Actualizado el miércoles, 4 septiembre, 2024
Formas de dormir según tu personalidad
Nuestro lenguaje no verbal no solo define nuestra personalidad durante el día sino también durante la noche, mientras dormimos. La postura que tenemos al momento de descansar puede decir mucho sobre nuestra personalidad, nuestros hábitos y hasta nuestras preocupaciones. Hay muchas formas de dormir, ya sea solo o acompañado. Descubre qué es lo que cada una de ellas significa en el siguiente artículo.
Si bien es cierto que puede haber casi tantas posturas como personas hay en el mundo, lo cierto es que se pueden diferenciar seis principales (con algunas variantes en cada caso en particular). Varios estudios demuestran la existencia de una relación entre la postura de dormir y la personalidad de las personas. El lenguaje corporal existe en todo momento y también está presente cuando dormimos. Cada posición tiene un impacto sobre nuestra salud también.
Test de personalidad de Myers-Briggs
Según el test de personalidad de Myers-Briggs, hay 16 tipos diferentes de personalidad, cada uno de los cuales se basa en las preferencias de una persona en cuatro áreas: extroversión (E) o introversión (I), intuición (N) o sensación (S), pensamiento (T) o sentimiento (F), y juicio (J) o percepción (P).
Estos son los siete tipos de durmientes con los que es probable que te encuentres en tu vida, según el test de personalidad de Myers-Briggs.
- ISTJ (Introvertido, Sensación, Pensamiento, Juicio): Son personas organizadas y responsables que suelen dormir de forma consistente.
- ISFJ (Introvertido, Sensación, Sentimiento, Juicio): Son personas compasivas y protectoras que a menudo tienen un horario de sueño establecido.
- INFJ (Introvertido, Intuición, Sentimiento, Juicio): Son personas empáticas y sensibles que a veces luchan con el insomnio debido a su naturaleza intuitiva.
- INTJ (Introvertido, Intuición, Pensamiento, Juicio): Son personas analíticas y estratégicas que pueden tener dificultades para conciliar el sueño cuando están pensando en soluciones complejas.
- ESFJ (Extrovertido, Sensación, Sentimiento, Juicio): Son personas sociales y amables que a menudo tienen un horario de sueño regulado.
- ESTJ (Extrovertido, Sensación, Pensamiento, Juicio): Son personas prácticas y directas que suelen dormir de forma consistente.
- ENFJ (Extrovertido, Intuición, Sentimiento, Juicio): Son personas carismáticas y empáticas que pueden tener dificultades para conciliar el sueño debido a su preocupación por los demás.
Es importante tener en cuenta que el test de personalidad de Myers-Briggs es una herramienta para comprenderse a uno mismo y a los demás, y no debe utilizarse para etiquetar o limitar a las personas. Además, es posible que una persona experimente patrones de sueño diferentes en diferentes momentos de su vida.
Posiciones a la hora de dormir según tu personalidad
En un estudio recogido por la BBC, Chris Idzikowski, director del Servicio de Evaluación del Sueño del Reino Unido (Sleep Assessment and Advisory Service, en inglés), ha descubierto que las 6 posturas más comunes para dormir revelan rasgos de nuestra personalidad.
Según Idzikowski, “Somos conscientes de nuestro lenguaje corporal cuando estamos despiertos pero es la primera vez que hemos podido ver que nuestra postura dice de nosotros. Lo más interesante es que el perfil que hay detrás de cada postura es con frecuencia muy diferente de lo que cabría esperar”.
Posición fetal
Se trata de dormir tumbado hacia un lado con las piernas recogidas hacia el pecho, similar a como los bebés se alojan en el vientre materno. Es la postura más generalizada, adoptada por el 40% de los participantes en el estudio. Son personas muy sensibles, aunque dan al exterior una imagen de seguridad y confianza en sí mismos. Al principio les cuesta abrirse a los demás pero pronto se desinhiben y se expresan tal y como son.
Posición de “Tronco”
Esta postura, que consiste en dormir de lado pero con las piernas y los brazos estirados, la indicaron el 15% de los participantes. Son personas sociables y se muestran confiablesincluso con desconocidos. Les encanta la vida social y pueden pecar de ingenuos.
“El Orador”
Se trata de dormir de lado, con las piernas estiradas pero con los brazos hacia delante. Son abiertos ysociables, pero pueden resultar cínicos y suspicaces. Dubitativos, les cuesta tomar una decisión. El 13% de los sujetos dormían de esta forma.
“El soldado”
Dormir boca arriba, con los brazos y piernas estirados. Son personas reservadas y tranquilas. Tienen granambición y se proponen metas elevadas. Valoran y protegen a su gente. el 8% de la gente duerme así.
“Caída libre”
Dormir boca abajo y con los brazos hacia arriba. Son muy sociables y descarados, sensibles y con una granapertura a experimentar nuevas experiencias. No les gustan las críticas ni que les digan lo que tienen que hacer. Nerviosas, no toleran bien las situaciones límite. El 7% de los participantes escogieron esta postura.
“Estrella de Mar”
Dormir boca arriba y con los brazos junto a la cabeza. Son personas muy empáticas, les encanta colaborar y ayudar a los demás. Muy buenos amigos. Les gusta pasar desapercibidos y son prudentes y reflexivos. El 5% de la muestra mencionó que dormía así.
Consejos para dormir según tu personalidad
1. The Early Bird: Establezca una hora estricta para acostarse y despertarse, y procure mantener constante su ritmo circadiano. Asegúrese de que su habitación esté oscura y tranquila, y evite la cafeína y las comidas pesadas al menos tres horas antes de acostarse.
2. The Worrywart: reserve el dormitorio para dormir y traiga cualquier preocupación a un «tiempo de preocupación» designado fuera del dormitorio. Por la noche, practica ejercicios de relajación como respiración profunda y relajación muscular progresiva.
3. The Party Animal: obtenga mucha luz natural durante el día para restablecer su ciclo de sueño y vigilia. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, y mantenga el dormitorio como una zona libre de dispositivos.
4. The Night Owl: Tenga especial cuidado en mantener su habitación oscura durante la noche y obtener luz natural durante el día. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días y mantenga su dormitorio como una zona libre de aparatos.
Peligrosamente somnoliento: exceso de trabajo y el culto a la vigilia
Dangerously Sleepy es una guía que arroja luz sobre uno de los legados a menudo ignorados pero muy relevantes de la revolución industrial: la falta de sueño. El siglo XIX nos trajo muchas innovaciones, como la electricidad, los ferrocarriles y la maquinaria moderna, pero también llevó a los trabajadores explotados y a la idea de que dormir es para los débiles, un lujo que los estadounidenses no pueden permitirse.
Muchos empresarios, científicos y otros profesionales que trabajan duro creen que no dormir es un logro varonil que hay que celebrar y una de las claves del éxito en el mundo empresarial. Pero, de hecho, es un legado desafortunado de la revolución industrial, y ha resultado en que los estadounidenses tengan un exceso de trabajo de una manera malsana y potencialmente mortal.
Desmienta los mitos negativos sobre el sueño
“Pero primero, café”: estos lemas son comunes no solo como anuncios de cafés, sino también como mantras generales entre los estudiantes y los profesionales que trabajan. Muchas personas se alimentan con cafeína y otras drogas para ser hiperproductivas mientras sacrifican el sueño, lo que se considera una pérdida de tiempo valioso. Tal vez recuerde sus propios días universitarios, cuando los estudiantes competían por cuántas noches pasaban mientras se preparaban para los exámenes.
De hecho, el sueño se asocia a menudo con debilidad y decadencia. ¿Porqué es eso? ¿De dónde surgió esta idea? ¿Y cuáles son los efectos secundarios negativos de negarse a descansar?
Aprenderás
- cómo la invención de la electricidad por Edison está relacionada con su defensa de dormir menos;
- por qué el poco sueño llegó a asociarse con la masculinidad y los logros; y
- sobre los peligrosos riesgos de la privación del sueño.
Benjamin Franklin fue uno de los primeros en teorizar sobre el sueño, pero dejó un legado pobre
Quizás hayas escuchado el dicho: «Dormiré cuando esté muerto». Tales dichos son emblemáticos de una actitud estadounidense común: que dormir es para tontos, para las masas perezosas que no tienen nada mejor que hacer. Pero, ¿cuándo empezó esta actitud malsana?
Para averiguarlo, tendremos que retroceder al siglo XVIII, cuando uno de los padres fundadores de la nación, Benjamín Franklin, consideró seriamente el tema.
Antes de ser político, Benjamin Franklin fue un erudito prototípico cuya larga lista de profesiones incluía inventor, impresor de periódicos y autor. Una de sus publicaciones fue el Poor Richard’s Almanack anual , que incluía poemas, proverbios, astrología y consejos útiles para los primeros pobladores de la década de 1730.
Uno de sus dichos más famosos del almanaque, un dicho que todavía se habla hoy en día, es «acostarse temprano, levantarse temprano, hace que un hombre sea saludable, rico y sabio». En 1735, cuando Franklin publicó este consejo, advirtió a la gente que levantarse tarde solo los dejaría luchando y tratando en vano de recuperar el tiempo perdido.
Los propios hábitos de sueño de Franklin eran relativamente normales y quizás sorprendentemente económicos. Terminaba todos los días a las 10:00 p.m. y se despertaba todas las mañanas a las 5:00 a.m.
Pero a medida que pasaba el tiempo, la actitud de Franklin comenzó a cambiar y el sueño se volvió cada vez más indeseable.
Durante la década de 1740, en otros escritos bajo su seudónimo «Poor Richard», Franklin adoptó una visión más crítica del sueño. Sus máximas ahora imploran a la gente que se levante, que deje de desperdiciar su vida; incluso comenzó a decirle a la gente que habría tiempo suficiente para dormir una vez que estuvieran a dos metros bajo tierra.
La actitud anti-sueño de Franklin bien pudo haber sido impulsada por John Calvin. Franklin admiraba profundamente al reformador protestante, un hombre conocido por su aversión a dormir. Cuando Calvin murió a la edad relativamente joven de 55 años, Franklin señaló en su elogio que en realidad había vivido mucho más que la mayoría, ya que había perdido tan poco tiempo durmiendo y pereciendo.
Thomas Edison también fue uno de los primeros promotores incansables de la cultura estadounidense del insomnio
Cuando piensa en las contribuciones de Thomas Edison a la sociedad, probablemente piense en sus inventos, como la bombilla o el fonógrafo. Quizás incluso admire su impresionante productividad.
Pero lo que mucha gente no piensa son las repercusiones duraderas de la incansable laboriosidad que permitió a Edison ser tan prolífico.
Thomas Edison fue sin duda un modelo importante para los primeros estadounidenses, y su ejemplo, quizás más que cualquier otra cosa, promovió una cultura de insomnio en la joven nación.
En primer lugar, al introducir la bombilla, Edison hizo de la idea de trabajar durante la noche una opción verdaderamente viable. Y como fundador de General Electric, Edison tenía un millón de razones para querer que sus trabajadores creyeran en las ventajas competitivas de renunciar al sueño.
Edison estaba tan comprometido con la promoción de los méritos de pasar sin dormir que conspiró con los periodistas y habló con el público en las exposiciones. El mensaje era claro: ¡dormir es una pérdida de tiempo!
El insomnio también influyó en las prácticas de contratación de Edison. Solo eligió a los empleados que mostraran la voluntad de permanecer despiertos y trabajar durante largos períodos a la vez.
Los periódicos, fascinados con la historia de éxito de Edison, estaban más que dispuestos a difundir su mensaje. En una edición de 1878 del Chicago Tribune , un perfil de admiración detallaba la incansable ética de trabajo de Edison; permanecía despierto, día y noche, descansando sólo dos o tres horas para rejuvenecer.
No fue difícil para la gente ver cómo los inventos exitosos de Edison estaban vinculados a su política de insomnio. En 1879, Edison mejoró su bombilla creando un filamento más duradero y duradero, un invento que seguramente ayudó a Edison y a su equipo a trabajar durante muchas noches de insomnio para desarrollar su plan de distribución de electricidad en los Estados Unidos.
Su reputación se consolidó aún más en 1885 cuando la poeta y activista Sarah Bolton publicó Cómo se gana el éxito . En él, Bolton relató un período particularmente impresionante cuando Edison trabajó durante 60 horas seguidas, y calculó que su jornada laboral promedio alrededor de ese tiempo duraba 18 horas.
Con su vuelo sin dormir, Charles Lindbergh se convirtió en la encarnación de la virilidad en la década de 1920
En el siglo XX, surgió una nueva clase de masculinidad insomne, una que llamó la atención del público y encarnó su espíritu aventurero.
En 1927, Charles Lindbergh se convirtió en un ídolo estadounidense y un modelo de hombría cuando anunció que batiría récords pilotando un avión sobre el Océano Atlántico.
Si tiene éxito, Lindbergh volaría su avión 3.600 millas, desde Nueva York a París, y rompería récords por el vuelo más largo jamás intentado.
Pero para que su plan tuviera éxito, Lindbergh tuvo que hacer que su avión de quince metros fuera lo más ligero posible. Esto significaba volar solo y sin ningún equipo de comunicación a bordo.
Naturalmente, la hazaña sin precedentes de Lindbergh capturó la imaginación del público. Fue apodado «El águila solitaria» y los periódicos estaban llenos de informes muy esperados de cada uno de sus movimientos.
Uno de los aspectos más fascinantes del vuelo de Lindbergh fue su necesidad de permanecer despierto. Duraría un total de treinta y tres horas y media, y Lindbergh correría el riesgo de morir si se quedaba dormido aunque fuera por un momento.
El avión de Lindbergh comenzó su viaje histórico el 20 de mayo de 1927 y la prensa intensificó inmediatamente el suspenso. En el New York Time , otros pilotos de larga distancia insistían en que el factor más crucial no era el clima o los dispositivos del avión, sino la capacidad de Lindbergh para mantenerse despierto.
La prensa avivó aún más la emoción al informar que Lindbergh solo había logrado dormir una o dos horas la noche anterior a su despegue.
Pero Lindbergh aterrizó con bastante seguridad en París la noche del 21 de mayo. Y cuando la prensa corrió a recibir sus declaraciones, parecía querer mantener su imagen pública de virilidad áspera. Entonces, aunque parecía bastante aturdido después de aterrizar su avión, le dijo al Chicago Tribune que no había ningún problema en permanecer despierto durante el vuelo.
Lindbergh todavía es famoso por su insomnio. Pocos futuros huérfanos del sueño disfrutarían de tales elogios.
Empresarios carismáticos y exitosos impulsaron la lucha contra el sueño en la década de 1980
En la década de 1980, hubo una nueva economía global que requería que las personas trabajaran más horas que nunca. Dado que el dinero nunca duerme, más personas estaban adoptando la misma actitud, a pesar de que también había una moda en auge del fitness.
Sorprendentemente, los psicólogos y científicos también afirmaban que dormir menos tenía beneficios para la salud.
Los periodistas aparentemente estaban felices de perpetuar el mito del éxito sin dormir al buscar datos científicos que respaldaran esta narrativa.
Había libros enteros dedicados al tema. El libro de 1979 de Everett Mattlin, Sleep Less, Live More , estaba lleno de investigaciones que argumentaban en contra de la necesidad de ocho horas de sueño por noche.
En 1981, el psicólogo Ernest Hartmann publicó sus propios hallazgos, que sugerían que aquellos que duermen seis horas o menos son más enérgicos, capaces, exitosos y felices. Incluso animó a las personas a entrenarse para dormir menos a fin de obtener estos beneficios, al igual que las personas que hacen dieta deben cambiar su estilo de vida si esperan perder peso.
La década de 1980 también estuvo llena de líderes empresariales carismáticos que promovieron aún más el estilo de vida estadounidense sin dormir.
Uno de los mejores ejemplos es el director ejecutivo de Walmart, Samuel Walton. Era famoso por sus reuniones semanales de personal los sábados a las 7:00 am, para las que se levantaba a las 2:00 am para prepararse revisando meticulosamente las cifras de ventas de todas sus tiendas.
Las historias sobre los métodos de Walton adquirieron proporciones míticas en el libro de Tom Peters, In Search of Excellence , que destaca las excéntricas tácticas de motivación nocturnas de Walton, como presentarse en los centros de distribución de Walmart a las 2:30 a.m. para sorprender a los empleados con una bolsa de donas.
Un día laboral normal para Sam Walton comenzaba a las 6:00 am y no terminaba hasta que el reloj marcaba la medianoche. Y dado el éxito obvio de Walmart, los ejecutivos de negocios de los Estados Unidos estaban ansiosos por seguir su ejemplo y dedicarse a la semana laboral de 90 horas.
Pero un hombre de negocios de la década de 1980 encarnó este espíritu mejor, quizás, que todos los demás …
Donald Trump y la cultura deportiva estadounidense continuaron vinculando el insomnio con el éxito
Gracias a las tumultuosas elecciones presidenciales de 2016, Donald Trump ha llegado a representar muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes. Pero hay una cosa que se ha mantenido constante desde sus días como magnate inmobiliario en la década de 1980: no le importa dormir.
Durante los últimos 20 años, Trump ha sido un ícono para los ejecutivos de negocios hipermasculinos, y ha hecho de su disgusto por dormir una parte de esa imagen.
Desde sus primeros acuerdos inmobiliarios de alto perfil en la década de 1980, Trump ha sido muy activo en la elaboración y promoción de su propia personalidad pública.
En su primer libro superventas, Trump: The Art of the Deal , expuso los ingredientes centrales de su receta para el éxito, y uno de ellos es trabajar muy duro y dormir lo menos posible . Él enfatiza la importancia de adelantarse a los competidores al despertarse antes que ellos y aprovechar un entorno empresarial que nunca duerme.
En su libro de 2004, Trump: Think Like a Billionaire , les dijo a los lectores que su propio horario de sueño se había reducido a cuatro horas, entre la 1:00 am y las 5:00 am, y los alentó a dormir lo menos posible.
Este tipo de mentalidad también se puede ver en el mundo del deporte.
En la Liga Nacional de Fútbol, los jugadores, entrenadores y gerentes pueden ser considerados como ejemplos de grandes líderes masculinos.
Algunos de los gerentes más exitosos eran famosos por su estilo de gestión sin dormir. Durante 60 años, George Halas trabajó 16 horas al día mientras dirigía a los Chicago Bears hasta su muerte en 1983.
El ex asistente de Halas, George Allen, adoptó esta extenuante ética de trabajo cuando se convirtió en el gerente de los Washington Redskins. Allen solo dormía unas pocas horas cada noche y usaba su oficina como dormitorio para no tener que perder el tiempo viajando.
En este punto, es posible que se esté preguntando: ¿Había alguien que apoyara las horas de trabajo reguladas? Averigüemos el porqué.
A pesar de los múltiples casos de la Corte Suprema, todavía no hay muchas regulaciones para horarios de trabajo seguros
Incluso si su jornada laboral es un evento típico de nueve a cinco, aún puede generar sentimientos de estrés, agotamiento y exceso de trabajo. ¡Pero mira el lado positivo! Al menos no estaba trabajando a principios del siglo XX.
A pesar de las horribles condiciones de trabajo a lo largo del siglo XIX, aún no existían regulaciones con respecto a las horas de trabajo cuando Estados Unidos ingresó al siglo XX.
Aquellos que esperaban mejoras estaban prestando mucha atención al caso de la Corte Suprema de Lochner v. Nueva York.
El caso se centró en las malas condiciones laborales de los panaderos, la mayoría de los cuales trabajaban en sótanos fríos y estrechos con poca o ninguna luz del día. Su salud estaba sufriendo como consecuencia. En el centro de la demanda estaba un proyecto de ley que había aprobado Nueva York que limitaba el horario de trabajo de los panaderos a un máximo de diez horas por día y 60 horas por semana.
Pero después de una inspección de rutina, el empleador de panadería John Lochner fue acusado por el estado de violar estas nuevas reglas y apeló su caso hasta la Corte Suprema de los Estados Unidos.
Desafortunadamente, aquellos que esperaban una intervención federal se decepcionaron cuando la Corte Suprema falló a favor de Lochner, calificándolo como un asunto privado entre el panadero y sus empleados.
Las regulaciones finalmente comenzaron a aparecer, cuando un caso similar, esta vez que involucraba a mujeres en el estado de Oregon, apareció ante la Corte Suprema en 1908.
Oregon había aprobado una legislación para limitar las horas de trabajo de las empleadas en lavanderías comerciales.
El futuro juez de la Corte Suprema, Louis Brandeis, representó al estado cuando compareció ante la corte y pronunció un discurso apasionado; Argumentó que al trabajar más de diez horas al día, las mujeres estaban arriesgando su capacidad para tener hijos.
Puede parecer un argumento inusual hoy en día, pero funcionó y convenció con éxito a la Corte Suprema de apoyar las regulaciones del estado.
Sin embargo, la falta de una regulación federal general continuaría promoviendo condiciones peligrosas para las generaciones venideras.
Solo los trabajadores de la salud han recibido regulaciones para evitar el exceso de trabajo
Cuando piensa en condiciones de trabajo escandalosas, puede pensar que se limitan a los mineros del carbón y los trabajadores de las fábricas, pero este problema sigue siendo una amenaza muy inmediata y generalizada.
Los accidentes hospitalarios son un excelente ejemplo de cómo los trabajadores exhaustos que sufren privación del sueño continúan siendo un problema.
Fue necesario un caso desafortunado y mortal para que finalmente se establecieran las regulaciones en el campo de la salud: en marzo de 1984, Libby Zion fue admitida en el Hospital de Manhattan en Nueva York. A la joven de 18 años le diagnosticaron síntomas similares a los de la gripe, pero por lo demás era una mujer joven y sana.
Así que fue un shock cuando, solo unas horas después, Libby murió.
Los informes no fueron claros, pero parece probable que le hayan recetado por error tranquilizantes que reaccionaron fatalmente con los antidepresivos que tomaba.
Lo que estaba claro era que el personal del hospital, que estaba sobrecargado de trabajo hasta convertirse en un punto de incompetencia, jugó un papel importante en su muerte. La interna colocada a cargo de su cuidado había estado trabajando 100 horas a la semana, incluidos tres turnos de noche por semana.
Si bien la salud de Libby se estaba deteriorando rápidamente durante su breve estadía, esta pasante estaba ocupada tratando con otros clientes y no la controló. Solo logró pedirle a las enfermeras que la inmovilizaran y aumentaran la dosis del tranquilizante que probablemente la mató.
Si hay un lado positivo aquí, es que el padre de Libby Zion demandó al hospital y un gran jurado decidió que era necesario tomar medidas. No fallaron contra los médicos por negligencia; en cambio, recomendaron que se regule la jornada laboral de los médicos.
Y un año después, eso es exactamente lo que sucedió. El médico Bertrand Bell encabezó un comité que decidió que los profesionales médicos no trabajarían más de 80 horas a la semana y no más de 24 horas a la vez. Y todas las semanas, deben tener un descanso ininterrumpido de 24 horas para recuperarse.
Esta es una buena señal, pero, lamentablemente, ese compromiso con la seguridad sigue siendo la excepción y no la regla.
Hazte un plan para dormir. Dormir menos de seis horas por noche tendrá efectos adversos en su trabajo. Así que reserve tiempo suficiente para un buen descanso nocturno durante su apretada agenda. Es probable que descubra que la eficiencia de su trabajo realmente mejora cuando descansa una cantidad sólida.
Deja una respuesta
Lo siento, debes estar conectado para publicar un comentario.