No es ningún secreto que las relaciones pueden ser difíciles y cuando las cosas van mal, puede ser difícil saber cómo arreglarlas. Afortunadamente, existen algunas técnicas psicológicas que puede utilizar para ayudar a reparar su relación y recuperar el amor entre usted y su pareja.
En este artículo, analizaremos algunas de estas técnicas psicológicas que han demostrado su eficacia para ayudar a las parejas a recuperar el amor en su relación. Veremos la importancia de la comunicación, cómo identificar los problemas subyacentes e incluso cómo usar el refuerzo positivo y otros métodos de reparación instantánea. ¡Al comprender la psicología detrás de las relaciones, puede comenzar a hacer cambios en su propia relación hoy!
Háblame como si fuera alguien a quien amas (por Nancy Dreyfus) es una herramienta de reparación de relaciones que entrena a las parejas sobre cómo hablarse de manera más genuina. Reparación de relaciones en un instante.
El tono y la elección de palabras pueden afectar gravemente una conversación o discusión con su pareja. La forma en que exhibes tus emociones también puede impedir una comunicación efectiva. Si constantemente se insultan o se culpan el uno al otro, su relación no llegará a ninguna parte. La clave para una comunicación adecuada es relacionarse con su pareja. Que se sientan y se escuchen. Pero también asegúrate de que te sientan y te escuchen.
Recuperar el amor en una pareja requiere trabajo y dedicación por ambas partes. Algunas sugerencias de la psicología para la reparación de la relación incluyen la comunicación efectiva, la empatía, la aceptación de responsabilidad, la expresión de gratitud y el compromiso para cambiar comportamientos negativos. También se recomienda buscar ayuda profesional si la situación lo requiere.
Mejora la dinámica de tu relación
¿Alguna vez has estado en medio de una confrontación con tu pareja y te diste cuenta de que no estabas llegando a ninguna parte? Lo más probable es que estuvieras usando las palabras equivocadas. Tal vez tu lenguaje no estaba dirigiendo con precisión la conversación hacia una resolución; tal vez no estaban abiertos a entender los argumentos de los demás; tal vez se criticaban y se negaban a escucharse.
Las palabras tienen un impacto, y la comunicación es esencial para mantener intacta una relación. Si no hay comunicación, no hay relación. Pero cambiar la energía entre ustedes dos de hostil a amigable puede marcar la diferencia. Este parpadeo te mostrará cómo hacerlo.
Reconocer un cambio de dirección es una intervención poderosa
Está bien, e incluso es crítico, reconocer que su interacción no va bien y que necesita cambiar su enfoque para entenderse mejor. Esto ayuda a aumentar tu conciencia interna de la situación y de cómo te sientes.
Es una intervención poderosa que requiere que seas sincero con tu pareja.
Algunas formas útiles de hacer esto son reconocer primero cómo se siente usted, como iniciador de la conversación, y reconocer cómo se siente su pareja. Luego intente seguir esta validación emocional con una pregunta. Por ejemplo:
¿Podemos empezar de nuevo?
¿Puedes repetir lo que estás diciendo pero en un tono más tranquilo para que pueda sentirme más seguro contigo?
¿Podemos tomarnos un minuto para empezar de nuevo y realmente escuchar lo que dicen los demás?
Cambiar de dirección y validar los sentimientos del otro puede transformar una conversación y establecer confianza. Presenta el deseo de querer reparar las cosas y la voluntad de escuchar a tu pareja.
A veces, estamos tan enfocados en ser escuchados que olvidamos que nuestra pareja también tiene derecho a ser escuchada. Y a veces, solo escuchamos lo que queremos escuchar, pero eso no es una escucha efectiva.
Entonces, que el otro se sienta recibido. Ofrecer este tipo de vulnerabilidad le permite a tu pareja verte de verdad .
Validar los sentimientos del otro
Si bien ya discutimos un poco sobre la importancia de validar los sentimientos en la última sección, analicémoslo más a fondo aquí.
Cuando estás en medio de una discusión con tu pareja, a los dos les apasiona ser escuchados y probablemente demostrar que tienes razón. Lo importante es nivelar el campo de juego pidiendo respetuosamente ser escuchado y asegurándose de que su pareja también sea escuchada.
Si tu pareja se niega a ser comunicativo, dile por qué te duele. Diles que te hace sentir no deseado por ellos; que no eres importante para ellos. Prueba algo como esto:
Cuando te niegas a comunicarte conmigo, sientes que no soy nada para ti. ¿Puedes por favor hablar conmigo y dejar que me relacione contigo?
Muchas conversaciones y discusiones entre los socios luchan por llegar al problema real en cuestión porque a menudo se pierden en la crítica del otro. A menudo estamos tan condicionados a las críticas en la vida que es difícil encontrar una forma de superarlas. A menudo es un recurso de referencia en las discusiones. Pero los insultos no te van a llevar a ninguna parte.
Entonces, dile a tu pareja que quieres que te hablen como si fueras alguien a quien aman. Diles que te sientes invisible. Reconozca cómo pueden sentirse incluso (enfadados, molestos, tristes), pero por qué desea que continúe la conversación.
Está bien ser vulnerable. Estar abierto. Pide ser escuchado. Permita que su pareja sea escuchada. Obtén aclaraciones cuando las necesites y no tengas miedo de disculparte cuando te equivoques.
Su relación fracasará si no se abren el uno al otro. Trate de escribir sus palabras en una tarjeta de notas o en una hoja de papel y mostrárselas a su pareja. Verlos visualmente en lugar de ser escuchados puede ser una interacción profunda.
Asume la responsabilidad
Absolutamente no tengas miedo de disculparte y admitir cuando estabas equivocado. De hecho, es probable que tu pareja te valore más si te haces responsable de algo que hiciste o dijiste. Es simple conciencia.
Asumir la responsabilidad es una parte influyente de la dinámica de la relación curativa.
Tal vez tu comportamiento fue errático. Tal vez reaccionaste de forma exagerada a algo que sucedió o algo que se dijo. Tal vez pusiste un punto ciego intencional y simplemente te negaste a escuchar lo que tu pareja tenía que decir.
Admitir este tipo de cosas generará confianza con tu pareja. A todos nos pasa, no tienes que sentirte avergonzado.
Es normal retener las cosas porque sientes que te estás protegiendo y no quieres lastimarte. Tal vez te sientas con derecho a sentir o hablar de cierta manera. Tal vez sientas que si admitieras que hiciste algo mal, serías menospreciado.
Intenta usar oraciones como estas para expresar cómo te sientes:
Reconozco que realmente te lastimé.
¿Cómo puedo compensarte por esto?
Entiendo que mi comportamiento ha sido realmente destructivo.
Admite que tu comportamiento fue innecesario y por qué tu pareja no merecía ser el destinatario de ese comportamiento. Reconoce que los lastimaste y que no fue tu intención.
Trabaja en tu comunicación
Hacer las paces es algo poderoso y se siente bien cuando finalmente puedes llegar a esa resolución.
Pero no puede ser simplemente reconciliarnos, tiene que haber perdón. Debe cambiar el estado de ánimo, bajar las defensas y permitir que todos se relajen adecuadamente. Es importante destacar que vuelve a unir a dos seres desconectados.
Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede decirle o mostrarle a su pareja cuando esté lista para dejarse llevar y hacer las paces:
Veo lo molesto que estás y me hace sentir realmente mal.
¿Podemos tomarnos un momento para detenernos y abrazarnos?
Quiero darte un abrazo.
Mensajes como estos ofrecen una solicitud directa para seguir adelante. También reconocen que lo más importante para ti, el remitente del mensaje, es cómo se siente tu pareja y nada más. Les permite a ambos ver que ninguno de los dos ha desaparecido y que son capaces de curar la hostilidad.