Body shaming: la crítica al físico

No es una moda más. Ha existido siempre aunque ahora lo identifiquemos con el anglicismo body shaming. Pero quizás, lo más relevante no sea su novedad, sino todo lo contrario. ¿Cómo es posible que sigamos avergonzándonos de nuestros cuerpos? Pero vayamos paso a paso, rebobinemos.

¿Sabes qué es el body shaming? Es un término que hace referencia a un comportamiento negativo y dañino que implica ridiculizar o criticar el cuerpo de otra persona, ya sea de forma verbal o incluso física. Por ejemplo, con algún tipo de mirada de desaprobación. Esta forma de acoso puede tener un impacto negativo en la autoestima y la salud mental de la persona afectada, y puede contribuir a la perpetuación de la cultura de la vergüenza corporal.

Debes establecer estrategias personales que te ayuden a protegerte de este tipo de acoso. Y si no pudieras hacerlo por ti mismo, debes pedir ayuda a una persona de confianza o un profesional especializado. Un psicólogo puede ayudarte a superar el body shaming de muchas maneras diferentes. Actualmente, tenemos la suerte de contar con múltiples opciones tanto presenciales como a través de plataformas digitales, como por ejemplo, los psicólogos online Buencoco . 

¿De dónde surge el body shaming?

El término body shaming se ha popularizado en la era digital, pero el concepto de ridiculizar o criticar la apariencia física de alguien es algo que ha existido durante siglos. La sociedad siempre ha tenido cánones de belleza que han variado a lo largo del tiempo, y las personas que no cumplen con estos estándares a menudo son objeto de críticas y burlas.

Desgraciadamente, con el auge de las redes sociales y la exposición constante a imágenes que son cuidadosamente seleccionadas y editadas supone una presión adicional para cumplir con estos cánones de belleza. Esta sociedad avanzada no ha sabido frenar el body shaming, sino que lo ha potenciado a través de la mentira digital. 

Aunque existe cierta normatividad en cuanto a lo que debería ser un hombre o una mujer “perfectos” y que estos estuviera a salvo de la crítica ajena, el body shaming puede sufrirlo casi cualquier persona, independientemente de su edad, género, orientación sexual, etnia, belleza, peso, altura, etc. La idea de que existe una «forma ideal» varía según las épocas y las culturas y no tiene base en nada concreto, ya que, como es evidente, todas las formas y tamaños de cuerpo son naturales y valiosos.

Es importante reconocer el impacto negativo que puede tener el body shaming en la autoestima y la salud mental de las personas y trabajar juntos para construir una cultura más inclusiva y positiva en torno a la apariencia física. Por ello, no es un tema menor y es realmente importante rechazar cualquier práctica de body shaming y apoyar a aquellos que lo han experimentado, alentándolos a amarse y aceptarse a sí mismos tal como son. También es valioso fomentar una cultura de aceptación y apreciación del cuerpo, en la que todas las formas y tamaños sean valorados y respetados.

Algunos términos relacionados con la percepción de nuestro propio cuerpo, incluyendo «body shaming»:

Término	Definición
Autoestima	La valoración y percepción que tenemos de nosotros mismos, incluyendo nuestra imagen corporal.
Cuerpo	La estructura física de una persona, que incluye su apariencia, forma y características.
Imagen corporal	La representación mental y emocional que tenemos de nuestro propio cuerpo.
Autoaceptación	Aceptar y valorar nuestro cuerpo tal como es, sin juzgarnos ni compararnos con estándares externos.
Body positivity	Movimiento que promueve la aceptación y el amor propio, independientemente de la apariencia física.
Body shaming	Criticar, avergonzar o humillar a alguien debido a su apariencia o forma corporal.
Estereotipo de belleza	Una concepción culturalmente establecida de lo que se considera como «bello» o «atractivo».
Comparación	Medir nuestra apariencia física en relación con otros, lo que puede afectar nuestra autoestima.
Trastorno alimenticio	Enfermedad mental relacionada con la alimentación, que puede estar influenciada por la imagen corporal.
Salud mental	El estado emocional y psicológico de una persona, que puede ser influenciado por la percepción corporal.

¿Cómo afrontar tu propio body shaming?

Aprender a apreciar tu cuerpo y a aceptarte tal como eres puede ser un proceso desafiante, especialmente cuando estás rodeado de una cultura que valora irracionalmente algunos cánones determinados de belleza exterior que son diferentes a los tuyos. Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu relación contigo mismo y a aumentar tu autoconfianza y autoestima. Algunos consejos sencillos que podemos aportarte desde aquí son:

• Practica la autocompasión: trátate a ti mismo con amabilidad y comprensión en lugar de ser crítico y castigarte por ello. Si sufrimos body shaming, que sea por un juicio externo, no por un juicio propio.
• Aprende a “decir no» a las críticas: cuando escuches comentarios negativos sobre tu cuerpo, debes aprender a desviar la atención y eliminar cualquier juicio que no sea constructivo o que no sea solicitado por ti. Hazte siempre esas tres preguntas y solo ten en consideración el comentario si la respuesta es afirmativa en todas ellas:

– ¿Es un comentario que yo he solicitado?

– ¿El comentario procede de una persona cuyas opiniones son valiosas?

– ¿Es una crítica constructiva?

• Cuida tu cuerpo: cuidar tu cuerpo no solo es validarlo estéticamente sea como sea. Debemos cuidarlo con acciones que cuiden nuestro bienestar físico y mental. Os ponemos dos ejemplos:

–  Cuidar nuestra microbiota a través de los alimentos saludables nos ayuda a mejorar el eje intestino-cerebro y en consecuencia, nuestra salud emocional.

– Hacer actividades físicas que nos mantengan activos a diario nos ayuda a tonificar pero además, liberar estrés y reencontrarnos con nuestro propio cuerpo.

• Aprende a enfocarte en tus fortalezas: en lugar de centrarte en tus teóricos defectos, aprende a enfocarte en lo que tú consideres que son tus fortalezas y en todo lo que te hace único y especial. 
• Aprende a aceptar tus imperfecciones: todos tenemos imperfecciones, y es importante aprender a aceptarlas y amarnos tal como somos. ¿Y qué si tienen razón? ¿Y qué si nuestro cuerpo no sigue el canon actual de belleza? A la gran mayoría de nosotros nos sucede igual. Sabemos que la vida es injustamente más dura cuando no cumples ciertas normas estéticas. Pero debemos aceptar que así sea, convivir con ello y no agravar la situación con pensamientos o acciones que dañen nuestra vida aún más.
• Rodéate de personas positivas: mucho cuidado con los familiares o amigos tóxicos. Quizás no son malas personas, pero trata de rodearte de personas que te apoyen y te acepten tal como eres, en lugar de personas críticas o negativas. Dicen que somos una combinación de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, de modo que nuestro consejo, siempre que sea posible, es que te rodees de personas a las que admires y que a su vez, te admiren y saquen lo mejor de ti.

Recuerda que aprender a apreciar tu cuerpo y a aceptarte tal como eres puede ser un proceso a largo plazo, pero vale la pena el esfuerzo. Con el tiempo, puedes desarrollar una relación más positiva contigo mismo y aumentar tu autoconfianza y autoestima. Pero no todo depende de ti. Si no puedes afrontar el dolor o estrés emocional que te causa el body shaming que estás sufriendo, puedes pedir ayuda profesional e ir a sesiones que te ayuden a superarlo.

No es un problema menor y no es algo con lo que debas convivir. El body shaming puede estar asociado con una serie de trastornos de salud mental, incluyendo depresión, ansiedad, trastornos alimentarios, baja autoestima y trastornos de la imagen corporal. Si estás experimentando síntomas de estos trastornos o si te sientes abrumado por tus pensamientos negativos sobre tu cuerpo, insistimos, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede trabajar contigo para identificar las causas subyacentes de tus pensamientos negativos y ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para superar el body shaming y mejorar tu bienestar mental. Te mereces amar tu cuerpo. De igual modo, si alguien cercano a ti lo está sufriendo, ofrece tu ayuda. Juntos podemos ser mejores como sociedad porque el cambio global, comienza en nosotros.