Unfu*k Yourself (Gary John Bishop) expone una verdad desagradable: solo hay una cosa que se interpone en el camino de tu mejor vida, y eres tú. Proporciona un conjunto de estrategias sensatas diseñadas para ayudarlo a salir de su cabeza, apartarse de su camino y comenzar a vivir la vida en sus propios términos.
¡Atención! Si estás cansado de excusas, auto-compasión y de vivir una vida mediocre, ¡Unfu*k Yourself es el libro que necesitas! Escrito por Gary John Bishop, este libro es una patada en el trasero que te obligará a salir de tu zona de confort y a tomar acción en tu vida.
La premisa del libro es simple: si quieres cambiar tu vida, primero debes cambiar tu mente. Bishop argumenta que la mayoría de las personas se quedan estancadas en sus vidas porque creen que no son lo suficientemente buenos, inteligentes o talentosos para lograr sus metas. Pero esto es simplemente una mentira que nos decimos a nosotros mismos para evitar el trabajo duro y el dolor del fracaso.
A través de un lenguaje directo y crudo, Bishop nos guía a través de un proceso de auto-reflexión y descubrimiento personal. Nos reta a desafiar nuestros pensamientos limitantes y a aceptar la responsabilidad de nuestras vidas. Nos dice que no hay excusas y que tenemos el poder de cambiar nuestra situación si estamos dispuestos a hacer el trabajo necesario.
El libro está lleno de consejos prácticos y ejercicios para ayudarte a superar tus miedos y limitaciones. Bishop te anima a tomar decisiones valientes y a actuar de manera audaz. Y lo más importante, te recuerda que la vida es corta y que no hay tiempo para perder en cosas que no te hacen feliz.
En resumen, si estás cansado de sentirte atrapado en tu vida y estás listo para tomar el control, ¡Unfu*k Yourself es el libro que debes leer! Con un enfoque honesto y directo, Gary John Bishop te ayudará a liberarte de tus pensamientos limitantes y a vivir una vida llena de significado y propósito. ¡Así que adelante, deja de hacer excusas y comienza a tomar acción hoy mismo!
Alguien te impide vivir la vida que deseas, y ese alguien eres tú. Su diálogo interno negativo y sus creencias autocríticas lo están arrastrando hacia abajo. El uso de poderosas afirmaciones positivas puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y cambiar su vida.
Estrategias para vencer a tu peor enemigo: tú
De todas las personas en tu vida, ¿con quién pasas más tiempo hablando?
Si dijiste tu mamá, estás equivocado, incluso si la llamas siete veces al día.
Si dijiste tu mejor amigo, estás equivocado, incluso si viven juntos.
Si dijiste los miembros de tu grupo de WhatsApp más activo, estás equivocado, incluso si les estás enviando un meme divertido en este momento.
La persona con la que más hablas es… tú mismo. Tienes aproximadamente 50.000 pensamientos al día, y muchos de esos pensamientos ocurren dentro del contexto del diálogo interno. Así es. Estás en un diálogo constante contigo mismo, ya sea que te estés examinando en el espejo, reuniendo el coraje para hablar con un extraño atractivo en un bar o cuestionando el contenido de un correo electrónico importante.
Ahora bien, es posible que esas conversaciones que tiene consigo mismo sean uniformemente de apoyo, aliento y racionalidad. Pero viendo que estás leyendo un resumen titulado Unfu*k Yourself , vamos a suponer que eres como la mayoría de las personas, que a veces, incluso la mayor parte del tiempo, las voces en tu cabeza son negativas, socavadoras y que induce al pánico. Que esas voces te impiden vivir la vida que realmente quieres vivir.
Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo puede cambiarlo todo. Este resumen establece cinco afirmaciones radicales diseñadas para ayudarte a hacer ese cambio y hacer que se mantenga.
Vives la vida que eliges para ti
Sé honesto contigo mismo: hay partes de tu vida que no te resultan satisfactorias. Te enfrentas a grandes problemas, por ejemplo, un trabajo que parece que no va a ninguna parte. Y lidias con irritaciones menores, tal vez tu pareja no hace todo lo posible con las tareas del hogar.
Por supuesto, no elegiste quedarte atrapado en un trabajo sin salida o enamorarte de alguien que aparentemente es alérgico a lavar los platos.
¿O lo hiciste?
Si está dispuesto a soportar circunstancias insatisfactorias, entonces, efectivamente, está eligiendo vivir con ellas. Así que aquí hay una pregunta para ti: ¿Estás dispuesto a cambiar lo que te está arrastrando hacia abajo?
Es posible que sienta la tentación de decir algo como: Por supuesto que estoy dispuesto a renunciar, pero el mercado laboral en este momento es…
Alto ahí. No estás realmente dispuesto a hacer ese cambio, todavía. Tan pronto como aparece la palabra «pero», empiezas a justificar tu elección de no cambiar tu vida para mejor. La voluntad es un estado de difícil acceso; a menudo es más fácil sentirse cómodo con los aspectos negativos de la vida que hacer el trabajo necesario para cambiarlos. Pero una vez que accedes a él, encontrarás que es una fuerza poderosa. Como dijo el estratega político Niccolo Machiavelli: “Donde la voluntad es grande, las dificultades no pueden ser grandes”.
Entonces, ¿cómo invitas a la voluntad a tu vida?
Comience por ser real. ¿Qué es lo que quieres cambiar en tu vida pero no has podido? ¿Por qué no has hecho algo al respecto? Quizás estés demasiado ocupado. O demasiado cansado. O aún no estás listo. O en realidad es muy complicado… la lista podría continuar para siempre. Pero en realidad solo hay una razón por la que no has hecho ese cambio, y eres tú .
No has estado dispuesto a hacer el trabajo para mejorar las cosas. Pero no te deprimas ni te desanimes. Es liberador darse cuenta de que estás creando una vida que no quieres para ti. Porque eso significa que eres igualmente capaz de manifestar la vida que deseas.
Una vez que hayas aceptado la enorme cantidad de poder que tienes sobre tu propia vida, simplemente necesitas la voluntad de usar ese poder para hacer los cambios necesarios. Entonces, aquí está la primera afirmación que reconectará su diálogo interno negativo: estoy dispuesto .
¿Estás dispuesto a cambiar de trabajo? estoy dispuesto
¿Estás dispuesto a mejorar tu relación? estoy dispuesto
¿Estás dispuesto a ir al gimnasio, mudarte a una nueva ciudad, hacer tu trabajo, hacer cosas que te asustan? Estoy dispuesto.
Y aquí hay un pequeño truco: si se siente intimidado por los grandes cambios que se avecinan, cambie el guión. Concéntrate en cambio en las cosas que ya no estás dispuesto a soportar. Puede parecer mucho prometerse a sí mismo que entregará su aviso en su trabajo estable y dará el salto a un nuevo rol.
Así que pregúntate esto: ¿Estás dispuesto a pasar tu vida haciendo un trabajo que no te satisface, para personas que no aprecian tus esfuerzos? Ya sabes cómo responder a eso: ¡ No estoy dispuesto!
Estar dispuesto no es una varita mágica. No hará que suceda el cambio: el cambio sucede a través del trabajo, la persistencia y el sacrificio. Pero el estado de voluntad es lo que prepara el escenario para que todo eso pueda suceder.
Si realmente quieres ganar, cambia el juego.
¿Adivina qué? Eres un ganador.
Puede que no te sientas como un ganador. Es posible que desee ganar más dinero o que no fuera soltero. Pero estás ganando en tu propia vida.
Veamos el ejemplo de Jack. Él quiere, más que nada, encontrar un amor duradero. Después de algunas relaciones fallidas y algunas rupturas desagradables, Jack comienza a preguntarse si está destinado a estar soltero perpetuamente. Piensa en amores pasados y recuerdos dolorosos de la infancia, sacando a la luz cada instancia en la que se sintió desagradable. Entonces, conoce a alguien. Alguien genial. No pasa mucho tiempo antes de que Jack y su pareja intercambien esas tres pequeñas palabras: te amo.
Pero luego las cosas comienzan a desmoronarse, como siempre ocurre con Jack. Las irritaciones menores se convierten en peleas en toda regla. La chispa romántica se evapora. Y, mientras se aleja de otra relación, Jack se siente todo menos un ganador.
Excepto que ha ganado. Ha ganado demostrándose a sí mismo que no es digno de amor. ¿Ves lo que está pasando aquí? Todos tenemos creencias que nos frenan: no soy amable o no soy muy inteligente o soy malo con las finanzas . No queremos que estas creencias definan nuestras vidas, pero estamos programados para demostrar que tienen razón.
¿Cómo puedes dejar ir estas creencias negativas?
Comience por identificarlos. Muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de las creencias que nos demostramos a nosotros mismos una y otra vez, porque están enterradas en lo más profundo de nuestro subconsciente. Identifique las áreas problemáticas en su vida: ¿dónde se siente atrapado en un ciclo del que no puede escapar? Vea si puede descubrir la «ganancia» que está sucediendo allí. ¿Qué creencia te estás demostrando a ti mismo a través de tu comportamiento?
Ahora, aquí está la parte difícil: para superar esa creencia, tienes que demostrar que está equivocada.
Digamos que crees que eres un procrastinador crónico. Cada vez que te desplazas por las redes sociales en lugar de trabajar, te demuestras esa creencia a ti mismo. Para demostrar que estás equivocado, tienes que dejar de procrastinar. Ya sabes lo que tienes que hacer: organizarte, hacerte cargo de tu tiempo, cultivar la disciplina. Pero primero, necesitas silenciar a tu saboteador interior. Desplaza esa creencia inútil llenando tu mente con pensamientos positivos y constructivos.
Específicamente, visualiza en detalle cómo superarás tus creencias negativas. Haz un plan de juego. ¿Qué harás cuando sientas la necesidad de procrastinar? Enumere las técnicas que usará para superar ese impulso: instalar un bloqueador de Internet, por ejemplo, o permitirse una recompensa por cada 90 minutos de trabajo concentrado.
Y no te detengas allí. Imagina lo bien que te sentirás cuando cambies la procrastinación por la productividad. Haz una lista de los proyectos que terminarás. Haz un plan para las cosas divertidas que harás cuando no estés perdiendo horas y horas evitando el trabajo. Proyecta una versión futura de ti mismo que haya superado la tendencia a posponer las cosas. ¿Cómo se sienten? ¿Qué han logrado?
Cuanto más llene su mente con pensamientos positivos y proactivos sobre cómo superará su creencia negativa, menos espacio le dará a esa creencia.
Y cada vez que sientas que esas viejas creencias negativas vuelven a aparecer, recuerda esta afirmación: ¡ Estoy preparado para ganar! Solo asegúrate de que el juego que estás ganando sea el que realmente quieres jugar.
¿Tienes un problema difícil? Obtén algo de perspectiva
La mala noticia es que, no importa qué tan positiva sea tu mentalidad, la vida todavía te arrojará una gran cantidad de mierda. Las relaciones se romperán. La gente morirá. Tendrá que lidiar con traumas, problemas de salud, reveses financieros y más. El pensamiento positivo no te protegerá de nada de eso.
Pero he aquí las buenas noticias. Cuando sucede la vida, su forma de pensar puede enmarcar poderosamente su respuesta. Con una mentalidad negativa, un problema puede ser suficiente para desviar toda tu vida. El estrés de una crisis financiera, por ejemplo, puede filtrarse en otras áreas de su vida: se encontrará hablando con su pareja sobre lo que debería ser una cena agradable y teniendo un bajo rendimiento en el trabajo. Pronto te encontrarás pensando cosas como, Mi vida es tan difícil y no puedo tomar un descanso .
Cultivar una mentalidad positiva, por otro lado, te permite enfrentar tus desafíos sin caer en la depresión y la desesperanza. Así que la próxima vez que te enfrentes a uno de los grandes problemas de la vida, esta es tu afirmación: tengo esto .
Entiendo que esto no significa que no te sientas mal. No te anima a minimizar el dolor que sientes. Es un recordatorio de que eres lo suficientemente fuerte como para enfrentar incluso los desafíos más difíciles.
Por supuesto, una cosa es decirte a ti mismo que tienes esto. Otra cosa es creerlo. He aquí un ejercicio de visualización creativa diseñado para que pases de decir que tengo esto a saber que lo tienes.
Estás parado en medio de una vía de tren. Detrás de ti, las vías se extienden en la distancia. Frente a ti, desaparecen en el horizonte. Las huellas son tu vida, con tu pasado extendiéndose detrás de ti y tu futuro por delante.
Viajemos de regreso por las vías. Mientras viaja, recuerde algunos de sus mejores y más significativos recuerdos: el primer beso con alguien a quien amaba, unas increíbles vacaciones que tomó, el día que consiguió el trabajo de sus sueños. Ir todo el camino de regreso a su infancia. Recuerda ganar esa carrera en la escuela primaria o escalar árboles con tu mejor amigo.
Repite el ejercicio. Pero esta vez, concéntrate en tus peores recuerdos. Todas las veces que experimentaste dolor y decepción. Los exámenes reprobados, las estancias en el hospital, las discusiones, las veces que tu cuenta bancaria estuvo al descubierto.
Ahora, concéntrate en dónde estás parado. Piensa en todas las cosas por las que has pasado, buenas y malas. Mire hacia el futuro. Esas huellas se extienden mucho, ¿no? Hay tanto potencial para más vida. El bueno y el malo. Habrá pruebas y tribulaciones, pero también nuevas experiencias: tal vez sostenga a su hijo recién nacido en sus brazos, viaje a un destino con el que siempre ha soñado, conozca a alguien que haga cantar su corazón.
El punto es que ya has superado tantos problemas. Muchos de ellos pueden haberse sentido insuperables y estresantes en ese momento, pero ahora te cuesta recordar por qué. También superarás este problema. Pronto será una parada lejana en las vías del tren de tu vida. Y estarás lidiando con nuevos desafíos y experimentando nuevas alegrías.
Aplicar una dosis de perspectiva es una excelente manera de recordarte todos los obstáculos que ya has superado. Tienes esto: has manejado cosas difíciles antes. Puedes manejarlo ahora.
Hazte amigo de la incertidumbre
Lo más probable es que seas un adicto. Cada vez que revisa el pronóstico del tiempo, lee las tendencias en el mercado de valores o examina las encuestas electorales, está tratando de satisfacer un antojo. ¿Tu droga preferida? Certeza.
En pocas palabras, nos gusta saber qué va a pasar a continuación. Pero he aquí por qué necesita dejar la certeza de golpe: la certeza es enemiga de lo nuevo.
Piénsalo. Nunca sucede nada nuevo sin un grado de incertidumbre. Ya sea que te expongas para hacer nuevos amigos o te arriesgues en el trabajo para alcanzar nuevas alturas profesionales, invitas a la incertidumbre. No sabes cómo responderá tu jefe a tu tan loco que podría ser. -idea de trabajo. Y si su miedo a la incertidumbre supera su deseo de presentar una idea brillante, nunca lo sabrá.
Una vida sin incertidumbre está estancada. Si quieres orientar tu vida hacia la oportunidad, la posibilidad y el crecimiento, comienza con esta afirmación: abrazo la incertidumbre.
Profundicemos. ¿Qué te impide aceptar la incertidumbre? Muchas personas tienen aversión a la incertidumbre porque quieren evitar situaciones que los expongan al juicio. No queremos que la gente piense que somos torpes, raros o fracasados. Pero así es la vida: la gente no siempre te aplaudirá por tomar riesgos, y tu coraje no siempre será recompensado.
¿Todavía anhelas un golpe de certeza? Estás deseando algo que no existe. Vivimos en un universo caótico. Puede hacer todo lo que esté a su alcance para evitar la incertidumbre, luego salir un día por la puerta y ser aplastado por un piano que se cae. La certeza es una ilusión, una manta de seguridad sin sentido. La incertidumbre, no la certeza, está garantizada. Así que también podrías ponerte cómodo con eso.
Y, realmente, ¿por qué no querrías familiarizarte mejor con la incertidumbre? Es un lugar bastante sorprendente, aunque tiene sus trampas. Todos tus sueños más salvajes y las mejores experiencias te están esperando allí. No dejes que el miedo te impida descubrirlos.
Los pensamientos no te definen, las acciones sí
Cambiar tu forma de pensar es lo más importante que puedes hacer para lograr cambios en tu vida, ¿verdad? Bueno, aquí hay algo que contradice eso:
Los pensamientos no son importantes, las acciones sí lo son.
Vamos a desempacar eso un poco. La razón por la que debe cambiar su forma de pensar es que adoptar una práctica de diálogo interno positivo lo motivará a traducir esos pensamientos positivos en acciones positivas. Pero incluso el diálogo interno consistentemente positivo, de apoyo, pragmático y resistente no eliminará de su mente los pensamientos basados en el miedo y la duda. Esos pensamientos siempre aparecerán. Y algunos días, cuando las cosas se sientan especialmente oscuras, ninguna de las afirmaciones que ya hemos discutido funcionará para mantener a raya esos pensamientos.
¿Entonces, qué debería hacer? Es simple: ignore sus pensamientos y actúe de todos modos.
Al comienzo de este resumen, aprendiste que tienes más de 50 000 pensamientos al día. Tratar de controlarlos a todos sería un ejercicio inútil. A veces te costará pensar positivamente. Y eso está bien. No necesitas sentirte positivo, solo necesitas actuar como si lo hicieras.
Digamos que te piden que hagas una presentación en una conferencia importante. Es una gran oportunidad para ti, pero los pensamientos negativos comienzan a aparecer de inmediato. Odias hablar en público; no tienes tiempo para preparar un papel; lucirás inepto en comparación con otros presentadores más experimentados. Intenta reformular esos pensamientos negativos usando un diálogo interno positivo, pero simplemente no funciona. ¿A qué te dedicas? ¿Rechaza la invitación?
No. Te sientas con todos esos pensamientos que erosionan la confianza, y luego te levantas y haces la presentación de todos modos.
Actuar a pesar de los pensamientos negativos logrará algunas cosas:
Primero, actuar como si tuvieras confianza incluso cuando no la tienes puede realizar un extraño truco de magia en tu cerebro. Puede hacerte pensar y sentirte más seguro que antes. La mayoría de las veces, puedes pensar positivamente para comenzar a actuar positivamente. Pero a veces, debe actuar de manera positiva antes de poder comenzar a pensar de manera positiva.
En segundo lugar, una vez que estás realizando una tarea, tienes menos espacio cerebral para sentarte con pensamientos negativos. Simplemente hacer lo que crees que no quieres hacer puede distraerte de pensar que no quieres hacerlo.
En tercer lugar, es muy probable que una vez que comience a hacer lo que estaba evitando, no será tan malo como temía. Y esto envía retroalimentación positiva a tu cerebro. Si das esa presentación en la conferencia y nadie se ríe en tu cara y tus pantalones no se caen en medio de ella, bueno, eso no es solo una victoria en el día, también es una victoria para el futuro. Porque la próxima vez que te pidan que te pongas de pie y hables en público, tu cerebro recordará que, en realidad, no te fue tan mal la última vez.
Así que aquí está tu afirmación final: no soy mis pensamientos. soy lo que hago
Repita según sea necesario. ¡Entonces sal y empieza a hacer!