Actualizado el jueves, 26 octubre, 2023
Sanar desde dentro (por Katie Beecher) es una guía para la autocuración. Mientras que la medicina tradicional tiende a centrarse en los síntomas, Beecher argumenta que deberíamos prestar atención a la causa de una enfermedad. Sus estrategias de curación se basan en la experiencia personal, así como en su carrera profesional como consejera e intuitiva médica.
- Katie Beecher es una consejera licenciada e intuitiva médica con 30 años de experiencia. Sus clientes incluyen celebridades y directores ejecutivos, y su trabajo ha aparecido en Goop. Sanar desde dentro es su primer libro.
Básicamente, como explica Beecher… La medicina occidental tradicional no tiene todas las respuestas. Pero la buena noticia es que muchas de esas respuestas están realmente dentro de nosotros.
Entonces, escuche atentamente su intuición y trabaje con sus chakras para encontrar estrategias de curación para todas las áreas de su salud. Los conocimientos que obtenga durante el proceso le brindarán todo lo que necesita para una vida feliz y saludable.
Las actividades creativas son una excelente manera de conectarse con su intuición. Beecher recomienda pintar el alma, un ejercicio que utiliza para conectarse con los clientes y ayudarlos a sanar. Y no te preocupes, no se requiere ninguna habilidad artística. Simplemente haga una pregunta a su intuición, luego dibuje o pinte lo que le venga a la mente. Solo sigue tu intuición y diviértete. Cuando hayas terminado, piensa en lo que significa la imagen para ti.
«Sanar desde dentro» es una guía de autocuración escrita por Katie Beecher, en la que se propone un enfoque holístico para sanar el cuerpo, la mente y el espíritu.
El libro está estructurado en tres partes: «Sanar el cuerpo», «Sanar la mente» y «Sanar el espíritu». En la primera parte, Beecher habla sobre la importancia de llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y cuidar la salud física en general. También se aborda el papel de la medicina alternativa en el proceso de curación.
En la segunda parte, se aborda la importancia de la salud mental, la gestión del estrés, la meditación y la terapia. Beecher también explora cómo nuestras emociones y pensamientos influyen en nuestra salud mental y cómo podemos cambiar nuestra perspectiva para mejorar nuestra salud.
En la tercera parte, Beecher habla sobre el espíritu y cómo la espiritualidad puede ser una herramienta poderosa en el proceso de curación. También se aborda el papel de la comunidad y la conexión social en nuestra salud y bienestar.
En general, «Sanar desde dentro» es una guía práctica y accesible para cualquiera que busque mejorar su salud y bienestar en todos los niveles. Beecher enfatiza la importancia de un enfoque holístico y ofrece herramientas y consejos útiles para comenzar el proceso de autocuración.
Muchos problemas de salud física tienen causas emocionales
Mi nombre es Inés, y en estos consejos de autocuración aprenderás cómo fortalecer tu intuición, qué tienen que ver nuestros Chakras con nuestra salud física y emocional, y los sorprendentes beneficios de una crisis espiritual. Para que quede claro, queremos representar fielmente el contenido del libro y proporcionar información complementaria, pero si tiene síntomas o afecciones graves, consulte a un médico.
Bien. Asi que. Comencemos con un ejemplo de la vida real de cómo nuestros cuerpos pueden verse afectados por problemas emocionales.
En 2007, Katie Beecher, quien escribió este libro, estaba seriamente estresada. Trabajaba duro, lidiaba con problemas familiares y se sentía cada vez más ansiosa. Llegó al punto en que ni siquiera podía expresarse creativamente, lo cual era un problema bastante grande, considerando que trabajaba como acuarelista. Pero ella hizo todo lo posible para reprimir sus sentimientos y continuar…
…hasta que llegó al punto en que ya no pudo más. De repente, comenzó a sufrir un dolor abdominal intenso y debilitante. Sus médicos realizaron innumerables escaneos y exámenes médicos, pero no pudieron descubrir qué lo estaba causando.
Luego, finalmente, su ginecólogo detectó algo, algún tipo de anormalidad en el útero de Beecher. Programaron una histerectomía.
Beecher y su ginecólogo quedaron impactados/asombrados por lo que encontraron. La cirugía reveló que la trompa de Falopio y el ovario izquierdos de Beecher estaban envueltos alrededor de su útero.
¿Cómo sucedió eso?
Beecher ha llegado con su propia interpretación. Además de ser artista, también es consejera licenciada e intuitiva médica. Ella cree que las condiciones de salud que experimentamos a menudo tienen causas emocionales y un significado simbólico.
En este caso, un estrés intenso y una sequía creativa coincidieron con sus problemas ginecológicos. Y eso no es coincidencia: el útero es una fuente para toda la vida humana. Las luchas emocionales y creativas de Beecher se manifestaron allí, en forma de problemas de salud física.
En su vida personal y en su carrera como consejera, Beecher ha sido testigo de muchos ejemplos similares. Las personas que han pasado por experiencias estresantes o traumáticas a menudo terminan sufriendo una amplia gama de condiciones de salud, desde migrañas…. al Síndrome del Intestino Irritable.
Hasta cierto punto, la Medicina Occidental puede brindar respuestas y curación para estas condiciones.
Pero para algunos pacientes, especialmente en los Estados Unidos, ir al médico puede ser una experiencia frustrante: las citas suelen ser breves y el paciente recibe una «solución rápida»… como una receta que puede que ni siquiera resuelva el problema.
El médico está tan concentrado en los síntomas del paciente que descuida la raíz. ¿Cuál es la causa de la enfermedad? Eso es lo que realmente necesitamos saber para sanar.
Cuando los problemas de salud física tienen sus raíces en problemas emocionales, no necesariamente se pueden curar con el enfoque actual.
Pero eso no significa que no se puedan curar. Lejos de ahi. De hecho, podemos curarnos a nosotros mismos y recuperarnos por completo… incluso de condiciones graves.
Y la curación empieza desde dentro.
Una mejor comprensión de nuestros problemas de salud aprovechando el poder de la intuición
Antes de entrar en los detalles de la autocuración, es hora de una breve introducción a una figura importante en la vida de Beecher: Carl Jung. Jung fue uno de los psicólogos y psiquiatras más influyentes del siglo XX. Es mejor conocido por sus ideas sobre la mente inconsciente.
Beecher se encontró por primera vez con las ideas de Jung hace muchos años, cuando estaba en terapia por un trastorno alimentario. Su terapeuta se formó en psicología junguiana.
Una de las teorías de Jung es que ya poseemos las soluciones a nuestros problemas. Las respuestas están dentro de nosotros y podemos acceder a ellas a través del poder de la intuición.
Esta es una idea que realmente le habló a Beecher. La idea de Jung de la intuición como el “Dios interior” se convirtió en algo por lo que vivir. Cuando escuchamos nuestra intuición, podemos descubrir mucho sobre nuestra salud. Eso significa que debemos tratar los síntomas físicos como señales, mensajes de que algo necesita nuestra atención.
No siempre es fácil ponerse en contacto con nuestra intuición, especialmente para aquellos de nosotros que crecimos en una cultura donde no se entendía ni valoraba. Pero con un poco de práctica, cualquiera puede conectarse con su intuición.
Y hay una técnica útil para hacerlo: el diálogo escrito. Así es como funciona.
Primero, despejas tu mente con una pequeña caminata o meditación. Luego, escribe una pregunta e imagina que se dirige a tu intuición.
Escucha y escribe lo que escuchas. Tenga en cuenta que la respuesta puede no ser verbal, puede tomar la forma de una emoción o una sensación física.
A continuación, escribe una respuesta breve. Luego escucha de nuevo. Puedes seguir teniendo una conversación con tu intuición de esta manera y repetir el ejercicio tantas veces como quieras. Y si se siente difícil o incómodo, sepa que se vuelve más fácil con la práctica, a medida que su intuición se vuelve más y más fuerte.
También hay otras formas de desarrollar esta capacidad, como la pintura o la interpretación de los sueños. Simplemente inténtelo y vea qué parece hacer clic para usted.
Muchos de nosotros necesitamos replantearnos cómo pensamos acerca de la intuición. Es un poco como tu mascota interior que te ama sin juzgarte… o un padre amoroso que te apoya.
Tu intuición quiere lo mejor para ti. Y es la clave para la curación.
Puedes usar los chakras para curarte a ti mismo
Bueno. Entonces… hasta ahora hemos aprendido que los problemas de salud física a menudo tienen causas emocionales, y que la intuición se puede usar para métodos alternativos de curación.
Pero eso todavía nos deja con la gran pregunta: ¿cómo ? ¿Cómo podemos usar la intuición para curarnos a nosotros mismos?
Según Beecher, se trata de chakras.
El concepto de chakras se ha utilizado en las religiones orientales durante siglos. Esencialmente, los chakras son puntos donde se conectan el cuerpo físico y el espiritual. Hay siete en total, alineados verticalmente desde la columna hasta la cabeza.
Cuando Beecher comienza a trabajar con un nuevo cliente, comienza con una interpretación de los chakras para comprender qué problemas deben abordarse.
Cada chakra se corresponde con una parte del cuerpo y cuestiones específicas. Por cuestiones de tiempo, nos centraremos en el séptimo chakra, o chakra de la coronilla, en la parte superior de la cabeza, el tercer chakra, que se encuentra en el intestino, y el primer chakra, que también se conoce como el chakra raíz y está ubicado en el parte inferior de su columna vertebral.
Y estos tres ejemplos brindan una buena comprensión de cómo los Chakras se corresponden con los síntomas emocionales y físicos, y cómo podemos usar ese conocimiento para curarnos a nosotros mismos… pero, por supuesto, no cubren todo.
Muchas cosas, desde asma hasta problemas de tiroides, dolores de cabeza o incluso traumatismos, están todas asociadas con otros chakras. Si desea obtener más información o tiene curiosidad acerca de una dolencia en particular, puede ver cómo las cosas emocionales o físicas que está experimentando se alinean con los chakras específicos.
Una vez que haya aprovechado su intuición y se haya familiarizado con los chakras, estará preparado para una vida de autocuración.
¿Qué chakra es el que se utiliza para la sanación?
Utilice el séptimo chakra para resolver los problemas que afectan su salud física o emocional en general
¿Ruptura o avance? Para Carl Jung, eran ambas cosas. En 1913, estaba bajo una inmensa tensión tanto personal como profesionalmente. Empezó a oír voces ya sufrir visiones inquietantes, como Europa inundada de sangre.
Esto puede sonar como un colapso mental. Pero Jung no lo vio de esa manera. Escuchó su intuición y trabajó con sus pensamientos, escribiendo todo durante los trances de vigilia.
El resultado fue un libro, titulado El Libro Rojo . Aunque no se publicó hasta 2009, las ideas de Jung han tenido una gran influencia y han dado forma al mundo de la psicología y la autoayuda.
Y aunque Jung no vivió para ver el impacto del libro, solo la experiencia de escribirlo fue catártico. Le permitió recuperar el control de su vida y acceder a importantes conocimientos espirituales.
Muchos estudiosos creen que las visiones de Jung de una Europa empapada de sangre fueron una premonición de la violencia que comenzó un año después, con la Primera Guerra Mundial.
La experiencia de Jung fue intensa, pero no tan inusual. Muchas personas pasan por una especie de crisis espiritual en algún momento de sus vidas. Y… por cierto, eso no significa necesariamente visiones apocalípticas. Sentirse abrumado o intensamente ansioso son síntomas típicos de un período de crisis espiritual .
Si algo de esto le suena familiar, debe concentrarse en el séptimo chakra , el que está en la parte superior de la cabeza.
Este chakra es como el «panorama general». Cuando Beecher trabaja con clientes, utiliza el séptimo chakra para obtener una visión general de la salud física, emocional y mental de una persona.
La historia de Jung es solo un ejemplo de un problema del séptimo chakra. Además de problemas espirituales o emocionales, este chakra también está asociado con enfermedades crónicas, fatiga y problemas de salud que afectan a todo el cuerpo. Simbólicamente, el séptimo chakra está vinculado a la cabeza, pero también enfatiza la conexión de todo el cuerpo.
Si te encuentras luchando con cualquier problema del séptimo chakra, ya sea de naturaleza física, mental o emocional, esto es lo que debes hacer.
Primero, considere obtener el apoyo de un profesional de mente abierta que lo ayudará a encontrar la causa raíz de su problema. Puede probar las prácticas de atención plena, el yoga Kundalini o la meditación para volver a conectarse con usted mismo.
También puede llevar un diario, probar la terapia de arte o prestar más atención a sus sueños para comprender qué es realmente importante para usted.
Y sobre todo, confía en ti mismo y escucha tu intuición. Eso es lo que hizo Jung, con gran coraje. Y tu puedes hacer lo mismo.
¿Qué chacka te ayuda a comprender tu pasado?
Utilice el tercer chakra para comprender la conexión entre el estrés del pasado y los problemas de salud actuales
El 3.er chakra también puede proporcionar información valiosa sobre nuestros problemas emocionales.
Este chakra tiene que ver con el intestino, una parte particularmente sensible del cuerpo. El intestino a veces se llama «el segundo cerebro» porque hay muchas cosas que suceden allí.
Es donde muchas de nuestras emociones son captadas, procesadas e incluso creadas. Las bacterias intestinales producen neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que influyen en nuestro estado de ánimo.
Luego considere el hecho de que hay alrededor de quinientos millones de neuronas en su intestino, que están directamente conectadas a su cerebro a través del sistema nervioso. Hay literalmente millones de conexiones entre su salud física y emocional.
Entonces, si tiene síntomas en el tercer chakra, como problemas intestinales, problemas de peso o un trastorno alimentario, necesita averiguar qué está pasando. ¿Cuál es la causa raíz?
Curiosamente, Beecher ha notado que los síntomas del tercer chakra son algunos de los problemas más comunes para sus clientes. Y hay un patrón: la mayoría de estas personas han tenido una infancia difícil o han experimentado algún tipo de trauma.
Las experiencias traumáticas del pasado pueden tener un gran impacto en nuestra salud. El psiquiatra Bessel van der Kolk ha escrito sobre esto en su libro The Body Keeps the Score . Él presenta un caso convincente: nuestros cuerpos recuerdan el estrés y el trauma pasados, y expresan síntomas físicos años después del evento.
Los síntomas del tercer chakra son un mensaje claro de tu cuerpo. Necesitas cuidarte física y emocionalmente para sanar.
Por ejemplo, puede abordar los problemas de peso comiendo de manera saludable e intuitiva. O si le preocupa su salud intestinal, intente equilibrar sus bacterias con probióticos y beba mucha agua.
Pero sean cuales sean sus síntomas, asegúrese de encontrar formas de liberar el estrés y abordar el lado emocional de lo que ha experimentado. Porque si no lo haces… puedes estar seguro de que tu cuerpo se aferrará a él.
¿Qué chakra nos conecta a nuestras las relaciones familiares?
Usa el primer chakra para volver a tus raíces y lidiar con cualquier relación familiar disfuncional
Queda un chakra más. Es hora de mirar el 1er chakra, ubicado en la base de la columna vertebral.
Como recordarás, esto también se conoce como el «chakra raíz», lo que significa… sí, lo adivinaste. Se trata de nuestras raíces: nuestro hogar y nuestra familia.
Si tiene problemas en este chakra, resolverlos debe ser una prioridad.
Piénsalo de esta manera. Si no tiene elementos básicos como comida o vivienda, estará tan estresado que es básicamente imposible pensar en otra cosa.
Y es lo mismo con los problemas emocionales del chakra raíz. Hasta que los enfrentes… es poco probable que tengas la energía para sanar en otras áreas, o contemplar cosas como el crecimiento espiritual o el propósito de la vida.
Entonces, como parte de su curación, asegúrese de considerar el primer chakra con mucho cuidado . Los síntomas físicos comunes que surgen con este chakra incluyen sensibilidad en la piel y trastornos autoinmunes. Las preocupaciones emocionales, por otro lado, a menudo involucran relaciones familiares disfuncionales.
No importa lo que haya en tu pasado, tu familia es parte de tus raíces. Su educación y sus relaciones familiares pueden afectar varios aspectos de su salud. Algo a considerar también es que la disfunción familiar puede atravesar generaciones e incluso puede alterar el ADN a través de la epigenética.
Eso significa que, potencialmente, un trauma experimentado por sus abuelos aún podría influir en su comportamiento o experiencia emocional.
Pero hay diferentes soluciones, dependiendo de su relación con su familia y su pasado. Puede ser útil establecer límites saludables con familiares difíciles o alejarse de su energía negativa. Y definitivamente debe hacer de su salud mental una prioridad y obtener ayuda si es necesario.
Eso podría ser en forma de terapia o grupos de apoyo como Hijos adultos de alcohólicos.
Una vez que haya encontrado formas de lidiar con estos problemas, también será más fácil sanar en otras áreas.
Así que escucha a tu cuerpo y cuídate. No importa por lo que hayas pasado, puedes sanar y prosperar.
Cómo sanamos según Alexandra Elle. Sus consejos de autocuración.
How We Heal (2022) proporciona una mirada detallada al proceso complejo y transformador de la autocuración. Las técnicas se dividen en un marco de 4 pasos que proporciona estímulo, estrategias prácticas y ejercicios de diario para ayudarlo a redescubrir su poder interior y cultivar una sensación de paz interior.
En el mundo actual, muchas personas buscan formas de sanar y mejorar su bienestar físico y emocional. Alexandra Elle es una escritora, poeta y oradora motivacional que ha compartido sus consejos de autocuración en sus libros y redes sociales. En este artículo, hablaremos sobre cómo sanamos según Alexandra Elle y cómo podemos aplicar sus consejos de autocuración en nuestras propias vidas.
La importancia de la autoexploración
Según Alexandra Elle, la autoexploración es fundamental para nuestra autocuración. Debemos tomarnos el tiempo para conocernos a nosotros mismos y comprender nuestras emociones y pensamientos. Solo entonces podemos tomar medidas para cambiar aquello que no nos hace felices y encontrar la paz interior.
La escritura como herramienta de autocuración
Alexandra Elle también cree en el poder de la escritura como herramienta de autocuración. Escribir nuestros pensamientos y emociones en un diario nos ayuda a procesarlos y comprenderlos mejor. Además, nos permite reflexionar sobre nuestras experiencias y encontrar nuevas perspectivas y soluciones a los problemas.
La importancia de la meditación
La meditación es otra herramienta que Alexandra Elle considera crucial para la autocuración. Nos ayuda a estar presentes en el momento y a encontrar la calma interior. Además, nos permite conectarnos con nuestro yo más profundo y encontrar la claridad mental.
La gratitud como práctica diaria
La gratitud es otra práctica diaria que Alexandra Elle recomienda para la autocuración. A menudo nos enfocamos en lo que no tenemos o en lo que nos falta en lugar de apreciar lo que sí tenemos. Practicar la gratitud nos ayuda a reconocer las bendiciones en nuestras vidas y a encontrar la felicidad en lo que ya tenemos.
La importancia de la autoaceptación
Alexandra Elle también enfatiza la importancia de la autoaceptación en el camino hacia la autocuración. Debemos aceptarnos a nosotros mismos tal y como somos, con nuestras fortalezas y debilidades. Solo entonces podemos amarnos y cuidarnos a nosotros mismos como merecemos.
La conexión con la naturaleza
La conexión con la naturaleza es otra práctica que Alexandra Elle recomienda para la autocuración. Pasar tiempo al aire libre, disfrutando de la belleza de la naturaleza, nos ayuda a encontrar la paz interior y la tranquilidad mental. Además, nos permite reconectarnos con el mundo que nos rodea y encontrar una mayor conexión con nosotros mismos y los demás.
Según Alexandra Elle, la autocuración es un proceso que comienza con la autoexploración y la aceptación de uno mismo. Debemos tomarnos el tiempo para conocernos a nosotros mismos, escribir nuestras emociones y pensamientos en un diario, practicar la gratitud, la meditación y la conexión con la naturaleza para encontrar la paz interior y la felicidad. Estos son solo algunos de los consejos de autocuración que Alexandra Elle comparte en sus libros y redes sociales, pero sin duda son herramientas poderosas que todos podemos utilizar en nuestras vidas diarias.
La curación es un viaje que nunca termina realmente. Aunque el proceso es único, complejo y un poco complicado, es la única manera de convertirte en la persona que debes ser.
Puede haber momentos en que la duda y el miedo te hagan sentir que tienes que empezar de cero y eso está perfectamente bien. Mientras aprendas a enfrentar tus desafíos y te hagas amigo de tus miedos, puedes recuperar tu poder.
Al reescribir tu propia historia, puedes sanar tanto a la persona que una vez fuiste como a la persona en la que te has convertido. En el camino, es importante dejar espacio para la alegría y expresar gratitud por la vida que se te ha dado.
Recuerde, no está solo: todo el mundo es un trabajo en progreso. El viaje de la autocuración tendrá sus altibajos, pero definitivamente puedes sanar y volver a estar completo. Solo tómalo día a día, sé paciente y siempre sé amable contigo mismo.
Aprende estrategias para sanar, fomentar el amor propio y descubrir tu propio poder interior.
Cuando Alexandra Elle se sentó a escribir su libro, se le aceleró el pulso y le empezaron a sudar las palmas de las manos. La ansiedad comenzó a tomar el control a medida que la negatividad y la duda se abrían paso lentamente. «¿Por qué está pasando esto?» se preguntó a sí misma.
Después de todo, había enseñado a miles de personas cómo incorporar la escritura en su práctica de autocuración, dirigió innumerables talleres de autocuidado y ayudó a clientes de todos los ámbitos de la vida a comenzar sus viajes de curación. Ciertamente estaba calificada, entonces, ¿por qué de repente se sintió como una impostora?
En ese momento descubrió una verdad muy importante: las historias que nos contamos a nosotros mismos son lo suficientemente poderosas como para controlar quiénes creemos que somos.
La curación se trata de liberar estas narrativas falsas y dejar ir lo que ya no te sirve. Te permite finalmente mostrarte por ti mismo y ponerte en contacto con quien estás destinado a ser. El proceso no siempre es fácil, pero te hará libre.
En este resumen de Alexandra Elle’s How We Heal , descubrirá los mensajes más importantes del marco de cuatro pasos de Elle, accederá a estrategias para ayudarlo en su viaje de autocuración y aprenderá cómo incorporarlos en su propia práctica de curación. Terminaremos cada sección con un ejercicio de diario que lo ayudará a ampliar estas ideas.
Cuando termine, estará equipado con un nuevo conjunto de herramientas y la mentalidad adecuada para cultivar el amor propio, sanar a su niño interior herido y redescubrir su propio poder interior. Entonces empecemos.
Paso uno: conquista tus dudas y aprende a empezar de nuevo.
En la comunidad de bienestar, la curación a menudo se describe como el objetivo final. Nos hacen creer que si podemos descubrir lo que nos está causando dolor y lidiar con eso, todo estará bien.
La verdad es que la curación es un viaje que en realidad nunca termina. Puede haber momentos en los que piense que ha hecho un progreso monumental, solo para que un disparador lo envíe de regreso al punto de partida. A veces hay que empezar de cero, y eso está bien.
Tener que empezar de nuevo un viaje de sanación no te debilita, solo significa que eres un ser humano que está en contacto con tu propio bienestar emocional. En situaciones en las que sientes que estás retrocediendo, se necesita un inmenso coraje, compromiso y pasión para seguir adelante.
Lo bueno de empezar de nuevo es que puedes mantener las lecciones que has aprendido en el camino, es decir, si les prestas atención. Cuando reconoces el trabajo que ya has hecho, puedes usar estas habilidades para volver incluso mejor de lo que eras antes.
Cuando intente sanar, habrá muchos momentos en que la duda y el miedo amenazarán el progreso que ha logrado. Pero huir de lo que te asusta no hará que desaparezca. Tienes que ser lo suficientemente valiente para enfrentar tus problemas de frente y salir fortalecido del otro lado.
Uno de los elementos más importantes requeridos para la verdadera curación es el perdón a uno mismo. Odiarte a ti mismo no te llevará a ninguna parte. Debe poder perdonarse a sí mismo por lo que sucedió en el pasado, mientras enfrenta el presente y mira hacia un futuro más brillante.
Desafortunadamente, perdonarte a ti mismo no siempre es fácil. Es un proceso verdaderamente complicado, especialmente cuando sientes que has lastimado a las personas o las has defraudado. Lo que necesitas entender es que los seres humanos son inherentemente defectuosos. A medida que desempaca el trauma de su pasado, debe evitar culparse por las cosas que no puede cambiar.
Cuando deje de evitar los problemas que se sienten demasiado difíciles de enfrentar, puede comenzar a mostrarse de nuevas maneras y comenzar a construir la vida que realmente desea. Perdonarte a ti mismo crea el espacio para expandirte emocionalmente y convertirte en una persona compasiva que puede sanar tu pasado, presente y futuro.
Para el primer ejercicio de escribir un diario, vas a escribirte una carta a ti mismo. Piense en algún momento de su vida en el que se haya sentido avergonzado, avergonzado o inadecuado.
Tal vez cometiste un error o elegiste mal. Tal vez fuiste víctima de maltrato y te culpas por el abuso. Profundice y sea vulnerable. No intentes escapar de los sentimientos que afloran a la superficie, déjalos que surjan.
Una vez que haya puesto estos pensamientos por escrito, concédase la gracia y la comprensión que se merece. Perdónate por lo que crees que has hecho mal y date permiso para dejarlo ir. Termina la carta prometiendo perdonar y amar cada parte de ti mismo, pase lo que pase.
Paso dos: hazte amigo del miedo y reconoce tu dolor.
A medida que avanza en las capas más profundas de nuestra autocuración, se vuelve cada vez más importante aprender a replantear los pensamientos que rodean el miedo y el dolor. Todos quedan tan atrapados en las cosas que temen enfrentar que a menudo se olvidan de ejercitar la autocompasión y la comprensión.
Para seguir adelante, debes enfrentar tu miedo, tristeza y dolor sin juzgar. Es completamente posible responsabilizarse sin permitir que los sentimientos de desprecio nublen el proceso.
El primer paso es identificar lo que realmente temes. Entonces puedes aprender a hacerte amigo de esos miedos para que ya no estén en control. Este puede ser un camino incómodo lleno de prueba y error, pero es la única forma de abrazar verdaderamente la transformación y encontrar la libertad en su autocuración.
La curación no es igual para todos, así que no se deje atrapar por hacer las cosas “de la manera correcta”. A la sociedad le gusta presentar la idea de que todos deben saber quiénes son y hacia dónde va su vida en todo momento. Esto puede hacer que las personas se sientan perdidas y desorientadas si no se han ocupado de lo que realmente les molesta.
Algunas personas incluso pueden encontrar que sanar su trauma es más doloroso que los eventos que lo causaron. Puede parecer más fácil simplemente ignorar las partes rotas, pero esto no servirá de nada a largo plazo. Cuando te comprometes con tu viaje de sanación, aceptas superar las cosas difíciles para que algún día puedas encontrar la paz.
También debe poder equilibrar este proceso con un diálogo interno positivo. Hablar contigo mismo de manera positiva es crucial para cultivar la paciencia y crear cambios positivos en tu comportamiento. Recuerda, el momento más importante para ser amable contigo mismo es cuando estás en tu punto más bajo.
Las afirmaciones positivas también pueden ser una herramienta útil a lo largo de este viaje. La autoafirmación te invita a mirar hacia adentro y recuperar tu voz. Pero es importante recordar que pronunciar afirmaciones es solo la primera parte para darles vida. Sin acción, son sólo palabras.
A medida que avance hacia formas de pensar más positivas, recuerde que también deberá esforzarse para ver sus manifestaciones. Las afirmaciones combinadas con la acción pueden cambiar tu vida de maneras asombrosas y ponerte en el camino correcto.
Para el próximo ejercicio de escritura, vamos a crear lo que Elle llama «Escaleras del amor propio». Estas son pequeñas acciones que puedes realizar para convertirte en la mejor versión de ti mismo a lo largo del proceso de curación.
Ponga la frase “Stepping Stones» en el centro de una página en blanco y rodéela con un círculo. Rellena los puntos a lo largo del círculo con los pasos que quieres dar para crear amor y comprensión por ti mismo. Algunos ejemplos podrían ser “honrar los límites personales” o “perdonar los errores del pasado”.
Si en algún momento durante su curación tiene dificultades, vuelva a estos pasos y tómese un momento para recordar por qué son tan importantes para usted.
Paso tres: reescribe tu historia y recupera tu poder.
Cuando se trata de sanar, a menudo se nos enseña a buscar soluciones a nuestros problemas fuera de nosotros mismos. Ya sea religión, terapia o incluso meditación, se sugiere que busquemos todas las respuestas en cualquier lugar menos en nuestro interior.
La verdad es que si bien el apoyo externo es importante, es solo una pieza del rompecabezas. En última instancia, la única persona que puede curarte eres tú . Tienes que ser tú quien te libere. Una vez que haya aprendido a enfrentar sus miedos y perdonarse a sí mismo, el siguiente paso es recuperar su poder reescribiendo su propia historia.
Para descubrir su verdadera voz, necesita encontrar las respuestas internas a todas sus preguntas sobre qué , por qué y cómo . En otras palabras, pregúntate qué te duele, por qué te duele y cómo quieres que cambien estos sentimientos.
Examinar su historia a veces puede ser difícil y complicado, pero es esencial para la verdadera curación. De nuevo, tienes que dejar ir lo que no necesitas para seguir adelante. Uno de los aspectos más importantes de esta práctica es crear un diálogo para nutrir a tu niño interior herido.
Muchos de los comportamientos dañinos que causan dolor a los adultos son el resultado de lo que aprendimos de niños. A menudo estamos condicionados desde temprano para llevar las cargas de las personas que nos rodean. Crear un espacio seguro para conectarnos con nuestro niño interior nos permite diferenciar las emociones que nos pertenecen y las que no.
Si bien a veces puede ser difícil comunicarse positivamente contigo mismo como adulto, puede que te resulte más fácil hablar amablemente con tu yo más joven. Incluso es posible que pueda actuar como mentor o tutor para ellos.
Imagina todas las cosas que realmente necesitabas cuando eras niño y finalmente dátelas. Deje que su niño interior sienta todas las emociones a las que se ha estado aferrando y ayúdelo a procesar estos sentimientos de una manera saludable. Involucrarse con su niño interior es una excelente manera de ayudarlo a recuperar su poder y encontrar su voz como adulto.
Es posible que al principio sientas cierto grado de separación del niño que llevas dentro. Pero a medida que comience a mostrar amor, consuelo y cuidado por ellos, se dará cuenta de que su yo más joven es parte de su historia. Eres uno y el mismo.
Ahora es el momento de usar su diario para redescubrir su propia historia. Este ejercicio de escritura está diseñado para ayudarlo a comprender mejor sus deseos y necesidades emocionales cuando era niño. En la parte superior de una página en blanco, escriba la frase «Mi yo más joven». A continuación, haga un gráfico en T con las palabras «Se busca» y «Se necesita» en cada lado.
Alternando entre secciones, escribe todas las palabras que te vengan a la mente. Una vez que tenga su lista de palabras, configure un cronómetro durante dos minutos y escriba libremente sobre cualquier cosa que surja. Escriba lo que le llame la atención: no hay una manera correcta o incorrecta de poner estos sentimientos en un papel.
Paso cuatro: abrazar la gratitud y dar la bienvenida a la alegría.
Durante el trabajo profundo de sanación emocional, necesitas salir a tomar aire y descansar. Las personas que están superando un trauma a menudo están tan ansiosas por escapar de su dolor que quieren acelerar el proceso. Esto puede ser más fácil a corto plazo, pero no es sostenible.
El descanso le brinda una oportunidad muy necesaria para recargarse y tener la fuerza para seguir adelante. Si te rompes un hueso o te cortas, tienes que descansar físicamente para que el cuerpo tenga tiempo de curarse. Lo mismo ocurre con su salud mental y bienestar emocional.
Un concepto erróneo muy común es que si alguien está en proceso de curación, debe estar herido, triste o sufriendo de alguna manera. La verdad es que la curación nunca es lineal. Es complicado y fluido, con reflujos y flujos en diferentes puntos en el viaje individual de cada uno.
Experimentar alegría mientras sana no solo es posible, es vital para el éxito. Mientras haces tu trabajo emocional, date permiso para moverte hacia la luz y dejar el gran peso que has estado cargando durante tanto tiempo.
Una de las maneras más fáciles de crear alegría en tu vida es practicar la gratitud. Cada vez que expresamos gratitud por tu vida, especialmente en tiempos de sufrimiento, descubres cómo manejar los días malos un poco mejor.
Puede parecer extraño estar agradecido por tus luchas, pero sin ellas, no serías capaz de reconocer la alegría. Como se enseña en el budismo, no hay alegría sin dolor. Las pruebas y tribulaciones de la vida son las mismas cosas que te enseñan cómo convertirte en un ser humano resistente y completo.
Antes de que pueda comenzar a abrazar verdaderamente la gratitud, es importante comprender lo que esto realmente significa. Ser agradecido no solo implica hacer una lista de las cosas buenas de tu vida. En cambio, se trata de hacer espacio en tu corazón y mente para apreciar lo mundano.
Cuando sientas que estás en tu punto más bajo, recuerda estar agradecido por las pequeñas cosas. ¿Tuviste la energía para levantarte de la cama esta mañana? ¿Pudiste dar un paseo al aire libre o comer una comida que nutriera tu cuerpo? Sí, suena cursi, pero cada respiración que tomas es un regalo.
Para tu última práctica de escritura, vas a celebrar la alegría misma. En tu diario, escribe tres recuerdos que te traigan sentimientos de alegría y felicidad. Mientras escribe, trate de ser lo más detallado posible. ¿Con quién estabas? ¿Que estabas haciendo? ¿Cómo se sintió este momento? ¿Qué podrías hacer para recuperar ese sentimiento hoy?
Puede volver a esta práctica en cualquier momento que lo necesite. Cuando las cosas se pongan difíciles, saca tu diario y revive estos momentos. Incluso si te sientes desesperanzado, recuerda que siempre es posible volver a sentir alegría. Permite que esta felicidad te llene y te dé el pequeño empujón que necesitas para seguir adelante.
