Actualizado el Saturday, 4 February, 2023
Artículo redactado por Valeria Hiraldo | Instagram: @microbiotasalud
🍽 Dietista Nutricionista especialista en Alimentación Evolutiva
🤰🏽 Especialista en programación de los primeros 1000 días
🦠 Máster en Microbiota, Probióticos y Prebióticos
👤 Máster en Psiconeuroinmunología Clínica
¿Qué es la microbiota?
La microbiota humana se refiere a la comunidad de microorganismos, incluyendo bacterias, hongos, virus y protozoos, que viven en asociación con el cuerpo humano. La mayoría de estos microorganismos se encuentran en el intestino, donde forman un ecosistema complejo y único que contribuye a la digestión de alimentos, la producción de vitaminas y la regulación del sistema inmunológico. La composición de la microbiota humana es influenciada por factores como la edad, la dieta, la medicación y la exposición a ciertos agentes ambientales. Se cree que la microbiota humana tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar, y actualmente se está investigando su relación con enfermedades como la obesidad, el cáncer y las enfermedades inflamatorias intestinales.
¿Qué es un probiótico?
Un probiótico es un microorganismo viviente que se administra con el objetivo de mejorar la salud de la flora intestinal y el equilibrio de la microbiota. Los probióticos se encuentran naturalmente en ciertos alimentos, como el yogur, el kéfir y los productos fermentados, y también están disponibles en forma de suplementos. Al ser consumidos, los probióticos se establecen en el tracto digestivo y compiten con bacterias nocivas por los recursos, ayudando a mantener una microbiota saludable. Los estudios sugieren que los probióticos pueden tener una serie de beneficubrimientos sobre la salud, incluyendo mejorar el sistema inmunológico, la digestión y la salud del tracto digestivo, así como reducir el riesgo de enfermedades. Es importante señalar que no todos los probióticos son iguales y que la cantidad y tipo necesarios varían dependiendo de la persona y sus necesidades individuales. Por lo tanto, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar probióticos.
¿Cuántas variedades de probióticos existen?
Hay cientos de variedades de probióticos, incluyendo diferentes especies y cepas de bacterias y hongos. Algunos de los probióticos más comunes incluyen Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus y Streptococcus thermophilus. Cada variedad de probiótico tiene características únicas y puede tener diferentes efectos sobre la salud, por lo que es importante elegir la variedad adecuada para las necesidades individuales. Algunos suplementos contienen una sola cepa de probiótico, mientras que otros contienen mezclas de diferentes cepas y especies. La elección depende de los objetivos específicos de salud y es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar probióticos.
¿Qué es un prebiótico?
Un prebiótico es un tipo de fibra soluble que no es digerido por el sistema digestivo humano, pero que es fermentado por bacterias saludables en el intestino. Al actuar como alimento para las bacterias benéficas, los prebióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable de la microbiota. Esto, a su vez, puede tener una serie de beneficubrimientos sobre la salud, incluyendo mejorar la digestión, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades. Los prebióticos se encuentran naturalmente en alimentos como la cebolla, el ajo, los banana y la raíz de chicoria, y también están disponibles en forma de suplementos. Al igual que con los probióticos, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar prebióticos o incluir más prebióticos en la dieta.
¿Cuántos tipos de prebióticos existen?
Existen varios tipos de prebióticos, incluyendo inulina, oligofructosa, fructooligosacáridos (FOS), galactooligosacáridos (GOS) y polioles. Cada tipo de prebiótico tiene características únicas y es fermentado por diferentes tipos de bacterias en el intestino. Por ejemplo, la inulina es un prebiótico que se encuentra comúnmente en la raíz de achicoria y es fermentado por bacterias como Bifidobacterium y Lactobacillus. Los FOS y los GOS son prebióticos más complejos que son fermentados por una amplia variedad de bacterias en el intestino. Es importante tener en cuenta que la cantidad y el tipo de prebiótico necesario pueden variar dependiendo de las necesidades individuales y es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar prebióticos o incluir más prebióticos en la dieta.
Elegir bien un probiótico
Encontrar el probiótico correcto significa considerar cuáles son las mejores opciones comerciales que puedes encontrar en farmacias y parafarmacias.
Elija un probiótico con cepas que sean contrastadas científicamente, compatibles y capaces de sobrevivir al ácido estomacal, para fomentar la implantación y la rápida replicación en su intestino.
El 70% de las células inmunes del cuerpo residen en el intestino. Descubra cómo los probióticos pueden ayudar a mantenerlos fuertes.
Mejores probióticos
La palabra microbioma suena complicada. De hecho, el microbioma es uno de los sistemas más complejos del cuerpo y uno de los más importantes. Los beneficios de los probióticos van mucho más allá de la digestión para apoyar el bienestar de todo el cuerpo. Estas son las recomendaciones del portal profesional especializado mibiotico.com
Donacilus
Donacilus 30caps es un complemento alimenticio en formato cápsulas con efecto probiótico que contienen Lactobacilus, que ayudan a regular la flora vaginal y la microbiota que puede verse mermada en caso de estar en tratamientos médicos que incluyan antibióticos. La alteración de la microbiota puede derivar en enfermedades como vaginosis bacteriana o candidiasis.
BioGaia Reuteri Gotas
BioGaia Reuteri Gotas es un complemento alimenticio que ayuda a prevenir los cólicos en lactantes, ya que su uso mejora la función digestiva de los lactantes. Está compuesto principalmente por Lactobacillus reuteri, un tipo de bacteria que forma parte de la flora intestinal de los humanos, pero en los bebés aún no se encuentra del todo consolidada.
Bivos Gotas Lactobacillus
Bivos Gotas Lactobacillus es un probiótico que ayuda a equilibrar la flora intestinal y reduce los trastornos digestivos como pueden ser la diarrea aguda, la gastroenteritis, los gases, los cólicos del lactante o el estreñimiento. Es apto para bebés, niños o adultos, y está elaborado a base de Lactobacillus rhamnosus GG. Ofrece un sabor neutro, y no lleva gluten.
Pegaso Pegastress
Pegaso Pegastress. Complemento alimenticio a base de fermentos lácticos con acción reequilibrante de la flora bacteriana. Enriquecido con vitamina B5 que ayuda a reducir la fatiga corporal y mental. Formulado con dos cepas de fermentos lácticos: lactobacillus helveticus y bifidobactericum longum. Actúa con un efecto positivo en la interacción cerebro intestino. Indicado para tensiones, dolores abdominales, náuseas, vómitos que estén asociados al estrés, nerviosismo, irritabilidad y cambios de humor.
Ultralevura
Complemento alimenticio formulado a base de levadura revivificable de la cepa Saccharomyces boulardii. Contiene inulina extraída de la raíz de la achicoria, que ayuda a mantener la función intestinal normal y promueve salud gastrointestinal. Se presenta en formato cápsulas protegidas por un blíster formado por una doble capa de aluminio. Formulado especialmente sin lactosa añadida, azúcares ni colorantes. Adecuado para adultos y niños a partir de los 4 años de edad.
Protransitus LP
Protransitus LP es un complemento que ayuda a reequilibrar la flora intestinal y a combatir el estreñimiento. Gracias a su formulación rica en probióticos, bifidobacterias beneficiosas para el organismo, mejora el tránsito intestinal eliminando los gases, la hinchazón y la dificultad para evacuar.
Maxfibra
Maxfibra es una solución en polvo en formato de sobre individuales, compuesta a base de fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal. Apto para niños a partir de 3 años y adultos y especialmente indicado para personas que sufren problemas de estreñimiento ocasional. Actúa hidratando las heces para facilitar su evacuación.
Maxfibra 200g es un complemento alimenticio de laboratorios Deiters que favorece el tránsito intestinal, el cual podrás tomar mezclado con tus bebidas y alimentos sin alterar su sabor.
Kaleidon hydro lactobacillus rhamnosus
¿Te sientes pesado últimamente? ¿Tienes problemas de acidez estomacal y eres propenso a tener gases? Quizás es porque las bacterias de tu sistema intestinal no sean todo lo robustas que deberían ser. Para fortalecerlas, añade un complemento probiótico a tu dieta. Kaleidon es un complemento alimenticio con fermentos lácticos vivos que te ayudará a mejorar tu digestión gracias al aporte extra de probióticos que contiene. Kaleidon tiene una de las cepas probióticas más efectivas conocidas: el Lactobacillus rhamnosus GG (LGG). Gracias a estos probióticos, podrás reducir las molestias asociadas con los trastornos intestinales como la diarrea, la hinchazón o la acidez estomacal. Su presentación en sobres bucodispersables, permite consumir el producto disponiéndolo directamente en la cavidad bucal.
Probactis Strep
Probactis es un probiótico a base de Lactobacillus coryniformis CECT5711 Hereditum® K8, cepa que mejora la producción de anticuerpos y preactiva el sistema inmune para favorecer una respuesta más temprana y eficaz en situaciones de mayor vulnerabilidad. El sistema inmune es una red de células, tejidos y órganos que trabajan en conjunto para proteger al cuerpo frente a infecciones y otros agentes extraños (conjunto de microorganismos vivos o bacterias que se encuentran en el intestino o tubo digestivo del organismo humano), la cual protege al organismo de sustancias agresoras (hongos, parásitos, virus…). Se recomienda tomar el producto antes de periodos de vulnerabilidad ya que favorece la activación de este sistema en adultos para una respuesta temprana y eficaz.
Probactis Strep Kids
Complemento alimenticio para niños. Contiene Streptococcus salivarius K12, el cual contribuye a disminuir el padecimiento de infecciones de garganta a causa de los estreptococos, ayudando también a que los niños experimenten una disminución en las infecciones de oído. También cuenta con la Vitamina D3, la cual ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mineral que sienta las bases de unos huesos fuertes y sanos.
Este producto Probactis ayuda en la prevención de este tipo de infecciones en niños y, al mismo tiempo, contribuye en la disminución del uso de antibióticos, antipiréticos y antiinflamatorios, lo que representa una mejoría en la vida cotidiana del infante. Tiene un agradable sabor a fresa y, al ser un producto natural, está recomendado para todo público, aunque puede consultarse a un especialista antes de su consumo.
Jarrow Formulas: Inulina prebiótica FOS
Para el cuidado de la mucosa intestinal en adultos. Contiene una combinación sinérgica de probióticos y prebióticos, y de alta concentración (>0,4 x10⁹ UFC/dosis) resistentes a ácidos y a la bilis.
Las 7 cepas probióticas que componen Probikehl son: Lactobacillus plantarum W21, Lactobacillus acidophilus W22, Lactobacillus paracasei W20, Lactobacillus salivarius W24, Lactobacillus lactis W19, Bifidobacterium lactis W51, Bifidobacterium lactis W52.
Además, contiene prebióticos que sirven de alimento para las bacterias intestinales beneficiosas. Estos prebióticos son: Inulina, FOS y fibras fácilmente solubles de origen vegetal, que regulan la actividad intestinal y mejoran las condiciones para el crecimiento de lactobacillus y bifidobacterias, asegurando la actividad y la tasa de supervivencia de diferentes bacterias probióticas.