Actualizado el sábado, 2 marzo, 2024
Para mejorar la salud cerebral de las mujeres y prevenir enfermedades como el Alzheimer, es fundamental adoptar un enfoque holístico que incluya tanto la alimentación como otros hábitos de estilo de vida. Aquí hay algunas recomendaciones respaldadas por la ciencia para optimizar la salud cerebral:
- Dieta rica en alimentos antioxidantes y antiinflamatorios: Los antioxidantes y compuestos antiinflamatorios ayudan a proteger el cerebro del daño oxidativo y la inflamación, que están implicados en el desarrollo del Alzheimer. Se recomienda consumir una variedad de frutas y verduras coloridas, nueces, semillas, pescado rico en ácidos grasos omega-3, aceite de oliva virgen extra y especias como la cúrcuma.
- Fomentar una microbiota intestinal saludable: Existe una creciente evidencia de que la salud intestinal está vinculada a la salud cerebral. Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que a su vez puede tener efectos positivos en el cerebro.
- Limitar el consumo de alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos: Estos alimentos pueden contribuir a la inflamación y al desequilibrio de la microbiota intestinal, lo que puede afectar negativamente la salud cerebral a largo plazo.
- Mantener un peso saludable: La obesidad y el sobrepeso se han asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y Alzheimer. Adoptar un estilo de vida activo y mantener un peso corporal saludable puede ayudar a reducir este riesgo.
- Ejercicio regular: El ejercicio físico regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
- Mantener la salud mental: El estrés crónico y la depresión pueden afectar negativamente la salud cerebral. Es importante manejar el estrés de manera efectiva a través de técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la socialización.
- Mantener una vida social activa: La interacción social regular y el compromiso con actividades sociales pueden ayudar a preservar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
- Mantener la mente activa: Participar en actividades que desafíen el cerebro, como resolver rompecabezas, aprender nuevas habilidades o instrumentos musicales, puede ayudar a mantener la función cognitiva y la plasticidad cerebral.
Al seguir estas recomendaciones, las mujeres pueden mejorar su salud cerebral y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Es importante consultar con un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista, para obtener orientación personalizada y adecuada a las necesidades individuales.
Para consejos personalizados sobre tu salud y tu dieta, consulta siempre a un especialista en mibiotico.com
Nuestra recomendación: Valeria Hiraldo | Instagram: @microbiotasalud
🍽 Dietista Nutricionista especialista en Alimentación Evolutiva
🤰🏽 Especialista en programación de los primeros 1000 días
🦠 Máster en Microbiota, Probióticos y Prebióticos
👤 Máster en Psiconeuroinmunología Clínica
Mejorar la salud cerebral
La salud cerebral de las mujeres está en crisis, pero la epidemia de Alzheimer se puede prevenir. Y al evaluar de manera proactiva su salud en general, puede retrasar o incluso evitar por completo la aparición de la enfermedad. La dieta, el ejercicio, la reducción del estrés y la estimulación intelectual son los cambios de estilo de vida más importantes que puede realizar si desea mejorar significativamente la salud de su cerebro. Cada día hay más tratamientos y suplementos que ayudan a frenar nuestro envejecimiento o mejorar las condiciones en las que lo hacemos. Pero tus hábitos son esenciales en cómo este se frena.
XX Brain es una guía práctica para mejorar la salud cerebral de las mujeres y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Las mujeres están sufriendo una epidemia de Alzheimer, pero hasta ahora la industria médica no está haciendo mucho al respecto. XX Brain le muestra cómo tomar las riendas de su salud, exigir el tratamiento médico que se merece y tomar medidas concretas para ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Está ecrito por la Dra. Lisa Mosconi, PhD, es directora de la Women’s Brain Initiative y directora asociada de la Clínica de Prevención de Alzheimer en Weill Cornell Medical College. Su libro anterior, Brain Food , examinó cómo lo que comemos afecta nuestro cerebro.
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Guía para prevenir el Alzheimer en mujeres
¿Sabías que mueren más mujeres por la enfermedad de Alzheimer que por cáncer de mama en el Reino Unido y Australia? ¿O que una mujer de 45 años tiene una probabilidad entre cinco de desarrollar Alzheimer antes de morir, en comparación con una probabilidad entre diez de un hombre?
Si estas estadísticas son nuevas para ti, no estás solo. Las mujeres están sufriendo una epidemia de Alzheimer y está empeorando. Desafortunadamente, hasta ahora, el problema ha recibido poca atención de los medios y solo un enfoque limitado por parte del establecimiento médico.
¿Qué está causando esta epidemia? Y lo que es más importante, ¿qué podemos hacer para detenerlo? Estos consejos de salud arrojan luz sobre estas preguntas y ofrecen un conjunto de herramientas práctico e inspirador para garantizar que la salud de su cerebro prospere, a cualquier edad.
La salud de la mujer está en crisis debido a la desigualdad en el campo médico
Imagina que un meteoro se precipita hacia la Tierra. Treinta millones de personas en la zona de impacto están a punto de desaparecer. Es de esperar que haya una oleada de investigación espacial, titulares urgentes en todos los periódicos y un esfuerzo concertado para hacer todo lo posible para detener el desastre que se avecina.
Ahora considere que un número similar de mujeres morirá de la enfermedad de Alzheimer en los próximos 30 años, pero nadie está haciendo nada al respecto.
¿La razón? Bueno, hay un tipo de discriminación muy específico en juego y tiene consecuencias muy reales.
Históricamente, la medicina ha estado dominada por hombres. Los médicos hombres consultaron a científicos hombres que realizaron experimentos en sujetos mayoritariamente masculinos. La medicina ha llegado a ver el cuerpo humano como un hombre de facto.
El problema es que la composición del cuerpo de mujeres y hombres es diferente. Por ejemplo, una mujer que sufre un ataque cardíaco no presenta los mismos síntomas que un hombre. En lugar de dolor en el pecho, las mujeres suelen tener síntomas similares a los de la gripe, como sudoración y náuseas. Y eso significa que tienen siete veces más probabilidades de ser diagnosticados erróneamente y enviados a casa, en medio de un ataque cardíaco.
Las mujeres también metabolizan los medicamentos de manera diferente a los hombres. Los investigadores encontraron que la dosis diaria recomendada de la pastilla para dormir Ambien es realmente dañina para las mujeres porque, lo adivinó, la dosis se probó en hombres.
El establecimiento médico ha tratado durante mucho tiempo la salud de las mujeres con lo que se conoce como “medicina del bikini”: ver a las mujeres como diferentes en términos de sus órganos reproductivos, pero por lo demás fisiológicamente idénticas a los hombres. Pero eso pasa por alto un área vital de diferencia: el cerebro.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir depresión o ansiedad. Experimentan cuatro veces más migrañas y tienen tres veces más riesgo de enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple. Lo más preocupante de todo es que dos de cada tres pacientes con Alzheimer son mujeres. De hecho, una mujer de 45 años tiene una probabilidad entre cinco de desarrollar la enfermedad a lo largo de su vida. Un hombre de la misma edad solo tiene una posibilidad entre diez.
Abordar la salud de la mujer va mucho más allá del «bikini». Más que un problema médico, es un problema de igualdad. Las mujeres merecen que su salud sea tratada como una prioridad urgente, tan urgente como un meteoro que se precipita silenciosamente hacia la Tierra.
Las transiciones hormonales como la menopausia afectan radicalmente la salud del cerebro
Si ha experimentado los altibajos del síndrome premenstrual, o SPM, no se sorprenderá al saber que las hormonas afectan su cerebro. Es posible que se sorprenda al saber cuánto.
La hormona con mayor influencia es el estrógeno. Conocido como el «regulador maestro», el estrógeno afecta casi todas las funciones importantes del cerebro. Ayuda con la producción de energía, mantiene las células sanas y activa la actividad en las partes de su cerebro responsables de la memoria y la atención.
También ayuda a proteger su cerebro al estimular su sistema inmunológico y mantiene su estado de ánimo en equilibrio al ayudar al cerebro a liberar endorfinas. Por eso es tan devastador cuando las mujeres llegan a la menopausia y sus niveles de estrógeno caen por un precipicio.
La menopausia ocurre cuando una mujer tiene su último período menstrual y ya no es fértil, generalmente alrededor de los cuarenta o cincuenta años, aunque una mujer que se ha sometido a una histerectomía experimentará la menopausia antes.
Aparte de los síntomas típicos como los sofocos, la caída de estrógeno tiene un impacto enorme en el cerebro. Muchas mujeres encuentran que luchan contra la depresión y la ansiedad. Algunos incluso experimentan síntomas bipolares o esquizofrénicos por primera vez. Además de eso, la menopausia hace que las mujeres sean más susceptibles a las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
Los estudios del cerebro antes y después de la menopausia muestran que la actividad disminuye a medida que bajan los niveles de estrógeno. Al mismo tiempo, aumenta un indicador clave de la enfermedad de Alzheimer: el nivel de placas amiloides en el cerebro. Los centros de memoria en el cerebro también se encogen. Resulta que la menopausia aumenta el riesgo de demencia en el 80 por ciento de las mujeres.
Puede parecer que el Alzheimer aparece de repente, pero la enfermedad lleva décadas en desarrollo. Si bien los síntomas más claros solo pueden ser visibles en la vejez, las bases se establecen cuando somos jóvenes. Para muchas mujeres, la menopausia es cuando comienza.
¿Entonces, qué significa esto? ¿Que tienes un objetivo hormonal en la espalda que solo tienes que aceptar? Enfáticamente, no. Necesita conocer las implicaciones de estas transiciones hormonales y cómo lidiar con ellas.
Con las estrategias preventivas adecuadas, los efectos de la menopausia se pueden controlar para que su cerebro se mantenga saludable durante la menopausia y más allá.
¿Se puede prevenir el Alzheimer?
La enfermedad de Alzheimer no es una parte natural del envejecimiento ni es necesariamente hereditaria; por lo general, se puede prevenir
Piense en los cuentos de hadas de su infancia y en todas las fantasías y mitos en los que creía libremente. Aunque hayas crecido, muchas de las historias se te habrán quedado grabadas. Los mitos son tan omnipresentes. Y la salud de las mujeres está llena de ellos. Pero, a diferencia de un cuento de hadas inofensivo, estos mitos son dañinos porque afectan la forma en que abordamos la atención médica y el tratamiento de las mujeres.
Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre el Alzheimer es que las mujeres contraen la enfermedad porque tienen un gen especial del Alzheimer. Esta creencia hace que parezca que contraer la enfermedad de Alzheimer es natural o predestinado, y no hay nada que pueda hacer para prevenirlo.
Eso está mal.
La verdad es complicada. Ciertos genes aumentan su riesgo: del 1 al 2 por ciento de los casos de Alzheimer son causados por una mutación genética rara, y otros genes pueden hacerlo más susceptible.
La etnia es un factor de riesgo. Si usted es una mujer afroamericana, sus probabilidades de contraer Alzheimer o de sufrir un derrame cerebral son dos veces mayores que las de una mujer blanca. Si es hispano, es una vez y media más probable que desarrolle la enfermedad de Alzheimer.
Pero una susceptibilidad genética no es lo mismo que una conclusión inevitable. Los estudios muestran que al menos un tercio de todos los casos de Alzheimer podrían prevenirse mejorando la salud y las opciones de estilo de vida.
Un segundo mito que debemos abordar dice que las mujeres contraen Alzheimer con más frecuencia porque viven más tiempo. Este mito sostiene que es una enfermedad de los ancianos. Dado que las mujeres viven más tiempo, es lógico pensar que también desarrollarán Alzheimer con más frecuencia.
En la superficie, esto parece lógico, pero en una inspección más cercana los hechos no se sostienen. Por un lado, las mujeres no viven mucho más que los hombres, solo de tres a cinco años en promedio. Y, por lo general, contraen la enfermedad de Alzheimer a una edad más temprana que los hombres. Además de eso, las mujeres no son más susceptibles a otras enfermedades relacionadas con la edad como el Parkinson o los accidentes cerebrovasculares. Es lógico pensar que algo más debe estar causando esta devastadora epidemia.
Es hora de abandonar los cuentos de hadas que nos hacen creer que el Alzheimer es natural o predestinado y, en cambio, tratar esto como la crisis que es, una crisis que se puede prevenir.
Para determinar su riesgo de Alzheimer, haga un balance de su salud en general
Si estás jugando un juego de póquer y te reparten una mano de reyes y ases, es posible que pienses que has ganado. Pero si alguna vez te han repartido una mano infalible y has perdido de todos modos, sabrás que nada es seguro hasta que juegues tus cartas.
Lo mismo ocurre con los factores de riesgo y la enfermedad de Alzheimer. Podría tener varios factores de riesgo, pero ninguno de ellos significa que definitivamente desarrollará la enfermedad. Son simplemente banderas que hay que vigilar y gestionar.
Con el advenimiento de la medicina de precisión, los tratamientos pueden incluso adaptarse a sus necesidades específicas, por lo que sea cual sea la mano que le hayan repartido, ahora puede mejorar sus probabilidades.
Al observar su composición genética, su entorno y su estilo de vida, puede comenzar a evaluar su riesgo de desarrollar una enfermedad cerebral. Tu cerebro y tu cuerpo están íntimamente conectados. Eres obeso? ¿Tiene una enfermedad cardíaca o diabetes? Todos estos son factores de riesgo.
Las lesiones cerebrales traumáticas son un factor adicional, porque el trauma por fuerza contundente puede reducir el suministro de sangre al cerebro y causar inflamación. Si bien esta es una reacción normal y saludable, a veces el cuerpo no puede apagar su respuesta inflamatoria. Esto conduce a una inflamación crónica de bajo grado que agota las hormonas cerebrales.
Otros factores de riesgo se encuentran en su entorno. Hay sustancias químicas tóxicas en los alimentos que ingiere, los recipientes de los que ingiere y los productos que pone en la piel. La evaluación cuidadosa de las toxinas en su entorno es un aspecto importante para evaluar el riesgo.
Por supuesto, una de las formas más efectivas de introducir toxinas en su cuerpo es fumar. Las mujeres que fuman tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar afecciones cardíacas y cerebrales.
Considerar estos factores de riesgo puede ser un ejercicio alarmante. Pero el riesgo no es lo mismo que el destino. Sea proactivo y pídale a su médico que le haga un examen físico completo y que le haga pruebas de colesterol, presión arterial, función tiroidea e infecciones.
Saber la mano precisa que le han tocado significa que puede estar prevenido y preparado en la lucha contra el Alzheimer.
«La pérdida de memoria no comienza de acuerdo con una fecha en el calendario, está determinada en gran parte por todas las elecciones que hacemos y todas las experiencias que tenemos en el camino».
La terapia hormonal de la menopausia tiene sus detractores, pero no debemos descartarla
Tenemos una gran fe en la industria farmacéutica para curar todos nuestros problemas. Si el Alzheimer es un problema tan grande para las mujeres, ¿seguramente debe haber una pastilla para solucionarlo?
Desafortunadamente, no es tan simple. Los medicamentos para la enfermedad de Alzheimer tienen la tasa más alta de fracaso en los ensayos clínicos, ¡con un asombroso 99,6 por ciento! Y como hemos visto, las experiencias únicas de las mujeres con la enfermedad de Alzheimer han recibido poca atención en la investigación médica.
Pero hay un tratamiento que se ha mostrado prometedor: la terapia de reemplazo hormonal, también conocida como tratamientos hormonales de la menopausia o MHT.
Si la enfermedad de Alzheimer se ve agravada por la disminución de las hormonas en la menopausia, parece lógico que reemplazar el estrógeno y la progesterona artificialmente podría ayudar a resolver el problema. Pero estos tratamientos son controvertidos.
En 1993, se lanzó un ensayo clínico para examinar los efectos de la THM. El estudio observó a 160.000 mujeres y estaba previsto que durara 15 años. Pero diez años después, en 2003, se canceló abruptamente. El estudio encontró que las mujeres que usaban MHT tenían un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, coágulos sanguíneos, cáncer y demencia. Comprensiblemente, la gente se alarmó y las mujeres abandonaron estas terapias en masa.
Pero hubo algunas fallas en el ensayo que cuestionan estos resultados. Por un lado, solo evaluó a mujeres de sesenta y setenta años que estaban bien entradas en la menopausia. Muchas de estas mujeres probablemente ya tenían afecciones como el engrosamiento de las arterias, que causan enfermedades cardíacas. Además, el estudio solo se centró en el uso prolongado de MHT en dosis altas. No arrojó luz sobre si el uso a corto plazo en dosis bajas podría ser efectivo o seguro.
Estas preocupaciones nunca se han abordado en un estudio a gran escala, por lo que aún quedan muchas preguntas sobre la MHT. Pero ha habido algunos resultados prometedores de estudios más pequeños con mujeres que toman MHT por períodos limitados antes de los 60 años y dentro de los cinco años de la menopausia. Y para las mujeres que se han sometido a histerectomías, se ha demostrado que los THM disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca y mejoran la salud del cerebro.
Entonces, la pregunta candente es: ¿debería tomarlos? Como ya debería quedar claro, esta es una pregunta compleja y es mejor discutirla con su médico, quien puede examinar sus factores de riesgo personales y sopesar los posibles beneficios.
Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la forma de optimizar la salud de su cerebro
Si alguna vez te has encontrado con una taza de café cuando tienes sueño, sabrás que lo que comes y bebes afecta directamente a tu cerebro.
Nuestras mentes dependen de los alimentos para reponer energía y ayudar con las funciones esenciales. Si desea mantener su cerebro saludable, la dieta es lo primero en lo que debe trabajar.
La sabiduría popular sobre lo que debemos comer siempre está cambiando. A principios de la década de 1990, las dietas bajas en grasas eran el evangelio; Hoy en día, las dietas cetogénicas con alto contenido de grasas están de moda. La verdad es que ninguna dieta extrema es saludable para tu cerebro. En cambio, concéntrese en la calidad de los alimentos que consume.
Algunas grasas son malas para usted; otros son esenciales. Toma grasas trans . Son altamente procesados y tóxicos para su cuerpo en cualquier cantidad. Por otro lado, las grasas insaturadas que se encuentran en los aguacates, las nueces y el pescado ayudan a que su corazón y cerebro prosperen, especialmente si las come todos los días.
Lo mismo ocurre con los carbohidratos. Los alimentos con alto contenido de azúcar, como el pan blanco, la pasta y los pasteles, hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente y luego colapse, lo que dificulta que su cuerpo regule la energía. Pero los carbohidratos complejos como los que se encuentran en las verduras, el arroz integral y la quinua tienen un alto contenido de fibra que equilibra el estrógeno y los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.
Los garbanzos, las semillas de lino y los albaricoques son buenos alimentos para ayudar a regular sus niveles de estrógeno. Y si desea mejorar activamente la salud de su cerebro, entonces debería comer regularmente superalimentos llenos de antioxidantes. A la hora de comer, la mitad del plato debe estar lleno de verduras; cuanto más colorido, mejor.
Para ayudar a su cuerpo a procesar todos estos nutrientes, también necesita optimizar las bacterias buenas en su intestino. Eso significa comer muchos prebióticos como cebollas, plátanos y ajo que actúan como una especie de «fertilizante», además de probióticos que se encuentran en alimentos como el yogur.
Pero incluso con la mejor dieta, es posible que a veces necesite un apoyo adicional. Si se siente deprimido o inusualmente cansado, pídale a su médico que controle su nivel de vitaminas B y ácidos grasos Omega 3, que son esenciales para su bienestar mental y emocional y para la salud del cerebro.
Al consumir una dieta equilibrada de alimentos de alta calidad y complementarlos donde lo necesite, permitirá que su cuerpo, y su cerebro, prosperen.
¿Qué ejercicios previenen el deterioro cognitivo?
El ejercicio regular de baja intensidad es esencial para la salud del cerebro. Y cuanto más envejece, más lento, mejor
Conoces la historia de la tortuga y la liebre: la liebre pasa corriendo junto a la tortuga en una carrera y parece que está ganando, pero rápidamente se agota, y luego la tortuga lenta, que sigue avanzando a un ritmo constante, termina. ¿Cruzando la línea primero?
Pues resulta que a la hora de hacer ejercicio, como mujer debes comportarte mucho más como una tortuga que como una liebre.
Hacer ejercicio regular de intensidad baja a moderada ofrece enormes beneficios para todos los aspectos de su salud, especialmente el bienestar de su cerebro.
El ejercicio tiene maravillosos beneficios para la salud. Apoya su corazón al reducir la acumulación de placa en sus arterias y lo hace sentir bien al provocar la liberación de endorfinas. Pero, lo que es más importante, también ayuda a que su cerebro se mantenga joven.
Cuando hace ejercicio, libera hormonas de crecimiento que ayudan a sus neuronas a repararse y construir nuevas conexiones, por lo que, tal vez como era de esperar, las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen muy pocas posibilidades de desarrollar demencia en el futuro.
Pero si la idea de hacer ejercicio trae imágenes desalentadoras de levantar pesas en el gimnasio, entonces no temas: los cuerpos de las mujeres prosperan con el ejercicio regular de intensidad baja a moderada.
No existe un entrenamiento único para todos, pero es una buena idea adaptar su régimen de ejercicios según su edad. Para las mujeres de entre veinte y treinta años, una combinación de entrenamientos más aeróbicos puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y mantener niveles óptimos de estrógeno. Idealmente, las mujeres de esta edad deberían hacer ejercicio durante unos 45 minutos tres veces por semana.
Después de la menopausia, se recomienda aumentar la frecuencia pero disminuir la intensidad, con el objetivo de hacer ejercicio durante unos 30 minutos cinco veces a la semana. Este enfoque es más eficaz por varias razones.
Primero, los entrenamientos de alta intensidad aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que podría aumentar la inflamación y los problemas musculares o articulares. En segundo lugar, los entrenamientos duros necesitan más tiempo de recuperación, que depende de dormir bien, algo con lo que las mujeres menopáusicas a menudo luchan. Y por último, el ejercicio de alta intensidad puede dañar los músculos y provocar fracturas óseas en las mujeres mayores.
En su lugar, intente hacer yoga, pilates, algo de jardinería o dar un paseo en bicicleta de media hora. El mejor ejercicio es diario y mundano. ¡Y tu cerebro te lo agradecerá!
Es hora de abordar la epidemia de estrés que está dañando la salud de las mujeres
¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que varias personas te preguntaban cosas diferentes a la vez y terminaste dando vueltas en un lío tratando de satisfacer las necesidades de todos? Entonces eres como la mayoría de las mujeres modernas, que a menudo equilibran las demandas de un trabajo de tiempo completo con las demandas de sus hijos y familias.
Agregue el cuidado de los padres ancianos a la mezcla y obtendrá un cóctel estresante. Y eso es malo para el cerebro.
La igualdad en el lugar de trabajo no se ha traducido en igualdad en el hogar. Las mujeres trabajan en exceso y no reciben suficiente apoyo. Estar estresado crónicamente se ha convertido en la norma, pero no debería serlo. El estrés conduce a la falta de sueño, el bajo estado de ánimo y un mayor riesgo de depresión. ¡Incluso puede hacer que tu cerebro se encoja!
Así que tenemos que controlar los niveles de estrés. ¿Pero cómo? Una forma es permitir que nuestro cerebro descanse de la estimulación mental constante. En estos días, estamos conectados a noticias inquietantes y correos electrónicos laborales todo el día. Practique la desintoxicación digital y limite la cantidad de uso de su teléfono y revise el correo electrónico del trabajo fuera del horario de atención.
Si tu mente está corriendo todo el tiempo, una gran habilidad para practicar es la meditación o la atención plena . Hay muchos tipos diferentes, pero el resultado final es el mismo: permites que tu mente descanse. Y los beneficios para la salud son enormes: un estudio encontró que las personas que meditaban regularmente durante algunos años redujeron su riesgo de mortalidad por enfermedades cardíacas en un 48 por ciento.
Por supuesto, la mejor manera de darle un poco de descanso a tu mente es durmiendo. El sueño profundo es esencial para permitir que su cuerpo y cerebro se regeneren y sanen. Pero muchos de nosotros sobrevivimos con una cantidad mínima de sueño, lo que genera confusión mental, depresión e irritabilidad.
Para mejorar el sueño, pruebe con un período de relajación de media hora antes de irse a la cama, sin aparatos electrónicos u otro tipo de estimulación. Oscurece tu dormitorio y asegúrate de que no esté demasiado caliente. Si ninguna de estas tácticas funciona, el autor sugiere hablar con su médico sobre los suplementos de melatonina, así como comer alimentos como los pistachos, que son naturalmente ricos en melatonina, antes de acostarse.
El estrés ha llegado a parecer una parte natural de nuestras vidas, pero no tiene nada de natural. De hecho, es un asesino mortal. Por lo tanto, debemos hacer que abordarlo sea una prioridad.
La estimulación intelectual ayudará a que su cerebro prospere
¿Cuándo fue la última vez que aprendió algo nuevo? ¿O aprovechaste la oportunidad para hacer algo fuera de tu zona de confort?
Cuando somos más jóvenes, parece que estamos probando cosas nuevas todo el tiempo. Pero a medida que envejecemos, a menudo nos quedamos atrapados en viejas rutinas cansadas y dejamos de diversificarnos.
Esas son malas noticias para la salud de nuestro cerebro. En pocas palabras: para mantener tu cerebro sano, debes usarlo.
Un estudio que siguió a 900 personas a lo largo de 15 años encontró que aquellos que tenían trabajos interesantes, o un título, tenían una reserva cognitiva mucho mayor . Un estudio de 400 personas mayores tuvo resultados igualmente positivos: aquellos que estaban intelectualmente comprometidos tenían un 54 por ciento menos de riesgo de deterioro mental. Incluso las personas con la rara mutación genética que causa la enfermedad de Alzheimer pueden retrasar la aparición de la enfermedad si se les estimula intelectualmente.
Un cerebro bien estimulado tiene conexiones más fuertes entre las células cerebrales, lo que significa que es más versátil y resistente y puede responder más rápido a los estímulos.
Desafortunadamente, las mujeres históricamente han tenido muchas menos oportunidades de obtener un título avanzado o un trabajo estimulante, lo que significa que muchas no han podido disfrutar de estos beneficios que estimulan el cerebro. Eso está cambiando lentamente, pero sigue siendo desigual hoy.
Afortunadamente, existen otras formas de estimular tu cerebro. Y, aunque no se ha demostrado científicamente que el reciente auge de los juegos en línea ayude, hay muchas formas fuera de línea que funcionan.
Leer el periódico o un buen libro hará que tus neuronas se activen. También lo será ir al teatro, ver un documental o jugar un juego de mesa con amigos. Pero recuerda, quieres darte a ti mismo, y a tu cerebro, un desafío. Si ya eres un genio del ajedrez, prueba un juego de estrategia diferente. Si sus libros habituales son romances desenfadados, elija una novela clásica para variar.
Una de las mejores formas de ejercitar tu cerebro es aprender algo nuevo. ¿Siempre has querido aprender a hacer pasteles delicados? ¿O tocar el violín? Entonces este es el momento perfecto.
Cuanto antes empiece a comer bien, a hacer ejercicio, a reducir el estrés ya estimular su mente, mejor. Es hora de que el mundo se siente y se dé cuenta de la salud del cerebro de las mujeres, pero hasta entonces, usted tiene el poder de tomar su salud en sus propias manos, comenzando ahora mismo.
Hidratación y Alzheimer
¿Te sientes mareado por la mañana? Bebe un vaso de agua tibia.
Nuestros cerebros son 80 por ciento de agua. Entonces, incluso la deshidratación leve tiene un gran impacto en ellos. De hecho, los estudios han demostrado que beber suficiente agua mejora la función cerebral en un 30 por ciento. Y nuestro cuerpo puede absorber el agua tibia de manera aún más eficaz. Por lo tanto, si desea comenzar el día con buen pie, beba un vaso de agua tibia tan pronto como se levante por la mañana.