Actualizado el lunes, 31 octubre, 2022
“Pídele a una persona que haga una lista con las 10 cosas que más le gusta de sí y probablemente no podrá pasar del tercer punto. Pregúntale qué no le gusta y su lista será interminable”,
Heide Banks
Todo parece indicar que tenemos un talento innato para resaltar los aspectos negativos y minimizar lo positivo, ya se trate de nuestras características de personalidad, nuestras relaciones o las situaciones en las que nos vemos inmersos. Sin embargo, esa “pasión por el drama” puede alimentar pensamientos tóxicos que terminen limitándonos y haciéndonos muy infelices.
Tu mayor enemigo se esconde en tu mente
Los pensamientos que anidan en nuestra mente determinan cómo vemos el mundo y cómo reaccionamos ante las situaciones. Esos pensamientos no siempre son positivos y desarrolladores, a veces son pensamientos negativos que se activan automáticamente y sabotean nuestro bienestar generando inseguridad, miedo y ansiedad. El primer paso para salir de ese círculo tóxico que hemos creado en nuestra mente consiste en aprender a detectar esos pensamientos.
“A menudo la infelicidad es el resultado de las películas que elegimos ver en nuestro proyector craneal”.
Randy J. Paterson
7 pensamientos tóxicos que deberías evitar
1. “Soy un fracasado”
Este pensamiento surge de una generalización errónea. En práctica, es el resultado de centrarte demasiado en los errores que has cometido y las malas decisiones que has tomado, construyendo la película de tu vida a partir de esa trama. Sin embargo, olvidas incluir todas las cosas buenas. El problema es que esa visión sesgada y pesimista te impedirá asumir nuevos retos ya que pensarás que estás condenado al fracaso de antemano.
2. “Es culpa suya”
Culpar a los demás es tentador pero también muy peligroso ya que te conducirá a un callejón sin salida. Cuando pones la responsabilidad en los otros, en el destino o en las instituciones, asumes que no puedes hacer nada, lo cual genera una sensación inmovilizante de indefensión. Al contrario, asumir tu cuota de responsabilidad no solo te permitirá crecer como persona sino que también te empoderará y te animará a tomar las riendas de tu vida.
No te centres demasiado en los errores que has cometido y las malas decisiones que has tomado, construyendo la película de tu vida a partir de esa trama.
3. “Siempre tengo razón”
Si crees que siempre tienes razón, es probable que en el fondo ocultes un profundo miedo a que algo o alguien haga tambalear tus creencias más profundas, esas que te definen como persona. Sin embargo, se trata de un pensamiento muy tóxico ya que te impedirá abrirte a nuevas perspectivas y aprender formas diferentes de hacer las cosas. De esta forma te condenas al estancamiento y la rigidez.
4. “Si hubiera hecho aquello”
Se trata de un pensamiento muy común que desvela un gran arrepentimiento. Sin embargo, pensar en estos términos es como llorar sobre la leche derramada, no conduce a ninguna parte. De hecho, solo sirve para generar culpa y malestar. En su lugar, es más constructivo pensar en cómo puedes reparar el error o simplemente aprender la lección y pasar página.
5. “No soy lo suficientemente bueno”
Este pensamiento tóxico surge cuando te comparas continuamente con los demás y crees que eres inferior o que no estás a su altura. En realidad lo que sucede es que valoras más los logros y las cualidades de los demás que las tuyas, te menosprecias y no tienes la confianza necesaria para emprender nuevos retos. Sin embargo, en la vida lo más importante no es alcanzar la perfección sino dar lo mejor de sí y disfrutar del camino.
6. “Pensarán que soy torpe/aburrido”
Pretender saber de antemano lo que los demás pensarán sobre ti es como creer que eres capaz de leer la mente de otras personas. En realidad, es imposible saber lo que piensan los demás, solo puedes sacar conclusiones a partir de pequeñas pistas, como frases o gestos. Sin embargo, si crees que los demás te valorarán negativamente, estarás contribuyendo a una profecía autocumplida y harás realidad eso que tanto temías.
7. “Todas las desgracias me ocurren a mí”
Esta idea surge cuando te centras demasiado en ti y pierdes la perspectiva pensando que el universo conspira en tu contra. En la base se esconde una tendencia a la victimización y la dramatización, actitudes muy peligrosas que te impiden pensar con objetividad y pueden conducir a la depresión.
Es constructivo pensar en cómo puedes reparar tus errores o simplemente aprender la lección y pasar página.
No importa cuán mala parezca tu situación o cuán negativos se vuelvan tus pensamientos, las cosas siempre parecerán un poco más fáciles si logras poner un poco de distancia entre tú y tu voz interior negativa. Puede hacer esto reencuadrando sus pensamientos o cambiando su entorno. En última instancia, intente ver su problema en el mayor alcance de las cosas; si lo hace, seguramente lo hará parecer más pequeño.
Aprende a bajar el tono de tu fastidiosa voz interior
Chatter, escrito por Ethan Kross, se dirige directamente a nuestra voz interior, que, con demasiada frecuencia, se convierte en nuestro crítico interior. Con el respaldo de información de innumerables estudios, Chatter ofrece una gran cantidad de estrategias para ayudarnos a liberarnos de las espirales de pensamientos negativos que dominan nuestras vidas. El autor, Ethan Kross, es un destacado experto en el comportamiento de la mente. Actualmente, Kross es el director del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan. Su trabajo ha sido publicado en el New York Times, el New Yorker y el Wall Street Journal , e incluso ha brindado asesoramiento sobre políticas a la Casa Blanca.
Hoy en día, se nos insta constantemente a «estar presentes». Sin embargo, los humanos pasamos más de un tercio de nuestras vidas atrapados en corrientes de diálogo interno, mientras reflexionamos, recordamos o representamos escenarios en nuestras cabezas.
Nuestras voces internas son una adaptación evolutiva y han permitido a los humanos convertirse en la única especie en la Tierra con la capacidad de introspección. Pero si bien nos permiten resolver problemas y tomar decisiones acertadas, demasiada introspección puede ser algo malo.
Eso es porque, con demasiada frecuencia, la introspección se convierte en una voz interior negativa, un bucle de diálogo interno negativo. Afortunadamente, nuestros cerebros están construidos con todas las herramientas que necesitamos para rechazar la voz interior. Estas claves te enseñarán cómo convertir a tu peor crítico en tu mejor amigo.
«La razón por la cual a las personas les resulta tan difícil ser felices es porque siempre recuerdan el pasado mejor de lo que fue, ven el presente peor de lo que es y piensan que el futuro es más complicado de lo que será».
Marcel Pagnol
Los seres humanos desarrollaron una voz interior para poder evaluar nuestro pasado y prepararnos para el futuro
Admitámoslo: todos hablamos con nosotros mismos. Si bien eso puede no ser algo impactante, es impactante lo rápido que lo hacemos. Un estudio publicado en 1990 analizó la tasa de habla interna de las personas y la registró en aproximadamente cuatro mil palabras por minuto. ¡Decir esas mismas palabras en voz alta tomaría cerca de una hora!
Nuestras voces internas han molestado a los humanos durante mucho tiempo; tanto los primeros místicos cristianos como los budistas chinos se sintieron frustrados por la capacidad de sus voces internas para interrumpir incesantemente su meditación. También es interesante notar que las personas que tartamudean en voz alta dicen que sus voces internas hablan con claridad. Y las personas sordas informan que usan el lenguaje de señas para hablar consigo mismas.
Claramente, nuestras voces internas son una parte inherente de nuestra mente. ¿Pero por qué? Según las reglas de la selección natural, la introspección debe tener una ventaja evolutiva.
A diferencia de otras especies, encontramos significado en nuestras experiencias. Eso es porque nuestras voces internas facilitan nuestra capacidad de introspección, lo que nos permite aprender de nuestros errores y planificar eventos futuros.
Desarrollamos esta voz durante la infancia y, a medida que aprendemos a hablar, nos ayuda con el autocontrol. Estudiar a los niños pequeños que se hablan a sí mismos en voz alta; El psicólogo ruso Lev Vygotsky postuló que al imitar las instrucciones recibidas de los padres, los niños estaban aprendiendo a manejar las emociones. Luego, a medida que envejecen, comienzan a usar sus propias palabras para dominar el autocontrol.
En la edad adulta, nuestras voces internas nos ayudan a realizar un seguimiento de los objetivos por los que nos esforzamos. Ya sea que estemos trabajando para un ascenso o para ganar el corazón de nuestra persona que nos gusta, surgen pensamientos verbales para recordarnos nuestro propósito. Y también podemos ejecutar simulaciones mentales. Por ejemplo, considerando varios textos que podríamos enviarle a ese enamoramiento y el efecto que podrían tener.
En última instancia, nuestras voces internas contribuyen en gran medida a cómo damos forma a nuestras identidades. Eso es porque, a través del proceso de introspección y reflexión, creamos narrativas significativas sobre nosotros mismos. Y tener una identidad sólida nos ayuda a madurar, comprender nuestros valores y sobrellevar tiempos convulsos.
«Usamos nuestras mentes para escribir la historia de nuestras vidas, con nosotros como el personaje principal».
Cómo se interpone de forma rutinaria en nuestro funcionamiento en el mundo
¿Qué es más fácil de memorizar, 800-520-6755 o 8005206755? El primero, ¿verdad? Eso es porque son solo tres piezas de información, mientras que el segundo conjunto es una cadena ininterrumpida de diez. Este es un ejemplo clásico de cómo nuestras mentes solo pueden contener de tres a cinco piezas de información en un solo momento, y eso es en condiciones óptimas. Si hay demasiada conversación tóxia, nuestras mentes tienden a desacelerarse drásticamente.
Las funciones ejecutivas de nuestro cerebro son un poco como una computadora. Nos permiten concentrarnos en lo que es relevante, desconectarnos de las distracciones y dirigir nuestra energía a la tarea que tenemos entre manos, ya sea escribir un correo electrónico o cocinar una comida elaborada. Estas funciones se activan cuando el instinto por sí solo no es suficiente para impulsar nuestro comportamiento. Pero, al igual que una computadora, solo pueden manejar cierta cantidad de datos a la vez; cuando rumiamos demasiado, debilitamos las neuronas necesarias para nuestras funciones ejecutivas. Ha experimentado esto si alguna vez ha tratado de concentrarse en un libro después de una pelea con una pareja romántica. Y en situaciones en las que hay más en juego, la voz interior realmente se interpone en el camino.
Además de socavar nuestras funciones ejecutivas, la voz interior también interfiere en nuestras relaciones sociales. En la década de 1980, el psicólogo Bernard Rimé descubrió que nos impulsa a hablar sobre nuestros pensamientos negativos. En otras palabras, cuando hay demasiada conversación tóxica, tenemos que sacarla. Pero, irónicamente, cuanto más compartimos con amigos comprensivos, más los alejamos. Después de todo, las relaciones exigen que también escuchemos. Pero las personas que sufren emociones negativas intensas tienen problemas para saber cuándo es el momento de dejar de hablar.
Lo que es peor, la voz interior negativa crónica puede tener un efecto negativo en nuestra salud.
En 2007, el autor realizó un estudio de resonancia magnética que encontró que el dolor físico y emocional se desencadena en las mismas partes del cerebro. Y eso no era todo lo que tenían en común: el dolor emocional causa estrés al igual que el dolor físico. Si bien el estrés es una respuesta adaptativa que nos ayuda a lidiar con situaciones urgentes, el parloteo hace que se vuelva crónico. Innumerables estudios han demostrado que el estrés crónico puede provocar problemas cardiovasculares y cáncer.
Lo que es todo para decir que demasiadaos pensamientos negativas presentan graves consecuencias negativas. Cuanto más nos consume el parloteo y cuanto más lo expresamos, más aisladas y dolorosas se vuelven nuestras vidas.
La forma más rápida de rechazar pensamientos tóxicos es alejarse un poco
En 1841, Abraham Lincoln estaba teniendo algunos problemas románticos. Comprometido para casarse, se había enamorado de otra mujer. Un año después, Lincoln estaba felizmente casado y había seguido adelante, pero su amigo Joshua Speed había caído en el mismo dilema. Con cierta distancia de sus problemas pasados, Lincoln pudo fácilmente dar consejos a Speed.
Eso es porque alejarse de esa charla negativa es la forma más fácil de ponerlo en perspectiva. Implica hacer zoom: las emociones se enfurecen, nos enfocamos resueltamente en el problema. Esto provoca que estemos totalmente consumidos, lo que fomenta la aparición de la depresión y la ansiedad. Se activa nuestra respuesta al estrés y, buscando resolver la crisis, nos acercamos cada vez más. Muy pronto, hemos perdido toda perspectiva.
Imagina uno de tus recuerdos negativos como si fuera un video en tu teléfono. Ahora, imagine ese evento como si le estuviera sucediendo a otra persona y usted fuera solo otra persona en la habitación. El autor se refiere a esto como la perspectiva de volar en la pared. En varios estudios, los participantes que utilizaron esta técnica emergieron con más claridad sobre sus problemas, al mismo tiempo que mostraron menos estrés y respuestas emocionales en el cerebro.
En un estudio que realizó el autor antes de las elecciones estadounidenses de 2008, se pidió a los participantes que se imaginaran viviendo en otro país y descubriendo que el candidato elegido había perdido. ¿El resultado? Los participantes mostraron un mayor deseo de cooperar con los partidarios del candidato contrario. Otro estudio, sobre la infidelidad en las relaciones, encontró que los participantes que imaginaban que la situación le sucedía a un amigo eran más propensos a pedir consejo para llegar a un compromiso con la pareja infiel.
Otra técnica útil para la toma de perspectiva es el distanciamiento temporal . Supongamos que tiene una fecha límite de trabajo estresante: pensar en lo poco que importará en diez años ayuda a ponerlo en perspectiva. El autor ha descubierto que el distanciamiento temporal funciona para los factores estresantes grandes y pequeños. Por ejemplo, considerar que las pandemias han ido y venido a lo largo de la historia puede ayudarlo a darse cuenta de que el COVID-19 también pasará y las cosas volverán a la normalidad.
Con el tiempo, aprender a mirarnos a nosotros mismos a una mayor distancia, similar a la forma en que vemos a los demás, conduce a una mayor sabiduría. Eso es porque la sabiduría se basa en la capacidad de ver el panorama general, así como en reconocer los límites de nuestro conocimiento.
Dirigirse a sí mismo en tercera persona puede ayudarte
En 1979, el presentador de televisión infantil Fred Rogers, creador de Mister Rogers ‘Neighborhood , se escribió una carta. Comenzó, «¿Me estoy engañando a mí mismo?» y continuó con un torrente de recriminaciones y dudas sobre su capacidad para escribir un buen programa de televisión. Pero hacia el final de la carta, sucedió algo gracioso. El escribio, «. . . Viene la hora y ahora. . . Tengo que hacerlo. Ponte manos a la obra, Fred.
¿Por qué el Sr. Rogers hablaba consigo mismo en tercera persona?
Inconscientemente, estaba practicando el diálogo interno a distancia, una técnica que se ha demostrado repetidamente que ayuda a disminuir la vergüenza y la vergüenza, reduce el estrés y promueve un razonamiento más sabio. Y todo comienza diciendo tu nombre.
Normalmente, nuestra voz interior viene en primera persona del singular, lo que se conoce como I-talk . Por ejemplo, podríamos pensar ¿Por qué me enojé tanto antes? o ¿Por qué fui tan estúpido? I-talk se ha relacionado estrechamente con espirales de pensamiento negativo. Por ejemplo, un estudio descubrió que los episodios de depresión se pueden predecir analizando la frecuencia de las conversaciones personales en las publicaciones de Facebook de las personas.
Pero un estudio realizado por el autor encontró que cuando las personas usaban el diálogo interno a distancia para dirigirse a sí mismas, ya sea diciendo su nombre o usando pronombres de segunda y tercera persona, la confusión emocional disminuía. Cuando el autor midió este método utilizando una máquina de electroencefalograma, que registró actividad eléctrica en el cerebro, se sorprendió de la rapidez con la que funcionaba. En tan solo un segundo de emplear el diálogo interno a distancia, la actividad emocional disminuyó.
Ahora volvamos al Sr. Rogers. Al usar el diálogo interno distante, estaba replanteando la amenaza del fracaso como un desafío. Y un desafío, a diferencia de una amenaza, es algo que una persona puede abordar. Esto no solo ayuda a reducir el parloteo sino que, como han demostrado los estudios, también marca la diferencia a nivel cardiovascular. Cuando las personas están estresadas, las arterias tienden a contraerse, pero en una mentalidad de desafío, están más relajadas.
Por último, no olvidemos el «tú universal», ese es el «tú» que se ocupa de las normas, no de las preferencias personales. Como, «tienes que dar un paso atrás» o «tienes que estar bien con eso». De hecho, escuchamos esto todo el tiempo. Solo piense en la letra de las canciones o en los atletas durante las entrevistas posteriores al juego, hablando de cómo «usted» tiene que jugar. Y podemos usar el «tú universal» para invocar las dificultades que todos enfrentan. Hacerlo nos permite dar un paso atrás y ganar perspectiva, acallando la voz interior al mismo tiempo.
Necesitamos satisfacer nuestras necesidades emocionales y cognitivas
En 2008, después de los tiroteos en la Universidad del Norte de Illinois y Virginia Tech, los investigadores de la Universidad de Illinois rastrearon cómo los estudiantes estaban lidiando con el dolor. Descubrieron que la mayoría de los estudiantes se unían a grupos de Facebook y compartían sus emociones en línea. Si bien los estudiantes encontraron reconfortante ese compromiso, no disminuyó la depresión a largo plazo y los síntomas del TEPT.
¿Pero como puede ser ésto? ¿No nos enseñaron que compartir nuestras emociones es saludable? Aristóteles y Freud lo pensaron así, instando a la gente a purgarse de su dolor interior. También aprendemos esto cuando somos bebés, cuando lloramos y gritamos hasta que nuestros padres vienen y satisfacen nuestras necesidades.
Entonces, ¿por qué nos hace sentir mal compartir nuestros sentimientos?
Cuando nos sentimos mal, queremos sentirnos consolados porque eso nos hace sentir seguros. Así es como satisfacemos nuestras necesidades emocionales. Y cuando se satisfacen estas necesidades, nuestro cerebro produce una amplia gama de sustancias químicas que nos hacen sentir bien. El problema es que, para lidiar con voz interior, no solo necesitamos apoyo, sino también alguien que pueda ayudarnos a obtener una cierta perspectiva de la situación.
Desafortunadamente, cuando sentimos dolor, tendemos a enfocarnos en la empatía sobre la perspectiva. Y las personas a las que buscamos ayuda tienden a estar de acuerdo con esto, en una práctica llamada co-rumiación . Nos piden el juego a juego de la situación, ofreciendo condolencias y empatía. Pero a medida que relatamos lo que sucedió, revivimos el evento negativo y nos sentimos peor. Hacen más preguntas. . . y así.
La solución a esto es encontrar personas que nos apoyen y que puedan hacernos sentir escuchados, pero que también nos orienten hacia una solución. El FBI creó un gran ejemplo de este equilibrio para las negociaciones de rehenes. Su estrategia aconseja el uso de la escucha activa y la empatía para construir una buena relación e influir en un cambio de comportamiento.
En otras palabras, cuando acuda a sus seres queridos en busca de apoyo, busque a aquellos que le ayuden a orientarse hacia una solución en lugar de alentarlo a permanecer concentrado en el problema. También tenga en cuenta que, si bien es bueno hablar con su hermano sobre problemas familiares, es posible que no sea la mejor persona para hablar sobre temas laborales. Así que trate de crear una especie de “junta de asesores” que le ayude a lidiar con voz interior en las distintas partes de su vida.
Comprometerse con el mundo exterior nos ayuda
En la década de 1990, el investigador de la Universidad de Illinois Ming Kuo descubrió que las personas que vivían en los proyectos de vivienda de Chicago tenían una mayor capacidad de atención cuando sus ventanas daban a vistas verdes. Su mayor enfoque, a su vez, llevó a un pensamiento más positivo. Estudios posteriores realizados en Inglaterra y Canadá respaldaron estos hallazgos, mostrando que la exposición a espacios verdes conduce a una mayor felicidad.
¿Por qué? Porque la naturaleza atrae nuestra atención de una manera muy particular, que nos aleja de la voz interior y nos permite recargarnos.
No toda la atención es igual. De hecho, hay dos tipos: involuntarios y voluntarios. La atención voluntaria requiere su fuerza de voluntad para participar, como sucede cuando hace un crucigrama o conduce un automóvil. Por eso, la atención voluntaria le cuesta energía. Incluso puede resultar agotador.
La atención involuntaria, por otro lado, se activa cuando algo te atrae, una hermosa puesta de sol, por ejemplo, y en realidad te ayuda a recargar energías. En la década de 1970, los psicólogos Stephen y Rachel Kaplan postularon que la exposición a la naturaleza ayudaba a refrescar la capacidad de atención de las personas. ¿Cómo? Bueno, la naturaleza atrae tu atención involuntaria y te llena de una sensación de asombro, una emoción poderosa y trascendente que te ayuda a salir de ti mismo. Esto permite que sus niveles de atención voluntaria se recarguen.
Desde entonces, innumerables estudios han respaldado el trabajo de los Kaplans, que muestran que una caminata corta por la naturaleza ayuda a las personas a obtener mejores resultados en las pruebas cognitivas posteriores. Esto tiene mucho sentido; después de todo, si no pudieras concentrarte y mantener la atención voluntaria, ¿cómo podrías seguir adelante con cualquiera de las técnicas que te ayudan a manejar la voz interior?
Ahora, no solo te sientes asombrado por la naturaleza. El mismo sentimiento puede surgir al ver un concierto increíble o un bebé dar sus primeros pasos. Y también hay otras formas de salir de ti mismo. Uno es ejercer cierto orden. Tomemos al campeón de tenis Rafael Nadal, que tiene una serie de hábitos habituales que desempeña en la cancha, como alinear sus botellas de agua de la manera correcta. Al poner atención en la organización de su entorno físico, puede aquietar las voces en su cabeza.
Pero los beneficios de inculcar el orden van más allá de las situaciones de alto riesgo. Sentirse en control le ayuda a creer que puede lograr sus objetivos y afecta la cantidad de esfuerzo que pone para lograrlo. Y una de las formas más fáciles y efectivas de inculcar el orden es organizar su entorno físico, ¡algo que debe considerar la próxima vez que tenga la tentación de posponer la limpieza de la casa!
Si creemos que algo puede hacernos sentir mejor, lo hará
En 1777, Franz Mesmer utilizó lo que llamó “magnetismo animal”, una técnica que incluía imanes y mucho balbuceo, para curar a la pianista Maria Theresia von Paradis de su ceguera. O eso parecía. Mesmer finalmente fue denunciado como un fraude. Lo único en lo que su técnica fue realmente efectiva fue en probar el poder del efecto placebo.
Si bien los placebos se usan generalmente en estudios médicos, los objetos imbuidos de poder han sido durante mucho tiempo parte de la tradición humana. En la época medieval, se creía que el sello del rey Salomón podía ahuyentar a los demonios, y hoy en día la gente todavía se siente atraída por los amuletos de la suerte: Michael Jordan, por ejemplo, siempre usaba sus viejos pantalones cortos universitarios debajo de su uniforme.
Según los estudios, los placebos, ya sea en forma de píldoras o tótems, pueden aliviar los síntomas físicos y emocionales. ¿Por qué? Porque al cerebro humano le encantan las predicciones. Incluso caminar con éxito se basa en predecir dónde puede poner el pie de manera segura. Y cuando tomas una pastilla para curar un dolor de cabeza, te dices a ti mismo que hacerlo te brindará alivio; ahí mismo, tu voz interior comienza a cambiar.
Recogemos muchas de estas creencias de nuestras familias y nuestra cultura. A menudo, estos se presentan en forma de rituales. Por ejemplo, piense en todos los diferentes rituales funerarios, desde los memoriales hasta los derechos de duelo, que ayudan a las personas a lidiar con el dolor. La gente también crea sus propios rituales, como Wade Boggs fildeando 150 rodados antes de cada juego, o Steve Jobs hablando consigo mismo en el espejo todos los días.
El autor llama a los rituales un «cóctel para reducir el parloteo», porque funcionan para reducir el parloteo en muchos niveles. Para empezar, al realizar un ritual nuestra atención se aleja del problema, reduciendo así la ansiedad. Y dado que son algo que está bajo nuestro control, los rituales proporcionan una sensación de orden. Por último, el significado detrás del ritual ayuda a conectarnos con nuestros valores internos y nuestras comunidades, ayudándonos a sentirnos menos aislados.
Los rituales también son fáciles de establecer. Por ejemplo, cuando el autor está trabajando y se siente estancado, hace un ritual de lavar los platos. Es una manera fácil de evitar el estrés y la voz interior.
Al final, todas estas técnicas se esfuerzan por poner distancia entre usted y su voz interior. Porque si bien la voz interior puede ser un subproducto inevitable de tu voz interior, no hay razón para dejar que te haga la vida ingobernable.
Escribe un diario expresivo
La investigación ha encontrado que escribir sobre experiencias negativas trae alivio. Eso es porque escribir sobre ti mismo como si fueras el narrador ayuda a crear distancia con lo que sea que te moleste. Entonces, la próxima vez que los pensamientos negativos comiencen a arremolinarse, siéntese y escríbalos durante 20 minutos. Seguro que te sentirás mejor.