23 sencillos métodos para poner el cerebro en su lugar y liberar la mente

Cuando los pensamientos nos ahogan y disparan en contra de nuestra realidad llenándonos de dudas, miedos, tensiones, preocupaciones, frustraciones, necesidades de control, imposiciones, puede resultar verdaderamente difícil ponerles freno.

La psicóloga y arte-terapeuta Victoria Nazarevich explica como el acto de pintar o dibujar permite conectar con nuestro interior, crear nuestra realidad, olvidarnos de las cargas que la mente crea y sin exigencias ni imposiciones ni auto-juicios (“debo calmarme”; “tengo que cambiar forma de ser o pensar”; “así no puedo seguir” etc.).

Child's hand painting a white dove on a mural. Concepts : learning; art; childhood; peace, painting. Snapshot, selective focus, motion blur.

El aprendizaje del arte con finalidad terapéutica también está indicado para los más pequeños

A raíz de esto, Victoria sugiere unos métodos sencillos para liberar la mente y recuperar el equilibrio psico-físico-emocional:

Si estás enojado, dibuja líneas.

Si te duele algo, esculpe.

Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.

Si estás triste, dibuja un arcoíris.

Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.

Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.

Si estás cansado, dibuja flores.

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Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.

Si estás preocupado, practica origami.

Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.

Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.

Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.

Si estás desesperado, dibuja caminos.

Si necesitas entender algo, dibuja mándalas.

Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.

Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.

Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.

Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.

Si quieres entender tus deseos, haz un collage.

Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.

Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja olas y círculos.

Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.

 

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EJEMPLOS de aplicación práctica de este arte terapéutico

A continuación podréis ver algunas fotografías de las sesiones de arte-terapia que conduce Victoria Nazarevich.

Sesión de arte-terapia conducida por Victoria Nazarevich

Sesión de arte-terapia conducida por Victoria Nazarevich. Fuente: Pinterest.

Victoria Nazarevich con sus alumnas de arte-terapia

Alumnas de arte-terapia de Victoria Nazarevich. Fuente: Pinterest.

Sesión de arte-terapia conducida por Victoria Nazarevich

Sesión de arte-terapia conducida por Victoria Nazarevich. Fuente: Pinterest.

Sesión de arte-terapia conducida por Victoria Nazarevich

Sesión de arte-terapia conducida por Victoria Nazarevich. Fuente: Pinterest.

Algunos de los dibujos de 'mandalas' resultado de las sesiones de Sesión de arte-terapia conducidas por Victoria Nazarevich

Algunos de los dibujos de ‘mandalas’ resultado de las sesiones de arte-terapia conducidas por Victoria Nazarevich. Fuente: Pinterest.

 

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