Actualizado el Thursday, 16 June, 2022
Comprender la eficiencia mitocondrial es la clave para tomar decisiones que fomenten la longevidad. Puede envejecer hacia atrás e incluso revertir el daño celular al practicar una dieta cetogénica cíclica y el ayuno intermitente, y también al monitorear la calidad del sueño y los niveles hormonales. No solo te sentirás más joven, ¡también te verás más joven!
Super Human (por Dave Asprey) es una guía de las últimas investigaciones sobre longevidad. Al hacer cambios básicos en su dieta y adoptar tecnología antienvejecimiento de vanguardia, puede evitar el envejecimiento en las próximas décadas mientras se ve tan bien como se siente.
“Ningún suplemento puede replicar el espectro completo de luz que los humanos necesitan del sol”
Dave Asprey
__ ¿Qué descubrirás en este post? __
Hackea tu biología para extender radicalmente tu esperanza de vida
Desde los antiguos alquimistas hasta los biohackers de hoy, los humanos han estado tratando de encontrar un elixir de longevidad desde el comienzo de la civilización. La mayoría de la gente asume que vivirá hasta los ochenta e inevitablemente morirá de cáncer, Alzheimer u otra enfermedad degenerativa. Sin embargo, con los avances recientes en la ciencia antienvejecimiento, el envejecimiento tal como lo conocemos podría ser cosa del pasado.
Si sufre de fatiga o envejecimiento prematuro, o simplemente desea tener la energía que tenía hace veinte años, ha venido al lugar correcto. El autor ha adoptado una serie de métodos y tecnologías en su búsqueda por vivir al menos 180 años, y en estos consejos sobre logevidad aprenderá a emplearlos usted mismo. Con estos trucos en tu haber, vivirás más, te sentirás mejor y te verás más joven.
En el camino, también aprenderás
- cómo evitar el sol podría estar matándote;
- qué cereal se inventó para drenar tu libido; y
- cómo restaurar tu cabello a su color natural.
El envejecimiento biológico es causado por la degeneración mitocondrial
Ya sea que su objetivo sea duplicar su esperanza de vida o conservar su salud durante los próximos veinte años, el mejor lugar para comenzar es evitar morir. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con las enfermedades degenerativas comunes que conducen a la muerte, como el cáncer, la diabetes, el Alzheimer y la insuficiencia cardíaca. Pero lo que muchas personas no saben es que al comprender cómo funciona el envejecimiento a nivel celular, podemos encontrar formas de evitar estas enfermedades y mantenernos biológicamente jóvenes incluso mientras envejecemos, independientemente de los genes que hayamos heredado de nuestros padres.
En algunos casos, la edad biológica de una persona puede ser incluso mayor que su edad real. El autor descubrió esto a los veinte años, cuando fue a ver a un especialista en antienvejecimiento. Había estado sufriendo de asma, obesidad, niveles altos de azúcar en la sangre, fatiga y artritis durante años, y algunas pruebas revelaron que tenía una enfermedad autoinmune llamada tiroiditis de Hashimoto. Además, carecía de hormonas tiroideas y testosterona. Biológicamente, era esencialmente de mediana edad.
Este descubrimiento facultó al autor para tomar el control de su salud. Desde entonces, perdió peso, ganó energía y comenzó el fenómeno Bulletproof Diet. Después de leer miles de artículos y conocer a innumerables expertos en longevidad, aprendió lo suficiente sobre el envejecimiento y está seguro de que vivirá más de 180 años.
A nivel celular, el envejecimiento está relacionado con sus mitocondrias. Las mitocondrias son pequeños orgánulos dentro de sus células que extraen energía de los alimentos que digiere y crean una sustancia química llamada trifosfato de adenosina o ATP, que almacena energía para la función celular. Son esencialmente la planta de energía de la célula. Sin embargo, a medida que envejece, sus mitocondrias comienzan a fallar. Esto conduce a un aumento de las especies reactivas de oxígeno , también conocidas como radicales libres. Estos dañan sus células y causan inflamación crónica generalizada, sentando las bases para enfermedades degenerativas como el cáncer.
Afortunadamente, sus mitocondrias también producen antioxidantes , compuestos que frenan los efectos dañinos de los radicales libres. Para mantenerse joven, su cuerpo necesita producir tantos antioxidantes como radicales libres. Desafortunadamente, reemplazar los antioxidantes no es tan simple como tomar suplementos. Si queremos que nuestras mitocondrias sigan funcionando bien durante las próximas décadas, debemos crear hábitos que transformen nuestros cuerpos de adentro hacia afuera.
Evita morir adoptando una dieta baja en carbohidratos con las proteínas y grasas adecuadas
Irónicamente, uno de los principales factores en la degeneración de las mitocondrias es precisamente lo que las mitocondrias te impulsan a hacer para sobrevivir: comer.
Aunque algunos alimentos son beneficiosos para el mantenimiento mitocondrial, los alimentos que causan inflamación son comunes en la dieta occidental promedio. Si queremos evitar la inflamación crónica y las enfermedades degenerativas que provoca, debemos practicar mejores hábitos alimentarios.
Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable, debe evitar tanto los granos como el azúcar como regla general. Eso es porque cuando comes azúcar, provoca picos en los niveles de azúcar en la sangre o glucosa . Esto puede provocar diabetes, enfermedad arterial periférica y complicaciones cardíacas. E incluso si no sufre de enfermedad celíaca, el gluten y otros trigos causan envejecimiento a través de la inflamación y el estrés gastrointestinal; también interrumpe su función tiroidea.
En su lugar, las grasas y las proteínas deberían constituir el corazón de su dieta. Pero asegúrese de comer las grasas y proteínas adecuadas . La carne carbonizada, frita o ennegrecida, por ejemplo, aumentará el riesgo de enfermedades como la insuficiencia cardíaca. Pero no toda la carne es mala para ti. De hecho, los humanos necesitan algunas grasas animales para reparar tejidos y preservar la masa muscular.
Al mismo tiempo, restringir el consumo de carne aumenta la autofagia , la forma en que su cuerpo limpia las células dañadas y genera otras nuevas más saludables; también obliga a su cuerpo a quemar grasa para calentarse. Para cosechar los beneficios de estos procesos para reducir el envejecimiento sin privar a su cuerpo de carne, apéguese a la carne orgánica alimentada con pasto. Si es delgado, coma 0,5 gramos al día por cada libra que pese. Si tiene sobrepeso, que sea de 0,35 gramos.
Sin embargo, no podemos obtener toda la energía que necesitamos de las proteínas. Las grasas son la fuente de energía más importante que podemos proporcionar a nuestros cuerpos si queremos vivir una vida larga y saludable. Pero muchos alimentos con una larga vida útil contienen grasas trans artificiales . Estos fueron desarrollados sintéticamente, lo que significa que el cuerpo no puede digerirlos adecuadamente. Como resultado, comerlos conduce a la inflamación y aumenta el riesgo de cáncer. En su lugar, trate de comer grasas monoinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva y los aguacates; grasas saturadas como la mantequilla; y grasas omega-3 antiinflamatorias, contenidas en alimentos como el salmón.
Si ha cometido errores dietéticos en el pasado, no se preocupe. Nunca es tarde para empezar a darle a tu cuerpo el alimento que necesita. Con el tiempo, incluso podrá revertir parte del daño. Veremos los hábitos alimenticios que desintoxicarán su sistema para mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento.
Una dieta cetogénica cíclica y el ayuno intermitente son estrategias baratas para una función cerebral saludable
Si le preocupa que mantenerse joven esté fuera de su presupuesto, la buena noticia es que una de las estrategias más importantes para la longevidad es también una de las más económicas. Y resulta que regular qué y cuándo come optimiza su función cognitiva, lo que tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Tu cuerpo obtiene la energía que tu cerebro requiere a través del proceso metabólico de quemar alimentos para usarlos como combustible. Por lo general, ese combustible es la glucosa. Pero su cuerpo también puede usar compuestos químicos llamados cetonas , que produce mientras se encuentra en un estado conocido como cetosis. La cetosis ocurre cuando no hay mucha azúcar en la sangre disponible y el cuerpo se ve obligado a descomponer sus reservas de grasa para obtener energía.
Las cetonas en realidad se queman de manera más eficiente que la glucosa, pero si su cuerpo permanece en cetosis, corre el riesgo de volverse resistente a la insulina. Por eso es importante mantener su flexibilidad metabólica a través de una dieta cetogénica cíclica, que le permite quemar glucosa y cetonas.
La base de una dieta cetogénica cíclica es comer una dieta alta en grasas y limitarse a comer alrededor de 150 gramos de carbohidratos bajos en azúcar solo uno o dos días a la semana. Sin embargo, si saltarse los carbohidratos la mayoría de los días no es una opción para usted, existe una alternativa más sostenible que aún le permite tener cetonas presentes en su cuerpo. Implica limitarse a carbohidratos bajos en azúcar moderados como el arroz blanco o las batatas. También querrá consumir muchas grasas energéticas, como el aceite BulletProof Brain Octane Oil, un aceite compuesto por ácidos grasos que introducen cetonas en su cuerpo incluso en presencia de carbohidratos.
Entrenar su metabolismo para que sea más flexible también facilitará la adopción de otra práctica de longevidad: el ayuno intermitente . El ayuno intermitente significa restringir su alimentación a un período de seis a ocho horas cada día.
Se ha demostrado que el ayuno aumenta la neuroplasticidad de su cerebro, su capacidad para adaptarse y crecer. También fomenta la neurogénesis, el proceso a través del cual se generan nuevas neuronas. Sin embargo, hasta hace poco tiempo, los científicos no estaban seguros de por qué el ayuno era tan beneficioso. Luego, un estudio de 2019 en el Instituto de Ciencia y Tecnología de Okinawa reveló que 58 horas de ayuno aumentaron los niveles de 44 metabolitos diferentes, sustancias formadas por los procesos metabólicos de su cuerpo. Estas sustancias ayudan a aumentar los niveles de antioxidantes en su cuerpo, lo que, como sabemos, fomenta la salud mitocondrial. A medida que avanza para convertirse en un ayuno regular, intente ayunar intermitentemente cada dos días.
Aprenda qué tipo de luz evitar y cuándo
En estos días, la mayoría de la gente sabe que demasiada exposición al sol puede provocar cáncer. Pero, irónicamente, resulta que evitar la luz solar por completo también tiene consecuencias negativas. Un estudio realizado en Suecia encontró que evitar por completo la exposición al sol redujo la esperanza de vida entre 0,6 y 2,1 años, lo que lo convierte en un factor de riesgo de muerte mayor que fumar.
La luz del sol es esencial para la longevidad porque nos brinda vitamina D, que regula el azúcar en la sangre y el ritmo circadiano, además de prevenir la acumulación de amiloides , un agregado proteico que conduce al Alzheimer. La vitamina D es tan importante que el autor recomienda tomarla como suplemento.
Sin embargo, ningún suplemento puede replicar el espectro completo de luz que los humanos necesitan del sol. Cuando la radiación ultravioleta B del sol golpea nuestra piel, convierte químicamente la vitamina D en su forma sulfatada, lo que facilita su uso por parte de nuestro cuerpo. Para obtener los mejores resultados, el autor recomienda de diez a veinte minutos de exposición diaria a la luz ultravioleta. Además, si sale por la mañana antes de que el sol esté en su punto más fuerte, puede omitir el uso de protector solar.
Irónicamente, mientras que los humanos se han vuelto más propensos a evitar la luz solar debido al riesgo de cáncer, nos hemos estado sometiendo cada vez más a otros tipos de luz que son más peligrosos de lo que mucha gente cree. Las fuentes de luz artificial como las bombillas LED blancas y las pantallas de nuestros teléfonos inteligentes y computadoras han aumentado nuestra exposición a la luz azul a niveles nocivos para la salud. La luz azul suprime tu capacidad de producir melatonina, una hormona que regula su ciclo de sueño, lo que provoca un sueño de mala calidad y un mayor riesgo de desarrollar cáncer. También crea un exceso de radicales libres en nuestras células oculares, que dañan nuestra vista con el tiempo. Lo más apremiante es que la exposición a la luz azul por la noche desencadena un aumento en los niveles de glucosa, lo que provoca un nivel alto de azúcar en la sangre y una mayor resistencia a la insulina que puede conducir al aumento de peso e incluso a la diabetes tipo 2.
Estos riesgos pueden parecer graves, pero es posible reducir la exposición a la luz azul sin divorciarse del mundo moderno. A partir de las 8:00 pm, baja la luz de tu casa u oficina. Idealmente, debe limitar el tiempo de pantalla después del anochecer, pero también puede instalar aplicaciones como f.lux o Iris que ajustan automáticamente el color de la pantalla de su computadora o teléfono inteligente. Incluso puede ir un paso más allá usando gafas TrueDark, gafas de color amarillo que filtran la luz azul. Según la experiencia del autor, necesitará responder algunas bromas de compañeros de trabajo y amigos. Pero los sobrevivirás a la larga.
Use ayudas para dormir para obtener la cantidad correcta de sueño de calidad
Antes de que el autor emprendiera su viaje para curar su cuerpo, dormía cuatro horas por noche. Sin embargo, no le tomó mucho tiempo aprender que el sueño es un componente esencial para convertirse en Súper Humano.
Puede parecer una pérdida de tiempo, pero el sueño es el proceso natural de desintoxicación del cuerpo, que drena los líquidos de los tejidos y elimina los desechos celulares y las neurotoxinas. Una buena noche de descanso regula nuestras hormonas para ayudarnos a sentirnos saciados, mejorando las habilidades cognitivas, promoviendo la salud de la piel y fomentando una división celular saludable.
Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta de sueño? Aunque la mayoría de los médicos recomiendan entre seis y ocho horas, un estudio realizado por la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California y la Sociedad Estadounidense del Cáncer encontró que los adultos mayores de treinta años que dormían seis horas y media por noche vivían más que las personas que dormían ocho. . Sin embargo, en última instancia, aún más importante que la cantidad de sueño que obtiene es la calidad de ese sueño.
Una noche de descanso perfecta maximiza su tiempo tanto en el sueño REM como en el sueño profundo. REM significa movimiento ocular rápido, y es el tipo de sueño en el que sueñas. Durante el sueño profundo, que también se llama sueño delta, la respiración y el ritmo cardíaco disminuyen y las ondas cerebrales se ralentizan. Los científicos creen que es el sueño profundo lo que convierte los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo, reduce los niveles de estrés y libera hormonas para el apoyo inmunológico.
Gracias a la tecnología moderna, puede realizar un seguimiento de su ciclo de sueño fácilmente. Sleep Cycle, por ejemplo, es una aplicación que rastrea tu respiración y movimiento para determinar cuándo estás en el sueño REM o en el sueño profundo y cuándo estás despierto. La función de despertador de la aplicación incluso lo despertará cuando esté en una fase de sueño ligero para que pueda comenzar el día sintiéndose descansado en lugar de sacudido por un sueño profundo.
Otra ayuda útil para dormir es Oura Ring, un anillo elegante que transmite datos relacionados con sus patrones de sueño, incluidos datos como la actividad física durante el día, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, a una aplicación. Le permite ver cómo los ajustes en su dieta y en su vida diaria están afectando su capacidad para obtener un descanso reparador durante la noche.
Regula tus hormonas con terapia de reemplazo hormonal o entrenamiento de intervalos de alta intensidad
¿Sabías que los copos de maíz se inventaron como parte de una campaña contra la masturbación? Es difícil de creer, pero Kellogg y Graham crearon este alimento básico estadounidense alto en carbohidratos para resolver lo que pensaban que era un problema que causaba el declive social a principios del siglo XX: la libido masculina. Aunque el cereal no ha resuelto los problemas sociales de los Estados Unidos, la preponderancia de los granos bajos en grasas en la dieta occidental de hoy probablemente haya contribuido a una disminución de la testosterona en todo el país.
Si piensa en la testosterona como un indicador del rendimiento en el dormitorio, está en el camino correcto. Pero resulta que tanto los hombres como las mujeres necesitan niveles óptimos de hormonas como la testosterona y el estrógeno para permanecer fértiles y, por lo tanto, biológicamente jóvenes. Si está experimentando signos de envejecimiento no deseados, intente visitar a un especialista en antienvejecimiento o a un médico de medicina funcional para un análisis hormonal completo.
Si tiene un desequilibrio hormonal, una ruta de tratamiento que podría considerar es la terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas o TRH. A diferencia de las hormonas farmacéuticas sintéticas, las hormonas bioidénticas son molecularmente idénticas a las hormonas de su propio cuerpo. El autor ha estado recibiendo TRH bioidéntica desde que tenía veintitantos años, cuando descubrió que sus niveles hormonales estaban desequilibrados. También se ha encontrado con investigadores antienvejecimiento como el Dr. TS Wiley, quien ha desarrollado un protocolo para administrar hormonas a mujeres posmenopáusicas para ayudarlas a mantenerse jóvenes.
Los entusiastas del antienvejecimiento confían en la TRH bioidéntica, pero la terapia no está exenta de riesgos. Dado que no se pueden patentar, las hormonas bioidénticas no reciben tantos fondos de investigación como las hormonas sintéticas. Sin embargo, los estudios han demostrado que las formas sintéticas de TRH aumentan el riesgo de cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Si elige probar cualquier forma de TRH, es mejor hacerlo en estrecha consulta con un especialista.
Además de la terapia de reemplazo hormonal, tanto hombres como mujeres pueden aumentar sus niveles de testosterona mediante el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT implica ráfagas intensas de ejercicio alternadas con períodos de descanso. Para aquellos con poco tiempo libre, es una forma rápida de hacer ejercicio de una a tres veces por semana. Para obtener todos los beneficios, recuerda darte unos días para recuperarte en el medio.
El tratamiento con células madre ofrece curación súper humana y prevención de enfermedades
Después de que los investigadores en la década de 1980 realizaron investigaciones con células madre en muestras tomadas de embriones humanos, la investigación con células madre en general fue tildada de poco ética y la práctica se detuvo durante muchos años. Dejando a un lado los dilemas éticos, el momento fue desafortunado; Los científicos descubrieron poco después que los cuerpos de los adultos contienen células madre que poseen poderes curativos antes inimaginables.
Los científicos ahora saben que el potencial regenerativo de las células madre proviene de su capacidad para diferenciarse en varios tipos de células, lo que les permite renovar y reparar células en un área determinada del cuerpo. Por ejemplo, las células madre ayudan a que el tejido sane cuando tienes una lesión. A medida que envejece, sus reservas de células madre comienzan a disminuir y las células restantes comienzan a perder eficiencia. Por lo tanto, no debería sorprender que la comunidad antienvejecimiento considere cada vez más que la terapia con células madre tiene un papel central en la longevidad.
En una operación que actualmente cuesta miles de dólares estadounidenses, los tratamientos con células madre extraen células madre de la grasa subcutánea o de la médula ósea y las procesan antes de reinyectarlas en áreas específicas para promover la curación. Durante el primer tratamiento con células madre del autor en 2015, su médico le inyectó células madre en el hombro y la parte superior de la espalda, que se había lesionado cuando era adolescente. También inyectó células madre en su rostro para tensar el colágeno en su piel y en sus órganos reproductivos para aumentar el flujo sanguíneo y las terminaciones nerviosas. Según el autor, los procedimientos valieron la pena por la molestia y el precio. Incluso notó una mejora excepcional en la calidad de su sueño.
Aunque la terapia con células madre del autor fue en su mayor parte un esfuerzo preventivo, también le regaló células madre a su madre después de que ella se cayera y se cortara la cara con sus anteojos a finales de los sesenta. Sorprendentemente, el tratamiento hizo que lo que había sido una cicatriz muy grande apenas fuera visible.
Si se pregunta por qué no ha escuchado más acerca de tales procedimientos, probablemente tenga que ver con las regulaciones en los Estados Unidos, que siguen siendo más estrictas que en la mayoría de los demás países. Una vez que se relajen las regulaciones, se espera que estos tratamientos sean más seguros y asequibles para que todos los disfruten. Mientras tanto, si puede permitírselo, es legal “depositar” las células madre recolectadas en caso de que tenga un accidente o quiera mantenerse joven en el futuro.
Luzca más joven aumentando sus niveles de colágeno y manteniendo su cabello natural
Prevenir las arrugas, la calvicie o las canas no te hará envejecer hacia atrás. ¡Pero verte tan bien como te sientes no te hará daño cuando tengas cien años!
Dado que las arrugas son el resultado de la descomposición del colágeno , un tipo de proteína en el tejido conectivo, es mejor tratarlas a nivel celular que comprar costosas cremas para los ojos. Una opción es tomar al menos 10 gramos de suplemento de proteína de colágeno alimentado con pasto o de pastoreo diariamente, aumentando los aminoácidos que su cuerpo necesita para producir colágeno. Se ha descubierto que la proteína de colágeno en polvo reduce las arrugas, aumenta la hidratación y mejora la elasticidad de la piel.
También puedes combatir las arrugas incorporando a tu dieta alimentos ricos en antioxidantes y polifenoles , un tipo de compuesto que se encuentra en las plantas, como verduras, chocolate amargo y café. Incluso hay un tipo específico de antioxidante que puede combatir las canas. Los niveles insuficientes de un antioxidante llamado catalasa provocan una acumulación del compuesto químico peróxido de hidrógeno, que a su vez daña las células que producen melanina , el pigmento que le da color al cabello y la piel. Una forma de combatir las canas es tomar catalasa en suplementos antioxidantes como la curcumina, la ashwagandha o la vitamina E.
Si lo que le preocupa es la calvicie en lugar de las canas, es posible que desee probar un champú que bloquee la DHT, que es una hormona sexual que es una causa común de la calvicie. Los champús bloqueadores de DHT combaten la calvicie sin los efectos secundarios que se encuentran comúnmente en los medicamentos farmacéuticos como Rogaine, minoxidil y finasteride.
Bloquear la DHT es la ruta más popular para prevenir la calvicie, pero no es la única opción. La pérdida de cabello a menudo es el resultado del estrés, que puede controlarse mediante el ejercicio o la meditación. Incluso podría ser el resultado de un desequilibrio hormonal. Si cree que este podría ser el caso, haga que un médico antienvejecimiento controle sus niveles de hormona tiroidea y analice específicamente los niveles de sus hormonas tiroideas T3 y RT3.
Mirando la industria de la belleza, está claro que a la gente le importa más verse joven que sentirse joven. Así que te alegrará saber que si adoptas incluso algunas de las sugerencias de estos consejos de logevidad, ya estás a la cabeza del juego. Una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, el ejercicio y un sueño de calidad son métodos básicos para mejorar la piel y el cabello para mantener una apariencia juvenil. Cuando te esfuerzas por vivir más tiempo y convertirte en Superhumano, lucir mejor es solo un subproducto.
Gana diez años alineando tu mandíbula
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a que los dentistas nos digan qué hacer para que nuestros dientes se vean bien. Pero lo que muchos dentistas no se dan cuenta es que una mordida desalineada puede hacer que el nervio trigémino envíe una señal de lucha o huida a su cuerpo, lo que provoca un efecto dominó de inflamación y estrés. Para probar la alineación de la mandíbula, relaje los músculos con la boca abierta y luego muerda lentamente. Si sus molares no golpean de manera uniforme justo antes de que se toquen los dientes frontales, considere comprar un protector de mordida en la farmacia o conseguir uno personalizado hecho por su dentista.