Actualizado el miércoles, 8 febrero, 2023

Un arquetipo es un modelo o ejemplo de ideas o conocimiento del cual se derivan otros tantos para modelar los pensamientos y actitudes propias de cada individuo, de cada conjunto, de cada sociedad, incluso de cada sistema. El psicólogo Carl Gustav Jung consideraba que existen una serie de imágenes, símbolos o arquetipos en la mente de cada uno de nosotros que representan rasgos fundamentales de la personalidad. La mayoría tenemos una personalidad cercana a varios de estos arquetipos, pero uno de ellos suele ser predominante.

• ¿Cuál de los arquetipos de Jung es dominante en ti?
• ¿A cuál de esas imágenes del inconsciente colectivo se aproxima más tu personalidad?

Estructura que subyace a la conducta: automatismos a los que respondemos de forma espontánea

¿Qué son los Arquetipos?

Los arquetipos son patrones universales de comportamiento y símbolos que se encuentran en historias, mitos, sueños, arte y culturas de todo el mundo. Representan el inconsciente colectivo de la humanidad y pueden ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos y nuestras relaciones con los demás. Los arquetipos se pueden usar para crear personajes en la literatura o las películas, para explorar problemas psicológicos en la terapia o para comprender cómo interactuamos entre nosotros en un nivel más profundo. Al comprender los arquetipos, podemos volvernos más conscientes de nuestros propios patrones de comportamiento y utilizar este conocimiento para tomar decisiones más conscientes en nuestras vidas.

¿Qué son los Arquetipos Animales?

Los arquetipos de animales son símbolos poderosos que se han utilizado en la narración, la mitología y las prácticas espirituales desde la antigüedad. Representan cualidades y rasgos universales con los que todos podemos relacionarnos, brindándonos una comprensión más profunda de nuestra propia naturaleza interna. Al reconocer y comprender las características de los diferentes arquetipos animales, podemos comprender mejor nuestro propio comportamiento y motivaciones.

Arquetipos animales contemporáneos:

Los arquetipos de animales son una herramienta poderosa utilizada por escritores y especialistas en marketing para crear historias y contenido atractivos. Nos permiten aprovechar nuestros instintos y emociones primarios, ayudándonos a comprendernos mejor a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. En este artículo, exploraremos los diferentes arquetipos de animales, sus características y cómo se pueden usar en la escritura. También veremos algunos ejemplos de cómo estos arquetipos de animales se han empleado en literatura, campañas publicitarias, películas y otras formas de medios. Al comprender los diferentes arquetipos de animales, podemos utilizarlos para generar historias más significativas que resuenen con nuestra audiencia.

¿Cómo afectan a la personalidad los arquetipos?

Cada personaje que creamos son pedacitos de nosotros, por eso es muy importante que partan desde la reflexión personal y sean coherentes con nosotros mismos. El tema de hoy trata sobre los 12 arquetipos de Jung, un tema psicológico que puede sernos muy útil en la vida.

Los arquetipos del psicólogo Carl Gustav Jung forman parte de su teoría de la psique humana. Según el, estos arquetipos son universales en todos los humanos.

Existen muchos arquetipos, pero Jung recoge los doce principales que se basan en las motivaciones humanas básicas. Cada uno tiene sus propio significado, valor y rasgos de la personalidad. Dentro de los doce podemos encontrar tres grupos: Alma, Ego y Yo.

Las personas contamos con varios arquetipos que juegan a la vez, conformando nuestra personalidad, pero siempre hay uno que toma el control y que nos define. Conocer los arquetipos de las personas nos ayuda a tener una visión sobre las motivaciones y comportamientos de las personas.

¿Quién es Carl Gustav Jung?

A Carl Gustav Jung lo podemos llamar psicólogo positivo y filósofo. En cualquier neurosis o depresión, él vio un impulso para la expansión de la consciencia.  Fue un psicólogo y ensayista suizo, figura clave en la etapa inicial del psicoanálisis; posteriormente, se convirtió en el fundador de la escuela de psicología analítica, también llamada psicología de los complejos y psicología profunda.

De esta forma, los sueños no requerirían de una interpretación exógena acercada por la luz de teorías externas, acudiendo a traumas infantiles o sexuales, si no de una interpretación endógena que el sueño mismo aporta a partir de sus propios significados y patrones –indicados por los símbolos o arquetipos que en ellos aparecen.

El psicólogo Carl Gustav Jung consideraba que existen una serie de imágenes, símbolos o arquetipos en la mente de cada uno de nosotros que representan rasgos fundamentales de la personalidad. La mayoría tenemos una personalidad cercana a varios de estos arquetipos, pero uno de ellos suele ser predominante.

También es un sistema de palabras, de ideas, de ideales, o de pensamientos, sigue una conducta regular, envuelto en su propio paradigma; incluso se usan arquetipos para modelar su propio camino, para abrirse campo en un medio de ideas abstractas, poco entendibles o ininteligibles, solamente guiados por sus propios pensamientos y creencias.

ARQUETIPOS DEL EGO

Inocente

Destaca por su vulnerabilidad y por su ingenuidad, que mantienen durante toda su vida. Pero también destacan por ser felices, amorosos y optimistas. No asume riesgos ni es un gran aventurero.

Cuidador

Es muy protector, agradecido, altruista y compasivo. No soporta los actos egoístas. Deben tener cuidado de no acabar siendo manipulados y esclavizados por las personas a las que ayudan.

Guerrero

Su sentido de vida lo obtiene ejerciendo actos valerosos. Aspiran a ser héroes. Viven de batalla en batalla y temen los tiempos de paz o de tranquilidad. Corren el riesgo de volverse arrogantes.

Huérfano

Necesita sentir que forma parte de un grupo pero no le gusta destacar. Teme afrontar situaciones incomodas o que le enfrenten a alguien. Su sensatez y empatía hace que primen la seguridad a la aventura.

ARQUETIPOS DEL ALMA

Explorador

Valora ante todo la libertad. Son inquietos y autodidactas. Corren el riesgo de vagar sin rumbo si no dan sentido a su búsqueda o quedar solos si no encuentran a quien les acompañen en sus aventuras.

Rebelde

Encuentra su sentido de vida contradiciendo, replanteando o rompiendo las normas establecidas. Corre el riesgo de no encontrar nunca la estabilidad. Son revolucionarios y reaccionarios.

Amante

Necesita de un alma gemela para completar su sentido de vida. Son pasionales, cariñosos y están muy comprometidos. El mayor peligro es la perdida de su propia identidad al adaptarse al otro.

Artista

Quieren que su obra, su legado o sus actos perduren en el tiempo para dar sentido a su vida. Sienten miedo a la mediocridad. Corren el riesgo de estar mi dispersos y enfocarse en varias obras a la vez.

ARQUETIPOS DEL YO

Loco

Tienen un gran sentido del humor. Incorporan a cualquier situación chistes y juegos. Les da miedo el inmovilismo y el aburrimiento. Se les suele tomar por insensatos e ingenuos.

Pensador

Su mayor virtud es la búsqueda de la comprensión de aquello que le rodea. Son detallistas y cuidadosos. Su mayor miedo es ser engañados o vivir en la ignorancia.

Curandero

Busca un aprendizaje de los misterios del universo y la existencia. Espirituales y visionarios. Corre el riesgo de crear relaciones de dependencia emocional.

Líder

Necesitan tener el poder y control. Su mayor temor es no poder liderar o ver que otros les ordenan. Corren el riesgo de ser demasiado autoritarios e incapaces de delegar.

¿Todos los arquetipos son buenos?

Contiene múltiples partes internas. Tienen personalidades distintas y recursos valiosos para contribuir a su vida. Pero si se traumatizan, se quedarán atrapados en roles rígidos, que pueden ser destructivos. Puedes curarte a ti mismo comprometiéndote con todas estas partes con amor y compasión y redescubriendo tu Yo central.

No Bad Parts es una propuesta que argumenta que todos estamos compuestos de muchas partes distintas, como voces internas, que agregan cosas diferentes a nuestras vidas. Al involucrar a estas partes directamente, podemos curar traumas pasados ​​y transformar la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos y el mundo. Fue desarrollada por Richard C. Schwartz. Fue pionero en el método terapéutico llamado Internal Family Systems y es director de un instituto con el mismo nombre que comparte el trabajo en todo el mundo. Ha publicado cinco libros y más de 50 artículos sobre esta terapia y es un orador público muy solicitado.

Cómo reconocer e interactuar con todas las voces internas de los arquetipos

¿Alguna vez te has sentido tan en conflicto por una decisión que te quedaste completamente estancado?

Los conflictos internos ocurren cuando diferentes voces en tu cabeza intentan dirigir el espectáculo. No tienes una mente unificada, nadie la tiene. En cambio, tienes una cacofonía de partes, con diferentes personalidades y perspectivas.

Eso puede sonar alarmante, pero en realidad es un regalo. Tus diferentes partes son las que te convierten en un ser humano multifacético y compasivo.

Pero si estas partes experimentan un trauma a medida que crece, pueden comenzar a comportarse de manera destructiva. A pesar de que solo están tratando de protegerte, tus partes pueden terminar limitándote con creencias dañinas y mecanismos de afrontamiento.

Entonces, ¿cómo puede evitar que eso suceda y aprovechar el poder de sus diferentes partes para siempre? Estás a punto de averiguarlo.

En estos consejos aprenderás

• por qué la idea de la mono-mente es tan omnipresente;
• cómo reparar a tus niños interiores; y
• por qué demasiada meditación puede ser mala para ti.

Todos estamos compuestos de múltiples arquetipos: personalidades diferentes, a veces contradictorias

Piense en la última vez que luchó por tomar una decisión sobre algo. Quizás deseaba dejar su trabajo y hablaba de si era una buena idea. O intentaste obligarte a dar un discurso en una boda, a pesar de que te aterrorizaba hablar en público.

Estos debates internos son conversaciones entre diferentes partes de ti: diferentes personalidades que juntas forman quién eres.

Si la idea de tener diferentes partes suena extraña, es porque todos hemos crecido absorbiendo la idea de que tenemos una sola mente , una mente que ve el mundo de una manera única y unificada. Pero la verdad es que cualquier dilema interno revela que nuestras mentes contienen múltiples voces e impulsos.

Estas diferentes voces no se valoran en nuestra cultura. De hecho, según la teoría de la mono-mente, esta multiplicidad podría ser el resultado de un pensamiento enfermo y desordenado, y debemos eliminar estas voces porque no representan quiénes somos realmente.

La teoría de la mono-mente se ha afianzado durante siglos de doctrina religiosa y espiritual. Las escrituras cristianas predican que siempre debemos reprimir los impulsos pecaminosos dentro de nosotros que nos llevarán por mal camino. El budismo habla de la «mente de mono» que necesita ser controlada.

Y el campo de la psicología ofrece una plétora de diagnósticos que patologizan las partes en conflicto. Los pacientes reciben herramientas para intentar controlar múltiples voces mediante el uso de la fuerza de voluntad y el control, o incluso la atención plena. La medicación amortigua las emociones dolorosas y evita que sintonicemos con nuestro cuerpo.

El autor, el Dr. Richard Schwartz, también solía creer en la teoría de la mono-mente. En su práctica de terapia familiar, trató de hacer que los clientes se ocuparan de trastornos como la bulimia suprimiendo los impulsos internos que los llevarían a atracones y purgas. Pero cuanto más trataban sus clientes de eliminar estos impulsos, más fuertes se volvían los impulsos.

Entonces tuvo una revelación. En lugar de tratar de eliminar los impulsos destructivos de sus clientes, podría comprometerse con ellos. Comenzó a alentar a sus pacientes a compartir los pensamientos y sensaciones que ocupaban sus mentes. Le contaron acerca de las voces críticas internas dentro de ellos que causaron tanto dolor y vergüenza que los atracones y las purgas se sintieron como el único alivio.

Cuando el autor y sus pacientes empezaron a trabajar con , en lugar de contra, estas voces críticas, sucedió algo extraordinario: empezaron a sanar.

No tenemos arquetipos malos, pero nuestras partes pueden atascarse en roles destructivos

Nuestros arquetipos son seres internos que aportan una rica variedad a nuestras vidas. Tienen diferentes personalidades, preferencias y recursos. Por ejemplo, una parte enojada puede ayudarnos a establecer límites y a discernir cuándo nos sentimos incómodos. Una parte intelectual puede ayudarnos a analizar y dar sentido al mundo que nos rodea.

Ninguna de nuestras partes es intrínsecamente mala. Todos quieren protegernos y enriquecernos. Pero, a veces, el trauma puede dañar algunas partes tanto que quedan atrapadas en roles poco saludables. Estrategias que desarrollaron para protegernos cuando los niños nos siguen hasta la edad adulta y pueden volverse contraproducentes.

Los niños son alegres y sensibles por naturaleza. Y cuando sufren acoso o abuso, sufren heridas crónicas. Estas primeras experiencias de rechazo crean creencias como «No valgo nada» o «Nadie me ama». Aunque estas creencias son infantiles, siguen siendo parte de nuestro paisaje interno a medida que crecemos. Pero, debido a que no sabemos cómo lidiar con el dolor que causan estas partes, se convierten en exiliados dentro de nosotros.

Exquisitamente sensibles, estos exiliados podrían desencadenarse en cualquier momento. Entonces, otras partes de nosotros mismos son puestas en servicio como protectores . Un tipo de protector, los gerentes , puede tener voces críticas y mezquinas, imitando a los padres y maestros, tratando de mantenernos fuera de problemas. O pueden congraciar a las personas que complacen a las personas, entrenándonos para evitar la amenaza de la soledad, o analistas demasiado intelectuales, tratando de mantenernos atrapados en nuestras cabezas. Los gerentes tienen buenas intenciones, pero su impacto es amortiguador. No solo impiden que sintamos dolor, sino también alegría.

Junto a los gerentes, la otra categoría de partes protectoras son los bomberos . Estas partes entran en acción cuando, a pesar de los esfuerzos de los gerentes, los exiliados se desencadenan, lo que nos hace sentir dolor. Los bomberos nos obligan a buscar drogas, alcohol, sexo o Netflix. A veces, incluso pueden llevar a la gente al suicidio. A pesar de su naturaleza destructiva, sus objetivos son nobles: adormecer el dolor.

Muchas personas pasan décadas viviendo con estas partes, sin un conocimiento real de quiénes son, de dónde vienen o qué quieren. Controlan cómo pensamos sobre nosotros mismos, cómo formamos relaciones y cómo reaccionamos al mundo. Reprimirlos o gritarles no funciona.

Pero pueden curarse. Puede ayudarlos a liberar sus cargas y dejar de estar estancados en el pasado.

Todos poseemos un arquetipo central, aunque no siempre es visible

Como terapeuta familiar, el autor estaba acostumbrado a que la gente peleara en su consultorio. Fue entrenado para ver a las familias como parte de un sistema : un conjunto de relaciones que operan en un contexto específico. Ha visto cómo, por ejemplo, una madre y una hija se insultaban mutuamente, lo que provocaba que el padre se retrajera y los otros hermanos se comportaran mal. Las familias son como ecosistemas delicados: los cambios en un área siempre tendrán un efecto en otras partes.

Sin embargo, no se había dado cuenta de que nuestras partes internas también tienen su propia dinámica familiar. Pueden estar peleando o protegiéndose entre sí, aliados o amigos enemigos. Lo más importante es que siempre están trabajando en relación con nuestro Ser .

El Ser es una voz sabia, compasiva y tranquila que subyace en todas nuestras diferentes partes. No puede lastimarse, como las otras partes, y no necesita crecer. Se puede considerar como nuestro núcleo, nuestra esencia primordial. Es capaz de mediar entre las diferentes partes y establecer límites amorosos.

El Sí mismo siempre está ahí, pero no siempre es visible. A veces, nos identificamos tanto con nuestras partes exiliadas y de gerente que comenzamos a creer que eso es lo que somos. Por ejemplo, si te pones furioso cada vez que alguien te interrumpe en el tráfico o empiezas a llorar cuando te sientes rechazado, es posible que pienses que eres una persona muy enojada y sensible. Pero estos comportamientos no son la esencia de quién eres. Son solo formas en que sus protectores están tratando de evitar que se lastime.

Los niños que experimentan un trauma no pueden protegerse a sí mismos. Entonces, sus partes asumen roles protectores, ayudando al niño a sobrevivir. El problema es que no se dan cuenta de que cuando un niño crece, no necesita la misma protección. Y luego, sus estrategias de protección pueden causar más daño que bien.

Para comenzar a sanar estas partes, debemos hacerles saber que ya no son responsables de la protección: que ahora somos adultos y nuestro Ser es capaz de proporcionar un liderazgo amoroso. Ya no necesitan jugar el papel de gorila en nuestros sistemas familiares internos.

En otras palabras, el Ser necesita comenzar a reconstruir las partes que han experimentado trauma y ganarse su confianza. Descubrirás cómo hacer que eso suceda.

Para sanar, necesitamos rehacer a nuestros niños internos

Los niños que tienen un apego seguro a sus padres tienen la estabilidad necesaria para prosperar. Pero los niños con padres emocionalmente inaccesibles carecen de una base sólida.

Muchas de nuestras partes internas son como estos niños, agobiados por mecanismos de adaptación inadaptados. El trabajo del Ser es comenzar a reconstruir esas partes con amor y compasión: actuar como los padres que podríamos haber perdido al crecer.

Uno de los pacientes con los que trabajó el autor era un activista medioambiental. Hizo un trabajo inspirador, enseñando a la gente cómo vivir fuera de la red, pero también estaba enojado y era agresivo. Alienaba a la gente con su justicia propia y era malo con su familia. Pero cuando comenzó a trabajar con su niño interior herido, pudo curarse a sí mismo y crear relaciones positivas.

El autor invitó a la activista a visualizar tener una conversación con la parte que estaba enojada y abrasiva, una parte que la activista denominó «destructora de la injusticia». El destructor reveló que estaba furioso por la crisis climática. Los dos reconocieron la angustia del destructor y le agradecieron por el trabajo que estaba haciendo. Luego le preguntaron si estaba protegiendo otra parte, dentro del activista.

El destructor reveló que estaba protegiendo a un niño, acurrucado en una bola y llorando. Preguntaron si podían hablar directamente con el niño. El destructor estuvo de acuerdo, pero dijo que estaría esperando.

El activista le pidió al niño que compartiera su dolor por perder a su padre a una edad temprana. Luego prometió al niño que él se ocuparía de él – que él no tiene por qué ser solo en su tristeza más. Visualizó levantando al niño y llevándolo a nadar en un hermoso océano. El niño soltó su dolor en el agua y comenzó a sentirse más ligero, incluso alegre.

La transformación del niño tuvo un gran impacto en el destructor. Pudo dejar ir la carga de proteger al niño. Pudo ver que el Sí mismo había dado un paso al frente para cuidar al niño, como un padre amoroso.

Después de la sesión, hubo un gran cambio en la vida de la activista. Seguía siendo un apasionado defensor de la justicia ambiental, pero ya no se metía en peleas con las personas que lo rodeaban. Pudo canalizar su energía de manera positiva y forjar conexiones en lugar de alienar a las personas.

Cuando creamos armonía interna, el mundo exterior también se vuelve más pacífico

Imagínese ver a alguien que realmente le irrita o le molesta, alguien que realmente sabe cómo presionar sus botones. Observe lo que sucede en su cuerpo al mirarlos. ¿Algunas partes se tensan? ¿Tu respiración cambia? Puede sentir que sus protectores internos comienzan a saltar en su defensa a medida que se desencadenan estas respuestas. ¿Están llenando tu mente con argumentos airados? ¿O hacer que te apagues y te pongas callado y malhumorado?

Cuando tienes muchos protectores que cuidan de exiliados frágiles, cambia la forma en que te relacionas con otras personas. Solo puedes ver a sus protectores y comportarte de manera defensiva o agresiva con ellos. Pero una vez que comience a sanar sus partes, notará algo notable: comenzará a ver a esas mismas personas con comprensión amorosa.

Una vez que te hayas conectado con tu Ser, también podrás ver a otras personas como realmente son. Es como si fueras un diapasón, emitiendo una vibración invisible que atrae a los Yo de otras personas. Donde antes atraías el caos y el conflicto, ahora atraes la armonía. También ve las vulnerabilidades y los temores de otras personas y responde con una claridad compasiva.

El autor fue testigo de las mismas características que surgían una y otra vez cuando las personas se describían a sí mismas. Él llama a estas características las ocho C , que son curiosidad, coraje, conexión, compasión, confianza, calma y claridad.

Si quieres saber si estás en sintonía con tu Ser, piensa en cuántas de estas cualidades experimentas a lo largo del día. ¿Responde con curiosidad a sus miedos internos, o se siente inmediatamente crítico y asustado? ¿Te sientes mentalmente despejado y concentrado? ¿Y cómo son tus conexiones con otras personas?

Hacer un trabajo interior intenso puede parecer ensimismado, como estar inmerso en una mirada continua del ombligo. Pero, de hecho, cuanto más trabajes con tus partes y te conectes con tu Yo central, más podrás comprometerte positivamente con el mundo exterior. Podrás ver a los demás tal como son, sin tus propias proyecciones. Y, cuando tenga armonía interna y una base sólida, tendrá mucha más capacidad para ayudar a corregir los errores del mundo.

La curación consiste en aprender a estar en nuestro cuerpo y experimentar dolor

El padre del autor podía ser un hombre cálido y amable, pero cuando estaba enojado, perdía el control y se enfurecía. Golpeaba al autor con frecuencia y una vez gritó que «no servía para nada».

El autor se enfrentó a la ira que sentía hacia su padre jugando al fútbol americano. Encendido de rabia, corría enormes riesgos físicos, chocando contra otros jugadores. Jugar el juego lo llenó de adrenalina, que adormeció todos sus sentimientos dolorosos.

Al jugar al fútbol, ​​el autor estaba incorporándose para adormecer sus sentimientos. Y lo estaba haciendo tan bien, que incluso años después de dejar de tocar, todavía no podía conectarse realmente con sus sensaciones corporales.

Los protectores del autor estaban haciendo todo lo posible para evitar que sintiera demasiado. Tenían miedo de que si sentía sensaciones corporales también sentiría el dolor de sus exiliados. Esto hizo que su cuerpo sufriera: comenzó a tener migrañas crónicas y asma.

Cuando ignoramos nuestras partes, es común sufrir tanto física como emocionalmente. Una mujer experimentó dolor de espalda crónico debido a un accidente durante 17 años. Solo después de que se enfrentó a la rabia y la impotencia del accidente, el dolor disminuyó.

Algunas enseñanzas espirituales argumentan que nuestras señales corporales deben ser suprimidas o domesticadas para alcanzar la iluminación. Se considera que el cuerpo está lleno de fuerzas primitivas que pueden desviarnos. Pero en la terapia de Sistemas Internos de la Familia, el cuerpo es tan importante para la curación como nuestras mentes; después de todo, están íntimamente conectadas.

Cuando estamos en armonía con nuestras partes internas, somos más receptivos a las señales de nuestro cuerpo. Eso, naturalmente, nos permite cuidarnos mejor. Por ejemplo, podemos seguir nuestras propias intuiciones sobre qué tipo de comida necesitamos, en lugar de ser influenciados por la cultura de la dieta tóxica o la vergüenza corporal.

¿Cómo te sientes ahora mismo en tu cuerpo? ¿Tiene una sensación de entumecimiento al tomar medicamentos, comer en exceso o hacer ejercicio compulsivamente? ¿Qué mensajes ha absorbido sobre su cuerpo y cómo tratarlo?

Pregúntales a tus protectores por qué tienen miedo de dejarte estar completamente presente en tu cuerpo. ¿Qué pasaría si sintieras todas las sensaciones corporales? ¿Si escuchaste lo que tu cuerpo intentaba decirte?

Conectarse con sus partes lo pondrá en el camino hacia la salud, tanto emocional como física.

Conéctese con sus partes internas a través de la práctica meditativa diaria

Conectarse con sus partes internas requiere práctica. Es algo en lo que trabajas continuamente, en lugar de un destino al que llegas. Al hacer ejercicios y visualizaciones diarias, desarrollará relaciones de confianza con sus exiliados y protectores. La consistencia es clave: si ven que sigues apareciendo, aprenderán a confiar en ti.

Para comenzar, configúrelo como si estuviera a punto de meditar. Siéntese en un lugar en el que se sienta relajado y haga un poco de respiración profunda para conectarse a tierra antes de comenzar. Luego, haga un escaneo de su cuerpo y mente, y observe las emociones, sensaciones o impulsos que surjan.

Mientras se sienta allí, verifique si hay un sentimiento o pensamiento en particular que clame por su atención. Obsérvelo tan de cerca como sea posible. ¿Dónde está ubicado el sentimiento en tu cuerpo? ¿Y cómo reaccionas ante esto: estás asustado o disgustado? Pregúntale a cualquier parte de ti que tenga reacciones fuertes si estaría preparada para dar un paso atrás por un momento, para que puedas conocer mejor la sensación.

Si sus partes le dan el espacio, aborde la sensación directamente. Pregunte si hay algo que quiera que sepa. Como seguimiento, pregúntele qué teme que le sucedería si no estuviera allí.

Luego, puede expresar su sincero agradecimiento por el trabajo que realiza para protegerlo. Pregunte si hay algo que necesite de usted en el futuro y escuche lo que dice.

Acaba de hacer contacto con una parte protectora. La primera sensación que notó cuando se sentó fue el comienzo de un sendero , que lo llevó a un viaje hacia su propia mente y cómo funciona. Un poderoso ejercicio de seguimiento es crear un mapa personal de sus diferentes partes. Toma un papel y un bolígrafo y repite el comienzo del ejercicio en el que escaneas tu cuerpo y tu mente en busca de sensaciones y emociones.

Pero esta vez, en lugar de comprometerse profundamente con una parte, esboce una representación de cada parte que se le presente. Una vez que los haya dominado a todos, examine sus relaciones y cómo interactúan entre sí. Acaba de completar un mapeo de su familia interna.

Como en cualquier familia, a veces pueden pelear o decepcionarse. Pero si sigue tomándose el tiempo para participar y conectarse, descubrirá que la confianza aumentará, lo que permitirá que incluso los miembros más heridos se recuperen. Y su familia interna se volverá armoniosa y arraigada, enriqueciendo cada aspecto de su vida.

¿Qué está pensando mi cuerpo?

Cuando tenga un dilema interno, no intente apresurarse a tomar una decisión. En cambio, tómate un tiempo para observar tus pensamientos. Escuche lo que dicen sus diferentes partes en ambos lados del argumento. Luego, aborde cada parte individualmente, sintiendo curiosidad y tomándose el tiempo para descubrir lo que quieren decir. Una vez que se haya tomado el tiempo de escuchar todas las perspectivas, estará en una posición mucho mejor para tomar una decisión.