Actualizado el domingo, 11 junio, 2023
El 27 de mayo de 1999, Karla Wheelock llegó a la cumbre del Monte Everest, siendo la primera mujer latinoamericana en lograrlo. Pero la historia de Karla no es solo una historia de superación. Jamás imaginó lo que descubriría al llegar a la cima del Everest:
Qué nos enseña la montaña
Karla lleva diez años escalando montañas nevadas, y toda la vida subiendo cerros. Recuerda el malestar físico y el cansancio de su primera cumbre en 1991, el Popocatepetl, acompañado de una permanente sonrisa en su rostro. Comienza desde entonces la necesidad de llegar más alto, más lejos.
El montañismo nace en Karla Wheelock como actividad de fin de semana, hasta convertirse en una afición que le permitía ampliar sus horizontes y ejercitarse en la consecución de objetivos precisos y tangibles.
No era solamente un hobby, sino la combinación de los tres ejes fundamentales en los cuales se había movido siempre su existencia: el deporte, la naturaleza y la realización de metas, en una sinergia de valores genuinos. Su historia es una historia de lucha continua por lograr sus cumbres personales.
La montaña ha llevado a Karla a apreciar cada vez más lo que se da por hecho, ya que ésta expone al ser humano y lo desnuda de todo, lo reduce a lo básico y estrictamente esencial: sus necesidades primarias para sobrevivir.
Allá arriba, las personas regresan a la expresión pura de los sentimientos; allá no cuenta la belleza física, el dinero, el nivel social, los títulos profesionales o el poder que se ostente dentro de la sociedad. Lo que vale, en cambio, es la calidad de compañerismo, la calidez de actitudes, la disposición de ayuda y el poder compartir todo lo anterior.
Para Karla esta fue una experiencia de muchísimo aprendizaje, como bien lo expresa ella en su libro «El Tercer Polo» y en las conferencias que imparte. La principal, es que la montaña ubica al hombre en su verdadera medida: tan débil como su naturaleza humana y tan grande como puedan ser sus sueños y esfuerzos.
Para ella, las montañas más grandes son las de la mente. El creer realmente que algo se puede lograr, el superar obstáculos, el ver la cumbre como una oportunidad de conquistarse a sí misma y a los errores como fuente inagotable de conocimiento, son las primeras montañas que hay que conquistar.
La montaña eres tú: Transformar el autosabotaje en autodominio
The Mountain Is You (por Brianna Wiest) puede ayudarlo a reconocer los patrones negativos en su vida y lo que realmente le están diciendo. Cambiar esos patrones será como escalar una montaña y la recompensa será desbloquear tu propio potencial.
Eres tu propio peor enemigo y tu mayor maestro. Te saboteas a ti mismo con comportamientos destinados a satisfacer tus necesidades insatisfechas, pero esos comportamientos también son la clave para alcanzar tu máximo potencial, si puedes aprender de sus mensajes. Son engañosas y pueden tomar muchas formas, así que fíjate bien.
Estos comportamientos de autosabotaje que bloquean su camino son su propia montaña personal. Escalar esa montaña y cambiar su patrón de comportamiento requiere trabajo duro y honesto. El avance será lento y el equilibrio puede volverse traicionero. No será cómodo, pero te ayudará a cambiar tu vida.
Entiende tu comportamiento subconsciente y alcanza tu mayor potencial
Tus miedos y malos hábitos pueden impedirte vivir tu mejor vida, pero también pueden mostrarte cómo llegar allí.
El camino será duro, como escalar una montaña. Tendrás que sentarte con tu incomodidad y ser honesto acerca de tus acciones. El cambio nunca es fácil, pero puedes transformar tus patrones negativos y reinventarte como la persona que estabas destinada a ser.
En este resumen de Brianna Wiest’s The Mountain is You, descubrirá las muchas formas en que los hábitos y las preocupaciones pueden detenerlo. Y al hacerlo, descubrirá que también hay muchas maneras en que puede aprender de esos comportamientos negativos y utilizar ese conocimiento para orientarlo en una dirección positiva.
Mientras lee, seguramente encontrará un rasgo o sentimiento familiar de su propia vida. Bueno. Todo es parte del proceso cuando finalmente te vuelves honesto y enfrentas tu obstáculo más desafiante: tú mismo. Eso es lo que simboliza la montaña, las luchas internas que te están frenando.
Wiest proporciona múltiples rutas sobre la montaña, explicando dónde comienzan y terminan, advirtiendo sobre sus diversos giros y describiendo el paisaje a lo largo del camino. Este resumen no recorrerá todos esos caminos, pero te mostrará cómo empezar a escalar esa montaña y cambiar tu vida en el proceso.
¿Qué es el autosabotaje?
Como decía Karla Wheelock, no nos alimenta solo lo que comemos, también lo que pensamos. El autosabotaje puede sonar como algo que te obligarían a hacer bajo hipnosis. Todo el mundo se ríe mientras estás en el escenario inconsciente y agitado. Claramente no es nada que harías conscientemente. Pero la verdad es que el autosabotaje es mucho más sutil que el espectáculo de un hipnotizador. Y es increíblemente común.
El autosabotaje es un mecanismo de afrontamiento que utiliza para satisfacer una necesidad o emoción que se está descuidando. Te protege y alivia las molestias que sientes por ese descuido. Pero como todos los mecanismos de afrontamiento, el autosabotaje solo proporciona un alivio temporal. Realmente no satisface sus necesidades.
La forma en que te autosaboteas puede tomar muchas formas. Está el perfeccionismo , que te protege del fracaso al sabotear tus esfuerzos por probar cosas nuevas porque no soportas hacerlas de manera imperfecta, así que no las haces en absoluto. O el desarraigo , que te protege de enfrentar los problemas reales de tu vida al desviar tu atención a la próxima relación, trabajo, hogar o cualquier otro proyecto nuevo que acabas de comenzar. O el orgullo , que te protege del juicio al mantenerte en situaciones que ya no funcionan, como no terminar un mal matrimonio porque te avergüenzas demasiado de lo que otros pensarán de tu divorcio.
Hay varias formas de saber si estás atrapado en una espiral de autosabotaje. Si te preocupa más parecer feliz que serlo de verdad, por ejemplo. O si tienes más miedo de tus sentimientos que de cualquier otra cosa. O si está esperando que alguien más lo saque de su situación actual y lo lleve a una mejor.
Escapar de la espiral no es fácil. El primer paso es reconocer sus actos de autosabotaje por lo que son: mecanismos de afrontamiento que se sienten bien en el momento pero que en realidad lo están frenando. O dicho de otro modo, son la montaña.
Para ayudar a reconocer sus propios mecanismos de afrontamiento y verlos como los saboteadores que realmente son, haga una lista de todos sus problemas. Anote cada uno. Sea específico, claro y honesto. Admite lo que realmente está mal y luego prométete que no lo aceptarás más.
Escuche sus comportamientos
Una vez que haya identificado sus comportamientos de autosabotaje, puede descubrir lo que realmente dicen sobre usted. Descubrir las duras verdades sobre los malos hábitos puede revelar sus verdaderas necesidades.
Tomemos el exceso de trabajo, por ejemplo. Sí, puedes estar apasionadamente comprometido con tu carrera, pero descuidar el resto de tu vida para estar en la oficina no es saludable. Si eso es lo que estás haciendo, podría significar que te sientes incómodo con tus propios sentimientos. Sea honesto acerca de lo que se está escondiendo y lidie con eso en lugar de trabajar hasta altas horas de la noche.
O si está demasiado preocupado por las opiniones de otras personas, es posible que no sea tan feliz como cree. Si fueras verdaderamente feliz contigo mismo, tu familia, tu hogar, tu carrera, cualquier cosa, no necesitarías la aprobación de los demás. Pero si te encuentras necesitando aprobación externa en cualquiera de esas áreas, es tu mente subconsciente que te dice que arregles esa parte de tu vida.
Quizás estés gastando demasiado dinero. Si es así, probablemente esté llenando un vacío. Averigüe cuál es ese vacío (amor, pasatiempo, ejercicio) y encuentre una manera de llenarlo que no involucre bolsas de compras o tarjetas de crédito.
Recuerde, estos comportamientos de autosabotaje se esconden. Se camuflan dándote una gratificación instantánea o una falsa sensación de seguridad. También son difíciles de encontrar porque la voz dentro de tu cabeza que los identifica es en realidad tranquila. Habla en un tono suave que puede ser demasiado bajo para escuchar si no estás escuchando con atención. Pero no lo dudes, todo el mundo tiene esa vocecita en su interior. Puedes identificar tus comportamientos de autosabotaje y aprender lo que tienen que enseñarte, pero solo si estás dispuesto a ser completamente honesto contigo mismo.
También tienes que ignorar los otros sonidos falsos en tu cabeza, y eso es exactamente lo que aprenderás en la siguiente sección.
Filtra el ruido
El instinto es más que un dicho. Es real.
Su sistema gastrointestinal, o su intestino, en realidad puede almacenar información. El nervio vago envía esta información a tu cerebro más rápido de lo que tu mente consciente puede recordar, y voilà, tienes instinto.
Es una herramienta valiosa, pero no se puede usar para todo. Tu instinto visceral solo puede usarse en el presente. Como cuando conoces a alguien por primera vez y obtienes una impresión inmediata sin pensarlo realmente, ese es tu instinto visceral que se usa de la manera correcta. Pero si intentas usar tu instinto para descifrar un evento futuro, no funcionará. Solo proyectará sus suposiciones sobre ese evento y lo que podría o no suceder. Tu instinto podría tener algo que decir al respecto, pero ese instinto no se basará en la realidad, se basará en los quizás y los sesgos de tus suposiciones.
Debe abordar sus sentimientos de una manera similar. Sí, pueden brindarle información útil, pero también pueden mostrarle una realidad falsa. Todo el mundo ha estado allí. Ese lugar donde tu estado de ánimo distorsiona todo lo que te rodea. Los sentimientos no te llevan a la forma correcta de actuar, son las acciones correctas las que te llevan a los sentimientos positivos.
Pero elegir entre la voz tranquila del verdadero instinto y la atracción de los sentimientos puede ser complicado. A veces parecen similares y, a veces, probablemente prefieras escuchar tus emociones en lugar de razonar. En caso de duda, aquí hay algunas pistas para ayudarlo a diferenciar: Escuche la voz que está tranquila, no la que tiene miedo. Escuche la voz que resuelve los problemas, no la que los crea. Escucha la voz que ama, no la que suena asustada.
Ahora que tienes las herramientas, el truco está en usarlas en tiempo real. Sabes que tus sentimientos pueden distorsionar la realidad, pero ¿puedes recordar eso y ponerlo en práctica en un momento de ira? Sabes que tu instinto no puede predecir el futuro, pero ¿puedes decírtelo a ti mismo cuando estás lleno de ansiedad?
Si está cansado de actuar impulsivamente sobre las emociones y las disculpas que suelen seguir, tendrá que desconectar los sentimientos de sus comportamientos y aprender a procesar sus emociones en tiempo real.
Controle su malestar haciendo pequeños cambios
El hecho de que pueda reconocer sus comportamientos de autosabotaje no significa que pueda detenerlos. Los seres humanos somos resistentes al cambio.
Su cerebro regula miles de funciones corporales sin que usted lo sepa, desde grandes movimientos musculares como la respiración y los latidos del corazón, hasta la liberación de miles de sustancias químicas en sus miles de millones de células. A medida que su cerebro controla todas estas partes móviles, también las mantiene en equilibrio. Esto crea una zona de comodidad física que es buena para tu cuerpo. Su cerebro también trata de mantener el equilibrio, pero permanecer en su zona de comodidad mental no siempre es bueno para usted.
Su cerebro crea equilibrio mental al buscar información y estímulos que le son familiares. Así es como puedes quedarte atrapado en malos hábitos: te mantienen en tu zona de confort, lo que te hace sentir bien, por lo que continúas haciéndolos aunque sepas que, en última instancia, son malos para ti.
La búsqueda subconsciente de comodidad mental también conduce a problemas como el sesgo de confirmación, donde solo ves la evidencia que respalda tus ideas preexistentes. O extrapolación, donde tomas un pequeño problema que está sucediendo en el momento y lo conviertes en una predicción para todo tu futuro. O destacar, donde asumes que todos piensan en ti tanto como tú cuando la verdad es que todos piensan en sí mismos.
Cuando finalmente decidas cambiar tu comportamiento negativo, debes hacerlo lentamente. Saltar demasiado lejos de su zona de confort lo sorprenderá y regresará a sus viejos hábitos. En su lugar, debe cambiar en pequeños pasos.
Así que, si quieres trabajar menos, empieza por salir 10 minutos antes de lo normal y no 2 horas. Si desea hacer más ejercicio, comience por caminar durante 10 minutos en lugar de comprar una membresía de gimnasio por un año.
Incluso estos pequeños cambios provocarán cierta angustia, pero no puedes transformarte realmente hasta que estés dispuesto a hacer lo que te incomoda. Su malestar será manejable si lo toma con calma. Y los cambios que desea seguirán.
Conviértete en la mejor versión de ti mismo
No pienses en elefantes rosas.
Acabas de pensar en un elefante rosa, ¿no? Está bien, es natural. Es por eso que no funciona simplemente no pensar en los malos hábitos y sentimientos negativos que has estado usando como mecanismos de afrontamiento. Si no puedes dejar de pensar en algo tonto como un elefante rosa, ¿cómo vas a dejar de pensar en tus comportamientos profundamente arraigados?
En lugar de pensar en las cosas que ya no quieres, concéntrate en las cosas que sí quieres y en la persona que quieres ser. Mejor aún, invite a esa persona a hablar.
En serio, pídele a tu futuro yo que se siente a la mesa contigo. Si sucede algo aterrador al principio, ignóralo, es solo tu miedo. Después de que ambos estén sentados cómodamente, tomen nota de cómo se ve su futuro yo. Fíjate en lo que visten, su lenguaje corporal, sus gestos. Si vas a convertirte en esta persona, debes saber exactamente lo que estás buscando.
A continuación, pídales orientación. Su mensaje debe ser considerado y amable, incluso si te están diciendo que hagas algo difícil, como dejar un trabajo o una relación. Finalmente, imagínelos brindándole exactamente lo que desea en forma física, como las llaves de una nueva casa, un anillo de bodas o la contraseña de una cuenta bancaria.
También puedes pensar en esto como convertirte en la mejor versión de ti mismo. Ya operas con múltiples yoes: la persona que eres con tus amigos es diferente de la persona que eres con tu familia, y esa persona es diferente de la que eres en el trabajo.
Aquí te mostramos cómo encontrar la mejor versión de ti mismo. Comience por preguntar qué haría su mejor yo en este momento. Esto no significa imaginarse con todo lo que siempre ha querido y describir el día o las vacaciones ideales de esa persona. Significa, ¿qué haría tu mejor yo en tu situación actual? ¿Qué pasos tomarían si realmente estuvieran en tu lugar?
Para encontrar su mejor yo, también deberá admitir sus debilidades y subcontratar lo que no hace bien. Tendrás que estar dispuesto a que no te gusten porque siempre hay alguien por ahí que te juzgará. Y tendrá que planificar y actuar con un propósito porque los esfuerzos al azar conducen a resultados al azar.
Encuentra tu paz interior
Buen trabajo, lo has logrado. Has identificado tus comportamientos de autosabotaje, has aprendido de ellos, ignoraste las falsas realidades de los sentimientos, enfrentaste tus fallas con honestidad e hiciste cambios incrementales hasta que te convertiste en la mejor versión de ti mismo. Has escalado la montaña. Debería ser todo fácil desde aquí, ¿verdad?
Bueno, no tanto. La vida no se vuelve fácil de repente para las personas exitosas. No dejan de tener necesidades. No dejan de tener emociones que pueden distorsionar la realidad. Pero saben cómo satisfacer sus necesidades de manera saludable. Saben cómo sentarse con sus emociones, cómo sentirlas sin reaccionar impulsivamente y cómo interpretar sus mensajes. También saben que necesitan continuar con el trabajo interno de estudiar sus hábitos y ser honestos acerca de lo que ven, o de lo contrario volverán a caer en patrones negativos.
Además de ese trabajo interior, existen otras formas de ayudarte a sacar el máximo provecho de la vida. Por ejemplo, tómese el tiempo para disfrutar de las pequeñas cosas que suceden todos los días, como su primera taza de café por la mañana. O cultiva relaciones positivas, ya que asumes los rasgos de las personas con las que pasas más tiempo. Vea cada situación como una experiencia de aprendizaje, incluso si está sentado en casa.
Cuando te mantienes al día con tu trabajo interior y nutres tu vida de manera positiva, eventualmente puedes encontrar la paz interior. Esto es diferente a la felicidad, que viene y va, y te deja con ganas de más. La paz interior es saber que no importa lo que suceda a tu alrededor (caos, dolor, emoción, alegría) puedes mantener la calma y el control. No solo por un momento, sino en cada momento de tu vida.
Qué nos enseña el montañismo sobre la superación
El montañismo, una actividad que implica escalar montañas y conquistar cumbres imponentes, no solo es un deporte emocionante, sino que también puede enseñarnos valiosas lecciones sobre la superación personal. La conexión entre el montañismo y la superación va más allá de la conquista física de una montaña; se trata de los desafíos internos que enfrentamos, la perseverancia necesaria para superarlos y la mentalidad necesaria para alcanzar nuestras metas. En este artículo, exploraremos algunas lecciones importantes que el montañismo puede enseñarnos sobre la superación personal y cómo podemos aplicar estos principios en nuestras propias vidas.
La importancia de establecer metas
El primer paso hacia la superación personal es establecer metas claras y alcanzables. Al emprender una escalada, los montañistas definen cuidadosamente sus objetivos, ya sea alcanzar la cima de una montaña en particular o completar una ruta específica. Estas metas actúan como un faro que guía sus esfuerzos y los motiva a seguir adelante, incluso cuando enfrentan dificultades y obstáculos en el camino. Del mismo modo, en nuestra vida cotidiana, establecer metas claras nos brinda una dirección clara y un propósito para superar los desafíos que se nos presenten.
La perseverancia y la mentalidad
El montañismo requiere una gran dosis de perseverancia y una mentalidad enfocada en el objetivo. Los montañistas a menudo se enfrentan a momentos difíciles durante una escalada, como condiciones climáticas adversas, falta de oxígeno y terrenos escarpados. Sin embargo, su determinación y enfoque en la meta les permiten superar estos desafíos y seguir adelante. En nuestra vida diaria, enfrentamos situaciones similares donde la perseverancia y la mentalidad son clave para superar obstáculos y alcanzar el éxito.
La preparación y la planificación
Otra lección valiosa que el montañismo nos enseña es la importancia de una preparación adecuada y una planificación meticulosa. Antes de embarcarse en una escalada, los montañistas se someten a una preparación exhaustiva, que incluye entrenamiento físico, adquisición de habilidades técnicas y adquisición de conocimientos sobre la montaña en cuestión. Asimismo, planifican cada paso del camino, teniendo en cuenta las condiciones climáticas, el equipo necesario y los puntos de descanso estratégicos. En nuestras vidas, la preparación y la planificación nos brindan una base sólida para enfrentar cualquier desafío que encontremos.
El trabajo en equipo
El montañismo también nos enseña la importancia del trabajo en equipo y el apoyo mutuo. En expediciones de alta montaña, los montañistas a menudo dependen unos de otros para garantizar la seguridad y el éxito de la escalada. Colaboran estrechamente, comparten conocimientos y experiencias, y se brindan apoyo emocional en momentos difíciles. Del mismo modo, en nuestra vida diaria, trabajar en equipo y buscar el apoyo de otros puede marcar la diferencia en nuestra capacidad para superar desafíos y alcanzar nuestras metas.
La resiliencia y la adaptabilidad
El montañismo nos enseña a ser resilientes y adaptables. Durante una escalada, las condiciones pueden cambiar rápidamente y los montañistas deben estar preparados para adaptarse. Pueden enfrentar cambios en el clima, rutas bloqueadas o dificultades imprevistas. Sin embargo, aprenden a adaptarse a estas circunstancias cambiantes y a encontrar soluciones creativas para seguir avanzando. En nuestra vida diaria, la resiliencia y la capacidad de adaptación nos ayudan a superar contratiempos y a encontrar nuevas formas de abordar los desafíos que se nos presentan.
La confianza en uno mismo
El montañismo también nos enseña a creer en nuestras propias habilidades y a superar los miedos y las dudas. A medida que los montañistas se enfrentan a las dificultades de una escalada, deben confiar en sus habilidades técnicas, en su capacidad para tomar decisiones informadas y en su resistencia física y mental. Al superar los desafíos, ganan confianza en sí mismos y en su capacidad para superar obstáculos. Del mismo modo, en nuestra vida cotidiana, la confianza en uno mismo es esencial para enfrentar los desafíos y superar las barreras que se nos presentan.
La gratitud y la humildad
El montañismo nos enseña a apreciar cada logro y a reconocer la importancia de los demás. Al alcanzar la cima de una montaña, los montañistas experimentan una sensación de gratitud por el esfuerzo realizado y la belleza que los rodea. También reconocen que el logro no hubiera sido posible sin el apoyo de su equipo y de aquellos que los han apoyado a lo largo del camino. En nuestra vida diaria, practicar la gratitud y la humildad nos ayuda a mantenernos enraizados, a reconocer el valor de las experiencias y a valorar las contribuciones de los demás.
El aprendizaje y el crecimiento personal
El montañismo nos enseña la importancia de extraer lecciones de cada experiencia y de buscar el crecimiento personal. Cada escalada brinda oportunidades para aprender sobre nuestras fortalezas y debilidades, sobre cómo enfrentar los desafíos y sobre cómo mejorar como individuos. Cada experiencia en la montaña nos ofrece una oportunidad de crecimiento personal y nos impulsa a superar nuestros límites. En nuestra vida diaria, el aprendizaje constante y el deseo de crecer nos permiten alcanzar nuestro potencial máximo.
El montañismo es mucho más que una actividad física extrema. Es un viaje interno que nos enseña valiosas lecciones sobre la superación personal. Desde establecer metas claras y alcanzables hasta mantener una mentalidad de perseverancia, preparación adecuada y trabajo en equipo, el montañismo nos brinda una perspectiva única sobre la superación personal. Al aplicar estas lecciones en nuestra vida diaria, podemos enfrentar los desafíos con confianza, adaptarnos a las circunstancias cambiantes y lograr un crecimiento personal significativo.