Actualizado el domingo, 5 noviembre, 2023
No es ningún secreto que las relaciones pueden ser difíciles y cuando las cosas van mal, puede ser difícil saber cómo arreglarlas. Afortunadamente, existen algunas técnicas psicológicas que puede utilizar para ayudar a reparar su relación y recuperar el amor entre usted y su pareja.
En este artículo, analizaremos algunas de estas técnicas psicológicas que han demostrado su eficacia para ayudar a las parejas a recuperar el amor en su relación. Veremos la importancia de la comunicación, cómo identificar los problemas subyacentes e incluso cómo usar el refuerzo positivo y otros métodos de reparación instantánea. ¡Al comprender la psicología detrás de las relaciones, puede comenzar a hacer cambios en su propia relación hoy!
Háblame como si fuera alguien a quien amas (por Nancy Dreyfus) es una herramienta de reparación de relaciones que entrena a las parejas sobre cómo hablarse de manera más genuina. Reparación de relaciones en un instante.
El tono y la elección de palabras pueden afectar gravemente una conversación o discusión con su pareja. La forma en que exhibes tus emociones también puede impedir una comunicación efectiva. Si constantemente se insultan o se culpan el uno al otro, su relación no llegará a ninguna parte. La clave para una comunicación adecuada es relacionarse con su pareja. Que se sientan y se escuchen. Pero también asegúrate de que te sientan y te escuchen.
Recuperar el amor en una pareja requiere trabajo y dedicación por ambas partes. Algunas sugerencias de la psicología para la reparación de la relación incluyen la comunicación efectiva, la empatía, la aceptación de responsabilidad, la expresión de gratitud y el compromiso para cambiar comportamientos negativos. También se recomienda buscar ayuda profesional si la situación lo requiere.
Mejora la dinámica de tu relación
¿Alguna vez has estado en medio de una confrontación con tu pareja y te diste cuenta de que no estabas llegando a ninguna parte? Lo más probable es que estuvieras usando las palabras equivocadas. Tal vez tu lenguaje no estaba dirigiendo con precisión la conversación hacia una resolución; tal vez no estaban abiertos a entender los argumentos de los demás; tal vez se criticaban y se negaban a escucharse.
Las palabras tienen un impacto, y la comunicación es esencial para mantener intacta una relación. Si no hay comunicación, no hay relación. Pero cambiar la energía entre ustedes dos de hostil a amigable puede marcar la diferencia. Este artículo te mostrará cómo hacerlo.
Reconocer un cambio de dirección es una intervención poderosa
Está bien, e incluso es crítico, reconocer que su interacción no va bien y que necesita cambiar su enfoque para entenderse mejor. Esto ayuda a aumentar tu conciencia interna de la situación y de cómo te sientes.
Es una intervención poderosa que requiere que seas sincero con tu pareja.
Algunas formas útiles de hacer esto son reconocer primero cómo se siente usted, como iniciador de la conversación, y reconocer cómo se siente su pareja. Luego intente seguir esta validación emocional con una pregunta. Por ejemplo:
¿Podemos empezar de nuevo?
¿Puedes repetir lo que estás diciendo pero en un tono más tranquilo para que pueda sentirme más seguro contigo?
¿Podemos tomarnos un minuto para empezar de nuevo y realmente escuchar lo que dicen los demás?
Cambiar de dirección y validar los sentimientos del otro puede transformar una conversación y establecer confianza. Presenta el deseo de querer reparar las cosas y la voluntad de escuchar a tu pareja.
A veces, estamos tan enfocados en ser escuchados que olvidamos que nuestra pareja también tiene derecho a ser escuchada. Y a veces, solo escuchamos lo que queremos escuchar, pero eso no es una escucha efectiva.
Entonces, que el otro se sienta recibido. Ofrecer este tipo de vulnerabilidad le permite a tu pareja verte de verdad .
Validar los sentimientos del otro
Si bien ya discutimos un poco sobre la importancia de validar los sentimientos en la última sección, analicémoslo más a fondo aquí.
Cuando estás en medio de una discusión con tu pareja, a los dos les apasiona ser escuchados y probablemente demostrar que tienes razón. Lo importante es nivelar el campo de juego pidiendo respetuosamente ser escuchado y asegurándose de que su pareja también sea escuchada.
Si tu pareja se niega a ser comunicativo, dile por qué te duele. Diles que te hace sentir no deseado por ellos; que no eres importante para ellos. Prueba algo como esto:
Cuando te niegas a comunicarte conmigo, sientes que no soy nada para ti. ¿Puedes por favor hablar conmigo y dejar que me relacione contigo?
Muchas conversaciones y discusiones entre los socios luchan por llegar al problema real en cuestión porque a menudo se pierden en la crítica del otro. A menudo estamos tan condicionados a las críticas en la vida que es difícil encontrar una forma de superarlas. A menudo es un recurso de referencia en las discusiones. Pero los insultos no te van a llevar a ninguna parte.
Entonces, dile a tu pareja que quieres que te hablen como si fueras alguien a quien aman. Diles que te sientes invisible. Reconozca cómo pueden sentirse incluso (enfadados, molestos, tristes), pero por qué desea que continúe la conversación.
Está bien ser vulnerable. Estar abierto. Pide ser escuchado. Permita que su pareja sea escuchada. Obtén aclaraciones cuando las necesites y no tengas miedo de disculparte cuando te equivoques.
Su relación fracasará si no se abren el uno al otro. Trate de escribir sus palabras en una tarjeta de notas o en una hoja de papel y mostrárselas a su pareja. Verlos visualmente en lugar de ser escuchados puede ser una interacción profunda.
Asume la responsabilidad
Absolutamente no tengas miedo de disculparte y admitir cuando estabas equivocado. De hecho, es probable que tu pareja te valore más si te haces responsable de algo que hiciste o dijiste. Es simple conciencia.
Asumir la responsabilidad es una parte influyente de la dinámica de la relación curativa.
Tal vez tu comportamiento fue errático. Tal vez reaccionaste de forma exagerada a algo que sucedió o algo que se dijo. Tal vez pusiste un punto ciego intencional y simplemente te negaste a escuchar lo que tu pareja tenía que decir.
Admitir este tipo de cosas generará confianza con tu pareja. A todos nos pasa, no tienes que sentirte avergonzado.
Es normal retener las cosas porque sientes que te estás protegiendo y no quieres lastimarte. Tal vez te sientas con derecho a sentir o hablar de cierta manera. Tal vez sientas que si admitieras que hiciste algo mal, serías menospreciado.
Intenta usar oraciones como estas para expresar cómo te sientes:
Reconozco que realmente te lastimé.
¿Cómo puedo compensarte por esto?
Entiendo que mi comportamiento ha sido realmente destructivo.
Admite que tu comportamiento fue innecesario y por qué tu pareja no merecía ser el destinatario de ese comportamiento. Reconoce que los lastimaste y que no fue tu intención.
Trabaja en tu comunicación
Hacer las paces es algo poderoso y se siente bien cuando finalmente puedes llegar a esa resolución.
Pero no puede ser simplemente reconciliarnos, tiene que haber perdón. Debe cambiar el estado de ánimo, bajar las defensas y permitir que todos se relajen adecuadamente. Es importante destacar que vuelve a unir a dos seres desconectados.
Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede decirle o mostrarle a su pareja cuando esté lista para dejarse llevar y hacer las paces:
Veo lo molesto que estás y me hace sentir realmente mal.
¿Podemos tomarnos un momento para detenernos y abrazarnos?
Quiero darte un abrazo.
Mensajes como estos ofrecen una solicitud directa para seguir adelante. También reconocen que lo más importante para ti, el remitente del mensaje, es cómo se siente tu pareja y nada más. Les permite a ambos ver que ninguno de los dos ha desaparecido y que son capaces de curar la hostilidad.
Mejora tus habilidades de comunicación y tu relación.
Todas las parejas tienen conflictos. Pero solo unos pocos de ellos están equipados con las habilidades de comunicación para apoyarse mutuamente de manera efectiva y amorosa durante esos tiempos difíciles.
La verdad es que algunos de nosotros nunca aprendimos hábitos de comunicación efectivos. Y si lo hiciéramos, incluso los comunicadores expertos aún pueden tener problemas en sus relaciones más íntimas. No importa qué tipo de pareja sean: casados, saliendo, complicados, heterosexuales, homosexuales, lesbianas, de alto conflicto, de bajo conflicto, lo que sea, este consejo le mostrará nuevas técnicas de comunicación e incluso actualizará algunas antiguas para mejorar su relación.
El libro de Senarighi detalla 30 habilidades y muestra cómo usarlas en 29 escenarios diferentes. En este resumen, nos enfocaremos en problemas en tres de las áreas problemáticas más comunes para las parejas: sexo, dinero y suegros. En el proceso, aprenderemos sobre más de 10 habilidades de comunicación y cómo desarrollarlas.
Entonces, con eso, ¡comencemos!
Consejos para el éxito y la autoconciencia
Antes de profundizar en los problemas relacionados con el sexo y el dinero y las habilidades necesarias para resolverlos, aquí hay algunos consejos rápidos para comenzar.
Primero, es importante recordar que para aprender nuevas habilidades de comunicación e implementarlas efectivamente en su relación, ambos socios deben estar comprometidos con el proceso y dispuestos a hacer algunos cambios. Aunque este consejo está destinado a consumirse rápidamente, el trabajo necesario para desarrollar y utilizar las nuevas habilidades aprendidas llevará tiempo. Requerirá práctica y paciencia.
A continuación, evitar los juicios limitantes también lo ayudará a aprovechar al máximo este material. Por ejemplo, puede parecer que usted y su pareja ya intentaron usar una de estas técnicas, pero no funcionó. O tal vez no puedas creer que la solución pueda ser tan simple. Pero incluso si ha intentado algo una vez, es posible que esté en un lugar mejor para hacerlo funcionar ahora. Y tener una habilidad no significa que no puedas aprender más matices. Incluso las habilidades más simples en los momentos más pequeños pueden marcar la mayor diferencia en nuestras relaciones más importantes.
Finalmente, al tratar con temas delicados, siempre es crucial asegurarse de reconocer preventivamente y luego calmar activamente cualquier angustia. La gente se enfada durante los conflictos. es inevitable Las reacciones van desde gritar de ira hasta cerrarse por completo. La buena noticia es que podemos sentir esa angustia en nuestros cuerpos y usar esa señal para interrumpirla antes de que nuestras emociones saboteen cualquier posible resolución. Para ello, dibuja o escribe una situación reciente en la que te hayas sentido molesto. Mientras revive este escenario, anote en qué parte de su cuerpo se sintió tenso, sudoroso o cualquier otra molestia física para ayudarlo a reconocer la angustia. La próxima vez que sienta que se avecina esa molestia, tómese un descanso para calmar esta angustia. Tranquilízate cerrando los ojos y respirando lentamente, caminando afuera, escribiendo en un diario o cualquier otra cosa que te calme. Y sé compasivo contigo mismo. No eres tus emociones. Tómese el tiempo para calmarse y luego vuelva a tratar el problema con su pareja.
Hablando de sexo
Comencemos esta sección con un ejemplo.
Andrew y Megan están prosperando de muchas maneras. Ambos obtuvieron promociones en el último año y acaban de cerrar una casa en el vecindario de sus sueños. Han estado juntos durante cinco años y siguen siendo grandes amigos, pero el impulso sexual de Megan se ha ralentizado desde su ascenso y el aumento de responsabilidades y horas. La pareja pensó que las cosas podrían volver a la normalidad después de unos meses, pero nada ha cambiado, y Andrew se siente frustrado porque sus esfuerzos románticos aparentemente han sido ignorados.
Este es un problema común, y cada pareja tendrá altibajos en su vida sexual. También es un tema delicado, por lo que el primer consejo que debe recordar es uno que discutimos en la sección anterior: reconocer la angustia y calmar la angustia .
Después de que se haya tomado el tiempo para calmarse, vuelva a tratar el tema con su pareja e intente iniciar la conversación usando nuestra primera habilidad: expresar intenciones emocionales . Como socio iniciador, puede hacer esto dejando en claro lo que está buscando: ayuda logística, un oído empático, afirmación, ¿algo más? Si está pidiendo una acción de su pareja, haga la solicitud lo más específica posible. Si comienza en el lado de la escucha de la conversación, aún puede declarar intenciones emocionales preguntándole a su pareja qué está buscando: resolución de problemas o empatía.
Luego, pase de acusar a rendir cuentas y asuma su parte en el conflicto, que en este caso es una desconexión en el dormitorio. Comenzar una conversación sobre este tema con acusaciones o culpas probablemente conducirá a una actitud defensiva inmediata, especialmente por parte de una pareja como Megan, que ya se siente abrumada. Comenzar con la responsabilidad abrirá la conversación y ayudará a que la relación crezca.
Explorar otras formas de intimidad puede ayudar a las parejas a recuperar su conexión sexual. Desarrolle una intimidad segura pidiéndole a su pareja que describa momentos y formas en que se sintió seguro mientras estaba vulnerable con amigos o familiares. Tome una clase o escuche un podcast y desarrolle intimidad intelectual . Asista a un servicio religioso, evento musical o cualquier otra cosa que le inspire asombro o reverencia para desarrollar intimidad espiritual . Reconozca la intimidad práctica que ya existe para ustedes dos (compartir las tareas del hogar, planificar vacaciones juntos, ser padres compartidos) y aprecie estos esfuerzos como parte del trabajo de su relación, incluso si no son románticos.
Cuando ambos estén listos para volver a hablar sobre la intimidad sexual, haz preguntas específicas sobre las preferencias sexuales de tu pareja: qué los relaja, cómo les gusta que inicies el contacto físico, qué tipo de espacios o situaciones les facilitan dejar que sus baja la guardia, qué puedes hacer para crear seguridad en torno al sexo.
Finalmente, eche un vistazo al panorama general. Tal vez dibuje un gráfico o un gráfico circular usando las diferentes áreas de intimidad en su relación. ¿Qué áreas faltan? ¿Cuáles están llenos? ¿Cómo se afectan entre sí?
El dinero importa
Aquí hay otro escenario.
Chris es cuidadoso con su dinero. Se apega a un presupuesto, ahorra para la jubilación y tiene un puntaje crediticio casi perfecto. Su novio, Jason, es una historia diferente. Tiene una tendencia a gastar de más y vive de cheque en cheque. Desde que se mudaron juntos, los dos han estado discutiendo sobre los gastos del hogar y el ahorro para un futuro compartido.
Pocos de nosotros entramos en la edad adulta con buenos hábitos y prácticas financieras. Incluso si desarrollamos algunos, es muy probable que sean diferentes a los hábitos de nuestra pareja, lo que inevitablemente conducirá a algún tipo de conflicto. Cuando esto suceda, pregunta, no juzgues . Juzgar las diferencias en tu pareja fractura las relaciones. Sabrás que estás juzgando cuando te escuches a ti mismo usando estas palabras: Bueno/malo: “Si no fueras malo en esto, no estaríamos aquí”. Correcto/incorrecto: “Esa es la forma incorrecta de hacerlo”. Demasiado/no suficiente – “Estás haciendo un gran problema con esto”.
Ponte a prueba para darte cuenta cuando estás juzgando y trata de hacer una pregunta bien pensada en su lugar. Por ejemplo, «¿Cuál es su proceso aquí? ¿Puedo ayudarlo de alguna manera?» o “¿Qué pasa con esta situación que te hace sentir abrumado?”
Una habilidad similar es permanecer curioso. Puede aprender más sobre su pareja y profundizar la intimidad haciendo preguntas de seguimiento curiosas como, «Explíqueme ese detalle, creo que me ayudará a obtener una imagen completa» o «¿Cuál es la historia detrás de ese proceso de pensamiento?» ?” o incluso un simple «Cuéntame más».
Otra gran habilidad para usar aquí es asumir lo mejor . Cuando asumes lo mejor de tu pareja, puedes ver las diferencias que tienen bajo una nueva luz, incluso cuando se trata de dinero. Esta habilidad no es fácil, y asumir lo mejor debe reservarse para aquellos que se han ganado tu confianza. Pero pregúntate: ¿qué cambia para ti cuando asumes lo mejor sobre las intenciones de tu pareja con respecto al dinero, o asumes que están haciendo lo mejor que pueden? Piense en una situación en el pasado en la que no le dio a su pareja el beneficio de la duda, y luego enumere cinco formas en las que podría haber asumido lo mejor.
Dado que los problemas de dinero pueden generar emociones complejas, este es un buen lugar para crear un vocabulario emocional. Para practicar esta habilidad, haga una lista de todas las emociones que se le ocurran y luego investigue un poco para encontrar más. Elija una de las emociones al azar, escriba sobre un escenario en el que lo sintió, comparta el escenario con su pareja y vea si puede adivinar la emoción. Túrnense hasta que creen un vocabulario emocional que pueda describir adecuadamente su gama completa de sentimientos.
Cena en los suegros
Aquí hay un último ejemplo.
Emily y Zoe a menudo tienen problemas cuando llevan a sus hijos a la casa de los padres de Emily para la cena del domingo. Los hermanos de Emily y sus esposas suelen estar allí también, junto con sus hijos, y la casa es ruidosa y caótica. Además, todos los padres y hermanos de Emily beben, lo que aumenta el volumen y añade un poco más de incomodidad a Zoe. Creció con una madre soltera tranquila que nunca bebía, y se siente abrumada por la familia de Emily, que es cariñosa pero ruidosa al respecto. Para cuando llegan a casa después de las cenas de los domingos, Emily y Zoe suelen terminar discutiendo en su habitación detrás de una puerta cerrada para que los niños no las escuchen.
Dado que este ha sido un problema continuo, Emily y Zoe podrían comenzar identificando patrones repetitivos . Muchas parejas pelean por los mismos problemas una y otra vez, y algunos de estos conflictos nunca se resolverán. Sin embargo, si puede reconocer el patrón, describir cómo lo hace sentir y ser honesto acerca de lo que necesita cuando se siente así, puede romper el patrón, o al menos llegar a un lugar donde usted y su pareja puedan apoyarse mutuamente. otros en vuestras diferencias. Para trabajar en esta habilidad, ambos deben dibujar un diagrama de flujo del patrón negativo más común en la relación. Incluya sentimientos, pensamientos y acciones de ambos socios. Comparta los diagramas de flujo entre sí y vea en qué se diferencian y en qué se parecen. ¿Hay algún lugar donde pueda interrumpir el flujo?
Cuando se habla de un tema tierno como la familia, las parejas también pueden tener espacio para la vulnerabilidad.mientras tratan de resolver el conflicto. Ser vulnerable significa correr un riesgo emocional con otra persona, y es una parte esencial de cualquier relación íntima. Las personas necesitan sentirse seguras para ser vulnerables, por lo que debemos dejar espacio para la vulnerabilidad durante las conversaciones difíciles. Para practicar esta habilidad, escribe sobre una experiencia en la que la vulnerabilidad con los demás te haya ido bien y una experiencia en la que no te haya ido bien. Para cada situación, hágase las siguientes preguntas: ¿Me sentí físicamente seguro? ¿Establecimos fronteras y límites entre nosotros antes de la interacción? ¿Nos tratamos con amabilidad? ¿Nos abstuvimos de juzgar? ¿Actuamos todos con integridad? Estos son los ingredientes de la vulnerabilidad. Practicar esta habilidad con tu pareja puede ayudarte a navegar conflictos en áreas sensibles.
Tanto Emily como Zoe también podrían usar las habilidades de preguntar, no juzgar y mantener la curiosidad mencionadas en la sección anterior. Ninguna de sus familias es «equivocada» o «mala», simplemente son diferentes. Si Emily y Zoe pueden abordar esas diferencias con curiosidad en lugar de juicio, pueden comprender mejor el punto de vista de su pareja, así como aumentar la comunicación y la intimidad en la relación.
Resumen final
El conflicto ocurre en cada relación. Las parejas sanas tienen las habilidades de comunicación necesarias para manejar esos conflictos con amor y compasión.
Está bien si ambos comenzaron la relación con ideas muy diferentes sobre cómo comunicarse. Se pueden aprender nuevas habilidades constructivas con práctica y paciencia, y pueden reemplazar viejos hábitos destructivos. Es posible tener conversaciones tranquilas y productivas sobre temas delicados como el sexo, el dinero y la familia, incluso cuando hay un conflicto de por medio. Incluso es posible tener una relación saludable con problemas irresolubles, siempre y cuando tú y tu pareja puedan comunicarse al respecto con amabilidad y comprensión.
Nuevamente, es importante tener en cuenta que estas habilidades toman tiempo para desarrollarse. Ten paciencia contigo mismo y con tu pareja mientras los practicas. Además, cuando sea el momento de tener una conversación difícil sobre algún tema delicado, asegúrese de que el entorno sea el adecuado. Si usted o su pareja están cansados, hambrientos o irritados, ocúpese de esas necesidades antes de iniciar una conversación profunda sobre un tema delicado.