13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen. Ejemplos prácticos

Actualizado el domingo, 13 noviembre, 2022

Por Amy Morin, asistente social y psicoterapeuta

Las personas mentalmente fuertes tienen hábitos saludables. Manejan sus emociones, pensamientos y comportamiento de tal modo que están pensadas para el éxito en la vida. Echa un vistazo a este listado de cosas que la gente mentalmente fuerte no hacen para que también puedas llegar a ser más fuerte mentalmente y, con ello, tener más éxito en la vida.

«13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen» explica cómo desarrollar una gran fortaleza mental tomando el control de sus emociones, pensamientos y acciones. Con consejos útiles, ejemplos inspiradores y soluciones prácticas, este libro lo ayudará a superar sus miedos y comenzar a vivir la vida al máximo.

¡Es hora de hacer un cambio positivo en tu vida! En estos consejos, veremos 13 hábitos que pueden ayudarnos a desarrollar una mayor fortaleza mental. Al desarrollar nuestra resiliencia mental, podemos lograr un impacto positivo duradero en nuestras vidas. Entonces, comencemos con el primer hábito.

13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen

Para aumentar su fuerza mental y sacar más provecho de la vida, debe:

1. Abstente de sentir lástima por ti mismo.

2. Nunca ceda su poder a otros.

3. Adopte el cambio.

4. Evite preocuparse por cosas que no puede controlar.

5. Deja de preocuparte por complacer a todos.

6. Nunca tenga miedo de correr riesgos, pero sea inteligente acerca de los riesgos que corre.

7. Resista la tentación de pensar en el pasado.

8. Asegúrese de no cometer nunca el mismo error dos veces.

9. Nunca estés resentido por el éxito de otras personas.

10. Continúe y nunca se rinda después de una falla inicial.

11. Enfréntate a tus miedos de estar solo y supéralos.

12. Esté atento a los sentimientos de derecho.

13. Nunca espere resultados inmediatos y sea paciente.

1. No pierden tiempo auto compadeciéndose

Las personas mentalmente fuertes no malgastan sus energías en lamentarse sobre sus circunstancias o por cómo otras personas se han portado con ellos. En cambio, asumen la responsabilidad por sus propios actos y entienden que la vida no siempre es fácil o justa.

Las personas mentalmente fuertes reemplazan la autocompasión con gratitud

Nadie es inmune a los tiempos difíciles. Ya sea que venga en forma de enfermedad o alguna otra tragedia personal, tarde o temprano, la vida te lanzará algunas bolas curvas. Cómo reaccionas a estas situaciones dice mucho de ti.

Una de las características distintivas de las personas mentalmente fuertes, aquellas que no se sienten abatidas cuando las cosas se ponen difíciles, es que no dedican un tiempo precioso a compadecerse de sí mismas cuando enfrentan dificultades.

Entonces, ¿qué hacen en su lugar? Reemplazan la autocompasión con gratitud, y usted también puede hacerlo.

Si quieres un ejemplo inspirador de fortaleza mental y la importancia de la gratitud, ve a la corredora de larga distancia estadounidense Marla Runyan. No solo ha corrido el Maratón de Nueva York en poco más de dos horas, también tiene una maestría en educación y ha escrito un libro.

Pero quizás lo más impresionante es que logró todo esto siendo legalmente ciega.

A la edad de nueve años, a Runyan le diagnosticaron la enfermedad de Stargardt, una enfermedad degenerativa que afecta los ojos. A pesar de que su vista empeoraba rápidamente, Runyan desarrolló una pasión por correr y ganó varias medallas, estableciendo récords mundiales en los Juegos Paralímpicos de 1992 y 1996.

La clave de su éxito radica en su negativa a entregarse a la autocompasión. Ella siempre se ha negado a ver su enfermedad como una discapacidad; en cambio, lo ve como una oportunidad, un regalo que le ha permitido convertirse en una atleta de clase mundial. En lugar de pensar en lo que su enfermedad le quitó, en realidad está agradecida por lo que le dio.

Y hay una buena razón para sacar una página del libro de Runyan. Las investigaciones muestran que desarrollar su capacidad de gratitud puede fortalecerlo en muchos niveles.

Para empezar, una mayor gratitud puede mejorar su salud física. Un estudio de 2003 publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social , por ejemplo, encontró que las personas que están agradecidas tienen un sistema inmunológico más saludable y sufren con menos frecuencia de dolores y molestias. Además, también hacen ejercicio con más frecuencia, duermen mejor y disfrutan de un mejor nivel general de salud que sus compañeros menos agradecidos.

Así que la gratitud es claramente muy importante. Pasemos ahora a otra característica de los mentalmente fuertes.

2. No renuncian a su poder

No permiten que otros les controlen, ni se someten a la voluntad de nadie. No dicen cosas como “mi jefe me hace sentir mal”, porque entienden que controlan sus propias emociones y pueden elegir cómo reaccionar a una situación.

Las personas mentalmente fuertes se aferran a su poder y perdonan a los demás.

En 1956, Andy Warhol ofreció una de sus pinturas al Museo de Arte Moderno de Nueva York. El museo se negó al no ver ningún potencial en la obra del joven pintor. Avance rápido unas décadas y Warhol se había vuelto tan exitoso que tenía su propio museo.

Poco antes de grabar un álbum que llegaría a vender más de 10 millones de copias, Madonna recibió una carta de rechazo de un importante sello discográfico. Con desdén, la nota sugirió que «lo único que falta en este proyecto es el material».

La mayoría de las personas exitosas se han enfrentado a momentos similares de rechazo en sus vidas, momentos en los que las opiniones negativas de los demás podrían haber cortado sus carreras de raíz.

Lo que distingue a las personas mentalmente fuertes, como Madonna y Warhol, es que no permiten que las opiniones de los demás determinen cómo piensan y actúan en la vida. En otras palabras, se niegan a delegar el poder sobre sus vidas en otros.

Oprah Winfrey es otro gran ejemplo de alguien con este aspecto de fortaleza mental. Se crió en la pobreza y experimentó repetidos casos de abuso sexual. A la edad de 14 años, quedó embarazada, solo para que el niño muriera poco después del nacimiento. A lo largo de este período difícil, los demás se burlaron y se burlaron de ella con frecuencia por ser pobre.

Pero Oprah no perdió el tiempo preocupándose por lo que otros decían sobre ella; en cambio, trabajó y estudió mucho y consiguió un trabajo como presentadora de noticias de televisión. Sin embargo, posteriormente fue despedida porque no se consideró «apta» para estar al aire.

Una vez más, no dejó que las opiniones de los demás le quitaran el poder. Trabajó más duro que nunca y, finalmente, desarrolló lo que se convertiría en su programa de entrevistas de gran éxito.  

No está tan mal para alguien que una vez había sido objeto de burlas por ser tan pobre que tenía que llevar sacos de patatas como ropa.

Como muestra la experiencia de Oprah, aferrarse a su poder es crucial para el éxito. ¿Pero cómo lo haces?

Puede parecer contradictorio, pero perdonar a los demás por sus transgresiones contra ti es una parte importante para recuperar tu poder. Si guarda rencor, las emociones de ira y resentimiento no afectarán a la persona con la que está enojado; sin embargo, limitarán su propia capacidad. De hecho, todo lo que estás haciendo es darle más poder a esa persona para alterar tu vida. 

Perdonar a los demás te permite recuperar tu poder volviendo a concentrarte en ti. Y los beneficios psicológicos y físicos son notables, con muchos estudios que confirman que el perdón reduce el estrés. Por ejemplo, cuando las personas se comprometen a perdonar, su presión arterial disminuye y sus corazones laten con más calma.  

Un estudio de 2012, publicado en el Journal of Behavioral Medicine , también mostró que el perdón es un predictor de la longevidad, pero solo si es un perdón incondicional.

Las personas que solo estaban preparadas para perdonar a los demás si cumplían ciertas condiciones, por ejemplo, si se habían disculpado por lo que hicieron, tenían una esperanza de vida más baja que un grupo de control. El perdón incondicional, por otro lado, aseguró una vida más larga.

¡Así que no renuncies a tu poder y aprende a perdonar!

3. No tienen miedo al cambio

La gente con fortaleza mental no trata de evitar los cambios. Reciben los cambios de forma positiva y estan dispuestos a ser flexibles. Entienden que el cambio es inevitable y creen en su propia capacidad para adaptarse.

Las personas mentalmente fuertes siempre están listas para aceptar el cambio.

El juez Greg Mathis es un gran ejemplo de una persona mentalmente fuerte. Arrestado varias veces cuando era adolescente, le prometió a su madre moribunda que cambiaría. Después de ser liberado de la cárcel en libertad condicional, comenzó a trabajar en McDonald’s y finalmente fue aceptado en la Universidad de Eastern Michigan y, más tarde, en la facultad de derecho. Sin embargo, debido a su historial como criminal, se le prohibió trabajar como abogado.

Habría sido fácil dejar que este obstáculo del pasado se interpusiera en su camino. Pero Mathis siempre estaba dispuesto a cambiar, incluso cuando parecía improbable; rápidamente encontró otras formas de servir a la ciudad de Detroit.

Después de un período como gerente de los ayuntamientos del vecindario de Detroit, él y su esposa fundaron una organización sin fines de lucro que ayudó a los jóvenes a encontrar trabajo. Unos años más tarde, a pesar de que sus oponentes nunca perdieron la oportunidad de sacar a relucir su pasado criminal, la gente de Detroit lo eligió juez.

El éxito de Mathis es testimonio de otra característica de las personas mentalmente fuertes: aceptar el cambio en su vida. Entonces, ¿cómo se puede adoptar la actitud correcta hacia el cambio?

El primer paso es preguntarse qué cambio le gustaría hacer en su vida, pensando con mucho cuidado en cómo le haría sentir este cambio. Preste especial atención a los sentimientos y pensamientos negativos, como «Nunca podré hacer esto» o «No sirve de nada intentarlo porque siempre he fallado en el pasado».

Una vez que tenga estos pensamientos y sentimientos molestos en el centro de su mente, puede decidir si debe escucharlos o no. Es muy probable que descubra que tales pensamientos son infundados y no vale la pena escucharlos.

Una vez que haya aprendido a ignorar este tipo de pensamientos, puede crear un plan para un cambio exitoso. Consta de cinco pasos:

• Fíjese una meta de 30 días. Digamos que estás intentando aprender francés. Un buen objetivo de 30 días podría ser aprender las 300 palabras más comunes del idioma.
• Decide cambios concretos y diarios en tu comportamiento que te ayudarán a alcanzar esa meta . Para alcanzar su objetivo de 30 días de aprender 300 palabras en francés, puede decidir un momento cada día en el que aprenderá diez palabras nuevas.
• Cree una lista de obstáculos anticipados en el camino. Por ejemplo, puede anticipar que habrá días en los que perforar palabras se sentirá como una tarea aburrida y repetitiva. Cuando esto suceda, podrías decidir imaginarte mentalmente en Francia, charlando cómodamente con alguien en francés. Eso le dará una motivación renovada.
• Crea responsabilidad. Pregúntale a un amigo si estaría dispuesto a ponerte a prueba en las 300 palabras una vez que hayan transcurrido los 30 días. De esa manera, tendrá más probabilidades de alcanzar su objetivo.
• Mide el progreso. Asegúrese de llevar un diario de la cantidad de palabras que ha aprendido. Verlo llenarse con todos tus logros diarios te motivará a seguir adelante.

Al ser más consciente de sus sentimientos en torno al cambio y al seguir los cinco pasos para prepararse para el cambio, estará en camino hacia sus metas.

4.  No malgastan energía en cosas que no pueden controlar

Nunca oirás a una persona mentalmente fuerte quejandose sobre maletas perdidas en el aeropuerto o atascos en el centro de la ciudad: se centran en los aspectos de su vida que pueden controlar. Reconocen que, a veces, lo único que pueden controlar es su propia actitud.

Las personas mentalmente fuertes no se distraen con cosas que no pueden controlar.

Si alguna vez se ha visto atrapado en el tráfico de camino a una cita importante, probablemente sepa lo frustrante que puede ser. Siseas y haces espuma, maldiciendo a los autos que están frente a ti. Aunque puede sentirse bien lanzar invectivas al mundo, debe recordar que es una pérdida total, no solo de tiempo sino de energía preciosa.

Nunca sorprenderá a una persona mentalmente fuerte haciendo esto: nunca desperdicia energía preocupándose por cosas que no puede controlar.

Tomemos a Terry Fox, a quien le diagnosticaron osteosarcoma, un tipo severo de cáncer de huesos, cuando solo tenía 18 años. Como resultado de la enfermedad, tuvieron que amputarle una pierna y los médicos le dijeron que solo tenía un 15 por ciento de posibilidades. de sobrevivir a la enfermedad.

El día antes de su cirugía, Fox leyó sobre una persona con una prótesis de pierna que corrió el maratón de Nueva York y se inspiró de inmediato. Después de su operación, comenzó a correr y pronto completó su primer maratón.

Pero esto fue solo el comienzo. Fox decidió recaudar fondos para la investigación del cáncer mediante la búsqueda de patrocinadores para una carrera en todo Canadá. Para completar esta caminata épica, planeó correr el equivalente a un maratón todos los días.

A la mitad de su viaje por Canadá, Fox sufrió un colapso y tuvo que ser hospitalizado; su cáncer había regresado. Aunque no pudo completar su viaje, el dinero del patrocinio siguió llegando, ya que la gente se inspiró en su coraje y ambición. Murió meses después, pero solo después de recaudar $ 23 millones para la investigación del cáncer.

¿Qué podemos aprender de la historia de Fox?

No desperdicie esfuerzos en lo que no puede controlar; concéntrese en hacer lo que pueda. Fox no podía controlar su salud, por lo que no se centró en eso. En cambio, se concentró en dónde podía marcar la diferencia: recaudar millones para la caridad.

Las investigaciones muestran que esta actitud hacia las cosas que no están bajo su control puede hacer maravillas para su bienestar. Un estudio de 2012 realizado por K. April mostró que ser menos controlador aumenta la felicidad y conduce a mejores relaciones.

De hecho, los mayores niveles de felicidad los alcanzan las personas que dan muchos pasos para dirigir su vida en la dirección que quieren, al mismo tiempo que aceptan que hay muchas cosas que están fuera de su control.

5. No intentan gustar a todo el mundo

Reconocen que no necesitan gustar a todo el mundo todo el tiempo. No tienen miedo a decir “no” o mantenerse firmes cuando es necesario. Se esfuerzan en ser amables y justos, pero son capaces de tolerar el que otras personas se alteren porque no han conseguido lo que querían.

Querer siempre complacer a los demás no funciona, y estar dispuesto a desagradar a veces te hace más fuerte.

Probablemente hayas notado que algunas personas tienen un miedo mortal de mostrar sus verdaderas emociones, como la ira o la tristeza, por temor a herir los sentimientos de otras personas. Quizás alguien cercano a ti sea así.

Aunque ser sensible a los sentimientos de otras personas puede parecer una virtud incuestionable, a menudo resulta contraproducente. Si desea desarrollar su propia fortaleza mental, debe aprender a no temer herir los sentimientos de otras personas.

Por ejemplo, una de las conocidas de la autora, Ángela, siempre se esforzó por complacer a los hombres con los que salía. Si los hombres le decían que les gustaba el humor en una mujer, ella intentaría hacer algunas bromas. Si decían que les gustaba la espontaneidad, ella les contaba sus viajes a Francia, embelleciendo los detalles para que parecieran espontáneos a pesar de que estaban cuidadosamente planeados.

Ella estaba tratando de hacerse más atractiva, pero sus esfuerzos tuvieron el efecto contrario. Después de todo, nadie quiere salir con una persona falsa y superficial que se permita convertirse en una pantalla en la que proyectar diferentes fantasías.

Ángela siempre estuvo de acuerdo con todo lo que decían sus citas porque pensaba que si presentaba su propia opinión, heriría sus sentimientos y los haría huir. Al final, ella se preocupó más por sus sentimientos que por los suyos.

Ésta no es forma de llevar tu vida; de hecho, estar preparado para disgustar a otras personas te hace más fuerte.

Tomemos el ejemplo de Mose Gingerich. Criado en una aldea Amish, cuando era un joven adulto, Mose comenzó a dudar de si compartía los valores y sistemas de creencias Amish. Sin embargo, dejar la comunidad sería una decisión difícil, ya que esto rompería todo contacto con la comunidad, incluso con su madre y su hermana, para siempre.

Experimentó dejando temporalmente la comunidad y viajando a otras culturas amish para ver el mundo intermedio.

Al final, fue lo suficientemente fuerte como para alejarse de todo lo que conocía. Se mudó a Missouri, fundó una empresa de construcción y se casó felizmente. Esta nueva seguridad también le permitió aceptar la desaprobación de toda su comunidad infantil. En resumen, escucharte a ti mismo y no a las preocupaciones de los demás hará que tu confianza y felicidad se disparen.

6. Asumen riesgos calculados

No se lanzan a la aventura sin pensar, pero son capaces de asumir ciertos riesgos controlados. Las personas con fortaleza mental dedican tiempo a sopesar los riesgos y beneficios antes de tomar una decisión importante, y se informan bien de los peligros potenciales antes de pasar a la acción.

Las personas mentalmente fuertes no temen correr riesgos calculados.

Si hay algo seguro, es que nunca llegarás muy lejos si no corres ningún riesgo en la vida.

Sin embargo, tomar grandes riesgos puede conducir a fallas desmotivadoras. Dejar su trabajo diario para convertir su pasatiempo en un negocio, aunque no tenga experiencia comercial previa, puede parecer una gran idea, pero lo más probable es que implique mayores riesgos de lo que cree. Si fracasa, no solo se quedará sin trabajo e ingresos, sino que es posible que no quiera volver a correr riesgos nunca más.

Es por eso que las personas mentalmente fuertes siempre buscan minimizar los riesgos que toman, y cuando necesitan correr un riesgo, son inteligentes sobre cuáles toman.

La mitigación del riesgo comienza analizando cuidadosamente la naturaleza del riesgo en sí. Una vez que los elementos de riesgo están claros, puede tomar las medidas correctas para minimizarlos.  

Cuando se le pidió a la autora, por ejemplo, que pronunciara un discurso de despedida en la ceremonia de graduación de su escuela, ella estaba más aterrorizada que emocionada por la oportunidad. Entonces, trató de averiguar qué era exactamente lo que la asustaba tanto y determinar cuál era realmente el riesgo.

Descubrió que lo que realmente le preocupaba era que el público la rechazara. Entonces, hizo un plan con sus mejores amigas para sortear este miedo: decidieron que, una vez que terminara con su discurso, sus amigas la ovacionarían de pie.

Ella pronunció el discurso con una gran cantidad de torpezas nerviosas, pero tan pronto como terminó, sus amigos se pusieron de pie y comenzaron a vitorear como si ella fuera su mayor ídolo. Y, sorprendentemente, las otras personas siguieron su ejemplo. Al prepararse un poco, pudo correr el riesgo de hablar en público sin arriesgarse realmente a la humillación que temía.

O tome el ejemplo del famoso psicólogo Albert Ellis. Cuando era joven, Ellis estaba aterrorizado de hablar con mujeres debido al correspondiente riesgo de rechazo. Sin embargo, después de darle un pensamiento racional, concluyó que el posible rechazo no era tan malo como imaginaba. Así que le dio una oportunidad a hablar con mujeres.

Iba al jardín botánico local todos los días y se sentaba al lado de mujeres que estaban sentadas solas. Después de entablar una conversación con ellos, les preguntaba si les gustaría ir a tomar una copa. En total, habló con 130 mujeres, 30 de las cuales se fueron en cuanto se sentó.

De los 100 restantes a los que invitó a una cita, solo uno aceptó, e incluso entonces ella no se presentó a la cita. Pero para Ellis esto no importaba. Lo importante fue darse cuenta de que su miedo irracional al rechazo no estaba justificado. Había dejado innecesariamente que eso le impidiera hablar con miembros del sexo opuesto durante demasiado tiempo.

Entonces, si desea desarrollar su fortaleza mental, comience a ver los riesgos que lo frenan. Tal vez no sean tan peligrosos y atemorizantes como siempre imaginó.

7. No se estancan en el pasado

Las personas mentalmente fuertes no pierden tiempo sintiendo nostalgia del pasado ni deseando que las cosas pudieran ser diferentes. Asumen su pasado y pueden decir lo que han aprendido de él, sin embargo no están reviviendo constantemente sus malas experiencias o fantaseando sobre sus días de gloria. Centran su vida en el presente y hacen planes para el futuro.

Aceptar el pasado te hace más fuerte, pero se necesitan pasos concretos para hacerlo.

Muchas personas sienten que están perseguidas por su pasado y por el legado de sus padres y familias. Pero es posible encontrar formas constructivas de avanzar a pesar de los orígenes.   

Tomemos a la activista y trabajadora social Wynona Ward. Nacida en un pequeño pueblo de Vermont, creció con un padre abusivo sexual y físicamente. Ward no le contó a nadie sobre este abuso, pero trabajó duro para salir adelante en la escuela y escapar de su ciudad natal.

Se casó a los 17 años y comenzó a trabajar como camionera con su esposo. Pero mientras ella había trabajado duro para liberarse, otros miembros de su familia lucharon por hacerlo. Por ejemplo, Ward descubrió que uno de sus hermanos ahora estaba abusando de sus propios hijos.

Decidió que algo tenía que cambiar. Regresó a la universidad en Vermont y estudió en cada momento de su tiempo libre. Después de mucho trabajo duro, Ward logró obtener un título en derecho. Con algo de ayuda financiera, fundó Have Justice Will Travel, un servicio legal itinerante para familias en el campo que estaban lidiando con problemas de abuso doméstico.

Las acciones de Ward nos muestran una mentalidad importante de personas mentalmente fuertes. Llegar a un acuerdo con el pasado no significa actuar como si ciertas cosas nunca hubieran sucedido; debes aceptar y perdonar el pasado para poder construir sobre él en el presente. Por ejemplo, Wynona Ward no huyó de su pasado ni lo borró de su memoria. En cambio, utilizó su experiencia como base para hacer del mundo un lugar mejor.

Sin embargo, enfrentarse a su pasado puede ser difícil, y seguir adelante no es algo que ocurre por casualidad. Para tener éxito, debe comenzar tomando medidas concretas. En primer lugar, debes darte permiso para disfrutar de tu vida, a pesar de lo que pueda haber sucedido en el pasado.

Entonces, debes tener cuidado con las actitudes que te impiden experimentar cambios. Por ejemplo, si notas que estás evitando reunirte con gente nueva porque tu último enamoramiento te lastimó, piensa en cambiar esa actitud. Tu angustia en el pasado no es razón para no seguir buscando el amor verdadero.

8. No caen una y otra vez en los mismos errores

Aceptan la responsabilidad por su conducta y aprenden de sus errores pasados. Como resultado, no repiten una y otra vez esos errores. En cambio son capaces de pasar página y tomar decisiones más inteligentes gracias a su experiencia.

Las personas mentalmente fuertes evitan repetir los mismos errores y esto requiere autodisciplina.

Si aprende a aplicar las lecciones que ha aprendido en estos consejos hasta ahora, estará en camino hacia una mayor fortaleza mental. Pero incluso si logra hacer algunos cambios, es fácil volver a caer en los viejos hábitos.

Ésta es otra característica de las personas mentalmente fuertes; estudian y aprenden de sus errores para no repetirlos en el futuro.

Cuando Rowland Macy, por ejemplo, abrió una tienda de productos secos en una pequeña ciudad de Massachusetts a mediados del siglo XIX, cometió el error de elegir un lugar tranquilo en la ciudad y luchó por atraer clientes.

Para despertar el interés en su nueva tienda, Macy organizó un gran desfile por su ciudad. Desafortunadamente, el día del desfile llovió tan fuerte que no apareció nadie. Como resultado, tuvo que renunciar a su negocio.

Pero Macy aprendió de esta experiencia y juró no volver a cometer el mismo error. La próxima vez que abrió una tienda «Macy Dry Goods», eligió una ubicación privilegiada en el centro de Nueva York. Fue un gran éxito. Macy’s se convirtió en una de las cadenas de tiendas más grandes del mundo y todavía realiza un desfile todos los años, solo en el otoño, cuando el riesgo de tormentas repentinas es menor.  

Pero, ¿cómo puedes usar esta fuerza en tu propia vida?

Para aprender de sus errores la próxima vez que algo salga mal, el autor sugiere que se tome un tiempo para hacerse las siguientes preguntas: ¿Qué hice mal? ¿Qué podría haber hecho mejor? ¿Y qué puedo hacer diferente la próxima vez?

Trate de dejar a un lado los sentimientos negativos y las dudas sobre sí mismo y simplemente responda las preguntas con sinceridad. Al hacer esto de manera constante, tendrá una idea clara de cómo actuar la próxima vez.

Por supuesto, saber lo que necesita hacer de manera diferente y hacerlo realmente no es lo mismo. Por eso, si quieres acabar con los malos hábitos de una vez por todas, necesitas practicar la autodisciplina. Aquí hay algunos métodos simples para convertirse en una persona más disciplinada.

1. Mantenga sus ojos en su objetivo. Al imaginar lo bien que se sentirá una vez que alcance una meta, como lo increíble que se sentirá una vez que haya dado los toques finales a su novela, será más fácil sentarse a escribir en las noches en las que tenga ganas de dejarse llevar. frente al televisor.
2. Haga una lista de las razones por las que no quiere repetir los errores que cometió en el pasado . Digamos que está tratando de perder peso, pero siempre ha tenido problemas para mantener sus visitas al gimnasio en el pasado. Haga una lista de todas las razones por las que no quiere repetir el mismo error. Lleve esta lista con usted en todo momento, y cuando sienta la necesidad de quedarse en casa, sáquela y léala usted mismo. Antes de que te des cuenta, estarás camino al gimnasio.
3. Restringir y hacer que sea más difícil cometer errores . Digamos que su objetivo es ahorrar dinero para un viaje de ensueño, pero siempre termina gastando demasiado dinero cuando sale con sus amigos. Antes de salir de casa para una excursión, saque una pequeña cantidad de efectivo y deje su tarjeta de crédito en casa. De esa manera, es menos probable que gaste mucho.

9. No envidian el éxito de otros

La gente mentalmente fuerte son capaces de apreciar y celebrar el éxito de otros en la vida. No sienten envidia ni se sienten estafados cuando otros les superan. Reconocen que el éxito viene del trabajo duro y están dispuestos a esforzarse para tener sus propias posibilidades de éxito.

Las personas mentalmente fuertes no envidian el éxito de otras personas, sino que buscan colaborar con ellas.

¿Te sientes mal cuando alguien que conoces tiene éxito? Si es así, no estás solo. Este tipo de envidia es común.

Un estudio de 2013 realizado por la psicóloga Mina Cikara descubrió que las personas no solo resienten el éxito de otras personas, sino que también disfrutan en particular si una persona que sufre mala suerte es una persona particularmente exitosa.

A los participantes en el estudio se les mostraron fotografías de cuatro tipos diferentes de personas: un estudiante, una persona mayor, un adicto a las drogas y un profesional adinerado, en diversas situaciones. Increíblemente, experimentaron un mayor placer en escenarios en los que el profesional adinerado sufría de alguna manera, como empaparse con el agua de un automóvil que pasa atravesando un charco, que cuando cualquiera de los cuatro tipos de personas recibió algo de buena suerte.

El resentimiento y la envidia por el éxito son rasgos humanos comunes, pero esto no los hace saludables. Si quieres tener más éxito, debes aprender a superar tu envidia inicial por el éxito de otras personas y aprovechar su poder.

La mejor forma de hacerlo es mediante la colaboración.

Tomemos el ejemplo del chocolatero Milton Hershey. Uno de sus empleados, HB Reese, comenzó a construir una empresa de dulces rival en la misma ciudad mientras aún trabajaba en la fábrica de chocolate de Hershey.

En lugar de enojarse o resentirse, Hershey sorprendentemente le dio a Reese todo su apoyo. Reese creó su propio caramelo especial, la taza de mantequilla de maní, y la fábrica de Hershey proporcionó el chocolate con leche para sus experimentos. Los dos hombres continuaron colaborando durante toda su vida y, tras su muerte, las dos empresas se fusionaron.

Si ambos hombres hubieran visto el éxito del otro con envidia, habrían luchado innecesariamente el uno contra el otro. Sin embargo, al respaldar las fortalezas e ideas de los demás, ambos construyeron negocios sólidos y rentables.

En definitiva, las personas que disfrutan y celebran el éxito de otras personas acaban atrayendo a personas de éxito con las que pueden colaborar. En última instancia, estos socios competitivos se motivan e inspiran mutuamente, lo que lleva a un gran éxito para todos los involucrados.

10. No abandonan tras un revés

No ven el fracaso como un motivo para abandonar. Utilizan el fracaso como una oportunidad para crecer y mejorar. Tienen voluntad para seguir intentándolo hasta que lo consiguen.

Las personas mentalmente fuertes no se rinden fácilmente y son compasivas con el fracaso.

Solemos pensar que el éxito cae del cielo, como el hada madrina de Cenicienta convirtiéndola en princesa con el movimiento de una varita mágica. Pero en el mundo real, las cosas rara vez son como en los cuentos de hadas. El éxito a menudo viene solo después de un largo camino de fracasos, y es por eso que las personas mentalmente fuertes saben cómo perseverar y tratar sus fracasos como trampolines hacia algo más grande.

No hay mejor ejemplo de esto que Thomas Edison. Fue uno de los mayores inventores de la historia, quizás el más famoso por inventar la bombilla, un descubrimiento que cambió por completo el mundo. ¡Imagínense, por un segundo, un mundo sin bombillas!

Pero Edison también inventó el bolígrafo eléctrico, así como una máquina fantasma. Si nunca ha oído hablar de estos, no se preocupe, ambos fueron un completo fracaso. Y estaban lejos de ser los únicos fracasos de Edison.

Aun así, Edison no consideró estos intentos un fracaso. En cambio, los vio como oportunidades de aprendizaje, oportunidades para experimentar con lo que funcionó y lo que no. Cada vez que fallaba, se consideraba a sí mismo un paso más cerca del éxito.

El poder de esta forma de pensar ha sido demostrado por la investigación. Los estudios han demostrado que el trabajo es probablemente más importante que el talento cuando se trata de éxito.

Por ejemplo, las personas que practican constantemente durante diez años, sin darse por vencidos a pesar de los constantes fracasos en el camino, a menudo terminan siendo mejores en una habilidad determinada que aquellos que al principio parecían naturalmente talentosos.

Esto se aplicó a jugadores de ajedrez, atletas, músicos y artistas visuales. Y después de 20 años de trabajo decidido, incluso las personas que al principio parecían sin talento pudieron alcanzar estándares de clase mundial.

Así que el fracaso es una parte integral del éxito. Pero, aún así, a nadie le gusta fallar, y la mayoría de nosotros todavía nos aferramos a la idea de que el fracaso es casi vergonzoso. La clave para superar el miedo al fracaso radica en la autocompasión y en cambiar la forma de pensar sobre el fracaso.

Tome un estudio de 2012, en el que los estudiantes que no aprobaron una prueba tuvieron la oportunidad de volver a tomarla para mejorar sus calificaciones. Los resultados mostraron que aquellos estudiantes que tomaron una visión más compasiva de su fracaso inicial y, por lo tanto, no lo tomaron como un golpe masivo a su autoestima, estudiaron un 25 por ciento más para la segunda prueba y obtuvieron puntajes más altos que aquellos que estaban desanimados por su fracaso inicial.

Por lo tanto, es importante que aprenda a ser compasivo con sus fallas y errores.

11. No temen la soledad

Las personas fuertes mentalmente toleran la soledad y no temen el silencio. No tienen miedo a quedarse a solas con sus pensamientos y utilizan ese tiempo para ser productivos. Disfrutan de esos momentos y no dependen todo el tiempo de la presencia de otros para ser felices.

Las personas mentalmente fuertes se sienten cómodas estando solas y usan la meditación para ser más resilientes.

Cuando te encuentras solo, con tiempo en tus manos, ¿enciendes inmediatamente la televisión o buscas alguna actividad al aire libre para distraerte?

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a estar rodeados de ruido todo el día. Además, muchos de nosotros intentamos activamente mantener estos niveles de ruido a lo largo del día para ahogar nuestros pensamientos y preocupaciones internos. Este no es un hábito sabio.

Las personas mentalmente fuertes no tienen miedo de pasar tiempo a solas. Saben que esos momentos tranquilos en los que estás atento a ti mismo pueden ser una gran fuente de rejuvenecimiento, inspiración y reflexión.

Aquí le mostramos cómo hacerlo usted mismo.

Tómate un momento de tranquilidad para pensar en tus objetivos de vida y si estás en camino de cumplirlos. También es un buen momento para escuchar sus sentimientos y notar si hay estrés o emociones negativas que deben abordarse. Finalmente, aproveche esta oportunidad para pensar en nuevas metas y nuevos sueños, y para visualizar la vida que desea tener. Para no olvidar estas importantes reflexiones, recójalas todas en un diario.

Otra arma secreta en el arsenal de los mentalmente fuertes es la meditación. Cuando te sientas cómodo sentándote solo para enfrentar lo que sea que esté dando vueltas en tu cabeza, la meditación puede ayudarte a ser más resistente.

Los efectos de la meditación han sido objeto de mucha investigación en las últimas décadas, y los estudios han encontrado que la meditación en realidad puede alterar la estructura del cerebro, con efectos positivos sobre la cognición y la regulación emocional.

También se ha demostrado que la meditación tiene efectos positivos sobre las dolencias físicas, como dificultades respiratorias, tumores, insomnio, dolor crónico y problemas cardiológicos.

Si todavía tiene dudas sobre los poderes de la meditación sobre el cuerpo, mire al holandés Wim Hof. También conocido como el Hombre de Hielo, Hof ha entrenado su cuerpo a través de la meditación para resistir el frío extremo. Regularmente pasa más de una hora bañándose en hielo y ha estado a medio camino del Monte Everest usando nada más que pantalones cortos.

Afortunadamente, hoy en día, la meditación generalmente se reconoce como una herramienta poderosa para profesionales de todo tipo, por lo que no tiene que preocuparse por ser considerado extraño si se toma un descanso para meditar en el trabajo.

12. No sienten que el mundo les deba nada

No se sienten con derecho a nada en la vida. No piensan que otros deban cuidar de ellos o darles algo. Buscan oportunidades basándose en sus propios méritos.

Muchas personas tienen una mentalidad de derechos, pero las personas fuertes se concentran en dar en lugar de recibir.

Muchos niños crecen con sus padres diciéndoles que son brillantes, talentosos y están destinados a grandes cosas. Es un impulso natural querer decirles cosas agradables a sus hijos, pero no les está haciendo ningún favor al hacerlo.

Tomemos el ejemplo de Ethan Couch. En 2013, este adolescente tejano mató a cuatro personas mientras conducía bajo los efectos del alcohol. Sus abogados en la corte en realidad argumentaron que Couch no podía ser responsabilizado por sus acciones, porque era demasiado privilegiado y sufría de lo que llamaron “afluencia”.

Según sus abogados, el entorno rico y mimoso en el que creció Couch significaba que no podía asumir la responsabilidad de sus acciones. Sorprendentemente, esta línea de argumentación funcionó, y Couch recibió una sentencia de libertad condicional y rehabilitación, en lugar de tiempo en prisión.

Pero no son solo los ricos los que sufren de un sentido de derecho. Es cada vez más común escuchar a la gente decirle a sus amigos fracasados ​​cosas como «No te preocupes, algo mejor vendrá en tu camino» o «Te mereces que te pase algo bueno después de todo esto».

El problema con este creciente sentido de derecho es que impide que las personas ganen cosas basadas en el mérito real. Si está constantemente concentrado en lo que cree que se le debe, ¿por qué trabajaría duro para obtener algo?

Las personas mentalmente fuertes son diferentes. En lugar de esperar que el mundo les derrame éxito y buena fortuna, se concentran en dar.

Tomemos el ejemplo de la activista Sarah Robinson. Sarah descubrió que tenía un tumor cerebral cuando tenía poco más de veinte años. Ella luchó durante un año y medio antes de que finalmente sucumbiera a la enfermedad.

Pero durante ese año y medio, se negó a creer que el mundo le debía algo porque tuvo la mala suerte de tener cáncer. En cambio, se centró en lo que podía hacer por los demás.

Por ejemplo, mientras hablaba con otros pacientes con cáncer en Maine, se dio cuenta de que muchos vivían lejos de los centros de tratamiento y tenían que conducir de un lado a otro durante horas todos los días para recibir tratamiento.

Así que fundó una casa para pernoctar cerca de las instalaciones médicas y la financió con la ayuda del Rotary Club. Hoy, aunque ella falleció, su familia y amigos mantienen la casa para pasar la noche. Realizan una gran cantidad de trabajo voluntario para recaudar los fondos necesarios y mantener en funcionamiento la “casa de Sarah”.

13. No esperan resultados inmediatos

Cuando se esfuerzan para ponerse en forma o levantar un nuevo negocio, las personas con fortaleza mental no esperan resultados inmediatos. Aplican sus habilidades y tiempo al máximo y entienden que los cambios reales llevan tiempo.

¿Cumples con estos requisitos? Enhorabuena, ya estás más preparado/a para tener mayor éxito en la vida y, lo más importante, estar preparado/a para ser un poco más feliz.

Las personas mentalmente fuertes reconocen que los logros llevan tiempo y que el progreso no siempre es evidente de inmediato.

¿Mantienes tus propósitos de año nuevo? Probablemente no. Un estudio de 1972 que analizó si las personas tenían éxito con sus resoluciones de Año Nuevo o no, encontró que el 25 por ciento de los participantes había abandonado sus resoluciones después de 15 semanas. En un estudio similar de 1989, ¡ese número se había reducido a solo una semana!

El problema subyacente es que nuestras metas y expectativas no son realistas. Como nunca nos acercamos a ellos, nos hartamos y nos damos por vencidos.

Entonces, ¿cómo puede asegurarse de establecer expectativas más realistas? Aquí hay algunas reglas simples:

• En primer lugar, no crea que el cambio es fácil . Acepte desde el principio que alcanzar su meta será difícil. Esto es especialmente importante si su objetivo consiste en dejar los malos hábitos, como dejar de fumar. Estos hábitos suelen estar mucho más arraigados en nuestro comportamiento de lo que pensamos; tendrá más posibilidades de tener éxito si simplemente acepta que va a ser difícil.
• En segundo lugar, no cree una fecha límite fija para alcanzar su objetivo . Es bueno tener una idea aproximada de cuándo le gustaría obtener el resultado, pero no lo convierta en una situación de todo o nada. Algunos programas recomiendan perder un mal hábito en 21 días, pero si te lleva 101 días, también está bien. Todo lo que importa es elegir una escala de tiempo aproximada con la que se sienta cómodo.
• Por último, no crea que lograr su objetivo hará que su vida sea repentinamente maravillosa . Perder diez libras, a menudo equivale a eso: algo de pérdida de peso. No espere obtener también un ascenso y un nuevo amante.

Si sigue estos pasos, le resultará más fácil seguir su plan a largo plazo sin sentirse decepcionado.

Esto nos lleva a otra característica de los mentalmente fuertes, a saber, que reconocen que el progreso no siempre es reconocible de inmediato. A veces, las mejoras están bien ocultas y, a veces, incluso parecen pasos hacia atrás.

Por ejemplo, el autor una vez trabajó con padres de niños pequeños, enseñándoles cómo manejar las rabietas. El consejo estándar era ignorar cuidadosamente a los niños cuando se tiraban al suelo y comenzaban a aullar y patear.

Muchos padres inicialmente se quejaron. Dijeron que las rabietas empeoraban, ya que los niños gritaban más fuerte, haciendo más alboroto. Por supuesto, los niños simplemente estaban subiendo la apuesta. Enojados por ser ignorados, estaban haciendo todo lo posible para que sus padres se rindieran a su voluntad. Pero si los padres persistieron en ignorarlos, las rabietas mejoraron inevitablemente.

Lo que muestra este ejemplo es que es importante ser paciente, ceñirse a su objetivo y seguir trabajando en él, incluso cuando no está viendo ningún progreso en un momento dado.

Las personas mentalmente fuertes reconocen que los logros llevan tiempo y que el progreso no siempre es evidente de inmediato.

¿Mantienes tus propósitos de año nuevo? Probablemente no. Un estudio de 1972 que analizó si las personas tenían éxito con sus resoluciones de Año Nuevo o no, encontró que el 25 por ciento de los participantes había abandonado sus resoluciones después de 15 semanas. En un estudio similar de 1989, ¡ese número se había reducido a solo una semana!

El problema subyacente es que nuestras metas y expectativas no son realistas. Como nunca nos acercamos a ellos, nos hartamos y nos damos por vencidos.

Entonces, ¿cómo puede asegurarse de establecer expectativas más realistas? Aquí hay algunas reglas simples:

• En primer lugar, no crea que el cambio es fácil . Acepte desde el principio que alcanzar su meta será difícil. Esto es especialmente importante si su objetivo consiste en dejar los malos hábitos, como dejar de fumar. Estos hábitos suelen estar mucho más arraigados en nuestro comportamiento de lo que pensamos; tendrá más posibilidades de tener éxito si simplemente acepta que va a ser difícil.
• En segundo lugar, no cree una fecha límite fija para alcanzar su objetivo . Es bueno tener una idea aproximada de cuándo le gustaría obtener el resultado, pero no lo convierta en una situación de todo o nada. Algunos programas recomiendan perder un mal hábito en 21 días, pero si te lleva 101 días, también está bien. Todo lo que importa es elegir una escala de tiempo aproximada con la que se sienta cómodo.
• Por último, no crea que lograr su objetivo hará que su vida sea repentinamente maravillosa . Perder diez libras, a menudo equivale a eso: algo de pérdida de peso. No espere obtener también un ascenso y un nuevo amante.

Si sigue estos pasos, le resultará más fácil seguir su plan a largo plazo sin sentirse decepcionado.

Esto nos lleva a otra característica de los mentalmente fuertes, a saber, que reconocen que el progreso no siempre es reconocible de inmediato. A veces, las mejoras están bien ocultas y, a veces, incluso parecen pasos hacia atrás.

Por ejemplo, el autor una vez trabajó con padres de niños pequeños, enseñándoles cómo manejar las rabietas. El consejo estándar era ignorar cuidadosamente a los niños cuando se tiraban al suelo y comenzaban a aullar y patear.

Muchos padres inicialmente se quejaron. Dijeron que las rabietas empeoraban, ya que los niños gritaban más fuerte, haciendo más alboroto. Por supuesto, los niños simplemente estaban subiendo la apuesta. Enojados por ser ignorados, estaban haciendo todo lo posible para que sus padres se rindieran a su voluntad. Pero si los padres persistieron en ignorarlos, las rabietas mejoraron inevitablemente.

Lo que muestra este ejemplo es que es importante ser paciente, ceñirse a su objetivo y seguir trabajando en él, incluso cuando no está viendo ningún progreso en un momento dado.

Aprende a dejar de pensar demasiado y comienza a actuar

Todos tenemos una banda sonora interna. A diferencia de una película, esta banda sonora no está compuesta por notas musicales. Es una banda sonora mental y, la mayoría de las veces, está compuesta de pensamientos de abnegación. Nuestra banda sonora, en otras palabras, a menudo consiste en pensar demasiado.

Cuando pensamos demasiado, permitimos que la duda, la vacilación y la autocrítica interfieran con nuestros planes. Procrastinamos. Tenemos pies de gatito. Posponemos. Y, como resultado, en lugar de actuar con valentía y decisión para hacer realidad nuestros sueños, nos aferramos tímidamente a las vidas seguras que ya tenemos.

Pero, ¿y si las cosas no tuvieran que ser así? Bueno, no imagines más. Los consejos que siguen presentan algunos consejos sencillos y directos para deshacerse de sus dudas y fortalecer su confianza en sí mismo.

No estás atrapado con tus pensamientos actuales para siempre. Si usted es propenso a pensar demasiado, que puede superarla. Identifique de qué discos viejos y rotos se compone su banda sonora existente y reemplácelos con patrones de pensamiento nuevos y más optimistas, patrones basados ​​en evidencia real recopilada del mundo que lo rodea.

Si quieres dejar de pensar demasiado, cambia la banda sonora de tus pensamientos

Imagínese si solo pudiera escuchar una lista de reproducción de canciones por el resto de su vida: la banda sonora de una película famosa, por ejemplo. Dondequiera que fueras, hicieras lo que hicieras, oirías las mismas canciones repetidas una y otra vez. La banda sonora se convertiría en una parte permanente de tu vida.

En esa situación, probablemente pensarías mucho sobre qué tipo de banda sonora elegirías. Idealmente, no sería algo deprimente, aterrador o poco imaginativo. No: elegirías algo reconfortante e inspirador en su lugar.

Esto plantea algunas preguntas provocadoras: si escudriñáramos una lista de reproducción musical con tanta atención, ¿por qué no adoptamos la misma actitud hacia nuestros pensamientos? ¿Por qué tantos de nosotros permitimos que un ciclo de pensamiento excesivo preocupado se repita en nuestras cabezas? ¿Por qué no decidimos cambiar esa vieja y cansada banda sonora por algo emocionante, fresco y alentador?

A menudo escuchas a la gente describir sus pensamientos como si fueran cosas independientes con superpoderes, criaturas que habitan la mente y que no se pueden controlar. Es por eso que la gente menciona quedar atrapada en sus pensamientos o dejarse llevar por ellos.

Pero la verdad es que usted puede elegir sus patrones de pensamiento y usted puede cambiar su forma de pensar. En otras palabras, puede cambiar su antigua banda sonora por una nueva y mejorar su vida en el proceso.

Cuando abandonas tu hábito de pensar demasiado, no te deshaces de los viejos pensamientos. Te das la oportunidad de reemplazarlos con nuevos pensamientos, pensamientos que te animarán a alcanzar tus metas y que te elevarán en lugar de arrastrarte hacia abajo.

Si ha sido un pensador excesivo desde que puede recordar, esto puede sonar como una promesa vacía. Como dice el viejo refrán, si algo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Pero no en este caso.

En estos días, vivimos en la era de la neuroplasticidad : sabemos que el cerebro mismo cambiará en respuesta a cambios deliberados en nuestro pensamiento. Es cierto que no podrá dejar de pensar demasiado de la noche a la mañana, pero con un poco de determinación, puede dar pasos importantes en la dirección correcta.

Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de las bandas sonoras que te retienen? ¿Y con qué diablos los vas a reemplazar?

Pregunte si tus ideas son verdaderas, útiles y amables

Cuando eras niño, probablemente escuchaste la frase: «Los palos y las piedras pueden romper mis huesos, pero las palabras nunca me lastimarán». En aquel entonces, podría ser una línea reconfortante, especialmente si se trataba de acoso escolar y burlas crueles en el patio de la escuela.

Pero, como todos descubrimos eventualmente, las palabras pueden doler, bastante, de hecho. Eso es cierto sin importar de dónde provengan las duras palabras. Podrían ser pronunciados por los matones de la escuela o por la voz igualmente cruel que usamos para criticarnos a nosotros mismos. El dolor es el mismo. 

En resumen, las palabras cuentan, por lo que debes preguntarte cómo te habla tu antigua banda sonora.

Si quieres deshacerte del pensamiento excesivo, debes comenzar por interrogar tu banda sonora. Cada vez que tienes un pensamiento que te deprime, reduce tu autoestima o te hace sentir miedo y vacilación, hay tres preguntas clave que debes hacerte.

La pregunta número uno es si el pensamiento en cuestión es cierto o no. Si está nervioso por pedir un aumento de sueldo porque cree que su jefe se enfurecerá y lo despedirá, deténgase un segundo e interrogue ese pensamiento. ¿Es ese realmente un escenario probable? ¿Tu jefe ha hecho algo así en el pasado? ¿O simplemente se está imaginando catástrofes inverosímiles y se está convenciendo de que son probables?

Si el pensamiento no es cierto, deséchelo. Si parece cierto, entonces ha superado el primer obstáculo, pero aún quedan dos más.

En segundo lugar, debes preguntarte si las cosas que te dice tu banda sonora son realmente útiles. ¿Qué efecto tendrá el pensamiento en tu vida si lo dejas circular libremente en tu mente? ¿Te anima o te desanima? 

Si está tratando de perder peso y sigue pensando en las cuatro dietas anteriores en las que ha fallado, entonces todo lo que está haciendo es debilitar su determinación y desanimarse.

La pregunta final es si el pensamiento es amable. ¿Suena como algo que le dirías a alguien que te importa? ¿O es francamente desagradable? Si es lo último, entonces la solución es clara: elimínelo de su banda sonora mental.

Toma prestados nuevos y útiles consejos del mundo que te rodea

Kanye West, rapero superestrella, productor de discos y diseñador de moda, no es un hombre conocido por su modestia. Incluso antes de encontrar la fama, su ego era grande. En sus primeros días, una vez se le escuchó decirle a un amigo: «Mi vida es una droga, y yo hago mierda».

Ahora, ese tipo de fanfarronería podría no ser el tipo de cosas que le dirías a un amigo, pero como una adición a tu banda sonora interior, es difícil de superar. Si tiendes a pensar en tu camino hacia la duda, entonces una banda sonora que refuerce tu dopeness y el dopeness de tu vida es probablemente exactamente lo que necesitas.

Aquí hay una lección. Mientras interroga a sus viejas e inútiles bandas sonoras utilizando las técnicas del apartado anterior, también debería inspirarse para nuevas bandas sonoras del mundo que lo rodea.

Cuando se trata de encontrar nuevas bandas sonoras, el mundo no es solo tu ostra, es tu tienda de discos y puedes probar cualquier álbum nuevo que te guste.

Cuando el autor tomó prestada la frase de Kanye por primera vez, se sintió un poco cursi. Pero, poco a poco, empezó a creerlo . También comenzó a reaccionar ante eventos positivos diciendo: «Todo siempre me está saliendo bien», incluso si el evento en cuestión era algo relativamente trivial, como encontrar un lugar para estacionar a mano.

Poco a poco, el autor se sintió mejor acerca de su vida y más optimista sobre el futuro.

¿No estás seguro de por dónde empezar cuando se trata de elegir una nueva banda sonora? Aquí hay algunas buenas que puede probar: La próxima vez que se enfrente a una tarea difícil, en lugar de concentrarse en el arduo trabajo que tiene por delante, piense en lo bien que se sentirá una vez que la haya terminado. Ya sea que se trate de un entrenamiento complicado en el gimnasio o un largo día en la oficina, use esta banda sonora: «Me sentiré increíble después».

Al poner en primer plano la sensación de logro que sentirá en lugar de la dificultad que enfrentará,  se preparará para comenzar su tarea con una actitud más optimista y entusiasta.

Otra banda sonora que quizás quieras probar es una que el autor llama «Pivot, no te asustes». Cuando la pandemia de coronavirus golpeó en 2020, las personas de todo el mundo se enfrentaron a una decisión: perder la cabeza o adaptarse con calma lo mejor posible, en otras palabras, entrar en pánico o «pivotar».

Girar significa permanecer flexible, sabiendo que el mundo puede cambiar en cualquier segundo. En una época como la nuestra, esa es una habilidad valiosa.

Bien, entonces has comenzado a cuestionar tus antiguas bandas sonoras y te estás inspirando para mejores del mundo que te rodea. Pero, ¿y si no conoces a nadie como Kanye West? ¿Qué pasa si su entorno no le proporciona el tipo de ejemplos inspiradores que necesita?

Bueno, entonces es hora de reconsiderar las viejas bandas sonoras, así es, las mismas de las que estás tratando de deshacerte. No te preocupes: el punto no es que debas aferrarte a ellos después de todo. Todo lo contrario: cada banda sonora inútil puede convertirse en una positiva. Todo lo que tienes que hacer es revertirlo.

Las bandas sonoras rotas a menudo se presentan en forma de absolutos y exageraciones. Los absolutos te dicen que las cosas «deben» suceder de cierta manera, o que «nunca» serás capaz de lograr tu objetivo, o que «siempre» experimentarás el fracaso.

Los absolutos negativos como ese son una señal reveladora de que una banda sonora está lista para la inversión. En el caso del autor, una de sus bandas sonoras lo estaba presionando intensamente para que terminara de escribir un libro. Cada vez que se sentaba frente a su computadora, una voz dentro de su cabeza insistía en que tenía que terminar todo el libro allí y entonces, sin si, y o pero.

¿Sucumbió a la presión? Para nada. El autor reconoció ese absoluto por lo que era exactamente: una banda sonora vieja y rota, algo que lo frenaba en lugar de impulsarlo hacia adelante.

En lugar de ceder a él, lo invirtió. Mientras que la vieja banda sonora insistía en que tenía que terminar de escribir el libro de una sola vez, la nueva decía algo muy diferente. En resumen, decía que escribir solo unas pocas páginas estaría perfectamente bien.

Si estás buscando una banda sonora para cambiar, presta atención a las cosas desagradables que crees sobre ti. Si tu banda sonora actual que está diciendo, “No voy a conseguir que la promoción”, a continuación, darle la vuelta – se dice que usted va a conseguir la promoción, y luego poner en el trabajo para que sea una realidad.

No puedes hacer que algo suceda con solo decirlo, por supuesto. Pero al cambiar tus bandas sonoras rotas por otras nuevas y alentadoras, rompes el ciclo de la duda y te permites dar los primeros pasos en la dirección correcta.

Reúne la evidencia que necesitas para demostrar que tu jurado de bolsillo está equivocado

En una sala de audiencias, el trabajo de un jurado es escuchar la evidencia y emitir un veredicto sobre la culpabilidad del acusado, culpable o no culpable, en esa frase legal familiar.

Ahora, hablar frente a un tribunal puede ser una experiencia desgarradora. Se instruye a un jurado para que analice sus palabras y evalúe su comportamiento con mucho cuidado. Y en un tribunal de justicia, eso tiene sentido. Pero, ¿y si tuvieras un jurado siguiéndote todo el día, todos los días, analizando tus errores y alcanzando veredictos crueles?

¿Qué pasaría si tuvieras un jurado de bolsillo , una banda sonora de jurados duros e implacables sentados en el bolsillo de tu camisa y criticando cada uno de tus movimientos? ¿Qué harás entonces?

Si eres como la mayoría de la gente, ya tienes un jurado de bolsillo. Tiende a formar uno a lo largo de su vida. A medida que crezca y asuma desafíos, inevitablemente cometerá una serie de errores y encontrará algunas culpas y críticas en el camino. Eso es natural.

Pero surge un problema cuando permites que alguien que te critica se una a tu jurado de bolsillo. Ya sea un exprofesor malhumorado, un ex descontento o un jefe horrible, no es raro elegir a los jurados más duros y llevarlos contigo a lo largo de tu vida.

Afortunadamente, puedes enseñarle a comportarse al jurado. ¿Cómo? Bueno, aquí estamos hablando de una especie de sala de audiencias, por lo que la mejor estrategia es legal: reunir y presentar pruebas.

Si su jurado de bolsillo le dice constantemente que es una persona desagradable, entonces debe estar atento a cualquier evidencia que sugiera lo contrario. ¿Un viejo amigo se comunicó contigo en Facebook? Bueno, eso parece una prueba de que le gustas. ¿Un extraño entabló una conversación contigo en un vuelo? Él debe haber visto algo que gusta en ti.

Al principio, esto puede resultarle difícil. Un fenómeno psicológico llamado sesgo de confirmación asegura que prestemos la mayor atención a la información que confirma nuestros puntos de vista existentes. Eso significa que si está convencido de que su ciudad es peligrosa, notará y recordará rápidamente cualquier amenaza con la que se encuentre, mientras presta menos atención a las señales de que la ciudad es relativamente segura.

Sin embargo, con el tiempo, a medida que reúna pruebas deliberadamente, superará sus prejuicios existentes, y las duras voces de su jurado de bolsillo comenzarán a desvanecerse.

Usa símbolos para hacer que tus nuevas ideas se mantengan

¿Tienes algún tatuaje? En estos días, cada vez más personas lo hacen.

Mucha gente los adquiere simplemente como una especie de decoración. Tatuarse con flores, gorriones o un diseño geométrico es como tener una especie de joyería colorida que nunca se puede perder ni robar.

Pero también hay personas que se hacen tatuajes por una razón diferente. Más que una mera decoración, los diseños por los que optan señalan algo: una decisión seria o un nuevo compromiso para toda la vida.

Estos tatuajes recuerdan algo profundo; en resumen, son símbolos que condensan una gran idea en unas pocas líneas de tinta. Cuando se trata de adoptar nuevas bandas sonoras, los tatuajes tienen mucho que pueden enseñarnos.

Uno de los peores aspectos de pensar demasiado es que puede impedirle alcanzar sus metas más altas. «No te molestes en apuntar a eso», dicen las viejas bandas sonoras: ese plan es demasiado ambicioso, o demasiado poco realista, o simplemente estúpido.

Ese es el tipo de pensamientos a los que se enfrentaba Priscilla Hammond en 2014, cuando pasaba muchas horas tratando de completar su tesis doctoral. Si pudiera terminarlo, obtendría su doctorado. Pero el trabajo fue duro.

¿Entonces que hizo ella? ¿Escuchó las viejas y desalentadoras bandas sonoras que le decían que se rindiera? ¿Aceptó todo lo que le dijo su jurado de bolsillo? Para nada. Priscilla Hammond usó un símbolo para representar su nueva y ambiciosa banda sonora. Escribió su objetivo en un trozo de cinta y lo pegó cerca de su escritorio. ¿Las palabras de la cinta? «Dr. Hammond «.

Ese pequeño gesto no alivió la carga de trabajo de Priscilla. No cambió el hecho de que le esperaban años de arduo trabajo. Pero hizo que su nueva banda sonora pareciera concreta: simbolizaba su creencia de que podría terminar su disertación, obtener un doctorado y obtener el título de Dra. Hammond. Y, al final, hizo precisamente eso.

Probablemente podría aprender una lección del Dr. Hammond. Elija algo simple, personal y visible para que sirva como símbolo de sus nuevas bandas sonoras.

Si está tratando de ponerse en forma, eso podría significar que cuelgue el equipo para correr en un lugar destacado de su habitación. Si se atreve a hacer algo nuevo y arriesgado, su símbolo puede ser una nota de aliento de un familiar o amigo.

Cada vez que mires tu símbolo, recordarás las bandas sonoras frescas e inspiradoras que estás comenzando a adoptar.

En lugar de reaccionar a los problemas, anticípalos

Imagínese que está tomando un medicamento nuevo y experimenta una reacción. Para la mayoría de las personas, esa palabra, reaccionar , probablemente evoca imágenes de alergias, peligros y salud en peligro. ¿Pero si respondes a un medicamento? Eso significa que está funcionando bien; está teniendo el efecto deseado. El difunto gurú de la autoayuda Zig Ziglar recomendó abordar las dificultades con el objetivo de responder, no de reaccionar. Actuar con calma, decisión y optimismo es lo que parece responder a un problema. Pruébelo la próxima vez que sienta que está reaccionando negativamente al estrés.