Actualizado el miércoles, 26 julio, 2023
Tratar de mantenerse motivado y hacer un progreso serio en lo que sea que esté tratando de lograr en la vida a veces puede parecer una tarea imposible. Pero no tiene que ser así. Hay una solución simple, y resulta que está bajo su control. Todo comienza con el cambio de sus circunstancias. Lo más importante es que necesitas definir tus objetivos. Debe prestar atención para mantener el impulso, mantenerse enfocado cuando tiene mil millones de otras cosas en su plato e involucrar a sus amigos y familiares. Y cuando haga que su comportamiento y entorno trabajen a su favor en lugar de en su contra , su objetivo de obtener ese aumento, o ese cuerpo fuerte y saludable, o ese formulario de declaración de impuestos ordenado, o ese nuevo idioma aprendido, ¡será suyo en poco tiempo!
Get It Done (por Ayelet Fishbach) centra la atención en la persona en la que suele ser más difícil influir: tú. Basándose en anécdotas e investigaciones de la ciencia de la motivación, muestra cómo modificar sus circunstancias puede impulsarlo tanto personal como profesionalmente, incluso cuando se siente perdido en el mar.
En este artículo, nos adentraremos en el apasionante mundo de la ciencia de la motivación y cómo esta poderosa disciplina puede ayudarnos a centrar nuestra atención en alcanzar nuestros objetivos. La motivación es un factor crucial para el éxito en cualquier ámbito de la vida, ya sea en nuestras metas profesionales o personales. A través de la comprensión científica de la motivación, podemos desbloquear nuestro potencial y alcanzar niveles insospechados de logros.
¿Qué es la Ciencia de la Motivación?
La ciencia de la motivación es un campo de estudio que se enfoca en entender los procesos psicológicos y cerebrales que impulsan a las personas hacia la acción y el logro de sus objetivos. Se basa en investigaciones y análisis profundos que nos permiten comprender cómo funcionan los mecanismos de la motivación humana. A través de esta comprensión, podemos aplicar estrategias efectivas para aumentar y mantener nuestra motivación en el tiempo.
Los Pilares de la Motivación
Para comprender la ciencia de la motivación, es esencial conocer los pilares fundamentales que la sustentan:
1. Identificación de Objetivos Claros y Significativos
Uno de los factores clave para mantenernos motivados es tener objetivos claros y significativos. Cuando establecemos metas concretas y alineadas con nuestros valores y aspiraciones, nuestro cerebro se enfoca en alcanzarlas de manera más efectiva. Es importante que estos objetivos sean realistas pero desafiantes, lo que nos brinda un sentido de propósito y dirección.
2. Recompensas y Reforzadores Positivos
La ciencia ha demostrado que las recompensas y reforzadores positivos son poderosos impulsores de la motivación. Cuando recibimos reconocimiento, elogios o gratificaciones por nuestros esfuerzos y logros, nuestro cerebro libera neurotransmisores como la dopamina, que nos hace sentir bien y refuerza el comportamiento deseado. Esta es una herramienta poderosa para mantenernos encaminados hacia nuestras metas.
3. Autoeficacia y Confianza en Uno Mismo
La creencia en nuestra propia capacidad para lograr lo que nos proponemos, conocida como autoeficacia, es un componente esencial de la motivación. Cuando confiamos en nuestras habilidades y talentos, nos sentimos más motivados para enfrentar desafíos y persistir ante la adversidad. Cultivar la autoconfianza es, por lo tanto, fundamental para mantener una alta motivación.
4. Autonomía y Sentimiento de Control
La sensación de tener autonomía y control sobre nuestras acciones y decisiones también influye en nuestra motivación. Cuando percibimos que tenemos la libertad de elegir y dirigir nuestro camino hacia el logro de objetivos, nos sentimos más comprometidos con el proceso. Fomentar la autonomía en nosotros mismos y en otros puede tener un impacto significativo en nuestra motivación.
Cómo la Ciencia Ayuda a Centrar la Atención en Conseguir tus Objetivos
La ciencia de la motivación nos proporciona valiosas estrategias para centrar nuestra atención en la consecución de nuestros objetivos:
1. Visualización y Enfoque Mental
La técnica de visualización es una herramienta poderosa para centrar nuestra atención en el logro de objetivos. Al visualizarnos a nosotros mismos alcanzando nuestras metas con éxito, nuestro cerebro se prepara para convertir esa visión en realidad. Además, mantener un enfoque mental en nuestras metas nos ayuda a identificar oportunidades y tomar decisiones alineadas con nuestros propósitos.
2. Romper Objetivos en Pasos Más Pequeños
Cuando enfrentamos grandes retos, puede resultar abrumador pensar en el objetivo final. La ciencia sugiere que dividir esas metas en pasos más pequeños y alcanzables nos permite mantener un sentido de progreso y logro constante. Esta estrategia nos ayuda a mantener la motivación en cada etapa del camino hacia nuestras metas.
3. Cultivar la Resiliencia
La resiliencia es la capacidad de superar obstáculos y adaptarse a situaciones adversas. La ciencia de la motivación nos enseña que desarrollar resiliencia es fundamental para mantenernos enfocados en nuestros objetivos, incluso cuando enfrentamos dificultades. Aprender a manejar el fracaso como una oportunidad de crecimiento fortalece nuestra determinación y perseverancia.
4. Establecer Rutinas y Hábitos Positivos
La ciencia ha demostrado que establecer rutinas y hábitos positivos puede mejorar significativamente nuestra motivación y productividad. Al crear estructuras en nuestro día a día, reducimos la necesidad de tomar decisiones constantes y nos liberamos para concentrarnos en nuestras metas principales.
La ciencia de la motivación es una herramienta poderosa que nos permite entender los mecanismos detrás de nuestra conducta motivada. Al aplicar estrategias basadas en la investigación científica, podemos centrar nuestra atención en la consecución de objetivos, superar obstáculos y alcanzar niveles más altos de éxito y satisfacción en nuestras vidas. Recuerda que la motivación es un recurso renovable que podemos cultivar y nutrir constantemente. Si deseas alcanzar tus metas de manera más efectiva y convertirte en una persona altamente motivada, la ciencia de la motivación es tu aliada.
Descubre los secretos de los hábitos que alcanzan objetivos
Aquí hay una pregunta para ti: ¿Qué tan bueno eres para hacer las cosas? ¿Eres un procrastinador? ¿O tal vez tiene problemas para llevar a cabo proyectos, como aprender un nuevo idioma, por ejemplo? ¿O haciendo sus impuestos? Ya que elegiste este artículo, creo que luchas con él tanto como yo. Porque puede que no tenga un título de maestría de ninguna universidad, pero seguro que me llamaría un experto en postergar y un entusiasta iniciador y no finalista de proyectos. Y así, para comenzar nuestro descubrimiento común de cómo mejorar simplemente haciendo las cosas, quiero comenzar con una historia de Baron Munchhausen. Si nunca has oído hablar de él, es el protagonista de un viejo cuento sobre un militar que es un maestro en decir mentiras. Una de sus historias más conocidas es la siguiente: un día, está montando su caballo por el campo cuando, de repente, se encuentra atrapado en un pantano. Y el caballo comienza a hundirse más y más por momentos. Pero en lugar de entrar en pánico, el Barón de las Mentiras encuentra una solución astuta. Se agarra la cola de caballo de su propia cabeza y se saca a sí mismo (y a su caballo) del pantano.
Claro, la historia del Barón desafía las leyes de la física, pero su simbolismo es claro: la automotivación es la clave para seguir adelante.
Y da la casualidad de que es una de las principales cosas con las que necesito ayuda. Y probablemente también necesites ayuda, ¿verdad? Porque, en serio, ¿por qué se necesita tanto esfuerzo para comenzar un nuevo hábito o terminar un proyecto? Dime que no estoy solo, y que las tareas aburridas de administración de la vida también permanecen en tu lista de tareas pendientes durante meses, porque crees que probablemente llevarán horas. Y luego, cuando realmente te sientas y los haces, todo se hace en una hora. ¿Por qué somos así? soy un procrastinador extraordinario y estoy aquí para ayudarnos a ambos a descubrir cómo superarnos a nosotros mismos. Usted y yo vamos a descubrir cómo hacer las cosas, ya sean tareas o simplemente levantarse de la cama. Eso es algo que tú y yo hicimos hoy, a menos que estés leyendo esto mientras estás en la cama.
Para llegar a la meta, establezca metas específicas y convincentes, ¡y diviértase!
Tal vez también haya pasado por un cambio importante en su vida antes, como terminar una relación poco saludable o cambiar de carrera. Todas estas son cosas que deben hacerse, incluso cuando motivarse para hacerlas puede ser difícil.
Exigencias, distracciones, preocupaciones: todas son parte de la vida. Y cuando entran en acción, su motivación (y objetivos) a menudo se quedan en el olvido.
Entonces, ¿cómo te motivas para perseguir tus sueños y deseos cuando la vida está en pleno apogeo? Todo comienza con la elección del objetivo correcto.
Cuando se enmarcan correctamente, las metas pueden ser poderosas herramientas de motivación. Para establecer una meta que lo lleve a la línea de meta, tenga en cuenta estas tres cosas.
En primer lugar, plantéelo como el fin en sí mismo y no como un medio para otro objetivo. Por ejemplo, diga que su objetivo es «encontrar un trabajo» en lugar de «solicitar un trabajo». Quiere que sus objetivos sean emocionantes, no una tarea.
En segundo lugar, mantén tus metas abstractas. Sin embargo, tenga cuidado de no ser demasiado vago. Por ejemplo, “Mejorar mi salud mental” es mejor que “ser feliz” porque te indica tu próximo paso: en este caso, tal vez, comenzar la terapia.
En tercer lugar, concéntrese en las metas de «hacer» frente a las de «no hacer». Es decir, establezca metas en términos de algo que desea abordar, como la buena salud o el éxito, en lugar de evitarlo, como la enfermedad o el fracaso.
Los objetivos, como las recetas, tienden a funcionar mejor cuando se cuantifican. Establecer un objetivo desafiante, medible y procesable lo acercará a su meta y le permitirá monitorear su progreso. Solo asegúrese de que sea usted quien establezca el objetivo en lugar de otra persona. Porque eso te ayudará a estar más comprometido.
Y trate de no elegir objetivos que sean demasiado optimistas. Todos amamos a un optimista como Ted Lasso, pero cuando eres demasiado optimista, eso puede llevar a un montón de fantasías, en lugar de ponerte a trabajar.
Hay dos tipos de objetivos numéricos que debe tener en cuenta: cuánto (por ejemplo, desea ahorrar $ 10,000) y qué tan pronto (¿dentro de un año? ¿Seis meses? ¿Dos años?).
Entonces, si había pensado vagamente en algo como «sobresalir en su nuevo trabajo» o «dormir más» como su objetivo, intente cambiar eso por: «completar un proyecto de trabajo para el final de la semana» y «obtener ocho horas de trabajo». dormir todas las noches.” Si desea comenzar a correr, establezca un objetivo como «correr el próximo maratón de Chicago en menos de cinco horas».
¿Otro elemento que deberías tener en tu arsenal de automotivación? incentivos Un elemento fundamental de la ciencia del comportamiento que se remonta a los perros salivadores de Pavlov. Los incentivos son básicamente formas de premios y castigos.
Las recompensas y los castigos motivan la acción mediante la creación de mini-objetivos inmediatos a su objetivo principal. Vamos a tomar un café a tu cafetería favorita para este pequeño ejemplo. ¿Cuánto cuesta tu café con leche en estos días, o tu flat white o cualquier otra cosa que te guste? ¿Tu voz interior te dice: esto es demasiado?
Los cafés caros han sido demonizados como la razón por la que la gente no ahorra suficiente dinero. Algunos bromean diciendo que los lattes y las tostadas de aguacate son las razones por las que los millennials no pueden comprar casas y, sin embargo: aquí estamos comprando nuestros flat whites y lattes. ¿Sabes por qué? Porque se sienten como una recompensa, ya sea por la a veces ardua tarea de levantarse de la cama o por tener una mañana productiva de trabajo. Estoy seguro de que siempre podemos encontrar una buena razón.
Para aprovechar al máximo sus incentivos, asegúrese de recompensar la acción correcta. De lo contrario, podría arriesgarse al «efecto cobra». Es una historia salvaje. Míralo. Se trata de personas en la India que crían serpientes cobra solo para luego cobrar recompensas por atraparlas.
Claramente, es más fácil decirlo que hacerlo. Para mantenerse en el camino, debe tener clara una distinción importante: ¿Su incentivo realmente conduce al progreso hacia su meta, o es solo un objetivo inútil que es fácil de medir?
Digamos que estás intentando que te asciendan, por ejemplo. Entonces, recompensarse por la cantidad de tiempo que pasa en su computadora no lo ayudará mucho, pero si incentiva la cantidad o la calidad de su trabajo, lo hará. Eso significa que podría fijarse el objetivo de crear un informe espontáneo para algo que realmente ayudará a su equipo en los próximos 3 meses. O trabaje en presentar una buena idea de producto cada mes por escrito, para que pueda realizar un seguimiento.
Pero queremos mantener las cosas emocionantes. Y para hacer eso, trate de aceptar la incertidumbre y haga una pausa en sus incentivos de vez en cuando. Solo digo: tómate un descanso. Respirar. No es un sprint. Es un maratón. Pulsar la pausa también ayudará a confirmar que estás persiguiendo tu objetivo por el bien de tu objetivo, y que no lo estás haciendo solo por el incentivo.
El ingrediente final y crucial para establecer metas es la diversión. Lo sé. Básicamente, te expuse un montón de tareas que debes hacer para terminar las cosas. ¿Y ahora te digo que te diviertas también? Ten paciencia conmigo. En Las aventuras de Tom Sawyer , el personaje titular de Mark Twain señala que “el trabajo consiste en todo lo que un cuerpo está obligado a hacer, y el juego consiste en todo lo que un cuerpo no está obligado a hacer”. Esa es básicamente otra forma de definir la motivación intrínseca. La motivación intrínseca es cuando haces algo porque sí . Porque quieres. Porque te diviertes haciéndolo. Porque es tu sueño. Porque. Tal vez ni siquiera hay una razón adecuada. Simplemente se siente bien.
Y así, la motivación intrínseca es el mejor predictor del compromiso en cualquier actividad. Déjame desempacar esto muy rápido. Lo que estoy diciendo es:
Cuando te fijas una meta, especialmente si no crees necesariamente que sea muy divertida para empezar, como trabajar, hacer ejercicio o pasar la aspiradora, debes asegurarte de encontrar algún aspecto divertido en ella. Porque si te estás divirtiendo, estás intrínsecamente motivado, lo que a su vez conduce al éxito. Hay, por supuesto, excepciones. Como, ¿qué pasa si has estado postergando la ruptura de tu relación? Es difícil encontrar la diversión en eso. Pero tenga en cuenta cómo puede sentirse a la larga. Tal vez te sientas más libre, tal vez dejes de lastimarte a ti o a tu pareja. Entonces, en situaciones en las que es difícil encontrar alegría en una tarea, solo recuerda por qué quieres hacer algo y asocia los resultados positivos en tu mente.
Pero, en general, la estrategia aquí es simple: ¡haz que tus objetivos sean divertidos! Una forma de hacer esto es a través de paquetes de tentación. Eso significa que puedes poner tu programa favorito mientras haces ejercicio. Esto es más efectivo si solo te permites esa pequeña tentación mientras persigues tu meta. Otra cosa que puedes hacer es tratar de notar cualquier sentimiento de diversión y alegría que ya tengas. Si está tratando de comenzar a correr por las mañanas, por ejemplo, podría intentar notar esa breve sensación de euforia justo después de correr. O esa sensación de que tu corazón y tu piel se calientan cuando tienes el sol brillando y el viento soplando a través de tu cabello. Cuando tu respiración comienza a tomar ritmo. Cuando el mundo por la mañana está en calma y quieto. Respira eso. Concéntrate en eso.
Mantenga el impulso monitoreando su progreso y abordando el «problema intermedio»
Una cosa es establecer una meta, como correr un maratón o llegar a cero en la bandeja de entrada, y es algo completamente diferente cumplirla. Tienes que pasar del punto A (adicto al sofá o 500 correos electrónicos sin responder) al punto B (sobrevivir 26,2 millas o ver un 0 grande y gordo en tu pantalla). Y una de las formas más efectivas de mantenerse motivado mientras va de A a B es llevar un registro de su progreso.
El seguimiento del progreso aumenta su motivación porque intensifica el compromiso con su objetivo de dos maneras.
Uno, aumenta su confianza al creer que puede lograr su objetivo. Has llegado hasta aquí, ¿verdad?
Y dos, te confirmas a ti mismo que tu objetivo vale la pena, simplemente por la gran cantidad de tiempo y esfuerzo que le dedicas.
Si bien el progreso es importante, la forma en que lo supervisa también es importante. La pregunta es: ¿Debería concentrarse en cuánto ha hecho ya o cuánto le queda por hacer? La respuesta corta es: ambos.
He aquí un buen ejemplo: estoy seguro de que ha recibido estas pequeñas tarjetas de sellos de lealtad antes, donde obtiene un café gratis, un batido, una porción de pizza o lo que sea, después de haber comprado diez, ¿verdad? Y así, al principio, probablemente no te importe demasiado esa tarjeta. Pero luego, después de haber recolectado algunas estampillas, es posible que se encuentre haciendo fila para comprar café, batidos o pizza con más frecuencia.
Cuanto más te acercas a tu rebanada gratis, más la anhelas. Nuestros cerebros son divertidos de esa manera.
En la ciencia de la motivación, esto se denomina “efecto de gradiente de objetivos”. Simplemente significa que cuanto más progreso haya hecho, más emocionado estará de continuar. Básicamente, el motivador del vaso medio lleno.
Pero el punto de vista del vaso medio vacío también puede ayudarte.
Aquí hay otro ejemplo. Imagina que estás haciendo yoga. Estás en casa, en tu colchoneta. Y mientras estás en posición de perro boca abajo te encuentras cara a cara con una bola de polvo gigante. Tal vez esa sea la última gota. Tal vez es en este punto cuando te das cuenta de que en realidad ha pasado una eternidad desde la última vez que limpiaste. Entonces, te levantas y sacas la aspiradora. Derecha. Ahora. En este caso, su sensación de quedarse atrás terminó motivando la acción.
Ninguna estrategia es necesariamente mejor o peor, pero es útil poder saber cuándo implementar una sobre la otra.
Entonces, aquí hay un pequeño consejo del libro: si es nuevo o no está seguro acerca de un compromiso, trate de mantenerse motivado viéndolo con una mentalidad de vaso medio lleno.
Pero si eres un experto o ya sabes que te has comprometido con un objetivo, en realidad es la mentalidad del vaso medio vacío lo que puede llevarte a la línea de meta.
Si eres nuevo en el gimnasio, empieza a contar los días que has ido. ¡Qué increíble es eso, tal vez hayas ido al gimnasio tres veces la semana pasada! Pero si eres un verdadero aficionado al ejercicio y te saliste de tu rutina, piensa en todos los días que te has perdido. Deja que ese pequeño sabor a culpa haga lo suyo.
En cualquiera de estos escenarios, sintonizar cómo te sientes te permitirá saber cuál es la mejor manera de seguir tu progreso. Cuando te sientas bien, sabrás que estás progresando en tu objetivo. Y cuando te sientas mal, sabrás que te estás quedando atrás.
Pero independientemente de cómo realice un seguimiento del progreso, notará que mantenerse motivado es más fácil al principio y al final de su viaje. Soy un experto en esto. Empecé muchas aficiones: guitarra, pintar, tejer, aprender un nuevo idioma. Al principio todo es fácil y divertido y estoy motivado y no puedo dejar de hablar de ello. Y un mes después, es como si nunca hubiera pasado.
La razón por la que ese es el caso es que hay puntos especiales claramente marcados en el tiempo. Es cuando empiezas a hacer algo por más tiempo que se vuelve más difícil mantener ese entusiasmo. Esto se llama el “problema del medio”.
El problema del medio se puede explicar por el principio de área pequeña.
Para mantenerse motivado hacia su meta, probablemente comparará su próxima acción con la que sea más pequeña: el progreso que ya hizo o el progreso que aún le queda por hacer. En otras palabras, al principio, recordarás lo que has hecho. Y más allá del punto medio, verás lo que aún falta. Y cada vez que miras, estás motivado. Pero cuando estás en el meollo del asunto, en el medio, parece que cualquier forma parece igual de larga. Ya sea que mire hacia atrás o hacia adelante, ningún área parece más pequeña que otra. Y eso significa que hay poca motivación para lograr el objetivo o hacerlo bien.
Este puede ser mi mayor desafío, para ser honesto. Entonces, ¿cómo podemos evitar quedarnos atascados? La solución es bastante simple: mantenga el medio corto. Digamos que tenemos algún objetivo deportivo. Es mejor tener una meta de ejercicio semanal en lugar de una mensual. O si estamos hablando de un gran proyecto de trabajo con una fecha límite muy lejana, podría intentar dividirlo en pequeñas tareas semanales. Aquí hay otro truco: trata de enmarcar el presente como un comienzo o un final. Eso significa, por ejemplo: si piensa que el almuerzo es algo que ocurre al comienzo de la tarde, en lugar de a la mitad del día, es posible que coma de manera más saludable.
Finalmente, piense en los momentos en que ha tenido éxito y no en el logro de sus metas pasadas. Pensar en los éxitos es un poco fácil, ¿verdad? Pero todos nos hemos equivocado en algún momento. yo se que tengo Lo he intentado, he fallado, lo he intentado, he vuelto a fallar. Entonces, ¿qué hay de aprender de esos fracasos? Si usted es alguien que lucha por apoyarse en sus errores, no está solo, pero se está perdiendo un montón de información importante.
El famoso dramaturgo Samuel Beckett escribió una vez: “Inténtalo de nuevo. Fallar nuevamente. Fracasa mejor.» Y Serena Williams, quien muchos piensan que es la mejor tenista del mundo, dijo: «He crecido más no por las victorias, sino por los reveses». Ambos están señalando algo realmente importante: independientemente de lo que intente lograr, cualquiera que sea el objetivo que tenga, no hay forma de garantizar su éxito o fracaso. Pero lo único que está garantizado es que aprenderás de ello.
Como alguien que es realmente bueno fallando, solo puedo confirmar que la mejor manera de aprender del fracaso es practicar el cultivo de una mentalidad de crecimiento . Eso significa: trata de internalizar realmente el hecho de que tus habilidades, tu inteligencia y tus habilidades pueden crecer y mejorar. Que siempre puedes volverte más inteligente a través del enfoque, la dedicación y la perseverancia. Está comprobado que si tienes una mentalidad de crecimiento, aumentarás tu resiliencia cuando enfrentes desafíos o frustraciones. Cuando domines eso, la retroalimentación negativa dejará de sentirse como un ataque personal. De hecho, puede comenzar a pensar en ello como una forma de aprender en lo que necesita trabajar.
Una última estrategia para mantenerse motivado incluso cuando está fallando es esta: dar consejos. Incluso si cree que no está calificado para dar consejos sobre algo que aún no domina, por ejemplo, controlar su temperamento o ahorrar dinero. Pero cuando das un consejo, estás aprovechando lo que has aprendido a hacer (o no hacer) cuando tratas de alcanzar tu meta. Y cuando das consejos, es posible que te recuerden lo bien informado que estás en realidad.
Use, y ayude, a quienes lo rodean para lograr objetivos personales y compartidos
Pero no solo podría ser usted quien dé consejos, sino que también podría comenzar a buscar un posible modelo a seguir, alguien a quien podría emular en su camino hacia el logro de su objetivo. En realidad, podría ser cualquiera: un amigo, un padre, un maestro o un colega. Pero tu modelo a seguir debe saber que existes. ¿Por qué? Porque un gran modelo a seguir es alguien que no solo da ejemplo; ayudan a establecer expectativas para usted.
Una vez tuve a este profesor a quien realmente admiraba y seguía dándome estas tareas para las que no creía que estuviera calificado. Y cuando dije: “Oye, no creo que pueda hacer esto. Probablemente necesitaré tu ayuda”, dijeron, “Jasmin, no te daría estas tareas si no creyera que podrías hacerlas y que las harías bien. No quiero verte fracasar. Pero creo que puedes hacer mucho más”. Hasta el día de hoy, tener un modelo a seguir que creía en mis habilidades más que yo era el mejor motivador que podía haber pedido. Trabajé duro para ese profesor.
También hay modelos anti-role, y pueden ser igual de importantes para su éxito. Los modelos anti-role básicamente practican un comportamiento que definitivamente no queremos aprender. Cuantas veces has escuchado la frase no quiero ser como mis padres . Y cuando tiene casos como estos, puede motivarlo a “complementar” su comportamiento con el suyo, lo que a su vez podría respaldar sus objetivos.
Estar físicamente rodeado de otros también puede aumentar tu motivación. Un estudio de 1898 descubrió que los ciclistas que competían entre sí eran más rápidos que los que solo competían contra el reloj. Este fenómeno, querer trabajar más duro cuando otros están mirando, se llama «facilitación social».
Podrías usarlo a tu favor, por ejemplo, trabajando en un lugar público como un café. Y si eres un poco ermitaño con muchas aspiraciones, todavía hay esperanza. Porque incluso un representante de la presencia de otra persona, como una foto de un ser querido o (este es un poco espeluznante) de ojos fijos, puede ayudarlo a hacer un esfuerzo adicional e inspirarlo a ser lo mejor de sí mismo.
Intenta deshacerte del problema del medio con el «efecto de nuevo comienzo»
Por lo tanto, las personas tienden a trabajar más duro inmediatamente después de un hito temporal, básicamente un día en su calendario como un lunes, un cumpleaños o año nuevo. Puede usar este hecho a su favor si quiere superar la terrible depresión intermedia. Este es el truco: puede enmarcar ese momento presente como un nuevo comienzo memorable. Entonces, si quieres comenzar a hacer ejercicio el 23 de junio, deja que ese sea un nuevo tipo de cumpleaños para ti. Y cuando hagas eso, estarás más motivado para seguir persiguiendo tus metas. Superar el problema del medio puede ser tan fácil como decirse a sí mismo que hoy marca el primer día del resto de su vida.