Actualizado el domingo, 22 septiembre, 2024
Hyperfocus (de Chris Bailey ) es una guía sencilla para recuperar su atención que explica cómo puede aumentar tanto su productividad como su creatividad al aprender a redirigir su enfoque. La combinación de períodos de intensa concentración con hechizos de pensamiento creativo sienta las bases para una versión más brillante y eficiente de ti.
Chris Bailey es un escritor y consultor de productividad de Ontario, Canadá. Ha escrito para el New York Times , el National Post y Harvard Business Review . También es el autor de The Productivity Project .
Aprenda a tomar el control de su atención para siempre.
¿Recuerda siquiera un momento en el que su capacidad de atención fue superior a unos pocos minutos? ¿Un momento en el que podía realizar tareas rápidamente sin distraerse y tomar horas para lograr algo que ahora le lleva días? Siendo realistas, probablemente puedas recordar un momento como ese, pero probablemente fue cuando los teléfonos inteligentes no existían y Facebook aún no se había inventado. En otras palabras, ha pasado un tiempo.
Ahí es donde entran estos consejos. Al redescubrir algunos principios simples e implementar algunas técnicas sencillas, puede mejorar su capacidad de concentración y fomentar su creatividad para arrancar.
Entrénate para disfrutar más del hiperenfoque.
¿Recuerda la última vez que tuvo un día inusualmente productivo en el trabajo, cuando estaba en su juego A, haciendo las cosas con una facilidad inusual? Es posible que días como ese no lleguen con demasiada frecuencia, pero cuando lo hacen, vale la pena examinarlos. Pero, ¿qué tienen de diferente? ¿Cómo se las arregla para hacer tantas cosas tan rápido?
Bueno, parte de la respuesta radica en su capacidad para concentrarse en la tarea que tiene entre manos. En lugar de parecer una tarea, tu trabajo se vuelve atractivo, lo que significa que cada vez que miras el reloj, ha pasado otra hora.
Cuando estás de ese humor, tu mente está comprometida, sin distracciones e incisiva; en otras palabras, estás hiperconcentrado .
Como la mayoría de las personas, sin duda ha experimentado hiperconcentración de vez en cuando, pero ¿cómo puede aprovecharlo y convertirlo en algo habitual? ¿Cómo puedes convertirlo de algo impredecible en algo confiable y frecuente? Para responder a esa pregunta, veamos lo que realmente hace cuando se hiperconcentra.
Para empezar, tiende a prestar atención sostenida a una sola tarea. No haces múltiples tareas. En lugar de trabajar frenéticamente y saltar de un trabajo a otro, concentra su atención en una cosa y la mantiene ahí hasta que la tarea está terminada.
También evitas todas las distracciones. En días normales, es demasiado tentador abrir sus cuentas de redes sociales y navegar durante 20 minutos, pero cuando se concentra demasiado, evita los comportamientos que hacen perder el tiempo antes de que comiencen.
Eso no significa que nunca notes que tu mente divaga ni te sientas tentado a revisar tu teléfono: lo haces. Después de todo, sigues siendo humano. Pero en lugar de sucumbir a estas tentaciones, su mente hiperconcentrada encuentra más fácil volver a la tarea que tiene entre manos.
En pocas palabras, hay cuatro etapas para entrar y mantener un estado de hiperenfoque. Primero, elija un objeto de atención único y significativo. En segundo lugar, elimine todas las distracciones posibles, incluidas las internas, como soñar despierto. Luego, concentre su atención en la tarea en la que ha elegido trabajar y, finalmente, redirija conscientemente su mente cada vez que divague.
Si eso parece una tarea difícil, no se preocupe. En los próximos consejos, discutiremos varios conceptos y técnicas que hacen que el hiperconcentrado sea más fácil de lograr.
La metaconciencia y el enfoque intencional son clave para administrar su atención.
La mayoría de las cosas que haces en la vida requieren algún tipo de atención. Si desea rendir al máximo, debe prestar mucha atención a cualquier tarea que tenga entre manos.
Pero hay un problema: su atención está muy limitada. En primer lugar, hay un límite en la cantidad de cosas a las que puede prestar atención en cualquier momento. Timothy Wilson, profesor de psicología en la Universidad de Virginia, estima que el cerebro humano capta alrededor de once millones de bits de información por segundo. Pero, ¿el número que puede procesar conscientemente a la vez? Solo 40.
Si esa limitación no fuera lo suficientemente seria, hay un límite aún más bajo en lo que puede retener en su memoria a corto plazo. De un tirón, se trata de siete elementos, incluidos nombres, fechas o tareas que debe completar.
Entonces, conociendo estos límites naturales, ¿cómo puede trabajar de la mejor manera?
Es útil pensar en su atención como un área pequeña y circunscrita que se puede llenar fácilmente, una especie de espacio de atención . Dado el tamaño de este espacio, tiene sentido controlar cuidadosamente lo que entra en él.
Cuando estás en una reunión, por ejemplo, la presentación de tu colega debe ocupar tu espacio de atención, no pensamientos sobre lo que vas a almorzar. El problema es que estás tan absorto en tus propios pensamientos que rara vez te detienes a evaluarlos. Inconscientemente cede su espacio de atención a cada pensamiento errante que despierta su interés.
Ahí es donde metaconciencia entra en juego. La metaconciencia se refiere a la capacidad de salir de tus pensamientos y ser consciente de lo que estás pensando. En este caso, es posible que se detecte
soñando con su sándwich a la hora del almuerzo y, en su lugar, redirija conscientemente su atención a su compañero de trabajo.
Como sugiere este ejemplo, cada vez que necesite concentrarse, debe tener una intención explícita a la que pueda apegarse. Ya sea que esté escuchando a su colega, terminando un informe o simplemente leyendo una novela, debe saber exactamente dónde desea que esté su atención en un momento dado.
Es por eso que la metaconciencia y las intenciones van de la mano. La metaconciencia actúa como un recordatorio para controlar su espacio de atención, las intenciones le muestran hacia dónde redirigir su atención cuando lo necesite.
Configure una alarma para que suene cada hora y cuando la escuche, pregúntese: ¿Qué había en mi espacio de atención hace un momento? ¿Estaba de acuerdo con mis intenciones? En poco tiempo, encontrará que este tipo de pensamiento se ha convertido en un hábito, acercándolo un paso más al hiperconcentrado frecuente.
Logre el hiperconcentrado eliminando las distracciones de su entorno.
Imagínate esto. Estás en tu escritorio. Tu estas trabajando. Tu espacio de atención se concentra en tu tarea y estás al borde del hiperconcentrado. Entonces, de repente, su teléfono emite un pitido.
Si eres como la mayoría de nosotros, te acercarás instintivamente y comprobarás la notificación. Pero incluso si no lo hace, su flujo se ha interrumpido: su teléfono se ha entrometido en su espacio de atención y trajo consigo una gran cantidad de pensamientos irrelevantes.
Las interrupciones y distracciones como estas son algunos de los obstáculos clave para lograr el hiperconcentrado. Ahora, obviamente, no puede protegerse contra todas las posibles desviaciones. Pero eso no significa que debas levantar las manos y sucumbir a cada distracción que se te presente.
En lugar de tratar de resistir las distracciones de antemano, ahórrese el problema y elimine el riesgo con anticipación. Entonces, ¿cómo identifica un riesgo? Es simple: escudriña tu entorno e identifica cualquier cosa que sea más estimulante y atractiva que el trabajo que necesitas hacer.
La palabra «entorno» aquí no se refiere solo a su entorno físico. Si la página de inicio de su navegador sugiere sitios de redes sociales, considere bloquearlos o simplemente cambiar su página de inicio. Si su teléfono lo distrae, considere dejarlo en otra habitación.
Es comprensible que no todo el mundo pueda permitirse el lujo de ignorar su teléfono durante horas. A veces, los clientes y compañeros de trabajo llaman. A veces, su familia necesita ponerse en contacto. Si ese es su caso, considere cambiar su teléfono al modo avión y volver a conectarse a intervalos regulares. De esa manera, podrá comunicarse con usted, pero no alcanzará su teléfono como un autómata cada vez que suene un pitido.
Lo mismo ocurre con sus correos electrónicos. Si está colaborando con compañeros de trabajo, no es posible descuidar su bandeja de entrada todo el día. En su lugar, adopte el hábito de revisar su correo electrónico a intervalos regulares, por ejemplo, cada hora o cada media hora si es necesario. Una vez más, el objetivo es ponerse fuera del alcance de los molestos zumbidos y pitidos que podrían interrumpir su hiperconcentración.
Y si descubre que está siendo descarrilado por pensamientos irrelevantes, haga una pausa por un minuto y escriba todo lo que está en su mente. Puede producir nada más que una lista de tareas pendientes, o tal vez apunte una idea interesante.
De cualquier manera, el acto de poner los pensamientos que distraen en un papel ayuda a sacarlos de su cabeza, liberando su espacio de atención para la tarea en cuestión.
«Mantenga un objeto de atención importante y complejo en su conciencia mientras trabaja».
Scatterfocus le ayuda a planificar y pensar de forma creativa.
Hyperfocus es una herramienta poderosa. La capacidad de prestar atención intensa y sostenida a cualquier tarea en la que esté involucrado le da una ventaja en una amplia variedad de situaciones.
Pero, a pesar de su utilidad, el hiperenfoque por sí solo no es suficiente. Tu mente necesita tiempo para descansar y refrescarse de vez en cuando y, lo que es más importante, debes darte la oportunidad de ser creativo.
Verá, el hiperenfoque es ideal para realizar trabajos largos y desafiantes, pero es más efectivo cuando ya se ha decidido por una línea de ataque. Cuando la situación requiere inventiva y originalidad, entonces, debe adoptar un enfoque diferente: scatterfocus
A estas alturas, probablemente veas soñar despierto como el enemigo. Y eso tiene sentido: el hiperconcentrado y una mente errante no pueden coexistir. Pero soñar despierto no siempre es malo; de hecho, tiene mucho en común con el scatterfocus, el tipo de pensamiento creativo y difuso que puedes usar para planificar el futuro y generar nuevas ideas.
Una de las principales diferencias entre el enfoque disperso y el hiperenfoque es el tiempo; donde el hiperfocus le ayuda a atender las tareas en el presente, el scatterfocus se dirige muy a menudo al futuro. De hecho, cuando su mente divaga, se concentra en el futuro el 48 por ciento del tiempo. Este sesgo prospectivo , o tendencia a estar orientado al futuro, es lo que hace que el enfoque disperso sea tan útil cuando se trata de formular planes.
Para familiarizarse con el enfoque disperso, vale la pena dividirlo en tres tipos específicos de pensamiento. El primero es el modo de captura . El modo de captura es el más básico y, para muchas personas, el más aburrido. Consiste en hacer un balance de lo que tengas en mente.
Una o dos veces por semana, vale la pena sentarse con lápiz y papel y capturar lo que surja; Las tareas no resueltas, las tareas que se descuidan y los mensajes sin respuesta son comunes. Al tomar nota de estos pensamientos, ata importantes cabos sueltos y libera su mente para asuntos más importantes.
Luego está el modo de resolución de problemas . Esto es más o menos lo que dice en la lata. Implica tener un solo tema en tu mente y dejar que tus pensamientos lo rodeen, buscando nuevos ángulos, ideas y soluciones.
El último tipo de enfoque de dispersión es el modo habitual . Esto entra en juego cada vez que realiza una tarea simple y repetitiva, que atrae parte de su atención pero aún deja un amplio espacio para la reflexión. Si alguna vez ha reflexionado sobre las cosas mientras lava los platos, entonces el enfoque disperso habitual no es nada nuevo para usted.
Utilice scatterfocus para conectar los puntos entre bits de información aparentemente no relacionados.
¿Alguna vez ha prestado atención al flujo de sus pensamientos mientras meditaba o intentaba conciliar el sueño? Si es así, probablemente se haya dado cuenta de que la aleatoriedad es una característica clave de la mente en reposo. Cuando los recuerdos, imágenes e ideas relajados y no relacionados de su mente salen a la superficie sin ser convocados y, a menudo, sin ninguna lógica o patrón discernible.
Si está tratando de quedarse dormido o concentrarse en su respiración, estos pensamientos aleatorios pueden ser molestos. Pero si está tratando de pensar de manera creativa, a veces puede resultar una bendición.
Esta cadena de pensamientos impredecible es un producto de la red predeterminada de su cerebro, el sistema que se activa cuando su mente no se concentra en nada en particular. Cuando la red predeterminada está activada, un vasto sistema neuronal, que atraviesa muchas partes del cerebro, comienza a funcionar en conjunto. ¿El resultado? Muy buenas ideas.
Una de las razones por las que el enfoque disperso puede conducir a ideas novedosas y avances creativos es debido a algo llamado Efecto Zeigarnik. En resumen, esto describe la tendencia del cerebro a pensar en trabajos en progreso en lugar de en tareas completadas. Reflexiona sobre los problemas actuales, no sobre los que se han resuelto hace mucho tiempo.
En la práctica, el efecto Zeigarnik significa que cada vez que dejas un problema sin resolver, tu mente trabaja en un segundo plano. Si luego encuentra una pieza de información relevante, inconscientemente la inserta en la ecuación, a veces con resultados sorprendentes.
Tomemos a Arquímedes. En una famosa historia, se metió en un baño y vio subir el nivel del agua, e inmediatamente se dio cuenta de cómo medir el volumen de objetos irregulares. Gracias al efecto Zeigarnik, el problema permanecía en su mente, sin resolver, hasta que una nueva observación lo ayudó a resolverlo.
Entonces, ¿cómo se puede aprovechar este fenómeno? ¿Esperas a que te llegue la inspiración?
No necesariamente. Adquiera el hábito de escribir cualquier problema que esté tratando de resolver y revise la lista con regularidad. Leerlo le ayudará a mantener sus preocupaciones al frente de su mente, en estrecho contacto con nuevos pensamientos y experiencias.
Nutre tu mente para aprovechar al máximo el enfoque disperso.
Por lo tanto, scatterfocus le ayuda a establecer conexiones profundas entre diversas observaciones e ideas. Te permite relacionar nuevas experiencias con viejos problemas y, a veces, incluso te lleva a soluciones.
Pero no se trata simplemente de reflexionar sobre las cosas y esperar que su entorno desencadene un momento eureka. Si scatterfocus se trata de conectar puntos, entonces es lógico que la recopilación de puntos también sea importante, porque la calidad de la información que absorbe determina la calidad de sus conocimientos posteriores.
En pocas palabras, scatterfocus necesita buenas materias primas para producir buenas ideas.
A diferencia de su teléfono, que se queda sin memoria de vez en cuando, su cerebro tiene un espacio de almacenamiento casi ilimitado. Pero, desafortunadamente, para formar recuerdos, debe recurrir a un recurso mucho más limitado: su atención.
Como ya ha descubierto, su atención es vergonzosamente finita; en un día cualquiera, hay muchas cosas en las que puede concentrarse. Si desea nutrir su mente, debe discriminar sobre los medios que consume.
Una buena estrategia es descubrir más sobre su área de interés y crear una constelación de puntos relacionados en su mente. Si eres arquitecto, entonces tiene mucho sentido estudiar los diseños, biografías y métodos de trabajo de arquitectos históricos famosos.
Dicho esto, tenga cuidado de no permitir que un solo tema monopolice su atención. La belleza de scatterfocus es, después de todo, la forma en que combina diversos tipos de información.
Lo más importante es que los puntos informativos que consume sean de alta calidad, sea cual sea su dominio. Leer biografías y tomar cursos en línea son dos formas seguras de nutrir su mente: ver televisión en exceso y desplazarse por los sitios de redes sociales, menos.
Una forma de ser más selectivo con la información que consume es considerar cada opción como una oferta para llamar su atención. Si ese programa de televisión tuviera que hacer un lanzamiento, ¿qué diría y cómo se compararía con la oferta que haría el podcast? ¿Qué enriquecería su enfoque de dispersión en mayor medida?
Así como elige alimentos nutritivos por el bien de su salud, por el bien de su creatividad, debe asegurarse de que lo que lee, mira y escucha posea un valor intelectual real.
«El consumo de material valioso en general hace que las sesiones de enfoque disperso sean aún más productivas».
Desbloqueando la Productividad: El Poder del Hiperenfoque y Scatterfocus
En el mundo acelerado en el que vivimos, mantener la concentración en tareas importantes puede ser un desafío. Sin embargo, existen dos técnicas poderosas que pueden revolucionar tu enfoque hacia la productividad: Hiperenfoque y Scatterfocus. Vamos a sumergirnos en estos métodos y explorar consejos prácticos para mejorar tu concentración y habilidades para resolver problemas.
Hiperenfoque: Manteniendo una Concentración Absoluta
1. Comprendiendo el Hiperenfoque
Hiperenfoque, o hyperfocus en inglés, es la capacidad de mantener una atención inquebrantable en una tarea crucial. Cuando te sumerges en el hiperenfoque, las distracciones desaparecen y tu mente se sumerge por completo en la tarea en cuestión. Redirigir tu enfoque cada vez que se desvía es un aspecto clave para dominar esta técnica.
2. Beneficios del Hiperenfoque
La principal ventaja del hiperenfoque radica en su efectividad para mantenerte en el camino de las tareas importantes. Al eliminar distracciones ambientales, te vuelves consciente de tus pensamientos y acciones. Esta mayor conciencia contribuye a una mayor productividad y una sensación de logro.
Scatterfocus: Liberando la Creatividad a Través de la Divagación Consciente
3. Revelando el Concepto de Scatterfocus
Scatterfocus, a diferencia del hiperenfoque, implica dejar que tu mente divague libremente. Esta técnica anima a tus pensamientos a deambular y formar conexiones no convencionales. Sirve como una herramienta poderosa para abordar problemas complejos que requieren soluciones creativas.
4. Nutriendo la Creatividad con Scatterfocus
Al permitir que tu mente divague, scatterfocus proporciona el espacio mental necesario para que las ideas innovadoras florezcan. Nutre un enfoque disperso, dando tiempo a tu mente para reflexionar y hacer conexiones inusuales. Acepta scatterfocus cuando te enfrentes a desafíos que requieran una perspectiva fresca.
Consejos Prácticos para una Productividad Mejorada
5. Disfruta de un Descanso con Café para Aumentar la Concentración
Un consejo práctico para mejorar tu enfoque es disfrutar de una taza de café. La cafeína y el hiperenfoque forman una combinación perfecta. Las propiedades estimulantes de la cafeína te mantienen alerta y concentrado, ayudando a perseverar durante tareas tediosas. Además, se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento cognitivo en diversas tareas.
6. Aprovechando el Poder de la Cafeína
La próxima vez que necesites un estallido de concentración intensa, busca esa taza de café. No solo tiene un sabor maravilloso, sino que también actúa como un potenciador cognitivo, amplificando tu capacidad para mantener la concentración. Considera hacer del café una parte integral de tu rutina para esos momentos en los que necesitas elevar tu concentración a nuevas alturas.
Desata tu Potencial de Productividad
Dominar el arte del hiperenfoque y scatterfocus puede tener un impacto significativo en tu productividad y habilidades para resolver problemas. Ya sea que elijas adoptar un enfoque láser o permitir que tu mente deambule libremente, estas técnicas ofrecen herramientas valiosas para enfrentar las demandas de una vida ocupada. Recuerda, una taza de café puede ser más que una deliciosa bebida; puede ser tu arma secreta para desbloquear una concentración sin igual. Adopta estas estrategias y observa cómo tu productividad alcanza nuevas alturas.