Actualizado el domingo, 13 marzo, 2022
Esfuércese por comunicarse con amor, usando un habla amorosa. Escuche atentamente cuando sus seres queridos hablen y practique la atención plena consigo mismo también. Cuando aprenda a evitar el habla tóxica y sea honesto y compasivo, construirá vínculos más fuertes con quienes lo rodean. Mejorará, no solo sus relaciones, sino también su comunidad en general.
El arte de comunicarse ofrece información valiosa sobre cómo puede convertirse en un comunicador más eficaz al practicar la atención plena . Basándose en la sabiduría budista, describe las formas en que se convierte en un oyente respetuoso, se expresa bien y, en última instancia, mejora sus relaciones con sus seres queridos.
Aprenda a mejorar cualquier relación mediante una comunicación eficaz
¿Alguna vez te has preguntado cuál podría ser el mayor problema en alguna de tus relaciones, ya sea en casa, en el trabajo o con tus amigos más cercanos? Puede ser que su comunicación no sea saludable.
Sin embargo, ¿qué significa eso?
El autor Thich Nhat Hanh explica qué tipo de comunicación es buena para usted y qué tipo debe evitarse. Demuestra que para comunicarse bien con otra persona, primero necesita entenderse a sí mismo. Sin embargo, la mayoría de nosotros rara vez nos comunicamos con nosotros mismos, razón por la cual tenemos tantos problemas para comunicarnos con los demás.
Nos comunicamos utilizando dos tipos de habla: la nutritiva y la tóxica
Desde relaciones personales hasta acuerdos comerciales multimillonarios, la comunicación saludable es vital. Pero, ¿qué es exactamente la comunicación «saludable»?
Es mejor pensar en la comunicación como en la comida. Parte de ella es nutritiva y otra es tóxica y venenosa.
El habla nutritiva es comprensiva y positiva, mientras que el habla tóxica llena a las personas de emociones negativas como la ira y la frustración. No se trata de que sean malas personas o personas tóxicas, significa que sus palabras y pensamientos las intoxican. Y esto se puede cambiar.
Imagínese que está esperando comentarios sobre un proyecto, cuando su jefe entra y dice: “Esto es absolutamente terrible. Eres una inútil pérdida de espacio «. Eso ciertamente sería un discurso tóxico.
Por otro lado, si ella dijera: «Creo que hay algunas cosas que podríamos mejorar aquí», sería un discurso enriquecedor. Podrías usarlo de manera constructiva.
Entonces, ¿cómo puede trabajar más en su discurso nutritivo y desarrollar un estilo de comunicación más saludable?
El primer paso es comprender su propia forma de comunicación. Tienes que practicar la atención plena .
Mindfulness significa concentrarse completamente en usted mismo, su cuerpo y su respiración. Le permite comunicarse claramente sin juzgar.
Cuando estás en un estado consciente, te sentirás desapegado, lo que te permite examinar tu comunicación de manera objetiva. Te darás cuenta de que algunas cosas que quizás quieras decir son tóxicas, por lo que podrás detenerte antes de decirlas.
La atención plena también le ayuda a volverse inmune al habla tóxica de los demás. Cuando estás atento, puedes juzgar menos a las personas. Los entenderá y verá que su habla tóxica es realmente el resultado de su sufrimiento. Se sentirá más compasivo, por lo que sabrá que no debe tomarse personalmente sus palabras hirientes.
Por lo tanto, para asegurarse de que sus conversaciones sean saludables y nutritivas, practique la atención plena.
Si desea comunicarse bien con los demás, primero debe comunicarse con usted mismo
Probablemente pases una buena parte del día comunicándote con los demás, ya sea en persona o en línea. Pero, ¿cuánto tiempo pasas comunicándote contigo mismo ? Probablemente muy poco.
Comunicarse contigo mismo es esencial para la atención plena, lo que significa que también es esencial para una comunicación saludable.
Te comunicas contigo mismo cuando escuchas tu propia mente y cuerpo. Puede ser tan simple como sentarse y concentrarse en su respiración.
Cuando haga esto, podrá concentrarse completamente en el momento, no en el pasado o el futuro. Solo tú, tu salud y tu estado emocional en ese momento.
Esto es especialmente útil cuando estás sufriendo, porque las razones de nuestro sufrimiento no siempre son evidentes de inmediato. Se sintonizará más con lo que está mal en su mente o cuerpo.
Cuando domine el arte de comunicarse con usted mismo, mejorará su comunicación con los demás de una manera enriquecedora. Comprender tu propio pensamiento te permite comprenderlo en los demás.
Imagine, por ejemplo, a una persona que se siente infeliz y se siente incapaz de mejorar su estado. Digamos que está sufriendo debido a problemas en su relación, pero no puede señalar qué es exactamente lo que la molesta.
Lo que necesita es atención plena. Si puede entender su propio sufrimiento (que está molesta porque su pareja no se ocupa de la casa, por ejemplo), sentirá más compasión por su sufrimiento (tal vez que él esté demasiado cansado y agotado cuando llegue a casa).
Por lo tanto, la atención plena la dotará de una comprensión más profunda de su pareja. Será más capaz de usar un habla amorosa y nutritiva para trabajar para encontrar una solución con él. No podemos comunicarnos de manera efectiva con los demás hasta que nos pongamos en contacto con nosotros mismos primero.
Escuche el sufrimiento de los demás para ayudarlos a sentirse mejor
¿Alguna vez ha descubierto algo completamente nuevo sobre una pareja a largo plazo? ¿Algo que no puedes creer que te perdiste?
No siempre entendemos completamente a las personas cercanas a nosotros. Esto a menudo se debe a que no nos escuchamos .
A veces, nuestras mentes están en otro lugar cuando nuestra pareja está hablando. Su cónyuge puede estar describiendo un problema grave en su matrimonio, pero usted está pensando en limpiar la piscina o pagar la factura de la luz.
Incluso cuando nos hacemos escuchar a nuestros socios, a veces nos las interrumpe para decir qué creemos que están equivocados.
La buena noticia es que hay una forma de solucionar esto: escuchar atentamente . Escuchar con atención significa tomar atentamente lo que dicen los demás sin juzgarlos.
Cuando alguien te habla de su sufrimiento, es posible que sientas la tentación de interrumpirlo, especialmente si quieres corregir sus percepciones. Sin embargo, esto podría llevar a una discusión en la que no se esté enfocando realmente en sus sentimientos, que es lo que debería hacer.
Escuchar con atención también significa no culpar a la persona por nada. Por ejemplo, imagina que estás escuchando a un amigo cuya novia lo acaba de dejar. Incluso si crees que fue en parte culpa suya, debes reconocer que este no es el momento de decir eso, porque lo hará sufrir más.
El propósito de la escucha consciente es ayudar a la otra persona, así que déjela decir lo que necesite. Puede corregir cualquier malentendido que tengan más tarde.
Cuando la persona con la que te estás comunicando ve lo mucho que te preocupas por comprenderla, eso solo aliviará su dolor.
Puede expresar su amor y aprecio por los demás utilizando mantras
Evitar el habla tóxica es esencial, pero ¿qué hay del habla nutritiva? ¿Cómo podemos evocarlo?
Una buena estrategia para mantener su discurso nutritivo es utilizar mantras . Los mantras son frases establecidas que te ayudan a expresar ciertas emociones. En el budismo, hay tres mantras para que la gente sepa que los ama y los aprecia.
“ Estoy aquí para ti” es el primer mantra. Establece claramente la base de tu amor, porque tienes que estar presente en la vida de alguien para poder amarlo.
Asegúrese de utilizar el primer mantra cuando se comunique con las personas que le importan. Estar ahí para alguien es el mejor regalo que le puedes dar. Si dices este mantra con atención y compasión, realmente lo apreciarán.
El segundo mantra es «Sé que estás ahí y estoy muy feliz». Es vital que sus seres queridos sepan que su presencia es importante para usted.
Imagina que estás sentado junto a tu pareja en un coche, por ejemplo. No sería inusual en esta situación encontrarse pensando en todo excepto en la persona que está a su lado. Eso podría hacerlos sentir un poco invisibles. Pero si te tomas el tiempo para hacerles saber que les estás prestando atención y su presencia te trae alegría, se sentirán amados y valorados.
Puedes decir el tercer mantra, «Sé que sufres, y por eso estoy aquí para ti», cuando alguien a quien amas está sufriendo. Como el primer mantra, le muestra a la persona que estás ahí para apoyarla. También enfatiza que sus sentimientos te importan, lo cual es una parte crucial de la escucha consciente.
Hay tres mantras más que te ayudarán a ser feliz
Los primeros tres mantras se centran en ayudar a otros a sufrir menos, pero tus emociones también son importantes. Los siguientes tres mantras, discuten aquí, ayuda a traer la felicidad que .
El cuarto mantra es «Sufro, por favor ayuda». Úselo para informar a los demás cuando necesite apoyo.
Cuando alguien nos causa dolor, a menudo estamos demasiado orgullosos o tenemos miedo de hacérselo saber. Si alguien te insulta sin darte cuenta, podrías darte la vuelta o actuar como si ya no lo necesitaras. Incluso podría intentar «castigar» a la persona, consciente o inconscientemente.
Sin embargo, cuando practique la atención plena, será más compasivo. Si alguien te lastima, buscarás entender por qué, en lugar de simplemente excluirlo.
» Este es un momento feliz», es el quinto mantra. A veces nos olvidamos de reconocer la felicidad y esto puede ser un poderoso recordatorio.
Cuando le digas este mantra a alguien que amas, les recordará a ambos lo afortunados que son de estar juntos.
Es importante recordar que no es necesario que espere un momento inusualmente especial para decir esto. Tómese su tiempo para apreciar cosas más pequeñas, como la hermosa puesta de sol o el simple hecho de que ambos están vivos.
El sexto mantra, «Tienes razón en parte», es útil cuando alguien te critica o te alaba.
El sexto mantra enfatiza que hay muchos aspectos de una persona, algunos positivos y otros negativos. Este mantra te permite expresar que aprecias los cumplidos o críticas de la otra persona, pero también les recuerda que tienes otras cualidades.
Usar el sexto mantra te ayudará a mantener una buena perspectiva de las situaciones. Serás más objetivo y menos crítico, lo cual es crucial para la conciencia plena.
También puedes decírtelo a ti mismo. Cuando alguien critica algo sobre ti, recuerda que es solo una parte de ti. Tal vez su crítica sea parcialmente cierta, pero puedes ver objetivamente que no es una causa para sentirte inseguro o demasiado molesto, y tal vez sea información útil.
Puede alimentar a los demás con un discurso amoroso siendo siempre honesto y compasivo
Además de los seis mantras, hay otra herramienta importante para mantener su comunicación nutritiva. Se llama discurso amoroso. Siga estas pocas reglas para asegurarse de usarlo de manera efectiva.
La primera regla del habla amorosa: siempre debes decir la verdad. Seguir esta regla puede ser difícil, especialmente cuando la verdad es dolorosa. Sin embargo, si habla con afecto, decir la verdad es más saludable, y se sentirá mejor, que mentir.
Decir la verdad puede ser doloroso al principio, pero genera confianza a largo plazo. En última instancia, hace que la otra persona se sienta segura. Si le mientes a alguien y descubre la verdad más tarde, se sentirá herido al saber que fuiste deshonesto y no se sentirá seguro contigo en el futuro.
Imagina que descubres que el novio de tu mejor amiga la está engañando. Esta noticia ciertamente será dolorosa para tu amiga, pero si le hablas con honestidad y compasión, al final sufrirá menos.
Para nutrir a los demás, también debe comprender que todas las personas son diferentes. Eso significa que es necesario hablar con todos de manera diferente.
Cada persona tiene su propia forma de percibir y afrontar el mundo. Cuando te comuniques con alguien, asegúrate de hacerlo siempre de una manera que entienda.
Hay una historia sobre el Buda que ilustra bien esto. Una vez una persona le preguntó a dónde iría cuando muriera, y el Buda respondió que no iría a ninguna parte. Más tarde, otra persona hizo la misma pregunta y respondió de manera diferente.
Cuando se le preguntó por qué dio dos respuestas diferentes a la misma pregunta, respondió que respondió dependiendo de la capacidad de comprensión de la persona. Piense, por ejemplo, en cómo explicaría cualquier evento de la historia mundial a un niño de quinto grado en comparación con un adulto.
Un grupo de personas puede crear una comunidad eficaz y satisfactoria al practicar juntos la atención plena
Dominar una comunicación sana y eficaz no se trata solo de hablar con otra persona. A menudo necesitamos comunicarnos con grupos de personas, lo que puede ser un desafío adicional.
Muchas personas se enfrentan a un lenguaje tóxico en el trabajo, por ejemplo. ¿Eres tú? Puede mejorar los entornos tóxicos, como en su lugar de trabajo, con atención plena.
Sea un modelo a seguir para la atención plena y sugiera trabajar juntos en las mejoras.
Hay pasos sencillos que puede seguir para mejorar su entorno de trabajo. Simplemente cambiar su forma de pensar durante su viaje matutino marcará la diferencia.
Cuando estamos de camino al trabajo, normalmente ya estamos pensando en lo que tenemos que hacer ese día. Eso significa que ya estamos estresados cuando llegamos.
En cambio, practique la atención plena en su viaje. Concéntrese en su respiración y disfrute del momento presente. Te concentrarás mejor cuando finalmente llegues allí.
Generalmente estamos estresados en el trabajo y eso afecta nuestra productividad. Es una buena idea tomarse un tiempo para practicar la atención plena con sus colegas. Podrían reunirse antes de una reunión, por ejemplo, y concentrarse en su respiración juntos. Disfrutará más de la reunión y probablemente será más productiva.
Incluso si sus colegas no quieren unirse a usted, practique la atención plena usted mismo. Con suerte, en algún momento seguirán tu ejemplo.
Las comunidades conscientes tienen un gran poder de cambio en el mundo. Incluso si un grupo de personas está unido por una causa fuerte, como el ambientalismo, solo lograrán sus objetivos si su comunidad está fuertemente conectada y tiene la energía adecuada.
Así que tómese el tiempo para practicar juntos la atención plena. Su comunidad aprenderá a escucharse a sí misma y también al mundo en general.
Respirar. Escuchar. Tómate un tiempo para hacer una pausa y concéntrate en el momento. Aclare su cabeza y concéntrese en su respiración. Puede hacer esto en cualquier momento, como en su viaje diario al trabajo. Y asegúrese de escuchar, ya sea que esté escuchando a un ser querido expresarse o simplemente escuchándose a sí mismo.
