Actualizado el miércoles, 20 julio, 2022
Ser adulto en el siglo XXI tiene menos que ver con los estándares culturales y más con poder experimentar el viaje en tus propios términos. Para ello, primero necesitas conocerte a ti mismo y tratarte bien. No puedes controlarlo todo, pero puedes armarte con una caja de herramientas poderosa; esto incluye comprender cómo valerse por sí mismo, despegarse y manejar el dinero. Y cuando las cosas se ponen difíciles, aprovechar la atención plena, la amabilidad y la gratitud pueden ayudar a cambiar las cosas. En última instancia, verá que la edad adulta no se trata solo de poder enfrentar los desafíos de la vida de manera efectiva; también se trata de diseñar un futuro del que te entusiasme ser parte.
Your Turn (por Julie Lythcott-Haims) es una guía del siglo XXI para la adultez y el autodescubrimiento. Las historias y las ideas que abarcan todo, desde las relaciones hasta la salud mental y el dinero, pintan una imagen de lo que significa ser un adulto. En lugar de esbozar una definición u objetivo rígidos, ofrece herramientas para ayudarlo a sentirse empoderado y entusiasmado por navegar el paisaje de la edad adulta y vivir una vida rica y significativa.
Un enfoque empoderador de la edad adulta
Demonios de tostadas de aguacate. Irresponsable con las finanzas. Perezoso. Durante la última década, se ha hablado mucho sobre los adultos jóvenes y su vacilación para crecer. Pero, ¿qué significa ser un adulto?
Bueno, a los psicólogos del siglo XX se les ocurrieron cinco marcadores supuestamente concretos: terminar la educación, conseguir un trabajo, salir de casa, casarse y tener hijos. Nos han enseñado a vivir de acuerdo con esa definición y, sin embargo, mucho ha cambiado en el mundo desde que se formuló.
Una misma talla no sirve para todos, pero muchos de nosotros aún hacemos los movimientos prescritos. Debajo, estamos luchando contra el estrés, la ansiedad y el malestar de que solo estamos jugando el papel de un adulto.
Estos consejos psicológicos ofrecen una perspectiva diferente: a través de conocimientos psicológicos, la experiencia personal del autor y estrategias prácticas, aprenderá a despejar el camino hacia una edad adulta más auténtica y plena.
Aprenderás
- cómo “salir de la zona neutral”;
- qué tienen que ver los malvaviscos con el dinero
- cómo tres superpoderes pueden ayudarte a cambiar un día de mierda.
Valerse por sí mismo significa jugar el juego de la vida en lugar de mirar desde las gradas
La primera vez que la autora realmente se dio cuenta de que era adulta fue cuando todas sus pertenencias se incendiaron.
En ese momento, ella y su esposo tenían 20 años y habían decidido mudarse a California. Así que empaquetaron todas sus pertenencias en un camión de mudanzas y se fueron a vivir con los padres del autor mientras el camión atravesaba el país. Una noche, durante la cena, el autor recibió una llamada: el camión se había incendiado. Todas sus pertenencias (muebles, recuerdos, cartas románticas) se habían quemado.
No se había sentido como una adulta en su boda unos años antes; eso fue solo una gran fiesta que involucró un gran vestido. Adulting no había ocurrido en su examen de la barra; eso fue solo otra prueba. Pero en ese momento, sabía que no podía confiar en que nadie más se hiciera cargo de la situación, y no quería que lo hicieran. De alguna manera sabía que podía manejarlo. Ella se estaba defendiendo sola. Y eso se sintió bien .
Si aún no ha tenido su momento de valerse por sí mismo, no se preocupe, se acerca. Dará miedo. Podrías buscar a un adulto. Y luego, de repente, te darás cuenta de que ese adulto eres tú.
Dar un paso al frente para enfrentar los desafíos de la vida es tanto aterrador como fortalecedor. Y cada vez que lo hagas, te sentirás más capaz de enfrentar el siguiente obstáculo. Verás que la vida es como un juego que estás jugando. A veces ganas, a veces pierdes. Pero al menos no estás mirando desde un costado.
Hay algunos conceptos básicos de defensa: aprender a cocinar, practicar una buena higiene, programar visitas al médico y al dentista. Defenderse también significa encontrar trabajo para pagar sus facturas, tomar sus propias decisiones y responder y presentarse.
Puede parecer difícil ocuparse de estas órdenes del día si alguien más siempre ha hecho las tareas por usted; eso es lo que los psicólogos llaman indefensión aprendida. Pero necesitas hacerte cargo; ¡Es tu vida, no la de nadie más!
En cualquier situación dada, defenderse significa armar algún tipo de solución basada en sus opciones, capacidades y recursos. Significa crear un camino a seguir. No significa ser perfecto, lo cual exploraremos también.
Ser adulto implica estar bien con la imperfección, aprender del fracaso y seguir adelante
Muchos de nosotros tenemos una relación enfermiza con la palabra perfecto , a menudo debido a presiones culturales o de los padres. Pero perfecto es un espejismo; es una demanda imposible, cuya búsqueda está garantizada para engendrar miseria.
Aquí solo hay un curso de acción: romper con la perfección. La vida de tus sueños no sucederá porque eres “perfecto”; sucederá a través del aprendizaje y el crecimiento.
La sociedad nos dice que la palabra f es mala. No, ese no, fallando . También se nos enseña a evitar caídas, vacilaciones, sacudidas, tambaleos y torpezas. Pero el autor llama a estos los «Hermosos F’s». Cuando liberas tu idea de ser perfecto, junto con tu miedo a la vergüenza o la incompetencia, eres libre de fallar, y luego puedes descubrir qué quieres hacer a continuación y avanzar en esa dirección.
Tómalo del programa Juego de tronos . Cuando Jon Snow le dijo a su mentor Ser Davos que había fallado, ¿qué dijo Ser Davos? «Bien. Ahora ve a fallar de nuevo. Eso es porque una experiencia «desastrosa» como fallar produce otra palabra f: retroalimentación. La retroalimentación nos enseña y nos permite salir de nuestra zona de confort y entrar en nuestra zona de estiramiento . Si no te hubieras caído y levantado una y otra vez, ¿cómo habrías aprendido a caminar? Manténgase en su zona de confort y, sí, estará cómodo, y aburrido y apático mientras se arrastra a cuatro patas por la vida.
En su zona de estiramiento, es posible que se sienta tambaleante. Es posible que no sepa exactamente lo que está haciendo. Pero eso esta bien; estarás cultivando una mentalidad de crecimiento y, por lo tanto, abriendo las oportunidades de la vida y tu relación con ellas, en lugar de limitarte a ti mismo con una mentalidad fija .
Para comenzar a fomentar una mentalidad de crecimiento, hay cinco cambios mentales simples que puede hacer: Primero, en lugar de «Soy perfecto», diga: «Estoy tratando de mejorar en esto». En segundo lugar, cambie «Soy inteligente» por «Cuando trabajo duro en las cosas, vale la pena». Tercero, “Esto es difícil” se convierte en “Hago cosas difíciles”. Cuarto, no digas “No puedo”. En su lugar, intente: «Puedo dar el primer paso y ver qué sucede». Finalmente, cambia «Apesto» por «Aún no he aprendido a hacer esto».
Estos trucos son aplicables tanto a situaciones personales como laborales. Así que inhala y exhala. Dígase a sí mismo que no necesita sentirse «perfecto» o «cómodo» para saber que está bien. Solo puedes controlar tus propias acciones y reacciones. Y eso incluye dejar ir.
Es importante ser bueno, hasta que se interponga en el camino de tu felicidad
Piensa en las personas más maravillosas que conoces. ¿Cuáles son sus características? ¿Quizás son amorosos? ¿Preocupación? ¿Tipo? Entonces, puedes razonar que ser amoroso, cariñoso y amable es importante para los demás. En resumen, es bueno ser bueno.
También sabes que es imposible ser perfecto; a veces, es posible que te encuentres siendo desconsiderado o un absoluto imbécil. Pero ser adulto significa que no eres complaciente al respecto.
Entonces, ¿cómo ser «bueno»? Primero, reconozca que el mundo no solo gira en torno a una persona (usted); gira en torno a los 7.700 millones de nosotros. Es decir, tus deseos y necesidades no están por encima de los de los demás. Luego, participe: ingrese a una situación con la mentalidad de, ¿Cómo puedo ayudar ? Sea compasivo con los demás, diga la verdad y, cuando cometa un error, pida disculpas.
Sea amoroso con los demás, pero no los complazca a expensas de su propio bienestar. Su familia o comunidad podría pensar que tiene todo el éxito resuelto. Podrían pensar que saben lo que es bueno para ti en términos de tu escuela, trabajo y relación. Pero la única persona que realmente te conoce y sabe lo que quieres. . . eres tu.
¿Qué pasa si te despiertas un día y te das cuenta de que todas tus decisiones se tomaron desde un lugar de querer impresionar, o no querer decepcionar a los demás? A los 27 años, la autora sollozaba en su porche en Menlo Park, California. Era una abogada corporativa, exitosa en todos los frentes menos en su propia felicidad.
Ahora, a los 53 años, las cosas son diferentes: dejó el derecho corporativo, se convirtió en decana en Stanford y luego en autora y oradora, ¡lo cual le encanta! Eso podría sonar como una ruta de carrera indirecta. Pero a veces, necesitas desviarte del rumbo para descubrir un camino que realmente te haga feliz.
Hay tres pasos para llegar a tu camino. ¿Por primera vez? Escucha tu voz . Pregúntate quién eres, en qué eres bueno y qué valoras. ¿Qué tipo de trabajo se encuentra en la intersección de esas cosas? Comience a experimentar: algunas cosas lo emocionarán, otras las odiará. Toma nota y luego da tu segundo paso: deja de juzgar tu voz . Tus sentimientos son válidos; no se permita creer que cualquier cosa que realmente quiera hacer está «por debajo» de usted.
Tercero, vaya en la dirección que su voz le indica que vaya . Una entrevista informativa puede ser realmente útil aquí. Envíe un correo electrónico a alguien en su campo deseado y programe una llamada de 20 minutos para preguntarle sobre su trabajo, cómo se metió en él y qué consejos tiene para usted. No se trata de conseguir un trabajo, ¡pero obtendrá información y motivación!
Ser adulto es una acción que crea su propio impulso
Esta es tu edad adulta. Algún día, morirás, y todo habrá terminado. Por lo tanto, no sirve de nada tratar de postergarlo hasta que esté «mejor» en ello, o «preparado» para ello, o «capaz» de disfrutarlo. El momento de aceptar ser un adulto es ahora .
Las cosas que practicas y pruebas ahora le brindan a tu futuro yo conocimiento y experiencia. No es importante por dónde empiezas, sino que empiezas.
Encender su fuego proverbial no significa «mantener abiertas sus opciones»; todo lo que hace es mantenerte en el limbo. Probablemente sepas esto por las aplicaciones de citas; deslizar sin fin a menudo resulta en ansiedad, abrumamiento e indiferencia, no el vínculo profundo que podría estar buscando.
Para “salir de la neutralidad” e impulsarse hacia adelante, debe ser intencional en lugar de dejar que su mente divague. Según la investigación, una mente divagante es infeliz; es libre de caer en una espiral de reflexión y preocupación egocéntrica. Una mente enfocada, por otro lado, trae más paz, felicidad y éxito.
La forma en que enmarcas tus intenciones es importante. Imagina que estás sosteniendo una linterna. Su haz es tu atención, y hacia donde apuntas es tu intención. Si su intención es «no fallar», por ejemplo, entonces su rayo se trata de lo que se parece al fracaso. Lo que ilumina la linterna es tu conciencia: en este caso, eso podría ser miedo o inadecuación. Pero si apunta su linterna hacia el «éxito», entonces su haz de luz, la atención, involucra oportunidades y estrategias, y usted ilumina una conciencia de emoción y logro.
Salir del estancamiento es un desafío, tanto en términos de esfuerzo (interrumpir los patrones de citas, cambiar de carrera o mudarse a una nueva ciudad) como de trabajo emocional. Comienza con tener curiosidad sobre lo que te motiva a quedarte estancado en lugar de seguir adelante. ¿Mantiene opciones abiertas? ¿Miedo al cambio? ¿Te intimida la enormidad de la tarea que tienes por delante?
Para identificar el motivo y conocerte mejor, necesitas pasar tiempo a solas. Como dice uno de los amigos del autor, “En el silencio es donde empezamos a escucharnos”. (¡Realmente puedes obtener tus mejores ideas en la ducha!) En este proceso, está bien, incluso es bueno, sentir incomodidad. Porque una vez que haya reconocido su incomodidad, puede hacer algo al respecto.
Cualquier nueva acción conducirá a nuevas experiencias y conocimientos, mientras que sentarse a hacer lo mismo dará como resultado los mismos resultados anteriores. Así que abre la puerta del coche, siéntate en el asiento del conductor, ponte en marcha y ¡adelante!
Comprender cómo funciona el dinero y hacer que funcione para usted lo ayudará a construir la vida de sus sueños
En 1972, a un grupo de niños de Bing Nursery School se les dio un malvavisco a cada uno. Si esperaban 15 minutos para comerlo, les dijeron, recibirían un segundo. Algunos de los niños devoraron inmediatamente su golosina, mientras que otros esperaron y consiguieron dos. El profesor que realizó el estudio siguió a los niños durante años; descubrió que aquellos que habían esperado el segundo malvavisco lograron más “éxito” en las pruebas estandarizadas, en la escuela y en sus carreras.
El dinero es como los malvaviscos. Si conserva algo ahora en lugar de consumirlo todo de una vez, le espera una recompensa mayor en el futuro. El dinero no es todo lo que hay en la vida. Pero lo ayuda a llevar la vida que desea vivir, y lo ayuda a apoyar a las personas y los problemas que están cerca de su corazón.
Aprender a manejar el dinero puede parecer aterrador, pero no es tan complicado. Empecemos con lo básico.
Primero, necesita ganar suficiente dinero para cubrir sus gastos de manutención. Ese número es diferente para cada uno de nosotros, pero una buena regla para recordar es la siguiente: no gaste más de un tercio de su ingreso bruto mensual, es decir, su salario antes de impuestos, en vivienda. De esa manera, te sobrará lo suficiente para lo esencial como alimentos y servicios públicos.
Luego, pague los saldos de sus tarjetas de crédito cada mes, en su totalidad si puede, para evitar cargos por intereses y garantizar un buen puntaje crediticio.
Siempre pague usted primero . Es decir, haz de tus ahorros tu gasto más importante. Aparta dinero para ahorrar y destina el resto de tus ganancias a tus otros gastos: alquiler, comida, diversión, etc.
Configure una cuenta IRA Roth para invertir sus ahorros. Esta es la parte divertida: ¡donde haces que tu dinero trabaje para ti! Todo se reduce a la magia del interés compuesto. Deja que los números hablen.
Digamos que tiene 22 años y deposita $1,000 en su cuenta Roth IRA cada año (eso es $83.33 por mes, o solo $2.77 por día) hasta que se jubile a los 65 años. Suponiendo un rendimiento anual promedio neto del 7 por ciento, tendrá más de $283,000 en la jubilación.
O quizás tenga 32 años; si comienza a ahorrar los mismos $1,000 ahora, terminará con $136,000 cuando se jubile. Eso es mucho menos que el joven de 22 años, ¡pero ese no es el punto! El punto es que es mucho más dinero del que tendría si no hubiera comenzado a invertir.
Ahora imagine ahorrar no solo $2.77, sino $10 por día. El jugador de 32 años tendría más de $498,000 disponibles al jubilarse. ¿Y el de 22 años? ¡Más de $1,034,000! Hable acerca de saborear sus malvaviscos.
Cuidar tu cuerpo y tu mente hará que la edad adulta sea más placentera
Así que has comenzado a descubrir lo que amas, y en qué eres bueno, y cómo llegar allí, ¡genial! Ahora, tenga en cuenta que puede hacer esas cosas por más tiempo y mejor, si está cuidando su bienestar físico y mental.
Muchos de nosotros lidiamos con la depresión, el racismo, el sexismo, el trauma o las conductas autodestructivas a diario. No es de extrañar que la comedia BoJack Horseman sea tan popular. Llegar a conocerte a ti mismo y practicar el cuidado personal para que puedas funcionar bien es posiblemente lo más personal y adulto que puedes hacer.
Practicar el autocuidado puede significar ver a un terapeuta o psiquiatra para trabajar en problemas profundamente arraigados. También hay muchos comportamientos que puede implementar en su rutina diaria que lo ayudarán a prosperar. Algunas son obvias: dormir bien, beber más agua, mover el cuerpo y comer sano.
Profundicemos un poco más. Mantener las cosas reprimidas dentro de ti no es bueno para tu presión arterial o tus niveles de estrés, así que libera cualquier ira o rencor que puedas estar albergando. Incluso si no te sientes listo para perdonar, ¡hazlo por ti! Después de todo, perdonar no es lo mismo que condonar. Deja de lado cualquier pelea que haya ocurrido en el pasado, especialmente las que tienes con tus padres. Esto es importante cuando se trata de formar una nueva relación horizontal con ellos.
De la misma manera, reclama tu agencia : el conocimiento de que eres capaz de hacer la tarea en cuestión. Cuidarse bien significa decirles a sus seres queridos bien intencionados pero autoritarios que aprecia la intención, ¡pero la consiguió (o hará todo lo posible)! Esto ayudará a delinear límites saludables que le permitan funcionar como adulto.
La conexión humana es fundamental para su supervivencia, así como para su bienestar mental. Así que reúnase con amigos y vayan de excursión, cocinen juntos, jueguen al baloncesto, vayan a una rave, lo que sea que les haga flotar el bote. En lugar de ver a un colega y decir alegremente: «¡Deberíamos tomar un café en algún momento!» preguntar si estarían abajo para tomar un café en este momento . Póngase al día y tal vez discuta algunos problemas más profundos en los que ha estado pensando.
Pero no todo tiene que ser profundo. Las investigaciones muestran que incluso las interacciones con extraños, como un barista o alguien con quien te cruzas en la calle, pueden mejorar significativamente tu estado de ánimo. Reír libera endorfinas que te hacen sentir bien, al igual que abrazar, incluso si solo se trata de abrazar a un animal de peluche. Y los orgasmos también (aunque se produzcan con un Satisfyer). ¡Así que tira cualquier tabú a la acera, y abraza las sensaciones de placer y confía en que estas actividades producen!
Utilice la resiliencia para entender y superar los momentos difíciles
Te acaban de despedir. Alguien a quien amas no está bien. O tal vez estás pasando por una ruptura dolorosa. En otras palabras, la mierda ha llegado al ventilador. Cuando suceden cosas malas, inevitablemente, en la vida, sentirse mejor puede no ser tan simple como recibir un beso y una tirita de un padre. Pero hay innumerables formas productivas de hacerle frente.
El programa de televisión de los años 60, Mister Rogers’ Neighborhood, instruía a los niños a “buscar a los ayudantes” si tenían problemas. Lo mismo ocurre ahora que eres un adulto. Escuchar las historias de lucha de otros puede animarlo en tiempos difíciles, razón por la cual los grupos de apoyo son tan efectivos. Si está en estado de shock, llame a alguien para que le dé una perspectiva, incluso si es en medio de la noche.
Reflexione activamente sobre cómo superó otras situaciones difíciles. Es posible que hayas sentido que el mundo se estaba acabando, pero luego algo cambió, ¿qué fue? Saber que los sentimientos y las circunstancias han cambiado en el pasado puede infundir tranquilidad de que esta vez también el viento eventualmente soplará en una dirección diferente.
También puede recurrir a un músculo emocional llamado resiliencia , uno de los sellos distintivos de ser adulto. La resiliencia significa ser capaz de recuperarse, sin importar lo que te golpee. Es “dar sentido” a la situación. Esta idea proviene de la psicología positiva, un enfoque que se centra en lo que está bien, en lugar de lo que está mal, para fomentar el bienestar.
Pregúntate, ¿Qué haré con esta experiencia para seguir adelante? Uno de los mejores pasos que puede tomar es volcar su dolor en nutrir a otros. Has aprendido las lecciones de la manera más difícil; ahora puedes apoyar a la próxima persona que pase por algo horrible.
También podría ayudar a una escala mayor tratando de hacer del mundo un lugar mejor. Sintonízate con los temas que te ponen tenso y piensa: ¡Eso no está bien! Trate de no dejarse intimidar por la magnitud o la dificultad de los problemas que deben abordarse. Para mejorar las cosas, no tiene que enfrentarse por sí solo a la cultura corporativa tóxica, el calentamiento global o la renta básica universal.
Puede mejorar enormemente su entorno simplemente gastando su dinero de manera más consciente, ofreciéndose como voluntario o siendo empático. Puede registrarse para votar, ¡y votar! Puede leer las noticias, estar al tanto de los sesgos y verificar los hechos: PolitiFact y Snopes son buenas fuentes en línea para eso.
En última instancia, participar en la vida y ser parte de algo más grande que tú mismo te ayudará a sanar.
Cultivar la atención plena, la bondad y la gratitud le dará sentido a tu vida
¿Cuál es el propósito de la existencia humana? Bueno, según el gurú espiritual Ram Dass, «Todos nos estamos acompañando a casa».
La vida a veces puede parecer una carga, pero todos estamos juntos en este viaje, y la atención plena, la amabilidad y la gratitud pueden hacer que sea mucho más fácil.
La atención plena es la práctica de ponerse en sintonía con uno mismo para que pueda responder deliberadamente en lugar de reaccionar reflexivamente en cualquier situación dada. Para ser consciente, siéntate en silencio. Comienza a notar y nombrar tus pensamientos; encontrarás que tu mente se está calmando. Ahora, escanea lentamente tu cuerpo. Mira realmente este recipiente que te lleva a través de la vida. ¿Hay dolor o malestar en alguna parte? Observe y reconozca, pero no juzgue.
Después de estar atento durante unos minutos, registre sus observaciones para realizar un seguimiento de cómo cambian las cosas con el tiempo. Practica la atención plena a diario para que se convierta en un hábito. Eventualmente, lleva tu práctica al mundo.
Según la teoría del caos, el aleteo de una mariposa puede desencadenar un tornado. El efecto mariposa también se aplica a la bondad. Cuando se le trata con amabilidad, es más probable que actúe con amabilidad con otra persona. Actuar amablemente con otra persona te hará sentir mejor, nuevamente. Y alguien que presenció la amabilidad es más probable que también sea amable.
La amabilidad es difícil de precisar, pero “lo reconoces cuando lo ves”. Es preguntarle a su pareja o compañeros de trabajo qué puede hacer para mejorar su día y luego hacerlo, ¡dentro de lo razonable, por supuesto! Está ayudando a extraños perdidos a encontrar su camino, incluso si es solo en una tienda de comestibles. Es ser un aliado cuando ves a alguien luchando. Es discernir si arreglar el problema de alguien o simplemente escuchar.
Finalmente, está la gratitud. Las investigaciones muestran que prestar atención a las cosas por las que estás agradecido te ayuda a amplificar esas cosas. Es como aprender una palabra nueva y luego, de repente, verla en todas partes. Escribe por qué estás agradecido. Tal vez sea tu existencia, la sensación del sol en tu piel, tu tortuga mascota, incluso las cualidades de alguien con quien no estás de acuerdo.
Y, por supuesto, tu gente. Todos estamos ocupados, pero es crucial hacer una pausa y apreciar a los que te acompañan a casa . Se específico. En lugar de “Te amo”, di “Me encanta cómo tú. . . .” O cambia un genérico “Es genial trabajar contigo” por un reflexivo “Agradezco cuando . . . .”
La edad adulta puede parecer dura, y la pandemia mundial no facilitó las cosas. Pero sigue adelante. La historia ha tenido una buena cantidad de problemas: guerras, hambrunas, desastres naturales. Eres un testimonio de aquellos que triunfaron lo suficiente como para concederte la vida. Te toca.
La adultez a veces puede sentirse como una rutina. Pero, como has aprendido, ser amable puede tener un efecto edificante mutuo en el que hace y en el que recibe, entonces, ¿por qué no cortar la lucha con un poco de alegría espontánea? Si te sientes deprimido, conviértete en un elfo. Es decir, realice un pequeño y mágico acto de bondad, como pagar anónimamente la cena de alguien, sorprender a un amigo con un café, enviar una carta a un pariente por correo postal o ayudar a subir las escaleras con el cochecito de un padre que lucha. Muestra a los demás que te importa y seguramente te hará sonreír. Y de todos modos, ¡al mundo le vendría bien un poco más de magia!