5 pasos para encontrar sentido en los momentos malos

Actualizado el lunes, 11 marzo, 2024

Los momentos malos son tan comunes como lo es respirar. Todos pasamos por altibajos a lo largo de la vida, pero no podemos dejar que la tristeza, la desesperanza o incluso el resentimiento y el odio sea nuestra residencia permanente.

Vivimos en una sociedad que nos exige ser completamente felices todos los días del año, durante toda nuestra vida. La idea de felicidad que tenemos está completamente equivocada: no seremos más felices por comprar más cosas o por tener una familia más grande o por tener un trabajo más o menos reconocido.

Los malos momentos son parte de la vida, y es importante aprender a encontrarles sentido. Encontrar sentido en los malos momentos puede ayudarnos a sobrellevar situaciones difíciles y darnos la fuerza para seguir adelante. También puede ayudarnos a ganar perspectiva sobre nuestras vidas y ser más resilientes. En este artículo, exploraremos algunos de los pasos que puede seguir para encontrar sentido en los malos tiempos. Desde encontrar consuelo en su fe o espiritualidad, tomarse un tiempo para el cuidado personal y reflexionar sobre sus experiencias, cubriremos diferentes estrategias que puede usar para dar sentido a los momentos difíciles.

5 ideas para empezar a superar los momentos malos

La felicidad está en las pequeñas cosas y en los pequeños gestos. Sin embargo, es bastante complicado verlo así cuando nos encontramos en esos momentos oscuros de los que parece nunca vayamos a salir. Por eso, hoy hemos recuperado algunos consejos que nos dan en el Laboratorio de felicidad de El País para sobrellevar esos momentos en los que lo vemos todo gris. Estos son nuestros consejos

1. Acéptalo

Acepta que todo va mal, acepta que no eres feliz y que están en un «agujero». De nada sirve negarlo. Reconocer que estás pasando por un mal momento es el primer paso para salir de él.

2. Habla sobre ello

Es fácil que las cosas se deformen si no las verbalizamos. Por eso, es mucho más fácil superar esos momentos malos si hablas de ellos con alguien de confianza —o con un terapeuta, si te resulta más fácil—. Muchas veces, al hablar de ello nos damos cuenta de que no era para tanto y que estábamos haciendo una montaña de un grano de arena.

3. Aprende algo sobre la situación

Sé que parece complicado, pero ya que tienes que pasar por ello, ¿por qué no salir aprendiendo una lección y creciendo? Si somos capaces de aprender qué nos aporta la situación en la que nos encontramos será más sencillo salir de ella.

4. Busca recursos mentales, emocionales o físicos

Relativiza los momentos malos, acércate a ese amigo que te ayuda a reírte de todo —sea bueno o malo— y dale un poco de perspectiva. Además, no olvides cuidarte y rodearte de sensaciones placenteras, amables. No busques pelea, huye de las discusiones.

Busca un deporte que te haga bien: sal a correr, practica yoga, baila, medita… Activar tu cuerpo te ayudará a «despegarte» de los momentos malos. Combina el ejercicio con una buena meditación, un baño relajante o un masaje para, poco a poco, separarte de esa sensación que te agobia y te duele.

Todos estos recursos no harán que la situación desaparezca y todo sea como si nada, pero sí que ayudarán a que tomes perspectiva y veas el momento por el que estás pasando de una manera diferente.

5. No desesperes

Las abuelas suelen decir que todo se supera menos la muerte, y tienen toda la razón. Prácticamente todos los baches se superan —ojo, no estamos hablando de algo tan grave como una depresión, sino de esos momentos malos por los que todos pasamos en algún momento (una pérdida, una ruptura, un desengaño, un despido…)— y este no tiene por qué ser diferente. Si confías en que todo acabará pasando y en que volverás a rozar la felicidad, tendrás la energía suficiente como para seguir caminando.

Los momentos malos son parte de la vida. Son un fastidio, claro que sí, pero tarde o temprano nos topamos con alguno que otro y todos acaban pasando en más o menos tiempo. No tenemos la fórmula mágica para que pasen antes, pero si miras las cosas con otros ojos seguro que acabarás viéndolo todo más claro.

Aprenda a meditar de forma sencilla

Bliss More describe un enfoque radical y sin esfuerzo de la meditación. Ya sea que se haya sentido inquieto mientras está sentado en su almohada o más consciente de su dolor de espalda que de su unidad con el universo, este libro describe sencillos pasos para ayudarlo a encontrar su ritmo meditativo. 

Si eres como el autor, Light Watkins, odias meditar. Guiado por una pila de libros espirituales y un puñado de profesores de yoga bien intencionados, Watkins emprendió un viaje de meditación en busca de serenidad y felicidad. En cambio, encontró dolor lumbar, doloroso aburrimiento y la sensación de que lo estaba haciendo mal. 

En cierto modo, lo estaba. Aunque muchos profesores de meditación dicen que no hay una forma incorrecta de meditar, Watkins ahora se da cuenta de que él, como muchas personas, simplemente se estaba esforzando demasiado. 

En estos consejos aprenderá las mismas estrategias simples que Watkins ha estado transmitiendo a sus estudiantes durante años. Ya sea que esté comenzando una práctica de meditación o sea un experto frustrado, estas estrategias lo ayudarán a convertir la meditación de una tarea en un placer. Muy pronto, esperarás tus meditaciones, emocionado por la oportunidad de encontrar un poco más de felicidad. 

Aprenderás

• el secreto para aquietar tu mente de mono;
• cómo utilizar un sonido de asentamiento; y
• cuál es realmente la respuesta de relajación.

La meditación debería ser fácil

¿Alguna vez has intentado meditar? Si es así, probablemente esté sentado en el suelo con las piernas cruzadas, las manos con las palmas hacia arriba sobre las rodillas y la espalda recta. Después de unos cinco minutos, probablemente tu espalda te estaba matando.

Entonces, si duele tanto, ¿por qué seguimos sentados de esa manera? Bueno, en Occidente, la meditación está asociada con la práctica monástica oriental: la imagen es la de un monje serenamente distante que busca ser uno con todo. De ahí es de donde sacamos esa pose. 

Sin embargo, en la India, no todo meditador es un monje que busca renunciar a todas sus posesiones terrenales. Muchas personas normales con trabajos, amistades e incluso adicciones a la nicotina practican la meditación diaria. En otras palabras, actuar como un monje no facilitará la meditación. 

Digamos adiós a esa dolorosa posición de piernas cruzadas. Para meditar correctamente, desea encontrar una posición que sea cómoda sin esfuerzo. Por ejemplo, intente sentarse como lo hace cuando mira televisión en exceso. El objetivo es sentarse con tanta naturalidad que ni siquiera lo pienses. Ah, y si te pica, ¡rasca! si necesita estornudar, estornude. 

Averiguar dónde meditar debería ser igualmente sencillo; No importa lo que veas en Internet, la meditación no requiere la cima de una montaña o una playa al amanecer. La vida es ajetreada, así que medita donde puedas: en tu sofá, en la cama junto a tu pareja o en el metro de camino al trabajo. En última instancia, no es ese lugar tranquilo e inductor del zen lo que te da la serenidad, es la meditación en sí.

Por último, medite solo de diez a veinte minutos dos veces al día, una vez después de despertarse y otra por la tarde. Mientras está sentado, tome el tiempo con un reloj o un reloj digital, algo que puede ver para ver cuánto tiempo ha estado yendo. ¡Eso es correcto! Puedes echar un vistazo cuando quieras. Pero no use una alarma, eso es demasiado discordante. 

Al igual que con el aprendizaje de cualquier cosa, ya sea nadar o tocar el piano, la meditación requiere una práctica constante. Y la mejor manera de asegurarse de practicar es hacerlo lo más sencillo posible. Como veremos entrar en una práctica de meditación diaria es mucho más fácil cuando aprendes a tomártelo con calma.

Para aquietar la mente, deje de intentar aquietarla

El autor ruso Fyodor Dostoevsky una vez reflexionó que si intentas no pensar en un oso polar, te encontrarás imaginando uno todo el tiempo. En la década de 1980, el psicólogo de Harvard Daniel Wegner convirtió esta meditación en un experimento. Se instruyó a los sujetos para que pensaran en los osos polares y luego no pensaran en ellos. En ambas fases, se les pidió que tocaran una campana cada vez que se les ocurriera. Cuando se suponía que debían evitar pensar en los osos, las campanas realmente comenzaron a sonar. 

Claramente, Dostoievski tenía razón: intenta desterrar un pensamiento y eso es todo en lo que pensarás. Entonces, ¿qué dice eso sobre los maestros de meditación y sus instrucciones bien intencionadas para dejar de lado las distracciones y concentrarse en algo relajante? Desafortunadamente, cualquier meditación que te pida que te concentres en realidad requiere más trabajo, lo que hace que dejarlo ir sea casi imposible.

Si decidieras empezar a correr mañana, probablemente no te culparías si no pudieras correr un 5K de inmediato. Y, sin embargo, muchos principiantes en la meditación se rinden rápidamente por la frustración porque piensan que sus mentes están demasiado ocupadas. Pero nunca diría que no puede comenzar a hacer ejercicio porque no está en forma, entonces, ¿por qué lamentarse por tener la mente ocupada cuando quiere meditar? Tu carrera diaria no es una carrera y la meditación tampoco es una competencia, es solo un ejercicio que pone tu mente en forma. 

Así que acepta todos tus pensamientos como parte de tu experiencia de meditación. Como ya no tienes que concentrarte ni soltar nada, y no tienes nada con qué distraerte, puedes dejar de preocuparte por pensamientos aleatorios. Luego, a medida que se instala en la meditación, notará que sus pensamientos en realidad se vuelven más soñadores, es decir, hasta que llega a la mente estable , un estado en el que no nota el pensamiento en absoluto. 

Y a medida que experimente varios pensamientos y sensaciones, aplique la técnica EASY del autor. El acrónimo FÁCIL significa abrazar, aceptar, rendirse y ceder. Abrazar significa abrazar cada pensamiento y aceptar que pase lo que pase, ya sea que le dé comezón o sueño, sea feliz o triste, no es ni bueno ni malo. A continuación, entregar sus expectativas sobre cómo la meditación se supone que ir y rendimiento a la forma en que realmente se va. Con el tiempo, la meditación te enseñará a deslizarte por tus pensamientos tal como lo hace un nadador en el agua, navegando por tu mente ocupada hasta que alcances el estado de felicidad y tranquilidad que se encuentra debajo. 

Para ayudar a calmar su mente, use un sonido de asentamiento

Es posible que le preocupe que la mente tranquila esté demasiado lejos de su alcance. Pero aquí está la buena noticia: ya lo ha experimentado. ¿Alguna vez tomaste una siesta por la tarde? ¿O tiene esa sensación acogedora cuando lee antes de acostarse y sus párpados comienzan a cerrarse? Esa es la mente tranquila. 

Para ayudarte a llegar fácilmente durante tu meditación, necesitarás un mantra. Hay muchos tipos de mantras: algunos cantados, otros susurrados y otros cantados o simplemente pensados. Todos tienen diferentes efectos, desde alinear los centros de energía hasta aumentar el coraje. Los que se utilizan para la meditación son lo que el autor llama Sonidos de asentamiento . Con el tiempo, su sonido estabilizador entrenará su mente para que se aquiete a medida que se hunde en ese estado de estabilización dichoso. 

Su sonido de asentamiento es tan fácil como todo lo demás en este enfoque. Está escrito como «ah-hum», pero la primera parte se pronuncia «ahhhhh», como en «abierto de par en par», y la segunda es «hum», como en «colibrí». Juntos, suenan como «ahhhhh hummm». 

Practique el uso de su sonido de asentamiento diciéndolo en voz alta. Pero no cantes y no vayas demasiado rápido. En cambio, susurra lentamente, alargando las sílabas tanto como puedas. Empiece a susurrar cada vez más en voz baja, sus labios se mueven pero no sale ningún sonido. Luego, cierra los ojos y calma los labios lentamente, sin dejar de pensar el sonido para ti mismo. Si su Settling Sound está sincronizado con su respiración, entonces su cadencia es perfecta. El sonido de asentamiento debe ser tan suave que esté al borde de su percepción. 

Aunque «ah-hum» significa «yo soy» en sánscrito, no tiene ningún significado literal cuando se trata de tu práctica. Lo importante son sus propiedades vibratorias, que ayudan a que tu mente se calme. A medida que el «hummm» resuena en su mente, debería comenzar a sentirse como un ruido blanco que aleja su mente del pensamiento enfocado y la lleva a un estado más profundo y tranquilo. 

Si su sonido de asentamiento se desvanece mientras medita, solo para ser reemplazado por pensamientos o sonidos aleatorios, eso es normal. De hecho, es una señal de que estás meditando correctamente. Probablemente solo serás consciente de tu mantra en ráfagas, así que vuelve a él cada vez que notes que ha desaparecido. 

Por último, no intente controlar su respiración. Todo el método de «nota tu respiración» en realidad requiere demasiado enfoque y puede evitar que alcances el estado de reposo. Recuerde, está tratando de hacer esto de la manera más fácil. 

Para que la meditación funcione para usted, asuma un compromiso serio

Cuando Light Watkins conoció a su maestro espiritual, se le pidió que donara una suma de dinero a cambio de la enseñanza que estaba a punto de recibir. La cantidad, se le dijo, debería ser equivalente al valor que le dio a la enseñanza. Aunque Watkins tenía solo $ 900 en su cuenta bancaria en ese momento, le dio $ 400 a su maestro a la mañana siguiente. 

¿Por qué? Bueno, hay una larga tradición de intercambios como este en la India, donde los gurús los proponen como prueba del compromiso de sus discípulos. Lo hacen porque un intercambio confirma su compromiso, y de eso depende la calidad de su práctica de meditación. El compromiso real conduce a una mayor coherencia y, a su vez, a una técnica más sólida. En otras palabras, cuanto más comprometido esté con su meditación, más probabilidades tendrá de que cambie su vida. 

El mismo Light Watkins ha descubierto que los estudiantes que han realizado el intercambio tienden a tomar su enseñanza más en serio, haciendo todo lo necesario para mostrarse por sí mismos. Esto se debe a que el intercambio requiere verdadera integridad y voluntad, cuyo valor se transmitirá a usted a medida que avance en su práctica de meditación. 

Entonces, ¿qué deberías dar? Idealmente, algo que beneficie a los demás. Lo más fácil es dar dinero a una buena causa. Si no puede pagar eso, considere donar su tiempo: prepare comida en un comedor de beneficencia, sea tutor de niños desfavorecidos o pase tiempo con un vecino solitario. El sobrino adolescente del autor hizo su intercambio gastando $ 50 para hacer sándwiches y luego se los dio a las personas sin hogar en su vecindario. 

Una vez que haya realizado el intercambio, estará mucho mejor preparado para lidiar con las cosas que comúnmente hacen que las personas dejen de hacer cosas que saben que son buenas para ellos. Cuando esté seriamente comprometido, las excusas débiles como «la vida se volvió agitada» ya no funcionarán; en cambio, se asegurará de tener tiempo reservado. 

¡Y lo necesitarás! Se necesitan aproximadamente 90 días para llegar al punto en que la meditación se integra en su vida. Eso es porque al principio, no solo estás construyendo el hábito de meditar, también estás rompiendo el hábito de no meditar. Cuando las cosas se pongan difíciles, simplemente considérelo como un síntoma de abstinencia y luego vuelva a comprometerse con su práctica. 

La meditación conduce a la relajación

Si ha leído una revista recientemente, probablemente haya visto algunos titulares sobre meditación. Por ejemplo, hace un par de años, Psychology Today publicó el titular «Cómo la meditación ganó el Super Bowl». ¿Es realmente lo que ayudó a los Seahawks a vencer a los Broncos? Probablemente no. Sin embargo, los titulares de clickbait constantemente presentan afirmaciones engañosas sobre los beneficios de la meditación, afirmaciones que, si has probado la meditación, definitivamente parecen fuera de tu alcance. 

Entonces, ¿qué hace realmente la meditación? Bueno, no soluciona las relaciones codependientes, cura a los fumadores empedernidos, reforma a los adictos al azúcar ni disipa los problemas de ira. Pero conduce a mayores estados de relajación que, a su vez, rinden grandes dividendos en términos de calma. Al ceñirse a su práctica diaria, podrá mantener la calma en muchas situaciones estresantes, desde accidentes graves hasta atascos de tráfico exasperantes. En situaciones sociales, probablemente serás más indulgente, empático y perspicaz. Y por la noche, dormirás mejor y te despertarás feliz de afrontar el día. 

En la década de 1960, un tipo de meditación, la Meditación Trascendental o MT, estaba ganando fama como una excelente manera de relajarse y contrarrestar el estrés, pero nadie estaba dispuesto a estudiarlo porque la medicina occidental no consideraba la meditación como una técnica legítima. Sin embargo, un investigador de la Escuela de Medicina de Harvard que esperaba demostrar que la mente podía influir en el cuerpo, el Dr. Herbert Benson, creía que el enfoque de enseñanza uniforme de la MT lo hacía perfecto para el estudio. 

Utilizando el Laboratorio Thorndike, irónicamente, donde se descubrió por primera vez la respuesta al estrés de “lucha o huida”, Benson midió a los practicantes de la MT en todas las métricas biológicas posibles: uso de oxígeno, frecuencia cardíaca, movimiento ocular, presión arterial y más. Los resultados fueron asombrosos. Mientras meditaba, sus sujetos entraron en un estado fisiológico que nunca había sido documentado. Lo que condujo a una variedad de resultados, desde cambios beneficiosos hasta caídas notables en todos los datos biométricos, fue un estado más tranquilo que el sueño y la respuesta perfecta del cuerpo a la respuesta al estrés. Lo llamó la respuesta de relajación . 

En estudios posteriores, el Dr. Benson aprendió que no fue solo la MT lo que condujo a este estado; cualquier meditación que utilice un punto de enfoque, como un Sonido de Asentamiento, servirá. Y, como probablemente ya se habrá dado cuenta, es exactamente este tipo de enfoque el que ha estado aprendiendo. Entonces, ya sea que haya estado meditando diariamente durante cinco años o solo 90 días, compárese con quién era antes de comenzar a meditar, y seguramente verá una mejora en el espectro mental y emocional.

No te preocupes, solo te estás quitando el estrés

Durante una meditación, una de las estudiantes de Watkins, llamada Mona, comenzó a oler el humo del cigarrillo. Comprobó si entraba por la ventana, pero no, no lo era; venía a través de su mente. 

Después de hablar con Watkins, Mona recordó que durante unos seis meses, cuando era más joven, había sido fumadora. En ese entonces, ella vivía en Nueva York, estresada por el ambiente agitado y lidiando con las inseguridades de tener veintiún años. Todas esas emociones estresantes ahora estaban saliendo durante su meditación como su cuerpo poco a poco libre de estrés . 

Desestresarse es una parte importante de la meditación y en algún momento te sucederá. Esencialmente, es una limpieza del trauma emocional que ha estado cargando toda su vida y los desencadenantes asociados con él. Cuando suceda, su meditación puede resultar un poco incómoda. ¡Pero no te preocupes!

Los síntomas típicos de la liberación de estrés inducida por la meditación incluyen notar sensaciones y sonidos inusuales, un corazón acelerado o fluctuaciones extrañas en el calor corporal y picazón. Piense en esto como la mugre mental que desaparece mientras su estado de descanso limpia tanto su cuerpo como su mente. 

Pero, ¿cómo se acumula tanto estrés en primer lugar? 

Dado que todos descendemos de los humanos prehistóricos que fueron más rápidos en evitar las fauces de los tigres dientes de sable, todos tenemos la respuesta de lucha o huida programada en nosotros. El problema es que nuestra mente lee las situaciones peligrosas y las emociones estresantes como lo mismo. Y, a veces, cuando sentimos esas emociones estresantes, actúan como desencadenantes del estrés y nuestros cuerpos vuelven a experimentar algo de ese mismo trauma. Todos hemos pasado por esto al escuchar una canción que nos recuerda una dolorosa ruptura. 

Durante la meditación, es probable que algunas de estas emociones dolorosas salgan a la superficie. Ya sea que el trauma tenga décadas de antigüedad o simplemente el estrés relacionado con una discusión del día anterior, su mente probablemente estará deambulando por todos lados. Cuando esto suceda, manténgase pasivo, ceda al momento y recuerde que solo está desestresándose.

Incluso si está sentado allí con pensamientos acelerados y sensaciones desgarradoras, recuerde que la meditación a veces puede ser extraña y, sin embargo, seguir funcionando. Por lo tanto, intente volver a enmarcar la experiencia como una señal de progreso. Más adelante, cuando tengas esa importante entrevista de trabajo o una cita tan esperada, podrás entrar por la puerta como la versión libre de estrés de ti mismo. 

La verdadera atención plena es producto de la meditación

En 2004, un tsunami masivo del Océano Índico mató a más de 150.000 personas en doce países. Sin embargo, curiosamente, solo se informó de la muerte de una pequeña cantidad de animales. Testigos presenciales recordaron que antes del tsunami, los elefantes corrían hacia terrenos más altos, los flamencos abandonaban sus nidos y los perros no salían a la calle. 

Muchos creen que los animales pueden sentir el peligro a una milla de distancia. Si bien los humanos a veces también tienen este tipo de intuición, a menudo lo atribuyen a alguna fuerza externa, como la serendipia o la intervención divina. Los meditadores experimentados, sin embargo, informan tener tales intuiciones con más frecuencia. ¿Por qué? Bueno, estas no son tanto epifanías inducidas por la meditación como reacciones intuitivas. Sin embargo, son una expresión directa de un subproducto de la meditación: la verdadera atención plena, es decir, estar tan en el momento que ni siquiera lo notas. 

Si bien los términos atención plena y meditación tienden a usarse indistintamente, no son lo mismo. La meditación es una práctica que conduce a la atención plena. Y cuando piensas en la atención plena como una técnica, terminas concentrándote en ser «consciente» en lugar de estar realmente presente. Imagínese si intentara hacer eso durante una conversación. Claro, tal vez encuentres un significado más profundo en cada palabra, pero también te perderás la esencia de lo que se está diciendo. Eso es porque la comunicación también incluye el tono y el lenguaje corporal, los matices y el contacto visual. 

La verdadera atención plena también tiene varias capas. Cuando te concentras en una cosa a la vez, te pierdes la totalidad de la experiencia. Pero cuando te involucras en la atención plena de múltiples capas, también estás en sintonía con la programación biológica que te ayuda a concentrarte en lo más importante, captando así las sutilezas que ayudan a influir en tu intuición. 

En última instancia, la verdadera atención plena es ser tan en el momento en que puede sentir lo que está a la vuelta de la esquina, ya sea un riesgo o una recompensa. Te impulsa sutilmente en la dirección correcta, hacia las personas y lugares que necesitas en tu vida. Todos hemos tenido esos momentos en los que llamamos a un amigo y nos dice: «Estaba pensando en ti». Eso no es una coincidencia, sino la intuición en acción. 

La verdadera atención plena surge cuando eliminas los factores desencadenantes del estrés, que te mantienen encadenado a viejos patrones de pensamiento. Sin ellos, se vuelve libre para evolucionar y actuar de manera diferente en situaciones que solían desencadenarlo. Tienes menos miedo al futuro y menos arrepentimiento por el pasado. Y a veces incluso olvidas que estás presente, una verdadera señal de atención plena. 

Guarde sus intenciones y afirmaciones para después de la meditación. 

Si bien establecer intenciones y hacer afirmaciones son técnicas poderosas, todavía se interponen en el camino de no hacer nada mientras meditas. Así que espere hasta que se acabe el tiempo y use los dos minutos de tiempo posterior a la meditación para hacer estas cosas. Probablemente funcionen mejor después de todos modos, porque para entonces tendrás una mente más clara y un cuerpo más descansado.