Actualizado el martes, 4 octubre, 2022
Power Hour (escrito por Adrienne Herbert) presenta una forma de hacerse cargo de su vida dedicando la primera hora de cada día a una meta o pasión. En el ajetreado mundo de hoy, es fácil posponer las cosas. En lugar de esperar el momento perfecto para perseguir un objetivo, debes hacer tiempo para hacerlo. Una hora al día puede cambiar su actitud, hábitos, salud y conexiones sociales, y estos cambios pueden conducir a una vida más satisfactoria y productiva.
Ha visto cómo recuperar la primera hora de su día es algo más que ser productivo; se trata de dedicar tiempo exclusivamente a realizar cambios positivos en tu vida. Al adoptar una mentalidad de crecimiento, abre la puerta para mejorar sus hábitos útiles y reemplazar los que no lo son. Al cambiar su actitud, puede mejorar su rutina de sueño y nutrición, e incorporar más movimiento a su vida. Una vez que se dé cuenta de la importancia de las conexiones sociales, de encontrar un propósito de vida y una pasión, puede diseñar una o más horas de energía para lograr sus objetivos.
Adrienne Herbert es la presentadora del podcast semanal Power Hour , que tiene más de 1,5 millones de descargas hasta la fecha. Herbert también se desempeña como Director de Innovación y Rendimiento en Fiit, la mejor aplicación de fitness del Reino Unido. Profesional del bienestar y oradora motivacional, ha dado charlas TEDx y charlas privadas en empresas como Apple y WeWork. Este es su primer libro.
¿Qué es mejor hacer al despertarse?
Un día es una cantidad de tiempo finita: 24 horas. A menudo damos prioridad a nuestro trabajo, estudios, crianza de los hijos y quehaceres diarios, posponiendo nuestras metas y pasiones personales para la noche. El problema es que, para entonces, estamos demasiado cansados para hacer algo, así que lo posponemos para la noche siguiente.
Llevar consigo una lista mental cada vez mayor de objetivos diferidos es agotador y profundamente desalentador. En algún momento, tienes que preguntarte: ¿Es esto algo que me importa lo suficiente como para hacer tiempo?
Porque hacer tiempo es posible. Como explican estos consejos sobre cómo usar la primera hora de tu dia, todo lo que tiene que hacer es dedicar la primera hora de cada día a una meta o pasión específica, y puede hacer realidad sus metas.
Los habítos de la primera hora del día puede cambiar tu mentalidad
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente sienta que simplemente no hay suficientes horas en el día para proyectos personales. No hay tiempo para esforzarse por alcanzar sus sueños. Tienes que hacer malabares con las muchas responsabilidades de la vida: las citas, las reuniones y otras obligaciones que llenan el día. Lo que es más, cuando un momento libre hace presente mismo, la mayoría de las personas son buenos para la generación razones para abandonar el esfuerzo para otro día. Estaban cansados. Estamos distraídos. Tenemos otras cosas que hacer. Pero al aplazar la acción, eludimos la responsabilidad de nuestra propia felicidad y éxito.
Ahora, no puedes simplemente dejarlo todo y dedicar cada día a aprender italiano o entrenar para un maratón. Pero, ¿y si comenzaras con solo una hora, la primera hora de tu día? Llamémoslo una hora de energía.
Una hora a la vez, puede perseguir sus pasiones y alcanzar sus metas. Y puede comenzar por estar abierto al cambio.
Cada uno de nosotros proviene de antecedentes únicos, pero las cartas que nos reparten no tienen por qué determinar nuestro futuro. Tomemos a Maggie Alphonsi, quien superó los obstáculos físicos causados por su pie zambo para convertirse en jugadora de la Unión de Rugby Inglesa. Finalmente ganó la Copa del Mundo con la selección de Inglaterra y fue nombrada Deportista del Año por el Sunday Times . Ella no veía sus circunstancias pasadas como limitaciones fijas, y tú tampoco deberías hacerlo. Cuando haces eso, te estás diciendo a ti mismo que debido a tu clase social, género, etnia o experiencias pasadas, no puedes tener éxito en algún esfuerzo.
Entonces, en lugar de considerar sus habilidades creativas, habilidades e incluso su carácter como inmutables, es mejor abandonar esta mentalidad fija por su opuesto: la mentalidad de crecimiento . Adoptar una mentalidad de crecimiento lo ayuda a ver el fracaso como una oportunidad para mejorar, en lugar de desencadenar el desánimo a largo plazo.
Entonces, ¿cómo puedes adoptar una mentalidad más positiva a diario? Una forma práctica es empezar a hacerse seis preguntas antes de las 6:00 am. Aquí están: ¿Qué energía quieres tener hoy? ¿De quién puedes aprender? ¿A quién puedes ayudar? ¿Cómo puedes acercarte a donde quieres estar dentro de un año? ¿Qué es lo que más esperas hoy? ¿De qué estás más agradecido hoy?
Con una mentalidad de crecimiento, verá sus talentos y habilidades simplemente como un punto de partida.
¿Qué hacer durante primera hora del día?
Digamos que estás listo para el desafío. Estás listo para cambiar tu mentalidad fija por una mentalidad de crecimiento. Incluso ha programado su alarma para las 5:30 am para que tenga tiempo de responder esas seis preguntas de la madrugada. ¿Que sigue? Bueno, es hora de tomar su nueva mentalidad de crecimiento brillante y aplicarla a varios elementos fundamentales de su vida, comenzando con sus hábitos.
Nos encontramos con miles de decisiones cada día. Para ayudarnos a navegar por toda esta toma de decisiones, desarrollamos hábitos. Aquí está el problema: con demasiada frecuencia, estos hábitos descuidan los objetivos a largo plazo y dan prioridad a las recompensas a corto plazo.
Pero no tiene por qué ser así.
Para bien o para mal, el hábito suele triunfar sobre la fuerza de voluntad.
Imagina que estás planeando asistir a una clase de yoga antes del trabajo, pero cuando suena la alarma de las 5:30 am, inmediatamente presionas el botón de repetición, asegurándote de que asistirás a una clase diferente por la noche. Esto sucede porque quedarse en la cama un poco más es su hábito; la fuerza de voluntad apenas tiene posibilidades.
Aquí es donde entran los hábitos poderosos . Un hábito poderoso es cualquier hábito que hace una contribución confiable y positiva a su vida diaria, como hacer yoga al amanecer.
Una vez que dediques tiempo, práctica y fuerza de voluntad inicial, librarte de las mantas antes del amanecer no será un problema. Y lo mismo ocurre con cualquier otro hábito poderoso que decidas crear.
Para crear un hábito poderoso, siga estos tres pasos.
Paso uno. Determinar qué hábitos actuales son útiles y cuáles no. Tómate un tiempo para anotar lo que haces en un día. Hágalo lo más detallado y honesto posible: se debe tener en cuenta cada hora de vigilia. Ahora evalúe su lista. ¿Cuál de estos hábitos te convierte en una persona mejor o más saludable? ¿Cuál de estos toma más tiempo o energía de lo que da?
Segundo paso. Adapte o reemplace los hábitos actuales por mejores hábitos. Antes de crear un hábito completamente nuevo, pregúntele si podría combinarse con un buen hábito existente. Si ya tiene una caminata de 20 minutos hasta el metro, ¿por qué no combinar eso con escuchar un audiolibro o llamar a un ser querido?
Paso tres. Agregue fricción para que sea más difícil recurrir a sus malos hábitos. Por ejemplo, si revisa Instagram con demasiada frecuencia, podría cambiar la configuración para solicitar su contraseña cada vez que abra la aplicación.
«Una vez que tenemos claro cuál es nuestro objetivo, podemos averiguar cuál de nuestros hábitos nos ayudará a lograrlo».
La actividad física en la primera hora del día
Imaginemos que ha hecho algunos movimientos positivos. Has ajustado tu forma de pensar a un entorno más favorable al cambio. Ha cambiado sus hábitos para que sirvan a sus objetivos. Eso es genial, pero ¿qué sigue? Bueno, ahora es el momento de un movimiento literal: es el momento de mover el cuerpo.
No te preocupes. Este consejo no trata de la temida palabra «e» – ejercicio – y no afirma que los bootcamps de CrossFit sean la única forma de desarrollar tu potencial. Sin embargo, existe una conexión innegable entre el movimiento físico regular y la confianza en uno mismo, el manejo del estrés y la reducción del riesgo de enfermedad.
Toda actividad es buena actividad. Independientemente de su edad o capacidad, mover su cuerpo de alguna manera tendrá un impacto positivo en su mente y su salud en general.
Los médicos, nutricionistas y psicólogos están de acuerdo en que muchos problemas de salud modernos se remontan al estilo de vida sedentario ahora generalizado de los humanos. Una de las mejores cosas que puede hacer para contrarrestar los efectos de sentarse eternamente es incorporar movimiento en su Hora de Poder.
Hay tres tipos principales de movimiento, y puedes elegir o adaptar los que más te convengan.
El primero son los movimientos de baja intensidad o de bajo impacto. Piense en yoga o en tablas. Cuando mantiene una postura y sus músculos se contraen, puede resultar incómodo. Incluso puede sentir la quemadura. Pero al persistir, envías el mensaje a tu cerebro de que puedes hacer cosas difíciles. Además de fortalecer su cuerpo, también comenzará el día con un sentido de control empoderado, listo para enfrentar lo que viene a continuación.
El segundo tipo de movimiento es el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas refuerza su capacidad para mantenerse, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
La tercera y última forma de actividad es el movimiento cardiovascular. Esto incluye caminar, correr y andar en bicicleta.
Con todas las nuevas rutinas de movimiento, debe responder las preguntas de por qué quiere hacerlo, qué funciona bien y qué no y, si no puede seguir con él de manera constante, qué lo detiene. Si mide su progreso y se concentra en lo que puede hacer en lugar de en lo que no puede, obtendrá los muchos beneficios del movimiento regular, como la paciencia, la confianza, la creatividad y la libertad.
Priorizar el sueño es fundamental
Para la mayoría de las personas, realizar algún tipo de movimiento, ya sea trotar, levantar pesas o hacer algunas posturas simples de yoga, no es la parte difícil. La parte difícil es encontrar tiempo para hacer ejercicio. Una vez más, su Power Hour es el momento perfecto para ponerse en movimiento, pero ¿cómo se supone que debe reunir la energía necesaria si, cuando suena la alarma, siente que no ha pegado un ojo?
Aquí está la verdad agotadora: la mayoría de las personas no duermen lo suficiente o duermen mal.
¿No estás seguro de si estás descansando lo suficiente? Bueno, aquí hay dos preguntas a considerar: ¿Diría que se siente renovado la mayoría de los días después de despertarse? ¿Y alguna vez duermes hasta tarde al menos dos horas los fines de semana? Si respondió no a la primera pregunta y sí a la segunda, significa que probablemente no esté durmiendo lo suficiente.
El sueño de calidad es una parte crucial de la salud en general. Mientras duerme, su cuerpo produce nuevas células y repara las viejas. Sus músculos y tejidos también crecen. El sueño mejora su bienestar emocional y restaura la salud de su cerebro, lo que ayuda con la concentración y la toma de decisiones. La falta de sueño, por otro lado, puede tener consecuencias trágicas. Para dar solo un ejemplo: en el Reino Unido, el 20 por ciento de los accidentes de carretera son causados por la fatiga del conductor.
Entonces, ¿cómo puede optimizar su sueño para sentirse bien descansado todos los días?
Parece obvio, pero su dormitorio debe ser tranquilo y relajante. Considere agregar plantas, como la hiedra, para purificar el aire de forma natural. Vale la pena conseguir el mejor colchón que pueda pagar. Y deshacerse de las distracciones, como televisores, computadoras portátiles o teléfonos. Al usar un reloj despertador en lugar de su teléfono, puede evitar la necesidad de revisar su teléfono justo antes de acostarse; la mayoría de los mensajes pueden esperar hasta la mañana.
Si come bien, su sueño y sus niveles de energía también mejorarán. Comer alimentos azucarados altamente procesados durante el día significa picos y caídas frecuentes del azúcar en la sangre. Es posible que duerma lo suficiente, pero si su nivel de azúcar en sangre rebota en las paredes, se sentirá cansado todo el tiempo de todos modos. Los alimentos ricos en melatonina, la hormona que te hace sentir somnoliento por la noche, podrían ayudar a mejorar la calidad de tu sueño. Estos incluyen huevos, pescado, almendras y cerezas.
Por último, intente pasar algún tiempo al aire libre todos los días cuando todavía hay algo de luz, lo que ayuda a regular el ritmo circadiano de su cuerpo. Salga a caminar durante la hora del almuerzo o incluso vaya en bicicleta al trabajo.
Nuestras conexiones sociales tienen un impacto en quiénes somos, cómo nos sentimos y qué hacemos
Incluso si hace todo bien (adopte una mentalidad de crecimiento, haga ejercicio, duerma lo suficiente) no significa que no necesitará la ayuda de nadie más. Los humanos son criaturas sociales. No importa lo independiente que seas. Usted, como todos los demás, necesita apoyo y aliento.
La forma en que vivimos e interactuamos con los demás es tan importante para nuestra salud como otros factores como la dieta y el ejercicio, si no más. ¿Qué tiene esto que ver con una Power Hour eficaz? Estás a punto de averiguarlo.
Necesita apoyo y estímulo para lograr sus objetivos, incluidos aquellos en los que se concentra en su Hora de energía. Nadie tiene éxito solo, incluso si algunas personas dicen que lo logran.
Debido a que su red de conexiones también es su red de asesoramiento, apoyo y crítica, es un buen ejercicio tratar de identificar los diferentes roles que desempeñan las personas en su comunidad. Cuando se enfrentan a una decisión difícil, las empresas a menudo solicitan información a sus juntas directivas. Así que pregúntese: ¿Quién es su junta directiva cuando se trata de apoyo? Si esta pregunta le desconcierta, no se preocupe: puede montar su placa ahora.
Cada miembro de su junta directiva debe tener alguna razón por la que quiere que usted tenga éxito. Ahora conozcamos a los personajes.
Un miembro de la junta puede ser un miembro de la familia o un socio, ya que esa persona se verá afectada directamente por sus elecciones. También querrá un jefe o gerente que esté comprometido profesionalmente en el éxito de su carrera y que tal vez se beneficie económicamente del resultado. Es posible que desee ejecutar todas las opciones con su mentor, que comprende lo que lo motiva y está allí para ayudarlo en su desarrollo personal. Alguien más joven que tú puede brindar una perspectiva diferente, y alguien mayor que tú puede impartir sabiduría a partir de experiencias aprendidas. Por último, si se necesita información práctica y especializada, un asesor financiero o un abogado definitivamente podrían ser útiles. Entonces, ¿a quién elegirías para estos roles entre tu red actual de conexiones sociales?
Si faltan algunos roles, o las personas que ha elegido no son ideales para las responsabilidades de un miembro de la junta de apoyo, no tema buscar fuera de su red establecida.
“Si está trabajando duro para lograr una meta, es posible que deba hacer ajustes temporales. . . tu agenda. Asegúrese de comunicar esto a las personas en su vida. . . «
Cuestiones de tiempo, dinero y miedo impiden que las personas sigan sus pasiones
Antes de lanzarse a crear su propia Hora de Poder, demos un paso atrás y hablemos de los obstáculos que se interponen entre nosotros y la búsqueda de nuestras pasiones. Quizás ya tenga una idea clara de qué valores dan forma al propósito de su vida. Eso es maravilloso, pero es posible que aún tenga dificultades para progresar. Puedes tener toda la motivación del mundo, y estar listo para canalizar eso hacia la búsqueda de un proyecto personal durante tu Power Hour, y aún así sentirte bloqueado.
¿Bloqueado por qué? Bueno, la mayoría de las personas sienten que no tienen suficiente tiempo o dinero para perseguir sus pasiones, o el miedo las frena.
La mejor manera de superar estos obstáculos es abordarlos directamente. Así que comencemos con el tiempo.
Es importante recordar que existe una diferencia entre tener tiempo y hacer tiempo. Si te sientes ocupado todo el tiempo, ¿por qué? Para algunos, estar ocupado representa un estado exclusivo de estar siempre en demanda. Pero quizás esas actividades para las que está demasiado ocupado simplemente no sean muy importantes para usted. Si algo o alguien es realmente valioso para nosotros, haremos tiempo para ello, o para ellos, sin importar cuánto tengamos en nuestros platos.
Entonces, ¿qué pasa si estás dispuesto a dedicar tiempo a una pasión o proyecto en particular, pero no tienes suficiente dinero para llevarlo a cabo? La inseguridad financiera es una carga difícil, pero si el dinero es su único obstáculo, tiene algunas opciones. Podrías usar tu Power Hour para adquirir fondos o para crear un ajetreo secundario que podrías convertir en un ajetreo principal en seis meses. Otra opción es crear un negocio que coincida con el propósito de su vida y usar esos ingresos para financiar su proyecto. Alternativamente, no siempre es necesario vincular nuestras pasiones al beneficio económico; también puedes hacerlo por diversión.
Finalmente, el miedo puede impedirnos perseguir nuestras pasiones y propósitos. El miedo es una emoción esencial; no puede ni debe eliminarse. Pero puede mejorar su respuesta al miedo de antemano con algo llamado ensayo del miedo . Al ensayar cómo responder a una situación aterradora, puede minimizar el efecto paralizante de la ansiedad repentina, mantener la calma y tomar el control de la situación.
Comprométete con una PowerHour para crear la vida que deseas vivir
Bien, ahora que comprende los factores mentales, físicos, emocionales y sociales que contribuirán a su éxito, es hora de planificar su primera Hora de Poder.
¿Cuántas horas hay en una semana? 168.
¿Y adivinen cuántas horas quedan por semana después de dormir ocho horas por noche y trabajar de 9:00 am a 6:00 pm, de lunes a viernes? 67.
Incluso si restamos el tiempo de viaje y algunas horas para ver televisión sin sentido, todavía terminamos con más de cincuenta horas de tiempo disponibles cada semana. Entonces, si tuvieras una hora extra en tu día, ¿qué harías con ella?
Al establecer una Power Hour, hay dos cosas que no son negociables: debe ser la primera hora del día y debe ser temprano, preferiblemente antes de las 6:00 am. ¿Por qué? Cuando el resto del mundo duerme, hay menos distracciones y tentaciones.
Cuando establezca una meta para su hora de energía, siga estas cinco reglas.
Primero, su objetivo debe ser lo más específico posible. ¿Pregunta porque?» cinco veces hasta que sus respuestas sean completas y precisas.
En segundo lugar, elija una fecha límite exacta, como, por ejemplo, el 16 de julio a las 5:00 p. M.
En tercer lugar, cuéntele a alguien que quiera que usted tenga éxito sobre sus planes y explíquele por qué, de todas las personas, decidió contárselo.
Cuarto, evalúe su proceso y progreso de vez en cuando. ¿Qué está funcionando? ¿Qué no es? No dude en pedirle a otra persona comentarios constructivos.
Y quinto, pide ayuda. Pedir orientación a la persona adecuada en el momento adecuado acelerará su progreso y maximizará su aprendizaje.
Una Power Hour puede dedicarse por completo a un objetivo o combinarse con otros objetivos. Por ejemplo, puede combinar los objetivos de acondicionamiento físico con la lectura escuchando un audiolibro durante su trote matutino. Una vez que sienta que ha alcanzado una meta, ya sea después de una hora de energía, una semana de horas de energía o incluso seis meses, repase estas cinco reglas para averiguar cómo gastará sus próximas horas de energía.
No puedes perder el tiempo atrás. Pero al comprometerse a una hora al día, puede aprovechar al máximo su futuro, perseguir sus pasiones y crear una vida que ama.
Consejos prácticos: no elimines para la espontaneidad
Cuanto más ocupado es el horario, menos tolerante es con las reuniones no planificadas. Si está programado desde las 6:00 am hasta la medianoche todos los días, ¿qué hará cuando un primo perdido hace mucho tiempo aparezca en la ciudad y quiera reunirse? ¿Y si unos amigos deciden ver una exposición de arte en su último día en la galería? Al programar bloques de espacios en blanco en su calendario cada semana, es decir, el momento en el que no se puede programar nada, puede asegurarse de no perderse las experiencias aleatorias que la vida tiene para ofrecer.