Let That Sh*t Go: Find Peace of Mind and Happiness in Your Everyday (Nina Purewal y Kate Petriw) ofrece una amplia gama de herramientas y consejos para despejar tu mente de toda la basura que obstaculiza la paz interior y una vida llena de alegría. Su enfoque de la atención plena te ayuda a conectar con lo que está sucediendo en tu cabeza y luego utilizar esa conciencia para cultivar el amor propio, la autenticidad, la aceptación, la perspectiva y el perdón.
Aprende cómo despejar tu mente para encontrar la felicidad.
Si alguien te dijera que puedes desbloquear toda la alegría que la vida tiene para ofrecer simplemente limpiando un armario abarrotado en tu hogar, ¿lo harías? Por supuesto que sí.
Ahora imagina si ese armario fuera tu cerebro desbordado de pensamientos, y todo lo que tienes que hacer para encontrar paz es deshacerte de parte de esa basura.
Esa es la premisa, y la promesa, de este resumen. En él, compartiré un enfoque para encontrar la felicidad y la plenitud a través de la atención plena. Aprenderás que aunque estos estados de ser están en tu mente, probablemente solo necesitas sacarlos de debajo de un desorden innecesario, como un tesoro enterrado en el armario del pasillo.
La atención plena comienza con la conciencia, o tomar nota de lo que está sucediendo en tu cabeza en un momento dado. Una forma de hacerlo es pausar, respirar y sintonizar tus pensamientos como una mosca en la pared de una fiesta. Esto es lo que se llama tu mente observadora escuchando a tu mente parlanchina. Como podrás imaginar, el parloteo es lo primero que debes dejar ir, y tu mente lógica y observadora puede ayudarte a hacerlo.
Por ejemplo, tal vez te estés castigando mentalmente por comer un postre rico a pesar de estar a dieta. Puedes callar a tu mente criticadora con el recordatorio de que lo que está hecho, está hecho: lo comiste, lo disfrutaste y en realidad, probablemente no arruinará toda tu dieta, siempre y cuando no lo conviertas en un hábito. Esta práctica traerá claridad a tus patrones de pensamiento para que puedas eliminar parte del ruido y crear de inmediato una mente más clara para realizar más trabajo.
Para ayudarte a continuar con el trabajo, presentaré los principios de vivir en el presente, que son el amor propio, la autenticidad, la aceptación, la perspectiva y el perdón, así como todas las formas de utilizarlos para dejar ir las cosas. El objetivo es que puedas ponerte a trabajar descubriendo tu dicha y creando espacio para más.
El amor propio y la autenticidad te ayudarán a dejar de lado el diálogo interno negativo y encontrar tu propósito.
Recuerda esos momentos de tu infancia temprana en los que te sentías relativamente libre de preocupaciones, explorando las cosas en la naturaleza, descubriendo tu entorno y fascinado por todo. Aunque la vida probablemente haya traído una carga de basura para empañar ese brillante sentido de maravilla, comienza la práctica de recordar a ese niño mientras pasas tus días. Haz esto especialmente cuando escuches a tu mente parlanchina decir cosas horribles sobre ti mismo, como la mayoría de nosotros hacemos.
Pregúntate a ti mismo: ¿Diría esas cosas desagradables a un niño pequeño? Esperemos que no. Y ese debe ser el estándar que debes seguir con tu diálogo interno. Tu vida depende de ello, hasta las células de tu cuerpo, al menos según un estudio de la década de 1990. En ese momento, el investigador japonés, el Dr. Masaru Emoto, llevó a cabo un experimento para ver si exponer agua a diferentes tipos de pensamientos y emociones afectaría a sus moléculas.
El Dr. Emoto etiquetó cuatro botellas llenas de agua con las palabras «Amor y Gratitud», «Paz», «Gracias» y «Me Disgustas». Durante un período de tiempo, pronunció palabras y reprodujo música de acuerdo con estas etiquetas. Luego examinó el agua bajo un microscopio, revelando hermosas estructuras ordenadas similar a copos de nieve, excepto en uno de los casos. Las moléculas del agua etiquetada como «Me Disgustas» parecían, bueno, repugnantes. Casi carecían de forma. Considera que los seres humanos están compuestos por más de la mitad de agua. Ahora piensa de nuevo en lo que te dices a ti mismo todos los días.
Si no te hablas de manera amable y amorosa como lo harías con un niño pequeño, es mejor que dejes ir esa basura. Reemplázala con palabras más agradables. Al igual que en el experimento del agua, deberías ver tus rasgos y fortalezas más positivas y fundamentales manifestarse con mayor fuerza. Reconectarás con tu verdadero yo de una manera más amable, lo que incluso te permitirá ver tus defectos bajo una luz diferente. Todas estas características se suman a la combinación única que te hace ser tú. Una vez que lo aceptes, no hay mucha basura que no puedas manejar.
Esto nos lleva a otro principio de atención plena: la autenticidad. La confianza y la claridad sobre quién eres, en qué crees y qué puedes ofrecer transformarán la forma en que te presentas al mundo. También comenzarás a diferenciar lo que realmente deseas de las cosas que solo haces porque te han hecho creer que deberías hacerlas.
Cuando tus deseos no se alinean con tus «deberías», crea lo que los autores llaman una piedra en el zapato. ¿Sabes a qué me refiero? Ese irritante grano de arena que de alguna manera se cuela en un agradable paseo. Pero no te preocupes, todo lo que tienes que hacer es quitarlo, ignorando las presiones externas y buscando un camino más suave que fluya con tu verdadero ser y tus deseos. Por supuesto, habrá caminos difíciles en el camino, y veremos cómo navegar por ellos a continuación.
Puedes dejar fácilmente una larga lista de basura al aprender la aceptación y tomar perspectiva.
Mencioné caminos rocosos y senderos accidentados porque es importante recordar que nunca desaparecerán. Toda la conciencia, el amor propio y la autenticidad no eliminarán las luchas o el drama en la vida. El truco está en aprender a lidiar con ello de mejor manera. Como dijo el compositor Irving Berlin, «La vida es un 10 % lo que haces y un 90 % cómo lo tomas».
Entonces, ¿cómo mejorar en cómo lo tomas? Todo comienza con aceptarlo.
Eso no significa negar emociones naturales como la ira o la frustración cuando las cosas o las personas se vuelven difíciles. En cambio, la aceptación te ayuda a convertirte en un experto en cómo manejas tus expectativas y a ser realista sobre lo que está completamente fuera de tu control.
En cuanto a las expectativas, está perfectamente bien imaginar cómo quieres que sean las cosas, y nadie te dice que debes bajar tus estándares. Mantenlos mientras añades algo de flexibilidad para permitir que las cosas no siempre vayan según tu plan, sabiendo que aún pueden resultar para lo mejor.
A continuación, también debes aprender a ver la diferencia entre las cosas que puedes controlar y las que no, y actuar en consecuencia. Toma una hoja de papel o abre la aplicación de notas en tu teléfono. Haz una lista de cinco cosas que te molestan, te enfadan o te estresan. Ahora, retrocede y considera cuáles de estas cosas están realmente dentro de tu control.
¿El clima es simplemente horrible hoy? Táchalo. No puedes hacer nada al respecto. ¿Necesitas desesperadamente unas vacaciones? Puedes planificarlas. Déjalo. Un querido amigo está enfermo. Táchalo. Seguramente sea lamentable, pero no puedes cambiar eso. ¿Tienes sobrepeso? Déjalo en tu lista. Puedes abordar eso.
¿Entiendes la idea? Elimina los pensamientos sobre todo aquello que no puedas cambiar de tu ciclo de preocupación. Por supuesto, debes preocuparte por tu amigo enfermo y llevar un paraguas en un día lluvioso. Más allá de eso, los pensamientos deben salir de tu mente en el instante en que intenten repetirse.
Ahora, mira la lista de los elementos que quedan y realiza una selección adicional agregando el principio de perspectiva. Da un paso atrás y observa estos problemas desde una imagen más amplia, y luego reconsidera cómo te sientes al respecto. De nuestros ejemplos anteriores, aún tenemos en nuestra lista la necesidad de planificar unas vacaciones y el objetivo de perder unos kilos. ¿Puede esperar la planificación de tus vacaciones hasta después de cumplir con un plazo de trabajo hoy? Déjalo por ahora. ¿Estás sano y todavía tienes ropa que te queda bien? Tu pérdida de peso no es una emergencia.
En este punto, tu mente parlanchina probablemente esté escondida en un rincón, sintiéndose completamente apagada. Mientras tanto, la mente observadora está satisfecha y presumida, ¡observándote hacer las cosas! Ahora, falta un último paso, que puede ser el más desafiante pero proporciona una poderosa limpieza mental.
Aprende a perdonar a los demás y a ti mismo para liberarte de toneladas de basura emocional.
No me he mostrado tímido al usar la palabra «mierda» a lo largo de este resumen, y ahora llegamos a lo que los autores llaman «la palabra F». Eso es el perdón. Tal vez no el que estabas pensando, pero igual de impactante.
Algunos de los desorden emocional más denso que las personas cargan puede estar relacionado con la mierda de otras personas: cosas que nos han hecho, cómo hemos reaccionado, creencias arraigadas que nos han impuesto, o incluso sentimientos de juicio que tenemos hacia ellos.
Aprender a perdonar a los demás puede ser una de las cosas más difíciles de entender para las personas, y mucho menos de hacer. Sin embargo, cuando consideras cuánto espacio mental y claridad hay por ganar, parece súper importante resolver esto. ¿Suena totalmente egoísta, verdad? ¡Está bien! El perdón es para ti, no para otras personas. Ni siquiera tienes que decírselo, y en muchos casos, no deberías hacerlo si el solo pensamiento de hablar con ellos te hace sentir un poco enfermo.
Es importante entender que perdonar a alguien (incluso a ti mismo) no significa darle un pase por un mal comportamiento. Simplemente significa que lo has procesado y aceptado hasta el punto en que no quieres seguir cargando con ello. Para Purewal, el perdón ha sido un viaje continuo, trabajando para perdonar a su padre por quitarle la vida a su hermano y luego quitarse la vida él mismo en una tragedia horrible cuando ella era muy joven.
Inmediatamente surge la pregunta: «¿Cómo siquiera empiezas a perdonar algo así?» Ella está haciendo el trabajo y ha utilizado muchos métodos. Un enfoque poderoso es realmente imaginarte en la posición de la otra persona e incluso en su lugar en el tiempo. En el caso de Purewal con su padre, esto le ayudó a ver patrones que indicaban que él estaba luchando con una enfermedad mental. También consideró cómo la salud mental era un tema más tabú para su generación, lo que probablemente contribuyó a que él no buscara ayuda. Obviamente, esta perspectiva no justificaba la acción, pero mejoró su comprensión de lo que llevó al trauma devastador que había sufrido.
Aunque puede ser difícil reunir el perdón incluso por daños mucho menores, deshacerte de la energía asociada con ello abre espacio para más cosas buenas en tu vida. Y a nadie le gusta desenterrar esta última lista de mierda, principalmente porque puede hacer que revivas los intensos sentimientos asociados con esos eventos. Utiliza lo que has aprendido sobre el amor propio para ser amable contigo mismo y tómate todo el tiempo que necesites para trabajar en ello. Cada pequeño paso que des permite entrar más luz y claridad, y te alegrarás por ello.
Eso plantea la pregunta: ¿Qué vas a hacer exactamente con esta mente bellamente ordenada tuya? Lo exploraremos a continuación.
Ahora puede poner la atención plena a trabajar en todo lo que hace.
¡Uf! Alguno de ese trabajo probablemente fue difícil, especialmente el último ejercicio sobre el perdón. Las recompensas valdrán la pena, porque ahora puedes usar tu atención plena recién construida para llevar tu presencia completa a cada aspecto de tu vida.
Al ser consciente, amarte a ti mismo y ser auténtico, tendrás un mejor control sobre tus pensamientos, emociones y acciones en cualquier circunstancia o encuentro. Te darás gracia mientras hablas desde tu lugar de verdad. Puedes extender esa misma gracia a todos en tu vida, apreciándolos completamente por quienes son. Con tu pareja, aprenderás a ver tus diferencias como fortalezas y cómo comunicarte de manera más clara. Esa perspectiva también puede mejorar cómo te relacionas con tus padres, incluso si ha sido difícil en el pasado.
Tendrás una nueva perspectiva en las relaciones con otros miembros de la familia y amigos, al ajustar tus expectativas y liberar la tendencia a querer cambiar a las personas. Esta perspectiva también se puede aplicar a tus interacciones en las redes sociales, permitiéndote verlas de manera más positiva y reduciendo la tendencia a sentir envidia al comparar tu vida con los momentos destacados de los demás. Incluso puede motivarte a compartir autenticidad que inspire a las personas.
Las prácticas de atención plena te ayudarán a replantear casi todas las situaciones difíciles al ver a las personas con una intención más positiva, entendiendo que la mayoría está haciendo lo mejor que puede con los recursos y conocimientos que tienen.
Tendrás más paciencia con tus hijos y les permitirás inspirarte al ver el mundo a través de sus ojos con más frecuencia. Incluso tus mascotas te darán razones diarias para apreciar su amor puro y su forma sencilla de ser.
Y, por supuesto, puedes llevar esta mentalidad al trabajo, donde te ayudará a destacarte como un compañero de equipo y líder más fuerte al infundir una sensación de paz en las reuniones, alentar a los demás y mantener el enfoque general al haber despejado el desorden. La lista continúa. Puedes aplicar esto prácticamente a todas las demás actividades de la vida, desde el gimnasio hasta la gestión del presupuesto familiar.
Por último, aunque has dejado ir muchas cosas, necesitarás llevar contigo lo que has aprendido mientras avanzas en la vida. Para hacer eso, intenta establecer recordatorios a lo largo del día para hacer una pausa y respirar. Mejor aún, agrega una práctica de meditación a tu rutina. Recuerda que la atención plena es una práctica, y ahora puedes disfrutarla con una mente clara y pacífica, libre de desorden.
El camino hacia la felicidad es la atención plena, o entrenarte para estar presente en cada momento, lo cual se puede lograr al despejar tu mente y deshacerte de pensamientos problemáticos. Comienza adquiriendo conciencia de lo que está sucediendo en tu cabeza y luego determinando qué puede quedarse, qué necesita irse y qué requiere reemplazo. A continuación, puedes mejorar tu autoestima ajustando tu diálogo interno y volviendo a familiarizarte con tus valores fundamentales. Con la confianza y autenticidad que has adquirido, puedes adoptar de manera suave las prácticas de aceptación, perspectiva y perdón para despejar por completo tu mente y cultivar nuevos patrones de pensamiento.
Con una mentalidad transformada, una presencia poderosa y una sensación de tranquilidad a lo largo de tus días, vivirás experiencias notablemente más satisfactorias en todos los aspectos de tu vida.
¿Cómo podemos despejar la mente?
La vida moderna está llena de estrés y distracciones constantes. Nuestro ritmo acelerado y las demandas diarias pueden agobiar nuestra mente y afectar nuestra salud mental. Por eso, es esencial encontrar formas efectivas de despejar la mente y cultivar la claridad mental. En este artículo, te presentaremos diversas estrategias y técnicas que te ayudarán a lograrlo.
1. Meditación: una herramienta poderosa para la calma mental
La meditación es una práctica milenaria que ha demostrado ser altamente efectiva para despejar la mente y reducir el estrés. A través de la meditación, puedes entrenar tu mente para concentrarse en el momento presente, liberándola de pensamientos intrusivos y preocupaciones. Dedica unos minutos al día a meditar, siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observa cómo los pensamientos llegan y se van sin juzgarlos, permitiendo que tu mente se calme y se despeje.
2. Ejercicio físico: un impulso para la mente y el cuerpo
El ejercicio físico no solo es beneficioso para mantener un cuerpo saludable, sino que también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Al realizar actividad física, liberamos endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y felicidad. Además, el ejercicio regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, brindándonos claridad mental. Encuentra una actividad física que te guste, ya sea correr, practicar yoga o caminar al aire libre, e incorpórala a tu rutina diaria.
3. Organización y planificación: clave para la mente despejada
La desorganización y la falta de planificación pueden abrumar nuestra mente y dificultar la concentración. Para despejar la mente, es fundamental establecer hábitos de organización y planificación. Crea listas de tareas, establece metas realistas y prioriza tus actividades. Al tener un plan claro, reducirás el estrés y la carga mental, permitiéndote concentrarte en las tareas importantes. Además, mantén tu entorno limpio y ordenado, ya que un espacio despejado también contribuye a la claridad mental.
4. Tiempo de calidad para ti mismo: disfruta del autocuidado
En la búsqueda de la claridad mental, no debemos olvidar la importancia del autocuidado y el tiempo para nosotros mismos. Dedica momentos del día exclusivamente para hacer actividades que te gusten y te relajen. Puede ser leer un libro, escuchar música, dar un paseo por la naturaleza o simplemente disfrutar de un baño relajante. Este tiempo de calidad te permitirá desconectar de las responsabilidades y recargar tu energía mental.
5. Reducción de la sobreestimulación: desconéctate para conectarte contigo mismo
Vivimos en una era digital donde la sobreestimulación es constante. El exceso de información, las notificaciones de dispositivos electrónicos y la presión de estar siempre conectados pueden agotar nuestra mente. Para despejarla, es necesario desconectarse de vez en cuando. Establece límites para el uso de dispositivos electrónicos, programa momentos sin tecnología y dedica tiempo a actividades que no requieran pantallas. Al hacerlo, permitirás que tu mente descanse y se enfoque en lo esencial.
6. Alimentación saludable: nutre tu mente desde adentro
La conexión entre el cuerpo y la mente es innegable. Una alimentación saludable y equilibrada no solo beneficia a nuestro cuerpo, sino también a nuestra salud mental. Incorpora alimentos ricos en nutrientes esenciales, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Evita los alimentos procesados y azucarados que pueden afectar negativamente tu estado de ánimo y concentración. Cuida tu alimentación y estarás dando un paso importante hacia la claridad mental.
7. Terapia y apoyo emocional: busca ayuda cuando lo necesites
Si sientes que tu mente está constantemente nublada y te cuesta despejarla por tu cuenta, no dudes en buscar apoyo emocional. La terapia y el asesoramiento profesional pueden ser herramientas valiosas para abordar los desafíos mentales y emocionales. Un terapeuta capacitado te brindará las herramientas y estrategias adecuadas para despejar tu mente y mejorar tu bienestar general.
Despejar la mente y alcanzar la claridad mental es un proceso continuo que requiere dedicación y práctica. La meditación, el ejercicio físico, la organización, el tiempo para uno mismo, la reducción de la sobreestimulación, la alimentación saludable y la búsqueda de apoyo emocional son estrategias efectivas para lograrlo. Experimenta con estas técnicas y descubre cuáles funcionan mejor para ti. ¡Recuerda que tener una mente clara es esencial para vivir una vida plena y equilibrada!