Actualizado el Tuesday, 24 January, 2023
Consideremos por un momento que tú, como lector, eres alguien curioso. Si te diese por buscar cuáles son los miedos más extendidos, te darías cuenta pronto de que el miedo a hablar en público supera incluso al miedo a la muerte. Sin embargo, hay otro miedo mucho más generalizado, que abarca otros miedos, y que está presente en la mayoría de cosas que hacemos. Me refiero al miedo al fracaso, o a ser un fracasado.
El fracaso es una palabra que paraliza, de la misma forma que paraliza el miedo. Nos han enseñado desde niños a acertar siempre, a dar la respuesta correcta, a no equivocarnos, porque ello trae consigo ciertas consecuencias negativas. Estamos obsesionados con “acertar” siempre, a no equivocarnos para no poner en duda nuestra integridad, o nuestro honor, o lo que sea.
Pero, seamos sinceros. Hablando en plata: todos la hemos cagado alguna vez. Es inevitable. El éxito es parte de nuestra vida, al igual que el fracaso.
¿Cómo evitar entonces que el miedo al fracaso nos paralice? Dependiendo de la persona, será una prueba más o menos difícil, pero hoy vamos a dar algunos consejos reflexivos de la mano de la coach profesional Aida Barda, para ir preparando el terreno a nuestro éxito personal.
Descubre cual es tu verdadero miedo al fracaso
El miedo al fracaso esconde otros miedos detrás: el miedo al ridículo, a la evaluación, a quedarnos solos…
Por eso, el primer paso para afrontar a la “gran bestia” es “encontrar a sus crías”. Nos referimos a esos miedos secundarios que nos acompañan en nuestro repelús al fracaso. Más que nada es un ejercicio de reflexión y de introspección. No es agradable, os lo advierto. O, al menos, para la mayoría de la gente no lo es. No es agradable buscar entre tus propios miedos y reconocerlos, pero una vez encontrados, lo mejor es siempre irlos dejando atrás. Por ejemplo, analizando al máximo ese miedo de forma racional. ¿Qué es lo peor que me podría pasar? Vamos a ponernos en la peor situación y nos daremos cuenta que, en la mayoría de los casos, podremos sobrevivir.
Otra forma es buscar y recordar una y otra vez las ventajas que traería el riesgo de exponernos a esas situaciones que nos dan miedo. Por lo general, siempre habrá más ventajas que inconvenientes. Incluso aunque el plan no salga del todo perfecto.
Vaya. Qué interesante. Ha surgido la palabra perfecto. Otra palabrita que trae muchos quebraderos de cabeza. Así que ve olvidándola, porque nadie en la historia ha conseguido la perfección absoluta.
Deja de considerar el fracaso como algo negativo
Sí. Es un lema muy extendido en el mundo de la superación personal y el coaching, pero de tú a tú: comprendo que el riesgo es el riesgo y en toda decisión siempre hay un coste de oportunidad que te hará perder recursos o dejar de ganar otras cosas. No es sencillo enfrentarse a la realidad, pero las cosas son así. Acepta lo siguiente:
- Todos hemos fracasado alguna vez. Es inevitable equivocarse, aunque nos hayan enseñado lo contrario.
- El fracaso no siempre tiene connotaciones negativas. No tiene por qué tenerlas. Todo depende mucho de las expectativas que tengamos sobre el proyecto a realizar.
- Parece un efecto mágico, pero una vez que tomamos una decisión, por muy difícil que pareciese al principio, a medida que más vueltas le damos, más posibilidades le vemos.
Dejemos de ver el fracaso como algo negativo
Es más, dejemos de verlo como una opción. El fracaso no existe. Solo existe un resultado diferente al que buscamos. Nos podemos aferrar a la idea de que “no conseguimos lo que queríamos” o cambiarla por la visión de “conseguimos una cosa diferente”. Y, por lo tanto, tenemos delante una situación completamente nueva que afrontar. ¿O quizás, en el caso de conseguir lo que queríamos, no tendríamos que lidiar con otra situación diferente?
¿Y tú? ¿Qué opinas? ¿Estás listo para hacerle frente a tu idea del fracaso?
Cómo aceptar tu miedo al fracaso, liberar el pasado y vivir una vida valiente
Practicar el coraje requiere que primero identifiques y luego confrontes tu miedo al fracaso. Puede comenzar a hacer esto rompiendo su ciclo de hábito señal-rutina-recompensa , identificando la sensación y la voz del miedo y, finalmente, escribiendo y reformulando las Historias que se cuenta a sí mismo. Durante este proceso, es importante rodearse de una “comunidad valiente”.
The Courage Habit analiza el papel que juega el miedo en nuestras vidas y ofrece un programa de cuatro pasos para convertirte en tu yo más valiente y seguir tus sueños. Utilizando ejemplos inspiradores y consejos prácticos basados en la terapia cognitivo-conductual, o TCC, y la terapia de aceptación y compromiso, o ACT, describe las formas en que todos pueden cultivar el coraje que necesitan para cambiar sus vidas.
Aprende a enfrentar tu miedo al fracaso y a vivir una vida más valiente
¿Alguna vez se despertó y pensó: “Hoy es el día en que haré las cosas de manera diferente”, pero luego cayó presa de sus propios hábitos y ansiedades? Tal vez desee cambiar de carrera, mejorar su relación romántica o emprender un pasatiempo creativo, pero parece que no puede encontrar su equilibrio cuando da sus primeros pasos.
No estás solo en esto. En su experiencia como coach de vida, Kate Swoboda descubrió que el miedo al fracaso es el principal obstáculo que todos debemos superar antes de poder manifestar nuestros verdaderos sueños y deseos. También ha visto que luchar contra el miedo no es realista, entonces solo estás fingiendo que no existe. Estas claves le mostrarán cómo puede vivir una vida más valiente investigando sus miedos más profundos, cambiando sus rutinas emocionales y reformulando las historias que se cuenta a sí mismo.
Señala el papel que juega el miedo al fracaso en tus hábitos y rutinas
La llamada para transformar tu vida puede que te haya llegado inesperadamente. La verdad que lo impulsa, tal vez no esté satisfecho con su carrera, una relación o algo más, puede parecerle inconveniente. Puede provocar estrés o sentimientos de inseguridad. Toda la idea del cambio puede parecer poco práctica o incómoda.
Estas reacciones son completamente normales. Sin embargo, puede sorprenderte saber que todos están arraigados en lo mismo: el miedo al fracaso.
Puede que no se vean ni sientan miedo, pero el miedo no siempre se ve como esperamos. A veces se manifiesta como otros sentimientos. Cuando decidimos hacer un cambio radical sin reconocer primero nuestro miedo, puede ser fácil utilizar los sentimientos que surgen de él para racionalizar el incumplimiento.
Digamos que le gustaría cambiar de carrera. Pero debido a que ya ha invertido mucho dinero y tiempo en un título avanzado en su campo, comenzar de nuevo parece ilógico. Así que sigues haciendo tu trabajo a pesar de que temes cada vez más ir a trabajar cada mañana.
O tal vez tenga la sensación de que algo falta en algún otro lugar de su vida. La sensación se está volviendo difícil de ignorar, pero invertir el rumbo o dibujar un mapa totalmente nuevo se siente increíblemente intimidante. Sin embargo, ¿por qué debería parecer tan aterrador tomar una nueva dirección?
Bueno, el cerebro prefiere la comodidad y la previsibilidad. Para conseguirlos, inunda su cuerpo con sentimientos de miedo y ansiedad cuando se desafían sus rutinas. Asimismo, cuando eliges la ruta predecible, el cerebro te recompensa con la sensación de relajación.
En última instancia, esta es la razón por la que enfrentar sus miedos y hacer cambios son tan difíciles. Requieren paciencia, además de sentarse con los sentimientos que te incomodan. Tratar de combatir el miedo ignorándolo o diciéndose implacablemente que “piense en positivo” son métodos que simplemente no funcionan.
Entonces, ¿qué puedes hacer tú en su lugar?
Puede optar por practicar el coraje al comprometerse con su miedo al fracaso y darse permiso para deshacerse del status quo y descubrir una mejor manera de vivir. Una forma de hacerlo es reconsiderando su enfoque del miedo desafiando los viejos hábitos y formando otros nuevos. Pero antes de estar listo para este proceso de cuatro pasos, el hábito de la valentía , primero debe hacer algunas otras cosas, comenzando por abrazar sus auténticos deseos.
Nombra honestamente tus verdaderos deseos
Entonces, ¿cuál es el hábito de la valentía? Es una técnica que el autor ha desarrollado para ayudar a las personas a tomar en serio sus propios deseos, confrontar sus miedos y convertirse en sus seres más valientes. Sin embargo, es importante darse cuenta de que no es alguien en quien deba “convertirse”. Simplemente necesita eliminar las barreras que han inhibido el crecimiento de esa persona.
Para prepararse para el primer paso en el hábito de la valentía, debe hacer algunas cosas. Primero: averigüe lo que realmente quiere.
Una forma de hacerlo es imaginando tu Día de la Liberación , un día ideal en el que el miedo al fracaso no te detenga. Describe el día con mucho detalle. ¿Cómo te sentirías al despertar? ¿Y volver a acostarse al final del día? Considere cómo su yo más valiente se acercaría a cada área de su vida.
Recuerde, el Día de la Liberación se trata de descubrir qué es lo que realmente quiere. Así que olvídate de las señales externas, como la validación de otros. En cambio, preste mucha atención a las señales internas, que lo guiarán hacia las cosas que lo hacen sentir más auténtico.
Cuando Ellen, una de las clientas de la autora, planificó su Día Liberado, se dio cuenta de que su idea de una buena vida no significaba continuar en su carrera como representante de ventas. En cambio, se dio cuenta de que era más feliz cuando leía y hablaba de libros con otras personas. Finalmente, decidió dejar su trabajo, vivir más modestamente y volver a la escuela para obtener una maestría en literatura.
Una vez que su Día de la Liberación le haya dado permiso para soñar en grande, es hora de ponerse práctico. Limite su enfoque a tres objetivos del enfoque principal : tres áreas de su vida que le gustaría cambiar. Estos objetivos pueden ser tangibles, como viajar a Sudamérica, e intangibles, como comprender por qué su matrimonio no funcionó.
Concéntrese en estos objetivos preguntándose: ¿Qué me hace sentir curiosidad o entusiasmo? ¿Dónde quiero estar en seis meses? ¿De qué patrones estoy cansado? Finalmente, piense en cómo sus metas podrían beneficiar a otros. Considere cómo podría ser un amigo o familiar más comprensivo si pudiera volver a conectarse con usted mismo y con su propia felicidad.
Al considerar su enfoque principal, recuerde que salir de su zona de confort y probar cosas nuevas es clave, incluso si un resultado determinado no está garantizado. Definitivamente cometerás errores. Pero desarrollar la resiliencia es una parte necesaria del proceso.
No puedes erradicar el miedo al fracaso, pero puedes anular su poder sobre ti
Para la mayoría de nosotros, el miedo es el mayor obstáculo para seguir nuestros sueños. Entonces, ¿por qué no podemos simplemente decidir, de una vez por todas, que no tendremos miedo al fracaso?
Bueno, como dice la investigadora de la vergüenza, la Dra. Brené Brown, “no se puede apagar selectivamente la emoción”. Pero antes de que pueda comenzar a aprender el hábito de la valentía, debe cambiar la forma en que las emociones lo afectan a través de algo con lo que lidia todos los días: sus hábitos.
Según The Power of Habit (2014) de Charles Duhigg , nuestras vidas emocionales están enormemente influenciadas por nuestros hábitos, que pueden dividirse en un ciclo de tres partes: señal, rutina y recompensa .
La señal es tu sentimiento inicial. Cuando una señal te causa estrés, tu cerebro está realmente programado para desencadenar un comportamiento o rutina que te ofrece la recompensa de disminuir la tensión. Por ejemplo, digamos que vas a un espacio de coworking para concentrarte en tu escritura. Pero cuando ves a otros escritores trabajando con confianza, te asaltan las dudas. En este caso, la duda es su señal y su rutina está dejando la situación. La recompensa es el sentimiento que obtienes de esa rutina; si abandonas el espacio de coworking, sientes un alivio momentáneo.
Sin embargo, nuestro ejemplo anterior no se trata solo del comportamiento habitual, es una rutina de miedo en acción. Hay cuatro rutinas de miedo predominantes:
La rutina del miedo del perfeccionista lo deja crónicamente insatisfecho, irritado y abrumado. Asume demasiado y tiene problemas para renunciar al control, pero la validación externa y la comprobación de elementos de una lista de tareas pendientes le dan una especie de euforia.
La rutina del Saboteador implica dar dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás. La sensación de estar “atada” erosiona el entusiasmo inicial que tiene por las cosas, por lo que le cuesta trabajo mantener sus esfuerzos y, a menudo, espera grandes ganancias de pequeñas inversiones de energía.
La rutina del Mártir se trata de complacer a la gente. El servicio a los demás es su principal enfoque en la vida; incluso se dice a sí mismo que no tiene tiempo para seguir sus sueños porque sus familiares o amigos lo necesitan.
La rutina de la pesimista la lleva a creer que nada le sale bien, por lo que no ve el sentido de intentarlo. Se niega a pedir lo que quiere porque, en su opinión, las oportunidades de cambio simplemente no existen.
La mayoría de nosotros mezclamos y combinamos elementos de cada una de estas rutinas, pero tendemos a recurrir a una de ellas. Identificar el tuyo te permitirá comenzar a interrumpir la parte rutinaria de tu patrón de miedo señal-rutina-recompensa y deshacerte de los hábitos que no te sirven.
Identifica la sensación física de miedo en tu cuerpo
Identificar lo que realmente quiere y trabajar en sus hábitos son grandes tareas para cualquier persona. Pero eso no significa que una vez que hayas hecho esas cosas, sea hora de descansar, ni mucho menos. En cambio, está listo para finalmente dar el primer paso hacia el Hábito del Coraje.
Eso es acceder al cuerpo, lo que le ayuda a identificar los miedos que se interponen en su camino. Este es un tipo de práctica de atención plena que le da el espacio para hacer una pausa y controlar su proceso de señal-rutina-recompensa.
Comience a acceder al cuerpo realizando un escaneo corporal. Empiece esto a sus pies. Pregúnteles cómo están, redacte esto como quiera, tal vez preguntando “Sin presión, solo me pregunto: ¿qué está pasando hoy?” o “¿Qué necesitas?” Mueva lentamente su cuerpo de esta manera, desde los pies hasta la cabeza.
Durante esta práctica, fíjate en las sensaciones que surgen e intenta traducirlas en emociones. Una tensión en el cuerpo o una sensación de revuelto en el estómago, por ejemplo, pueden ser síntomas de miedo al fracaso.
Las manifestaciones físicas del miedo también pueden ser mucho más fuertes que esto. Pueden ser tan debilitantes que seguimos tomando el camino familiar, incluso si queremos cambiar. Esto podría significar que al principio le cuesta acceder al cuerpo.
Janelle, una de las clientas del autor, ciertamente lo hizo. Janelle, madre de tres hijos, multitarea con la rutina del miedo de un mártir, se mostró escéptica sobre la práctica de la atención plena. No obstante, identificó un hoyo en su estómago. Cuando la autora le preguntó qué le decía, Janelle se dio cuenta de que la sensación decía: “No estás siendo una buena madre”. Reconocer este miedo ayudaría enormemente a Janelle a enfrentarse a su ciclo señal-rutina-recompensa.
Si un escaneo corporal no funciona para usted, hay muchas otras formas de acceder al cuerpo. Intente bailar con música, correr, practicar yoga, tener relaciones sexuales o visualizarse en un estado feliz y notar cómo se ve y se siente.
Si le preocupa que los sentimientos intensos lo abrumen y descarrilen su día, intente “poner un contenedor alrededor de la experiencia” cuando acceda al cuerpo; es decir, planee liberar los sentimientos en una cantidad limitada de tiempo y espacio. Puede configurar un temporizador en otra habitación para que vuelva suavemente a la realidad, salir a caminar después o programar una llamada con un amigo. Las prácticas basadas en el cuerpo pueden hacer surgir las sensaciones de miedo más fuertes en el cuerpo, pero sentarse con ellas nos permite intervenir en nuestros ciclos de señal-rutina-recompensa más perjudiciales.
Puedes interactuar con tus voces críticas internas sin dejar que te intimiden
Todo el mundo tiene uno: una voz crítica que suena cuando no se sienten capaces. Tu crítico interno confirma tus preocupaciones de que no eres lo suficientemente bueno. Te detiene en seco antes de que puedas reunir el coraje para hacer un cambio importante en tu vida.
Tendemos a tratar con nuestro crítico de muchas maneras, ignorándolo, tratando de aplacarlo o peleando con él, pero todos estos son solo arreglos temporales. Un enfoque mucho mejor es el segundo paso del hábito de la valentía: investigar a su crítico.
Consideremos un ejemplo: Taylor dejó valientemente su empleo asalariado para trabajar como fotógrafa independiente, pero descubrió que su crítico seguía interponiéndose mientras intentaba hacer crecer su negocio. Sus insultos y comparaciones poco halagadoras eran crueles y provocaban ansiedad, pero también parecían tener argumentos lógicos. A Taylor le preocupaba que se volviera complaciente sin la retroalimentación del crítico.
Pero es posible escuchar a tu crítico interno sin darle rienda suelta a tus elecciones de vida. Intente escribir lo que dice su crítico, capturando realmente su voz. En lugar de conformarse con algo general, como “Me temo que fallaré”, aprende las palabras reales del Crítico: “Nunca estarás a la altura de los demás. ¿Por qué intentarlo?”
A continuación, piense en la colección de metas que componen su enfoque principal. ¿Qué dice tu crítico interno sobre tu capacidad para hacer realidad ese enfoque? Considere esto, luego acceda al cuerpo después para mantenerse alejado de su rutina de miedo.
Al igual que Taylor, es posible que le resulte difícil aceptar que su crítico interno lo está socavando. Después de todo, escucharlo es parte de un ciclo familiar y cómodo de señal-rutina-recompensa, mientras que intentar algo nuevo es arriesgado e incierto.
Es más fácil interactuar con tu crítico cuando puedes hacer que suelte sus defensas usando una herramienta llamada Rehacer, por favor.
Así es como funciona: siempre que su crítico interno diga algo irrespetuoso, pídale que reformule su declaración o demanda. Diga: “Vuelva a hacer, por favor. Te escucho, pero solo si puedes decir las cosas con respeto “.
Re-do permitió a Taylor interrogar los verdaderos sentimientos de su crítico, que resultó ser el miedo al fracaso y a experimentar dificultades económicas. Esto se originó en la infancia, cuando los padres de Taylor tendían a descargar su estrés financiero tanto con ella como entre ellos.
Comprender sus temores más profundos y oscuros liberó a Taylor para cultivar la compasión por su crítico. Eso es importante, ya que nuestro crítico interno también es parte de nosotros. La forma de curarnos y liberarnos de su control es ofreciendo amor y compasión.
Reencuadrar las historias limitantes
Una vez que comiences a tener conversaciones con tu crítico, comenzarás a darte cuenta de lo poderosas que son las historias que nos contamos.
Todo el mundo tiene estas historias : son la lente a través de la cual vemos el mundo y, si bien no son necesariamente positivas o negativas, algunas son más productivas que otras. Reencuadrar las historias limitantes , el tercer paso del hábito de la valentía, te ayuda a evitar que las historias inútiles dominen tu vida.
Carolyn, una de las clientas de la autora, parecía feliz con su estilo de vida. Estaba libre de las ataduras de la edad adulta y la responsabilidad, intercambiando sus habilidades de codificación por cualquier producto que necesitaba. Pero también estaba muy endeudada, incapaz de aprobar una verificación de crédito y conseguir un apartamento. El empleo normal era imposible, ya que el IRS embargaba los salarios declarados.
Finalmente, un amigo le ofreció un trabajo por el que pagaba más de $ 100 mil, aparentemente la respuesta a sus problemas. Pero Carolyn se mostró inflexible en no establecerse, lo que significaba, dijo, no divertirse nunca.
Sin embargo, antes de tomar una decisión final, se tomó un tiempo para cuestionar sus Historias. Reformulándolos, llegó a ver que su Historia anti-compromiso era realmente la rutina del miedo del Saboteador. Realmente no la hacía feliz, solo se sentía familiar y menos estresante que probar algo nuevo. El compromiso, vio, podría significar renunciar a la diversión para algunas personas, pero esa no tenía por qué ser su verdad.
Articular su historia la ayudó a romper su patrón de autosabotaje. Ella aceptó el trabajo, se mantuvo firme y finalmente logró pagar su deuda. De esa manera, el trabajo en realidad le permitió más independencia, solo vino con una responsabilidad adicional.
Para identificar su propia historia, considere un área de su vida en la que se sienta atascado, tal vez en lo que se refiere a su enfoque principal. A continuación, termine la oración: “Estoy frustrado porque …”
¿Qué dice su crítico sobre el progreso que ha logrado hacia su enfoque principal? Escriba la respuesta. Ahora, trate de articular las historias limitantes que se está diciendo a sí mismo: “No soy capaz de cambiar mi vida”, por ejemplo. Entonces estás listo para replantear la historia estirándola en una dirección más positiva. La declaración anterior, por ejemplo, puede extenderse fácilmente para convertirse en “Estoy dispuesto a buscar opciones para el cambio”, una historia positiva y procesable.
Es importante tener en cuenta que reformular las historias no es lo mismo que hacer afirmaciones positivas. Las afirmaciones suelen ser un optimismo vacío, y a veces infundado, especialmente si se trata de una opresión sistemática.
Reencuadrar las historias limitantes se trata de tener empatía por su propia lucha y dolor, evitando que sus historias se conviertan en un ciclo de retroalimentación sin curación ni resolución.
Rodéese de personas comprensivas que también honren el valor de la valentía
Incluso si hemos trabajado mucho para la autoconciencia, las rutinas del miedo aún pueden engancharnos. Es por eso que el cuarto y último paso del Hábito del Valor es encontrar nuestra comunidad valiente , personas que están trabajando en las mismas cosas.
Según una investigación realizada en la Universidad de Harvard en 1994, el apoyo social es necesario para la formación de hábitos. Pero, ¿dónde puede encontrar una red de apoyo?
Empiece por considerar a las personas que ya conoce. ¿Quién también está tratando de vivir una vida más valiente? Escriba a cualquier persona que se le ocurra, considerando si exhibe comportamientos importantes de “acercamiento”: mostrar vulnerabilidad en lugar de fingir que las cosas son perfectas todo el tiempo; tratando de resolver problemas en lugar de quejarse; escuchar y ofrecer empatía; o mostrar bondad y compasión ante la crítica.
Elija una “persona de práctica” con quien establecer una relación basada en el coraje y ofrézcale uno de los comportamientos de “acercamiento” anteriores. A medida que se conecta con ellos, no se desvíe cuando le pregunten sobre su vida; Adquiera el hábito de compartir sus noticias desde un lugar vulnerable.
Las relaciones son complicadas, por lo que esto puede no ser fácil: las personas que te rodean pueden no apoyar tu decisión de vivir una vida basada en el coraje. Pero desafíate a ti mismo a no saltarte la vulnerabilidad. En su lugar, utilice las lecciones anteriores del Hábito del Coraje: acceda al cuerpo, escuche a su Crítico y replantee las Historias inútiles.
Si alguien responde de manera crítica o irrespetuosa, hágale saber cómo lo hace sentir. Explique los comportamientos de “acercamiento” que prefiere practicar con ellos. Si permanecen poco receptivos, sabrá que es hora de establecer límites apropiados y comprometerse a encontrar a otras personas que compartan sus valores.
Si se siente intimidado al forjar nuevas conexiones “basadas en el coraje”, utilice sus nuevas habilidades del hábito del coraje para superar el sentimiento. Por ejemplo: si su crítico interno menosprecia sus habilidades de socialización, solicite un “Rehacer, por favor”, respondiendo: “Sí, soy tímido, pero estoy dispuesto a superar algunos momentos incómodos y dar lo mejor de mí”.
Por último, no espere a que las personas muestren comportamientos de “acercamiento”: inícielos usted mismo. Una forma fácil de hacerlo es pedirle a alguien que comparta algo sobre su vida y luego escuchar.
No será fácil, pero una vez que aprenda el hábito de la valentía, podrá aplicarlo a muchas áreas diferentes de su vida, desde el activismo hasta la crianza de los hijos y la creatividad. Recuerde, el crecimiento es un proceso continuo. No es tan fácil como cambiar un interruptor de “temeroso” a “valiente”. The Courage Habit es un juego largo, pero verás que la recompensa, vivir una vida que se sienta auténtica con quien eres, vale la pena.
Celebra tu valor
No solo encuentre sensaciones basadas en el miedo en su cuerpo, ¡busque también las positivas! Estos pueden ayudarlo a celebrar el tiempo y el esfuerzo que ha invertido y desconectarse de las Historias que le digan que no fue suficiente. Anote también cualquier cambio o cambio en el pensamiento que haya realizado durante este proceso. Estos muestran que has estado presente en el compromiso con el trabajo.