30 tipos diferentes de Yoga: beneficios y diferencias para elegir el mejor yoga para ti

Actualizado el domingo, 5 febrero, 2023

El yoga es una práctica antigua que ha existido durante miles de años y ha evolucionado en muchas formas diferentes. Desde los efectos calmantes del Hatha Yoga hasta las poses más intensas del Ashtanga Yoga, hay una variedad de tipos de yoga que pueden ayudarte a encontrar tu paz y equilibrio interior. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de yoga y discutiremos cómo pueden beneficiar su salud y bienestar en general.

¿Cómo saber cuál es tu tipo de yoga?

Ya lo decía un proverbio chino: La tensión es quien crees que debes ser. La relajación es quien eres.  Actualmente, vivimos en una sociedad apresurada, en la que predomina un estado de tensión continuo, al que podemos añadir una sensación de estrés y rapidez. Por eso es interesante conocer los beneficios del yoga, una disciplina física, mental y también espiritual.

No podemos entender la práctica del yoga sin asociarla a sus orígenes. Aunque actualmente la cultura occidental ha comenzado a mostrar gran interés en esta disciplina y la ha adaptado y mezclado con las distintas prácticas locales, es esencial conservar gran parte de la esencial que favoreció su desarrollo.

El yoga proporciona claves, prescripciones, métodos y técnicas para el bienestar integral y la evolución de la conciencia. Es una disciplina que consigue, a través de ejercicios tanto físicos como mentales, a cambiar la forma de percibir el mundo que nos rodea y nuestro estilo de vida. Es por tanto, una práctica concreta pero que afecta a nuestra vida general, abarcando tanto aspectos físicos como mentales y espirituales, permitiéndonos desarrollar un mayor conocimiento sobre nosotros mismos y nuestro entorno.

El yoga es una práctica milenaria originaria de la India que busca integrar el cuerpo, la mente y el espíritu. Hay muchos tipos o estilos de yoga, aquí hay algunos de los más populares:

• Hatha Yoga: Este es un estilo de yoga más lento y suave que se enfoca en las posturas (asanas) y la respiración.
• Vinyasa Yoga: Este estilo de yoga es más dinámico y enfocado en la secuencia de posturas y la conexión con la respiración.
• Iyengar Yoga: Este estilo de yoga se enfoca en la precisión y el alineamiento de las posturas, utilizando props como bloques y cinturones para mejorar la postura y reducir las lesiones.
• Ashtanga Yoga: Este estilo de yoga es más riguroso y físico, y se enfoca en una secuencia fija de posturas realizadas en un ritmo rápido.
• Bikram Yoga: Este estilo de yoga se realiza en una sala caliente y se enfoca en la sudoración y la limpieza del cuerpo a través de una secuencia de posturas estándar.
• Kundalini Yoga: Este estilo de yoga se enfoca en la activación de la energía Kundalini a través de posturas, meditación, canto y mantras.

Estos son solo algunos ejemplos de los muchos tipos de yoga que existen. Es importante encontrar el estilo que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos personales.

30 tipos de yoga. 30 alternativas. 30 variantes.

Una mente serena y consciente es la base del crecimiento personal.

El yoga presenta diferentes clases o categorías pero todas tienen algo en común: proporcionar buena salud, permitiéndonos desarrollarnos espiritualmente, conociendo de esta manera nuestro potencial interno. Es decir, a través de su práctica y compromiso podemos llegar a conseguir un equilibrio entre mente y cuerpo en nuestro organismo. Además, los maestros insisten en recordarnos que el yoga puede ser practicado por cualquier persona.

Nuestra vida es una evolución continua e inevitable: aprendemos nuestras acciones y de las de otros, revisanos y renovamos nuestras decisiones, cambiamos nuestras metas y también los caminos. Y el yoga, si bien no nos enseña el camino correcto, sí nos enseña a viajar con menos cargas, más libres, más conscientes. Entre sus premisas esenciales se encuentran no sólo la liberación física, sino también mental: liberar a una mente condicionada por el pasado, el apego y el ruido mental.

Beneficios de los distintos tipos de yoga:

El yoga es una práctica centenaria que se ha utilizado para mejorar el bienestar físico, mental y espiritual. Los diferentes tipos de yoga ofrecen beneficios únicos que se pueden adaptar a las necesidades y objetivos de un individuo. Desde calmar la mente y el cuerpo con yoga restaurativo hasta fortalecer el núcleo con yoga energético, hay algo para todos. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de yoga y sus beneficios para que puedas encontrar el mejor para ti.

Entre todos los movimientos que han surgido en favor del bienestar compartido, uno de los que más impulso ha tomado en occidente es el yoga. Se considera una de las mejores formas de tonificar músculos, mejorar la flexibilidad y equilibrio y trabajar la concentración. En España, por ejemplo, una encuesta encargada en 2014 por Aomm.tv determinó que el yoga es practicado semanalmente por el 12,03% de los españoles y al menos un 28,9% de la población lo ha practicado alguna vez en su vida. Cada día tiene más adeptos, por una razón muy sencilla: ¿quién no necesita un cambio así en su vida?

Beneficios Físicos:

• Fortaleza: practicar los asanas tonifica los músculos de cuerpo.
• Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de esfuerzo.
• Flexibilidad:  a través de una correcta práctica de estiramientos.
• Postura: al equilibrar el tono y la flexibilidad, se mejora la postura corporal de base.
• Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda facilitan los flujos de energía.
• Salud: el bienestar consistente se alcanza sólo cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.
• Circulación: mejora nuestra circulación sanguínea y cardiovascular.

Beneficios Mentales:

• Concentración: las posturas de yoga implica el desarrollo de nuestra memoria y atención plena.
• Estabilidad emocional: nos aporta consciencia sobre nuestra vida y nos aísla de alteraciones.
• Paz: la tranquilidad mental y física desemboca en un estado de plenitud y paz.
• Reconocimiento: desarrollando habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente, el cuerpo y la respiración.
• Desarrollo integral: facilitando progresión y fortaleciendo la autoestima.

Beneficios Espirituales:

• Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría. No se trata de una sabiduría entendida desde el plano “racional” y basada en la asimilación de información o desarrollo de conocimiento. Es una sabiduría integrativa donde el practicante interioriza un saber universal que comparte a través de la práctica del yoga.
• Libertad: otro de los aspectos fundamentales es que la práctica del yoga nos permite experimentar la sensación de libertad asociada al desapego, la consciencia y el bienestar físico y mental.
• Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.
• Descanso mayor durante la noche.
• Calma: otra forma de afrontar los problemas.

LA PRINCIPALES SENDAS DEL YOGA

El yoga es una práctica antigua que ha existido durante siglos. Es una forma de vida, una forma de conectarse con lo divino y una forma de encontrar la paz interior. El yoga tiene muchos caminos y cada uno ofrece algo único y especial. En este artículo, exploraremos los principales caminos del yoga y discutiremos cómo pueden ayudarte en tu viaje de autodescubrimiento y transformación. También discutiremos los casos de uso de cada ruta, para que pueda decidir cuál se adapta mejor a sus necesidades. Al comprender los diferentes caminos del yoga, puede tomar una decisión informada sobre qué camino seguir para alcanzar sus objetivos.

El yoga ha evolucionado muchísimo, llegando incluso a desdibujarse según la opinión de algunos maestros y puristas, o llegando a enriquecerse e interculturalizarse según la opinión de otros. Sobre todo en occidente, el yoga se ha fusionado con otras disciplinas y conocimientos que lo han transformado en múltiples versiones.

En los orígenes el yoga existían cinco sendas principales y por tanto, los tipos de yoga que podemos prácticar:

Karma Yoga: el altruista

El karma yoga preconiza que el ser humano debe cumplir con su deber espiritual (dharma) sin esperar nada a cambio. Se suele poner de ejemplo reciente el emblemático activista político Mahatma Gandhi ya que trabajó toda su vida para el beneficio de la India.

Karma Yoga, o el «Camino de la Acción», es una forma de yoga que enfatiza el servicio desinteresado y la dedicación a los demás. Es un camino de crecimiento espiritual que nos anima a abandonar nuestros deseos egoístas y centrarnos en ayudar a los demás. Al servir a los demás, podemos obtener paz interior y alegría. A través de Karma Yoga, aprendemos a ser generosos con nuestro tiempo, energía y recursos. También cultivamos una actitud de humildad y agradecimiento por todo lo que la vida nos ha dado. A medida que practicamos Karma Yoga, nos hacemos más conscientes de la interconexión entre nosotros y quienes nos rodean. Descubrimos cómo nuestras acciones tienen un impacto en el mundo que nos rodea y cómo nuestros pequeños actos de bondad pueden marcar una gran diferencia en la vida de alguien. Al practicar Karma Yoga, podemos convertirnos en seres humanos más compasivos y comprometidos con hacer del mundo un lugar mejor para todos.l

Bhakti Yoga: el devoto

Es considerado el yoga del amor puro y universal. El devoto practicante es llamado bhakta o “partaker” y considera a Dios presente en cada persona o ser vivo. Se enfoca en la mente y el corazón en lugar de las respiraciones o los asanas (posturas físicas). Su fuente de desarrollo son los actos de culto, devoción y servicio. Es desarrollado, sobre todo, a través de la Sociedad Internacional para Conciencia de Krishna, conocidos como “Hare Krishnas”.

Bhakti Yoga es una práctica espiritual que se basa en la creencia de que la devoción a un poder superior puede conducir a la liberación espiritual. Es uno de los cuatro caminos principales del yoga y se centra en cultivar la devoción y la entrega a lo divino. Bhakti Yoga enfatiza el uso de prácticas devocionales como el canto, la oración y la meditación para cultivar una actitud de amor y entrega hacia Dios o un poder superior. También nos anima a desarrollar un sentido de humildad y gratitud por todo lo que se nos ha dado en la vida. El devoto en Bhakti Yoga es alguien que ha elegido este camino con total dedicación, fe y amor por su deidad elegida o poder superior. Están dedicados a su práctica, dispuestos a entregar su ego y abrir su corazón por completo para experimentar la verdadera devoción. A través del Bhakti Yoga, luchan por la liberación espiritual al conectarse con su ser más profundo a través de la oración, la meditación, el canto de mantras, el canto de bhajans (canciones devocionales) y la

Japa Yoga: el meditativo

Basado especialmente en la meditación que aporta sabiduría a través de la observación y la conciencia. Se realiza a través del estudio y la reflexión aunque también es un yoga dirigido, ya que se realiza a través de la obediencia a las instrucciones del maestro. El objetivo es alcanzar el control mental y el discernimiento que nos conducirá a tomar conciencia universal y personal.

Japa Yoga es una forma antigua de yoga que combina la práctica física, mental y espiritual de la meditación. Es una herramienta poderosa para conectarse con uno mismo y encontrar paz y armonía en su interior. Japa Yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la creatividad y la claridad de pensamiento y promover el bienestar general. A través de sus técnicas de meditación, los practicantes pueden aprender a relajarse profundamente mientras se conectan con sus pensamientos y sentimientos más íntimos. Esta conexión puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo, lo que a su vez puede conducir a una mejor salud física y equilibrio emocional.

Raja Yoga: reglas morales y éticas

Sus practicantes lo llaman “Yoga Real”, aunque también se le conoce como astanga-ioga o yoga de los ocho miembros debido a sus ocho etapas. Sin embargo, hay maestros que consideran que el raya-yoga es una amplia categoría que abarca varios yogas como el ashtanga, el kundaliní, el kriya, el mantra  y el dhyana.

En la actualidad, se asocia a los yoga-sutras. Hace referencia al control, superación y sublimación de la mente. Está compuesto de determinadas reglas morales y éticas denominadas de “desapego” (yamas y niyamas), diferentes practicas físicas denominadas de “purificación corporal” (asanas y pranayamas) y técnicas mentales denominadas “iluminación” (pratiyhara, dyana y shamadi).

Raja Yoga es una práctica espiritual que se enfoca en el desarrollo de capacidades tanto físicas como mentales. Se basa en un conjunto de reglas morales y éticas que promueven la autodisciplina, la atención plena y la compasión. Estas reglas están diseñadas para ayudar a los practicantes a alcanzar la armonía con su interior y con el mundo que los rodea. Siguiendo estos principios, los practicantes pueden encontrar paz y alegría en sus vidas mientras ayudan a crear una sociedad mejor para todos. Raja Yoga enfatiza la importancia de desarrollar el carácter de uno a través de la meditación, la contemplación, la autorreflexión y el servicio a los demás. A través de esta práctica, los practicantes pueden aprender a reconocer su propio potencial de crecimiento y transformación.

Hatha Yoga: el más popular

Es el yoga practicado a través de las asanas y el pranayama. Es un método holístico, ya que tiene en cuenta tanto lo físico como lo mental. Sus posturas corporales aportan a los músculos tonificación y flexibilidad. Este tipo de yoga recomendado por los que se inician en la práctica.

El hatha yoga es una de las formas de yoga más populares del mundo. Es una combinación de posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación que pueden ayudar a mejorar la salud física y mental. Hatha yoga es conocido por su enfoque suave y su enfoque en la relajación, lo que lo convierte en una práctica ideal para principiantes o para aquellos que buscan una forma de ejercicio más suave. Se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años debido a su accesibilidad y amplia gama de beneficios. Esta forma de yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, aumentar los niveles de energía y promover el bienestar general.

MODALIDADES CLÁSICAS DE YOGA

Los yoga clásicos fueron evolucionando, transformándose, enriqueciéndose… y han llegado a nuestros tiempos gracias al respeto por la tradición que existe en los países donde tradicionalmente más se practica. Estas son las modalidades clásicas que podríamos destacar:

Kundalini Yoga: despierta tu energía

Esta práctica es considerada un despertar energético que todos necesitamos ya que no se trata de una energía “estresante” para nuestra mente, músculos y órganos, sino todo lo contrario. Hay una energía vital llamada Kundalini que reposa en base de la columna y aspira a ascender hasta el último chakra. El objetivo de esta modalidad es poder despertarla y activar tanto los canales donde se produce como los canales por los que circula. Este tipo de yoga llegó a occidente gracias al Yogui Bhajan. En él se practican asanas dinámicas, pranayama y meditaciones.

Kundalini Yoga es una práctica poderosa que puede ayudarte a despertar la energía interior. Combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para ayudarte a conectar con tu fuerza interior y despertar tu poder espiritual. A través de esta práctica, puede aprender a controlar su energía, reducir el estrés y la ansiedad y encontrar la paz mental. Kundalini Yoga también ayuda a fortalecer su cuerpo y mejorar la salud en general. Con la práctica regular, podrá experimentar un nuevo nivel de claridad mental, mayor vitalidad y mayor bienestar emocional. Entonces, si está buscando una forma efectiva de aprovechar el poder interno y tomar el control de su vida, ¡definitivamente vale la pena considerar Kundalini Yoga!

Yoga Nidra: el sueño consciente

Consiste en una poderosa técnica para aprender a relajarnos de forma consciente. Ante el cuerpo, las emociones y la mente están completamente relajadas pero a la vez, conservan la lucidez. Gracias a ello, podemos mejorarla capacidad de concentración o la memora.

Yoga Nidra es una antigua práctica de sueño consciente que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Es una forma de meditación que se puede practicar acostado o sentado, y consiste en visualizar imágenes, escanear el cuerpo y relajarse profundamente. Esta práctica ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar la claridad mental, al mismo tiempo que proporciona un sueño profundo y reparador. Yoga Nidra se ha utilizado durante siglos para ayudar a las personas a lograr una mejor salud física, equilibrio emocional y comprensión espiritual. Con su capacidad para relajar la mente y el cuerpo, se puede utilizar como una herramienta eficaz para reducir la ansiedad, mejorar el enfoque y la concentración, así como mejorar la creatividad.

Mantra Yoga: energía a través de la vibración

Busca la conexión a través de la vibración, ya que entiende que todo está formado por energía vibratoria. La conseguimos activar cantando mantras hasta entrar en un estado meditativo que genera una sensación de paz y calma plena en nuestro cuerpo y nuestra mente.  Es un yoga que puedes sumar a la práctica de otros o integrar en cualquier momento del día.

Mantra yoga es una poderosa forma de yoga que utiliza el poder del sonido y la vibración para ayudar a los practicantes a desbloquear su energía interior. Mediante el uso de cantos repetitivos, los mantras crean una atmósfera de quietud y paz, lo que permite a los practicantes alcanzar un nivel más profundo de meditación. También se cree que los mantras tienen el poder de sanar y equilibrar la vida. Mediante el uso de mantra yoga, los practicantes pueden acceder a todo su potencial al conectarse con su ser espiritual y desbloquear sus energías ocultas.

Kriya Yoga: la modalidad practicada por Steve Jobs

Es una de las modalidades de yogas más antiguas. Es un yoga mental que requiere, además, una preparación energética para después trabajar la concentración. Gracias a él se alcanza un estado meditativo y después, técnicas de control de la energía o prana. Si lo que te interesa es el yoga más mental y menos físico, este puede ser tu estilo.

Kriya Yoga es una práctica espiritual que existe desde hace siglos, pero que fue popularizada por Steve Jobs a fines de la década de 1970. Es una forma de meditación que combina disciplinas físicas y mentales para alcanzar un mayor nivel de conciencia. Kriya Yoga ayuda a los practicantes a enfocar su energía y lograr una transformación espiritual. Mediante el uso de técnicas de respiración, posturas y mantras, los practicantes pueden alcanzar un estado de profunda relajación y claridad.

A la práctica de Kriya Yoga se le atribuye haber ayudado a Steve Jobs a convertirse en uno de los empresarios más exitosos de la historia. Usó la modalidad para ayudarlo a mantenerse enfocado y creativo mientras administraba su imperio comercial. La práctica también lo ayudó a mantener la calma en momentos de estrés y ansiedad intensos, lo que le permitió tomar mejores decisiones en situaciones difíciles.

Yoga Integral: integrador de las sendas clásicas

Sri Aurobindo fue el maestro que reunión y unificó para esta modalidad de yoga, todas las sendas del yoga clásico. Sin embargo, ahora podemos encontrar muchas variantes alegadas de la integración inicial y que se adaptan a los contextos sociales y culturales donde se aplica y practica. También es conocido por los nombres como Purna Yoga o Yoga Completo.

Integral Yoga es una forma única de yoga que combina los caminos tradicionales del yoga con técnicas modernas. Es un enfoque integrador de la salud física, mental y espiritual, que promueve la armonía y el equilibrio en todos los aspectos de la vida. Este tipo de yoga está diseñado para ayudar a los practicantes a alcanzar su máximo potencial a través de un enfoque holístico que combina las antiguas prácticas de Hatha Yoga, Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga y Tantra. El Yoga Integral busca integrar todos los aspectos de la vida (cuerpo físico, mente, emociones y espíritu) en un sistema armonioso. Enfatiza la importancia de la autoconciencia y la autorrealización, así como la comprensión de la interconexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Con su enfoque en el equilibrio y la armonía en todos los aspectos de la vida, Integral Yoga puede ayudar a los practicantes a lograr un mayor bienestar en su vida diaria.

20 TIPOS NUEVOS DE YOGA

El yoga existe desde hace siglos, pero ahora está encontrando nuevas formas de evolucionar y adaptarse al mundo moderno. Desde el yoga aéreo hasta el yoga caliente, existe una amplia variedad de nuevos tipos de yoga que son cada vez más populares entre los practicantes. Ya sea que esté buscando un entrenamiento más intenso o una experiencia relajante y calmante, estos nuevos tipos de yoga tienen algo que ofrecer a todos. Con sus poses y secuencias únicas, pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio en su vida al mismo tiempo que le brindan una forma agradable de ejercicio. ¡Aprende sobre los diferentes tipos de yoga nuevo y descubre cuál es el adecuado para ti!

Vinyasa Yoga: el yoga con más flow

Para practicarlo debes tener gran control sobre tu respiración. Todas las posturas sostenidas por el cuerpo están conectadas a través de la respiración rítmica, por lo que la fuerza y la energía se crea en el cuerpo. No es recomendado para principiantes.

Vinyasa Yoga es un estilo dinámico de yoga que enfatiza conectar la respiración con el movimiento. Es adecuado para todos los niveles de practicantes y fomenta la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Vinyasa Yoga se enfoca en unir posturas para crear un flujo continuo de movimiento. Este tipo de yoga ayuda a desarrollar fuerza y resistencia al tiempo que brinda la oportunidad de explorar niveles más profundos de concentración y atención plena. Con su enfoque en la respiración, Vinyasa Yoga ayuda a los practicantes a permanecer presentes en su práctica, permitiéndoles experimentar el poder transformador de esta antigua práctica.

Asthanga Vinyasa Yoga: respiración sincronizada

Es una forma de yoga dinámico que se desarrolla a través de movimientos y respiración sincronizados. Cada postura está diseñada con un número determinado de movimientos y de respiraciones. Cuando un alumno empieza a dominar la técnica y el sentido de la misma, esta modalidad te permite crear posturas encadenadas de forma sincronizada siguiendo con maestría el ritmo de respiraciones y movimientos indicados. Es un yoga muy físico no recomendado para iniciados pero sí para los que quieren avanzar hacia asanas más exigentes.

movimiento. Es una práctica antigua que se ha utilizado durante siglos para ayudar a las personas a lograr el equilibrio físico, mental y espiritual.

La práctica de Asthanga Vinyasa Yoga consiste en sincronizar la respiración con posturas y movimientos para crear un flujo de energía por todo el cuerpo. Este tipo de yoga ayuda a aumentar el enfoque y la concentración, así como a mejorar la fuerza y la flexibilidad. Al conectar la respiración con cada movimiento, los practicantes pueden profundizar su conexión con sus cuerpos y mentes, permitiéndoles experimentar una mayor relajación y claridad.

La técnica de respiración sincronizada utilizada en Asthanga Vinyasa Yoga ayuda a los practicantes a ser más conscientes de sus cuerpos, lo que les permite moverse a través de las posturas con facilidad mientras se concentran en la alineación adecuada. Con cada inhalación y exhalación llega un nuevo nivel de conciencia que puede ayudar a los practicantes a alcanzar niveles más profundos de relajación al mismo tiempo que mejoran su salud y bienestar en general.

Vini Yoga: concentración

Esta modalidad se divide en dinámicas. Las cuatro esenciales son las de concentración (dhâranâ), de meditación (dhyâna), de integración (samâdhi) y la de proceso (samyama). Consiste, en esencia, en escoger un objeto de meditación, fijar intensamente la atención plena en este objeto y ejercerla como una práctica consciente y habitual. Lo más importante para su práctica no es la técnica física sino las dinámicas internas (concentración, meditación, integración y proceso). Por tanto, es un método que se ajusta a las características, capacidades, necesidades y objetivos de cada persona y es muy recomendado para principiantes.

Vini Yoga es una forma única de yoga que se enfoca en mejorar la concentración y la claridad mental. Se basa en la antigua práctica india de Viniyoga, que enfatiza las técnicas de respiración, las posturas y la meditación. Practicando Vini Yoga regularmente, puedes mejorar tu concentración y enfoque mientras aprendes a relajar tu mente y cuerpo. Esto puede ayudarte a ser más productivo tanto en tu vida personal como profesional. Además, Vini Yoga también ayuda a reducir los niveles de estrés al permitirle tomar un descanso del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. Con la práctica regular, te sentirás más energizado y productivo, además de tener una mayor claridad mental.

Yoga Iyengar: integración filosófica

Esta recomendado para aquellos alumnos que buscan en el yoga, sobre todo, objetivos espirituales. Gracias a su desarrollo, podrán encontrar, aprender y poner en práctica la integración de los principios filosóficos clásicos. Entre estos aprendizajes extraídos de los textos clásicos sánscritos encontramos el del arte y la ciencia de āsanas y prāņāyāma. También se trabaja la “meditación en la acción”: un estado de atención en el aquí y el ahora.

Su creador, tras décadas de práctica y estudio, también confeccionó secuencias de posturas altamente beneficiosas para diferentes trastornos médicos y dolencias, tales como dolores de espalda, anemia, trastornos menstruales, hipertensión, depresión, insomnio, estrés, etc. Pero para su aplicación, deberás contactar sólo con profesores una alta cualificación.

Iyengar Yoga es una práctica antigua que ha existido durante siglos. Es una forma de yoga que enfatiza la integración de cuerpo, mente y espíritu. Iyengar Yoga integra la filosofía del yoga con técnicas y herramientas prácticas para ayudar a los practicantes a lograr una sensación de equilibrio en sus vidas. A través del uso de posturas, ejercicios de respiración, meditación y técnicas de atención plena, Iyengar Yoga ayuda a los practicantes a desarrollar fuerza física y mental. Además de esta práctica física, Iyengar Yoga también enfatiza la importancia de la integración filosófica. Esto incluye comprender los principios subyacentes detrás de cada postura y cómo se pueden aplicar a la vida cotidiana. A través de esta integración filosófica, los practicantes pueden comprender mejor sus propias vidas y crear armonía dentro de ellos mismos.

Anusara Yoga: filosofía tántrica

Es una novedosa escuela de yoga creada en 1997 por John Friend. Su filosofía tántrica hace que la práctica sea realizada desde nuestro interior hacia nuestro exterior. Implica una co-participación constante con lo Supremo (que consideran presente en todas las cosas). Las posturas están orientadas desde nuestro sentimiento interior más profundo son y expresadas a través de la bondad.

Anusara yoga es una forma única de yoga que combina el poder de la antigua filosofía tántrica con la alineación postural moderna. Es una práctica que se enfoca en alinear el cuerpo, la mente y el espíritu, para crear una experiencia de paz interior y alegría. Anusara yoga enfatiza la importancia de la alineación con lo Divino, que se ve como una expresión de amor y compasión. A través de esta práctica, los practicantes pueden explorar su propio potencial divino y profundizar su comprensión de los misterios de la vida. Este tipo de yoga también ayuda a cultivar la autoconciencia, lo que le permite a uno ser más consciente en la vida cotidiana. Al reunir las técnicas modernas de alineación postural y la antigua filosofía tántrica, Anusara Yoga brinda a los practicantes una herramienta poderosa para el crecimiento y la transformación espiritual.

Yoga Restaurativo: relajación

Es una propuesta terapéutica basada en la relajación, la respiración y el trabajo con soportes físicos como por ejemplo: mantas, bolsters, cinturones, sillas, pelotas, bloques, niveles del suelo o una pared. Estas herramientas de apoyo nos ayudan a que haya un estiramiento sin esfuerzo. A diferencia de otras posturas de yoga que, aunque en su perfecta ejecución son cómodas y estables, involucran un componente activo y de tensión muscular en su aprendizaje. El soporte nos da una sensación de bienestar y de seguridad. Esa sensación nos ayuda a relajarnos y evitar que el cuerpo se someta a estrés y distracción. Es un tipo de yoga muy suave, indicado para todo aquel que quiera simplemente relajarse y no soportar una alta exigencia física.

El yoga restaurativo es una forma de yoga cada vez más popular que se centra en la relajación y el rejuvenecimiento. Es una práctica suave que ayuda al cuerpo a relajarse y liberar tensiones. El yoga restaurativo puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar el bienestar general. Mediante el uso de accesorios como cojines, mantas, bloques y correas, el yoga restaurativo ayuda a crear una sensación de tranquilidad en el cuerpo al tiempo que permite una relajación profunda. Con la práctica regular de yoga restaurativo, los practicantes pueden experimentar una mejor salud física, así como claridad mental y equilibrio emocional.

Yoga Terapéutico: sanador

Indicado para quién tiene algún tipo de lesión o circunstancia que le impide seguir una clase tradicional con el resto del grupo. Las clases pueden ser más suaves y menos exigentes ya que sus objetivos están enfocados a la sanación. Pone el énfasis en la práctica de la relajación, meditación y visualización. Las clases del Yoga Terapéutico son personalizadas o bien realizadas en grupos muy reducidos. Están diseñadas específicamente para volver a equilibrar desajustes físicos y ayudar a mejorar las afecciones orgánicas y psicológicas de los practicantes que las requieren.

El yoga terapéutico se ha utilizado durante siglos como una forma de curar el cuerpo, la mente y el espíritu. Es una práctica antigua que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de una variedad de dolencias físicas y mentales. Los beneficios terapéuticos del yoga son numerosos e incluyen mayor flexibilidad, mayor fuerza, mejor postura y mejor equilibrio. Además, puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar la concentración, mejorar la creatividad y mejorar el bienestar general. Además de sus beneficios físicos, el yoga terapéutico también se puede utilizar como una forma de terapia para ayudar a las personas a lidiar con problemas emocionales como la ansiedad o la depresión. Mediante el uso de técnicas de respiración y posturas diseñadas específicamente con fines curativos, el yoga terapéutico puede ser una herramienta eficaz para ayudar a las personas a encontrar la paz dentro de sí mismas y comprender mejor sus propias emociones.

Bikram Yoga: calor y humedad

Esta curiosa modalidad ee realiza en una sala a 42 grados de temperatura y con bastante humedad. Estas condiciones ambientales favorecen la sudoración y con ello la eliminación de toxinas. También ayuda a mantener los músculos calientes y nos invita a desarrollar una mente atenta y concentrada. Consiste en una combinación de posturas que engloba los beneficios de distintos tipos de Yoga consiguiendo un cuerpo saludable, paz interior y la felicidad consciente.

Bikram yoga es un tipo de yoga que se realiza en un ambiente cálido y húmedo. Este tipo de yoga ha ganado popularidad en los últimos años debido a su capacidad para proporcionar a los practicantes un entrenamiento intenso y, al mismo tiempo, brindar numerosos beneficios para la salud. Las altas temperaturas y la humedad dificultan que el cuerpo se enfríe, lo que obliga al cuerpo a trabajar más y quemar más calorías. Además, el calor ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía. Bikram yoga es una excelente manera de mantenerse en forma, saludable y con energía.

Aero Yoga: practicar la ingravidez

Es considerado como una práctica artística que ayuda al crecimiento personal. Fue desarrollado por el español Rafael Martinez hace unos años y cada día goza de más popularidad. Utiliza la suspensión y la ingravidez en un columpio especialmente diseñado como plataforma para fomentar creatividad, desbloqueo, tonicidad, definición muscular y rejuvenecimiento. Está Inspirado en técnicas tradicionales y aunque conserva su esencia, han incorporado técnicas más modernas como el Pilates, la danza contemporánea , el método Alexander o la gimnasia holísitica. Quizás por ello, no es un yoga acosejado para los más “puristas”.  Es un estilo de yoga que despierta tu lado más artístico.

Aero Yoga es una práctica única que combina elementos del yoga tradicional con la sensación de ingravidez. A través de esta práctica, los practicantes pueden experimentar la libertad y la relajación de un entorno de gravedad cero mientras disfrutan de los beneficios de las posturas de yoga tradicionales y las técnicas de respiración.

Aero Yoga se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a su capacidad para proporcionar un entrenamiento efectivo al mismo tiempo que ofrece una sensación de calma y relajación. Los practicantes pueden disfrutar de la sensación de estar en un entorno ingrávido mientras realizan posturas y ejercicios de respiración. Esta práctica puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la fuerza. También es una excelente manera de aumentar el enfoque y la concentración al mismo tiempo que proporciona un alivio muy necesario de la vida cotidiana.

Acro Yoga: práctica solar y práctica lunar

La verdad es que la idea suena bastante bien: crear una fusión perfecta y sincronizada de acrobacia, yoga y masaje tailandés. A la parte acrobática también se le conoce como práctica solar y a la parte de masaje tai como práctica lunar. Nos ayuda a desarrollar confianza en nosotros mismos, la fuerza y la diversión de lo acrobático. También facilita la respiración, el equilibrio y la conexión interior. A través de él, favorecemos la escucha, la compasión, la comunicación, el movimiento, la conexión y el juego.

Acro yoga es una práctica emocionante que combina los aspectos físicos y espirituales del yoga con la alegría de las acrobacias. Se trata de dos o más personas que trabajan juntas para crear hermosas formas y poses. El acro yoga se divide en dos partes: práctica solar y práctica lunar. La práctica solar se enfoca en la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y el poder, mientras que la práctica lunar enfatiza la gracia, el flujo, la conexión y la entrega. Ambos tipos de prácticas requieren confianza, comunicación y coordinación entre los socios para poder realizarlas con seguridad y éxito. Cada tipo de práctica ofrece beneficios únicos que pueden ayudar a los profesionales a profundizar su comprensión de sí mismos y de sus relaciones con los demás.

Yin yoga: regenerativo

Gracias a esta modalidad, podemos actuar en las capas profundas de nuestros músculos y acceder al contacto con los órganos vitales. Es un yoga muy avanzado que recomiendan practicar sobre todo si se practican previamente yogas más dinámicos. Se realizan con mucho contacto con una base estable por lo que pueden realizarse con el mínimo esfuerzo muscular. Eso sí, requieren del practicante una atención plena y consciente sobre su propio cuerpo. Es una práctica para equilibrar nuestras vidas y nuestro cuerpo. También es una práctica que puede dar una oportunidad a nuestros canales energéticos para conectarse y relajar tensiones.

Yin yoga es una poderosa práctica de posturas restauradoras y regeneradoras que permiten que el cuerpo se relaje profundamente, al mismo tiempo que estimula el flujo de energía interior. El yin yoga se centra en mantener las posturas durante períodos de tiempo más prolongados para estimular los tejidos conectivos, los ligamentos y la fascia del cuerpo. Este tipo de yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la claridad mental y el bienestar general. También tiene un efecto calmante en la mente que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Yin yoga es una práctica ideal para aquellos que buscan restablecer el equilibrio en sus vidas y reconectarse con su yo interior.

Power Yoga: dinámico y fluido

Si lo que te gusta es un yoga muy exigente en lo físico, esta modalidad puede llegar a ser tu preferida. Sin embargo, para su iniciación, puede acceder a ella cualquier persona con cierta tonificación física. Consiste en una serie de asanas con las que descubrirás una vigorosa manera de fortalecimiento de tu cuerpo, mientras te abres a descubrir aspectos mentales que solemos desatender por el estrés o las rutinas. Es una combinación dinámica de esfuerzo y espiritualidad; desintoxica y llena de energía el cuerpo y la mente.

Power Yoga es una forma de yoga dinámica y fluida que combina los aspectos físicos, mentales y espirituales del yoga tradicional con una práctica más vigorosa. Enfatiza la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia al mismo tiempo que calma la mente. Power Yoga es un entrenamiento intenso que puede ayudarlo a desarrollar fuerza, aumentar la flexibilidad y mejorar su bienestar general. Con su combinación de movimientos dinámicos y técnicas de respiración, se puede utilizar para reducir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que proporciona un entrenamiento vigorizante para todo el cuerpo. Power Yoga es perfecto para aquellos que quieren desafiarse tanto física como espiritualmente.

Rocket Yoga: rápido y práctico

Otra de las nuevas modalidades diseñadas para aportarte energía y vitalidad. Encuentra su base en el Ashtanga yoga, enfocado sobre la creación del Prana (energía) y el despertar del sistema nervioso a través de secuencias equilibradas, rápidas e intensas. En este sistema encontramos series fijas que forman parte de una rutina semanal donde todos los días se practica algo distinto. Incluso se anima a los todos los estudiantes avanzados a que hagan sus propias variaciones de las asanas o que las eliminen. Es un yoga rápido y muy dinámico pero exigente físicamente.

Rocket Yoga es una forma rápida y práctica de ponerse en forma. Combina posturas de yoga tradicionales con ejercicios aeróbicos, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Es una gran manera de mejorar su flexibilidad, fuerza y equilibrio mientras quema calorías. Además, debido a que es tan rápido, es perfecto para aquellos que no tienen mucho tiempo libre pero que aún quieren aprovechar los beneficios del yoga. ¡Con Rocket Yoga, puedes ponerte en forma en poco tiempo!

Sivananda Yoga: meditación y devoción

Los practicantes del Sivananda yoga se focalizan en los aspectos más espirituales de la disciplina del yoga. Es un tipo de yoga ideal para las personas que buscan potenciar, sobre todo, la meditación y devoción frente al ejercicio físico. Incluye cánticos y no solo posturas o ejercicios. A veces puede resultar bastante repetitivo porque intenta incidir sobre tus hábitos pero si estás empezando, las rutinas te ayudaran interiorizar los aprendizajes.

Sivananda Yoga es un estilo tradicional de yoga que se centra en la meditación, la devoción y la relajación. Fue fundado por Swami Sivananda y se basa en los cinco principios de ejercicio adecuado, respiración adecuada, relajación adecuada, dieta adecuada y pensamiento positivo. Esta antigua práctica ha sido utilizada por los yoguis durante siglos para ayudarlos a alcanzar la paz interior y la iluminación espiritual. Al combinar posturas físicas con ejercicios de respiración profunda y técnicas de meditación, los practicantes pueden experimentar los efectos calmantes del Yoga Sivananda. Este estilo de yoga también alienta a los practicantes a conectarse con su yo superior a través del canto de mantras y la conexión con la energía divina dentro de ellos mismos. Con la práctica regular, Sivananda Yoga puede ayudar a las personas a cultivar un nivel más profundo de autoconciencia que puede conducir a una mayor paz y satisfacción en la vida.

Jivamukti Yoga: dinámico e intenso

Es un yoga dinámico e intenso. Es muy completo en cuanto a su ejecución espiritual y se basa en cinco principios esenciales que vertebran el desarrollo de las dinámicas:  la escritura (shastra), la no violencia (ahimsa), la devoción (bhakti), la nada (sonido interior y cantos o mantras) y la meditación (dyhana).

Jivamukti Yoga es una forma intensa y dinámica de yoga que combina posturas físicas, meditación, cánticos y enseñanzas espirituales. Está diseñado para aumentar la fuerza y la flexibilidad mientras se cultiva una conexión profunda con uno mismo. Jivamukti Yoga se enfoca en los cinco principios de ahimsa (no dañar), bhakti (devoción), dhyana (meditación), nada (música) y shastra (escritura). Estos principios se utilizan para ayudar a los profesionales a lograr una mayor sensación de bienestar a través de su práctica. Con sus secuencias dinámicas, Jivamukti Yoga brinda un ejercicio efectivo al mismo tiempo que ofrece un viaje espiritual. Es adecuado para todos los niveles de experiencia, lo que permite que todos se beneficien de sus poderosos efectos.

Yoga en Pareja: dos mejor que uno

El Yoga en pareja es simplemente un conjunto de asanas que puedes realizar junto a otra persona. Ayuda a desarrollar valores como el trabajo en pareja, la confianza, la constancia, el compromiso… Y su objetivo es la unión de ambos mediante el movimiento, el juego, la respiración, el tacto y la amistad. Es un proceso que reconoce y valora el trascender los límites individuales y fortalece las relaciones.

El yoga en pareja es una forma maravillosa de fortalecer la relación y el vínculo con tu pareja. Ofrece una oportunidad única para conectarse a nivel físico, mental y emocional al mismo tiempo que brinda los beneficios del yoga. Con el yoga en pareja, pueden practicar posturas juntos, ayudarse mutuamente a mejorar la técnica y turnarse para dirigir la práctica. Esto no solo le permite aprender más sobre las fortalezas y debilidades de cada uno en las poses, sino que también ayuda a generar confianza entre los socios. El yoga en pareja puede ser una experiencia increíblemente placentera para ambos, ya que les permite compartir una actividad íntima que es a la vez calmante y energizante.

Yoga para embarazadas: aliviar dolores y mejorar la postura corporal

El yoga también nos sirve para mantenernos en forma durante el embarazo. Los diferentes asanas nos permiten hacer ejercicio al mismo tiempo que controlamos nuestra respiración y nuestro equilibrio. Mejora la circulación sanguínea y disminuye la posibilidad de retención de líquidos (dos de las dolencias más extendidas durante el embarazo). El estiramiento de los músculos puede ayudarte a aliviar los dolores y se mejora la postura corporal. También nos puede ayudar a reducir dolores de espalda asociados a esta etapa , especialmente los relacionados con el nervio ciático.

El yoga en pareja es una forma maravillosa de fortalecer la relación y el vínculo con tu pareja. Ofrece una oportunidad única para conectarse a nivel físico, mental y emocional al mismo tiempo que brinda los beneficios del yoga. Con el yoga en pareja, pueden practicar posturas juntos, ayudarse mutuamente a mejorar la técnica y turnarse para dirigir la práctica. Esto no solo le permite aprender más sobre las fortalezas y debilidades de cada uno en las poses, sino que también ayuda a generar confianza entre los socios. El yoga en pareja puede ser una experiencia increíblemente placentera para ambos, ya que les permite compartir una actividad íntima que es a la vez calmante y energizante.

Yoga para niños: para realizarlo en familia

Hay adaptaciones realizadas para que niños y niñas puedan iniciarse en el yoga a nivel personal o bien, para practicarlo junto a sus familias. A través del yoga los niños pueden ejercitar su respiración y aprenden a relajarse para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentración. El yoga les ayudará en su camino madurativo hacia el autodominio físico y psíquico.

El yoga es una excelente manera para que las familias pasen tiempo de calidad juntos. No solo es una actividad física divertida y saludable, sino que también ayuda a los niños a aprender valiosas lecciones de vida, como la autodisciplina, la relajación y la atención plena. Practicar yoga en familia puede ayudar a crear lazos más fuertes entre padres e hijos mientras les enseña la importancia de cuidar su cuerpo. No solo brinda beneficios físicos, como mayor fuerza, equilibrio y flexibilidad, sino que también enseña a los niños cómo manejar el estrés y las emociones de manera positiva. Al hacer yoga juntos como familia, los padres pueden brindarles a sus hijos la oportunidad de aprender sobre sí mismos y el mundo que los rodea de una manera agradable.

Beer Yoga: modalidades divertidas

Hay incluso un tipo de yoga diseñado simplemente divertirse junto a los amigos. Como ejemplo, para los más cerveceros han diseñado un tipo de yoga que incluye botellines en su práctica. En palabras de la yogi Jhula, fundadora de este movimiento tan sorprendente y alternativo: “el Beer Yoga es divertido, pero no es ninguna broma. Tomamos la filosofía del yoga con el placer de beber cerveza para alcanzar un mayor nivel de conciencia”. Os lo dejamos como sorprendente ejemplo de cómo el yoga puede integrarse en casi cualquier otra actividad.

Beer Yoga es una modalidad de yoga única y divertida que combina la práctica del yoga con el disfrute de la cerveza. Este tipo de yoga es perfecto para aquellos que quieren disfrutar de los beneficios físicos del yoga y al mismo tiempo pasar un buen rato. Beer Yoga combina posturas tradicionales con posturas de equilibrio e incluso posturas en pareja, todo mientras se toma una cerveza fría. Con esta combinación, los practicantes pueden disfrutar de los beneficios físicos y mentales del yoga, mientras se divierten con amigos o colegas. Beer Yoga se puede hacer en grupo o solo, por lo que es una actividad agradable para todos los involucrados.

Yoga integrado en festivales: yoguear juntos

El yoga ya forma parte integrada de muchos festivales de ocio consciente y sostenible junto a distintas actividades paralelas. Están diseñados tanto para yoguis que se inician, avanzados, mindfulners, familias que quieren compartir una jornada diferente, foodies interesados en alimentación sostenible, deportistas, amantes del desarrollo personal, de la música, de la danza, de la experimentación… Entre los más destacados encontramos el Big Yoga  o el Wanderlust 108 (un triatlón consciente que combina running, yoga y meditación).

Los festivales son una gran oportunidad para explorar nuevas culturas y actividades, y el yoga es una excelente manera de hacerlo. Integrar el yoga en los festivales es una manera perfecta de reunir a las personas en un ambiente relajado, al mismo tiempo que les permite experimentar los beneficios del yoga.

El yoga integrado en los festivales puede ayudar a promover la salud física y mental, así como fomentar la conexión entre los participantes. También se puede utilizar como una oportunidad para que las personas aprendan más sobre diferentes culturas y estilos de vida. Además, brinda una oportunidad para que las personas practiquen la atención plena en un entorno divertido e interactivo.

Integrar el yoga en los festivales tiene muchas ventajas, incluida una mayor conciencia de los beneficios de practicar yoga con regularidad, una mayor conexión social entre los participantes y mejores niveles de condición física. Con la orientación adecuada de instructores experimentados, los asistentes al festival podrán obtener todos los beneficios de esta forma única de ejercicio mientras se divierten al mismo tiempo.

El Yoga de la Respiración: Una guía paso a paso de Pranayama

El Yoga de la respiración describe los beneficios para la salud de respirar de manera eficiente y explora por qué muchos de nosotros no respiramos de la mejor manera. Estos consejos también describen sencillos ejercicios de yoga que te ayudarán a controlar la respiración y a lograr un estado mental más tranquilo. 

Probablemente hayas notado que tu respiración cambia según tu estado de ánimo. Cuando se siente ansioso, puede hiperventilar, y cuando se siente relajado, su respiración también se siente pausada y relajada. Pero, ¿y si ha estado pensando en respirar de forma incorrecta? ¿Qué pasa si, además de que su estado de ánimo afecta su respiración, su respiración también afecta su estado de ánimo?

Como aprenderá en estos consejos, la forma en que respira durante el día tiene un gran impacto en su salud física y mental. Pero, lamentablemente, muchos de nosotros respiramos mal. Esto genera grandes problemas para nuestro bienestar.

Estos consejos revelarán cómo puede comenzar a respirar mejor, para ser más feliz y saludable. Aprenderá información sobre la salud fascinante y ejercicios sencillos. Piense en estos consejos como su guía para principiantes para controlar su respiración a través del yoga. Si aplica los consejos, lo ayudará a sentirse más tranquilo y menos estresado, todo el tiempo.

Aprenderás

• cómo llenar sus pulmones al máximo de su capacidad; 
• por qué la respiración ineficaz es mala para la salud mental; y
• cómo se puede lograr el equilibrio nasal.

Hay una forma correcta y una forma incorrecta de respirar

¿Qué consejo le daría a alguien que necesita calmarse? Podría decirle que respire hondo. Los practicantes de yoga conocen la relación entre la respiración y la conciencia desde hace miles de años. De hecho, trabajar con la respiración es una parte esencial de la tradición del yoga. Esta práctica se conoce como pranayama , derivada de las palabras sánscritas Prana , que significa «respiración», y Ayama, que significa «control».

Se cree que el pranayama se originó con los sacerdotes Brahman, antiguos hombres santos que adoraban cantando himnos conocidos como los Vedas . Estos sacerdotes se dieron cuenta de que si controlaban su respiración durante el canto, podrían recitar los Vedas con más fuerza. Aún más importante, respirar de manera diferente les permitió alterar sus estados mentales. 

Pero los beneficios de practicar pranayama van mucho más allá de la adoración antigua. Vivimos en un mundo agitado donde muchos de nosotros pasamos horas encorvados sobre un escritorio. Pranayama puede proporcionar un maravilloso antídoto contra el estrés y la mala salud. 

La respiración incorrecta a menudo se debe a una mala postura, músculos respiratorios débiles o simplemente estrés crónico. 

Entonces, ¿cómo se ve la mala respiración?

Los que respiran ineficazmente toman respiraciones rápidas y superficiales, y principalmente usan la boca para respirar. Todos hemos tenido momentos de pánico e hiperventilación, pero respirar de manera ineficiente de manera regular puede causar grandes problemas a su cuerpo. Las respiraciones rápidas y superficiales reducen la cantidad de dióxido de carbono en su sistema circulatorio. Esto ralentiza la circulación de oxígeno en su cerebro y cuerpo. ¿El resultado? La oxigenación deficiente provoca latidos cardíacos acelerados o irregulares y ansiedad crónica. Incluso puede hacerte sentir confuso y olvidadizo.

Por otro lado, respirar de la manera correcta lo deja sintiéndose revitalizado instantáneamente. 

Los respiradores eficientes toman respiraciones lentas y aerodinámicas. A diferencia de los que respiran mal, que respiran desde la parte superior del pecho, los respiradores eficientes respiran desde todo el diafragma y el torso. También respiran por la nariz, en lugar de por la boca. La respiración nasal ralentiza la respiración y permite que los pulmones extraigan suficiente oxígeno con cada inhalación. Esto mantiene su cuerpo en una proporción saludable de oxígeno a dióxido de carbono y lo deja con la cabeza despejada y un estado mental más tranquilo. 

En el siguiente consejo, se preparará para comenzar su viaje de pranayama hacia una respiración más saludable. 

Debe iniciar su práctica de pranayama en un estado mental tranquilo

Pranayama significa aprender a controlar la respiración, pero eso no es todo lo que hay en esta antigua práctica. Como parte de la tradición del yoga, el pranayama se acompaña de ciertos rituales que debes observar. Estos sencillos rituales, así como el control de la respiración, formarán una parte clave de su práctica. 

Los rituales de pranayama más básicos están relacionados con la regularidad , el tiempo y el espacio . 

La tradición del yoga enfatiza la importancia de la regularidad . Debes intentar practicar pranayama los siete días de la semana, aunque puedes tomarte uno o dos días de descanso si es necesario. El momento óptimo para practicar pranayama es durante la hora de Brahma , ese es el período justo antes del amanecer. Durante Brahma, tu mente y tu cuerpo están tranquilos y revitalizados después del sueño, y la atmósfera está cargada de energía cósmica. Si esta rutina matutina no es posible, puede elegir otro momento. Lo más importante es practicar a la misma hora todos los días. 

Debes dedicar un espacio físico a tu práctica de pranayama. Elija una habitación que se sienta tranquila y segura. Ve a tu práctica vistiendo ropa holgada, cómoda y con el estómago vacío, para que la digestión no te distraiga.

Comenzar con calma es esencial, porque concentrarse en la respiración es difícil si se siente enojado o triste. Puede calmarse agregando un breve ritual de apertura al comienzo de cada sesión. Comience este ritual mirando hacia el este. Esta es la dirección desde la que sale el sol, y los yoguis también consideran que el este es el depósito del alma del mundo. Luego, pasa unos minutos en silencio. Tómese este tiempo para considerar cómo dedicará su práctica a lo divino. 

También son importantes consideraciones más prácticas. No olvide que estará respirando por las fosas nasales durante su práctica de pranayama. Eso significa que deberá desbloquear sus senos nasales si se sienten congestionados. Puede hacer esto haciendo un lavado nasal con agua tibia y sal. Administre este lavado con una olla neti, una pequeña olla de cerámica con un pico largo. 

También es una buena idea llevar un diario de su viaje de pranayama. Reflexionar sobre su práctica de esta manera le permitirá ajustar el rumbo a lo largo del camino, continuar con lo que funciona para usted y hacer caso omiso de lo que no. 

Tu testigo mira más allá de tus emociones y ve tu verdadero yo 

Como nuevo estudiante de pranayama, probablemente esté ansioso por comenzar su práctica, emocionado por cambiar la forma en que respira y cómo se siente. Muchos estudiantes ansiosos comienzan su viaje de pranayama con complicados ejercicios de respiración. Esto es un problema, porque aún no han completado el trabajo preliminar para su práctica. Por eso, antes de emprender el viaje, recuerde: para saber adónde quiere ir , primero debe comprender dónde se encuentra . 

Antes de comenzar con el pranayama, siéntete cómodo con un ejercicio que te ayudará a comprender mejor tanto tu mente como tu cuerpo. 

Para hacer esto, solicite la ayuda del testigo . El testigo es un amigo que te ayuda a contemplarte a ti mismo objetivamente. Esta persona no hace juicios sobre ti y no tiene expectativas. 

El testigo te ayuda a ver que tus emociones y pensamientos son puramente transitorios, no te definen. Probablemente estés tentado a analizar o juzgar estos estados transitorios en los que te encuentras. El testigo te enseña simplemente a aceptarlos. Deje que se posen sobre usted y luego flote de nuevo. 

En caso de que aún no lo haya adivinado, este testigo no es otra persona. En cambio, es una nueva forma de ver el mundo que puede aprovechar por su cuenta. 

Entonces, ¿cómo puedes ponerte en contacto con tu testigo interior? 

Empiece por ponerse cómodo en una silla y cerrar los ojos. Ahora imagínese alejándose de su cuerpo físico y mirándose desde esta pequeña distancia. Imagina que estás viendo un acertijo interesante por resolver. Ahora proyecta este ojo disociado sobre todo tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. ¿Cómo se siente cada parte de ti, desde la piel hasta la espalda y los huesos? ¿Qué notas sobre cómo respira tu cuerpo?

El ejercicio de testigo es útil porque le permite reconocer cómo suele respirar. Como estudiante nuevo, es posible que se dé cuenta de que antes no era consciente de su estilo de respiración auténtico. También puede descubrir que algunos aspectos de su respiración son ineficaces o innecesarios. Aún más útil, incluso puede descubrir que una vez que haya notado sus malos hábitos respiratorios, estos comiencen a desaparecer por sí solos. 

Para respirar mejor, necesita mapear los espacios internos de su cuerpo

Sería una tontería emprender un viaje sin un mapa. Lo mismo es cierto para su viaje de pranayama. Pero no podrás comprar tu mapa de pranayama en ninguna tienda. En cambio, lo hará usted mismo, con un poco de ayuda de su testigo. 

Al comienzo de su práctica de pranayama, mapeará la superficie de su cuerpo, incluidas las áreas que no puede ver. 

Eso es porque cuando respiras sin ser consciente de las áreas internas de tu cuerpo, surgen problemas. No es bueno pensar en tu cuerpo como algo plano y bidimensional. Esa mentalidad da como resultado respiraciones superficiales que no llegan profundamente a tu cuerpo, dejándote hambriento de aire. 

Haces esto mintiendo en shavasana . Shavasana se traduce al inglés como postura de cadáver . Esta posición de yoga implica acostarse boca arriba y estar lo más quieto mental y físicamente posible, como si fuera un cadáver. Una vez que se haya puesto en la postura del cadáver, póngase en contacto con su testigo. Ahora está listo para comenzar a mapear sus áreas internas. 

Una de las regiones internas más importantes para mapear es su caja torácica. 

Tus costillas están en constante movimiento mientras inhalas y exhalas. De hecho, si sus costillas no se movieran, no podría respirar. Es más, se mueven en todas direcciones, no solo hacia arriba y hacia abajo, sino también hacia adentro y hacia afuera, y hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento es impulsado por los músculos respiratorios, incluidos los escalenos y los intercostales. Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos las costillas rígidas que no se mueven bien, a menudo debido a una mala postura o ansiedad emocional. 

Para comenzar a construir un mapa mental de su caja torácica, simplemente tómese tres o cuatro minutos para observar el movimiento de sus costillas. Ponga sus manos sobre las costillas en la parte delantera de su pecho, comenzando con las costillas inferiores. Poco a poco, lleve las manos hacia arriba, hacia la parte superior de la caja torácica, cruzando las manos. Tu mano izquierda debe tocar el lado derecho de tu torso y viceversa. ¿Cómo cambia su cavidad torácica, conocida como tórax, al respirar? ¿Puedes hacerte una idea de su ancho, largo y ancho? Una vez que haya obtenido una idea de cómo se mueve su caja torácica, no dude en escribir esta información en su diario de pranayama.

La forma en que usa sus fosas nasales tiene un gran impacto en su conciencia 

A estas alturas, ya conoció a su testigo y trazó un mapa de su cuerpo. Pero necesitará algunas herramientas más para comenzar su viaje de pranayama en serio. Una herramienta de pranayama simple pero esencial es el equilibrio nasal . Dominar esta técnica lo ayudará a prepararse para técnicas más complejas a lo largo de su viaje. 

Equilibrar las fosas nasales es importante, porque la respiración no fluye por igual a través de ambas fosas nasales. En un momento dado, usted está respirando principalmente a través de la fosa nasal derecha o izquierda, y la otra está algo bloqueada. Este fenómeno se conoce como dominio de las fosas nasales . Inconscientemente, cambia entre las fosas nasales aproximadamente cada dos horas. 

Cuando respira por la fosa nasal izquierda, su cerebro derecho está más activo. En la tradición del yoga, su cerebro derecho está conectado a ida-nadi , que se considera su aspecto más tranquilo y femenino. Pero cuando respira por la fosa nasal derecha, es su cerebro izquierdo el que está en el asiento del conductor. Esto significa que pingala-nadi , tu aspecto feroz y masculino, se vuelve dominante. 

Es importante destacar que los yoguis no buscan cambiar una fosa nasal por otra. Más bien, cambian la forma en que respiran para que ambas fosas nasales se utilicen simultáneamente. Este equilibrio es un elemento clave del yoga. De hecho, la palabra «yoga» a menudo se traduce como «equilibrio». Igualar el flujo de aire de ambas fosas nasales elimina los pensamientos, percepciones y emociones que desequilibran nuestra conciencia. 

Los yoguis tradicionalmente equilibran sus fosas nasales con un bastón en forma de muleta, conocido como danda . Pero puede lograr el equilibrio nasal usando solo sus manos. Primero, presione su dedo contra un lado de su nariz, de modo que la fosa nasal de este lado quede bloqueada. Ahora, inhale por la fosa nasal que aún está abierta. Tome nota mental de la facilidad con la que el aire fluye a través de esta fosa nasal. Luego repita este proceso para la otra fosa nasal. La fosa nasal a través de la cual fluye el aire con mayor facilidad es la dominante. Ahora haga un puño con la mano del lado dominante y sostenga este puño debajo de la axila del lado no dominante. Use su brazo para presionar este puño durante tres o cuatro minutos. Luego, vuelva a presionar los lados de la nariz. Con suerte, encontrará que sus fosas nasales se han equilibrado.

Puedes practicar pranayama ralentizando partes de tu ciclo respiratorio

En sánscrito, ujjayi significa «conquistar». Entonces, nuestra próxima herramienta, ujjayi pranayama , se conoce como respiración del conquistador . Cuando realices la respiración de Conqueror correctamente, inflarás el pecho con orgullo como un general militar. Esto hará que sus pulmones se hinchen a su verdadera capacidad. 

Para prepararse para la respiración de Conqueror, siéntese derecho o recuéstese. Primero, equilibre las fosas nasales utilizando la técnica del puño cerrado. Una vez hecho esto, llame a su testigo para que observe cómo está respirando. En esta etapa, no debería intentar controlar su respiración. En su lugar, solo observe lo que ya está sucediendo: imperfecciones y todo. Si puede, no pensar en sí mismo como la respiración – pensar en su cuerpo como la respiración que . 

Después de unos minutos de notar su respiración regular, es hora de cambiarla. Concéntrese en ralentizar sus inhalaciones y exhalaciones. Mientras ralentiza la respiración, pregúntese: ¿Cómo se está alterando mi estado mental? ¿Se siente diferente cuando inhala más lentamente? ¿Qué pasa cuando exhalas lentamente? 

Una vez que haya considerado estas preguntas, estará listo para realizar la respiración de Conqueror. 

Empiece a inhalar profundamente dentro de su cuerpo. Piense en su inhalación como un ascensor que viaja hacia arriba. Comienza desde el piso del sótano, esa sería su ingle. Luego sube hasta el ático, ubicado en la parte superior del torso. Mientras inhala, intente expandir su pecho a lo largo del esternón y la clavícula. Expandir estas áreas creará más espacio para que entre tu respiración. Observe que, cuando inhala, comienza a sentirse más ligero, casi como si fuera un globo que pudiera flotar. Puede equilibrar esta ligereza anclando su inhalación al suelo. Para hacer esto, alargue el coxis hacia el suelo tanto como sea posible. 

Tomar esta inhalación profunda debería hacer que se sienta lleno de energía y listo para cualquier cosa. De hecho, dentro de la tradición del yoga, la inhalación se considera la ruta hacia la acción, conocida como pravritti marga. Piense en su inhalación como un simple acto físico que anima su cuerpo y mente. Considere que cada vez que inhala, está inundando su cuerpo con el espíritu de todo el universo. 

Para comprender mejor su respiración, divídala en pasos

El hecho de que pienses en hacer algo no siempre significa que lo vas a hacer. A menudo, en esta brecha entre pensar y hacer, reflexionamos sobre nosotros mismos y sobre lo que realmente queremos. En otras palabras, esta brecha nos lleva a una mayor conciencia de nosotros mismos. Esto también es válido para la respiración. Si piensa en inhalar o exhalar, pero luego elige retrasarlo o interrumpirlo, logrará una mayor conciencia de su respiración. 

Esta técnica se conoce como viloma pranayama o respiración contra el grano . Va en contra de su respiración habitual. Normalmente, sus respiraciones van de principio a fin sin interrupción. Pero cuando respiras usando la técnica Against-the-Grain, interrumpes tu respiración. Haces que se detenga y vaya de forma intermitente. 

Entonces, por cada paso de su inhalación, otra parte de su torso se llena de aire. Y con cada paso de su exhalación, otra parte de su torso se vacía. Para saber cuándo comenzar y cuándo dejar de respirar, deberá dividir su torso en secciones. Por ejemplo, piense en una sección que va desde la base de la clavícula hasta justo debajo de las axilas. Otra sección puede ir desde las axilas hasta el esternón. Puede interrumpir tanto sus inhalaciones como sus exhalaciones. Pero cuando esté comenzando con esta técnica, es mejor interrumpir uno u otro en cada sesión.

Cuando interrumpa su respiración, sea testigo de cómo afecta su estado de conciencia. ¿Su estado mental fluctúa dependiendo de si está respirando activamente o haciendo una pausa? Su conciencia puede cambiar durante sus períodos de descanso. Vea si puede mantener este estado alterado de conciencia incluso cuando comience a respirar de nuevo.

La respiración contra el grano es tan poderosa porque te hace muy consciente de tu respiración. Y te ayuda a controlar tu respiración. A través de esta técnica, aprenderá que cada respiración tiene un punto de partida, un punto medio y una conclusión. Te darás cuenta de que tus respiraciones están marcadas por pequeños descansos que brindan oportunidades para la reflexión. Si elige activamente estos descansos y puntos de reflexión, en lugar de dejar que sucedan automáticamente, obtendrá una mayor comprensión de su respiración. Y descubrirás cómo cada parte del proceso afecta tu conciencia. 

Practica pranayama en pareja

Puede resultarle útil que un amigo se una a usted mientras practica pranayama. Este compañero de yoga puede observarlo mientras asume posturas y completa ejercicios. Ella puede decirte cuando tu cuerpo está desalineado o torcido. Tu pareja también puede poner sus manos sobre tu caja torácica mientras respiras y tomar nota de lo que siente. De esta manera, ella puede darle retroalimentación sobre cualquier cambio que pueda hacer para respirar de manera más eficiente. 

ORIGENES DEL YOGA: una disciplina física, mental y espiritual

Enseñanzas intemporales para la armonía mental, corporal y emocional

Los Yoga Sutras de Patanjali es un texto clásico sobre la filosofía y la práctica del yoga. Escrito en sánscrito antiguo, explica las ideas fundamentales metafísicas, espirituales, psicológicas, morales y éticas del yoga. También establece los principios de cómo practicar yoga, para que puedas poner esas ideas en acción y usarlas para lograr una felicidad duradera y paz interior.  Fueron traducidos por: Sri Swami Satchidananda.

• Patañjali fue un antiguo maestro espiritual indio, o posiblemente el nombre de, o dado a varios maestros. Vivió en algún momento entre el 500 a. C. y el 300 d. C., y sus Sutras forman uno de los textos fundamentales del yoga. 
• Sri Swami Satchidananda fue un maestro de yoga indio del siglo XX, profesor y divulgador que ayudó a llevar ideas y prácticas yóguicas a una audiencia occidental moderna.

El sufrimiento proviene de personas que se identifican con sus egos. Ven sus egos como ellos mismos debido a la falta de claridad mental y tranquilidad que se deriva de pensamientos negativos, emociones, deseos, apegos y creencias falsas. Al seguir los preceptos morales, los principios éticos y los ejercicios físicos y mentales de la práctica del yoga, puede eliminar estos factores perturbadores y contaminantes de su mente, haciéndola tranquila y clara. Esto le permite ver un reflejo exacto del Ser Verdadero, lo que le permitirá trascender el ego y lograr la paz interior y la felicidad. 

Samādhi puede ser el paso final del yoga, pero también es solo el comienzo de la siguiente etapa de tu viaje espiritual. Esta etapa vuelve al punto de partida: moralidad y ética. Una vez que hayas llegado a Samādhi, no te quedes sentado como una estatua y contemplas al Ser Verdadero todo el día. Recuerde, el Verdadero Ser es el espíritu que está dentro de todos, no solo en usted. Entonces, para servir a ese espíritu, necesitas servir a otras personas. Cuanto más comprenda el Ser Verdadero y lo vea como la misma esencia tanto de usted como de sus semejantes, más dejará de ver cualquier distinción entre usted y ellos y comenzará a «amar a su prójimo como a sí mismo». 

Aprenda el verdadero significado del yoga

Cuando escuchas la palabra “yoga”, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Si eres del Occidente moderno, probablemente sea la imagen de alguien que se estira.

Pero si profundiza en las antiguas raíces orientales del yoga, encontrará que es mucho más que una forma de ejercicio físico. Se remonta a miles de años, es una filosofía y práctica espiritual que promete la autotransformación y abarca una amplia gama de temas: mente y cuerpo, moralidad y ética, y metafísica y psicología, por nombrar solo algunos. 

Como filosofía, el yoga puede parecer un poco esotérico a veces. Pero como práctica, es bastante realista. Traza un camino sencillo, paso a paso, para lograr la paz interior y la felicidad, enseñándole cómo superar los obstáculos que encontrará en el camino. 

Aprenderás

• por qué la realidad del yo no es lo que parece; 
• por qué el ego está en la raíz del sufrimiento; y
• cómo la práctica del yoga está destinada a ayudarte a superar ese sufrimiento. 

Los Yoga Sutras pueden adaptarse a tu sensibilidad espiritual

Sri Swami Satchidananda interpreta los Yoga Sutras de una manera que los hace abiertos a personas de cualquier trasfondo espiritual

En algún momento entre el 500 a. C. y el 300 d. C., un maestro espiritual indio llamado Patañjali describió los principios básicos del yoga en una serie de 196 aforismos, que se denominan sutras en sánscrito. El resultado se conoció como los Yoga Sutras de Patañjali . 

Este es uno de los principales textos antiguos sobre el yoga, por lo que si desea aprender sobre la filosofía y la práctica del yoga, es un lugar natural para comenzar. Solo hay un problema: la forma en que está escrito. 

Cada sutra es una oración o fragmento de oración breve, denso y a menudo críptico. Muchos ni siquiera tienen sujetos y predicados claros. Algunos creen que eso se debe a que son solo notas taquigráficas que los estudiantes de Patañjali anotaron como recordatorios de lo que dijo en sus conferencias. Como resultado, los sutras requieren una traducción e interpretación cuidadosas. 

Ingresa el maestro de yoga indio del siglo XX, Sri Swami Satchidananda. 

De joven, Satchidananda estudió agricultura, ciencia y tecnología, pero se sintió insatisfecho y finalmente los abandonó para dedicarse al yoga. Durante años, consideró los Yoga Sutras como el texto guía de su viaje espiritual. A fines de la década de 1970, después de convertirse en un maestro de yoga de renombre internacional, decidió escribir su propia traducción e interpretación de los Sutras para llevarla a una audiencia moderna religiosamente diversa. 

Ahora, los Sutras se consideran una escritura hindú, pero Satchidananda no se identificó como perteneciente al hinduismo ni a ninguna religión en particular. Vio el yoga como una de las muchas formas de expresar, comprender y aplicar las mismas verdades básicas contenidas en otras religiones y filosofías espirituales, como el budismo, el judaísmo, el cristianismo y el islam. 

Considere la palabra yoga en sí misma. En sánscrito, «yoga» significa «unión». Al practicar yoga, estás tratando de lograr la unión, lo que plantea una pregunta obvia: ¿Unión con qué? Como las muchas tradiciones espirituales diferentes del mundo, Satchidananda lo llama con muchos nombres diferentes: Dios, Puruṣa, Atman, Īśvara, el Vidente y la mente cósmica, entre otros. Pero para él, el nombre no es lo importante; es la verdad subyacente lo que importa. 

¿Y cuál es esa verdad? Bueno, en última instancia, supera los límites del lenguaje, pero es la idea de que hay algún tipo de espíritu, sustancia, principio, conciencia, ser o fuerza que se encuentra más allá y se manifiesta dentro del universo material. 

Llámalo como quieras. El punto es reconocerlo, conectarse a él y dejar que su poder te transforme. 

La práctica del yoga produce resultados que puedes comprobar por ti mismo a través de la experiencia

Si tienes una perspectiva puramente científica, es posible que te desanime toda esta charla sobre Dios, la mente cósmica o cualquier otra cosa que algún yogui quiera llamar al algo misterioso que supuestamente subyace al universo. 

Pero considere esto: si un científico le dijera que, en última instancia, todo es solo energía que se manifiesta de varias maneras, ¿la idea de algo subyacente al universo parecería más razonable? 

Si es así, y si la palabra «energía» resuena con usted, hágalo. Satchidananda no le pide que se suscriba a ningún vocabulario, doctrina o conjunto de conceptos en particular para describir, explicar o comprender el mundo. Simplemente te invita a usar el yoga como una herramienta para cambiarte a ti mismo y a tu relación con ese mundo. Y aquí, como en la ciencia, una cosa es lo más importante en última instancia: producir resultados verificables. 

En opinión de Satchidananda, las ideas filosóficas y las escrituras del yoga existen solo para satisfacer el lado intelectual de la mente. Son intentos de expresar la verdad finalmente inexpresable sobre el yo y el universo. Pero de acuerdo con esas mismas ideas y escrituras, esa verdad no se puede aprehender simplemente pensando o leyendo sobre ella. Solo puede captarse plenamente a través de la experiencia directa. 

Ahí es donde entra la práctica del yoga. Tiene ocho componentes: la práctica de abstinencias, observancias, control de la postura, control de la respiración, control de los sentidos, concentración, meditación y contemplación. Veremos cada uno de estos componentes más adelante, pero por ahora, el punto es simplemente que se supone que la práctica de ellos produce o prepara a uno para producir experiencias de la verdad. 

¿Y cuáles son exactamente esas experiencias y esa verdad? Bueno, esto se remonta al significado de la palabra “yoga”: el acto de unirse con Dios, la mente cósmica o como quieras llamar al algo misterioso que subyace al universo. Esa unión es la experiencia. Y la existencia de ese algo subyacente es la verdad. 

Según Satchidananda, Patañjali y otros yoguis, la experiencia de esa verdad te traerá alegría y paz transformadoras, y la práctica del yoga es solo una forma de obtener esa experiencia. Pero no tiene que creer en su palabra: simplemente pruébelo y compruébelo usted mismo. 

La filosofía del yoga te enseña a dejar de identificarte con cosas externas, incluyendo tu mente y cuerpo

En este punto, es posible que esté ansioso por saltar directamente a la práctica del yoga. Después de todo, de eso se trata, al final del día.

Pero para comprender la práctica del yoga a nivel intelectual, es útil conocer la filosofía que hay detrás. Ahora, dependiendo de sus antecedentes y sensibilidades, esa filosofía puede parecer un poco arcana, pero no se obsesione con ella. Piense en ello como una escalera: es útil para llegar a la cima de algo, pero una vez que llega a donde quiere ir, puede dejarlo atrás. 

El objetivo de la filosofía del yoga es ayudarte a adoptar la práctica. Una vez que lo hagas, podrás terminar con él, si quieres.

La forma más sencilla de familiarizarse con la filosofía del yoga es empezar por uno mismo. ¿Quién o qué eres tú? Puede que se le ocurran todo tipo de respuestas. “Soy hombre o mujer, madre o padre, abogado o médico. Soy bajo o alto, rico o pobre, negro o blanco ”, o cualquiera que sea el caso. 

Pero esta es la cuestión. Todas estas palabras expresan ideas que tu mente tiene sobre ciertos aspectos de tu cuerpo, tu vida o tus relaciones con otras personas o cosas. 

Al decir cosas como «Soy un padre» o «Soy rico», las personas se identifican esencialmente con sus ideas sobre esas otras cosas. Sin embargo, en sí mismos, no son esas cosas. Una madre no es su hijo. Un hombre rico no es su cuenta bancaria. Por tanto, estas identificaciones son falsas. 

Si te deshaces de todas tus identificaciones falsas, ¿qué te deja eso? “Bueno, entonces solo soy mi cuerpo o mi mente”, podría decir. Pero fíjate en tu lenguaje aquí: mi cuerpo, mi mente. Estas son cosas que te pertenecen, un cuerpo y una mente que puedes observar. Pero, ¿a quién pertenecen exactamente? ¿Y quién los está observando? 

Bueno, lo eres! Eso significa que tampoco puedes ser tu cuerpo o tu mente, por lo que debe haber algo más que sea tu verdadero yo.

¿Pero que queda? 

El Verdadero Ser es espíritu, y el mismo espíritu está dentro de todos y en todo

Piense en ello como una ecuación matemática: reste su cuerpo, su mente y todo lo que sea externo a usted, cosas como su trabajo, riqueza, género, etc. ¿Lo que queda? Bueno, solo estás tú. Para decirlo de manera más filosófica, todo lo que queda es el «yo» puro, limpio de todas las falsas identificaciones con todo lo que no es tu yo, es decir, el no-yo . Llamemos a este “yo” puro el Verdadero Ser. 

Esto también se aplica a todas las demás personas. Desprovisto de identificaciones falsas, cada uno de ellos es también un «yo» puro. Para ellos, ese es también el Ser Verdadero.

Pero espere un minuto, si el Verdadero Ser tanto de usted como de sus vecinos es solo un «yo» puro que no se puede distinguir en términos de nada que normalmente usaría para identificar a las personas, ¿cómo puede establecer una distinción entre usted y sus vecinos? ¿ellos? 

Bueno, no puedes, ¡ese es precisamente el punto!

Si el Ser Verdadero que subyace en su mente y cuerpo no puede diferenciarse del Ser Verdadero que subyace en la mente y el cuerpo de todos los demás, deben ser lo mismo. La naturaleza de esa cosa desafía el lenguaje, pero para hablar de eso, necesitamos darle un nombre. El «verdadero yo» es uno. «Espíritu» es otro. 

Ahora, el mismo argumento puede extenderse más a todos los seres vivos e incluso a los objetos inanimados. Tome a cualquier persona o cosa en el universo, reste las cualidades con las que su mente lo identifica falsamente, y eventualmente, todo lo que le queda es otro Yo Verdadero o espíritu, que no se puede diferenciar de ningún otro. 

Por lo tanto, el mismo espíritu impregna a todos y a todo en el universo material, desde los humanos hasta los perros y las rocas. Debajo de todas sus apariencias externas de diferencia, todas estas cosas y seres son esencialmente el mismo Ser Verdadero. 

En la terminología sánscrita de la filosofía yóguica, la totalidad del universo material se llama Prakṛti . Incluye todo lo que normalmente describirías como materia, como objetos y cuerpos cotidianos. Pero también incluye su mente, que la filosofía yóguica ve simplemente como el producto de la materia que adquiere una forma especialmente sutil y compleja. 

El Verdadero Ser o espíritu que subyace a Prakṛti, a su vez, se llama Puruṣa . La relación entre Prakṛti y Puruṣa está en el corazón de la filosofía yóguica. Y como veremos, también es el punto en el que esa filosofía se convierte en práctica.

Como Prakṛti, la mente es un reflejo egoísta y distorsionado de Puruṣa

“Pero espera”, podría objetar un escéptico. “Eso todavía no responde a la pregunta, ‘¿Qué es el Ser Verdadero?’ Claro, se le pueden dar otros nombres, como ‘espíritu’, y es el mismo espíritu en todo y en todos, pero ¿qué es exactamente? » 

Buena pregunta, y el mero hecho de que sienta la necesidad de formularla plantea un problema en sí mismo. Si el Verdadero Ser existe, ¿cómo es posible que te preguntes qué es? Después de todo, si usted es el Ser Verdadero, ¡entonces presumiblemente nadie debería saber qué es mejor que usted! Entonces, ¿por qué el misterio? ¿Y por qué la gente normalmente se identifica con cosas que no son el Yo Verdadero? 

Para responder a estas preguntas y resolver esta aparente paradoja, es necesario profundizar en una de las capas más profundas de la filosofía yóguica. 

Imagina que la mente es la superficie de un lago. Si lo miras, ves un reflejo de varias cosas, incluidas las otras partes de tu cuerpo, de las cuales tu mente es solo una parte. También incluyen a los demás seres y objetos de Prakṛti, o el universo material en general, que la mente percibe a través de los sentidos del cuerpo, y del cual también es solo una parte. 

Ahora, piense en lo que le sucede a la superficie de un lago cuando algo como el barro o el viento lo perturba: se vuelve nublado u ondulado. En ese caso, sus reflejos se distorsionan, como los de un espejo de casa de la risa. 

Algo parecido le ocurre a la mente. Los pensamientos negativos, las emociones, los deseos, los apegos y las creencias falsas llenan la mente de turbulencias e impurezas. Estos hacen que el «agua mental» de la mente sea turbia y ondulada, lo que lleva a reflejos distorsionados de la realidad. 

Pero aquí hay una pregunta que lo lleva al meollo del asunto: si la mente es como un espejo, ¿quién la está mirando? La respuesta es Puruṣa, o el Verdadero Ser. Pero si el Ser Verdadero está mirando un espejo distorsionado, el resultado será un reflejo distorsionado del Ser Verdadero. Y podemos darle a ese reflejo distorsionado un nombre bien conocido: el ego . 

Como veremos en los próximos consejos, el ego está en la raíz de los problemas de todas las personas, y el objetivo de practicar yoga es ayudar a superarlo. 

La ignorancia del Ser Verdadero conduce al egoísmo y al sufrimiento

Bien, recapitulemos: está la mente, que es como la superficie de un lago. Está el Verdadero Ser, que se refleja en esa superficie. Y luego hay cosas como pensamientos y emociones negativas que hacen que la superficie se distorsione. Como resultado, la mente produce el ego, que es un reflejo distorsionado del Ser Verdadero. 

Ahora, si miras la superficie del lago, en otras palabras, si miras tu propia mente, ¿qué ves? ¿Quién está ahí? “Bueno, soy yo”, podrías decir. Pero en realidad no eres tú. Es el ego, en lugar del Verdadero Ser. 

Pero al mirar la superficie y decir: «Ese soy yo», estás ignorando el Ser Verdadero y te identificas con el ego, y la palabra para eso es egoísmo , que puede llevarte a todo tipo de problemas. 

Al mirar el reflejo distorsionado del Ser Verdadero en tu mente y decir: “Ese soy yo”, no solo te estás identificando con el ego, sino con todo el equipaje que conlleva. Después de todo, ¿qué ves en la superficie reflectante de tu mente? Un reflejo distorsionado de su Verdadero Ser, sí, pero recuerde lo que lo distorsiona. Todo lo que está viendo en la superficie del «lago mental» de su mente está teñido y ondulado por los pensamientos negativos, las emociones, los deseos, los apegos y las creencias falsas que lo están contaminando y agitando. 

Lo que estás viendo en el ego, en tu reflejo distorsionado del Ser Verdadero, es por lo tanto un reflejo de estas impurezas y perturbaciones mentales que están produciendo el ego. Al identificarte con el ego, también te estás identificando con ellos. 

Por ejemplo, si tienes un deseo de riqueza, un apego a las posesiones o la creencia de que eres tu cuerpo, te identificarás con ese deseo, apego o creencia, así como con las cosas de las que se tratan. Como resultado, si algo malo les sucede, lo interpretarás como algo malo que les está sucediendo a ti, en lugar de a ellos, es decir, en lugar de a cosas que existen fuera de ti, como parte del no-yo, que es lo que realmente son. E incluso si no les pasa nada malo, usted se preocupará por todas las cosas malas que podrían pasarles. 

De cualquier manera, ahora estás sufriendo por cómo te ves a ti mismo y al mundo que te rodea, gracias al espejo distorsionado y distorsionado de tu ego. 

Practicar yoga hace que tu mente se calme y se aclare para que puedas contemplar el Ser Verdadero

Entonces, ¿cómo trasciendes tu ego y escapas de tu sufrimiento? 

Bueno, es simple, al menos en teoría: haz que el turbulento y contaminado «agua mental» de tu mente se calme y se aclare. Entonces verás la verdad: un reflejo preciso de tu Verdadero Ser. Reemplazado por este reflejo, su ego desaparecerá de su mente, junto con su egoísmo y el sufrimiento que produce. 

Por ejemplo, cuando algo malo le sucede a su negocio, carrera o cualquier otra cosa con la que se identifique falsamente, ya no verá que le esté sucediendo a usted. En cambio, lo experimentará como si le sucediera solo a esa otra cosa. Puede dañarse o incluso destruirse, pero usted, el verdadero yo, el Ser Verdadero, no se verá afectado. 

Pero, ¿cómo logras que el «agua mental» de la mente se calme y se aclare? Bueno, ahí es donde entra la práctica del yoga. 

Si desea que el agua esté tranquila y clara, debe comenzar por eliminar las cosas que la agitan y la contaminan. Lo mismo ocurre con la mente y su «agua mental». Eso significa deshacerse de todos sus pensamientos negativos, emociones, deseos, apegos y creencias falsas. 

Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. ¿Por dónde empiezas?

Bueno, en yoga, la respuesta es comenzar por practicar un conjunto de cinco abstinencias y cinco observancias llamadas yamas y niyamas , respectivamente. Los cinco yamas son para evitar el robo, la mentira, la codicia, la lujuria y la violencia. Los cinco niyamas son para dedicarte a la pureza, la satisfacción, la aceptación del dolor, el estudio de los textos espirituales y el servicio a Dios, al Ser Supremo o como quieras llamarlo. 

Al practicar estas abstinencias y observancias, comienzas a alejarte del mundo material externo y comienzas a concentrarte en purificar tu mente. ¿Cómo? Mejorando su conducta moral y ética, aflojando el control de los deseos corporales y los apegos mundanos, dejando de buscar la verdad y la felicidad fuera de sí mismo y comenzando a buscarlas dentro de sí mismo. O, para ser más precisos, comienzas a buscarlos en el Verdadero Ser, el espíritu dentro de ti. 

La práctica del yoga contiene una variedad de ejercicios físicos y mentales que te ayudan a alcanzar un estado espiritual llamado Samādhi

Los principios morales y éticos de los yamas y niyamas pueden parecer fáciles de seguir. Por ejemplo, a menos que sea un ladrón patológico, robar no parece tan difícil de evitar. 

Pero esta es una comprensión simplista y demasiado literal de lo que significa robar. Robar es más que huir con un artículo de una tienda. Es quitarle todo lo que no le pertenece o que no debería pertenecerle, hacer un mal uso o guardárselo para usted. 

¿Posee más posesiones de las que realmente necesita? Eso es robarle a otras personas que carecen de las cosas que necesitan. Y a menos que esté utilizando cada respiración para hacer buenas obras, incluso su respiración podría considerarse un robo de aire del mundo. 

El punto es que, a menos que se convierta en un santo, siempre tendrá espacio para la mejora moral y ética. Mientras tanto, hay mucho trabajo por hacer para que su mente se calme y se aclare, de modo que pueda contemplar el Ser Verdadero. 

Probablemente esté familiarizado con una forma de calmar y aclarar su mente: la meditación. Pero si alguna vez lo ha probado, también sabe que no es tan fácil como parece. Es difícil concentrarse en una cosa, especialmente cuando le duele el cuerpo, la mente se agita y varios pensamientos, sensaciones y emociones no deseados siguen apareciendo en su conciencia. 

Los ejercicios físicos y mentales del yoga están destinados a contrarrestar estos obstáculos a la meditación. Los ejercicios de control de la postura le ayudan a entrenar su cuerpo para que se mantenga quieto durante un período prolongado. Los ejercicios de control de la respiración le ayudan a adquirir la capacidad de producir una respiración lenta, constante y equilibrada que acompaña y fomenta la concentración profunda y la tranquilidad mental. Los ejercicios de control de los sentidos te ayudan a desconectar las sensaciones que te distraen. Y los ejercicios de concentración lo ayudan a fortalecer su capacidad para enfocar su mente en cosas, sensaciones, imágenes, cualidades e ideas simples y cotidianas. 

Una vez que los hayas dominado, puedes pasar a meditar en una cosa que más importa: el Ser Verdadero, Dios, el espíritu o como quieras llamarlo. En algún momento de tu práctica de meditación, tu mente puede volverse tan tranquila y clara que eventualmente perderá el sentido de ti como sujeto meditando sobre un objeto. El sujeto y el objeto se fusionarán y cualquier sensación de separación entre ellos desaparecerá.

En ese momento, habrás alcanzado el paso final del yoga: Samādhi , o contemplación, donde el Verdadero Ser finalmente se revela en todo su esplendor.