Actualizado el viernes, 28 octubre, 2022
La vida puede llegar a ser muy difícil. Lo sabemos. Mantener buenas relaciones con ciertas personas tóxicas puede ser extremadamente complicado. También es difícil hallar un trabajo que te apasione y en el que seas realmente bueno. Mucho más complejo es afrontar las pérdidas y las desilusiones. Eso significa que la vida ya es difícil de por sí, no necesitamos añadir obstáculos adicionales.
Sin embargo, somos verdaderos maestros en el arte de complicarnos la vida. Los malos hábitos mentales, las expectativas irreales, los pensamientos catastrofistas y la tendencia a aferrarnos a emociones que nos lastiman solo contribuyen a que todo sea más difícil. El primer paso para deshacernos de los problemas que nos creamos consiste en aprender a detectarlos.
Los 5 peores hábitos que te convierten en tu peor enemigo
1. Pensar que todo gira a tu alrededor
En la infancia era normal que tuviéramos una visión egocéntrica del mundo, pero si mantenemos esa actitud de adultos tendremos graves problemas. Cuando el cajero de la tienda no te sonríe y se muestra malhumorado o tu amigo no responde a tus mensajes inmediatamente, lo más probable es que tengan algún problema que no tiene nada que ver contigo. Si piensas que todo gira a tu alrededor, tu vida será mucho más difícil ya que añadirás preocupaciones innecesarias.
«El egoísmo no es vivir como uno desea vivir, es pedir a los demás que vivan como uno quiere vivir».
Oscar Wilde
A veces pensamos que estamos haciendo el ridículo y que todo el mundo se da cuenta de ello. Sin embargo, la mayor parte de la gente ni siquiera te observa
En psicología esta tendencia se ha bautizado como efecto Spotlight. En un experimento realizado en la Universidad de Cornell se pidió a un grupo de personas que vistiesen una camiseta con una imagen que les avergonzaba. Los participantes debían estimar cuánta gente había notado su camiseta. Lo curioso fue que cada quien creía que muchas personas se habían fijado en ellos, aunque realmente no fue así y en la mayoría de los casos habían pasado completamente desapercibidos.
2. Tener un pensamiento de «todo o nada»
Este tipo de pensamiento suele manifestarse con frases como «se hace bien, o no se hace». Sin embargo, así como no existe el fracaso perfecto, tampoco existe el éxito perfecto. Por eso, en muchas ocasiones aspirar a la perfección solo sirve para añadir una tensión innecesaria que puede terminar generando un bloqueo.
En el fondo, ese pensamiento dicotómico implica una gran rigidez cognitiva, significa que no aceptamos que todas las cosas y hechos encierran tanto facetas positivas como negativas. Eso nos lleva a adoptar expectativas imposibles, con las consecuentes decepciones. De hecho, no es casualidad que un estudio realizado en la Universidad de Waseda haya comprobado que este tipo de pensamiento está relacionado con rasgos límite y narcisistas, así como con otros trastornos de personalidad.
3. Postergar las decisiones importantes
El peso psicológico de las decisiones pendientes suele ser mucho mayor del que acarrean las decisiones tomadas. El simple hecho de tener que darle vueltas en la mente una y otra vez a los problemas irresueltos implica un enorme desgaste psicológico. Lo peor de todo es que muchas veces no tomamos decisiones solo por miedo a salir de nuestra zona de confort, y nos justificamos con la excusa de que necesitamos sentirnos más seguros.
Dejar para mañana lo que puedes hacer hoy es la vía más directa para alimentar la ansiedad, el miedo al fracaso y destruirte los nervios. Un experimento clásico de la psicología realizado en la Case Western Reserve University reveló que, si bien procrastinar puede ayudarte a aliviar la tensión momentáneamente aplazando las decisiones difíciles y las tareas desagradables, a la larga genera un mayor nivel de estrés, un peor desempeño y más probabilidades de enfermar.
4. Lamentarte continuamente
Las quejas puntuales pueden tener un efecto catártico, pero cuando se convierten en un hábito solo sirven para amargarnos la vida. Ese tipo de quejas no están enfocadas en resolver problemas, sino tan solo en regodearnos en ellos, por lo que a la larga incluso pueden provocar cambios en el funcionamiento cerebral que nos llevarán a centrarnos únicamente en los aspectos negativos de las situaciones.
«En la vida nada es tan importante como crees que es mientras estás pensando en ello» .
Daniel Kahneman
Ahora mismo en tu cerebro se están produciendo muchísimas sinapsis. Mientras lees, una neurona libera una serie de neurotransmisores a la siguiente y establece una especie de puente para que se transmita la información. Cada vez que se produce una sinapsis, ese camino se consolida, hasta desarrollar auténticas autopistas neuronales en el cerebro.
Esos circuitos pueden debilitarse o consolidarse, según como los usemos. Cuando nos quejamos, consolidamos esas redes neuronales que nos harán ver la vida más gris. De hecho, neurocientíficos de la Universidad de Yale comprobaron que en las personas muy estresadas o deprimidas se produce una desregulación de las sinapsis y una atrofia neuronal. En su cerebro aumenta la producción del factor de transcripción llamado GATA1, que disminuye el tamaño, las proyecciones y la complejidad de las dendritas, las cuales son esenciales para transmitir los mensajes de una neurona a otra.
5. Alimentar expectativas irreales
No son las cosas en sí, sino la lectura que hacemos de ellas, lo que más nos impacta emocionalmente. Es el significado emocional que le conferimos a un suceso lo que hace que nos afecte. Ese significado emocional está determinado, en gran medida, por las expectativas que hemos creado. El problema comienza cuando esas expectativas son irreales o incluso irracionales.
«Las mejores cosas de la vida son inesperadas porque no había expectativas».
Eli Khamarov
Las expectativas son una suposición de cara al futuro, la probabilidad de que algo suceda. Por tanto, no deberían ser dañinas sino ayudarnos a prepararnos. El problema radica en que en la vida cotidiana no somos matemáticos calculando probabilidades, sino que asumimos nuestras expectativas como si fueran hechos absolutos. Obviamente, cuando nuestras expectativas no se ven satisfechas, nos enfadamos o deprimimos, pensando que el mundo está en nuestra contra, cuando el auténtico problema son nuestras proyecciones. Y, ya se sabe, quien vive de expectativas, muere de desengaños.
Intenta identificar estos 5 hábitos en tu día a día, cámbialos y haz que tu vida sea un poco más fácil.
15 hábitos mentales que te complican la vida
The Earned Life (por Marshall Goldsmith) plantea una pregunta simple pero profunda: ¿Por qué una vida de logros constantes a menudo nos deja con una sensación de vacío? La respuesta se puede encontrar en la antigua sabiduría budista: no es alcanzar metas ambiciosas, sino trabajar en metas significativas que realmente traigan satisfacción y felicidad.
La vida ganada es una vida en la que las elecciones y el esfuerzo que hacemos en cada momento se alinean con un mayor sentido de propósito, independientemente del resultado final.
Una nueva forma de pensar sobre los hábitos
El budismo enseña que la única realidad es el presente. Marshall Goldsmith, el autor de The Earned Life , argumenta que esta idea no solo es útil para los buscadores espirituales, sino que puede ayudarnos a todos a llevar vidas más plenas.
Eso es porque muchos de nosotros sufrimos de una visión distorsionada de la felicidad. Creemos que hay un objetivo que nos hará felices cuando lo alcancemos. Para algunos, ese objetivo tiene que ver con el estatus; para otros se trata de dinero o relaciones. Sea lo que sea, por lo general descubrimos que esas cosas en realidad no traen felicidad duradera. Y luego estamos de vuelta en la cinta de correr, buscando alcanzar nuevas metas.
Toda esta búsqueda y esfuerzo realmente no nos lleva a ninguna parte. Entonces, ¿cuál es una mejor alternativa? Bueno, seguir la sabiduría budista es aprender a valorar el presente. La realización no es algo que se busque en el futuro. Y no es una casilla para marcar; es un proceso En definitiva, tenemos que empezar a buscarlo en el aquí y ahora.
Analizaremos el argumento de Goldsmith y veremos ejercicios que te ayudarán a poner en práctica esa nueva perspectiva de inmediato.
En estas claves sobre malos hábitos, aprenderás
- cómo honrar sus logros pasados sin dormirse en los laureles;
- por qué no tienes que hacer preguntas complejas para obtener respuestas profundas; y
- cómo alinear las aspiraciones con sus talentos, peculiaridades y valores.
Hábitos tóxicos según la sabiduría budista
Hace muchos siglos, un sabio del sur de Asia tuvo una revelación. La vida, se dio cuenta, es impermanente. Nada dura. El placer y la felicidad son fugaces. También lo son nuestros sueños y penas.
Para el Buda -así se llamaba este sabio- la vida era un cambio constante. Renovación. Cada respiro que tomamos, dijo, nos transforma; nos convertimos en personas diferentes de un momento a otro. La única realidad verdadera, concluyó, es el presente. El pasado pertenece a un yo pasado, y el futuro a su yo futuro.
The Earned Life no se trata del budismo, y Blink tampoco. Pero el autor sugiere que tratemos la intuición de Buda como una especie de experimento mental. ¿Y si asumieras que tenía razón? ¿Qué pasaría si, solo por el bien de este ejercicio mental, miraras el mundo a través de sus ojos?
Aquí está su apuesta: este paradigma budista puede ayudar a todos, tanto budistas como no budistas, a pensar más claramente sobre lo que significa llevar una vida plena.
Eso es porque muchos de nosotros estamos atrapados en lo que él llama el paradigma occidental : una visión del mundo que niega la impermanencia. La vista que dice que siempre serás la misma persona, pase lo que pase. Eso imagina que hay una sola respuesta para todas las preguntas que te corroen. Eso implica que hay un camino hacia la felicidad permanente, un camino que resuelve todos los enigmas de la vida.
El paradigma occidental, en resumen, promete que serás feliz cuando . . . ¿bien que? Al final, no puedes escapar de la realidad de la impermanencia. Los postes de la portería siguen cambiando. Esa casa de ensueño podría ser más grande. O más pequeño. O más cerca de sus nietos. La promoción que esperabas no te brinda el estatus que deseas; el aumento de sueldo por el que luchaste solo te hace darte cuenta de lo que el dinero no puede comprar. Siempre hay otra meta: la próxima gran cosa que realmente te hará feliz.
Buda pensó que perseguir sin cesar tales metas cambiantes nos convierte en “fantasmas hambrientos”. Estamos hambrientos, pero nada nos llena, o nos satisface. Esa es una manera paradójica, fútil y miserable de vivir.
Entonces, ¿cuál es la alternativa y qué tienen que ver las enseñanzas budistas sobre la impermanencia?
Aquí está la opinión de The Earned Life : aceptar que todo crece y se desvanece abre una poderosa herramienta para el desarrollo personal. ¿Porqué es eso? Bueno, por un lado, es una licencia para seguir adelante. Cuando te das cuenta de que la persona que has sido no es todo lo que puedes ser, te abres a nuevas aventuras. Pero esa aceptación también te sintoniza con el presente al darte un poderoso motivo para ser mejor ahora .
Tus logros, tu buena reputación, el amor recíproco de las personas que amas, todo es transitorio. Todo eso puede desvanecerse. Tales cosas, entonces, no son “posesiones”. No puedes encerrarlos para su custodia. No puedes llevarlos al banco. No puedes invertirlos y vivir de los intereses. Hay que volver a ganarlos. Constantemente. Cada día, cada hora, y quizás incluso con cada respiración. Y eso, realmente, es lo más importante aquí: no hay un punto en el que terminemos de ganarnos la vida. No hasta el momento en que dejamos de respirar.
Rinde homenaje a tu pasado, pero no te apoyes en viejos logros
Hasta aquí la teoría. Cambiemos de marcha y hagamos las cosas un poco más tangibles. Probemos un ejercicio.
Centrarse en el presente no significa olvidar el pasado; no estás tirando cada rastro del pasado por el agujero de la memoria. De lo que realmente se trata es de aprender a reconocer que hay una distinción entre tu pasado y tu presente. Que los caminos que elegiste en el pasado no dictan qué caminos eliges recorrer hoy. Así que honremos tu pasado y luego sigamos adelante.
Vas a escribir dos cartas para este ejercicio, y la primera está dirigida a tu pasado. Esta carta es tu oportunidad de mostrar gratitud a ese yo del pasado.
Piense en sus logros. A momentos de disciplina, creatividad y trabajo duro. A las decisiones que te convirtieron en la persona que eres hoy. No importa si es algo del pasado lejano o reciente, la clave es que es algo que ganaste , no algo que cayó en tu regazo.
Para darle algo con qué trabajar, estas son algunas de las cosas que los clientes del autor se han agradecido a sí mismos en el pasado cuando hicieron este ejercicio. Un hombre, por ejemplo, se agradeció a sí mismo por volverse vegano ocho años antes, una decisión que atribuyó a su buena salud actual. Otro agradeció a su yo de 18 años por elegir la universidad donde conoció a su esposa. Mientras tanto, una escritora agradeció a su yo de 10 años por decidir buscar cada palabra nueva que encontró. Ese pequeño hábito le enseñó el valor de llevar cuadernos, una parte vital de su trabajo como escritora.
A menudo, descubrirá vínculos olvidados de causa y efecto entre el pasado y el presente. Como dice el cliché, todos nos subimos a hombros de gigantes. Quizás te des cuenta de que tú también eras un gigante. Respira hondo y empieza a escribir. Agradécete por todos los regalos que le diste en el pasado al presente. Ahora toma otra respiración profunda. Es hora de hablar sobre un nuevo tú: el futuro tú.
Tu próxima tarea es escribir una carta desde el presente a ese yo futuro. A la persona que serás el próximo año, o dentro de 5, 10 o 20 años. Esta carta trata de mostrarle a su futuro yo que no está satisfecho con permanecer como está ahora. Que estás invirtiendo en quién te convertirás .
Entonces, ¿qué inversiones estás haciendo en tu futuro? Querrás pensar en cosas grandes y obvias como tu carrera, pero no te limites a lo que parece obvio. El conocimiento, las habilidades, las relaciones y la salud también son importantes. Tal vez estás meditando porque despeja tu mente. O cocinar porque es una gran salida creativa. O tal vez te estás esforzando por conocer gente nueva. Sea lo que sea, ponlo en papel. Concentre su mente en los esfuerzos que está haciendo hoy que le brindarán a usted y a las personas que ama el mayor rendimiento en el futuro.
Las preguntas tóxicas que no deberías hacerte
Los científicos calculan que tomamos unas 35.000 decisiones al día. Esa es una cifra aproximada, pero llega a una verdad importante: las elecciones representan una gran parte de la energía mental que gastamos cada día.
Muchas decisiones son triviales. Esta mañana, por ejemplo, probablemente tomó docenas, incluso cientos, de elecciones que fueron bastante intrascendentes en el gran esquema de las cosas. Tal vez decidiste a qué temperatura querías que estuviera tu ducha. O eligió poner leche en su café en lugar de tomarlo negro como de costumbre. O caminar en lugar de tomar el autobús. Para revisar su buzón cuando regrese más tarde en lugar de salir. . . .
Estas son decisiones de bajo riesgo, pero aún requieren tiempo y energía; tienes que pensar en ellos. Agregue las decisiones más importantes que ocupan su cerebro (decisiones sobre casarse, comprar una casa o ahorrar para su pensión) y es fácil sentirse abrumado. Decidir constantemente es agotador . Entonces, ¿dónde se supone que debes encontrar la energía mental y los recursos para tomar la decisión más importante de todas: elegir llevar una vida ganada? ¿Por dónde, con toda esa elección, empiezas? Aquí está la idea del autor: reducir la complejidad. Hágase preguntas básicas .
“¿Qué quiero hacer con mi vida?” no es una pregunta básica. “¿Qué puedo hacer que sea significativo?” o “¿Qué me haría feliz?” tampoco son preguntas básicas. Estas son consultas profundas y multifacéticas que no tienen respuestas rápidas ni fáciles: se tarda toda una vida en responder. Las preguntas básicas, por el contrario, abordan un solo factor. Eso es lo que los hace tan poderosos. Después de todo, las decisiones importantes de la vida rara vez requieren seis o siete razones de apoyo; una suele ser suficiente. Nos casamos con personas porque las amamos, y esa simple explicación aplasta cualquier otra razón, a favor o en contra.
«¿Lo amas?» es una pregunta básica. También lo es «¿Funcionará esto?» o «¿Puedo pagar esto?» Estas preguntas formuladas con sencillez te obligan a confrontar los hechos. Tus habilidades e intenciones. Exigen respuestas profundas, conmovedoras y sencillas . En resumen, revelan la verdad. «¿Lo amas?» es una pregunta de sí o no. Responde honestamente, y todo se vuelve claro. Las preguntas básicas le dan claridad.
En su trabajo con clientes que luchan por decidir su próximo paso en la vida, el autor descubrió que una pregunta básica es particularmente útil para llegar al meollo de las cosas: «¿Dónde quieres vivir?» Es tan básico, tan obvio, que la gente rara vez se detiene a pensar en ello. Pero todos tienen una respuesta. Una idea de dónde se desarrolla su vida ideal. Probablemente puedas nombrar ese lugar sin dudarlo.
Sin embargo, no te detengas allí. Aquí es donde las cosas se ponen interesantes.
¿Qué harías todo el día en este lugar? ¿Puedes encontrar un trabajo satisfactorio? ¿Ese trabajo apoyará su estilo de vida ideal? ¿Las personas que amas serían felices si te mudaras allí? ¿Es algún lugar donde puedas criar una familia? ¿Es algún lugar donde puedas conocer gente inspiradora? ¿Importa si no puedes ? Una vez que comience a desarrollar los detalles, verá emerger una imagen de sus verdaderas prioridades y deseos, de lo que realmente quiere y qué tanto se parece su vida actual a ese ideal. Eso es claridad.
La aspiración es un hábito más satisfactorio que la ambición
¿Qué hay entre el presente (la persona que eres ahora) y el futuro (la persona en la que deseas convertirte)? ¿Qué cierra la brecha entre esos yos? ¿Cómo, en otras palabras, sucede el cambio?
Esas son preguntas bastante filosóficas, así que pidamos ayuda a la filósofa estadounidense Agnes Callard. Su respuesta es que la aspiración impulsa esa transformación. Analicemos esto.
No hay una parada definitiva en la que termina una fase de la vida y comienza otra. No te conviertes en una persona nueva en un solo día. Es un proceso gradual y largo.
Callard nos pide que pensemos en la decisión que cambió la vida de tener un hijo para ilustrar su punto. Antes de convertirnos en padres, somos libres de disfrutar de nuestra falta de hijos. Podemos trabajar muchas horas para avanzar en nuestras carreras, quedarnos despiertos hasta tarde hablando con amigos o escalar rocas los fines de semana. Tener un hijo cambia esa ecuación: hay menos tiempo para hacer lo que nos gusta. Podríamos preocuparnos por llegar a resentir la pérdida de nuestros antiguos y despreocupados yoes. Pero no podemos estar seguros. No podemos saber lo gratificante que es acunar a nuestros hijos recién nacidos, o encargarnos de cualquiera de los muchos deberes de bebés que temíamos antes de ser padres.
Sin embargo, convertirse en padre no es un evento único y discreto. Incluso la decisión de tener un hijo es solo el comienzo del viaje. Entre la falta de hijos y la paternidad se encuentra la aspiración de convertirse en padre. Durante los meses de embarazo, probamos las emociones y los valores que esperamos albergar algún día. En palabras de Callard, tenemos una “captación anticipada e indirecta” de la bondad a la que aspiramos. Para ella, hay algo heroico en la aspiración. Después de todo, no hay garantía de que obtengamos lo que esperábamos obtener, o de que estemos contentos con eso cuando lo consigamos.
Pero la aspiración no se trata de puntos finales o metas alcanzadas. A lo que realmente se refiere es a la forma en que llegamos a preocuparnos por las cosas nuevas. Se trata de tener la agencia para elegir nuevos valores y aprender nuevas habilidades y adquirir nuevos conocimientos. Eso es lo que alimenta nuestra transformación. Emprendemos un viaje sin saber a dónde nos llevará, solo que emprenderlo cambiará quiénes somos.
Este es el acto aspiracional , el acto de cerrar la brecha entre nuestro viejo yo que tenía una intención y nuestro nuevo yo que está realizando esa intención. La conclusión de Callard es que este viaje es una de las claves para la realización. ¿Por qué? Bueno, comparemos la aspiración con la ambición.
La ambición nos da objetivos que alcanzar: un ascenso por el que luchar, un maratón que correr, una competición que ganar. Alcanzar esos objetivos nos hace felices, por un tiempo, al menos. Pero no podemos poner esa sensación de triunfo en una vitrina como un trofeo. Pronto, se desvanece y desaparece. Como fantasmas hambrientos, pronto salimos a buscar la próxima comida, lo que nos brindará una felicidad duradera.
La aspiración es diferente. Siguiendo con el ejemplo de Callard, no hay día en el que podamos marcar la casilla y decir que hemos logrado el objetivo de ser padres. Ser padre es un acto de convertirse constantemente en padre: enfrentarse a nuevos desafíos, aceptar nuevos contratiempos y responder a nuevas fases. Eso, piensa Callard, es la razón por la cual la aspiración es satisfactoria. Nos arraiga en el presente y nos alinea con la realidad de la impermanencia. Nos hace darnos cuenta de que nos convertimos en una nueva persona con cada respiración.
Resolver dicotomías puede ayudarte a elegir aspiraciones realistas
Entonces, ¿a qué aspiras? Terminemos con un ejercicio.
Una de las amigas del autor, la diseñadora turca Ayse Birsel, dijo una vez que si estuviera varada en una isla desierta y pudiera elegir solo una herramienta creativa, sería la resolución de la dicotomía.
La resolución de la dicotomía es la parte del diseño del producto que resuelve los dilemas. Por ejemplo, ¿un automóvil nuevo (o una aspiradora o una cafetera) debe ser moderno o clásico, pequeño o funcional, independiente o parte de una serie? A veces, las dicotomías no son necesariamente contradicciones: puedes reproducir un diseño clásico con materiales modernos, resolviendo así la tensión.
Pero muchas dicotomías en la vida cotidiana se resisten a la integración. Tendemos a ser optimistas o pesimistas, carpinteros o solitarios. No podemos ser ambos, tenemos que elegir uno u otro. Esto nos lleva al proceso de aspiración: ¿De qué lado de esas dicotomías deberías elegir? A menos que desee cambiar completamente su personalidad, su mejor apuesta es adaptar sus aspiraciones a su personalidad, al conjunto de preferencias, peculiaridades y virtudes que lo hacen ser quien es.
Así que aquí hay un ejercicio que te ayudará a hacer precisamente eso.
El primer paso es simple: escriba tantas dicotomías interesantes como pueda pensar. Para comenzar, aquí hay algunos comunes que surgen en la vida. ¿Eres del tipo de persona que ve el vaso medio lleno o el vaso medio vacío? ¿Conservador o progresista? ¿Confiado o sospechoso? ¿Valoras más la razón o el sentimiento? ¿El dinero importa o no? ¿Eres callado o ruidoso? ¿Un complaciente con la gente o un tipo que va solo? ¿Irónico o sincero? ¿Prefieres la gratificación instantánea o diferida? ¿Afrontas los problemas o los evitas?
Ahora revise su lista y tache todas las dicotomías que no se aplican a su personalidad o que no juegan un papel en su vida. ¿Lo que queda? El paso final del ejercicio es repasar las dicotomías restantes y tachar el lado del emparejamiento que no corresponde. Por ejemplo, si la dicotomía líder versus seguidor es una parte importante de su vida, decida qué lado de la ecuación se ajusta a usted.
Las palabras que quedan en su lista deberían darle una buena idea de sus cualidades definitorias. Las cualidades que influyen tanto en lo que aspiras como en si estarás dispuesto a ganar esa aspiración. Si te sientes valiente, muéstrale esta lista a la persona que mejor te conozca. ¿Están de acuerdo o has eludido la verdad? Recuerda, este ejercicio solo es útil si eres honesto contigo mismo.
Si ha sido honesto, ahora tendrá una idea clara de qué tipo de aspiraciones funcionarán para usted. Este es su modelo para una vida ganada.
Hábitos rudos, de la autora Jen Sincero
Los buenos y malos hábitos son los comportamientos y rutinas inconscientes que dan forma a nuestra vida diaria. Algunos de nuestros hábitos son buenos, mientras que otros son menos que estelares. Para cultivar un nuevo hábito, debe identificarse verdaderamente en un nivel lógico y emocional con la nueva rutina. No solo intente hacer ejercicio; empiece a pensar en sí mismo como una persona sana y activa. Si puede mantener su nuevo hábito durante 21 días, comenzará a convertirse en una parte integral y automática de su vida.
Badass Habits es una guía para desarrollar hábitos positivos. Este manual presenta un enfoque paso a paso para romper viejos patrones y crear nuevos.
Jen Sincero es coach de vida, oradora motivacional y autora de múltiples guías exitosas para la superación personal. Sus trabajos incluyen You Are a Badass, You are a Badass Everyday y You are a Badass at Making Money .
Una guía rápida para actualizar tu vida
Desde la tardanza crónica hasta las compras compulsivas por impulso, todos tenemos malos hábitos que preferimos dejar atrás. Desafortunadamente, romper viejos patrones y reemplazarlos por otros mejores no siempre es tan fácil como parece.
¡Pero no desesperes! Estas claves le ayudarán a trazar un nuevo camino a seguir. Primero, aprenderá cómo los prejuicios, miedos y deseos inconscientes pueden dejarlo encerrado en rutinas establecidas. Luego, recibirá consejos sencillos y directos sobre cómo romper estos hábitos arraigados y cultivar un nuevo ritmo más positivo.
Para cambiar sus hábitos, cambie quién es usted
Conoce a Alice. A los 30 años, se dio cuenta de que estaba en una relación tóxica. No con un padre o pareja, sino con azúcar. Cada vez que Alice se deleitaba con los dulces, tenía brotes terribles, se preocupaba por el aumento de peso y, en general, se sentía fatal.
Algo tenía que cambiar. Así que dejó de comprar y comer bocadillos, buscó el consejo de dietistas e incluso vio documentales que demonizaban la sacarosa.
Estos pasos ayudaron, pero siempre se sintió como si estuviera a un mal día de volver a sus viejas costumbres azucaradas. Al final, Alice tuvo que cambiar no solo sus acciones, sino toda su identidad. Tenía que convertirse en una persona que simplemente no comía azúcar.
En pocas palabras, un hábito es una rutina, acción o comportamiento en el que participa una y otra vez. Esencialmente, es lo que haces cuando corres en piloto automático. Los hábitos pueden ser patrones positivos, como ponerse siempre el cinturón de seguridad al conducir, o destructivos, como perder constantemente llaves, joyas u otros objetos de valor.
Los hábitos funcionan conectando un disparador con una respuesta y luego conectando esa respuesta con una recompensa . Considere un hábito como el ejercicio diario. El desencadenante podría ser ver tu gimnasio de camino a casa desde el trabajo. Entonces, la respuesta sería detenerse durante 40 minutos de cardio. Las recompensas? La avalancha de endorfinas y una sensación de logro. Es importante destacar que cuanto más a menudo sigue esta secuencia, más automática y arraigada se vuelve.
Por supuesto, probablemente no sepas que la secuencia está ocurriendo; si es como la mayoría de las personas, muchos de sus hábitos son completamente inconscientes. Entonces, el primer paso para realizar cualquier cambio en sus rutinas es identificarlas. Para hacerlo, reflexione sobre sus acciones, así como sobre los pensamientos y sentimientos asociados con ellas. Para alguien como Alice, esto significaba mirar cuándo ocurren los atracones de azúcar. ¿El estrés los desencadenó? ¿Qué recompensa ofrecieron?
Una vez que se da cuenta de las secuencias detrás de sus hábitos, puede alterarlos conscientemente. Esto requiere redefinir su identidad para adaptarse a los nuevos hábitos que desea. Así que Alice necesitaba dejar de verse a sí misma como una bola de estrés adicta al azúcar y, en cambio, cultivar una identidad como una comensal saludable y feliz. Una vez que realmente se vea a sí mismo como una persona diferente, sus secuencias inconscientes se alinearán más fácilmente.
“La capacidad de elegir y cambiar. . . es un regalo, especialmente porque muchos de los hábitos e identidades con los que caminamos no fueron elegidos conscientemente por nosotros «.
Los límites sólidos son la base de los hábitos sólidos
Digamos que estás harto de empezar el día de mal humor. En lugar de quedarse despierto hasta tarde y despertarse exhausto, desea saludar cada mañana con una sonrisa y una sesión de yoga completa. Estás decidido a convertirte en una persona mañanera.
Pero luego el mundo se interpone. Primero, su jefe le pide que llegue temprano para una reunión sin importancia. Entonces tus amigos te mantienen fuera toda la noche de bar en bar. Para cuando llega el amanecer, estás más agotado y lavado que nunca. Tanto por ser una persona mañanera.
Por supuesto, no tenía por qué ser así. Podría haberse ahorrado la lucha estableciendo límites claros.
La construcción de nuevos hábitos se trata de elegir una identidad y ceñirse a las acciones y comportamientos que esa identidad conlleva. Este proceso requiere que usted, y nadie más, mantenga el control de su tiempo, energía y emociones. Si siempre dejas que las fuerzas externas influyan en cómo actúas y te sientes, nunca te mantendrás fiel al objetivo que estás persiguiendo. Por eso es fundamental establecer límites.
Esto significa decidir conscientemente cómo interactuar con el mundo que te rodea. Para ello, reflexiona sobre qué límites crees que son necesarios para perseguir tus objetivos. Considere lo que hará y lo que no hará, qué tratamiento aceptará y no aceptará de los demás, y qué factores están realmente bajo su control.
A menudo, encontrará que estas barreras no están tan definidas como deberían. Puede decir que sí a demasiado o no a muy poco. Por ejemplo, si su objetivo es volverse vegetariano, probablemente no debería aceptar una invitación a un restaurante de barbacoa. Quizás sugiera un lugar diferente en su lugar. O, si su objetivo es mantenerse más calmado y centrado, probablemente debería evitar quedar atrapado en el último drama de las redes sociales. Intente cerrar la sesión cuando sea necesario.
Al principio, establecer estos nuevos límites puede ser un desafío. Da miedo defenderse a sí mismo cuando está acostumbrado a dejarse llevar por la corriente. Una buena forma de practicar es empezar poco a poco. En lugar de enfrentarse a colegas difíciles de inmediato, intente primero ser firme en algunas situaciones de bajo riesgo. Di no a los vendedores agresivos o corta las conversaciones con los vecinos molestos. Puede encontrar que hacer cumplir los límites es más divertido de lo que espera.
Los nuevos hábitos se mantienen cuando se alinean con sus verdaderos deseos
Imagina que recibes una llamada de un amigo. Ella tiene una gran noticia, dice: ¡su perro acaba de tener una camada sorpresa de cachorros! Así que, por supuesto, dejas todo para conocer a los nuevos cachorros. Mientras ves jugar a las adorables pelotas de piel, ella te pregunta si te gustaría adoptar una.
Ahora, por un lado, su cerebro lógico sabe que una mascota es una gran responsabilidad. Tendrás que pasearlo, alimentarlo y llevarlo al veterinario. Ya estás ocupado, así que es un gran esfuerzo. Pero, por otro lado, ese cachorrito es tan lindo.
Al final, respiras profundamente y decides asumir la responsabilidad. Ni siquiera da tanto miedo, ya que estás motivado por el verdadero deseo. Adoptar nuevos hábitos funciona de la misma manera. Es más probable que aceptes un desafío cuando sigues a tu corazón.
Tómese un momento para escribir una lista de hábitos que le gustaría desarrollar o cambiar. Esto podría ser cualquier cosa, desde comer más saludablemente hasta meditar a diario o llamar a tus padres con más frecuencia. Ahora, considere por qué ha elegido estos hábitos. Claro, hay una razón lógica para cada uno, intelectualmente, sabes que una dieta balanceada trae muchos beneficios, pero probablemente también haya algo más profundo en juego.
La verdad es que sus acciones están impulsadas tanto por el pensamiento racional como por la energía emocional. Es más probable que cualquier nueva práctica se vuelva rutinaria y automática cuando estás motivado tanto por la razón como por la pasión. Piénselo: no comenzará a comer ensalada todos los días solo porque haya leído sobre los beneficios de las verduras de hoja verde. Lo hará porque está apegado emocionalmente a la idea de ser mejor y más saludable.
Centrarse en estos deseos más profundos suele ser más eficaz que concentrarse en los hábitos reales en sí mismos. Por lo tanto, cuando elija qué hábitos seguir, es importante elegir los que realmente estén conectados con lo que quiere ser. Cierra los ojos e imagina tu yo ideal. ¿Tu nuevo hábito te ayuda a conseguirlo? De lo contrario, será extremadamente difícil cumplirlo.
Perseguir tu yo ideal no siempre es fácil. A veces, los deslices y contratiempos pueden hacerte dudar de que realmente quieras un nuevo hábito. Es importante recordar que estas cosas pasan. A veces te desviarás, incluso si realmente quieres algo. Veremos algunas estrategias concretas para permanecer en el camino correcto.
Establezca su nuevo hábito con 21 días de esfuerzo concentrado
Bien, sabes de dónde vienen los hábitos y cómo se conectan con tus verdaderos deseos. Y probablemente ya haya seleccionado el hábito con el que está listo para comprometerse como su objetivo. Ahora es el momento de hacer realidad este sueño.
¿Cuánto tiempo debería tomar, un mes? ¿Un año? ¿Qué tal 21 días? Si bien es cierto que todos somos diferentes y algunos hábitos se adquieren más fácilmente que otros, unas tres semanas es una buena regla general. Si puede mantener su nueva rutina durante este período de tiempo, es muy probable que se convierta en algo natural.
Si todavía le parece una tarea abrumadora, no se preocupe. Solo tómalo un día a la vez. Incluso hay algunos trucos útiles para ayudar a aligerar la carga.
Es mejor comenzar su sprint de 21 días hacia un nuevo yo estableciendo un mantra. El primer día de su nueva rutina, piense en algunas declaraciones positivas que reafirmen sus deseos. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, su mantra podría ser : Amo mis pulmones rosados y sanos . Siempre que empieces a dudar de tus intenciones o habilidades, repite este mantra para reenfocar tu esfuerzo.
A continuación, realice un seguimiento de su progreso y obtenga recompensas. Mantener un hábito es mucho más fácil cuando reconoces cada pequeño éxito. Haz de ello un ritual. Cada vez que complete su nueva rutina, marque su calendario con un bolígrafo o pegatina especial y luego disfrute de algo positivo que disfrute. ¿Completaste tu entrenamiento diario? Tal vez disfrute de su programa de televisión favorito. Simplemente no permita que su recompensa cancele sus esfuerzos, no celebre su dieta con una porción extra de pastel.
Después de los primeros días, es posible que su concentración esté disminuyendo. Así que tome medidas para suavizar el proceso. Anticípese y elimine cualquier desencadenante que pueda desviarlo. ¿Tratando de dejar de beber? Definitivamente no guardes cerveza en el refrigerador. Alternativamente, haga que su hábito sea más sencillo planificando el éxito. ¿Tratas de hacer ejercicio todas las mañanas? Asegúrese de tener siempre una bolsa de gimnasia empacada y lista para la noche anterior.
Y recuerda, mantén una actitud positiva y agradece tu éxito. Siempre que esté luchando, recuérdese lo lejos que ha llegado. Si se equivoca o se pierde un día, no se desespere. En cambio, reconozca el error y redoble sus esfuerzos. Desarrollar un nuevo hábito no es fácil, pero sigue intentándolo y sucederá.
El objetivo de desarrollar buenos hábitos es ser la mejor versión de ti mismo
Hojee algunos álbumes de fotos antiguos o desplácese hacia atrás en su feed de redes sociales. ¿Que ves? Seguro, habrá algunos puntos altos. Tal vez fotos tuyas ganando un premio, celebrando una graduación o simplemente luciendo realmente bien antes de salir por la noche.
Pero probablemente también haya otros tipos de momentos allí; instantáneas de ti bromeando, por ejemplo, luciendo un poco borracho o haciendo elecciones de moda que te gustaría olvidar. No presione eliminar en esos momentos incómodos. Son parte de ti, y debes aceptarlos, no borrarlos.
Recuerde: cultivar nuevos hábitos se trata de la superación personal, no de ser perfecto. Así que mientras te esfuerzas por ser tu yo ideal, trátate con compasión y no olvides las cosas que te hacen feliz.
A veces, poner su mirada en la superación personal puede hacer que pase por alto las cosas importantes de la vida. Puede que te obsesiones tanto con comer sano, ir al gimnasio y mantener el horario de sueño perfecto que te olvides de ver a tus amigos, dedicarte a tus viejos pasatiempos o divertirte. Pero, ¿de qué sirve optimizar tu vida a expensas de vivirla realmente?
Mientras trabaja en sus 21 días de formación de hábitos, recuerde por qué ha elegido mejorar sus hábitos en primer lugar. El objetivo no es convertirse en una máquina perfecta, sino crear rutinas positivas que le permitan ser más de lo que es. Sí, está haciendo ejercicio o comiendo bien para mantenerse en forma, pero realmente está construyendo una vida más saludable para que pueda compartir buenos momentos con sus seres queridos.
Entonces, incluso mientras trabajas en establecer nuevos patrones, siempre honra tu yo auténtico. Continúa amando lo que amas, riéndote de lo que te parezca divertido y perdonándote por tus pequeños defectos y debilidades. No todos los aspectos ásperos de su personalidad o arrugas en su rutina diaria necesitan ser suavizados. A veces, esas pequeñas peculiaridades son las que te hacen ser quien eres.
Más importante aún, trátese con compasión. Nuestra cultura a veces pone demasiado énfasis en la perfección y el éxito. Puede darte aspiraciones poco realistas o avergonzarte por estar satisfecho con tu propia vida. Entonces, al final, el hábito más crucial que puede formar es aprender a amarse a sí mismo.
Crea nuevos hábitos haciendo que los viejos sean imposibles
A veces, la mejor manera de reducir un comportamiento indeseable es reemplazarlo por uno nuevo. Por ejemplo, si está tratando de dejar de morderse las uñas, no lo deje sin más. Intente agregar una nueva rutina también, como hacerse las manicuras semanales. Si siempre tienes un nuevo juego de uñas llamativas, estarás más inclinado a evitar roerlas.
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