El método RULER: reconocer tus peores emociones y utilizarlas en tu provecho 1

El método RULER: reconocer tus peores emociones y utilizarlas en tu provecho

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Las emociones influyen en todos los aspectos de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta nuestras habilidades para tomar decisiones. Sin embargo, incluso los más inteligentes carecen de habilidades vitales para reconocer y regular nuestras propias emociones.

A muchos de nosotros nos han enseñado a alejar nuestros sentimientos, lo que hace difícil expresar cómo nos sentimos. Preguntamos compulsivamente a los demás cómo están, pero no nos conectamos lo suficiente como para escuchar o dar una respuesta honesta cuando se nos hace la misma pregunta.

Pero suprimir nuestras emociones tiene serias consecuencias. Nuestros sentimientos se magnifican y distorsionan, lo que puede conducir a estrés crónico y depresión, además de afectar negativamente nuestra salud física.

La buena noticia es que todos podemos aprender a identificar y manejar nuestras emociones. Esto los convierte en nuestros aliados en lugar de enemigos, dándonos información vital sobre nosotros y el mundo.

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Fotograma de la película ‘Inside Out’

¿Por qué perdemos la capacidad para expresar nuestras emociones?

Como niños pequeños, expresamos libremente nuestras emociones. Pero a medida que envejecemos, a muchos de nosotros se nos dice que endurezcamos y alejemos esos sentimientos, con terribles resultados para nuestro bienestar.

El autor de Permiso para sentir: Educación emocional para mayores y pequeños con el método RULEREl método RULER: reconocer tus peores emociones y utilizarlas en tu provecho 3, el profesor Marc Brackett, está muy familiarizado con esa experiencia. Cuando era niño, estaba en constante dolor emocional. Fue intimidado en la escuela y abusado sexualmente por un vecino que era amigo de la familia. Para empeorar las cosas, su comunidad lo excluyó socialmente del ostracismo cuando se descubrió el abuso.

Luchando con sus propios problemas, sus padres no podían brindar ningún tipo de apoyo: su madre era alcohólica y su padre siempre estaba furioso. No tenían idea de cómo manejar sus propias emociones, y mucho menos las suyas.

Como generaciones antes que él, Marc aprendió a rechazar sus sentimientos, con la esperanza de hacerlos desaparecer. Tuvo tanto éxito que se volvió completamente insensible.

Pero ignorar sus emociones solo las hizo más fuertes, y aún más tóxicas. Afectó su comportamiento. Le fue mal en la escuela, peleó con sus padres y, en general, era hosco y se portaba mal. La mayoría de la gente lo encontró desagradable y lo evitó, o lo castigó. Pero nadie se detuvo para preguntar por qué estaba actuando así. Hasta que, según las propias palabras del autor, “ocurrió un milagro”. Este milagro se produjo en la forma de su tío Marvin.

Marvin era profesor. A diferencia de otros adultos en la vida de Marc, él realmente se tomó el tiempo para escuchar. Le mostró a Marc valoraba su compañía. Un día, le hizo una pregunta aparentemente simple: “¿Cómo te sientes?” Nadie le había preguntado eso antes, especialmente alguien que realmente quería saber la respuesta. De repente, toda la tristeza, la soledad y la ira de Marc se desbordaron de él. Sollozó y lanzó sus sentimientos por primera vez.

Con este momento que cambia la vida, el autor abrió una ventana a sus sentimientos; ahora finalmente podría comenzar a aprender a lidiar con ellos. A pesar de ser doloroso, liberar todos esos años de emociones reprimidas le permitió comenzar a conectarse consigo mismo. Así comenzó su viaje de curación y una carrera dedicada a ayudar a otros a lidiar con sus emociones.

Las emociones nos ayudan a razonar

A menudo escuchamos a las personas hablar sobre si seguir su cabeza, su razonamiento racional, o su corazón, que es su razonamiento emocional. Pero esta idea de que las emociones y los pensamientos ya no están conectados está completamente equivocada. De hecho, las emociones afectan cada aspecto de cómo pensamos. Dan forma a la forma en que tomamos decisiones, qué tan bien podemos concentrarnos e incluso en qué pensamos.

Entonces, ¿por qué estamos tan convencidos de que los procesos emocionales y cognitivos no tienen nada que ver entre sí? Porque eso es lo que nos han enseñado durante miles de años. Los filósofos estoicos de la antigua Grecia proclamaron que no se podía confiar en nuestras emociones. Creían que las emociones distraerían el razonamiento lógico. Hasta la década de 1980, incluso los psicólogos trataban las emociones como si fueran una distracción.

Fue solo en 1990 que se publicó la primera investigación que apoya las emociones como una forma seria de inteligencia. Los psicólogos Peter Salovey y John Mayer formularon la primera teoría de la “inteligencia emocional”. En su publicación, lo definieron como la capacidad de identificar sentimientos y emociones en uno mismo y en los demás, y utilizar esta información para guiar nuestro comportamiento.

Desde entonces, una avalancha de experimentos de científicos sociales y psicólogos han demostrado, sin lugar a dudas, que las emociones son una parte clave de nuestros procesos cognitivos.

De hecho, nuestros cerebros recopilan información de nuestros sentidos para procesar una respuesta a los estímulos con un sentimiento. Ese sentimiento informa cómo actuamos, e incluso percibimos, el mundo. Eso es lo que los psicólogos llaman un “circuito cognitivo”. Por ejemplo, cuando nos sentimos felices, es más probable que notemos cosas a nuestro alrededor que nos hacen sentir aún mejor. También pasamos más tiempo reflexionando sobre recuerdos felices que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Pero ocurre lo contrario cuando nos sentimos deprimidos: es más probable que notemos cosas que nos hacen sentir peor y reflexionen sobre los pensamientos negativos que nos pesan y nuestros sentimientos hacia abajo.

Nuestro estado de ánimo también influye en nuestra toma de decisiones. Por ejemplo, sentirnos ansiosos puede hacernos más cautelosos al asumir un resultado negativo. Por otro lado, sentirnos emocionados puede hacernos demasiado optimistas y subestimar los riesgos.

No existe tal cosa como elegir con nuestras cabezas o nuestros corazones. Ya están confabulados, trabajando juntos para ayudarnos a procesar información y responder con sensibilidad al mundo.

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Tus emociones negativas también tienen mucho que enseñarte

¿Quién quiere sentirse deprimido o irritable? ¡Ninguno! Por eso solemos esconder emociones difíciles con una sonrisa. Pero suprimir las emociones puede conducir al estrés crónico, que tiene consecuencias desastrosas en nuestros cuerpos.

El estrés extremo mantiene al cuerpo en modo de supervivencia, lo que hace que suspenda los proyectos a largo plazo de “construcción y reparación” que fortalecen nuestros cuerpos.

Entonces, ¿cómo podemos lidiar con las emociones negativas de manera diferente?

Si no se resuelven, las emociones dolorosas pueden provocar enfermedades crónicas, como depresión o ansiedad. Este dolor no resuelto se asocia con hábitos poco saludables, como una dieta deficiente, fumar y la falta de ejercicio. Estos factores, a su vez, contribuyen a problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

Este ciclo crónico ocurre porque las emociones hacen que nuestros cerebros liberen hormonas y neuroquímicos, que causan reacciones fisiológicas dentro de nuestros cuerpos. Los estallidos intensos de ira, por ejemplo, pueden provocar enfermedades cardíacas. Inundan nuestros cuerpos con adrenalina y hacen que nuestro ritmo cardíaco aumente. Con consecuencias tan graves, no es de extrañar que evitemos las emociones negativas. Pero al permitirles existir, se convierten en herramientas útiles.

Por ejemplo, al realizar una tarea crítica como editar una solicitud de empleo o tomar una decisión importante como comprar una casa, es útil tener una buena dosis de miedo. Este estrés a corto plazo reduce nuestro enfoque, lo que nos permite captar todos los detalles. Saca a la luz nuestro perfeccionista interno y sigue motivándonos a trabajar más duro, mejorar y considerar todos los posibles riesgos futuros. Completar la misma aplicación en un estado alegre y boyante podría conducir a un exceso de optimismo que, sin darse cuenta, minimiza los riesgos y pierde algunos detalles importantes.

Sentirse enojado puede hacernos sentir muy incómodos, y la mayoría de nosotros tratamos de evitarlo. Pero la ira es una de las emociones más útiles de todas. Revela nuestros límites y subraya lo que es importante para nosotros. También nos impulsa a la acción, obligándonos a enfrentar lo que nos enoja.

Si suprimimos o ignoramos las emociones negativas, se vuelven más intensas y pasan de ser útiles a tóxicas. Entonces, en lugar de usar la ira para arreglar lo que está mal a nuestro alrededor, la usamos para vencernos. O, en lugar de utilizar las ideas temerosas de la ansiedad para tomar mejores decisiones, lo ignoramos hasta que tenemos un ataque de pánico.

Valorar las emociones negativas nos permite que trabajen para nosotros y no contra nosotros.

Podemos aprender a gestionar nuestras habilidades emocionales

Digamos que queremos ser buenos en algo como el tenis o la programación de computadoras; Entendemos que esas habilidades no serán naturales. Pero parece sorprendente que realmente tengamos que practicar lo que el autor llama “habilidades emocionales” para desarrollar nuestra inteligencia emocional. Después de todo, hemos tenido sentimientos desde el día en que nacimos. ¿No deberíamos ser expertos ahora?

Este punto es muy importante: no nacemos con inteligencia emocional. Si bien algunas personas pueden ser naturalmente compasivas o sensibles, no necesariamente significa que sepan cómo navegar sus propias emociones. Además, la inteligencia emocional no está vinculada al coeficiente intelectual de una persona. De hecho, las personas con un alto coeficiente intelectual a menudo tienen dificultades para comprender sus propias emociones y las de otras personas.

En esencia, la inteligencia emocional se trata de aprender a identificar y manejar nuestras emociones. Se trata de darnos permiso para sentir lo bueno y lo malo. También se trata de reconocer el papel de las emociones en las relaciones sociales y también de apoyar a otras personas en el manejo de sus emociones.

¿Entonces como hacemos esto? Necesitamos convertirnos en lo que el autor llama “científicos de la emoción”. Como su nombre lo indica, deberíamos estar dispuestos a experimentar y aprender todo lo que podamos sobre las emociones.

No necesitamos comenzar a pensar si una emoción es buena o mala, productiva o dañina. Simplemente necesitamos identificarlo y aprender a entender de dónde viene. Y es importante tener en cuenta que ganar habilidades emocionales no significa que de repente nos volvamos perfectamente zen. Aún podremos enojarnos o incluso tener una actitud desproporcionada. Pero la inteligencia emocional nos ayuda a reconocer por qué sucede eso y aprender a manejar mejor los desencadenantes la próxima vez.

Afortunadamente, la inteligencia emocional se puede enseñar a adultos y niños en cualquier aula o lugar de trabajo. Los experimentos con estudiantes en una escuela de negocios mostraron que incluso solo 16 horas de capacitación mejoraron en gran medida sus habilidades para reconocer las emociones.

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Método RULER de educación emocional

Con este fin, el autor ha desarrollado un programa de estudios que consta de cinco habilidades clave, que cualquiera puede aprender. El acrónimo “RULER” significa reconocer, comprender, etiquetar, expresar y regular. Las primeras tres habilidades nos permiten practicar la identificación de nuestras emociones. Los dos últimos nos permiten desarrollar las habilidades necesarias para lidiar con ellos.

¿Estás listo para comenzar tu entrenamiento? Vamos a sumergirnos.

El plan de estudios RULER nos pide que comencemos a recopilar información al reconocer y comprender las emociones.
Imagine que su hija adolescente llega a casa de la escuela furioso y combativo. Ella te dice que te odia, que odia la escuela y que odia todo sobre su estúpida y horrible vida. Luego sube las escaleras y cierra la puerta de su habitación.

Su comportamiento está diseñado para alejarte. Ella prácticamente está rogando por una pelea. Pero si te rindes y comienzas a gritar, perderás una oportunidad vital para descubrir lo que realmente está sucediendo. ¿Qué hizo que tu hija se sintiera tan enojada? ¿De dónde viene esta repentina hostilidad? Puede que no lo parezca, pero su comportamiento está marcando un grito urgente de ayuda.

Aquí es donde entran en juego la “R” y la “U” del plan de estudios RULER: es muy importante reconocer y comprender nuestras emociones.

Reconocer y Entender las emociones

Para reconocer las emociones, necesitamos usar todos nuestros sentidos para recopilar información. ¿Qué nos dice la expresión facial de la otra persona? ¿Se ven relajados o tensos? ¿Están cerrados sus puños? ¿Suenan tensos? ¿Están hablando clara y confiadamente, o están murmurando?

Estas señales nos dan información vital, pero no nos dicen todo. Después de todo, interpretamos expresiones basadas en nuestros antecedentes culturales, prejuicios y una serie de otros factores. En otras palabras, podríamos estar malinterpretando o proyectando nuestros propios sentimientos sobre la persona.

Es por eso que el autor usa el medidor de humor para reducir la mala interpretación al identificar emociones. Creado por el psicólogo James Russell, el medidor de estado de ánimo es un gráfico que mide dos atributos clave de cualquier estado de ánimo: energía y placer. Esta matriz simple nos brinda una forma de clasificar cientos de estados de ánimo en cuatro tipos clave. Por ejemplo, encontrarás ira y pánico en el cuadrante de alta energía y alto desagrado. Las emociones más deprimidas se encuentran en el cuadrante de baja energía y alto desagrado.

El medidor de humor nos ayuda a identificar emociones; a continuación, necesitaremos aprender a entenderlos. Esta habilidad requiere que exploremos una pregunta fundamental: “¿Por qué?”

¿Por qué te sientes tan enojado? ¿Qué desencadenó el sentimiento? ¿Lo sientes a menudo? Explorar estas preguntas requiere mucho trabajo de detective gentil y una mente muy abierta. En lugar de llegar a conclusiones, debemos permitirnos avanzar lentamente hacia una respuesta verdadera.

Definir para asumir emociones

¿Qué pasaría si su barista de Starbucks le preguntara cómo estaba y usted responde honestamente? ¿Imagina que le dijiste que, en realidad, estás experimentando una sensación de ansiedad y un dolor profundo teñido de desesperación?

La próxima vez que fuiste por tu frappuccino, lo más probable es que sonría nervioso antes de escabullirse. La realidad es que, aunque le preguntamos a las personas cómo les está yendo, realmente no queremos saberlo. Y nuestro vocabulario limitado para nuestras propias emociones hace que sea difícil describirlas más allá de “Bien”, “Ocupado” o simplemente “OK”.

Definir nuestras emociones con palabras específicas es la siguiente habilidad clave en RULER que necesitamos como científicos de emociones.

Como hemos comentado, las emociones se clasifican en términos generales en uno de los cuadrantes de los medidores del estado de ánimo según sus niveles de energía y placer. Ahora, profundicemos en los detalles.

Si experimenta una sensación de alta energía y muy desagradable, es importante determinar exactamente qué es. ¿Estás furioso o simplemente irritado? ¿Estás aterrorizado o solo un poco preocupado? Estos distintos tonos de emoción tienen implicaciones muy diferentes sobre cómo te sientes.

Muchos de nosotros tememos etiquetar estos sentimientos fuertes, para nosotros mismos y para los demás. Es como si hablarlos en voz alta los haga más reales. Pero lo contrario es cierto: definir con precisión las emociones es el primer paso para difundir sus turbios poderes.

Un experimento en UCLA mostró exactamente eso. Los investigadores colocaron a los participantes con aracnofobia severa, un miedo patológico a las arañas, en la misma habitación que las arañas. Un grupo tuvo que describir los eventos en lenguaje neutral, y el otro tuvo que describir sus sentimientos al respecto. El grupo centrado en la emoción pudo acercarse mucho más a las arañas enjauladas. Definir sus sentimientos hizo que su fobia fuera menos poderosa.

Articular nuestras emociones en un lenguaje claro no solo nos ayuda a darles sentido, sino que también nos permite obtener ayuda. Si otras personas entienden lo que estamos sintiendo, pueden ser más empáticos y dispuestos a brindar apoyo. Y lo mismo ocurre con nuestra comprensión de los demás.

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Gestionar la situación según tu emoción

Los bebés están gritando bolas de emoción. Incluso sin palabras, nos dejan saber exactamente lo que necesitan. Si no pudieran exigir audazmente comida, calor y tacto, simplemente no sobrevivirían.

Pero a medida que crecemos, nuestras necesidades emocionales se vuelven más complejas, y también lo hace nuestra capacidad de expresarlas. Es posible que tengamos un lenguaje y un vocabulario mucho más amplio que un bebé. Pero también tenemos la capacidad de ocultar nuestros sentimientos.

Es por eso que RULER nos recuerda expresar y regular nuestras emociones.

El autor realizó un estudio con más de 5,000 maestros de escuela, revelando que el 70 por ciento de las emociones que sentían eran negativas. Pero cuando se les preguntó en público, la mayoría de los maestros afirmaron ser felices la mayor parte del tiempo.

¿Por qué esconderían sus verdaderos sentimientos? Por miedo. Podemos pensar que los demás nos juzgarán o ya no querrán estar cerca de nosotros si conocen la verdad sobre nuestras emociones difíciles, por lo que no decimos nada. Pero, como el autor experimentó en su juventud, reprimir nuestras emociones solo las agrava e intensifica.

Esto hace que aprender a expresar nuestras emociones sea una habilidad crucial. Expresar es diferente a actuar o descargar nuestros sentimientos en todos los que nos rodean porque estamos de mal humor. Se trata de tener la vulnerabilidad de dejar que otras personas conozcan los sentimientos que subyacen a ese mal humor.

Todas las habilidades que hemos aprendido hasta ahora nos han estado preparando para el último paso de RULER: regular nuestras emociones.

Todos tenemos diferentes factores desencadenantes que nos hacen sentir emociones fuertes. Ser capaz de anticipar estos nos permite regular mejor nuestras emociones. Por ejemplo, una vez que hemos identificado un sentimiento, como experimentar aislamiento en las fiestas, podemos crear estrategias para lidiar con ese sentimiento cuando vuelva a surgir. Otro ejemplo de regulación de las emociones es el uso de la respiración consciente para sentir menos estrés.

La regulación de las emociones no se trata de suprimirlas. Se trata de aceptarlos por completo y aprender a vivir con ellos de una manera productiva.

Educar en la gestión emocional

Después de enseñar un seminario de emoción para los padres, una madre se acercó al autor en busca de consejo. Estaba muy preocupada por su hijo, que arrojaba cosas por ira y no regulaba sus emociones. Ella le preguntó si debería llevarlo a un psicólogo. Después de proporcionar algunas estrategias, el autor se sorprendió al descubrir que el hijo tenía solo once meses.

A menudo tenemos expectativas muy poco realistas de cómo los niños deben procesar las emociones. Cuando son muy pequeños, los niños sienten las cosas con extrema intensidad. Pero no tienen control sobre lo que sienten, ni ninguna forma de regular sus emociones.

Antes de que los niños puedan regular sus emociones por sí mismos, deben depender de un adulto para proporcionar la corregulación. Esto puede ser tan simple como abrazar a un niño cuando está angustiado o proporcionar alguna distracción para que se calme durante una rabieta.

Como adultos, somos modelos de comportamiento para niños, por lo que es importante que trabajemos en nuestras propias habilidades emocionales. Además de ayudarnos a enseñar a nuestros hijos, estas habilidades nos brindan la información necesaria para la corregulación, especialmente si estamos exhaustos o enfurecidos.

El primer paso es identificar los factores desencadenantes que lo desencadenan en su hogar. Por ejemplo, ¿te enojas cuando vuelves a casa y está desordenada? Cuando te sientes así, es importante tomar algunas respiraciones profundas para comenzar el proceso de regulación. Esto te ayuda a tener un momento en el que te preguntas: “¿Cómo sería mi mejor comportamiento en esta situación?” También preguntarte: “¿Quién es la persona que realmente me gustaría ser?” Por supuesto, no siempre estarás tranquilo, amoroso y cariñoso. Pero tomarse un tiempo para concentrarse en esa intención contribuirá en gran medida a incorporar esas características.

Una vez que haya identificado sus desencadenantes, cree estrategias para anticiparlos en el futuro. Por ejemplo, si siempre tiene ganas de explotar cuando llega a casa del trabajo, usa el trayecto para desahogarte. Tal vez sea útil cantar a todo volumen mientras conduces, dar un paseo por el jardín o sumergirse en un baño caliente cuando te sientas agotado.

Enseñarles a nuestros hijos habilidades emocionales les está enseñando una capacidad de recuperación que les servirá en cada área de sus vidas.

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Tired boy doing homework.

Inteligencia emocional para cambiar nuestro sistema educativo y nuestras empresas

Imagine escuelas equipadas con maestros que tengan el tiempo y la capacitación para relacionarse con sus alumnos. O compañías que están en auge con empleados motivados que se sienten seguros para colaborar libremente.

Sabemos que las habilidades emocionales nos ayudan a nivel personal y en el hogar. Pero eso es solo el comienzo. La aplicación de estas habilidades en nuestras escuelas y lugares de trabajo puede transformar la forma en que aprendemos, enseñamos y lideramos como sociedad.

No hay otro lugar donde las habilidades emocionales sean más necesarias que en nuestras escuelas. En países como España, ser profesor supone una plaza en un puesto público de por vida. ¿Pero si qué sucede en países donde ser profesor no es una plaza de funcionariado? El 40% de los maestros estadounidenses dejan la profesión a los 5 años. Esto nos muestra los altos niveles de estrés crónico y frustración que sienten en su trabajo.

Es aún peor para los estudiantes. Cuando el autor encuestó a 22000 estudiantes de secundaria de todo Estados Unidos, descubrió que el 77% informó sentirse cansado, estresado y aburrido. ¿Es de extrañar que los niños tengan dificultades para aprender?

Nuestros lugares de trabajo actuales no son mejores. El equipo del autor realizó una encuesta a 16000 trabajadores estadounidenses, formulando preguntas como “¿Cómo te sientes en el trabajo?” La mitad de ellos reportaron comúnmente experimentar frustración y estrés. Como era de esperar, el agotamiento ahora está muy extendido en muchos sectores.

Las consecuencias de la baja inteligencia emocional en los lugares de trabajo y las escuelas son muy graves. Pero pueden mitigarse si las habilidades emocionales se integran a nivel estructural.

El autor ha enseñado el plan de estudios RULER en miles de escuelas. Los estudiantes y maestros que aplicaron proactivamente las habilidades emocionales en el aula vieron mejoras dramáticas en los niveles de estrés y el bienestar.

Con el mismo tipo de compromiso, RULER ha logrado transformaciones similares en el lugar de trabajo. Los empleados que se sienten comprometidos e inspirados son más creativos y productivos. También son mucho menos propensos a experimentar agotamiento. Pero necesitan el ambiente emocional adecuado para sentirse valorados, apreciados y libres de hablar abiertamente sobre cualquier cosa que les moleste.

Enseñar habilidades emocionales a los gerentes puede ayudar a crear este ambiente seguro. La investigación del autor reveló que los empleados que tenían supervisores con fuertes habilidades emocionales experimentaron alrededor de un 50 por ciento más de felicidad e inspiración, y un 30 a 40 por ciento menos de frustración, enojo y estrés.

Las escuelas y lugares de trabajo emocionalmente inteligentes son lugares donde la creatividad, el aprendizaje y la innovación pueden prosperar. Esto contribuye no solo al bienestar de quienes estudian y trabajan allí, sino también al éxito de las organizaciones en general.

“Con las habilidades emocionales crearemos un mundo más inclusivo, compasivo e innovador”.

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Conclusiones y consejo final

Las emociones inundan nuestros cuerpos todo el tiempo. Afectan cómo pensamos y tomamos decisiones, cómo nos relacionamos con nuestros hijos y cómo nos comportamos en la escuela o el trabajo. Al tomarnos el tiempo para desarrollar nuestra inteligencia emocional, construimos relaciones saludables con nuestras emociones. Y esto nos ayuda a ser más motivados, empáticos y resilientes. Ampliamente aplicadas, estas habilidades pueden causar una revolución emocional en nuestras escuelas y lugares de trabajo, creando entornos que fomentan la creatividad, la conexión y el bienestar.

Practica la respiración consciente para calmar tu cuerpo y tu mente.

Cuando experimentas emociones intensas, tu cuerpo activa tu respuesta al estrés. Esto significa que su ritmo cardíaco aumenta y su cuerpo está inundado de hormonas del estrés. Para calmar esta respuesta al estrés, intente practicar dos minutos de respiración consciente. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Luego respira naturalmente por la nariz durante dos minutos, concentrándote en su respiración. Tu ritmo cardíaco disminuirá y tendrá más espacio para reflexionar sobre tus emociones.

¿Te has inspirado para comenzar a permitirte sentir y abrazar emociones difíciles? Si desea continuar agudizando su inteligencia emocional, ¡los el libro Rising Strong de Brené Brown son el complemento perfecto!

La mayoría de nosotros tememos la vulnerabilidad por encima de todo lo demás, es por eso que somos tan reacios a compartir nuestras emociones. Rising Strong nos muestra que no hay nada débil o débil en la vulnerabilidad. De hecho, abrazarlo nos permite desarrollar la fortaleza y la capacidad de recuperación que necesitamos para asumir riesgos y perseverar ante el fracaso en nuestras vidas y carreras.

Si estás listo para dar el siguiente paso para convertirte en un gran científico de la emoción, entonces los consejos de Diseño Social son lo que necesitas.


Fuente: Blinkist

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