Por qué nos equivocamos al definir la interocepción y la sorprendente resiliencia de la dureza real
¿Qué es la interocepción? Según la RAE, la definición de sentido sensorial es la capacidad para percibir estímulos externos e internos mediante determinados órganos. Para la academia de la lengua, los sentidos corporales clásicos son vista, olfato, gusto y tacto. Pero esta definición es incompleta ya que no incluye al sistema vestibular, a la propiocepción y a la interocepción.
- Sistema vestibular: encargado del equilibrio. Es el que hace posible el movimiento en el espacio lidiando con la gravedad sin importar la dirección o la velocidad. Se localiza en el oído interno.
- Propiocepción: encargado de la conciencia corporal. Es la percepción inconsciente de los movimientos y de la posición del cuerpo de forma independiente a la información visual. Está localizada localiza en músculos y articulaciones.
¿Y qué sería entonces la interocepción? Según la ciencia, la interocepción es sentido sensorial que te permite sentir lo que sucede dentro de tu propio cuerpo. Está compuesto por el sistema interoceptivo a través de células especializadas que son las receptoras de información vital del organismo. Están repartidas en tejidos del cuerpo tan diversos como los nervios faciales, el corazón, los pulmones, el estómago, la vejiga, los genitales, etc. Estos receptores sensoriales captan y transmiten información relevante para luego ser procesada por un área concreta del cerebro llamada ínsula.
La ínsula es la parte del cerebro encargada de la gestión sensorial de la interocepción e interpreta la información que recibe para identificar condiciones vitales esenciales como el dolor, hambre, ansiedad, saciedad, picazón, asco, náuseas, necesidad de ir al baño, esfuerzo físico, deseo sexual, ira, agresividad, miedo… La investigación ha encontrado que las personas con una ínsula que funciona bien tienen mejores niveles de “Conciencia Interoceptiva” (CI), que es un término utilizado para describir el grado en que uno es consciente de las señales internas de su cuerpo.
La importancia del desarrollo de la interocepción
Do Hard Things (por Steve Magness) explota las mitologías en torno a la concepción popular de la interocepción. Muestra cómo los marcadores tradicionales de dureza, como poner cara de valiente y superar el dolor, pueden en realidad obstaculizar los resultados de rendimiento físico y mental a largo plazo. En cambio, la resiliencia real proviene de escuchar a su cuerpo y aceptar sus emociones.
Actuar duro y ser duro son dos cosas diferentes. Alejarse de las nociones defectuosas de dureza y, en cambio, escuchar su cuerpo, sus emociones y su voz interior a través de la interocepción le permitirá desarrollar una resiliencia duradera para superar incluso los desafíos más abrumadores
Ejemplos de interocepción
Deshazte de las ideas obsoletas sobre la dureza y cultiva la verdadera resiliencia.
En la imaginación popular, ser duro significa proyectar confianza, superar el dolor sin quejarse e ignorar las emociones sentimentales.
Es posible que incluso haya intentado adoptar estas estrategias usted mismo. Y es posible que hayas encontrado. . . no funcionaron
Tal vez hayas proyectado una confianza falsa pero no lo hayas logrado. Tal vez has superado el dolor físico solo para descubrir que cuanto más lo ignorabas, más insoportable se volvía. Tal vez hayas ignorado las emociones hasta que encontraron la manera de estallar, espectacularmente.
Aclaremos una cosa. Si algo así te ha pasado alguna vez, el problema no es que no seas lo suficientemente fuerte. El problema radica en la definición tóxica de dureza de la sociedad. En este resumen, compartiremos una nueva definición de tenacidad basada en la ciencia y la psicología. Además, lo guiaremos a través de estrategias para desarrollar esta dureza dentro de usted.
En este artículo, aprenderás
- qué es la interocepción y por qué deberías perfeccionar la tuya;
- por qué los meditadores de élite pueden soportar mejor el dolor; y
- cómo el peor trauma puede conducir al crecimiento más profundo.
Qué aporta la interocepción a tu desarrollo personal
La verdadera dureza no trata de proyectar confianza, se trata de descubrir la autenticidad.
Cuando piensas en la palabra «duro», ¿a quién te imaginas? Mucha gente podría pensar en un tipo John-Wayne: alguien que sufre en silencio, ignora estoicamente el dolor y no se dejaría atrapar hablando de sus sentimientos. Pero esta imagen popular de dureza es profundamente defectuosa. De hecho, la ciencia y la psicología encuentran que los comportamientos estereotípicamente duros como estos son contraproducentes para cultivar una resiliencia duradera. ¡Ya es hora de que redefinamos la dureza!
Cuatro comportamientos clave forman la base de la resiliencia real. Cada uno de los siguientes capítulos lo guiará a través de uno de estos comportamientos. Comencemos con el primer comportamiento. La dureza no se trata de proyectar confianza; se trata de descubrir la autenticidad. En otras palabras, para ser duro, debes deshacerte de la fachada.
La dureza de la vieja escuela tiene que ver con proyectar una fachada: crear una imagen de dureza que depende de exagerar sus niveles y capacidades de resistencia. ¿El problema? Es desmotivador cuando nuestras expectativas no coinciden, al menos en parte, con la realidad. Entonces, si ha dicho que aprender islandés le tomará seis meses como máximo, pero son seis meses y todavía tiene problemas con la gramática básica, es probable que se dé por vencido. Y rendirse no es exactamente «difícil», ¿verdad?
La verdadera resiliencia depende de ser real contigo mismo. Puede que no te resulte difícil admitir que te llevará años aprender un nuevo idioma. Pero cuando sus expectativas y la realidad se superponen, es más probable que finalmente tenga éxito. Ser honesto contigo mismo es lo que te permitirá perseguir tus objetivos sin descanso, lo que mejorará tu resistencia y rendimiento con el tiempo.
¿Necesita más convincente? Un estudio de estudiantes de primaria encontró que los lectores con exceso de confianza a menudo eligen libros muy por encima de su nivel de comprensión. Imagínese a un niño de tercer grado tratando de leer las 607 páginas del último libro de Harry Potter. Como era de esperar, esos lectores normalmente abandonaron su libro después de los primeros párrafos. Es más, era poco probable que cogieran otro libro, cualquier libro, después. ¿Pero los lectores que fueron realistas acerca de sus habilidades? Lo has adivinado: mejoraron constantemente con el tiempo.
Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de la fachada y volverte real? Aquí hay algunas estrategias simples.
Fíjate metas auténticas. Cuando lo tuyo es la imagen, estableces metas diseñadas para impresionar a otras personas: voy a correr un maratón o me voy a casar con la pareja más atractiva que pueda encontrar . Pero si estos objetivos superficiales no resuenan con sus deseos reales, es poco probable que los cumpla.
Proyectar una fachada de confianza a menudo conduce a alejar los sentimientos de duda o inseguridad. ¡No caigas en esta trampa! Necesitas escuchar esas inseguridades. Las dudas son a menudo la forma en que el cerebro nos alerta de que nuestras expectativas están sobrepasando nuestras capacidades. Escuchar la duda nos permite reevaluar, recalibrar y prepararnos para el éxito a largo plazo.
Puedes cultivar una verdadera confianza, no solo una fachada segura, con un truco llamado «elevar el piso». Si establece una meta poco realista, digamos, hacer cien flexiones de brazos al día cuando no está en forma, y no logra alcanzar esa meta, tiene que bajar el listón. Baje la barra demasiadas veces, y es tentador renunciar a las flexiones y volver a Netflix. Levantar el piso, por otro lado, simplemente requiere que establezca un objetivo manejable, tal vez incluso un objetivo fácil. Pronto descubrirá que está superando las expectativas que tiene de sí mismo.
Cómo escuchar tu cuerpo a través de la interocepción
De acuerdo con la definición de la vieja escuela, es «difícil» ignorar tus sentimientos y emociones. Pero en realidad, cuando ignoras tus sentimientos, estás desperdiciando una gran oportunidad para volverte más resistente. Piense en las emociones como la primera línea de defensa del cerebro. Te están dando una señal de que algo está pasando. Y cuanto mejor seas capaz de sentarte y escuchar tus emociones, más duro te volverás.
Piense en situaciones que normalmente requieren dureza: lidiar con un diagnóstico inesperado, sufrir una lesión traumática, superar una crisis financiera, una ruptura de una relación o una decepción profesional. Cada una de estas situaciones trae consigo toda una maraña de sentimientos y emociones. Cuanto mejor pueda identificarlos e interpretarlos, más probabilidades tendrá de hacer frente a las dificultades que enfrenta.
¿Alguna vez has oído hablar de la interocepción ? Básicamente, es tu habilidad para identificar e interpretar emociones. Y tener altos niveles de interocepción en realidad se correlaciona con la dureza. Es más probable que los atletas de élite tengan una interocepción finamente perfeccionada. También lo son los profesionales en otro ámbito de alto riesgo: el mercado de valores. Un estudio realizado por psicólogos del Reino Unido descubrió que los corredores de bolsa con niveles más altos de interocepción se desempeñaron de manera más rentable y tuvieron más longevidad que sus colegas menos «quisquillosos» en un campo con niveles notoriamente altos de agotamiento.
¿Por qué la interocepción les da ventaja a los profesionales en campos difíciles? Bueno, ser capaz de relacionarte e identificar tus emociones también puede ayudarte a controlarlas. Incluso puede ayudarte a cambiarlos. Digamos que estás experimentando palmas sudorosas. Si atribuye esa sensación a la ansiedad, en realidad aumenta cualquier ansiedad que pueda estar sintiendo. Pero si lo atribuyes a la emoción, en realidad puedes transformar una emoción potencialmente negativa, la ansiedad, en una positiva. Bastante ordenado, ¿verdad?
Ya que estamos en el tema de escuchar tu cuerpo, hablemos de la voz en tu cabeza, la que a veces dice que no eres lo suficientemente bueno, o que deberías tomar un último trago, o que está lloviendo, así que deberías saltarte eso. empujoncito. ¿Deberías escuchar esa voz?
Sí. Con una advertencia. Pero antes de entrar en eso, aquí hay una historia que parece no tener ninguna relación.
En 1982, un yate en un viaje alrededor del mundo chocó con una ballena y se hundió de inmediato. El capitán y un tripulante llegaron a la balsa salvavidas. Pero sus llamadas de socorro quedaron sin respuesta. Estaban en medio del Atlántico con suministros limitados de agua potable. Su supervivencia dependía de poder racionar el agua, incluso mientras soportaban la sed más extrema imaginable.
Todos los días, el tripulante, cuyo nombre era Steven Callahan, le suplicaba al capitán que le diera más de su ración de agua. Todos los días, el capitán se mantuvo firme. Gracias al capitán, Steven Callahan sobrevivió a la terrible experiencia. ¿Y el capitán? Bueno, él también sobrevivió. Porque también era Steven Callahan.
Steven estaba sediento y desesperado. Cuando se sintonizó con su monólogo interior, escuchó una voz que lo tentaba a beber más agua. Sabía que no sobreviviría si cedía a la voz que solo quería un trago. Pero también sabía que ignorarlo solo haría que se hiciera más fuerte. Entonces asignó roles a diferentes aspectos de su voz interior. El tripulante desesperado expresó y descargó su frustración, pero el estoico capitán, que representaba la voz más racional de Steven, ganó.
Entonces, ¿cuál es la advertencia? Debes escuchar tus voces internas . No ignore las voces negativas o destructivas en su cabeza. Eso solo los hará más ruidosos. Pero no te quedes ahí. Escuche las voces que le están dando buenos consejos y apoyo auténtico. Están ahí si te permites escucharlos. Una vez que esté sintonizado con sus voces y esté escuchando lo que dicen, en lugar de ignorarlas en un intento de sentirse duro, es fácil asegurarse de que la voz correcta esté hablando en el momento correcto.
La interocepción en la toma de decisiones
Aprende a responder en lugar de simplemente reaccionar.
Como parte de un experimento de la Universidad de Wisconsin, dos grupos de personas fueron sometidos a una sonda caliente colocada en la piel sensible debajo de la muñeca. Suena sádico, pero todo fue en nombre de la ciencia. Mira, el experimento fue diseñado para medir cómo experimentamos el dolor. Y mientras que un grupo fue seleccionado al azar, el otro grupo estaba formado por meditadores de élite. Ambos grupos dieron la misma calificación a la intensidad del dolor. Pero los meditadores calificaron la experiencia como tres veces menos desagradable que los no meditadores.
¿Por qué? La meditación, con su enfoque en no juzgar y estar presente en el momento, ayuda a crear un espacio entre un estímulo, en este caso, una sonda caliente, y cómo calibramos nuestra respuesta a él. El grupo aleatorio experimentó una triple dosis de desagrado. No solo registraron el dolor de la sonda; también registraron la incomodidad de anticipar el estímulo y la respuesta emocional negativa automática que se produjo inmediatamente después. Por el contrario, los meditadores experimentaron el dolor pero pudieron reducir la velocidad, calmarse y evitar que los hábitos reflexivos se activaran; en otras palabras, sintieron la sensación pero pudieron evitar un ataque de pánico.
¿Cómo se puede alcanzar este nivel de dureza? Bueno, los estudios muestran que incluso cuatro días de entrenamiento en atención plena pueden mejorar enormemente los resultados para hacer frente a los estímulos negativos. ¿Una solución aún más simple? Deja de intentar superar el dolor. Irónicamente, esto crea un efecto de duplicación. Si alguna vez te han dicho que te relajes cuando estás incandescente de ira, sabrás lo completamente inútil, e incluso exasperante, que es ese consejo. Sin embargo, este es un movimiento que hacemos nosotros mismos todo el tiempo cuando tenemos dolor.
Imagine un corredor de maratón cuyos isquiotibiales están ardiendo. Tal vez estén teniendo una conversación interna de pánico: Oh no, esto duele. Esto es agonía. Ignoralo. Solo empújalo. ¡Pero duele tanto! Esto no crea mucho espacio entre el estímulo y la reacción.
Una conversación tranquila, por otro lado, deja espacio para una respuesta más reflexiva. Podría sonar algo como esto: Oh no, esto duele. Eso está bien, eso es normal. Mantente suelto. Sigue respirando. Tienes esto.
Esta táctica funciona igual de bien para el dolor emocional. Desde discusiones frustrantes con tu pareja hasta la ira al volante, cuanto más espacio puedas crear entre el estímulo y la respuesta, más tranquila y productivamente podrás resolver los problemas y los factores desencadenantes.
Estos son los ingredientes clave para conversaciones internas tranquilas:
Reconoce la sensación que te está provocando. No finjas que no lo sientes. Tu cerebro simplemente enviará señales cada vez más frenéticamente hasta que realmente no puedas ignorarlo.
Conozca sus patrones de pensamiento: ¿hacia dónde van sus pensamientos en respuesta a un estímulo? ¿Hay algún patrón que puedas identificar? ¿Por qué crees que tus pensamientos siempre se mueven en esta dirección?
Admite cuando tengas ganas de rendirte o de explotar. Intente y use el diálogo interno para superar ese impulso. Esta es una maniobra mental de alto nivel y no siempre la logrará a la perfección. Pero cuanto más espacio pueda crear entre experimentar un sentimiento y capitular ante el impulso de enloquecer, más probabilidades tendrá de navegar con éxito en situaciones desafiantes.
Cómo la interocepción ayuda a tu resiliencia
¿Qué separa a los campeones mundiales de otros atletas de élite? ¿Cuál es el factor X que permite a un pensador inteligente e innovador fundar una empresa o inventar un producto que causa sensación, mientras que su igual innovador e inteligente apenas genera una onda? ¿Por qué algunas personas pueden esforzarse más, durante más tiempo y lograr una excelencia superior a la media?
Conducir.
Incluso cuando te sientas completamente agotado y al borde del colapso, puedes seguir adelante. Tu cerebro tiene un interés creado en mantenerte vivo y saludable; no te dejaría seguir hasta que te quedara literalmente cero por ciento para dar. Pero algunos de nosotros podemos agotar nuestros tanques mucho más que otros, llevándolos casi al vacío. Las razones de esto son un fuerte sentido de motivación e impulso.
Antes de profundizar en el impulso, tomemos una barra lateral sobre el tema de la motivación. Edward Deci, un profesor de psicología, una vez realizó un experimento en el que a dos grupos se les dieron bloques y se les pidió que recrearan una construcción elaborada. El grupo A no recibió ningún incentivo, pero encontraron una motivación intrínseca para completar bien su tarea. Al grupo B se le dio una motivación extrínseca, en este caso, una recompensa económica por cada construcción. Entonces, ¿qué grupo estaba más motivado? Grupo B, obviamente. . . al menos para empezar. Una vez que se eliminó la recompensa financiera, se sintieron mucho menos motivados. Algunas personas dejaron de construir por completo.
La lección aquí es que la motivación intrínseca es más importante que la motivación extrínseca. También es más sostenible. Las motivaciones extrínsecas pueden cambiar o desaparecer en cualquier momento. La motivación intrínseca es firme. Entonces, si quieres tener éxito en algo, aprovecha la motivación intrínseca. ¿Y si no encuentras ninguno? Tal vez pregúntese si está persiguiendo los objetivos correctos.
Las personas con niveles excepcionales de impulso han encontrado una motivación intrínseca para seguir persiguiendo sus objetivos. Es ese sentido de propósito inmutable, un propósito conectado con la espiritualidad, el intelecto, la comunidad o la misión, lo que les permite profundizar.
El propósito puede ayudarnos a superar un trauma severo. Y a veces, es dentro de un trauma severo que encontramos nuestro propósito. Es posible que hayas oído hablar del estrés postraumático. Menos conocido es el fenómeno del crecimiento postraumático. Las personas con crecimiento postraumático experimentan un propósito renovado y una mayor apreciación de la vida después de un trauma severo. Un estudio de prisioneros de guerra de la Guerra de Vietnam evaluó la respuesta de los prisioneros al trauma. Contrariamente a la intuición, mostró que aquellos que permanecieron en cautiverio por más tiempo experimentaron el mayor crecimiento. Su trauma fue tan severo que destrozó su visión del mundo y sus suposiciones, en resumen, su fachada. Para algunos, este colapso reveló un camino hacia un nuevo sentido de propósito que les permitió profundizar, persistir y sobrevivir. Ahora que es dureza real.
Alejémonos de la dureza tóxica que exige que suframos en silencio, reprimamos nuestros sentimientos y superemos el dolor. La verdadera dureza y la resiliencia profunda provienen de escuchar a su cuerpo, reconocer sus emociones, responder con consideración a los desafíos y encontrar el impulso intrínseco para profundizar, incluso en sus momentos más oscuros.
Tomar un tiempo de descanso. Si tiene problemas para lidiar con un estímulo negativo, intente obtener algo de perspectiva. Pregúntese cómo se sentirá acerca de este tema en seis meses, un año o diez años. Es una forma realmente rápida de crear espacio alrededor del estímulo y reformular su significado.