Actualizado el lunes, 12 junio, 2023
Nuestros estilos de vida sedentarios, rodeados de sustancias tóxicas y disruptores endocrinos están deteriorando la salud general de los ciudadanos. Por ejemplo, el número de cánceres diagnosticados en España en el año 2022 se estima que alcanzará los 280.100 casos según los cálculos de REDECAN, pero no es la peor cifra. Al igual que el aumento en la incidencia del cáncer a nivel mundial, en España se estima que en 2040 la incidencia siga aumentando y alcance los 341.000 casos. No estamos en un contexto donde la salud esté garantizada. De hecho, el deterioro de la sanidad pública, así como la crisis sanitaria que provocó la última pandemia, nos advierten que debemos tomar acción para revertir esta grave situación.
Hay medidas esenciales como reivindicar políticas de mayor inversión y apoyo a la sanidad pública o apostar también por complementar los servicios que esta ofrece con los de sanidad privada. Otra de las opciones vitales es apostar por un estilo de vida saludable y reiniciar nuestro cuerpo. Pero para cualquiera de estas tres medidas necesitaremos contar con la formación e información adecuadas: elegir bien qué partidos son los que apuestan por invertir en sanidad pública, utilizar un comparador o buscador de seguros de salud para elegir bien qué estamos contratando y en el caso de la mejora en nuestra salud, contar con el asesoramiento de profesionales especializados que nos aporten información actualizada, práctica y contrastada. Hoy veremos qué propone el experto en salud u biohacking, Ben Greenfield).
30 Ways to Reboot Your Body (escrito por Ben Greenfield) es un libro que nos brinda las claves para reparar y regenerar nuestro cuerpo para que pueda llevar sus objetivos de salud y estado físico al siguiente nivel. Estos consejos para mejorar tu salud explican la importancia de la salud digestiva, el ejercicio ligero y las rutinas sólidas. Prepárese para desafiar sus ideas sobre la dieta y el ejercicio.
Cada día hay más tratamientos y suplementos que ayudan a frenar nuestro envejecimiento o mejorar las condiciones en las que lo hacemos. Pero tus hábitos son esenciales en cómo este se frena. La alimentación poco saludable, la inflamación crónica, el desequilibrio hormonal y los planes de entrenamiento deficientes han arruinado nuestros cuerpos y cerebros. Puede cambiar esta situación no solo a través de más entrenamiento, sino a través de un reinicio radical de su cuerpo. Solo entonces podrá mejorar su salud y rendimiento y avanzar hacia los niveles más altos de logros.
Compara tu cuerpo actual con un cuerpo sano
¿Qué tan saludable crees que estás? ¿Muy? Bueno, quizás no corras un maratón cada pocos meses. Pero probablemente esté lo suficientemente saludable , que es la categoría en la que se encuentra la mayoría de las personas. Puede que no sea un atleta dedicado, pero se mueve lo suficiente para mantenerse en forma.
Y eso podría estar bien para ti. ¿Pero sabías que con solo unos pocos cambios, fácilmente podrías convertirte en una persona muy en forma, capaz de asumir desafíos que nunca antes pensaste que podrías lograr? Estos consejos para mejorar tu salud muestran los aspectos más destacados de las 30 formas fáciles del autor de convertirse en una persona más en forma, más fuerte y más saludable.
En estos consejos para mejorar tu salud también descubrirás
- cómo un microondas puede ayudarlo a moverse;
- por qué ningún régimen de ejercicio es tan importante como una buena noche de sueño; y
- por qué debe tener cuidado con la contaminación eléctrica.
Un completo manual de usuario para aprovechar al máximo el cuerpo humano
Para comenzar a impulsar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, identifique qué hábitos lo detienen
Seamos realistas: no estás tan en forma como te gustaría. Pero eso no significa que debas rendirte.
El primer paso es aprender qué se puede mejorar. ¿Come demasiados alimentos procesados, bebe demasiado alcohol o bebidas con cafeína o toma paracetamol u otros medicamentos innecesariamente? Estos son los tipos de malos hábitos que conducen a una inflamación crónica y dañan su cuerpo.
El consumo de estos alimentos «malos» esencialmente causa estragos en su intestino. Puede que no lo sepas, pero tu intestino es uno de los sistemas más importantes que tiene tu cuerpo. ¡Constituye las tres cuartas partes de su sistema inmunológico! Y, sin embargo, muchas personas no se preocupan adecuadamente por su intestino. Sus malas dietas ejercen presión sobre sus sistemas digestivos, lo que conduce a desequilibrios hormonales, hambre excesiva, fatiga y cosas peores.
No es solo lo que come lo que puede dañar su intestino, sino que sus niveles de estrés también tienen un impacto poderoso.
Aceptamos el estrés como parte normal de nuestra vida profesional. Pero el estrés es peligroso. El estrés constante aumenta los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo. Cuando se produce en niveles elevados durante períodos prolongados, el cortisol puede dañar los huesos y los músculos y alterar la regulación hormonal normal.
Nuestros trabajos y relaciones tampoco son las únicas fuentes de estrés. El ejercicio excesivo puede estresar los músculos y las articulaciones. Muchos piensan que mantenerse activo significa ejercitarse duro y esforzarse al máximo. Pero adivina qué: las personas queman más grasa al realizar ejercicios más ligeros con más frecuencia.
¡Por supuesto, continúe con su programa pesado si lo desea! Pero hágalo solo ocasionalmente. Los ejercicios regulares y ligeros te ayudarán a mantenerte en forma y también son mucho más fáciles para tu cuerpo.
Con estos conceptos básicos en mente, pasemos a una estrategia de acondicionamiento físico más detallada.
Comience su viaje hacia un estilo de vida más saludable tomándose el tiempo para reiniciar su cuerpo
¿No sería genial si pudieras despertarte mañana y simplemente estar más saludable? Pero Roma no se construyó en un día. Un plan realista para reiniciar su cuerpo toma de cuatro a 12 semanas.
Entonces, comencemos con un primer paso sólido: una evaluación de su cuerpo.
Si ha estado evitando un chequeo en el médico, ahora es el momento de reservar una cita. Desde análisis de sangre hasta el examen de los antecedentes familiares de enfermedades, vale la pena ser minucioso. Este chequeo lo ayudará a identificar áreas problemáticas o precauciones adicionales que deba tomar. Compruebe si la diabetes es frecuente en su familia, por ejemplo, o si su tiroides no funciona al 100 por ciento.
El siguiente paso es crear un plan. ¿Cuáles son sus objetivos de salud? ¿Quieres perder una cantidad específica de peso, ponerte en forma lo suficiente para correr un maratón o dejar de comer comida chatarra de una vez por todas?
Defina su objetivo y divídalo en tareas que pueda lograr todos los días, desde comer una cierta cantidad de vegetales verdes hasta hacer ejercicio durante una hora cada noche.
Pero, ¿cómo te mantienes encaminado? ¡Fácil! Por medición . Mire sus objetivos y decida qué métricas serían más útiles para evaluar su progreso. Una métrica podría ser la variabilidad de su frecuencia cardíaca , que indica qué tan rápido reacciona su corazón cuando comienza a hacer ejercicio (cuanto más alto, mejor).
Tu instinto también tiene un papel importante que desempeñar. Estas semanas son tu oportunidad de limpiar todas esas cosas malas de tu cuerpo. Los alimentos inflamatorios que contienen gluten, cafeína o azúcares artificiales tienen que desaparecer.
Construya una nueva base para una mejor nutrición recordando cómo la comida le da energía. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía en la dieta humana. Tendemos a depender de los carbohidratos para obtener energía y, como resultado, consumimos más carbohidratos de los que deberíamos. Esto hace que la grasa se acumule en nuestro cuerpo e incluso puede provocar alergias y otras complicaciones.
Así que trate de cambiar su energía a partir de grasas saludables y reduzca su consumo de carbohidratos.
Después de reiniciar su cuerpo, introduzca nuevos elementos en sus rutinas de salud y fitness
Así que ha construido las bases para un cuerpo más saludable. Pero, ¿por qué detenerse ahora? Hay mucho más que ganar.
Aprenda a consumir cosas deliciosas de una manera más sostenible y lleve su cuerpo al siguiente nivel. La comida, después de todo, debería ser agradable. Y llevar una dieta restringida, aunque es útil durante un reinicio, no es una solución a largo plazo para su salud.
En lo que tienes que trabajar ahora es en reintroducir alimentos en tu dieta. Aquí es importante concentrarse en reintroducir solo los alimentos con los menores efectos negativos y disfrutarlos solo con moderación. Por ejemplo, un pequeño trozo de chocolate negro de vez en cuando todavía puede ser justificable.
Obtenga su dosis de trigo y granos comiendo variedades remojadas, germinadas o fermentadas. La quinua es una gran opción. Los lácteos también pueden ser parte de su dieta, idealmente crudos o criados orgánicamente. Las variedades fermentadas de soja, como el tempeh, también son buenas. El café negro es una excelente manera de comenzar el día y, en ocasiones, incluso puede disfrutar de una copa de vino tinto orgánico.
La medición es tan importante en esta fase como en la anterior, así que esté atento a cómo responde su cuerpo a los nuevos alimentos. El intestino de cada persona es diferente y sensible a diferentes cosas. Lo que funciona para otros puede no funcionar para usted.
En esta etapa, también está listo para comenzar a expandir su rutina de ejercicios. Querrá aumentar tanto su fuerza como su capacidad pulmonar, combinando entrenamiento lento y entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
En esta etapa, es importante mantener altos los niveles de actividad haciendo que el movimiento sea una parte integral de su día. Por ejemplo, instala una barra de dominadas en casa y haz cinco dominadas mientras esperas que suene el microondas. Y evite sentarse por mucho tiempo. Intente experimentar con un escritorio de pie; se sorprenderá de lo mejor que se sentirá después de unas horas sin estar encorvado en una silla.
Incluso puede traer movimiento a su vida social haciendo ejercicio con compañeros de trabajo o inscribiéndose en grupos de corredores. Es una excelente manera de conocer gente y evita que su rutina de ejercicios se vuelva obsoleta.
¡Pero no hemos terminado! La siguiente etapa consiste en hacer que una vida saludable sea algo instintivo.
Viva al máximo revitalizando su cuerpo con ejercicios inteligentes y rutinas sólidas
Si ha llegado hasta aquí, su cuerpo está funcionando mejor que nunca. Si está listo para darle un nuevo impulso a las cosas, entonces es hora de revitalizarse .
Empiece por incorporar nuevos trucos a su rutina de entrenamiento. Cuando realizas ejercicios diarios y corres varias veces a la semana, te cansarás y te fatigarás. Pero la formación altamente especializada puede solucionarlo. Por ejemplo, puede probar la hipoxia , el ejercicio de privarse de oxígeno durante breves períodos. Puede hacer esto nadando 25 metros sin respirar; puede ayudarlo a mantenerse fresco y combatir los mecanismos de envejecimiento de su cuerpo.
También puede probar nuevas estrategias para desarrollar la resistencia. En las primeras etapas, no se recomienda llevar su cuerpo al límite; pero ahora que ha alcanzado la máxima forma física, está listo para más. Haga ejercicio a su máxima capacidad al menos una vez al mes y como máximo una vez a la semana. Solo asegúrate de permitir que tu cuerpo se recupere. No se volverá más fuerte a menos que su cuerpo pueda recuperarse regularmente.
Es por eso que también tienes que cambiar tu estilo de vida, por ejemplo, haciendo del sueño una prioridad muy alta. Un ritmo de sueño saludable es esencial para mantener la salud y el estado físico, y no es de extrañar: el sueño es el mejor momento para la recuperación y la reparación del cerebro y del cuerpo.
Ocho horas de sueño es un mínimo que nunca debe verse comprometido: las personas que duermen menos tienden a desarrollar problemas de salud.
Un truco para dormir mejor es tener cuidado con la contaminación eléctrica. Dado que la capacidad de sus células para absorber nutrientes depende de su voltaje, es fundamental que se mantenga alejado de las áreas con muchas corrientes eléctricas. Puede hacer esto apagando sus dispositivos digitales.
Hay una última cosa que recordar en esta etapa final y puede parecer sorprendente. Si alguna vez siente ganas de “hacer trampa” cuando le entregan una rebanada de pastel, por ejemplo, a veces está bien ceder.
Hacer trampa ocasionalmente o comer algo que no es saludable no es nada de lo que sentirse culpable. De hecho, comer una comida rica en calorías puede incluso aumentar la capacidad de pérdida de peso de su cuerpo, ya que las señales hormonales del cuerpo se aceleran en respuesta a un regalo sorpresa.
Cuida el aire que respiras
Nos han condicionado a pasar los días en casa, sentados, sin quejarnos. ¡Es hora de romper el hábito y aprender a amar el aire libre nuevamente! Salir es una gran motivación para moverse. Localice sus parques, reservas forestales o incluso áreas de juego más cercanas. Tómese un tiempo en su rutina semanal para perderse al aire libre y reconectarse con su cuerpo y el entorno local.
El biohack es más fácil de lo que imaginas
Trabajar de forma inteligente, no difícil (Dave Asprey), es una guía para optimizar tus sistemas metabólicos, neurológicos y epigenéticos a través de la biohacking. Te mostrará cómo maximizar tu bienestar al hacer que tu Sistema Operativo de Carne, o MeatOS, haga lo que deseas haciendo menos, es decir, siendo más inteligente en lugar de trabajar más arduamente.
Sé mejor que lo normal
Dave Asprey desea ser mejor que lo normal. También quiere ayudarte a ser mejor que lo normal. Quiere que te inspires, te conviertas en un tomador de riesgos, persigas tus sueños y seas impredecible.
Para lograr todo eso, necesitarás energía y resistencia. Paradójicamente, también necesitarás ser perezoso. ¡Sí, así es! Tu pereza realmente te hará más fuerte.
En este Destello hacia Trabajar de forma Inteligente, no Difícil, descubrirás exactamente cómo funciona eso. También obtendrás una introducción sobre qué es el biohacking y algunos trucos accesibles y de nivel intermedio para comenzar.
¿Te sientes perezoso? Entonces comencemos lentamente.
Una palabra de precaución: En este Destello, presentaremos las opiniones de Asprey tal como él las expone. Pero antes de realizar cambios drásticos en tu dieta, rutina de ejercicio o régimen de salud, siempre debes consultar a tu médico.
Biohacking 101
Tu cuerpo está diseñado específicamente para la perpetuación de la especie. Para lograr eso, debes sobrevivir. Por lo tanto, el objetivo principal de tu cuerpo no es morir y utilizar la menor cantidad de energía posible para lograrlo. De hecho, según Asprey, cada célula de tu cuerpo está programada para hacer lo mínimo posible.
Esto es parte de lo que él llama tu sistema operativo de carne, o MeatOS. Al igual que el sistema operativo de una computadora, esto se ejecuta en segundo plano, manteniéndote en piloto automático. Es el código que, entre otras cosas, instruye a tu hígado a descomponer el alcohol después de un trago de tequila, te mantiene respirando y hace que tus ojos parpadeen. Permanece invisible, a menos que esté dañado.
Así como puedes hackear una computadora, también puedes hackear tu MeatOS para obtener los resultados deseados con menos esfuerzo. Esto es el corazón del enfoque de trabajar de forma más inteligente, no más difícil. Tienes el control de tu propio código en lugar de que sea al revés.
Lo primero que debes hacer es dejar de buscar soluciones rápidas y jugar a largo plazo en su lugar. Deja de lado las dietas de pérdida de peso rápida de 30 días y los entrenamientos intensivos en el gimnasio. Abraza tu pereza interior encontrando trucos que te brinden los mejores resultados. Pero antes de considerar el hacking, necesitas establecer una buena dieta para optimizar tu suministro de energía.
En primer lugar, debes eliminar de tu dieta lo que Asprey llama antinutrientes: tanto productos químicos naturales como artificiales que interfieren con la absorción de nutrientes y minerales de los alimentos. El principal culpable, según él, es el ácido fítico. Se encuentra en muchos alimentos procesados a base de plantas, así como en nueces, semillas, frijoles, legumbres, cereales integrales, soja y maíz. Sí, todas esas cosas que otros dicen que son buenas tanto para ti como para el medio ambiente. Reduce su consumo. ¿Y qué hay de la carne? Asprey recomienda evitar el pollo de granja, limitar la exposición al cerdo y eliminar los sustitutos de carne. Limita también la cantidad de pescado que consumes.
A continuación, asegúrate de obtener suficientes vitaminas liposolubles: D, A, K y E, ya que la mayoría de las personas que siguen una dieta estándar no alcanzan las cantidades recomendadas. Luego, haz lo mismo con los minerales. Calcio, magnesio, sodio, potasio, fósforo, azufre y hierro son los principales, pero también necesitas minerales traza, como zinc, yodo, cobalto y cobre.
Por supuesto, también necesitas consumir las cantidades adecuadas de grasas saturadas, proteínas, fibra y carbohidratos.
Finalmente, si deseas optimizar tu dieta, utiliza suplementos. Desafortunadamente, nuestros estilos de vida modernos significan que simplemente no obtendrás suficiente de lo que necesitas solo con tu dieta. Los suplementos incluyen vitaminas, hierbas y especias, prebióticos, probióticos y postbióticos, suplementos energéticos y minerales.
Asegúrate de obtener las cantidades necesarias de todos estos, y habrás establecido las bases.
Elige tu objetivo
Si realmente deseas mejorar, debes saber lo que realmente quieres y luego establecerte objetivos. La experiencia de Asprey muestra que la mayoría de las personas desean una combinación de solo cinco cualidades: más fuerza, mayor condición cardiovascular, nivel de energía y metabolismo mejorados, función cerebral mejorada y reducción del estrés y una recuperación más fácil.
Pero, ¿qué hay de una mayor longevidad, una mejor función sexual y la pérdida de peso? Bueno, todos estos se «solucionan» automáticamente cuando resuelves las otras cinco. Y cuando mejoras uno de estos cinco fundamentos, con el tiempo, los demás también se adaptan.
Un buen orden para el biohacking sería comenzar con la energía, luego el cerebro, seguido de la fuerza, el estrés y el cardio. Pero tu propio orden dependerá de lo que más te importe en este momento, así que siéntete libre de cambiar el orden según tus preferencias.
En las siguientes secciones, sumerjámonos en algunos trucos para cada una de las cualidades fundamentales que las personas desean.
Mejorando tu nivel de energía y metabolismo
Tu nivel de energía proviene de convertir el aire y los alimentos en electricidad. Cuanto mejor seas en eso, más fuerza tendrás y un mejor rendimiento cardiovascular también.
Para lograr niveles de energía más altos, tu MeatOS necesita pensar que estás enfrentando algún tipo de dificultad. Cuando esto sucede, tus células aumentan la tasa de mitogénesis, creando nuevas mitocondrias, las «fábricas de energía de tus células», y mitofagia, que destruye las mitocondrias débiles e ineficientes. Veamos cómo:
En primer lugar, puedes utilizar trucos de vibración. La vibración de todo el cuerpo oxigena partes de tu cuerpo que normalmente reciben poco oxígeno. También engaña a tu cuerpo haciéndole creer que está haciendo más de lo que realmente está haciendo. Comienza con algo muy simple como la vibración vocal. Siéntate, respira profundamente y di «Ohmmmm». Las vibraciones hacen que todo tu cuerpo vibre. El rebote lleva esto a otro nivel. Un reboteador es un pequeño trampolín en el que puedes saltar hacia arriba y hacia abajo, moviendo todos los tejidos de tu cuerpo. Y subiendo un poco más, puedes usar la vibración localizada: esto puede tener efectos profundos en tu sistema nervioso y también puede ayudar a lograr una recuperación más rápida.
En segundo lugar, controlar tu respiración puede enviar señales poderosas a tu MeatOS de que necesita cambiar su forma de funcionar. Puedes colocarte en un estado de hipoxia controlada, donde tu cuerpo no tiene suficiente oxígeno, o al menos cree que no lo tiene. En sus extremos, la hipoxia puede ser fatal. Pero cuando se controla, puede aumentar la eficiencia de tu metabolismo. Puedes hacer esto simplemente conteniendo la respiración. Esto es perfectamente seguro, ya que tu fisiología garantiza que no puedas llegar al inconsciente. Contener la respiración puede promover la angiogénesis, la formación de nuevos vasos sanguíneos. Además, puede fortalecer tus mitocondrias y mejorar el flujo sanguíneo mediante la dilatación de los capilares.
Siguiendo estas técnicas, pronto transferirás «energía» de tu cintura a todo lo demás en tu vida.
Mejora tu cerebro y funciones sensoriales
Cuando a un gorila se le presenta por primera vez un espejo, y sí, los científicos lo han hecho, se congela por un momento, piensa y luego se da cuenta de que se está viendo a sí mismo. Entonces, con esta nueva perspectiva sobre sí mismo, incluso podría comenzar a quitar una hoja que tiene atrapada entre los dientes, utilizando el espejo como guía.
¿Por qué esto es relevante? Bueno, tu cerebro es un poco como el gorila. Tiene poca conciencia de sí mismo porque sus sensores miran hacia afuera. Monitorea lo que te rodea y no piensa en la mejora personal. Pero si sabes cómo hackear tu cerebro, se adaptará, se optimizará, crecerá y evolucionará. Así que veamos algunas formas en las que puedes hacerlo:
En primer lugar, puedes utilizar dispositivos caseros de neurofeedback. Estos utilizan la electroencefalografía, o EEG, para leer las ondas cerebrales. Puedes utilizarlos para ayudar a entrenar a tu cerebro para que cambie a diferentes estados mentales o para que se mantenga tranquilo.
Luego, puedes utilizar trucos directos en los nervios, en particular en tu nervio vago, que se extiende desde tu cerebro, por tu cuello, hasta tu intestino. Es responsable de tu respuesta de lucha o huida, entre otras cosas. Puedes comprar dispositivos que estimulen tu nervio vago para brindarte sensaciones de calma y relajación, reducir el estrés y la ansiedad, disminuir las migrañas y otros dolores, y también mejorar el sueño.
El feedback sonoro es una forma de producir estimulación acústica dirigida, ya que tus oídos tienen una conexión directa con tu cerebro. Puedes probar esto de forma gratuita buscando «sonidos binaurales» en YouTube. Esto puede ayudar a que tu cerebro se vuelva más agudo.
También podrías beneficiarte de ejercicios visuales. Prueba este: mira el horizonte distante al menos todas las mañanas y tardes, preferiblemente cada hora durante el día. Luego, mira de un lado a otro entre el horizonte y algo frente a ti, 15 segundos para cada uno, repitiendo durante al menos tres minutos. Esto fortalecerá tus ojos y reducirá las posibilidades de problemas de visión.
Reduce tu estrés y recupérate más fácilmente
Reducir el estrés en tu vida podría ser tu objetivo número uno. Si estás cargando demasiado estrés, necesitas una desintoxicación, no un entrenamiento. Veamos algunos trucos para ayudarte a reducir tus niveles de estrés.
En primer lugar: el sueño. Sigue apareciendo en todas partes, ¿verdad? Hay una razón para eso. Durante el sueño, tus células reciben instrucciones para repararse y crecer, por lo que cuando duermes bien, ese proceso se mejora. Para ayudarte a dormir mejor, atenúa las luces por la noche, utiliza cortinas opacas, apaga tus dispositivos dos horas antes de acostarte y reduce la luz azul en tu teléfono. Tampoco comas al menos dos horas antes de acostarte. La meditación diaria también ayudará.
En segundo lugar: la luz solar. La luz solar estimula la producción de vitamina D y serotonina, lo cual mejora tu estado de ánimo. Sal al sol a última hora de la mañana o a primera hora de la tarde para obtener los mejores efectos. Asprey recomienda un mínimo de 15 a 20 minutos al día directamente en tu piel.
En tercer lugar: hierbas. Utiliza ashwagandha, ginseng y Rhodiola para resistir el estrés. Para la mayoría de las personas, son seguras de usar de forma regular. Sin embargo, habla primero con tu médico si estás tomando algún tipo de medicamento.
En cuarto lugar: saunas. Estas te ayudan a recuperarte más rápidamente, y también obtienes una desintoxicación a través del sudor. Comienza lentamente con sesiones de cinco a diez minutos, aumentando gradualmente hasta tener una sauna tres veces por semana durante 20 minutos.
En resumen: relájate, disfruta del sol, duerme mejor y ve a la sauna, y comenzarás a ver algunas mejoras en tus niveles de estrés.
Crecimiento espiritual
Ahora que sabes cómo hackear los fundamentos: fuerza, cardio, energía, cerebro y estrés, si quieres ir más lejos para ser la mejor versión de ti mismo, también necesitas reconstruir tu espíritu para tener un control total de tu MeatOS.
Es esencial que tengas tu energía en alza y los fundamentos en su lugar antes de intentar la biohackeación espiritual. Asprey ofrece tres pasos para la recuperación espiritual, que se refiere al antídoto para el estrés espiritual. El estrés espiritual puede surgir por una ruptura con tu pareja, perder tu trabajo o cuando ocurre un accidente grave, por ejemplo. Te sientes agitado y necesitas una desintoxicación. Aquí tienes cómo hacerlo:
Primer paso: amabilidad y perdón. Tu MeatOS trabaja para mantenerte a salvo. A menudo esto significa ser egoísta, cruel y desagradable. Para cambiar eso y crear amabilidad automática, debes perdonar, y hacerlo de verdad. Perdonar significa dejar ir para que ya no reacciones. La respuesta automática de crueldad se elimina permanentemente de tu sistema operativo.
Segundo paso: reinicio espiritual. Dejar ir es solo el primer paso. Luego, necesitas aferrarte a algo, y eso es la gratitud y un reinicio espiritual. Siéntate con los ojos cerrados y respira profundamente unas cuantas veces. Piensa en un recuerdo que te afecte emocionalmente. Recuérdalo exactamente como fue e imagina a la persona o personas de ese recuerdo sentadas frente a ti. Diles en voz alta lo que te hicieron. Siente el dolor y el sufrimiento. A continuación, busca la gratitud: ¿qué bueno salió de la situación? Ponte en el lugar de las otras personas. ¿Cómo fue la situación para ellos? Ahora piensa en ello desde ambas perspectivas simultáneamente. Mientras haces esto, di en voz alta: «Te perdono».
Tercer paso: aceptación. Para este paso, necesitas una «persona» neutral e infalible. Como dice Asprey, no se trata de una persona real. Podría ser Jesús, Buda o incluso una bombilla infalible. Pregunta a esa persona si tu perdón es completo. Si la respuesta es un claro sí, entonces ha terminado. Si no, vuelve a la situación y vuelve a intentarlo. Sigue haciéndolo hasta que ya no tengas más reactividad.
Cuando ya no te afecte algo, tendrás más energía y libertad. Te sentirás más conectado con el universo. No necesitarás tecnología o datos para confirmarlo, simplemente lo sabrás.
A lo largo del camino, hemos cubierto algunos biohacks fundamentales y has visto cómo «más inteligente, no más duro» funciona para superar tu pereza inherente. Pero ¿cómo sabrás si estás mejorando? Midiendo tu rendimiento en función de objetivos específicos.
Por ejemplo, en lo que respecta al cardio, ¿cómo está tu frecuencia cardíaca en reposo? En cuanto a la fuerza, ¿ha aumentado tu máximo en una repetición? Sabrás si tienes más energía o no simplemente por cómo te sientes. En cuanto a tu cerebro, ¿cómo te va en las pruebas de memoria y tiempo de reacción? Y finalmente, en cuanto al estrés, verifica tu variabilidad de la frecuencia cardíaca utilizando un monitor casero.
Y ¿qué hay de esos otros factores que deberían estar mejorando? En lo que respecta al sexo, ¡pregúntate a ti mismo y a tu pareja! Por supuesto, es imposible evaluar tu longevidad, pero puedes tener una idea simplemente mirándote en el espejo y observando cómo envejeces, o puedes realizar una prueba de metilación del ADN para medir tu edad epigenética.
Por último, no olvides encontrar lo que funciona para ti y personalizar tus trucos. Asegúrate de seguir mejorando continuamente. No te conformes con tus nuevos puntos de referencia, siempre habrá espacio para mejorar.