Nuestros estilos de vida sedentarios, rodeados de sustancias tóxicas y disruptores endocrinos están deteriorando la salud general de los ciudadanos. Por ejemplo, el número de cánceres diagnosticados en España en el año 2022 se estima que alcanzará los 280.100 casos según los cálculos de REDECAN, pero no es la peor cifra. Al igual que el aumento en la incidencia del cáncer a nivel mundial, en España se estima que en 2040 la incidencia siga aumentando y alcance los 341.000 casos. No estamos en un contexto donde la salud esté garantizada. De hecho, el deterioro de la sanidad pública, así como la crisis sanitaria que provocó la última pandemia, nos advierten que debemos tomar acción para revertir esta grave situación.

Hay medidas esenciales como reivindicar políticas de mayor inversión y apoyo a la sanidad pública o apostar también por complementar los servicios que esta ofrece con los de sanidad privada. Otra de las opciones vitales es apostar por un estilo de vida saludable y reiniciar nuestro cuerpo. Pero para cualquiera de estas tres medidas necesitaremos contar con la formación e información adecuadas: elegir bien qué partidos son los que apuestan por invertir en sanidad pública, utilizar un comparador o buscador de seguros de salud para elegir bien qué estamos contratando y en el caso de la mejora en nuestra salud, contar con el asesoramiento de profesionales especializados que nos aporten información actualizada, práctica y contrastada. Hoy veremos qué propone el experto en salud u biohacking, Ben Greenfield).

30 Ways to Reboot Your Body (escrito por Ben Greenfield) es un libro que nos brinda las claves para reparar y regenerar nuestro cuerpo para que pueda llevar sus objetivos de salud y estado físico al siguiente nivel. Estos consejos para mejorar tu salud explican la importancia de la salud digestiva, el ejercicio ligero y las rutinas sólidas. Prepárese para desafiar sus ideas sobre la dieta y el ejercicio.

Cada día hay más tratamientos y suplementos que ayudan a frenar nuestro envejecimiento o mejorar las condiciones en las que lo hacemos. Pero tus hábitos son esenciales en cómo este se frena. La alimentación poco saludable, la inflamación crónica, el desequilibrio hormonal y los planes de entrenamiento deficientes han arruinado nuestros cuerpos y cerebros. Puede cambiar esta situación no solo a través de más entrenamiento, sino a través de un reinicio radical de su cuerpo. Solo entonces podrá mejorar su salud y rendimiento y avanzar hacia los niveles más altos de logros.

Compara tu cuerpo actual con un cuerpo sano

¿Qué tan saludable crees que estás? ¿Muy? Bueno, quizás no corras un maratón cada pocos meses. Pero probablemente esté lo suficientemente saludable , que es la categoría en la que se encuentra la mayoría de las personas. Puede que no sea un atleta dedicado, pero se mueve lo suficiente para mantenerse en forma.

Y eso podría estar bien para ti. ¿Pero sabías que con solo unos pocos cambios, fácilmente podrías convertirte en una persona muy en forma, capaz de asumir desafíos que nunca antes pensaste que podrías lograr? Estos consejos para mejorar tu salud muestran los aspectos más destacados de las 30 formas fáciles del autor de convertirse en una persona más en forma, más fuerte y más saludable.

En estos consejos para mejorar tu salud también descubrirás

• cómo un microondas puede ayudarlo a moverse;
• por qué ningún régimen de ejercicio es tan importante como una buena noche de sueño; y
• por qué debe tener cuidado con la contaminación eléctrica.

Un completo manual de usuario para aprovechar al máximo el cuerpo humano

Para comenzar a impulsar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, identifique qué hábitos lo detienen

Seamos realistas: no estás tan en forma como te gustaría. Pero eso no significa que debas rendirte.

El primer paso es aprender qué se puede mejorar. ¿Come demasiados alimentos procesados, bebe demasiado alcohol o bebidas con cafeína o toma paracetamol u otros medicamentos innecesariamente? Estos son los tipos de malos hábitos que conducen a una inflamación crónica y dañan su cuerpo.

El consumo de estos alimentos “malos” esencialmente causa estragos en su intestino. Puede que no lo sepas, pero tu intestino es uno de los sistemas más importantes que tiene tu cuerpo. ¡Constituye las tres cuartas partes de su sistema inmunológico! Y, sin embargo, muchas personas no se preocupan adecuadamente por su intestino. Sus malas dietas ejercen presión sobre sus sistemas digestivos, lo que conduce a desequilibrios hormonales, hambre excesiva, fatiga y cosas peores.

No es solo lo que come lo que puede dañar su intestino, sino que sus niveles de estrés también tienen un impacto poderoso.

Aceptamos el estrés como parte normal de nuestra vida profesional. Pero el estrés es peligroso. El estrés constante aumenta los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo. Cuando se produce en niveles elevados durante períodos prolongados, el cortisol puede dañar los huesos y los músculos y alterar la regulación hormonal normal.

Nuestros trabajos y relaciones tampoco son las únicas fuentes de estrés. El ejercicio excesivo puede estresar los músculos y las articulaciones. Muchos piensan que mantenerse activo significa ejercitarse duro y esforzarse al máximo. Pero adivina qué: las personas queman más grasa al realizar ejercicios más ligeros con más frecuencia.

¡Por supuesto, continúe con su programa pesado si lo desea! Pero hágalo solo ocasionalmente. Los ejercicios regulares y ligeros te ayudarán a mantenerte en forma y también son mucho más fáciles para tu cuerpo.

Con estos conceptos básicos en mente, pasemos a una estrategia de acondicionamiento físico más detallada.

Comience su viaje hacia un estilo de vida más saludable tomándose el tiempo para reiniciar su cuerpo

¿No sería genial si pudieras despertarte mañana y simplemente estar más saludable? Pero Roma no se construyó en un día. Un plan realista para reiniciar su cuerpo toma de cuatro a 12 semanas.

Entonces, comencemos con un primer paso sólido: una evaluación de su cuerpo.

Si ha estado evitando un chequeo en el médico, ahora es el momento de reservar una cita. Desde análisis de sangre hasta el examen de los antecedentes familiares de enfermedades, vale la pena ser minucioso. Este chequeo lo ayudará a identificar áreas problemáticas o precauciones adicionales que deba tomar. Compruebe si la diabetes es frecuente en su familia, por ejemplo, o si su tiroides no funciona al 100 por ciento.

El siguiente paso es crear un plan. ¿Cuáles son sus objetivos de salud? ¿Quieres perder una cantidad específica de peso, ponerte en forma lo suficiente para correr un maratón o dejar de comer comida chatarra de una vez por todas?

Defina su objetivo y divídalo en tareas que pueda lograr todos los días, desde comer una cierta cantidad de vegetales verdes hasta hacer ejercicio durante una hora cada noche.

Pero, ¿cómo te mantienes encaminado? ¡Fácil! Por medición . Mire sus objetivos y decida qué métricas serían más útiles para evaluar su progreso. Una métrica podría ser la variabilidad de su frecuencia cardíaca , que indica qué tan rápido reacciona su corazón cuando comienza a hacer ejercicio (cuanto más alto, mejor).

Tu instinto también tiene un papel importante que desempeñar. Estas semanas son tu oportunidad de limpiar todas esas cosas malas de tu cuerpo. Los alimentos inflamatorios que contienen gluten, cafeína o azúcares artificiales tienen que desaparecer.

Construya una nueva base para una mejor nutrición recordando cómo la comida le da energía. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía en la dieta humana. Tendemos a depender de los carbohidratos para obtener energía y, como resultado, consumimos más carbohidratos de los que deberíamos. Esto hace que la grasa se acumule en nuestro cuerpo e incluso puede provocar alergias y otras complicaciones.

Así que trate de cambiar su energía a partir de grasas saludables y reduzca su consumo de carbohidratos.

Después de reiniciar su cuerpo, introduzca nuevos elementos en sus rutinas de salud y fitness

Así que ha construido las bases para un cuerpo más saludable. Pero, ¿por qué detenerse ahora? Hay mucho más que ganar.

Aprenda a consumir cosas deliciosas de una manera más sostenible y lleve su cuerpo al siguiente nivel. La comida, después de todo, debería ser agradable. Y llevar una dieta restringida, aunque es útil durante un reinicio, no es una solución a largo plazo para su salud.

En lo que tienes que trabajar ahora es en reintroducir alimentos en tu dieta. Aquí es importante concentrarse en reintroducir solo los alimentos con los menores efectos negativos y disfrutarlos solo con moderación. Por ejemplo, un pequeño trozo de chocolate negro de vez en cuando todavía puede ser justificable.

Obtenga su dosis de trigo y granos comiendo variedades remojadas, germinadas o fermentadas. La quinua es una gran opción. Los lácteos también pueden ser parte de su dieta, idealmente crudos o criados orgánicamente. Las variedades fermentadas de soja, como el tempeh, también son buenas. El café negro es una excelente manera de comenzar el día y, en ocasiones, incluso puede disfrutar de una copa de vino tinto orgánico.

La medición es tan importante en esta fase como en la anterior, así que esté atento a cómo responde su cuerpo a los nuevos alimentos. El intestino de cada persona es diferente y sensible a diferentes cosas. Lo que funciona para otros puede no funcionar para usted.

En esta etapa, también está listo para comenzar a expandir su rutina de ejercicios. Querrá aumentar tanto su fuerza como su capacidad pulmonar, combinando entrenamiento lento y entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

En esta etapa, es importante mantener altos los niveles de actividad haciendo que el movimiento sea una parte integral de su día. Por ejemplo, instala una barra de dominadas en casa y haz cinco dominadas mientras esperas que suene el microondas. Y evite sentarse por mucho tiempo. Intente experimentar con un escritorio de pie; se sorprenderá de lo mejor que se sentirá después de unas horas sin estar encorvado en una silla.

Incluso puede traer movimiento a su vida social haciendo ejercicio con compañeros de trabajo o inscribiéndose en grupos de corredores. Es una excelente manera de conocer gente y evita que su rutina de ejercicios se vuelva obsoleta.

¡Pero no hemos terminado! La siguiente etapa consiste en hacer que una vida saludable sea algo instintivo.

Viva al máximo revitalizando su cuerpo con ejercicios inteligentes y rutinas sólidas

Si ha llegado hasta aquí, su cuerpo está funcionando mejor que nunca. Si está listo para darle un nuevo impulso a las cosas, entonces es hora de revitalizarse .

Empiece por incorporar nuevos trucos a su rutina de entrenamiento. Cuando realizas ejercicios diarios y corres varias veces a la semana, te cansarás y te fatigarás. Pero la formación altamente especializada puede solucionarlo. Por ejemplo, puede probar la hipoxia , el ejercicio de privarse de oxígeno durante breves períodos. Puede hacer esto nadando 25 metros sin respirar; puede ayudarlo a mantenerse fresco y combatir los mecanismos de envejecimiento de su cuerpo.

También puede probar nuevas estrategias para desarrollar la resistencia. En las primeras etapas, no se recomienda llevar su cuerpo al límite; pero ahora que ha alcanzado la máxima forma física, está listo para más. Haga ejercicio a su máxima capacidad al menos una vez al mes y como máximo una vez a la semana. Solo asegúrate de permitir que tu cuerpo se recupere. No se volverá más fuerte a menos que su cuerpo pueda recuperarse regularmente.

Es por eso que también tienes que cambiar tu estilo de vida, por ejemplo, haciendo del sueño una prioridad muy alta. Un ritmo de sueño saludable es esencial para mantener la salud y el estado físico, y no es de extrañar: el sueño es el mejor momento para la recuperación y la reparación del cerebro y del cuerpo.

Ocho horas de sueño es un mínimo que nunca debe verse comprometido: las personas que duermen menos tienden a desarrollar problemas de salud.

Un truco para dormir mejor es tener cuidado con la contaminación eléctrica. Dado que la capacidad de sus células para absorber nutrientes depende de su voltaje, es fundamental que se mantenga alejado de las áreas con muchas corrientes eléctricas. Puede hacer esto apagando sus dispositivos digitales.

Hay una última cosa que recordar en esta etapa final y puede parecer sorprendente. Si alguna vez siente ganas de “hacer trampa” cuando le entregan una rebanada de pastel, por ejemplo, a veces está bien ceder.

Hacer trampa ocasionalmente o comer algo que no es saludable no es nada de lo que sentirse culpable. De hecho, comer una comida rica en calorías puede incluso aumentar la capacidad de pérdida de peso de su cuerpo, ya que las señales hormonales del cuerpo se aceleran en respuesta a un regalo sorpresa.

Cuida el aire que respiras

Nos han condicionado a pasar los días en casa, sentados, sin quejarnos. ¡Es hora de romper el hábito y aprender a amar el aire libre nuevamente! Salir es una gran motivación para moverse. Localice sus parques, reservas forestales o incluso áreas de juego más cercanas. Tómese un tiempo en su rutina semanal para perderse al aire libre y reconectarse con su cuerpo y el entorno local.