Actualizado el domingo, 13 noviembre, 2022
¿Te has preguntado por qué te angustias más antes de conciliar el sueño? ¿Por qué todos esos pensamientos negativos surgen antes de dormir? Cuando estamos relajados, y con menos estimulación exterior, nuestra mente fluye. Y con ella, surgen también las tensiones internas y las preocupaciones. Quizás no lo sepamos, pero estamos haciendo un ejercicio de introspección. Sí, sé que no mola. Pero, en realidad, la introspección en sí tampoco mola tanto como nos lo pintan. Nuestro foco está más en el exterior que en el interior.
Escribir como terapia
No estamos acostumbrados a focalizarnos en nuestro interior. La sociedad actual juega con la estimulación continua. No nos deja tiempo para pensar. Intenta negarlo, pero quieras o no la mayoría de las decisiones que tomas son emocionales. Tu parte consciente solo se dedica a justificar esa decisión a posteriori. Además, es cierto también que la introspección está relacionada con la depresión. Cuando no sabemos navegar en nuestro ser más profundo, lo más seguro es que nos ahoguemos en nosotros mismos. En nuestro interior, de vez en cuando se forman nudos. A veces es fácil ignorarlos. Sus voces son muy sutiles y con no prestar atención salimos del paso. Pero puede que lleguen a un punto en el que esas tensiones no susurren, sino que griten. Y es en ese preciso momento cuando nos “damos cuenta” de que tenemos un gran embrollo dentro y que no sabemos cómo desenredarlo.
Le tenemos miedo a nuestro interior. No sabemos qué se puede esconder allí.
Un remedio rápido de terapia: la escritura
Existen muchas soluciones para las preocupaciones cotidianas. Yoga, pilates, técnicas de mindfulness, pero os voy a hablar ahora de otra muy distinta y que a mí, personalmente, me gusta más practicar: la escritura como terapia.
No hace falta alcanzar la perfección gramatical para practicarlo. La propia habilidad de escribir se puede ir entrenando y educando con el tiempo. La finalidad no es escribir una novela, sino expresar tu mundo interior a través de la palabra escrita. Eso sí, advertiros que es un hábito difícil de comenzar; requiere esfuerzo y concentración, pero es como ir al gimnasio. Los primeros días tienes agujetas y después te acostumbras al ejercicio y lo echas de menos el día que no lo haces.
La propia escritura ofrece muchas facilidades de cara a afrontar esas tensiones internas:
- Ordenamos nuestros pensamientos.
- Descubrimos conflictos internos.
- Nos permite analizar la coherencia entre lo que pensamos, sentimos y hacemos.
- Nos da la capacidad de analizar la utilidad de nuestros actos y nuestra motivación.
- Como cualquier actividad que requiera pensar en lo que hacemos o pensamos, desarrolla la autoconciencia y el autoconocimiento.
- Nos permite desahogarnos.
- Podemos ver nuestro mundo interno desde una perspectiva más externa y neutral.
Este modelo proviene de la psicología de la Gestalt, una corriente terapéutica que se centra sobre todo en hacernos conscientes de lo inconsciente; de “darnos cuenta” de las cosas que hacemos y pensamos para así afrontar mejor nuestro día a día. Lo que os explico en este artículo no es la terapia que se hace en Gestalt; es solo una herramienta, pero ya sabéis de dónde surge. Y ya está. En realidad, lo importante es comenzar a escribir. Si quieres una pequeña guía, te propongo 4 modelos.
4 formas de utilizar la escritura como terapia
1. Modelo esquemático
Primero, escribe el suceso que te preocupa de forma “objetiva”, es decir, centrándote en lo que pasó y no en lo que pensaste que pasó. Segundo, habla de lo que piensas sobre ello. Después, escribe sobre lo que sientes al pensar eso mismo. Y, finalmente, explica qué consecuencias trae para ti es suceso o qué piensas hacer al respecto.
2. Modelo para comunicarnos con los demás
Este modelo es muy útil, también, si no sabes cómo decirle a alguien algo. Es un modelo propuesto por Allan y Bárbara Peace para comunicarnos mejor con los demás de cara a dar malas noticias o expresar cosas que nos molestan.
La clave está en seguir un diario: recoge a lo largo de la semana algunas entradas que te hayan sido significativas. Utiliza el modelo anterior para ordenar tus ideas o escribe libremente.
3. El modelo de la tercera persona
Consiste en expresarte en tercera persona, ya sea hablando sobre cualquier problema u otra cosa. De hecho, puedes probar después a escribir una solución positiva a ese problema, como si aconsejaras a alguien sobre ello.
4. El modelo creativo
Trabaja con las metáforas para hacer una narrativa creativa. Es la técnica más creativa y más reflexiva a la hora de escribir. Suelen utilizarla mucho los amantes de la poesía. Eso sí, requiere cierto nivel de gramática. A veces, es difícil encontrar símbolos que representen nuestros sentimientos.
Estos son solo algunos trucos que yo recomiendo, pero puedes encontrar vuestro estilo propio. Podéis expresaros además tanto de forma analógica, como de forma digital, a través de un blog, por ejemplo.
Recuerda dos cosas: primero, buscamos un fin terapéutico en la escritura. Escribimos para sentirnos mejor. Y, segundo, la introspección es interesante, pero es muy angustiosa. Asimila que nadar por tu interior no es siempre agradable.
No te regocijes en esa angustia como la única sensación que hay en ti.
Ejemplos y ejercicios de escritura terapéutica
Write it Down, Make it Happen ofrece consejos útiles y prácticos para su vida personal, profesional o romántica. El consejo se centra en escribir sus metas y visualizar tanto sus miedos como sus aspiraciones como una forma de superar sus limitaciones percibidas y hacer realidad sus sueños.
Si la historia de tu vida fuera una novela y tú fueras el novelista, ¿cómo empezarías a escribir? Después de todo, es el autor de su propia historia. Imagínese si toma esa idea literalmente y comienza a enumerar sus deseos y aspiraciones más profundos, y comienza a plasmarlos en papel.
Estas claves terapeúticas explicarán por qué no es una idea tan loca. De hecho, identificar sus sueños puede ayudar a acercarlos a la realidad.
Escribir ayuda a concretar aquello que deseas
Mucha gente solo tiene ideas vagas sobre lo que realmente quiere. Desean más dinero, un mejor trabajo, alguien a quien amar o la oportunidad de viajar a algún lugar exótico.
Es posible que tenga deseos propios similares. Pero si quiere hacerlos realidad, debe ser preciso.
Entonces, en lugar de decir «Quiero dinero», diga «Quiero exactamente el dinero suficiente para abrir un restaurante». Y cuando se trata de amor, averigua exactamente lo que estás buscando. Tal vez sea alguien divertido, amable y no le importa que no quieras tener hijos.
Ser tan específico puede parecer extremo, pero si desea alcanzar sus objetivos y no desviarse del rumbo, debe saber exactamente qué es lo que desea.
Una vez que tenga claras sus metas, escríbalas en un papel.
Hay una serie de historias de éxito que muestran el poder de escribir nuestros sueños.
Jim Carrey tiene una famosa historia de escribirse él mismo un cheque por $ 10 millones, cuando era solo un aspirante a actor. Efectivamente, años después, ¡ganaba $ 10 millones por película!
Luego está el jugador de fútbol Lou Holtz, que no tenía uno, sino 107 objetivos diferentes para su vida, y anotó todos y cada uno de ellos. Lo hizo en 1966, cuando estaba desempleado y solo tenía 28 años. Entre sus objetivos estaban conocer al presidente de los Estados Unidos, entrenar a un equipo de fútbol y hacer un tiro de golf de hoyo en uno.
Sorprendentemente, ahora 50 años después, Holtz ha cumplido casi todos los objetivos. En su sitio web, puede ver fotografías de él estrechando la mano tanto del presidente como del Papa; como entrenador del equipo de fútbol de la Universidad de Notre Dame, ganó el campeonato nacional de 1988; y en cuanto a su suerte en el golf, se las arregló para acertar no uno, sino dos golpes de hoyo en uno, hasta ahora.
Cuando establece metas concretas para usted, no hay límite para lo que puede lograr. Pero es posible que albergue algunas dudas, así que echemos un vistazo más de cerca al poder del lápiz y el papel.
Puede preparar su cerebro para reconocer oportunidades que lo ayudarán a alcanzar sus metas
Fíjate si esto te suena familiar: tu madre llama para decir que se compró un auto nuevo, digamos que es un Toyota Yaris plateado, lo cual te sorprende ya que nunca antes has oído hablar de este auto.
Al día siguiente, sin embargo, comienzas a ver este auto donde quiera que vayas, ¡y muchos de ellos también son plateados! ¿Cómo es esto posible?
Esta es la magia del sistema de filtrado de su cerebro, conocido como Sistema de Activación Reticular o RAS .
El RAS es lo que nos permite agudizar nuestra atención y puede estar preparado para notar, o no, ciertas cosas.
Los padres de recién nacidos están familiarizados con el RAS, ya que es lo que les permite dormir a través de casi cualquier cosa, como el ruido del tráfico o una televisión a todo volumen, y sin embargo, se despiertan al más mínimo pío de su bebé. Esto se debe a que su RAS está preparado biológicamente para escuchar cuando un niño lo necesita.
Este es el mismo mecanismo que le permitirá escuchar cuando se mencione su nombre al otro lado de la sala en una fiesta ruidosa. A pesar de la música y las docenas de conversaciones simultáneas, cuando esto suceda, sus oídos se animarán y de repente se encontrará con la posibilidad de escuchar una conversación que era un mero ruido de fondo unos segundos antes.
Además, el RAS también puede ayudarlo a lograr sus objetivos. Cuando escriba esos objetivos claramente definidos en papel, preparará a su cerebro para comenzar su trabajo inconsciente en el proyecto.
Después de escribir sus objetivos, su filtro RAS estará constantemente en busca de mensajes o información que lo ayuden en su búsqueda. Entonces, después de escribir que quiere suficiente dinero para abrir un restaurante, estará preparado para escuchar a alguien en una fiesta que dice que tiene un historial de inversión en restaurantes. De lo contrario, nunca te habrías dado cuenta.
Escribir tus miedos es una forma de reconocerlos y romper el hechizo que tienen sobre ti
El RAS es un gran ejemplo de cómo las actividades inconscientes en nuestro cerebro nos ayudan a realizar nuestros sueños.
Pero todos también tenemos miedos inconscientes, que a menudo están ligados a nuestras metas, como grandes obstáculos. Sin embargo, al hacer lo mismo y escribir estos temores en un papel, puede ayudarse a reconocer y conquistar lo que se interpone en su camino.
Para los aspirantes a escritores, el mayor obstáculo suele ser el miedo a ser rechazados por un editor. Debido a este temor, muchos escritores enviarán su trabajo a un pequeño número de editores y perderán la esperanza cuando regresen esas dos o tres cartas de rechazo. Inmediatamente, comienzan a creer que no son lo suficientemente buenos y deben dejar de lado su sueño de ser escritores.
Esto no sucedería si hubieran reconocido su miedo al rechazo antes de tiempo escribiéndolo. Si lo hubieran hecho, sabrían que unas pocas letras solo serían un revés temporal. También recordarían que innumerables autores brillantes y exitosos, como Frederick Forsythe y JK Rowling, recibieron docenas de cartas de rechazo antes de alcanzar un gran éxito.
Por supuesto, el miedo al rechazo y la crítica no es exclusivo de los escritores. Muchos de nosotros compartimos esos miedos, y son la razón principal por la que terminamos haciendo a un lado nuestros sueños. Cuando el miedo no se reconoce, se asienta en el estómago, donde se encona y actúa como un hechizo que le impide ser creativo o tener confianza en su poder para seguir adelante con sus ideas.
Escribir tus miedos puede romper este hechizo, pero de nuevo, tienes que ser lo más preciso posible para que seas consciente de estos miedos y gradualmente pierdan su poder sobre ti. Una vez que haga esto, verá qué tan bien podrá reconocer un miedo por lo que es y comenzar a desbloquear su verdadero potencial.
Veremos otras técnicas para ayudar a identificar y resolver estas preocupaciones.
Utiliza la escritura rápida para superar los bloqueos mentales
Una vez que haya identificado sus miedos, puede pasar a ocuparse de las preocupaciones y preocupaciones que puedan acompañarlos.
Una de las mejores formas de deshacerse de las preocupaciones es expresarlas mediante una técnica llamada escritura rápida . Esta técnica se describe en detalle en otro de los libros del autor, Writing on Both Sides of the Brain , pero es esencialmente un método para acceder a los rincones más profundos de su mente.
Como sugiere el nombre, la escritura rápida implica una escritura rápida e ininterrumpida como una forma de resolver un problema y resolver las preocupaciones, la ira o los problemas que podrían estar causando un bloqueo mental. En esta técnica, nunca te detienes a mirar atrás a lo que has escrito y simplemente continúas.
Tu primera oración podría ser algo así como: “No sé qué escribir y creo que esto es estúpido. . . » Pero unas pocas oraciones más tarde probablemente pondrás tu corazón en la página.
La escritura rápida se parece mucho a la tradición judía de kvetching , que es una forma de hablar a través de sus sentimientos y deshacerse de la ira o el resentimiento. Puede comenzar como una diatriba amarga, pero al final te habrás librado de tu negatividad, probablemente te sentirás mucho mejor y, a menudo, habrás encontrado una solución a tus problemas.
Lo mismo ocurre con la escritura rápida. Después de escribir algunas páginas y liberar toda la negatividad reprimida, la solución comenzará a presentarse claramente.
Una de las amigas de la autora, Nan, estaba preocupada por tener que hacer una “auditoría de escritorio” en el trabajo, que es cuando su jefe visita su escritorio y escucha mientras usted habla sobre su trabajo y justifica su importancia.
Naturalmente, esto puede ser estresante, así que Nan lo preparó con escritura rápida. Comenzó con las palabras: “No puedo creer que esto esté sucediendo, después de todo mi tiempo aquí. . . » Pero al final, tenía tres páginas de ejemplos que mostraban claramente lo vital que era para la empresa y cómo su trabajo contribuía a su éxito financiero.
Entonces, ahora que tenemos herramientas para superar nuestros obstáculos mentales, veamos cómo podemos mantenernos enfocados.
Puede parecer contradictorio, pero mantenerse al tanto de sus objetivos también significa ser flexible.
Piense en alcanzar una meta como volar un avión hacia un destino. Las estadísticas muestran que el 90 por ciento de las veces, un avión tendrá que desviarse ligeramente de su curso para evitar el mal tiempo o apartarse del camino de vuelo de otro avión.
Pero estos desvíos no cambian el hecho de que los pilotos están continuamente enfocados en llegar a su destino. El objetivo sigue siendo el mismo, pero para alcanzarlo de forma segura, tienen que ser flexibles.
Esta es la misma filosofía que debes aplicar para lograr tus objetivos, de modo que cuando la vida inevitablemente te arroje algo inesperado, puedas permanecer concentrado y encaminado.
Por ejemplo, digamos que su objetivo es encontrar un apartamento nuevo. En primer lugar, establezca su presupuesto y anote con precisión lo que está buscando, como dos dormitorios, un jardín y una ubicación a poca distancia de un distrito comercial. En este caso, ser lo más preciso posible te permitirá filtrar rápidamente todos los apartamentos que no tienen dos dormitorios, jardín y tiendas cercanas.
Ahora, digamos que encuentra un apartamento que cumple con todos sus requisitos, pero hay algo que no esperaba: está cerca de las vías del tren.
Si bien la proximidad a la vía del tren es lo que le da al apartamento un precio tan atractivo, y el tren solo pasa dos veces al día, puede comenzar a ignorar todas las cosas buenas y concentrarse en esta negativa. Y aunque no le importen las vías del tren, puede comenzar a imaginar cómo reaccionarán otras personas.
Así es exactamente como puede salirse del camino, perder de vista su objetivo y terminar preocupándose por el sueño de otra persona.
Así que no se pierda en temores hipotéticos sobre lo que puedan pensar otras personas. Perderás la oportunidad de disfrutar de algo que hubiera sido perfecto para ti .
Comenzar con algo pequeño y alinear sus metas con un bien mayor son excelentes motivadores
Es casi imposible comerse una sola patata frita. Incluso cuando no sean tan buenos, después de comer uno, tendrá la tentación de comerse otro, y así es exactamente como funciona la conquista de sus metas.
Uno de los mejores motivadores para ayudarlo a lograr sus objetivos es alcanzar con éxito uno de ellos y luego utilizar el impulso psicológico resultante a su favor.
La estrategia más obvia es comenzar con objetivos pequeños y avanzar hasta el más grande. Entonces, si desea nadar a través del Canal de la Mancha, comience con una serie de lagos más pequeños que gradualmente se hacen más grandes, fortaleciendo su fuerza y confianza en el proceso.
La mejor parte es que los objetivos no tienen que estar relacionados en absoluto. El impulso de completar un objetivo te ayudará a conquistar otro, incluso si no tiene ninguna relación.
Edna es otra amiga de la autora, que vio a alguien montando un monociclo en la televisión y decidió que ella misma se enseñaría a montar uno. Efectivamente, se dedicó a este objetivo y finalmente montó en bicicleta a la escuela. Este logro fue una clara señal de lo que podía hacer cuando se decidiera y la motivó a realizar con éxito tareas más difíciles, como aprender francés.
Otra forma de aumentar la probabilidad de alcanzar una meta es alinear sus deseos con un bien mayor, de modo que no se trate únicamente de una ganancia personal.
Esto no tiene por qué significar cambiar sus metas, sino más bien pensar en formas en las que cumplir una meta personal puede ponerlo en una posición para beneficiar a su comunidad o sociedad en su conjunto. Por ejemplo, digamos que su objetivo es publicar una novela. En lugar de hacer que ese sea el objetivo final, agréguelo prometiendo donar una parte de sus ganancias a su organización benéfica favorita.
Al agregar este sentido de altruismo, está agregando un gran motivador, porque ahora ya no es el único que se perderá las recompensas si no cumple con sus planes.
El fuego y el agua tienen fuertes poderes primarios que se pueden utilizar en tu beneficio
Los seres humanos usaban fuego y agua en sus rituales mucho antes de que se inventaran la pluma y el papel, y estos elementos básicos todavía tienen un poder primordial para influir en nosotros y ayudarnos a tener éxito.
El agua es una fuente especialmente poderosa de poder creativo. Julian Jaynes fue un psicólogo influyente que señaló que a menudo hacemos nuestros descubrimientos más innovadores mientras estamos en la cama , en el baño o en el autobús .
De estas tres B, el autor está especialmente impresionado por lo poderoso que puede ser el baño. Esto se debe en parte a la cantidad de historias, poemas, mitos y pinturas religiosas sagradas que representan las poderosas fuerzas del agua.
No es una coincidencia que fue mientras entraba al baño que Arquímedes tuvo su famoso «¡eureka!» momento que llevó al principio de Arquímedes. Cuando entró al baño, notó que el nivel del agua subía, y de repente se dio cuenta de que se podía medir este aumento para determinar el volumen exacto de un objeto.
Y así como el agua puede limpiar el cuerpo, estar dentro o alrededor de una masa de agua también puede limpiar la mente, que es una de las mejores formas de promover la creatividad.
El fuego, por otro lado, puede usarse en rituales para dar poder a tu intención. De hecho, las tribus nativas americanas han estado utilizando rituales de fuego para este mismo propósito durante generaciones. Al comienzo de un nuevo año, ciertas tribus construyen flechas con palos y plumas, y cada una de estas flechas está diseñada para representar una esperanza específica para el año que viene. Luego queman las flechas como un gesto de ofrecer esta esperanza al universo.
Este es un ritual maravilloso porque les ayuda a ser claros y precisos sobre sus esperanzas, ayudando así a que estas esperanzas se conviertan en realidad.
Puede hacer lo mismo con el papel escribiendo tres objetivos que espera lograr y tres cosas no deseadas de las que espera deshacerse. Luego, busca un lugar seguro y prende fuego al papel para dar una poderosa intención a tus deseos.
Con todas estas herramientas a mano, pronto quedará claro que tienes lo necesario para convertir los sueños en realidad.
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