Actualizado el martes, 25 julio, 2023
Sleep Smarter (por Shawn Stevenson) es su manual de inicio rápido para mejorar la calidad de su sueño. A partir de una gran cantidad de estudios científicos y puntuada con consejos prácticos, esta guía accesible promete cambiar la forma en que piensa sobre el sueño y brindarle una mejor noche de descanso, a partir de esta noche.
No escuches los gritos y gritos de la vida moderna: el sueño es algo para abrazar, no para superar. Con una comprensión básica de los procesos biológicos involucrados en el sueño, algunos cambios sensatos en el estilo de vida y la construcción de su propio santuario del sueño, caerá rápidamente en un sueño profundo y rejuvenecedor, uno que lo mantendrá más joven, más saludable y con mejor rendimiento. la cima de sus capacidades mentales.
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Aprende las claves del sueño de calidad
Todos hemos estado allí: al despertarnos de una mala noche de sueño, pasamos el día como zombis medio conscientes, bostezando sin control e incapaces de concentrarnos en nuestro trabajo. Soñamos con el momento en que podemos volver a la cama, pero tan pronto como nuestra cabeza toca la almohada, de repente estamos completamente despiertos. Es una pesadilla.
Pero no tiene por qué ser así. Dormir puede ser una experiencia maravillosa y rejuvenecedora, un momento para reparar nuestro cuerpo y refrescar nuestra mente. Y aunque el mundo moderno parece tener la intención de destruir la santidad del sueño con pantallas, luces artificiales y demandas extenuantes de nuestro tiempo, puede usar la ciencia moderna para contrarrestar esto.
Ahí es donde entran estos consejos para un sueño de calidad. Lo equiparán con los fundamentos de la ciencia del sueño y su relación con nuestra fisiología. Y con ellos en la mano, estará armado con una gran cantidad de consejos prácticos respaldados por la biología, que lo ayudarán a quedarse dormido más rápido y dormir más profundamente. Este conocimiento tendrá un impacto instantáneo y notable en su vida.
En estos consejos sobre el sueño de calidad, aprenderás
- Qué hormonas específicas juegan un papel vital en el descanso y la recuperación;
- Por qué el sueño es más rejuvenecedor durante cierto período de la noche; y
- Cómo las plantas de interior pueden mejorar nuestro descanso.
El sueño es una parte crucial de la vida. No solo es importante para la salud física, sino también para la salud mental. Sin embargo, muchas personas no logran obtener la cantidad y calidad de sueño que necesitan. Afortunadamente, hay muchas estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. En este artículo, presentamos 21 estrategias esenciales para descansar mejor.
Establece un horario regular de sueño
Uno de los factores más importantes para dormir bien es establecer un horario regular de sueño. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea una rutina antes de dormir
Además de establecer un horario regular de sueño, también es importante crear una rutina antes de dormir. Esto puede incluir actividades como leer un libro, tomar un baño o meditar.
Evita la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Trata de evitarlos, especialmente por la noche.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, pero evita hacerlo justo antes de dormir.
Crea un ambiente propicio para dormir
Además de establecer un horario regular de sueño y crear una rutina antes de dormir, también es importante crear un ambiente propicio para dormir.
Mantén tu habitación oscura y fresca
Mantener tu habitación oscura y fresca puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Usa cortinas opacas y un ventilador o aire acondicionado si es necesario.
Usa ropa cómoda para dormir
Usar ropa cómoda para dormir puede ayudarte a sentirte más relajado y cómodo mientras duermes.
Usa una almohada cómoda
Usar una almohada cómoda puede ayudar a reducir el dolor de cuello y mejorar la calidad del sueño.
Cuida tu alimentación
La alimentación también puede afectar la calidad del sueño.
Evita comer demasiado antes de dormir
Comer demasiado antes de dormir puede hacer que te sientas incómodo y dificultar conciliar el sueño.
Evita los alimentos picantes y grasosos
Los alimentos picantes y grasosos pueden causar acidez estomacal y dificultar conciliar el sueño.
Trata de tomar una infusión relajante
Las infusiones relajantes como la manzanilla, la lavanda o la valeriana pueden ayudar a relajarte y mejorar la calidad del sueño.
Reduce el estrés
El estrés puede afectar negativamente la calidad del sueño.
Practica técnicas de relajación
Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Haz una lista de tareas pendientes
Hacer una lista de tareas pendientes puede ayudar a reducir la carga mental al dormir.
H2: Habla con alguien sobre tus preocupaciones
Hablar con alguien de confianza sobre tus preocupaciones puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
H1: Crea un ambiente relajante en tu habitación
Crear un ambiente relajante en tu habitación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
H2: Usa aromaterapia
Usar aromaterapia con aceites esenciales como la lavanda o el eucalipto puede ayudar a relajarte y mejorar la calidad del sueño.
H2: Usa música relajante
Escuchar música relajante como el sonido de la lluvia o la naturaleza puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño.
H2: Usa colores relajantes en tu habitación
Usar colores relajantes como el azul o el verde en tu habitación puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño.
H1: Limita el uso de pantallas antes de dormir
El uso de pantallas antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño.
H2: Evita el uso de dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de dormir
Evitar el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas o computadoras por lo menos una hora antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
H2: Usa el modo nocturno en tus dispositivos
Usar el modo nocturno en tus dispositivos electrónicos puede ayudar a reducir la luz azul que emiten y mejorar la calidad del sueño.
H1: Consulta con un médico si tienes problemas para dormir
Si tienes problemas para dormir a pesar de haber intentado estas estrategias, es importante consultar con un médico para determinar si hay alguna afección médica subyacente que pueda estar afectando la calidad del sueño.
En resumen, existen diversas estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, incluyendo establecer un horario regular de sueño, crear una rutina antes de dormir, crear un ambiente propicio para dormir, cuidar tu alimentación, reducir el estrés, crear un ambiente relajante en tu habitación, y limitar el uso de pantallas antes de dormir. Si tienes problemas para dormir, no dudes en consultar con un médico para determinar la causa subyacente.
Conclusion
Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. Al seguir estas 21 estrategias esenciales para descansar mejor, podrás mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de una vida más saludable y feliz.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la cantidad recomendada de horas de sueño?
- ¿Es mejor dormir con o sin almohada?
- ¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
- ¿La siesta puede afectar la calidad del sueño nocturno?
- ¿Es recomendable tomar suplementos para dormir mejor?
- ¿Cuál es la cantidad recomendada de horas de sueño?
La cantidad recomendada de horas de sueño varía según la edad y las necesidades individuales de cada persona. En general, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche.
- ¿Es mejor dormir con o sin almohada?
Depende de las preferencias y necesidades individuales de cada persona. Algunas personas prefieren dormir con almohada para mantener una buena postura del cuello y la columna vertebral, mientras que otras prefieren dormir sin almohada para mantener una posición más natural del cuerpo.
- ¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Si tienes dificultades para dormir, roncas fuerte, te despiertas cansado o tienes somnolencia durante el día, es posible que tengas un trastorno del sueño. Si sospechas que puedes tener un trastorno del sueño, es importante que consultes con un médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
- ¿La siesta puede afectar la calidad del sueño nocturno?
Depende de la duración y el momento en que se realiza la siesta. Las siestas cortas (de 20 a 30 minutos) realizadas durante la tarde pueden mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo, sin afectar la calidad del sueño nocturno. Sin embargo, las siestas largas (más de 1 hora) o las siestas realizadas en la noche pueden interferir con el sueño nocturno.
- ¿Es recomendable tomar suplementos para dormir mejor?
No se recomienda tomar suplementos para dormir mejor sin la recomendación y supervisión de un médico. Algunos suplementos pueden tener efectos secundarios y pueden interactuar con otros medicamentos, por lo que es importante buscar asesoramiento médico antes de tomar cualquier suplemento para dormir.
La importancia del sueño de calidad
En nuestro mundo moderno, que valora la velocidad y la productividad, dormir puede parecer una pérdida de tiempo. Si estamos inundados de trabajo o abrumados por una larga lista de tareas, lo primero que sacrificamos es nuestro sueño. Esta guerra contra el descanso se ha vuelto tan aguda que las horas de sueño de una persona promedio han disminuido de aproximadamente nueve horas a siete.
Pero hay grandes problemas con pintar el sueño como el enemigo de la productividad. Cuando estás privado de sueño, no solo eres más lento y menos creativo, sino que también logras menos.
Un estudio, publicado en la revista médica The Lancet, encontró que los cirujanos despiertos durante más de 24 horas tardaron hasta un 14 % más en completar las tareas y cometieron un 20 % más de errores una vez que lo hicieron. Y si hay una persona con la que no quiere cometer un desliz, es su cirujano.
Una razón principal de esto es que la falta de sueño reduce el contenido de glucosa en el cerebro, un carbohidrato esencial que la materia gris utiliza como combustible. Y esta inanición de glucosa no afecta a todas las partes del cerebro por igual; los más afectados son el lóbulo parietal y la corteza prefrontal, que están involucrados en la resolución de problemas y el pensamiento de alto nivel. Después de 24 horas sin dormir, la glucosa en estas regiones disminuye entre un 12 y un 14 %.
Además, varios estudios han demostrado que saltarse una noche de descanso nos hace tan resistentes a la insulina como un diabético tipo 2. Tener una cantidad insuficiente de esta hormona esencial conduce directamente al aumento de peso, signos de envejecimiento y disminución del deseo sexual.
Así, el sueño no es enemigo de la productividad ni un obstáculo a superar. Es un estado reparador necesario, vital para nuestro bienestar físico y psíquico. Simplemente, no podemos estar saludables o funcionar al máximo rendimiento sin un sueño de buena calidad.
Eso se debe en parte a que estar despierto es catabólico, mientras que dormir es anabólico. El catabolismo ocurre cuando las moléculas se oxidan: se combinan con el oxígeno y hacen que se descompongan. El anabolismo es lo opuesto a esto: construye moléculas a partir de unidades más pequeñas, literalmente construyéndonos. Entonces, mientras dormimos, nuestros cuerpos se están reparando a sí mismos, combatiendo los signos del envejecimiento y fortaleciendo nuestros sistemas inmunitario, muscular y esquelético.
Con suerte, ahora comprende el valor de una buena noche de descanso y que reducir el sueño en nombre de la productividad es contraproducente . Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar la calidad de tu sueños? ¡Descúbrelo!
Cuando se trata de dormir, la luz es nuestra mejor amiga y nuestra peor enemiga.
El sueño es una necesidad básica de la vida que no podemos comprometer. Y ahora que hemos visto la luz, es hora de hablar precisamente de eso: la luz. Es algo que solemos dar por sentado, pero que tiene un gran impacto en la calidad de nuestro descanso.
Para entender esto, necesitamos entender la melatonina. Esta es una hormona producida por la glándula pineal de nuestro cerebro, y tiene poderosas propiedades rejuvenecedoras y antioxidantes. Pero, lo que es más importante, regula el ritmo circadiano del cuerpo: nuestro reloj biológico interno, que nos dice cuándo dormir.
Nuestra producción de melatonina se ve muy afectada por la exposición a la luz; cuando el sol se pone por la noche, nuestros cuerpos liberan naturalmente la hormona, lo que nos da sueño. Y las personas expuestas a la luz temprano en la mañana producirán más melatonina en las noches, lo que les permitirá conciliar el sueño más rápido y en un estado más profundo una vez que se queden dormidos.
Es por eso que debemos intentar maximizar la exposición a la luz durante el día. Y es particularmente importante exponernos a la luz del sol temprano en la mañana, porque la luz brillante también hace que nuestro cerebro, órganos y glándulas se despierten y estén alerta. Con esto en mente, intente dar un paseo corto en algún lugar entre las 6:00 a. m. y las 8:30 a. m.
En el otro extremo del día, por la noche, limite su exposición a las pantallas, comenzando 60 minutos antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos emiten un pesado espectro azul de luz artificial. Su cuerpo es especialmente sensible a este espectro, y la exposición a él por la noche inhibe la liberación de melatonina, lo que dificulta el sueño. Hay software disponible para teléfonos y computadoras que filtra este espectro azul, pero es mejor mantenerse alejado de las pantallas por completo y leer un libro antes de acostarse.
Además, asegúrese de dormir en una habitación completamente oscura. La luz no solo se absorbe a través de nuestros ojos, sino también de nuestra piel. Las luces nocturnas y los rayos del día que se asoman a través de las cortinas inhiben la producción de melatonina, lo que conduce a un sueño más ligero y breve. Los estudios han demostrado que la luz en los dormitorios puede suprimir los niveles de melatonina en más del 50 por ciento, por lo que las persianas opacas son imprescindibles para quienes duermen después del amanecer.
Pero una forma más fácil y económica de bloquear la luz es asegurarnos de descansar por completo cuando se pone el sol. Y esto nos lleva a nuestro próximo factor importante para el sueño: el tiempo.
Para un sueño de buena calidad, el tiempo lo es todo.
Está muy bien hacer lo correcto, pero hacerlo en el momento equivocado es completamente contraproducente, como aplicar protector solar por la noche o regar las flores bajo la lluvia. Esto es especialmente cierto para el sueño. Podemos hacer todo bien, pero si no prestamos atención a nuestro tiempo, no conseguiremos el mejor descanso posible. Así que veamos algunos consejos de sincronización que mejorarán nuestro descanso nocturno.
En primer lugar, debemos respetar nuestro reloj biológico interno acostándonos dentro de los 30 minutos de la misma hora todas las noches.
El mundo laboral moderno nos anima a reducir las horas de sueño durante la semana y ponernos al día los fines de semana, pero esto causa estragos en nuestros ritmos circadianos. Nuestros cuerpos no saben cuándo es domingo; ¡simplemente no pueden adaptarse lo suficientemente rápido como para incorporar nuestras juergas nocturnas de Netflix los fines de semana! Si nos acostamos a una hora constante, nuestro ritmo circadiano funcionará sin problemas y nos resultará mucho más fácil conciliar el sueño y despertar.
En segundo lugar, debemos acostarnos y despertarnos temprano.
Un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad del Norte de Texas aboga por las mañanas tempranas. Encontró que los estudiantes que se identificaron como madrugadores lograron calificaciones académicas más altas, con un GPA promedio de 3.5, en comparación con solo 2.5 para los noctámbulos.
La razón de esto está codificada en nuestro ADN. Los humanos somos una especie diurna , lo que significa que estamos activos durante el día. Y durante la mayor parte de la historia humana, hemos sido cazadores-recolectores. Nuestros ancestros estaban programados para dormir al anochecer porque dormitar durante el día era una forma muy efectiva de ser comido por un depredador.
Entonces, durante miles de años, la evolución ha condicionado a los humanos a reaccionar a los patrones de luz y oscuridad de la Tierra. Solo en los últimos 150 años los humanos comenzaron a anular este instinto con la invención de la bombilla. Pero 150 años es un momento fugaz en la gran escala de la evolución, y nuestros cuerpos no se han puesto al día con nuestros nuevos hábitos nocturnos.
Tercero, debemos aprovechar la ventana mágica del sueño entre las 10:00 p. m. y las 2:00 a. m. Esto es cuando nuestros cuerpos alcanzan su producción máxima de hormonas como la melatonina y la hormona del crecimiento humano. Esto significa que dormir durante este tiempo es más profundo y rejuvenecedor que dormir después de las 2:00 a. m. Esas son malas noticias para los trabajadores del turno de noche: pueden dormir 8 o 9 horas completas después del trabajo, pero tendrán un sueño menos reparador que alguien que duerme durante el tiempo de dinero.
Para dormir profundamente, tome las decisiones correctas sobre su estilo de vida.
Comprender los aspectos biológicos del sueño es de gran ayuda, pero la biología es solo una cara de la moneda. Para llevar nuestro juego del sueño al siguiente nivel, necesitamos combinar este conocimiento con el estilo de vida adecuado.
En primer lugar, tenemos que establecer un toque de queda inquebrantable de cafeína.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso, que a nivel molecular es muy similar a la adenosina. La adenosina es una sustancia química que produce nuestro cerebro mientras estamos despiertos, y una vez que nuestros niveles de adenosina alcanzan cierto punto, empezamos a tener sueño.
Debido a su naturaleza similar, la cafeína encaja perfectamente en los mismos receptores de nuestro cerebro en los que la adenosina intenta entrar, bloqueando su camino. Por eso no nos sentimos cansados después de tomar un café.
Pero la cafeína tiene una vida media de ocho horas, lo que significa que 200 miligramos a las 7:00 a. m. se convierten en 100 miligramos a las 3:00 p. m. y 50 mg a las 11:00 p. m. En resumen, dura mucho tiempo. Es por eso que debemos abstenernos de tomar cafeína después de las 4:00 p. m. Permite que nuestros cuerpos eliminen lo suficiente para que podamos descansar.
El consumo de alcohol por la noche es otra cosa que debemos frenar.
Aunque algunos tragos pueden ayudarnos a conciliar el sueño, son muy perjudiciales una vez que estamos fuera, lo que limita la cantidad de tiempo que pasamos en las etapas más profundas del sueño. En particular, el alcohol interfiere con el sueño REM, la etapa del sueño responsable del procesamiento de la memoria. Esto significa que las siestas mezcladas con alcohol son terribles para memorizar hechos y fortalecer la inteligencia. ¡Lo siento, estudiantes!
Entonces, si está bebiendo, intente dejar el alcohol unas horas antes de irse a la cama. Además, beber un vaso de agua por cada bebida alcohólica que tomes ayudará a combatir los efectos desagradables que el alcohol tiene en tu cuerpo.
Afortunadamente, sin embargo, hay buenas noticias en este consejo: deberías tener un orgasmo antes de acostarte.
Esto se debe a que tener una gran O es un sedante natural que libera una cascada de sustancias químicas en su sistema, como la serotonina y la oxitocina. Estos dos compuestos son reductores naturales del estrés y desencadenan la liberación de hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Con este cóctel de sustancias químicas relajantes y hormonas recorriendo su sistema, le resultará mucho más fácil dejarse llevar.
Mantener una mente y un cuerpo sanos es crucial para un sueño reparador.
Como hemos visto, el sueño de buena calidad es esencial para mantener un cuerpo sano y una mente aguda. Pero lo contrario también es cierto: un cuerpo y una mente sanos son vitales si queremos dormir bien por la noche.
Comencemos con el cuerpo. ¿Sabías que uno de los beneficios del ejercicio es una mejor calidad de sueño?
Debido a que el ejercicio crea microdesgarros en nuestro tejido muscular, que nuestro cuerpo necesita reparar, nuestro cerebro libera una gran cantidad de hormonas anabólicas rejuvenecedoras como la testosterona y la hormona del crecimiento humano (HGH). Todo este trabajo de reparación significa que el cuerpo induce un sueño más profundo y reparador.
Complementar con magnesio es otra excelente manera de mantenerse saludable y potenciar su siesta.
Este mineral es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, pero es particularmente bueno para reducir el estrés y calmar nuestro sistema nervioso. El magnesio equilibra los niveles de azúcar en la sangre, optimiza la presión arterial y relaja los músculos, lo que se traduce en un estado más relajado y un sueño de mayor calidad.
Pero cuando complemente el magnesio, aplíquelo a su piel en forma de crema. Esta es la forma más efectiva, porque gran parte del poder de este mineral se pierde durante la digestión, lo que debilita los suplementos orales.
Algunos sabrán que es posible complementar la melatonina, la hormona estrechamente asociada con la somnolencia. Esto puede ser efectivo, particularmente para los insomnes, pero conlleva riesgos. La conclusión más importante es que complementar la melatonina puede inhibir la capacidad de su cuerpo para producirla de forma natural. Solo por esa razón, debe considerarse un último recurso.
Mantener una mente sana también es clave para un sueño de alta calidad, y para esto, no necesitamos buscar más allá de la meditación.
Se estima que más de 50.000 pensamientos pasan por nuestra mente cada día. Y aunque la mayoría de ellos son de corta duración, nuestro monólogo interior a menudo se intensifica cuando estamos tratando de quedarnos dormidos. Pero la meditación puede cambiar esto. Se ha demostrado que el simple acto de cerrar los ojos y concentrarnos en nuestra respiración, incluso durante 10 minutos, reduce el estrés y libera endorfinas que nos hacen sentir bien en nuestro sistema, preparándonos para quedarnos dormidos. En resumen, la meditación es como un tónico para nuestras mentes maníacas e hiperactivas.
¿Y qué mejor lugar para empezar a meditar que en tu nuevo santuario del sueño? Obtenga más información al respecto en el próximo consejo.
Crear un santuario del sueño nos brinda el mejor entorno posible para descansar.
¿De qué sirven todas estas sugerencias para dormir si vamos a ignorar el lugar donde dormimos? Nuestro entorno tiene un gran impacto en la calidad de nuestro descanso, por lo que tomarnos el sueño en serio significa tomarnos en serio nuestras habitaciones al crear un santuario del sueño.
El punto clave aquí es que nuestro santuario del sueño debe tener aire fresco y limpio y provocar sentimientos de relajación.
Introducir plantas de interior en el dormitorio es una excelente manera de lograrlo. Se ha demostrado que las vistas orgánicas y los olores terrosos de la vegetación inducen la calma y aumentan la felicidad, y las plantas son excelentes filtros de aire naturales. Y mantener una buena calidad del aire es crucial cuando se crean santuarios para dormir.
Eso es porque el aire contiene iones, que son simplemente átomos con cargas eléctricas. Los iones con carga eléctrica negativa son extremadamente energizantes y mejoran nuestra salud al oxidar hongos, parásitos y gases químicos tóxicos. Pero con el tiempo, el aire que respiramos se vuelve viciado a medida que disminuye el contenido de oxígeno y los iones pierden su carga negativa.
Las plantas solucionan esto, convirtiendo el dióxido de carbono en oxígeno y recargando los iones del aire. Una gran planta de interior para tu santuario del sueño es la hiedra inglesa. Esta planta no solo es extremadamente resistente; La NASA también descubrió que es la mejor planta de interior para filtrar el aire, bombeando oxígeno y absorbiendo formaldehído, una neurotoxina dañina muy común en los países industrializados.
Otra gran opción es la lengua de la suegra. Esta es una pieza resistente de la flora, que necesita un mínimo de agua y luz para florecer, ¡perfecta para un dormitorio oscuro! Sin embargo, lo más notable es su capacidad para convertir el dióxido de carbono en oxígeno durante la noche; la mayoría de las plantas solo hacen esto durante el día.
Pero si hay una regla de oro para los santuarios del sueño, es esta: mantén el trabajo fuera del dormitorio.
Llevar llamadas telefónicas, mensajes de texto y correos electrónicos a nuestro espacio para dormir es una de las peores cosas que podemos hacer. Eso es porque crea un pico en nuestros niveles de cortisol, una hormona estrechamente asociada con el estrés y la vigilia. También lleva a nuestro cerebro a crear una asociación negativa con nuestro dormitorio, lo que inconscientemente hace que sea más difícil dormir allí. Necesitamos ser estrictos con nosotros mismos y no permitir que el trabajo entre en nuestro santuario del sueño; este es un lugar para desconectarnos y desconectarnos.
¡Todo lo que queda ahora es ingresar a su nuevo santuario del sueño armado con todos estos consejos prácticos para dormir y prepararse para la mejor noche de descanso que haya tenido!
No escuches los gritos y gritos de la vida moderna: el sueño es algo para abrazar, no para superar. Con una comprensión básica de los procesos biológicos involucrados en el sueño, algunos cambios sensatos en el estilo de vida y la construcción de su propio santuario del sueño, caerá rápidamente en un sueño profundo y rejuvenecedor, uno que lo mantendrá más joven, más saludable y con mejor rendimiento. la cima de sus capacidades mentales.