Actualizado el Thursday, 1 December, 2022
Dejar de fumar no es un sacrificio, ni se trata de moderación. El verdadero sacrificio, es seguir fumando. Dejar de fumar trata de ganar libertad. Al superar las falsas creencias acerca de los retiros temerosos y la reducción del disfrute de la vida, y al descubrir las verdaderas razones por las que depende de los cigarrillos, podrá dejar de fumar con convicción y disfrutar de una nueva vida libre de humo.
The Easy Way to Stop Smoking (por Allen Carr) no es solo un libro sobre dejar de fumar; su objetivo es poner el tabaquismo bajo una luz completamente nueva. Fumar no es un hábito y la nicotina no es una droga dura; Fumar es una adicción, pero se puede superar con la mentalidad correcta. Estos consejos para dejar de fumar describen los pasos necesarios y abordan las preguntas que surgirán en su viaje hacia una vida sin cigarrillos.
- Allen Carr fue un autor británico de libros de autoayuda que ayudaron a las personas a superar el tabaquismo y otras dependencias, como el alcoholismo. Él mismo dejó de fumar después de 33 años de fumar en cadena, tiempo durante el cual consumió alrededor de 100 cigarrillos por día. Después de dejar de fumar, dio a conocer su método, el EASYWAY, y abrió una cadena de clínicas para ayudar a las personas a dejar de fumar con garantía de devolución del dinero. Murió en 2006 de cáncer de pulmón.
Descubre EASYWAY, la manera más fácil de dejar de fumar
Cada año, millones de personas intentan dejar de fumar para liberarse de una vez por todas de la adicción. Y, sin embargo, la mayoría de ellos fallan. ¿Porqué es eso? ¿Qué están haciendo mal?
Como le mostrarán estos consejos para dejar de fumar, muchos de los métodos comunes que la gente usa para dejar de fumar se basan en conceptos erróneos sobre qué es la adicción y qué significa dejar de fumar. Cuando se trata de métodos para dejar de fumar, a la mayoría de nosotros nos han lavado el cerebro, y esto hace que dejar de fumar sea mucho más difícil de lo que debería ser.
Entonces, ¿cómo lo haces realmente?
Introduzca el mejor método para dejar los cigarrillos para siempre: el EASYWAY . El método EASYWAY se trata de aprender a ver su adicción desde un nuevo ángulo, eliminando las razones por las que fuma en primer lugar y dándose cuenta de que los cigarrillos no tienen absolutamente nada bueno que ofrecer. Nada. Cremallera. Cero. Estos consejos para dejar de fumar mostrarán cómo funciona.
En estos consejos para dejar de fumar, aprenderás
- por qué la fuerza de voluntad no le ayudará a dejar de fumar;
- por qué los cigarrillos no te estresan menos; y
- por qué no debes dejar de fumar hasta que hayas leído todos estos consejos.
La pregunta que debes hacerte para dejar de fumar
Todos hemos escuchado muchas teorías diferentes sobre la mejor manera de dejar de fumar de forma permanente. La mayoría le dice que es una cuestión de fuerza de voluntad, o que se trata de darse cuenta de lo malo que es fumar.
Pero la verdad es que los fumadores saben lo malo que es fumar. Aunque todos los fumadores tomaron la decisión inicial de fumar ese primer cigarrillo, nunca decidieron convertirse en fumadores habituales o nunca disfrutar de una comida sin fumar después. La mayoría se dice a sí misma que eventualmente dejará de fumar, pero tiene miedo de hacerlo.
Entonces, ¿qué es lo que hace que dejar de fumar sea tan aterrador? Es la fase de miseria que esperamos que siga, cuando no podamos disfrutar de las ocasiones como solíamos hacerlo, cuando extrañaremos los beneficios de fumar que nos encantaban. Los que han intentado dejar de fumar y han fracasado tienen aún más miedo.
Pero el EASYWAY para dejar de fumar es un método sin sufrimiento, sin necesidad de voluntad de hierro, sin síntomas de abstinencia. ¡No, no es magia! Todo lo que tienes que hacer es cuestionar las razones por las que fumas.
Muchos fumadores dicen que les ayuda a relajarse o concentrarse. La realidad, sin embargo, es que fumar no lo hace. Esos sentimientos de relajación o concentración son ilusorios, y luchar contra estas ilusiones es el núcleo de EASYWAY.
Para que EASYWAY funcione, las instrucciones deben seguirse de forma dogmática, sin sustitutos como los chicles de nicotina. Y, como con cualquier método para dejar de fumar, primero deberá estar dispuesto a dejar de fumar.
Este método te recompensará con una nueva perspectiva. Ya no envidiarás a los fumadores, sino que te apiadarás de ellos. Mientras tanto, mientras lee estas instrucciones, debe seguir fumando. De esa manera su enfoque no se verá reducido por la necesidad de un cigarrillo. A continuación, descubriremos por qué otros métodos para dejar de fumar simplemente no son suficientes.
Dejar de fumar no es un sacrificio: el verdadero sacrificio es seguir fumando
Dejar de fumar no funcionará si lo ve como un sacrificio
La gente suele pensar que perderá el deseo de fumar si puede pasar el tiempo suficiente sin un cigarrillo, y que una vez que pierda el deseo, habrá dejado de fumar con éxito. Pero esto solo convierte dejar de fumar en un sacrificio, haciéndolo mucho más difícil de lo que debe ser.
Cuando tratamos de dejar de fumar por pura fuerza de voluntad, sentimos que estamos renunciando a algo. Pero en lugar de recordarte a ti mismo que no puedes fumar un cigarrillo, no deberías querer uno en primer lugar.
Esto es difícil incluso cuando nos enfocamos en las ventajas de no fumar, como ahorrar dinero o mejorar nuestra salud. Incluso cuando nos acostumbramos a estas ventajas, nuestra mente todavía nos dice que queremos un cigarrillo y el riesgo de recaer es considerable.
Otro enfoque común para dejar de fumar es reducir el consumo. Pero al limitar su hábito de fumar a momentos especiales, le dará a fumar una asociación aún más positiva. Mientras tanto, sigues siendo adicto, pero te sientes más estresado que cuando fumabas regularmente y sufres dolores de abstinencia todo el día. Reducir el consumo de cigarrillos no hace que desee menos cigarrillos, sino que lo hace desearlos aún más.
No fumar durante un día o incluso más a menudo se logra fácilmente si no se piensa en ello. Pero incluso si reduce la cantidad, sus pensamientos permanecerán enfocados en los cigarrillos y, de hecho, dejar de fumar será tan difícil como siempre. Con EASYWAY, dejar de fumar no es cuestión de contenerse. Se trata de superar el lavado de cerebro cultural que te mantiene buscando otro cigarrillo. Obtenga más información en el próximo consejo para dejar de fumar.
Por qué no puedes dejar de fumar
El lavado de cerebro es el verdadero obstáculo para superar la adicción al tabaco
Fumar no es solo un hábito: los hábitos son relativamente fáciles de cambiar. Es una adicción a la nicotina. Pero al comprender los mecanismos detrás de esta adicción, dará los primeros pasos para dejar de fumar.
La nicotina no solo es una droga extremadamente adictiva, sino también un poderoso veneno. La nicotina que inhalas mientras fumas un cigarrillo podría matarte si se inyectara directamente en una vena.
Pero a pesar de que la nicotina te engancha rápidamente, la adicción no es tan grave. Los retiros no van acompañados de dolor físico, solo la sensación de que falta algo. Cuando su cuerpo recibe nicotina después de desearla, experimenta un alivio instantáneo, y es este alivio lo que lo lleva a fumar en cadena.
Pero después de 3 semanas de no fumar, el 99 por ciento de la nicotina habrá salido de su cuerpo y su adicción física habrá terminado. Entonces, ¿por qué todavía recaemos después de este período?
El mayor problema no es la adicción a la nicotina: es el lavado de cerebro al que somos sometidos, ya sea por la publicidad, los medios de comunicación o por parte de amigos y familiares que fuman. Casi todo el mundo le dirá que es difícil dejar de fumar, que es un duro sacrificio “dejar” de fumar. Pero creer esto es exactamente lo que hace que dejar de fumar sea más difícil.
Usamos el cigarrillo para liberarnos del aburrimiento y el estrés, y para mejorar la concentración o la relajación. Pero fumar no nos hace menos aburridos o más tranquilos. Estas ideas son simplemente el resultado de un lavado de cerebro.
Qué beneficios aporta fumar
Los beneficios que asocias con fumar no son más que ilusiones
¿Qué asocias con fumar? ¿Relajación? ¿Socializando? A pesar de lo que pueda pensar, la relajación y el alivio del estrés no son las influencias positivas de fumar. Son solo el resultado de que somos adictos y aliviamos nuestro deseo.
Muchos de nosotros consideramos que nuestra vida es estresante, y esto parece motivo suficiente para permitirnos un mal hábito que nos ayudará a relajarnos. Pero la mayor parte del estrés que experimentan los fumadores es causado por los dolores de abstinencia de la nicotina. Fumar un cigarrillo reducirá este estrés, pero los no fumadores no experimentarán este estrés para empezar.
La nicotina en sí misma es un estimulante químico, entonces, ¿por qué tantos de nosotros creemos en sus efectos relajantes? La sensación de relajación que tenemos después de fumar solo proviene de alimentar el hambre de nicotina de su cuerpo. De hecho, los fumadores a largo plazo ya no experimentan una verdadera relajación.
Una mejor concentración y menos aburrimiento después de fumar también son meras ilusiones. Si es adicto a fumar, solo se concentrará mejor después de un cigarrillo porque la mera idea de los cigarrillos lo distrae mucho cuando no está fumando. Del mismo modo, los cigarrillos no funcionan contra el aburrimiento, sino que solo lo vuelven letárgico y, por lo tanto, más aburrido.
Entonces con estas refutaciones de los argumentos a favor de seguir fumando, ¿qué argumentos tenemos para motivarnos a dejar de fumar? Ahorrar dinero y mejorar la salud son buenos incentivos, sin duda. Pero estas ventajas surgen gradualmente, no de inmediato. No volverás a sentirte joven al instante después de dejar de fumar, entonces, ¿qué puede motivarte lo suficiente como para dejar de fumar para siempre?
La respuesta es el sentimiento de libertad. Esta es una idea que te ayudará a ver que fumar no te ofrece nada. Tan pronto como se dé cuenta de eso, estará en el camino para dejar de fumar y dejar de fumar para siempre.
Cuál es el mejor momento para dejar de fumar
No hay mejor momento para dejar de fumar que ahora mismo
Si estás pensando en dejar de fumar pero aún no has dado el paso, probablemente sea porque estás esperando el momento adecuado para que llegue. Pero, ¿cuándo es el momento adecuado para dejar de fumar? ¿Cuándo estás menos estresado? ¿Cuándo tienes menos de qué preocuparte?
La verdad es que no hay un momento adecuado. El mejor momento para dejar de fumar es ahora mismo, después de leer esto, si estás dispuesto y convencido. El tiempo no es importante, ya que es posible dejar de fumar en cualquier momento si lo hace de la manera correcta.
Eso sí, tendrás muchas dudas antes de dejar de fumar. Es importante anularlos, porque solo se interpondrán en tu camino para lograr la libertad. Muchos se preguntan si extrañarán la nicotina; después de 30 días, sin embargo, estará fuera de su sistema y ya no lo deseará más.
Otros temen engordar, pensando que sustituirán los cigarrillos prohibidos por dulces. Los dolores de abstinencia de la nicotina pueden sentirse similares al hambre, pero si prestas atención, no los confundirás.
También tendrá que dejar de decirse a sí mismo la mentira de que está justificado “solo una fumada” o un cigarrillo “especial”. Solo una bocanada es suficiente para mantener viva tu adicción a la nicotina y para alimentar el lavado de cerebro que te mantiene enganchado a los cigarrillos.
Cuál debería ser el último cigarrillo que te fumas
Su libertad comienza no después de que finaliza su período de abstinencia, sino tan pronto como fuma el último cigarrillo
Cuando se trata de eso, fumar es una adicción a las drogas. No puede dejar de fumar sin experimentar un período de abstinencia de aproximadamente 30 días, mientras la nicotina abandona lentamente su cuerpo. Pero este período no es nada que temer. De hecho, temer la abstinencia es solo otro obstáculo para dejar de fumar.
La terapia de reemplazo de nicotina sigue la idea de que hay que luchar contra dos cosas: el hábito de fumar y los dolores de abstinencia de la nicotina. Pero fumar no es en realidad un hábito; es solo una adicción.
El primer paso es superar el lavado de cerebro que te hace creer que dejar de fumar es un sacrificio. Pero los reemplazos de nicotina solo prolongarán el poder que la nicotina tiene sobre su cuerpo.
Muchas personas cometen el error de pensar que solo experimentarán un gran cambio después de los 30 días de abstinencia, como si experimentaran un despertar y de repente dejaran de fumar. ¡Esto simplemente no es cierto!
Fúmate tu último cigarrillo e inhala profundamente. Pregúntate qué te está dando (¡nada!). Luego apágalo con un sentimiento de liberación. Ahora ya eres un feliz no fumador.
La nicotina dejará de ser un problema en unos días, pero ciertos desencadenantes psicológicos, como estar en situaciones que asocias con fumar o ver a tus amigos fumar, pueden serlo. Incluso siguiendo el método EASYWAY, el 10 por ciento de los que dejan de fumar recaen por este motivo. ¡Pero puedes superarlo!
No prohíba pensar en fumar; no querrás convertirlo en un tabú, porque eso hará que lo desees más. En su lugar, reflexione honestamente sobre cómo fumar afecta su libertad y podrá ver por qué no vale la pena el esfuerzo de fumar.
No hay necesidad de evitar a otros fumadores o cambiar su estilo de vida por completo, ya que dejar de fumar no tiene por qué ser un sacrificio. Disfrute de ser un no fumador, siéntase orgulloso de su decisión y su vida sin cigarrillos tendrá mucho sentido.
Calcule qué cigarrillo necesita más y el qué odia más
Antes de dejar de fumar, pregúntese cuál es el cigarrillo más importante para usted. La mayoría dirá que es el primer cigarrillo de la mañana, porque ese, después de una noche sin nicotina, es el que más reduce las ansias. Entonces pregúntese cuál es el cigarrillo más sucio de cada día. La mayoría responderá que es el mismo, el de la mañana. Ahora te das cuenta de que los cigarrillos no te dan nada más que ayuda contra tu propia adicción.
Dejar de fumar te ayudará a conseguir grandes metas
Tenemos miedo de renunciar porque tememos el fracaso; tenemos miedo de desperdiciar todos los valiosos recursos que hemos invertido en un esfuerzo. Sin embargo, tenemos que reconocer que nuestras definiciones de fracaso y desperdicio pueden ser simplemente incorrectas. Ser capaz de salir de una situación que no te beneficia es una habilidad vital. E incluso si está satisfecho donde está, esté atento a otras opciones: las circunstancias pueden cambiar. Es posible que descubras que dejar de fumar te lleva al éxito.
Quit (por Annie Duque) defiende una habilidad importante e infravalorada que puede conducir al éxito: saber cuándo retirarse. Aporta matices al consejo de la vieja escuela de que el valor y la perseverancia son necesarios para alcanzar los objetivos, y ofrece un manual sobre cómo dejar de fumar, incluso cuando es difícil.
“No solo debes tener competitividad, sino capacidad, independientemente de la circunstancia que enfrentes, para nunca rendirte”.
Abby Wambach
Eso es de la estrella del fútbol Abby Wambach, una mujer cuya determinación por triunfar la ha llevado a la cima del mundo atlético. Nuestra cultura venera la idea de la determinación, de perseverar pase lo que pase. A menudo, también ve el dejar de fumar como un signo de debilidad.
Es cierto que el optimismo y la perseverancia pueden ayudarnos a seguir adelante en tiempos difíciles. Pero también pueden motivarnos a apegarnos a un esfuerzo perdedor más tiempo del que deberíamos. Si bien generalmente tenemos que perseverar para encontrar el éxito, eso no significa que la perseverancia garantice que alcanzaremos nuestras metas. Y, a veces, seguimos adelante mucho después de que deberíamos renunciar, con graves consecuencias.
Estos consejos para dejar de fumar, de Annie Duke, lo ayudará a ver el valor de dejar de fumar y a tomar mejores decisiones sobre cómo y cuándo hacerlo. Muestra que el éxito no se trata de persistencia ciega; se trata de encontrar el camino correcto a seguir. Si no lo hacemos, podemos terminar desperdiciando montones de dinero en un negocio condenado o años en una relación sin salida.
Al aprender a dejar de fumar en el momento adecuado, podemos evitar pasar por sufrimientos innecesarios o perder tiempo y dinero que no tenemos. Esto nos libera para trabajar hacia lo que realmente valoramos.
¡Entonces empecemos!
Saber renunciar puede ser una gran virtud
Hay algo que personifica el valor de dejar de fumar, y se llama póquer. Saber cuándo mantenerlos y cuándo retirarlos, como cantó Kenny Rogers, es la esencia del juego.
¿Los profesionales del póquer confían en la perseverancia en los momentos difíciles para ganar manos? Difícilmente. De hecho, los profesionales se retiran más de la mitad de las veces, mucho más que los aficionados. Los novatos en el póquer, por el contrario, suelen jugar sus manos. Están motivados por la necesidad de ver si pueden sacar una escalera milagrosa y temen perder el dinero que ya han apostado. ¿Cómo son recompensados? Al perder sus camisetas.
En la narrativa que giramos sobre el éxito, tenemos un sesgo hacia los “ganadores”. Nos fijamos en la inspiración de las historias de éxito, como esa escalera de color mágica de último minuto. Lo que no destacamos son las personas que no alcanzaron su objetivo, lo que podríamos llamar “fracaso”, y se beneficiaron de ello.
Pero dejar de fumar es una sabia reacción a las circunstancias cambiantes, y esto lo convierte en una habilidad vital.
Tome el montañismo, por ejemplo. Cada año, muchas personas intentan hacer el último ascenso a la cima del Monte Everest. Varios de ellos lo logran. Y bastantes mueren, siendo víctimas del famoso ambiente hostil de la montaña. Las personas de ambas categorías perseveraron; algunos alcanzaron su sueño, y otros sucumbieron a su destino.
Sin embargo, otros escaladores llegan casi hasta la cima de la montaña más alta del mundo, solo para darse la vuelta y darse por vencidos porque las condiciones se vuelven inseguras o se les acaba el tiempo. Estas personas toman una decisión que a menudo les salva la vida.
Si hay algo que aprender de estos escaladores sensibles y profesionales del póquer, es esto: renunciar puede ser una virtud. Y definitivamente no es algo de lo que avergonzarse. En las siguientes secciones, profundizaremos en los beneficios de dejar de fumar, y cuándo y cómo hacerlo.
Cómo saber cuándo dejarlo a tiempo
El gran objetivo de Stewart Butterfield era crear un exitoso juego de computadora en línea. Lo que terminó construyendo fue una herramienta de comunicación enormemente rentable. Pero solo pudo hacer esto porque tuvo la sabiduría de renunciar.
La compañía de Butterfield, Tiny Speck, estaba armada con millones en capital de inversión. Había creado un juego llamado “Glitch” que atrajo críticas muy favorables y una pequeña pero apasionada base de fans.
Pero su modelo de negocio dependía de la acumulación de suscriptores. Desafortunadamente, incluso cuando una campaña de marketing aumentó su base de suscriptores, se dio cuenta de que las matemáticas no funcionaban. La compañía no iba a lograrlo con la estrategia actual. Entonces Butterfield tomó una decisión sorprendente: con los inversores aún confiados y el número de suscriptores aumentando, decidió dejarlo.
Muchos de nosotros aguantamos demasiado tiempo, luchando por nuestros objetivos hasta el amargo final. Hacemos esto porque sentimos que estamos perdiendo una oportunidad al renunciar, y que estamos renunciando a algo en lo que hemos puesto mucho esfuerzo. Pero al no renunciar, en realidad nos estamos perdiendo otras oportunidades que podríamos haber estado persiguiendo.
Butterfield renunció, pero estaba muy lejos de terminar. Invirtió el dinero de la inversión en una herramienta de comunicación interna que su equipo había estado usando. Era algo pequeño llamado “Slack”. Butterfield pronto vendió Slack por $ 27,7 mil millones y ayudó a cambiar la forma en que se comunican los equipos.
Entonces, ¿cómo puede aprovechar el poder de dejar de fumar en su propia vida?
Una forma de pensar si es hora de dejar de fumar es considerar el valor esperado . Esto implica un viaje mental en el tiempo. Comience por mirar hacia adelante. Calcule los posibles resultados de las decisiones, tanto las ganancias potenciales como las pérdidas potenciales. Estos resultados pueden no ser necesariamente dinero. Podrían ser sobre el tiempo, el cumplimiento o el nivel de estrés. Cuando haya terminado, revise los resultados y considere opciones alternativas sobre cómo podría usar su tiempo; solo recuerde calcular el valor esperado para esos también.
Considerar cuándo dejar de fumar de esta manera no significa que no debas correr riesgos. A veces, los grandes riesgos tienen enormes beneficios potenciales. Pero necesita calcular sus riesgos y ser realista acerca de ellos. Eso es lo que hizo Butterfield, y así es como los mejores jugadores de póquer ganan millones. Puede ponerlo en un curso más gratificante.
Falacia del costo irrecuperable (y otras barreras para dejar de fumar)
Imagina que te ofrecen una entrada para un concierto al aire libre, pero el tiempo va a ser terrible. Incluso si amas a la banda, una entrada gratis probablemente no sea suficiente para tentarte a sufrir. Pero, ¿y si ya has comprado el billete? Tendrás la tentación de ir para no desperdiciar el dinero.
Por supuesto, no debería importar si el boleto era gratis o costaba dinero. Serás miserable de cualquier manera. Pero aun así, piensas en las dos situaciones de manera diferente.
Esta es la falacia conocida como costo hundido . Cuantos más recursos invertimos, más probable es que intentemos continuar, incluso si es una mala idea. Nos convencemos de que estamos evitando el desperdicio.
Otro ejemplo es terminar un título universitario en un campo que no disfrutas solo porque ya has gastado mucho dinero. ¿Qué pasa si no renuncias? Gastarás aún más dinero y tiempo solo para terminar en una carrera que odias.
Esto es como una ilusión óptica. Y es muy poderoso. Incluso si entiendes lo que está pasando, todavía ves la ilusión.
Otra barrera para dejar de fumar inteligentemente es lo que se llama una escalada de compromiso .
Una vez que las personas se deciden por un curso determinado, a menudo se comprometen más, incluso si no está funcionando. En lugar de admitir su error, se niegan a renunciar, a veces ante un costo enorme.
En la Guerra de Vietnam, pronto se hizo evidente que la lucha era costosa e imposible de ganar. Entonces, ¿qué hicieron los líderes? Se duplicaron, dejando un rastro de napalm y amargura detrás de ellos. La guerra terminó costando decenas de miles de vidas estadounidenses y $ 1 billón en dinero de hoy. También tuvo profundas consecuencias para los líderes políticos y generó una reacción violenta contra el gobierno de los Estados Unidos.
Luego está el efecto dotación , que fue identificado por Richard Thaler, el investigador que acuñó el costo irrecuperable. El efecto de dotación es cuando sobrevaloramos algo que tenemos en comparación con algo que no tenemos.
Esta propiedad se extiende a nuestras ideas y decisiones. Cuando alcanzamos hitos hacia una meta o participamos en la toma de decisiones, aumentamos nuestra propiedad, lo que magnifica el efecto. También tendemos a apegarnos al statu quo, prefiriendo mantener las cosas como siempre.
Por ejemplo, si la dirección del equipo firma un gran contrato con una jugadora estrella, puede ser más difícil para el equipo enviar a la banca o cambiar a esa atleta si se desempeña mal. La gerencia “posee” esa decisión y valora al jugador más que a un jugador similar que no fue parte de una decisión de inversión significativa.
Todos estos rasgos trabajan juntos para hacer que dejar de fumar sea extremadamente difícil. Pero si somos conscientes de ellos, podemos tomar medidas para llegar a la cima.
Dejar de fumar según tu personalidad
Su identidad puede interponerse en su camino para dejar de fumar.
Sears era una potencia minorista colosal. Construyó un negocio de pedidos por correo extremadamente exitoso en el siglo XIX, entregando productos a los residentes rurales. Más tarde, con el auge de las tiendas minoristas, Sears continuó construyendo su imperio cambiando a ese modelo. Pero con una competencia más dura y un mercado cambiante, Sears comenzó un largo e inexorable declive.
La empresa tenía una salida potencial. Junto con el comercio minorista, había construido una lucrativa rama de servicios financieros, que incluía a los corredores de bienes raíces Allstate Insurance, Discover Card y Coldwell Banker. Pero no eligió ese camino. En lugar de salir de un mercado perdedor, Sears vendió estos negocios exitosos para financiar su operación minorista y mantener el núcleo de su identidad. Probablemente puedas adivinar cómo terminó todo esto: la bancarrota.
Nuestras identidades son especialmente poderosas en nuestra toma de decisiones. Y cuando están envueltos en nuestras carreras o empresas, puede hacer que dejar de fumar sea particularmente difícil.
La idea de la disonancia cognitiva juega en esto. Cuando nos enfrentamos a información o hechos que desafían nuestras creencias, nos sentimos incómodos, experimentamos disonancia. Para lidiar con esto, podemos cambiar nuestras creencias, que pueden ser fundamentales para nuestras identidades, o podemos explicar la información. Por lo general, hacemos esto último en lugar de admitir que nos equivocamos.
Compare Sears con Philips, que comenzó su vida como una empresa de bombillas eléctricas. Más tarde, Philips agregó productos electrónicos, y ambos componentes fueron una gran parte de su negocio hasta 2012. Pero Philips también se enfrentó a un mercado cambiante y tenía opciones. Philips había estado involucrado durante mucho tiempo en el cuidado de la salud. En lugar de apegarse a su identidad central, la empresa renunció a sus sectores menos rentables de bombillas y productos electrónicos. Y después del cambio, la nueva compañía pudo generar casi 20 mil millones de euros en ventas anuales.
Esto solo demuestra que el poderoso control de la identidad puede romperse.
Monos y criterios de eliminación
Hemos hablado mucho sobre lo difícil que es dejar de fumar cuando deberíamos hacerlo. Las investigaciones han demostrado que es casi imposible evitar estos complejos mentales. Pero aún no hemos hablado del increíble mono malabarista. Esperar . . . ¡¿qué?! Vamos a explicar.
Eric “Astro” Teller, empresario y académico que ayudó a dirigir la rama X de Alphabet, es un especialista en dejar de fumar. Su compañía se enfoca en grandes ideas, aquellas que pueden cambiar el mundo, y claramente no pierde mucho tiempo en nombres de compañías creativas. Debido a que invierten tanto dinero, tienen que estar dispuestos a deshacerse de las ideas que no funcionan y usar ese dinero en otras mejores. Si no pueden llevar una idea al mercado y hacer que sea rentable en cinco a diez años, no están interesados.
Una forma en que el equipo X analiza los proyectos es con una colorida metáfora. Si desea lanzar un espectáculo itinerante con un mono haciendo malabarismos con antorchas encendidas en un pedestal, es probable que atraiga a una gran multitud, pero primero debe descubrir cómo hacerlo. La parte del pedestal es fácil y puedes engañarte pensando que estás progresando si te ocupas de eso. Pero todavía tienes que entrenar a un mono para hacer malabarismos con objetos que están en llamas. Si no puedes abordar eso, no tienes un espectáculo.
X identifica los monos y pedestales en cada proyecto. El equipo se niega a seguir adelante si no han descubierto cómo superar el desafío principal.
Una vez que te embarcas en un proyecto, es realmente útil establecer los llamados criterios de eliminación . Esto implica establecer puntos de referencia medibles. Si no los cumples, renuncias. Los criterios pueden incluir un nivel de gasto, una fecha límite o la aceptación de un cliente.
Una forma de desarrollar criterios de destrucción es hacer una autopsia : imagine la futura muerte de su proyecto. ¿Cuáles “eran” las señales de advertencia?
Sus criterios de eliminación lo ayudarán a contrarrestar el pensamiento dañino, como la falacia del costo irrecuperable.
Cómo las metas nos motivan
Lo creas o no, más de un corredor de maratón se ha roto un hueso y terminó la carrera, con un dolor insoportable, de todos modos.
Las metas pueden ser increíblemente útiles para motivarnos a lograr cosas difíciles. Pero también tienen un gran inconveniente: pueden cegarnos ante las circunstancias, volvernos inflexibles y, de hecho, mantenernos en situaciones negativas. Como empeorar una lesión al correr con un hueso roto.
Parte de la razón de esto es la mentalidad de línea de meta . La mentalidad de línea de meta significa que no ves ningún logro en completar solo una parte de tu meta. Es una situación de pasa/falla.
Los objetivos crean una elección falsa: terminar o no empezar. Estos objetivos, sin embargo, a menudo son arbitrarios e ignoran todos nuestros logros en el camino.
Míralo de esta manera. Los corredores que no logran correr un maratón pueden recorrer la misma distancia que una carrera exitosa de 5 km. Los escaladores de montañas que llegan casi a la cima del Everest todavía han hecho algo que pocos humanos, o incluso escaladores de montañas, han logrado.
Cuando decidimos escalar montañas u otros objetivos, nuestra información es incompleta: las circunstancias cambian y nosotros cambiamos. Pero nuestros objetivos son fijos. Y a menudo se quedan así.
Puede mantener los objetivos flexibles y realistas al proponer opciones “a menos que”. Esto significa que te esforzarás por alcanzar la meta a menos que suceda A, B o C. Por ejemplo, a menos que la persona con la que sales no esté interesada en comprometerse. A menos que no esté obteniendo ganancias para el tercer año.
Piense en esto la próxima vez que tenga la tentación de correr con un peroné fracturado.
Quién puede ayudarte a dejar de fumar
¿Alguien te ha dicho alguna vez, después de que finalmente dejaste un trabajo terrible, que sabían que habías sido miserable durante meses? No lo mencionaron porque no querían herir tus sentimientos.
Dejar de fumar es difícil, por lo que una perspectiva externa puede ayudarlo a enfrentar sus prejuicios y racionalizaciones. Aquí es donde entra en juego un “entrenador para dejar de fumar”, alguien que está dispuesto a decirle la dura verdad y trabajar con usted para encontrar el camino correcto. La verdad puede ser difícil de escuchar, pero te ahorrará problemas en el futuro.