Ikigai (ikiru + kai): el secreto japonés que nos ayuda a encontrar la felicidad

Actualizado el lunes, 10 junio, 2024

Ikigai es un concepto japonés que ayuda a las personas a encontrar su propósito en la vida. Se basa en la idea de que todos tienen algo especial que aportar y pueden traer alegría y satisfacción a sus vidas encontrando un equilibrio entre lo que aman, en lo que son buenos, lo que el mundo necesita y por lo que se les puede pagar. Ikigai alienta a las personas a explorar todos los aspectos de sus vidas para descubrir su verdadero propósito. Al comprender el ikigai, las personas pueden tomar mejores decisiones sobre cómo quieren vivir sus vidas y cómo quieren contribuir al mundo que les rodea.

¿Qué comparten una chef de sushi de más de noventa años con una estrella Michelin, una campeona de tenis con 23 títulos de Grand Slam y una autora de novelas de terror alabada por la crítica, cuyos libros han vendido más de 350 millones de copias? Jiro Ono, Serena Williams y Stephen King, junto a muchas otras personas exitosas y motivadas, han descubierto su ikigai. Este término japonés esencialmente representa el ‘propósito de vida’. Según creen muchos japoneses, conectar con este propósito es la clave para una vida exitosa y profundamente satisfactoria.

Ahora, la siguiente pregunta es: ¿Qué tienes en común con Jiro Ono, Serena Williams y Stephen King? Pues, al igual que ellos, tú también posees un ikigai. De hecho, todos lo tenemos. La clave está en convertir tu chispa única de ikigai en una llama que pueda iluminar el significado y el propósito en cada aspecto de tu vida.

¿Estás listo para aprender más sobre ikigai y cómo implementarlo en tu propia vida? Entonces, ¡comencemos!

Las claves Ikigai

¿Qué significado tiene el concepto de ikigai y cómo se relaciona con la satisfacción personal? El ikigai es un término japonés que representa la razón de ser, la combinación de lo que amamos, en lo que somos buenos, lo que el mundo necesita y por lo que podemos ser retribuidos. Encontrar y vivir nuestro ikigai está relacionado con experimentar una mayor satisfacción personal al alinear nuestras acciones con nuestros propósitos más profundos.

¿Cuáles son las señales que nos indican que estamos experimentando nuestro ikigai en la vida diaria? Experimentamos nuestro ikigai cuando nos sentimos comprometidos, motivados y felices al realizar ciertas actividades. Se manifiesta en momentos en los que perdemos la noción del tiempo, cuando nos sentimos realizados y conectados con un propósito significativo.

¿Cómo se puede identificar y cultivar los aspectos de la vida que nos proporcionan sentido y placer? Identificar los aspectos que nos brindan sentido y placer requiere reflexión personal, autoconocimiento y prestar atención a las actividades que nos generan alegría. Cultivarlos implica dedicar tiempo y energía a estas áreas, fomentando su desarrollo y práctica constante.

¿Por qué es importante prestar atención a los pequeños placeres en nuestra rutina diaria para fortalecer el ikigai? Reconocer y valorar los pequeños placeres diarios ayuda a mantener una mentalidad de gratitud y apreciación por las experiencias cotidianas, lo que contribuye a fortalecer nuestro sentido de propósito y bienestar general.

¿Qué estrategias o prácticas se pueden emplear para practicar la atención al detalle y potenciar el ikigai? La meditación, la práctica de mindfulness, la exploración creativa y el compromiso con las actividades diarias de manera consciente son estrategias que pueden ayudar a desarrollar la atención al detalle y fortalecer el ikigai.

¿De qué manera se puede encontrar la motivación intrínseca en el trabajo y cómo contribuye esto al desarrollo del ikigai? Encontrar significado en el trabajo implica alinear nuestras tareas con nuestros valores y habilidades, lo que nos motiva intrínsecamente. Esta conexión con lo que hacemos contribuye a cultivar un sentido de ikigai en nuestra vida laboral.

¿Cómo podemos distinguir entre las obligaciones diarias y aquellas actividades que nos brindan verdadera alegría, relacionadas con nuestro ikigai? Las actividades relacionadas con nuestro ikigai suelen generar una sensación de plenitud, mientras que las obligaciones pueden ser más rutinarias y no proporcionar el mismo nivel de satisfacción. Identificar qué actividades nos llenan emocionalmente nos ayuda a distinguir entre ambas.

¿Qué impacto tiene la búsqueda y consecución de las cosas que nos brindan alegría en nuestra calidad de vida? La búsqueda y realización de actividades que nos brindan alegría y significado impacta positivamente en nuestra calidad de vida al aumentar nuestra felicidad, reducir el estrés y promover un sentido de bienestar general.

¿Cuáles son los beneficios psicológicos y emocionales de alinear nuestras acciones con nuestro ikigai? Alinear nuestras acciones con nuestro ikigai puede generar una mayor sensación de propósito, reducir la ansiedad, mejorar la autoestima y promover un estado emocional más positivo y equilibrado.

¿Qué consejos o recomendaciones prácticas se pueden seguir para descubrir, cultivar y mantener un estilo de vida que refleje nuestro ikigai? La reflexión personal, la experimentación con diferentes actividades, la búsqueda de feedback, la búsqueda de equilibrio entre desafíos y habilidades, así como la práctica constante de la gratitud, son recomendaciones prácticas para descubrir, cultivar y mantener un estilo de vida que refleje nuestro ikigai.

El Ikigai profesional

Trabajar con Almanatura es siempre fuente de inspiración y retos. De hacer las cosas con cuidado, con delicadeza, con eficacia, con propósito. Y una de esas oportunidades de compartir inspiración nos llegó cuando nos regalaron el libro El método IKIGAI de Héctor García Puigcerver y Francesc Miralles.

Ikigai es su guía para vivir una vida larga y feliz a través de la sabiduría de la cultura japonesa. Este este artículo profundizarás en cada área de la vida japonesa para descubrir sus secretos de longevidad y explicar por qué tantos japoneses, especialmente aquellos en una isla en particular, viven mucho más allá de los 100 años.

Es un término japonés que significa «razón de ser» o «motivo de vida». La idea detrás de Ikigai es que cada uno de nosotros tiene un propósito en la vida, algo que nos hace sentir verdaderamente felices y realizados.

Este concepto es realmente poderoso, porque nos ayuda a encontrar una dirección clara en nuestra vida y a centrarnos en las cosas que realmente importan. En lugar de sentirnos perdidos o sin rumbo, podemos encontrar nuestro camino y disfrutar de cada paso del camino hacia nuestra realización personal.

Así que si aún no has descubierto tu Ikigai, te animo a que lo busques y te dediques a él con pasión y entusiasmo. ¡No hay nada más gratificante que vivir una vida con propósito y significado!

¿Cómo lo hacen en Japón?

Los japoneses comienzan el día apretujados en los vagones del metro, algo muy parecido a lo que deben sentir los granos de arroz en un rollito de sushi. Pero, a lo largo del día, el ciudadano japonés aspira a transformar sus sentimientos y su sentido de la vida en ikigai.

Ikigai es una de esas palabras intraducibles de las que podríamos aprender mucho. Es un término japonés que reúne etimológicamente las palabras ikiru y kai. Ikiru significa vivir y kai hace referencia a la materialización de lo que uno espera.

Juntas, por tanto, hacen referencia a materializar nuestro propósito de vida.

El término Ikigai proviene de la cultura japonesa y es una combinación de las palabras «ikiru» que significa «vivir» y «kai» que significa «la realización de lo que uno espera». Juntas, estas palabras crean el concepto de Ikigai que se traduce como «razón de ser» o «motivo de vida».

El Ikigai se refiere a encontrar el propósito y la felicidad en la vida a través de la identificación de lo que amamos hacer, lo que somos buenos haciendo, lo que el mundo necesita y lo que nos pagan por hacer. Cuando estas cuatro áreas se combinan, se alcanza el Ikigai y se siente un sentido de plenitud y satisfacción en la vida.

Ikigai es encontrar el equilibrio perfecto entre lo que amamos, lo que somos buenos haciendo, lo que el mundo necesita y lo que nos da una recompensa. Es una búsqueda constante y personal para encontrar nuestra razón de ser en este mundo.

¿Dónde encontramos nuestro «propósito»?

Puede que tu ikigai no tenga nada que ver con tu trabajo o tus fuentes de ingresos. De hecho, en Japón los jefes no felicitan a sus empleados cuando hacen bien su trabajo, pues es algo que se les presupone. Para ello pueden usar otras palabras como yarigai o hatarakigai, que significan el valor de hacer y el valor de trabajar. Por tanto, ikigai va más allá de lo laboral, busca el verdadero propósito de tu vida.

Ikigai es, por tanto, un concepto amplio que incorpora esos valores esenciales que dan sentido a tu la vida.

Hay muchos libros que tratan el asunto, pero Ikigai-ni-tsuite (Sobre el Ikigai), escrito por Mieko Kamiya en 1966, es considerado el referente de todos ellos. Para esta escritora, la palabra ikigai podría ser usada como el término felicidad, pero tiene un matiz diferente. Ikigai es lo que da sentido al futuro y, aunque pueda parecer grandilocuente, los japoneses piensan que son las pequeñas alegrías del día a día o seikatsu las que te llevan a la gran meta al final de tu vida. Una vida muy longeva, ya que Japón es uno de los países con mayor expectativa de vida en el mundo.

Actualmente, los jóvenes japoneses intentan seguir esta forma de vida de una manera muy sencilla (para algunos): intentan conectar sus valores con aquello que les gusta hacer y aquello en lo que son buenos. Pero no siempre funciona. Casi un cuarto de los empleados japoneses trabajan más de 80 horas extra al mes y eso trae consecuencias trágicas, como el fenómeno del karoshi (fallecimiento por exceso de trabajo) que ocasiona más de 2.000 muertes al año. La muerte por exceso de trabajo es un problema de salud pública en el país nipón, ya que muchos japoneses confunden su trabajo con su propósito de vida.

¿Cuál es el mejor ejemplo de ikigai?

Es muy complicado encontrar ikigai dentro de un deshumanizado bloque de oficinas de una multinacional con objetivos de producción. Por ello, para saber sobre ikigai deberíamos mirar hacia Okinawa, una localidad del norte de Japón con uno de los mayores índices de longevidad del mundo. Allí encontraremos a japoneses centenarios con una existencia optimista y llena de vida, de los que aprenderemos muchas claves: cómo se alimentan, cómo se mueven, cómo trabajan, cómo se relacionan con los demás y —el secreto mejor guardado— cómo encuentran el ikigai que da sentido a su existencia y les impulsa a vivir cien años en plena forma.

Y si después de visitar Okinawa aún no lo has encontrado… no te preocupes, solo tendrás que escuchar al universo.

El ejemplo de Barack Obama

Tokio, 2014: Barack Obama comparte una cena íntima con el primer ministro de Japón. No en el Palacio Imperial. No en un gran restaurante. Sino en un pequeño bar de sushi llamado Sukiyabashi Jiro, con capacidad para diez personas. Su dueño es el maestro de sushi Jiro Ono, quien tiene ikigai. Gracias a ello ha recibido a invitados como Obama y ha obtenido tres codiciadas estrellas Michelin. Sin embargo, Ono no se motiva por los elogios. A punto de cumplir 100 años, aún trabaja detrás del mostrador del restaurante. Trabajaría incluso si no obtuviera elogios ni premios culinarios. ¿Por qué? Porque tiene ikigai.

Entonces, ¿qué es el ikigai? Es un concepto japonés derivado de la palabra ‘iki‘, que significa ‘vivir‘, y ‘gai‘, que significa ‘razón‘. Tu ikigai es el propósito de tu vida: la razón por la que te levantas por la mañana. También es el placer y el significado que encuentras en la vida que llevas. Ikigai es versátil y aplicable tanto a actividades diarias pequeñas como a grandes metas de vida. De hecho, florece en los pequeños momentos: el aire de la mañana, una taza de café, un rayo de sol o el acto de preparar una comida. Reconocer la riqueza de este espectro es una lección crucial del ikigai, especialmente en un mundo donde el valor personal a menudo está ligado al éxito convencional.

El escritor estadounidense Dan Buettner habló sobre el ikigai en una charla TED sobre la longevidad. Destacó las ‘zonas azules‘ en todo el mundo donde la gente vive más tiempo, siendo Okinawa, Japón, la principal entre ellas. Los habitantes de Okinawa atribuyen su longevidad a actividades simples alineadas con su ikigai: un maestro de karate de 102 años encuentra su ikigai en la práctica de artes marciales, un pescador centenario en la captura de peces para su familia y una mujer de 102 años lo encuentra en sostener a su tataranieta.

Cuando la vida se ilumina con ikigai, los hábitos saludables y conscientes surgen naturalmente. Los habitantes de la Zona Azul de Okinawa comían bien, cuidaban su salud física y mental, y trabajaban para mantener conexiones comunitarias. De hecho, estudios como el estudio Ōsaki de la Universidad de Tohoku han relacionado el ikigai con múltiples beneficios para la salud. Esta investigación a gran escala, que involucró a más de 50.000 participantes, reveló que aquellos con un sentido de ikigai tenían más probabilidades de gozar de una mejor salud física y mental, subrayando el profundo impacto de este concepto.

Ikigai es un motivador interno que va más allá del reconocimiento externo y ofrece una conexión más profunda con la riqueza de la vida. En esencia, anima a las personas a encontrar satisfacción y significado en el presente, reconociendo que la perfección no es necesaria y que el verdadero significado de la vida reside en el viaje en sí.»

Un propósito profundo en la vida es el secreto de la longevidad

¿Está interesado en vivir una vida larga, saludable y plena? Quien no es

El secreto para hacerlo puede encontrarse en la isla de Okinawa, en el sur de Japón, hogar de la mayor concentración de centenarios del mundo.

Y el secreto de la longevidad de estos habitantes de la isla puede reducirse a una sola palabra: ikigai , que se traduce aproximadamente como su razón de vivir, o su motivación interior para una actividad profesional específica.

También se puede describir como una intersección entre cuatro elementos diferentes: lo que te apasiona, dónde se encuentran tus habilidades, cómo puedes ganarte la vida y qué necesita el mundo. Muchos japoneses creen que todos tienen un ikigai, o destino, para el que nacieron.

Sin embargo, mientras algunas personas encuentran su ikigai rápidamente, otras deben buscarlo con el tiempo. Si cae en esta última categoría, es importante que persista; después de todo, ikigai será en última instancia lo que te motive a levantarte de la cama por la mañana.

Es por eso que los habitantes de Okinawa a menudo alcanzan un alto grado de especialización y atención a los detalles en su trabajo diario. Por ejemplo, en una fábrica de pinceles de Okinawa, los autores conocieron a una hábil artesana que había pasado toda su vida perfeccionando el arte de pegar pelos individuales a un pincel. En esta etapa de su carrera, pudo hacer su trabajo con destreza y habilidad asombrosas.

Además, ikigai también es la clave para la longevidad. Entonces, si tu ikigai es tu trabajo, nunca debes jubilarte. Y si tu ikigai es un pasatiempo que te trae significado y alegría, nunca lo abandones.

Los habitantes de Okinawa acatan estas reglas y, como resultado, permanecen activos hasta tarde en sus vidas. Si se ven obligados a jubilarse, aún encuentran formas de mantenerse activos, como haciendo jardinería u otro trabajo en sus comunidades.

Los beneficios de este compromiso son claros. Los estudios médicos realizados en personas centenarias de Okinawa han encontrado tasas extremadamente bajas de enfermedades cardíacas y demencia.

Una mente activa y bajo estrés son claves para una larga vida

Cualquier médico puede decirle que una mente y un cuerpo sanos son esenciales para envejecer con gracia; en la práctica, sin embargo, a menudo se ignora lo primero. Un descuido tan común de la mente es una vergüenza, ya que es tan importante para una vida larga como la salud física.

De hecho, de la misma manera que un estilo de vida sedentario impacta negativamente en su cuerpo y emociones, la falta de trabajo mental debilita sus conexiones neuronales, por lo que es importante ejercitar su cerebro de diferentes maneras. El neurocientífico Shlomo Breznitz incluso sostiene que las personas mayores pierden flexibilidad cerebral porque quedan atrapadas en patrones y rutinas, negándose a probar nuevas actividades.

Entonces, ¿cómo puedes ejercitar tu cerebro?

Bueno, en realidad puede ser bastante simple; cualquier juego mental, como el ajedrez o las cartas, funcionará. Pero si quieres ir más allá, salir de casa, conocer a otras personas y experimentar interacciones sociales son el mejor ejercicio que tu cerebro puede hacer.

Otro secreto de la longevidad es evitar el estrés. De hecho, el envejecimiento prematuro se ha relacionado con el estrés en una serie de estudios científicos, ya que los factores de estrés producen un desgaste indebido del cuerpo y la mente. Por ejemplo, en un estudio realizado en la Universidad de Heidelberg, se administró una serie de arduas entrevistas de trabajo a un joven aspirante a médico, durante las cuales se le pidió que resolviera ecuaciones matemáticas complejas.

Cuando se le tomaron muestras de sangre, indicó que el estrés de la entrevista había provocado la liberación de anticuerpos, como si hubiera sido infectado por un virus o una bacteria. Si hubiera existido tal amenaza, esta respuesta inmune sería esencial para eliminarla, pero los anticuerpos también atacan las células sanas, lo que hace que el cuerpo envejezca más rápido de lo que debería.

Por lo tanto, reducir el estrés es clave para vivir una vida larga y puede hacerlo de varias formas agradables. Simplemente intente practicar la atención plena, hacer yoga o tomarse un tiempo para hacer ejercicio, todo lo cual le dará la oportunidad de calmarse y observar su cuerpo y su mente más de cerca.

Sin embargo, al final, estas son solo medidas preventivas a largo plazo. En el siguiente párrafo, aprenderá qué hacer si ya está tan estresado que está al borde de un colapso total.

Terapia Morita para superar el estrés

Ansiedad, agotamiento, estrés; estas condiciones se están volviendo cada vez más comunes en la vida moderna y pocas personas pueden escapar de ellas. Resulta que Japón no es una excepción, y la cultura laboral del país puede ser bastante intensa.

Dicho esto, Japón tiene una herramienta de la que carecen otros países. Se llama terapia Morita y puede ayudarlo a lidiar con el estrés.

Esta técnica fue inventada por Shoma Morita, psicoterapeuta y practicante budista. Originalmente, fue desarrollado para lidiar con la ansiedad crónica, obsesiones y compulsiones. Sin embargo, también funciona muy bien para el estrés y el agotamiento.

A diferencia de algunas terapias occidentales, que tienden a centrarse en utilizar pensamientos para influir en sentimientos y acciones, digamos a través del pensamiento positivo, la terapia Morita adopta el enfoque opuesto.

En la terapia Morita, se pide a los pacientes que presten atención y acepten sus sentimientos, sin intentar cambiarlos. A partir de ahí, toman acciones particulares para crear nuevas emociones, que gradualmente reemplazan a las antiguas.

Hay cuatro etapas de la terapia, comenzando con una fase de descanso completo. Durante aproximadamente una semana, el paciente permanece en cama, libre de distracciones. No tiene permitido consumir medios, recibir visitas o incluso hablar, y su único contacto humano es una pequeña cantidad de supervisión por parte de un psicoterapeuta. Durante esta etapa, el paciente simplemente observa sus emociones a medida que van y vienen.

En la segunda fase, la paciente comienza a integrar actividades repetitivas en su rutina diaria. Estos incluyen escribir en un diario, caminar y hacer una serie de ejercicios de respiración.

En la tercera etapa, estas actividades se vuelven más físicas y creativas, incorporando tareas como cortar madera y pintar. Esta serie de actividades produce un nuevo conjunto de emociones en el paciente; comienza a sentir alegría, ecuanimidad y compromiso.

Y finalmente, después de completar estas tres etapas, el paciente está listo para la etapa cuatro: volver a ingresar al mundo con una nueva sensación de calma y propósito.

Descansar lo suficiente y tener suficiente espacio de las distracciones de esta manera es excelente para tu salud, pero en cierto punto, necesitarás encontrar algo en lo que enfocar tu atención. Aquí es donde ikigai vuelve a entrar en escena, y en el próximo párrafo aprenderá cómo hacerlo.

Sumergirse en una actividad inmersiva puede ayudarte a mantenerte joven

Imagina que estás esquiando por una hermosa pista polvorienta. El esquí es lo que más te gusta en el mundo y estás en un estado de compromiso total, feliz y concentrado. Sientes que puedes hacer esto por el resto de tu vida, quizás quieras vivir para siempre.

La buena noticia es que participar en una actividad de este tipo podría, de hecho, aumentar su esperanza de vida.

Lograr ese estado de fluidez con regularidad puede ayudarlo a mantenerse joven. Fluir en este sentido es un término técnico acuñado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en la década de 1970. Describe un estado de disfrute y concentración tan profundo que bloquea todas las demás preocupaciones, incluso el tiempo mismo.

La búsqueda de actividades que produzcan tal estado aumentará su disfrute de la vida y, por lo tanto, su longevidad. Es por eso que estas experiencias deben priorizarse sobre las hedonistas como comer en exceso, abuso de sustancias o entretenimiento en los medios, que las personas a menudo se entregan por aburrimiento.

El flujo incluso se comparte entre culturas y tipos de personas. Como resultado, los jugadores de ajedrez, ingenieros y pintores pueden encontrarse en un estado de fluidez. Pero más allá de eso, es saludable para la mente, ya que te enfoca en un solo objeto durante un período prolongado. Idealmente, su ikigai, es decir, su ocupación principal de la vida, producirá regularmente un estado de fluidez, pero si no es así, asegúrese de que sus pasatiempos lo hagan.

Dicho esto, a la hora de emprender la experiencia de un estado de fluidez es fundamental calibrar el nivel de dificultad. Después de todo, si elige una tarea que es demasiado fácil, se aburrirá y se distraerá, lo que le impedirá alcanzar el flujo. Por otro lado, si su actividad es demasiado difícil, tendrá dificultades, se estresará y finalmente se dará por vencido.

Entonces, comience desde donde se encuentra. Por ejemplo, si decide aprender un nuevo idioma, comience en un nivel básico que lo desafíe suavemente. O, si está aburrido con una habilidad que ya tiene, digamos programación de computadoras, puede ampliar los límites de su conocimiento, tal vez aprendiendo un nuevo lenguaje de codificación. Al involucrar sus intereses de una manera nueva y emocionante, puede encontrar el flujo una vez más.

Algunas recomendaciones simples de viejos longevos

Ya conoces algunos hábitos para aumentar tu longevidad, pero al final, nadie sabe vivir una larga vida mejor que quienes realmente la están viviendo. Entonces, echemos un vistazo a los consejos de los centenarios de Okinawa.

El primer consejo que te recomiendan estos ancianos es que te preocupes lo menos posible y adquieras el hábito de saludar a los demás, incluso a los extraños, con una sonrisa y un corazón abierto. Al hacerlo, dicen que mantendrá muchas amistades a lo largo de sus años y hará que sus nietos quieran visitarlo todo el tiempo. Esta estimulación constante te ayudará a mantenerte joven.

Más allá de eso, advierten que preocuparse excesivamente por cosas que no puede cambiar solo causa estrés innecesario. Por ejemplo, preocuparse por no ser lo suficientemente bueno o por no haber tenido una carrera lo suficientemente exitosa solo desperdiciará su energía vital. En cambio, los centenarios te aconsejan sabiamente que disfrutes lo que tienes. Si lo hace, dicen, probablemente se dará cuenta de que tiene mucho más de lo que pensaba.

Pero eliminar la preocupación no es la única recomendación centenaria para una vida larga; otro es el cultivo de buenos hábitos.

Por ejemplo, despertarse temprano por la mañana es principalmente una cuestión de hábito; después de hacerlo durante unos años, sucederá automáticamente. Más allá de eso, levantarse a una hora temprana le dará horas extra de tranquilidad en la mañana para tomar su té, limpiar su casa y cuidar su jardín.

El último de estos es especialmente importante, ya que los centenarios de Okinawa creen que una de las principales razones de su larga vida es que cultivan sus propias verduras y cocinan su propia comida. Esto tiene mucho sentido, ya que una dieta de la huerta a la mesa es muy saludable.

Finalmente, quizás el hábito más importante de todos para una vida larga es disfrutar y mantener sus amistades. Reconociendo esto, los habitantes de Okinawa pasan tiempo charlando con sus vecinos todos los días.

La dieta mágica de Okinawa se basa en variedad y porciones pequeñas

La dieta japonesa ha estado en el centro de atención durante años, desde que Japón se hizo un nombre como el país con la esperanza de vida más larga. Dicho esto, la gente vive aún más en la provincia de Okinawa. Para averiguar por qué, Makoto Suzuki, un cardiólogo de la Universidad Ryukyus en Okinawa, realizó varios estudios sobre la dieta de Okinawa a partir de la década de 1970. Esto es lo que descubrió:

Primero, la dieta de Okinawa contiene una increíble variedad de alimentos. De hecho, los habitantes de esta isla consumen hasta 206 alimentos diferentes de forma regular, incluidas varias hierbas y especias. Por ejemplo, todos los días comen cinco porciones distintas de frutas y verduras. Les gusta determinar que están obteniendo suficiente variedad asegurándose de que sus platos contengan todos los colores del arco iris.

Podría ser gracias a esta variedad que la dieta de Okinawa sea bastante sencilla. La base de la dieta son los cereales, como el arroz o los fideos, mientras que los condimentos como la sal y el azúcar se utilizan con moderación. De hecho, los habitantes de Okinawa comen un 60 por ciento menos de azúcar y un 50 por ciento menos de sal que otros nativos japoneses, que ya consumen una dieta que es relativamente saludable según los estándares mundiales.

Por lo tanto, la variedad es importante, pero también lo es el tamaño de las porciones pequeñas. Para cumplir con este segundo aspecto, los habitantes de Okinawa dicen que debe dejar de comer cuando esté lleno en un 80 por ciento; en otras palabras, debes permanecer un poco hambriento.

Incluso hay una palabra para este concepto en japonés. Se llama hara hachi bu , y las formas sencillas de lograrlo incluyen evitar el postre o reducir el tamaño de las porciones.

Para practicar esto último, los habitantes de Okinawa suelen servir su comida en platos pequeños, con porciones de arroz, verduras, sopa de miso y un pequeño refrigerio, como frijoles edamame.

Instintivamente saben que comer menos es bueno para usted, y la ciencia moderna ha confirmado los beneficios de la reducción de calorías. Al consumir menos calorías, puede limitar el nivel de una proteína conocida como factor de crecimiento similar a la insulina 1 . Cuando existe demasiada proteína en el cuerpo, las células envejecen más rápido. Como resultado, comer menos se correlaciona directamente con una vida más larga.

Cómo el ikigai afecta a la longevidad

Los superalimentos se han extendido por la tierra en los últimos años, cambiando la forma en que la gente piensa en la dieta como medicina. Hay algunas variedades japonesas de estos alimentos que no querrá perderse.

El primero es el té verde, una bebida rejuvenecedora cargada de antioxidantes.

Estudios recientes han encontrado que esta bebida, una de las más populares en Okinawa, es un poderoso promotor de la longevidad. A diferencia de otros tés, el té verde se seca al aire y se deja sin fermentar. Debido a esto, conserva sus elementos activos, incluidos los antioxidantes, y se ha descubierto que reduce el colesterol malo, controla los niveles de azúcar en sangre, mejora la circulación e incluso previene infecciones.

Para hacer que esta bebida milagrosa sea aún más potente, los habitantes de Okinawa agregan jazmín a su té verde. Esta hierba mejora la salud cardiovascular y estimula la función inmunológica.

Pero el té verde no es para todos. Si prefiere una alternativa, pruebe el té blanco; en realidad, tiene niveles de antioxidantes aún más altos que el té verde.

Pero, ¿hay algún superalimento de Okinawa que realmente puedas comer?

No necesita buscar más: shikuwasa, una fruta cítrica que es otro favorito de Okinawa cargado de antioxidantes. Esta fruta tradicional japonesa es tan ácida que es necesario diluir su jugo antes de que puedas considerar consumirla.

Tiene una alta concentración de nobiletina, una sustancia vegetal que es particularmente rica en antioxidantes. Mientras que otros tipos de cítricos, como los limones y las naranjas, contienen algo de nobiletin, la shikuwasa contiene 40 veces más que la naranja promedio. Como resultado, la fruta es muy popular en Okinawa, donde se utiliza como ingrediente en varios platos típicos e incluso se hornea en pasteles.

Dicho esto, es posible que tenga dificultades para conseguir este oscuro cítrico japonés. Si es así, no se preocupe. Simplemente pruebe otras frutas cítricas u opte por el brócoli, el salmón, las fresas o los albaricoques, todos los cuales son ricos en antioxidantes.

El movimiento como aspecto fundamental de una larga vida

¿Alguna vez has conocido a personas mayores que parecían llenas de energía a pesar de su edad? Bueno, es probable que hayan vivido tanto tiempo porque han estado físicamente activos durante toda su vida.

De hecho, el movimiento en general es importante para vivir una vida larga y feliz, y tampoco tiene que ser demasiado intenso; La observación de los residentes de Okinawa sugiere que los deportes y la forma física son mucho menos importantes que el simple movimiento regular.

Por ejemplo, los habitantes de Okinawa mayores caminan por sus vecindarios, trabajan en sus jardines e incluso se suben al escenario en los bares de karaoke. La clave de su actividad no es su intensidad, sino el hecho de que nunca se detiene.

Pero si no quiere confiar en su palabra, considere lo que la ciencia moderna tiene que decir:

Según el experto en salud Gavin Bradley, sentarse tiene un impacto adverso en su salud. Descubrió que después de solo media hora sentado en una silla, el metabolismo se ralentiza, lo que altera la digestión saludable de la grasa. Además, permanecer sentado durante más de dos horas hace que bajen los niveles de colesterol bueno.

La buena noticia es que levantarse sólo cinco minutos cada media hora es suficiente para compensar estos efectos; aun así, la mayoría de los trabajadores de oficina descuidan esta práctica.

Los habitantes de Okinawa también participan en una forma más concertada de ejercicio. Se llama Radio Taiso y es un calentamiento básico común para los nativos de Okinawa y los japoneses en general.

Se practica por la mañana o durante el día, a menudo en grupos grandes. Es muy común, y ciertas escuelas, negocios y hogares de ancianos de Okinawa se reúnen como comunidad para hacer estos ejercicios todas las mañanas.

Originalmente, la rutina incluso se transmitía por radio, de ahí la “radio” en su nombre. Pero hoy en día, la mayoría de las personas sintonizan su entrenamiento diario en televisión o en línea.

Los ejercicios en sí son simples y sencillos. Por ejemplo, un movimiento es levantar los brazos por encima de la cabeza antes de bajarlos por los costados con un movimiento circular. El objetivo es simplemente calentar suavemente las articulaciones y los músculos de los brazos y los hombros.

Ideas claves de Ikigai

Vivir una vida larga, feliz y saludable depende de comer bien y hacer mucho ejercicio, pero la longevidad se extiende más allá de estas simples prácticas diarias. Al encontrar un propósito que lo impulse todos los días, puede enfocar su energía y extender sus años en la tierra.

Disfruta de la belleza de la imperfección ikigai

En la cultura japonesa, existe la creencia de que solo los objetos imperfectos, como una taza de té rota, pueden ser verdaderamente hermosos. Este concepto se conoce como wabi-sabi y puede ayudarte a disfrutar más de tu vida diaria. Por lo tanto, trate de dejar de lado la búsqueda de la perfección que es tan común en la vida y, en cambio, acepte la belleza que se encuentra en todas las imperfecciones de la vida . El resultado será energía extra, menos estrés y una vida más larga.

Descubriendo tu Ikigai

En la búsqueda por descubrir tu ikigai, el concepto japonés de encontrar propósito y alegría en la vida, no es necesario embarcarse en viajes grandiosos y elaborados. A veces, el camino para descubir tu ikigai comienza con los placeres más simples que despiertan una sensación de contento.

Un Ritual Matutino

Descubrir tu ikigai puede ser tan sencillo como comenzar cada día con un momento que despierte placer y satisfacción. La clave no es complicar las cosas; en su lugar, busca algo modesto que ilumine tu mañana. Podría ser tan sereno como pararte junto a tu ventana, disfrutando del sol temprano. O quizás, el acto de estirarte y disfrutar la sensación de despertar después de una noche de sueño reparador. Incluso el ritual de preparar y saborear tu café matutino podría contener la clave para encender tu día.

Impacto de las Delicias Matutinas en la Mente

Esta práctica matutina no solo inicia el día en una nota gratificante, sino que también prepara tu cerebro para notar y experimentar más placer a medida que avanza el día. Indulgir en tus rituales favoritos por la mañana desencadena la liberación de dopamina en el cerebro, haciendo que la rutina matutina sea más placentera y fomente un estado de ánimo positivo para el día.

Aprovechando los Momentos Matutinos para un Trabajo con Propósito

Comenzar el día con conciencia plantea el camino para un trabajo con propósito. Las mañanas se consideran óptimas para la productividad y la creatividad, ya que el cerebro se revitaliza tras una noche de sueño y está listo para absorber nueva información. Esto resalta la importancia de aprovechar las mañanas, ya que se alinea con el estado natural del cerebro para el aprendizaje y la productividad.

Transformando lo Mundano en Alegre

Incluso los aspectos mundanos de nuestras rutinas matutinas que a menudo parecen desagradables pero inevitables pueden transformarse cuando uno se esfuerza por buscar (o crear) pequeñas alegrías dentro de ellos. Imagina una escena en una estación de tren suburbana en Japón temprano en la mañana, donde multitudes de personas se dirigen hacia los centros de la ciudad para trabajar. Un vistazo más cercano revela algo intrigante: algunos pasajeros se reúnen para participar en una partida de shogi o ajedrez japonés. En lugar de soportar un largo viaje, han encontrado un espacio en su día para conectar con otros a través de un placer compartido.

Donde Residen las Pequeñas Alegrías

En cada rincón, las oportunidades abundan para acceder a estos pequeños deleites y despertar el sentido del ikigai. Ya sea saboreando una bebida matutina o descubriendo la alegría comunal en lugares inesperados, la búsqueda del ikigai descansa sobre la base de abrazar estos momentos pequeños pero significativos en la vida.

El descubrimiento de tu ikigai no siempre requiere gestos grandiosos. En cambio, a menudo comienza con los instantes sutiles y pasados por alto que traen alegría. Al integrar estos momentos en tu rutina diaria, allanas el camino para el propósito, la satisfacción y la realización de tu ikigai. Al abrazar la sencillez de la mañana y la alegría que encierra, puedes desvelar los secretos profundos de una vida con propósito, sentando las bases para un viaje satisfactorio hacia el ikigai.

La Importancia del Kodawari en la Cultura Japonesa

Estrechamente vinculado al concepto japonés de ikigai, se encuentra el significado de kodawari, un término difícil de traducir con precisión al inglés, a menudo interpretado como «compromiso» o «insistencia». Sin embargo, estas traducciones apenas logran captar la profundidad del término. Kodawari representa un estándar personal al que las personas se adhieren incondicionalmente, a menudo en busca de una calidad o profesionalismo excepcionales. Es una actitud profundamente arraigada en la vida y un elemento fundamental del ikigai.

Significado del Kodawari en la Vida Diaria

Kodawari gira en torno a una dedicación inquebrantable para atender meticulosamente hasta el más mínimo detalle, reflejando el orgullo de un individuo por su trabajo. Hace hincapié en empezar poco a poco, sin la necesidad de justificar el esfuerzo por proyectos grandiosos.

Para comprender cómo el kodawari impregna la cultura japonesa, basta con visitar Sembikiya, una reconocida tienda en Tokio dedicada a vender productos de productores de frutas japonesas que han dedicado sus vidas a crear frutas «perfectas». Allí, entre otras frutas especiales, se encuentra una exquisitez conocida como el melón. Estos melones se cultivan para poseer un delicado gradiente de sabores dulces y ácidos. Los costosos melones de Sembikiya se consideran la máxima expresión de respeto al regalarlos.

Ejemplos Significativos del Kodawari

Otro ejemplo notable del kodawari se encuentra en el ámbito de los fideos ramen japoneses. Japón ha transformado esta importación de China en un arte culinario casi perfecto, con innumerables variaciones basadas en el sabor de la sopa, la preparación de los fideos y la selección de ingredientes. Las discusiones sobre las preferencias del ramen pueden volverse acaloradas e interminables entre los entusiastas japoneses. En la película de comedia Tampopo, el director Juzo Itami rinde homenaje con humor a la extrema dedicación para perfeccionar el ramen, ilustrando la profundidad del kodawari.

Kodawari y su Relación con el Flujo en el Trabajo

Kodawari es una búsqueda incesante de la excelencia que desafía el concepto de «suficientemente bueno». Por otro lado, cuando abordas tus tareas con una actitud de kodawari, ni los elogios ni las críticas afectarán tu propia percepción de ellas. Kodawari es inmune a las influencias externas: produce un estado completamente interior. El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi ha descrito esto como flujo: un estado de implicación total en una actividad donde las recompensas o el reconocimiento externos pasan a ser secundarios. Al alcanzar un estado de fluidez, a menudo se alcanza el punto máximo de creatividad, innovación y rendimiento. En el flujo, se encuentra una alegría intrínseca en el trabajo: el trabajo en sí se convierte en la recompensa.

La Significación del Flujo en el Trabajo

Alcanzar un estado de flujo tiene un impacto significativo en nuestro enfoque del trabajo. Es la cima de la productividad y la creatividad. El flujo permite a las personas concentrarse completamente en una tarea, lo que conduce a una mayor eficiencia y satisfacción general. Cuando se está inmerso en el flujo, las distracciones desaparecen, el tiempo parece pasar sin esfuerzo y el trabajo se vuelve absorbente y gratificante.

Cómo Aprovechar el Kodawari para Alcanzar el Flujo

Integrar los principios de kodawari en nuestros hábitos laborales puede ser transformador. Prestar meticulosa atención a los detalles, independientemente de la escala de la tarea, promueve un sentimiento de orgullo y compromiso personal. Abrazar esta dedicación inquebrantable permite que la búsqueda de la perfección se convierta en un viaje en lugar de un destino.

Los conceptos entrelazados de kodawari y flujo reflejan una comprensión más profunda de la dedicación, la excelencia y la motivación intrínseca en el trabajo. Adoptar la filosofía japonesa del kodawari ofrece un camino para alcanzar el flujo, donde el trabajo se transforma en una experiencia intrínsecamente gratificante. Al incorporar estos principios, las personas pueden navegar sus vidas profesionales con un compromiso con el detalle, la mejora continua y la búsqueda de la excelencia, fomentando en última instancia un sentido más profundo de satisfacción y logro en sus esfuerzos.

El Ikigai en Diferentes Ámbitos

El concepto de Ikigai no se restringe al ámbito de la animación o las artes. Se manifiesta en diversas esferas, desde las artes escénicas hasta las ocupaciones cotidianas.

Tomemos, por ejemplo, el mundo del ballet. En cada compañía, existen los bailarines principales, quienes reciben el reconocimiento y roles destacados en las producciones. Sin embargo, el cuerpo de ballet, aunque menos reconocido, despliega una labor igualmente esencial. Manuel Legris, director artístico del Ballet Estatal de Viena, argumenta que el motor que impulsa a estos bailarines es el Ikigai. Encuentran propósito y satisfacción en su desempeño, independientemente del nivel de reconocimiento público. Su labor, enriquecida por el Ikigai, les llena de energía y significado.

Ikigai: Más Allá de la Notoriedad

Es importante destacar que el Ikigai no se limita a los más destacados o reconocidos en un campo. Es accesible para cualquier persona, independientemente de su estatus. Resalta la importancia de encontrar alegría en los aspectos más simples de la vida cotidiana y estar plenamente presente en el momento.

El concepto del Ikigai es una herramienta adaptable que permite a las personas experimentar alegría y satisfacción más allá de las nociones tradicionales de éxito y fracaso. Permite que cada individuo, ya sea un artista de renombre o alguien en una posición menos destacada, encuentre significado y plenitud en su vida diaria.

El Camino Hacia el Ikigai

El Ikigai es un recordatorio de que la felicidad y la plenitud no dependen exclusivamente de los logros sobresalientes o el reconocimiento público. Encontrar significado en las actividades diarias, independientemente de la posición o estatus, es la esencia del Ikigai. Esta filosofía japonesa nos invita a buscar la belleza y el propósito en cada momento, trascendiendo la dicotomía simplista de ganar y perder.

El Ikigai es un recordatorio valioso de que la verdadera realización personal se encuentra en el equilibrio entre lo que amamos, lo que somos buenos haciendo, lo que el mundo necesita y por lo que podemos ser recompensados, guiándonos hacia una vida plena y significativa.

El Camino de Haruki Murakami y el Ikigai

El renombrado novelista Haruki Murakami, reconocido por sus obras literarias traducidas a más de 50 idiomas, personifica la disciplina y la pasión. Su rutina diaria, comenzando a trabajar a las 4:00 am y su afinidad por el jazz, incluso dirigiendo un famoso bar de jazz, subraya la fusión entre el éxito profesional y la alegría personal, elementos a menudo entrelazados en la búsqueda del ikigai.

Datsusara: Abrazando Pasiones más Allá del Empleo Tradicional

El concepto de datsusara en Japón refleja la idea de dejar atrás la vida corporativa insatisfactoria para perseguir pasiones personales. Esta noción, que mezcla ‘datsu’ para ‘abandonar’ y ‘sara’ para ‘asalariado’, señala el anhelo de liberarse de la existencia laboral convencional, conectándose con la búsqueda de la satisfacción personal más allá de los ámbitos profesionales.

Paralelos Entre Datsusara e Ikigai

Uno de los paralelos más destacados radica en la convergencia entre datsusara y el concepto de ikigai, enfatizando que el propósito de la vida y la satisfacción se pueden encontrar fuera del trabajo. Incluso en campos exigentes como el sumo, los atletas participan en hobbies como el karaoke o la pesca, buscando equilibrio y preparándose para la vida más allá de sus carreras.

Importancia de Pasatiempos y Pasiones en la Sociedad Japonesa

En la sociedad japonesa, a pesar de una ética laboral sólida, se reconoce la importancia de los hobbies y pasiones desconectados de la profesión. La búsqueda de hobbies refleja la alegría encontrada en las pequeñas cosas. El acto de crear algo desde cero, obteniendo placer tanto del proceso como del resultado, encarna un profundo sentido de logro.

La Clave de la Felicidad: Autoaceptación y Autenticidad

La investigación desafía las creencias comunes sobre lo que conduce realmente a la felicidad. Acumular riqueza o lograr hitos sociales no garantiza la felicidad. La clave, sugiere la investigación, radica en la autoaceptación. Al liberarse de la noción de que condiciones externas específicas son requisitos previos para la felicidad y abrazar la individualidad, las personas pueden encontrar satisfacción. Seguir tu ikigai te permite ser auténtico y fiel a ti mismo, aceptando tu singularidad.

Siguiendo tu Ikigai para Encontrar Propósito y Felicidad

Para descubrir el propósito y la felicidad, es necesario seguir aquello que trae alegría. Podría implicar dejar caer la aguja en un disco de jazz todas las noches después del trabajo, cerrar los ojos y disfrutar de la música. Podría significar dejar tu trabajo para abrir tu propio bar de jazz. Independientemente del camino elegido, hacer espacio en tu vida para aquello que realmente te apasiona te llevará a descubrir tu ikigai.

INFOGRAFÍA DEL IKIGAI

El Ikigai es un concepto japonés que combina «ikiru» (vivir) y «kai» (la realización de lo que uno espera). Se refiere a la razón de ser de una persona, el motivo que le da significado a su vida y que le inspira a levantarse cada mañana. Esta infografía te guiará a través de los cuatro elementos fundamentales del Ikigai y cómo se interrelacionan para ayudarte a encontrar tu propósito en la vida.

Secciones de la infografía:

1. Cuatro Pilares del Ikigai:
   • Lo que amas (Pasión): Actividades y temas que te emocionan y te llenan de energía.
   • En lo que eres bueno (Vocación): Habilidades y talentos en los que destacas.
   • Lo que el mundo necesita (Misión): Necesidades o problemas del mundo que te gustaría ayudar a resolver.
   • Por lo que te pueden pagar (Profesión): Actividades por las que puedes recibir una compensación económica.
2. Intersecciones del Ikigai:
   • Pasión (Lo que amas + En lo que eres bueno): Hacer lo que amas y en lo que eres talentoso.
   • Vocación (En lo que eres bueno + Por lo que te pueden pagar): Trabajos o roles en los que eres competente y por los que te pagan.
   • Misión (Lo que amas + Lo que el mundo necesita): Proyectos o causas que te apasionan y que benefician al mundo.
   • Profesión (Lo que el mundo necesita + Por lo que te pueden pagar): Carreras que satisfacen una necesidad y son remuneradas.
3. Intersección Central:
   • Ikigai (Lo que amas + En lo que eres bueno + Lo que el mundo necesita + Por lo que te pueden pagar): El punto donde todos los elementos convergen. Encontrar tu Ikigai significa descubrir una actividad que amas, en la que eres bueno, que el mundo necesita y por la que puedes recibir un pago.
4. Visualización del Diagrama:
   • Un diagrama de Venn que muestra la intersección de los cuatro pilares. Usa colores diferentes para cada sección y resalta la zona central del Ikigai.
5. Pasos para Encontrar tu Ikigai:
   • Auto-reflexión: Haz una lista de tus intereses, habilidades, necesidades del mundo y oportunidades de remuneración.
   • Exploración: Investiga y experimenta diferentes actividades que combinen estos elementos.
   • Evaluación: Reflexiona sobre cuáles combinaciones te hacen sentir más realizado y feliz.
   • Acción: Trabaja para integrar estas actividades en tu vida diaria, ya sea como carrera, pasatiempo o misión personal.
6. Citas Inspiradoras:
   • «La felicidad no es algo hecho. Proviene de tus propias acciones.» – Dalai Lama
   • «El propósito de la vida es una vida de propósito.» – Robin Sharma

Conclusión: El Ikigai es un viaje personal y único para cada individuo. Encontrar tu Ikigai no solo te traerá satisfacción personal, sino que también contribuirá positivamente al mundo que te rodea. ¡Empieza hoy a descubrir tu propósito y vive una vida plena!

Estilo y Diseño:

• Colores suaves y armónicos que transmitan tranquilidad y claridad.
• Tipografía legible y amigable.
• Imágenes y gráficos que ilustren cada sección de manera visualmente atractiva.