Actualizado el lunes, 3 enero, 2022
The 5 AM Club muestra cómo adoptar una rutina matutina revolucionaria puede ofrecer resultados épicos. A través de la encantadora historia de un emprendedor, un artista y su excéntrico mentor multimillonario, se explica cómo puede utilizar la primera hora de su día para impulsar el crecimiento personal y aprovechar al máximo la vida. Esta guía fue escrita por Robin Sharma es uno de los gurús del liderazgo más importantes del mundo y el autor más vendido de El monje que vendió su Ferrari . Ha ayudado a millones de personas a convertirse en mejores líderes, mejorar su productividad y llevar una vida mejor.
¿Madrugar mejora la productividad?
Érase una vez un multimillonario. Había alcanzado la verdadera élite, logrando resultados épicos tanto en el ámbito profesional como en el personal. Era un hombre que dejaría un legado para el mundo. Pero el secreto de su éxito fue sorprendente. No atribuyó su éxito a sus talentos naturales ni a las horas que había invertido en su trabajo. Lo atribuyó a una rutina matutina revolucionaria, construida alrededor de levantarse a las 5:00 am y seguir una fórmula poco conocida diseñada para acelerar su concentración mental, desarrollar su condición física y alentarlo a ser lo mejor de sí mismo día tras día.
Con estas claves resumidas, usted también puede unirse a la club de 05 AM. Puede aprender a levantarse cada día y abrazar la soledad, el silencio y la falta de distracción que pueden ofrecer las primeras horas de la mañana. Siga leyendo y aprenderá cómo los verdaderos artistas de élite en todos los ámbitos de la vida se adelantan al aprovechar al máximo un momento del día que otros usan para dormir, perder el tiempo viendo las noticias o navegar por las redes sociales.
Estas son algunas de sus claves ocultas:
- por qué la ausencia de distracciones le ayuda a lograr mejores resultados;
- por qué ralentizar su cerebro a través de una hipofrontalidad transitoria es tan importante; y
- cómo construir la rutina de un artista de élite.
¿Es real la historia del Club de las 5 AM?
Esta es la historia ficticia de un curioso grupo de personas: un emprendedor deprimido, que necesita revitalizarse; un artista frustrado que intenta reabastecer su creatividad y desarrollar un legado; y un multimillonario con una serie de éxitos a sus espaldas y el deseo de transmitir el conocimiento de cómo vivir una vida extraordinaria.
Los tres se conocieron en una conferencia de optimización personal dirigida por un legendario gurú de los negocios, Spellbinder, alguien conocido por su habilidad para tejer magia y cautivar a su audiencia con el poder de sus ideas. El multimillonario se acercó al empresario y al artista después de que terminó el discurso de Spellbinder pero no sabían que era multimillonario. El multimillonario se disfrazó de pobre, un hábito que había desarrollado para recordarse a sí mismo que el dinero no lo es todo. La única pista de su riqueza real era su reloj caro. El multimillonario de aspecto empobrecido les dijo a los dos que había hecho una fortuna gracias al Spellbinder, quien le había enseñado que, si bien muchas personas desean que les sucedan cosas extraordinarias, los artistas verdaderamente de élite aprenden que pueden hacer que sucedan cosas extraordinarias por sí mismos. .
El empresario y el artista se volvieron cada vez más curiosos acerca de este hombre misterioso que hablaba como si él mismo fuera un gurú. Escucharon mientras el multimillonario explicaba cómo Spellbinder, quien, de hecho, era el mentor personal del multimillonario, le había enseñado una cosa que era más importante que cualquier otra cosa.
¿Qué era? Que la forma más confiable de generar los mejores resultados en su vida personal y profesional es construir una rutina matutina que supere el mundo. Siendo un hombre generoso, el multimillonario hizo una oferta increíble. Si el empresario y artista quisiera pasar el rato con él en su casa de playa en Mauricio, les enseñaría los secretos de una rutina matutina de primer nivel. Todo lo que tenían que hacer era reunirse a la mañana siguiente a las 5:00 am.
El empresario y el artista se mostraron un poco escépticos a la mañana siguiente, pero comenzó a suavizarse cuando un Rolls-Royce con chófer los recogió y los llevó a un hangar que contenía un elegante jet privado de color marfil, que llevaba el logo: » 5AC ”.
El empresario le preguntó al chofer qué significaba el logo, y él le explicó que significaba «The 5 AM Club». Y así comenzó su viaje hacia la comprensión de una rutina matutina revolucionaria y una perspectiva de la vida completamente nueva con el potencial de transformar todo para mejor.
¿Debes despertarte a las 5Am o puede ser a otra hora?
Temprano a la mañana siguiente, el multimillonario le dijo al empresario y artista que levantarse a las 5:00 am era la forma en que había aprendido a escapar de la mediocridad y alcanzar la grandeza. Levantarse a las 5:00 am había promovido su creatividad, duplicado su energía y triplicado su productividad. ¿Cómo?
Pues bien, les dijo el multimillonario, muchos verdaderos grandes a lo largo de la historia, desde el novelista John Grisham hasta el compositor Wolfgang Amadeus Mozart, han entendido que el aislamiento que proviene de levantarse a las 5:00 am tiene un efecto multiplicador.
Todos tenemos una capacidad mental o un ancho de banda cognitivo limitado . Y a lo largo del día, cada vez se presta más atención a más cosas: el trabajo, las noticias, la interacción con los demás y las redes sociales. Nuestro ancho de banda se agota con todos estos, por lo que, a la hora del almuerzo, no podemos concentrarnos en nada en absoluto. Al cambiar constantemente nuestro enfoque de una cosa a otra, no prestamos suficiente atención a nada. Pero si te levantas a las 5:00 am, tienes una oportunidad de oro para concentrarte en una actividad de alto valor sin que tu cerebro se distraiga.
Este enfoque se ve reforzado por el concepto de hipofrontalidad transitoria , lo que significa, en pocas palabras, que a las 5:00 am, está bien ubicado para lograr un estado de fluidez en su pensamiento.
Eso es porque, explicó el multimillonario, cuando disfrutas de un comienzo pacífico a las 5:00 am, la corteza prefrontal del cerebro, que maneja el pensamiento racional, se apaga temporalmente. Por lo tanto, su tendencia a analizar, estresarse y preocuparse por las cosas se ve afectada. Al mismo tiempo, la paz del amanecer estimula la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina. ¿El resultado? Entras naturalmente en un estado de flujo: de estar completamente energizado, concentrado y en la zona. Flow es la mentalidad de élite que todos los artistas de alto rendimiento, desde violinistas hasta científicos, habitan en sus mejores momentos. Entonces, encontrará que si se levanta a las 5:00 am, estará más concentrado y será más productivo durante todo el día.
Si quiere otra razón por la que unirse al club de las 5 AM es una buena idea, considere esto: para obtener los resultados del 5 por ciento de los mejores artistas de élite, debe hacer lo que el 95 por ciento de los empresarios, artistas y otras personas no están dispuestos a hacer. . La mayoría de la gente no está dispuesta a levantarse a las 5:00 am, así que si lo está, tiene una gran ventaja competitiva.
Ahora echemos un vistazo a cómo no solo lograr grandes cosas, sino también a convertirse en un verdadero creador de historia , una persona cuyos logros cambian el mundo.
¿Los grandes genios de la historia era madrugadores?
En una deslumbrante mañana en Mauricio, el empresario, el artista y el multimillonario se reunieron junto al mar. Un banco de peces ardilla nadaba por las aguas cristalinas. En este hermoso escenario, el multimillonario relató los cuatro focos de los grandes hacedores de historia.
En primer lugar, dijo, las personas más importantes no se definen por su talento natural, sino por la medida en que capitalizan . Según el multimillonario, la autodisciplina y la perseverancia siempre triunfan sobre el talento y la superdotación. Entonces, en lugar de pensar que no tiene lo que se necesita, aproveche los dones que tiene para marcar la diferencia.
En segundo lugar, explicó el multimillonario, la clave es estar libre de distracciones. Hoy en día, demasiadas personas pierden horas en tecnología y redes sociales adictivas pero huecas. Si quiere ganar, necesita concentrarse, simplificar y concentrarse. Eso significa volverse purista, concentrarse en unos pocos proyectos de trabajo increíbles en lugar de muchos buenos. Y en la vida cotidiana, significa eliminar todo lo que lo distrae de un enfoque implacable en lo que es más importante. Por lo tanto, apague sus notificaciones y cancele reuniones inútiles que lo alejen de actividades que realmente agregan valor. Obtenga una hora libre de distracciones cada mañana para concentrarse en lo que es importante uniéndose al club de las 5 AM .
En tercer lugar, los verdaderamente grandes comprenden el poder del apilamiento diario. Eso significa que las pequeñas cosas que se hacen a diario son mucho más importantes que las grandes que se hacen de vez en cuando. Considere mejorar una habilidad o habilidad en solo un uno por ciento todos los días. Es un pequeño cambio, ¡pero en un año equivale a una mejora del 365 por ciento!
Finalmente, el multimillonario compartió el enfoque final de los creadores de historia: la práctica del dominio personal . Según el psicólogo Anders Ericsson, una persona debe invertir al menos 2,75 horas de práctica diaria en una habilidad durante diez años para que aparezcan los primeros signos de un nivel de dominio de élite. Entonces, si quiere dominarse a sí mismo, debe dedicar su primera hora cada mañana a trabajar profundamente en usted, su forma de pensar y también su enfoque de la salud, la espiritualidad y el amor.
El empresario y artista ahora entendía mucho más claramente cómo la élite realmente se mantiene al frente, por lo que el multimillonario dijo que era hora de llevar las cosas al siguiente nivel: era hora de que entendieran cómo cultivar lo mejor de sí mismas.
«La dedicación y la disciplina superan la brillantez y la superdotación todos los días de la semana».
¿Qué hay de cierto en la propuesta del Club de las 5AM?
¿Con qué frecuencia, preguntó el multimillonario, has escuchado a un gurú hablar sobre cómo mejorar tu forma de pensar? Lo escuchamos todo el tiempo: tenga pensamientos optimistas y mejorará su vida.
Pero, dijo el multimillonario, paseando por una playa de arena blanca con sus alumnos, lo que estos gurús no te dicen es que tu mentalidad es solo uno de los cuatro «imperios interiores». Si solo está trabajando en su mentalidad, está ignorando su estado de salud , su estado de corazón y su estado de ánimo . ¡Eso es como pulir solo el 25 por ciento de una imagen!
Your Heartset es su vida emocional y su bienestar. Es importante porque, incluso con una mentalidad de clase mundial, no puedes cumplir intelectualmente si tu vida emocional es un desastre. Como señaló Sigmund Freud, “las emociones no expresadas nunca morirán. Están enterrados vivos y saldrán más tarde de formas más feas «. Así que concéntrese en un corazón saludable y pronto sentirá la diferencia.
A continuación, preste atención a su Healthset, su salud física. Una de las formas clave de salir adelante en la vida es la longevidad. Como señaló en broma el multimillonario, no puedes ser un titán de la industria si estás muerto. Comprometerse con un estado físico óptimo le permite un par de décadas adicionales de ultra-saludable y productiva para construir un legado mayor. Además, los artistas de élite se dan cuenta de que cada día se vuelve mucho mejor con el ejercicio. Enciende tu energía, disuelve tu estrés y expande tu alegría. Pero incluso eso no es suficiente, ya que hay otro imperio interior que cultivar.
Su Soulset, explicó el multimillonario, es su espiritualidad. Con demasiada frecuencia, la vida cotidiana nos empuja hacia lo superficial y lo material. Así que tómate un tiempo en los momentos tranquilos de la madrugada para recordar quién eres realmente. Crea un vínculo con el héroe que llevas dentro. En el silencio del amanecer, medita sobre lo que tienes que ofrecer al mundo. Concéntrate en tu Soulset y volverás a conectarte con la mejor parte de ti mismo.
El emprendedor comentó que este marco realmente cambió su percepción de sí mismo, lo que lo llevó a preguntarse cómo podría usar la primera hora del día para aplicarlo de manera efectiva.
El multimillonario respondió, diciéndole que estaba listo para escuchar sobre la fórmula 20/20/20, pero no en Mauricio, sino en La Ciudad Eterna – Roma. Era el momento de inspirarse en la pasión del pueblo romano, la arquitectura de la ciudad y su comida divina.
¿Qué es la fórmula 20/20/20?
De pie en la plaza al pie de la famosa Plaza de España de Roma, el multimillonario, el emprendedor y el artista observaron sus alrededores.
Es hora, dijo el multimillonario, de aprender cómo puede transformar su creatividad, desempeño, utilidad, riqueza y productividad. Levantarse solo a las 5:00 am no lo hará. Podría levantarse a las 5:00 am y perder una hora escaneando las redes sociales y revisando los mensajes, pero eso no optimizará su día. Lo que sí es la fórmula 20/20/20 que dice que usa 20 minutos para moverse, 20 minutos para reflexionar y 20 minutos para crecer.
El primer paso es moverse: realizar un ejercicio vigoroso durante 20 minutos. Lo realmente importante es hacerse sudar. Eso es porque el sudor elimina el cortisol, la hormona del miedo. El sudor genera la proteína BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro , que repara las células cerebrales y acelera la formación de nuevas conexiones neuronales. Entonces, al sudar durante 20 minutos, ¡literalmente significa que pensarás más rápido!
Luego, haga de las 5: 20–5: 40 am un tiempo de reflexión con un período de profunda paz y soledad. Antes de que surja la complejidad del día, reflexiona sobre lo que es más importante para ti. En una era de distracción, de notificaciones y mensajes constantes, se sorprenderá de las visiones, los sueños y la inspiración que le llegan a la mente cuando tiene unos momentos de silencio para sí mismo.
Escribe estos pensamientos en un diario. Compromete tus ambiciones actuales, las cosas por las que estás agradecido en tu vida y tus frustraciones y desilusiones al papel. Si lo hace, lo ayudará a comprender su visión y a soltar las energías negativas y tóxicas.
Tómate unos minutos para meditar. Las investigaciones muestran que la meditación ayuda a reducir el cortisol, lo que reduce el estrés. Es una forma comprobada de mantener la calma, ¡y los grandes artistas del mundo siempre están tranquilos!
Ahora es el momento de los últimos 20 minutos de tu primera hora. Aquí, necesitas crecer, así que tómate 20 minutos para aprender. Estudie la vida de grandes triunfadores leyendo sus biografías. Aprenda sobre psicología humana. Vea documentales sobre innovación o escuche audiolibros sobre la creación de empresas. Una cosa que todos los multimillonarios tienen en común es el amor por aprender. Desde este enlace, puedes acceder gratis a los mejores libros sobre finanzas.
Así que ahí lo tienes. Una rutina matutina perfecta, para hacer tuya la hora y convertirte en un verdadero miembro del club de las 5 AM .
¿Qué es el «ciclo doble del rendimiento de élite»?
A medida que la ciudad de Roma cobraba vida lentamente, el multimillonario, empresario y artista se aventuró hacia las profundidades de la ciudad. Mientras descendían por un túnel oscuro y polvoriento, el multimillonario anunció que estaban en las catacumbas, pasajes subterráneos utilizados como cementerios por los antiguos romanos.
El artista preguntó por qué estaban allí y el multimillonario explicó que estaban rodeados de personas en un sueño de siglos de antigüedad, por lo que era un lugar apropiado para discutir la importancia del sueño profundo.
Las investigaciones han demostrado que el sueño es uno de los factores clave para predecir la esperanza de vida. La forma en que pasas la última hora del día es casi tan importante para el rendimiento máximo como la forma en que pasas la primera.
Hoy en día, demasiadas personas se encuentran en un estado de privación del sueño, impulsadas por la tecnología. Las investigaciones muestran que la luz azul emitida por nuestros dispositivos reduce los niveles de melatonina, la sustancia química que induce el sueño. Estar frente a una pantalla antes de dormir evitará que duerma bien, así que apague la tecnología a más tardar a las 8:00 p.m. Pase el resto de la noche hablando con sus seres queridos, meditando, tomando un baño relajante o leyendo y acostarse. a más tardar a las 10:00 p. m. De esa manera, puede maximizar realmente el valor de la hora de las 5:00 a. m.
Dormir no es la única forma importante de rejuvenecerse. De hecho, una clave para el máximo rendimiento a lo largo del tiempo es oscilar entre períodos de trabajo apasionado y concentrado en los niveles más altos y períodos de tiempo para repostar profundamente a través de la relajación, la recuperación y la diversión. Es un proceso que el multimillonario llama el ciclo doble del desempeño de élite.
El crecimiento ocurre no solo en la fase de rendimiento, sino también en la fase de recuperación. Si quieres entender por qué, dijo el multimillonario, habla con un granjero. Te dirá que siempre hay un período intenso de labranza, siembra y trabajo serio. Pero después de eso, es la temporada de barbecho. La temporada de barbecho puede parecer un período de descanso. Parece que no pasa nada. Pero en realidad, es la temporada de barbecho, en la que el suelo descansa y repone sus nutrientes, lo que predice qué tan bien florecerán los cultivos.
A algunos de nosotros no nos gusta abrazar el resto del ciclo de gemelos. El empresario reconoció esto, diciendo que si no está trabajando, se siente culpable. Pero, como respondió el multimillonario, el equilibrio es importante. Así que no trabajes solo. Adopte el descanso, la relajación y la diversión, con la certeza de que es una parte clave del rendimiento de élite.
TRUCO: Configura tu despertador media hora más rápido y engañate para levantarte a las 5:00 a. M.
En primer lugar, compre un reloj despertador. La tecnología distrae y nunca debería estar en el dormitorio. Una vez que tenga un bonito reloj antiguo, ajústelo media hora rápido. Programe una alarma para las 5:30 am. De esa manera, cuando se despierte a la mañana siguiente, se estará engañando pensando que se levantará más tarde. Cuando suene la alarma, salte de la cama inmediatamente, antes de que la parte más débil de su personaje pueda encontrar razones para quedarse debajo del edredón.