¿Cómo una manta pesada puede ayudarte a combatir el insomnio y la ansiedad?

Actua­li­za­do el Thurs­day, 15 April, 2021

El cua­dro sue­le ser siem­pre el mis­mo: das vuel­tas entre las sába­nas y, sin impor­tar cuán­to te esfuer­ces por dor­mir, tus ojos se resis­ten a cerrar­se. Enton­ces tu men­te se des­bo­ca y empie­zas a pen­sar en todo lo que has hecho duran­te la jor­na­da o en todo lo que ten­drás que hacer al día siguien­te. El insom­nio ha lla­ma­do a tu puer­ta, pero no estás solo, el 35% de los habi­tan­tes del pla­ne­ta tam­bién tie­nen ese problema.

Lo peor de todo es que cuan­do el insom­nio per­sis­te no solo afec­ta tu con­cen­tra­ción y pro­vo­ca som­no­len­cia e irri­ta­bi­li­dad sino que pue­de cau­sar daños a nivel cere­bral. De hecho, un estu­dio publi­ca­do en la revis­ta Radio­logy ha des­ve­la­do que el insom­nio cró­ni­co pro­vo­ca ano­ma­lías en la sus­tan­cia blan­ca, el teji­do que faci­li­ta la comu­ni­ca­ción entre las dife­ren­tes zonas del cere­bro e inter­vie­ne en el aprendizaje.

Por suer­te, exis­te un tru­co muy sen­ci­llo para con­ci­liar el sue­ño: dor­mir con una man­ta pesada.

Los increíbles efectos de la presión profunda

La idea de usar una man­ta como reme­dio para el insom­nio sien­ta sus bases en la tera­pia de pre­sión pro­fun­da, la cual se ha uti­li­za­do con exce­len­tes resul­ta­dos en los niños que sufren un tras­torno del espec­tro autis­ta. De hecho, estos niños a menu­do expe­ri­men­tan una sobre­car­ga sen­so­rial pro­vo­ca­da por sus difi­cul­ta­des para fil­trar la infor­ma­ción pro­ve­nien­te del medio. Como resul­ta­do, se mues­tran inquie­tos y ansio­sos, un esta­do simi­lar al que expe­ri­men­ta­mos cuan­do no logra­mos con­ci­liar el sue­ño. La tera­pia de pre­sión pro­fun­da les ayu­da a reco­brar la calma.

Esta tera­pia con­sis­te en esti­mu­lar a tra­vés del tac­to dife­ren­tes pun­tos en el cuer­po, para gene­rar un esta­do de tran­qui­li­dad y rela­ja­ción. De hecho, se ha apre­cia­do que este tipo de pre­sión esti­mu­la la acti­vi­dad del sis­te­ma para­sim­pá­ti­co y dis­mi­nu­ye la acti­vi­dad del sis­te­ma sim­pá­ti­co. Como resul­ta­do, se ali­via la ansie­dad, baja la pre­sión arte­rial y el rit­mo car­día­co vuel­ve a la normalidad.

La tera­pia de pre­sión pro­fun­da tam­bién esti­mu­la la libe­ra­ción de sero­to­ni­na, un neu­ro­trans­mi­sor res­pon­sa­ble de regu­lar dife­ren­tes fun­cio­nes en el orga­nis­mo, entre ellas el esta­do de áni­mo, ade­más de gene­rar una agra­da­ble sen­sa­ción de bienestar.

En Espa­ña el con­su­mo de som­ní­fe­ros se ha dupli­ca­do en la últi­ma déca­da. Sin embar­go, un estu­dio publi­ca­do en la Bri­tish Medi­cal Jour­nal lle­va­do a cabo en 10.500 per­so­nas des­ve­ló que quie­nes con­su­men estos medi­ca­men­tos con regu­la­ri­dad tie­nen cua­tro veces más pro­ba­bi­li­da­des de morir de for­ma pre­ma­tu­ra, en com­pa­ra­ción con las per­so­nas que usan méto­dos natu­ra­les para com­ba­tir el insomnio.

Una manta pesada puede ser la solución

Una man­ta pesa­da pue­de tener el mis­mo efec­to sobre nues­tro orga­nis­mo que la tera­pia de pre­sión pro­fun­da, por lo que no solo nos per­mi­ti­ría con­ci­liar el sue­ño más rápi­do sino tam­bién libe­rar­nos de la ansiedad.

Un estu­dio lle­va­do a cabo en la Uni­ver­si­dad de Mas­sa­chu­setts con 32 per­so­nas que dur­mie­ron usan­do man­tas pesa­das des­ve­ló que el 63% de los par­ti­ci­pan­tes repor­ta­ba una dis­mi­nu­ción de la ansie­dad y el 33% mos­tró una dis­mi­nu­ción de la acti­vi­dad elec­tro­der­mal, un índi­ce que refle­ja la acti­vi­dad del sis­te­ma ner­vio­so sim­pá­ti­co y que expre­sa el nivel de acti­va­ción de la persona.

Otro estu­dio rea­li­za­do en la Uni­ver­si­dad de Síd­ney con­fir­mó estos resul­ta­dos, con­clu­yen­do que las man­tas pesa­das son una estra­te­gia efi­caz para ali­viar la ansie­dad y el estrés inclu­so en las per­so­nas que sufren tras­tor­nos psiquiátricos.

¿Cuál es el secreto de la manta?

Los neu­ro­cien­tí­fi­cos afir­man que el con­tac­to con las sába­nas lige­ras podría pro­vo­car una reac­ción de aler­ta a nivel de sis­te­ma ner­vio­so cen­tral. Al con­tra­rio, una man­ta pesa­da esti­mu­la­ría los recep­to­res del tac­to en el cuer­po, pro­vo­can­do una sen­sa­ción de segu­ri­dad y rela­ja­ción que inci­ta al sueño.

Obvia­men­te, usar una man­ta pesa­da no es un reme­dio mági­co para el insom­nio y la ansie­dad pero com­bi­na­do con otras téc­ni­cas natu­ra­les pue­de ser una solu­ción muy efi­caz. No obs­tan­te, se debe acla­rar que las per­so­nas que sufran enfer­me­da­des res­pi­ra­to­rias o de la cir­cu­la­ción deben con­sul­tar a su médi­co antes de poner en prác­ti­ca este consejo.