Actualizado el viernes, 28 octubre, 2022
El arte de detener el tiempo (por Pedram Shojai) responde a las preguntas que muchas de nuestras mentes tienen en estos días: ¿A dónde va todo nuestro tiempo? ¿Y cómo podemos recuperarlo? Al fusionar principios prácticos de gestión del tiempo con las ideas filosóficas de la atención plena, el autor Pedram Shojai nos muestra cómo podemos aprovechar al máximo nuestro tiempo limitado en la Tierra.
- Pedram Shojai es un sacerdote ordenado del Monasterio del Dragón Amarillo en China, un maestro de Qigong y Doctor en Medicina Oriental. Sus libros anteriores incluyen The Urban Monk , un éxito de ventas del New York Times .
Aprovechar al máximo tu tiempo ralentizándolo
¿Cuál es el recurso más preciado de la Tierra? Definitivamente no es oro. El platino y el rodio son en realidad más valiosos, pero tampoco son uno de esos. Tampoco es dinero.
La respuesta es el tiempo. ¿Quiere desenterrar metales raros o ganar dinero contante y sonante? Necesitas tiempo para hacerlo. Diablos, necesitas tiempo para hacer cualquier cosa . Es el último recurso.
Desafortunadamente, también es muy escaso, especialmente en estos días. Desde trabajos exigentes hasta interminables redes sociales, parece que todo y todos quieren quitarnos nuestro tiempo limitado.
Si tan solo hubiera una manera de detener el tiempo. Bueno, lo hay, al menos en un sentido metafórico. ¡Y estás a punto de aprender qué es!
En estos consejos para ralentizar el tiempo, descubrirás
- por qué tienes más tiempo del que crees;
- por qué está perdiendo más de lo necesario; y
- lo que puedes hacer al respecto.
Lo que obtienes de tu tiempo depende de cómo lo gastas, cuánta energía tienes y qué tan consciente eres
Imagina que pudieras detener el tiempo, no solo en sentido figurado, sino literalmente. Chasquea los dedos y ¡puf! El reloj deja de correr. Felicidades. Ahora tiene tiempo ilimitado para terminar ese proyecto de trabajo, escribir esas memorias o hacer cualquier otra cosa que desee.
Pero, ¿y si terminaras jugando con tu teléfono? ¿Y si estuviera demasiado cansado o atolondrado para concentrarse en algo que valiera la pena? Bueno, en ese caso, también podrías tomar todo ese tiempo recién creado y tirarlo por el inodoro.
En un nivel, el tiempo es algo muy fijo y finito. Hay tantas horas en un día, una semana y toda una vida. Mientras tanto, una hora es una hora, no importa cómo se divida: 60 minutos, 3600 segundos, siempre es lo mismo. Y no hay mucho que puedas hacer con una hora. ¿Un buen entrenamiento? Por supuesto. ¿Vacaciones? Obviamente no.
Pero en otro nivel, el tiempo es un fenómeno mucho más fluido. Lo que obtienes depende de tres factores.
Primero, ¿cómo lo estás gastando? ¿Estás haciendo algo interesante, útil, significativo o placentero con tu tiempo? Si la respuesta es sí, obtendrá mucho más de una hora que si la respuesta es no. ¿Salir a correr? Más resistencia. ¿Trabajando en un ajetreo secundario? Mas dinero. ¿Leyendo un libro? Más conocimiento. ¿Pero simplemente sentarse a mirar fotos de la vida de otras personas en las redes sociales? No tendrás mucho que mostrar por eso.
Muy bien, ahora el segundo factor para ralentizar nuestra experiencia del tiempo: ¿Cuánta energía tienes? Si se siente acelerado y listo para comenzar, puede pasar esa hora de manera placentera y productiva. Pero si estás agotado, apenas podrás hacer nada, y mucho menos disfrutarlo. Tal vez termines tirado en el sofá, distraído frente al televisor.
Finalmente, el tercer factor para ralentizar nuestra experiencia del tiempo: ¿Qué tan consciente estás siendo? ¿Estás prestando atención a lo que estás experimentando? Si la respuesta es no, esencialmente estás perdiendo esa hora. Incluso si estás haciendo algo increíble, como caminar por un hermoso bosque, el tiempo pasará como si apenas lo hubieras experimentado.
Así que no, en realidad no podemos detener el tiempo. Y no podemos cambiar el hecho de que nuestro tiempo es limitado. Pero podemos sacarle más partido. Y podemos dejar de perder tanto.
Para obtener lo que quiere de la vida, debe conservar su tiempo, energía y atención
Imagina tu vida como un jardín. En este jardín, estás tratando de cultivar algunas “plantas”. Cada planta es algo que deseas cultivar en tu vida: tu carrera, salud, relaciones, pasatiempos y cualquier otra cosa que sea importante para ti.
Pero aquí está el problema. Su «jardín de la vida» tiene un espacio limitado: espacio para solo entre cinco y diez plantas. Y solo tienes cierta cantidad de «agua» para tus plantas. El agua es tu tiempo, energía y atención. Entonces, ¿cómo ayudas a tu jardín a florecer? Bueno, el secreto del éxito se reduce a dos palabras: gestión de recursos.
Dentro de tu jardín de vida, tu “agua” es un recurso absolutamente esencial para tus “plantas”. Sin embargo, también es muy limitado, por lo que debe distribuirlo con cuidado. Si no dedica tiempo, energía o atención a su carrera, nunca crecerá. Pero si dedicas demasiada agua a esta planta en particular, prosperará a expensas de tus otras plantas. Tu carrera florecerá, pero tus relaciones languidecerán.
También debe tener cuidado al dejar nuevas plantas en su jardín, ya que podrían desplazar a las que ya tiene. Por ejemplo, supongamos que un antiguo compañero de la escuela secundaria intenta reavivar una amistad contigo, pero ya no tienen mucho en común. Si comienzas a pasar tiempo con él solo por cortesía, es tiempo que no estás pasando con las personas con las que realmente quieres conectarte.
Lo mismo ocurre con ese libro aburrido que ha estado leyendo durante meses, esa clase en línea en la que ha perdido interés o cualquier otra cosa que no vale la pena el tiempo, la energía y la atención que le está prestando. En el jardín de tu vida, hay otras “plantas” que merecen más tu agua, y no obtendrán esa agua si la desperdicias en “malas hierbas”. Estas son las plantas que no quiere cultivar, las que desvían el valioso espacio y el agua de las plantas que sí quiere cultivar.
Lo más probable es que ya tengas algunas malas hierbas en tu jardín. Por duro que parezca, tienes que sacarlos, y luego tienes que estar en guardia contra los nuevos que se cuelan y echan raíces.
Necesitas pensar cuidadosamente en cómo estás invirtiendo tu tiempo
¿Alguna vez has trabajado en el mundo de los negocios o has jugado en la bolsa de valores? Si es así, probablemente haya escuchado el término retorno de la inversión antes, o ROI para abreviar. Es básicamente una medida de la cantidad de ganancias que obtiene cuando invierte dinero en una opción de compra de acciones o en una empresa comercial. El objetivo, por supuesto, es sacar más dinero de la inversión de lo que pones en ella. Cuanto mayor sea el retorno, mejor será el ROI.
Una lógica similar se aplica a cómo invertimos nuestro tiempo. Ahora, aquí están las preguntas del millón de dólares: ¿Cuál es su ROI sobre cómo invierte su tiempo? ¿Y cuál es tu estrategia de inversión de tiempo? por lo menos tienes uno?
Si la respuesta es no, entonces es hora de hacer algo al respecto.
Digamos que tienes media hora para gastar. No importa lo que elija hacer con ese tiempo, como resultado experimentará algún tipo de resultado. Sal a caminar y mejorarás un poco tu forma física. Haz un entrenamiento de alta intensidad y lo mejorarás aún más. Fúmate unos cigarrillos y harás lo contrario.
Para ralentizar nuestra experiencia del tiempo, la elección es suya, y ese es el punto. Tienes que decidir cómo usas tu tiempo. Y esa decisión es esencialmente una decisión de inversión. Estás dedicando una cierta cantidad de tiempo a una actividad u otra, y estás recibiendo algo más a cambio, ya sea un mejor físico o la tos de un fumador.
Por supuesto, las opciones no suelen ser tan estrictas. Entonces, ¿cómo toma sus decisiones de inversión en circunstancias normales? Bueno, debe sopesar sus opciones en función de los resultados que producen. ¿Mejoran su salud, felicidad, finanzas o calidad de vida en general? Y si es así, ¿cuánto?
Si mide sus opciones según estos criterios, verá que algunas de ellas proporcionan mejores ROI que otras. Pero todo depende de lo que estés buscando. Si solo quiere ponerse en forma, ese entrenamiento de alta intensidad es una excelente oportunidad de inversión. Exprime mucho ejercicio en un corto período de tiempo. En comparación, caminar no es una opción de acondicionamiento físico de alto rendimiento. Pero podría ser una excelente manera de reconectarse con la naturaleza o tener una conversación con un amigo.
En cualquier caso, no invertiría su dinero en el mercado de valores sin sopesar sus opciones y pensar en su estrategia de inversión, ¿verdad? Entonces, ¿no deberías hacer lo mismo con tu tiempo, tu recurso más valioso?
Tienes mucha más libertad sobre cómo pasas tu tiempo de lo que crees
Espera un minuto, podrías estar pensando. ¿Realmente tenemos tantas opciones en cómo gastamos nuestro tiempo?
Después de todo, la mayoría de nosotros tenemos muchas obligaciones que cumplir y agendas apretadas que completar. Ir al trabajo, cumplir con los plazos, hacer la compra, devolver llamadas telefónicas: la lista sigue y sigue. Incluso en nuestro llamado “tiempo libre”, no parece que tengamos mucha libertad.
Ahora, hasta cierto punto, eso es cierto. Pero también le falta una parte importante de la ecuación.
Sí, algunas obligaciones nos las impone la realidad. Los impuestos deben ser presentados. Los perros necesitan ser paseados. Pero si revisaras la lista de todos los compromisos de tiempo que estás haciendo actualmente con otras personas, eventos y actividades, verías que muchos de ellos son solo eso: compromisos que estás haciendo.
Si un compañero de trabajo lo detiene en el pasillo por una charla ociosa, no tiene que entablar una conversación larga con él. Si un amigo te invita a un viaje de esquí, no tienes que ir. Si te unes a un grupo de lectura, no tienes que permanecer en él. Eliges hacer estas cosas, y eso es genial, si obtienes algo de ellas . Pero muchas veces ese no es el caso. En cambio, es posible que solo estés de acuerdo con ellos por un sentido de cortesía u obligación fuera de lugar.
Tenemos que dejar de hacer esto. Es posible que todos estos compromisos innecesarios y poco gratificantes no tomen tanto tiempo. Pero todos suman muchas horas perdidas por semana.
Eso no quiere decir que debas empezar a ser grosero con la gente. Hay formas educadas de acortar una conversación, rechazar un viaje o abandonar un grupo de lectura. El punto es simplemente que debe aprovechar estas opciones si su tiempo estaría mejor invertido en otro lugar.
También puede reducir o hacer varios ajustes a sus compromisos. Considere las llamadas telefónicas. Para muchos de nosotros, estos ocupan mucho de nuestro tiempo, tanto dentro como fuera del trabajo. Pero tal vez podrías completar la llamada de ese cliente en 15 minutos en lugar de los 30 habituales. Y tal vez podrías reprogramar esa conversación semanal con tu madre para un momento que te funcione mejor, uno en el que te sientas energizado por la llamada, en lugar de apresuraron.
En cualquier caso, tienes muchas más opciones de las que crees para ralentizar nuestra experiencia del tiempo.
Incluso cuando necesitas hacer algo, tienes mucha libertad para hacerlo
Está bien, podrías decir. Tal vez pueda recuperar algo de mi tiempo. Pero eso es solo mordisquear los bordes de mi día. La mayor parte está llena de obligaciones de las que no puedo salir, y realmente no puedo cambiarlas.
Para muchos de nosotros, ir a trabajar es un ejemplo obvio. Aparte de trabajar desde casa, iniciar un negocio o ganar la lotería, eso es algo que tienes que hacer, ¿verdad?
Bueno, sí y no.
Digamos que por circunstancias personales tienes que mantener tu trabajo actual y lugar de residencia. Y digamos que hay una gran distancia entre los puntos A y B, entonces tienes que viajar. No hay opción al respecto.
Pero, ¿cómo haces ese viaje? ¿A pie, en transporte público o en coche? A menudo, la elección es suya, y algunas opciones son mejores para su cuerpo, sin mencionar el medio ambiente, que otras.
E incluso si no tiene más remedio que ir en automóvil, eso aún deja las cosas abiertas. ¿Conduces solo? ¿O te unes a un viaje compartido?
E incluso si esa no es una opción, aún tiene muchas otras opciones que tomar. ¿Qué haces mientras conduces solo? ¿Escuchas música, un podcast o un audiolibro? ¿Hablar por teléfono? ¿O simplemente mirar los parachoques frente a ti y quejarte del tráfico?
Por pequeñas que parezcan, estas opciones pueden transformar significativamente las horas que pasa conduciendo por semana. Al escuchar música tranquila, puede convertir su tiempo de viaje en tiempo de relajación. Al poner un audiolibro, puede convertirlo en tiempo de aprendizaje. Y al hacer una llamada telefónica, bueno, eso depende de con quién estés hablando. ¿Un cliente? Ese es el tiempo de trabajo. ¿Un amigo? Tiempo social.
En cualquier caso, ya sea que decidas escuchar una novela clásica o ponerte al día con tu papá, tus opciones no terminan ahí. Por ejemplo, ¿qué estás haciendo con tu cuerpo? ¿Estás encorvado o practicando una buena postura?
Incluso podría pasar el tiempo haciendo ejercicios de Kegel, en los que contrae y relaja los músculos pubococcígeos de la pelvis. Esto te ayudará a desarrollar un núcleo más fuerte y mejorar tu vida sexual, ¡todo mientras escuchas tus canciones favoritas, aprendes sobre historia o haces cualquier otra cosa que elijas hacer con tu tiempo!
Tienes que dejar de perder el tiempo con distracciones tecnológicas
Ahora, tal vez seas una de esas personas afortunadas que no tienen un viaje diario por la mañana. Pero incluso si llega a trabajar desde casa en pijama, todavía experimenta numerosas situaciones por día en las que está esperando que suceda algo más. Si no está esperando a que el agente de servicio al cliente conteste el teléfono, está esperando a que se abra el ascensor, que el camarero traiga la cuenta o que termine el microondas.
Muchas de estas experiencias duran solo unos segundos o minutos, pero todas suman y nos presentan una pregunta: ¿Cómo llenamos todo ese tiempo vacío?
Si somos honestos, la respuesta para muchos de nosotros es «no muy bien». Y la razón de esto se reduce a dos palabras: uso de tecnología.
Imagina que estás esperando en la cola de la cafetería. ¿Qué haces para pasar el tiempo? Si eres como muchos de nosotros en estos días, es probable que estés mirando tu teléfono. Tal vez esté hojeando las noticias o una de sus redes sociales. O tal vez esté consultando una de esas aplicaciones de chat en las que usted y sus amigos se involucran en conversaciones en su mayoría ociosas.
En cualquier caso, mirar un teléfono se ha convertido en la actividad predeterminada para muchos de nosotros, cada vez que tenemos tiempo libre para matar. ¿Es sorprendente, entonces, que gran parte de nuestro tiempo libre se sienta como tiempo muerto? Estamos gastando una gran parte como si fuéramos zombis, cautivados por varias pantallas electrónicas. Si no son nuestros teléfonos, entonces son nuestras computadoras o televisores.
Pero nadie nos obliga a perder el tiempo de esta manera. Podemos recuperar este tiempo que estamos perdiendo y darle un mejor uso para ralentizar nuestra experiencia del tiempo.
El primer paso aquí es dejar el hábito. La próxima vez que esté esperando en algún lugar y sienta ganas de sacar su teléfono, deténgase y respire profundamente en la parte inferior de su abdomen. Pregúntese, ¿hay alguna información urgente a la que simplemente deba acceder en este momento? ¿O simplemente te has sentido incómodo pasando tiempo con tus propios pensamientos u observando el mundo que te rodea?
Tal vez podría intentar observar a algunas personas en su lugar, o hacer algunos estiramientos. O simplemente quédese allí y piense: cualquier cosa que lo ayude a estar más en sintonía con su cuerpo, su mente o su entorno.
La atención plena puede ayudarte a disfrutar más del momento presente
Tome algunas respiraciones profundas en la parte inferior de su abdomen. Consulte con usted mismo.
Si esa parte final del último consejo para ralentizar el tiempo te sonó familiar, hay una razón para ello. Era básicamente un ejercicio de mini-mindfulness.
Pero eso es solo la punta del iceberg. Hay muchas otras formas en que la atención plena puede ayudarnos a centrarnos en el momento presente y tratar de aprovecharlo al máximo. En este consejo para ralentizar el tiempo, veremos uno de ellos. Es una técnica poderosa que quizás no haya probado antes, incluso si ya practica la atención plena.
A lo largo de nuestros días, muchos de nosotros estamos tan perdidos en nuestras preocupaciones que apenas prestamos atención al mundo que nos rodea. Ahora, si está familiarizado con la atención plena, sabe que parte del objetivo es sacar su mente de este estado de distracción y regresar al momento presente. Pero, ¿cómo haces eso?
Bueno, prueba esto la próxima vez que te encuentres en un lugar en el que nunca has estado antes. Podría ser un paraíso tropical al que hayas ido de vacaciones. O podría ser simplemente un barrio de tu ciudad con el que te hayas topado por primera vez. Para este ejercicio, realmente no importa. Lo que vas a hacer es simplemente: detenerte, mirar a tu alrededor y pensar: Esta podría ser la última vez que esté aquí.
Observe cómo su perspectiva cambia repentinamente. Ya no estás simplemente paseando por ese barrio. Estás observando las vistas, los olores y las texturas de las personas, las calles y los edificios que te rodean. Estás observando todo más de cerca. Estás notando la magia de todo esto. En resumen, estás experimentando plenamente este momento presente de tu vida, en lugar de simplemente atravesarlo.
Ahora, ¿listo para el kicker? No solo estás haciendo un experimento mental. Esta podría ser, literalmente, la última vez que estés aquí, donde sea que esté.
Para decirlo sin rodeos: cosas terribles pueden golpearnos en un abrir y cerrar de ojos, a veces sin previo aviso. Todo lo que sabemos con certeza es que algún día vamos a morir. Ese día podría ser hoy, mañana o dentro de dos décadas. Simplemente no lo sabemos.
Y ese es el punto para ralentizar nuestra experiencia del tiempo. Deberíamos tratar de saborear nuestros momentos como si fueran los últimos que tenemos, porque muy bien podrían serlo.
La atención plena puede ralentizar su experiencia del tiempo, extenderla e incluso detenerla
Muy bien, después de toda esa charla sobre la mortalidad, comencemos este consejo para ralentizar el tiempo con una nota más ligera.
Le ha sucedido esto a usted? Te sientas a comer, pizza, digamos. Estás comiendo rápido, sin pensar. Quizás estés haciendo algo en tu teléfono. De repente, miras tu plato y te das cuenta de que la última rebanada de pizza ya se ha ido.
¿Adónde fue todo? Bueno, sabes que se metió en tu barriga, pero apenas recuerdas haber comido la maldita cosa. Es como si la experiencia ni siquiera se registrara en tu mente.
Vale, probablemente ya sepas adónde vamos con esto. Sí, así es, una vez más, la atención plena está aquí para salvar el día.
Aquí hay otro ejercicio de atención plena para usted: la próxima vez que esté comiendo, deje de hacer cualquier otra cosa y concentre toda su atención en lo que está experimentando. Saborea los sabores, olores y texturas de tu comida. Dale a cada bocado su propio merecido. Mastíquelo y tráguelo completamente antes de pasar al siguiente bocado. Observa las sensaciones musculares implicadas en el proceso.
¡Hay mucho que asimilar! Sólo tienes que prestar atención para ralentizar nuestra experiencia del tiempo.
Y si haces este ejercicio, no solo enriquecerá tu experiencia de comer y hará que estos minutos se registren en tu mente. También extenderá el tiempo, permitiéndole experimentar más, en efecto.
Eso no es solo porque estás comiendo despacio, sino porque estás comiendo conscientemente. Cuando prestas atención a lo que estás haciendo, el tiempo tiende a pasar más lentamente, en el buen sentido, no como cuando estás teniendo una experiencia aburrida y el tiempo parece alargarse. Esto se aplica no solo a comer, sino a casi cualquier cosa que estés haciendo. Puedes practicar mindfulness con la música que escuchas en el auto, los ruidos de fondo que escuchas en la calle, las sensaciones físicas de un agradable baño tibio. Lo que sea, puedes ser consciente de ello.
Y si eres realmente consciente, incluso puedes lograr lo que parece imposible: puedes detener el flujo del tiempo, al menos en cierto sentido. Cuando estás completamente conectado al momento presente, ese momento en sí mismo puede parecer eterno. Sumérgete en él, saboréalo y deja que los segundos se alarguen hasta el infinito.
Necesitas ralentizar mejor tu experiencia del tiempo
¿Cómo pasaste tu mañana hoy? Si eres como muchas personas, es posible que hayas pasado mucho tiempo en la ducha. Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo allí que nuestros baños parecen una sala de vapor al final.
Ahora, tomar estas largas duchas calientes todos los días es obviamente malo para el medio ambiente. Si tiene cloro en su suministro de agua, tampoco es tan bueno para su cuerpo, ya que su piel puede absorber los químicos. Pero hay un problema aún más profundo aquí, y trae a colación un punto más general que nos ayudará a unir todo en estos consejos para ralentizar el tiempo.
Sí, esa larga ducha caliente se siente bien. Pero incluso dejando de lado las consecuencias ambientales y físicas, ¿es este un buen uso de nuestro tiempo? La mayoría de nosotros pasamos el tiempo de la ducha simplemente distraídos, disfrutando de la cálida sensación del agua y la sensación de privacidad que tenemos.
Bueno, como a veces dicen los mecánicos de automóviles, ahí está tu problema. Para muchos de nosotros, la ducha es uno de los pocos lugares donde tenemos cierta sensación de privacidad. Y también es uno de los pocos momentos del día en que hacemos algo agradable y relajante para nuestro cuerpo. En otras palabras, tenemos un déficit de “tiempo para mí”, y usamos la ducha como una forma de compensarlo.
¿La solución obvia? Recupera algo de tiempo para ti. Quizás haya mejores maneras de relajarse y energizarse. Podrías recibir un masaje semanal o hacer estiramientos todas las mañanas. O bien, puede tomar un baño de lujo un par de veces por semana, acompañado de duchas más rápidas y respetuosas con el medio ambiente.
Solo tú sabes lo que tu cuerpo necesita, así que este es otro ejercicio más de atención plena. Tienes que sintonizarte contigo mismo y descubrir qué funciona mejor para ti.
También es otro ejercicio de gestión del tiempo. Tienes que programar tu «tiempo para mí» en tus días y semanas. Lo mismo ocurre con todas las demás cosas que te dan energía y te hacen sentir que estás aprovechando al máximo tu tiempo. Hacer ejercicio en el gimnasio, salir a caminar con un amigo, pasar tiempo con su familia, tener sexo con su pareja: nada de esto sucederá a menos que se tome el tiempo para hacerlo realidad. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Tu vida está en tus manos!
Practica algunos gongs de «detención o ralentización» del tiempo
Se necesitan alrededor de 90 días de práctica para interiorizar mejores hábitos de uso del tiempo para poder ralentizarlo. Para ayudarte con esto, el autor recomienda hacer algo que él llama un gong de 100 días . Cada día, practicas una técnica de «detención del tiempo» durante un período de tiempo designado, que él llama gong . En estos consejos para ralentizar el tiempo, tocamos siete de los gongs, para que puedas unirlos en una semana completa de práctica. Por ejemplo, lunes: identifique las plantas y malezas en su jardín de vida. Martes: haz el ejercicio de meditación con una de tus comidas. Miércoles: escucha un audiolibro en tu viaje. Jueves: rechace cortésmente los compromisos de tiempo no deseados. Viernes: date un baño de lujo. Sábado: tómese un tiempo en familia. Y el domingo: piense en el ROI de la forma en que emplea su tiempo.