Así es cómo hacer la cama puede cambiar tu vida (y el mundo)

Actualizado el miércoles, 7 febrero, 2024

Hacer la cama es una tarea sencilla que puede cambiar el mundo. O, al menos, así lo explica William MacRaven, antiguo almirante de los Navy SEALS y actual rector de la Universidad de Texas, durante un discurso que ha dado la vuelta al mundo. Según su opinión, esa simple acción de estirar cuidadosamente las sábanas y colocar las almohadas en su lugar correcto con precisión militar le hace sentirse orgulloso y le estimula para seguir realizando otros trabajos.

Las 25 ideas principales de HAZ TU CAMA

1. Hacer la cama al iniciar el día puede establecer una base positiva para las actividades subsiguientes.
2. La disciplina militar enseña la importancia del trabajo en equipo desde la realización de tareas simples como hacer la cama.
3. El entrenamiento militar incluye lecciones valiosas, como la manera correcta de hacer la cama en Coronado, California.
4. La corrección de errores, como no seguir el código para hacer camas, puede llevar a lecciones valiosas, como el «ritual de las galletas de azúcar».
5. Completar tareas temprano en la mañana impulsa la productividad y facilita abordar otras responsabilidades.
6. Las fuerzas armadas resaltan la importancia crucial de tener compañeros de equipo en la vida cotidiana.
7. Las experiencias difíciles, como un salto en paracaídas casi fatal, pueden enseñar lecciones de vida duraderas.
8. El apoyo emocional, ejemplificado por la esposa del autor durante su recuperación, es fundamental para superar momentos difíciles.
9. Juzgar a las personas solo por su apariencia externa puede llevar a conclusiones erróneas sobre su verdadera valía.
10. La vida no siempre es justa, como se evidencia en los castigos injustos durante el entrenamiento militar.
11. Aceptar la injusticia y seguir adelante es esencial para mantenerse resiliente frente a los desafíos.
12. Los fracasos no deben verse como derrotas, sino como oportunidades para aprender y fortalecerse.
13. La experiencia de fracaso en un equipo de natación destaca cómo las dificultades pueden fortalecer a un grupo.
14. Correr riesgos es esencial para lograr el éxito y superar los obstáculos que se presentan en la vida.
15. La historia de la arriesgada misión en Irak subraya la necesidad de enfrentar el miedo para alcanzar metas importantes.
16. La valentía y la persistencia son cualidades cruciales para superar los desafíos que la vida presenta.
17. Superar el miedo, como al nadar con tiburones, demuestra la importancia de ser valiente en situaciones difíciles.
18. La fortaleza emocional es esencial, especialmente durante momentos oscuros, como la pérdida de un ser querido en combate.
19. Inspirarse en la resistencia y resiliencia de los demás puede ayudarnos a enfrentar momentos difíciles en nuestra propia vida.
20. Brindar esperanza y apoyo a los demás es una responsabilidad que todos deberíamos abrazar.
21. La semana infernal destaca la importancia de no rendirse, incluso cuando las pruebas parecen insuperables.
22. Resistir la tentación de abandonar durante la semana del infierno ilustra la valentía necesaria para superar desafíos extremos.
23. No darse por vencido es una lección fundamental para enfrentar las adversidades de la vida.
24. Reconocer que la vida es bella incluso en medio del dolor nos ayuda a apreciar los momentos dichosos.
25. La historia del soldado herido Adam Bates destaca la importancia de la resiliencia y la determinación para seguir adelante.

«Hacer la cama también es una forma de recordar la importancia que tienen los pequeños detalles en la vida. Si no sois capaces de hacer bien las pequeñas cosas, tampoco seréis capaces de hacer bien las grandes —afirmaba en su discurso— […] Si queréis cambiar el mundo, empezad haciendo la cama».

Puede parecer un poco exagerado, pero según la psicóloga Eva Hidalgo en un artículo publicado en El País, el almirante tiene razón y hacer la cama puede llegar a ser un hábito que favorezca el concepto que tenemos de nosotros mismos y que aumente nuestra autoestima diaria. Por tanto, recomienda a las personas con baja autoestima adquirir este tipo de hábitos para mantener un cierto control de su tiempo y su espacio, evitar la apatía y trabajar la capacidad de control sobre sus vidas.

Las personas capaces de controlar sus hábitos diarios son personas proactivas. Las personas que son capaces de controlar lo pequeño son capaces de construir el camino necesario que les lleve a alcanzar lo que quieren en sus vidas. Deciden qué hacer con su tiempo y no procastinan, dejando a un lado lo importante. Estas personas saben que existe el riesgo de que sus planes no salgan bien, pero entonces cambiarán su plan y volverán a probar. Una persona que dirige su vida ha aceptado que es responsable de su situación y de cómo cambiarla. Una persona proactiva, a la larga, avanza en su vida como consecuencia de sus estrategias.

Una persona a la que le dirigen la vida trabaja en modo reactivo la mayor parte de su tiempo. Olvida la importancia de los pequeños detalles, no tiene constancia ni control sobre las pequeñas rutinas del día a día mientras sueña con ser capaz de alcanzar algún día grandes metas. Una persona reactiva no tiene planes, ya que sus planes forman parte de los de otra persona. Este tipo de personas creen que su situación no depende de sus actos y que solo los demás podrán cambiarla. Una persona reactiva puede tener una gran vida porque quizás otros eligieron bien por ella, pero ¿es la vida que realmente quiere tener?

Quizás sea solo una tontería y el almirante y la psicóloga se equivocan, pero ¿qué tal si empezamos a cuidar nuestros pequeños hábitos diarios? ¿Empezamos por hacer la cama?

Cambiar tu vida estableciendo metas

Muchos de nosotros soñamos con lograr un éxito masivo, pero solo algunas personas realmente lo logran, mientras que otros se pasan la vida simplemente soñando. ¿Por qué? La respuesta radica en el increíble poder del establecimiento de objetivos. 

En estos consejos, aprenderá cómo establecer los objetivos correctos y dedicarse a lograrlos puede cambiar toda la trayectoria de su vida. Tus metas pueden ser pequeñas tareas o sueños que lo consuman todo. En cualquier caso, descubrirá por qué estar orientado a objetivos le permite tener éxito en cualquier cosa que elija hacer.

La clave del éxito radica en decidir qué es lo que realmente quiere, escribir sus deseos y elaborar un plan detallado para ayudarlo a cumplirlos. Si desea lograr sus objetivos, también necesitará una mentalidad positiva, excelentes habilidades para administrar el tiempo y la voluntad de seguir fallando hasta que lo haga bien.

Usar el poder de tu mente para transformar tu vida

Imagina que tienes un superpoder que te permite tener éxito en todo lo que haces. ¿Qué elegirías hacer? Si cree que esto suena a fantasía, piénselo de nuevo. Todos tenemos el poder de tener éxito, en cualquier área. Todo lo que se necesita es la mentalidad adecuada .

Tus pensamientos son más que esperanzas o deseos; también son creativos. Dan forma a tu mundo de una manera sorprendentemente concreta. Con el tiempo, su realidad comienza a parecerse a aquello en lo que pasa su tiempo pensando. Por lo tanto, si pasa su tiempo pensando en tener éxito en el campo que eligió, eventualmente lo tendrá.

Cuando a las personas exitosas se les pregunta qué temas consumen sus pensamientos, una respuesta es la más común. Dedican su tiempo a pensar en dos cosas: lo que quieren y cómo pueden lograrlo. En esencia, dedican su espacio mental interno a pensar en sus objetivos . Y tú también deberías.

Por el contrario, las personas fracasadas pasan mucho tiempo pensando en lo que no quieren. Piensan en sus preocupaciones, problemas y quién o qué tiene la culpa de sus fracasos.

Pero no basta con pensar en tus objetivos; también es necesario que las anote.

El poder de escribir sus metas fue descubierto por un estudio de la Universidad de Harvard en 1979. Los investigadores hicieron una pregunta simple a los recién graduados de Harvard MBA: ¿Se habían fijado alguna meta específica que quisieran lograr en el futuro? Los investigadores descubrieron que solo el 13 por ciento de los graduados se habían fijado metas claras. Solo el 3 por ciento había escrito sus objetivos. El resto de los graduados no tenía ningún objetivo. Diez años después, en 1989, los investigadores dieron seguimiento a los graduados. Hicieron un descubrimiento asombroso. Los graduados que se habían fijado metas ganaban, en promedio, el doble de dinero que los que no lo habían hecho. En cuanto a los graduados que habían escrito esos objetivos, ¡en promedio, estaban ganando diez veces más!

¿Por qué este simple acto de establecer metas y escribirlas hace una diferencia tan grande? Bueno, las metas te brindan dirección y significado. Estas son cosas de las que muchas personas carecen en sus vidas. Y con cada objetivo que logre, se sentirá más seguro y capaz de abordar objetivos aún mayores en el futuro.

Deshazte de la negatividad y cambia tu mundo

Cuando el autor era joven, vivía en un pequeño apartamento frío sin dinero a su nombre. Una noche tuvo una revelación: nadie vendría a salvarlo. Si quería escapar de su situación, sería él solo.

Lo que el autor se dio cuenta esa noche fue que tenía que empezar a asumir la responsabilidad de su propia vida.

Aceptar una responsabilidad como esta es más difícil de lo que parece. Es tan difícil que mucha gente nunca lo logra. Piense en todos los adultos que todavía culpan a los demás por todos sus problemas. Se obsesionan con cómo otras personas, como sus padres, les han hecho mal.

Las personas que no pueden asumir la responsabilidad suelen sufrir un exceso de negatividad .

Debido a esta emoción negativa, luchan por alcanzar el éxito. ¿Por qué? Porque cuando se siente enojado, celoso o autocompasivo, está demasiado cansado para hacer el trabajo necesario para tener éxito.

Piense en alguien que sea despedido. Una persona orientada a objetivos se encoge de hombros y busca una nueva posición. Pero una persona negativa pierde su tiempo sintiéndose odiosa y amargada. Esto consume energía que podría usarse para encontrar un trabajo.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para deshacerse de su equipaje emocional.

El primer paso es dejar de justificar tu negatividad. ¿Alguna vez has notado que las personas negativas siempre están ansiosas por explicarte todas las razones por las que se sienten tan enojadas o decepcionadas? Cuando comienzas a justificar tu mala actitud, es porque te sientes con derecho a sentirte así. Así que sigues lanzando excusas de por qué no puedes comportarte de manera diferente. Pero a todo el mundo le pasan cosas malas, no es una excusa para la negatividad.

Otro factor clave de las emociones negativas es la hipersensibilidad . Esto sucede cuando eres demasiado sensible a lo que otras personas piensan de ti y cómo te tratan. En lugar de tener un sentido inquebrantable de su propio valor, cree que otras personas determinan su valor. De modo que te sientes excesivamente enojado o inferior cuando alguien expresa alguna desaprobación.

La solución a la hipersensibilidad es recordarte a ti mismo que otras personas no piensan mucho en ti. Piense en lo preocupado que está con su propia vida. Otros están igual de atrapados con los suyos. Por lo general, no pierden el tiempo juzgándote.

Cree metas específicas, desafiantes y con una fecha límite

¿Por qué tantas personas deambulan por sus vidas sin rumbo fijo, sin fijarse nunca metas? La verdad es que mucha gente no sabe cómo establecer metas efectivas. Afortunadamente, no es tan difícil. Solo necesita considerar seis principios clave.

El primer principio es que sus objetivos deben ser específicos y centrados en los detalles. Una meta vaga no es una meta en absoluto, es un deseo. Así que no se moleste en escribir que le gustaría ser «feliz». En cambio, debe ser algo concreto que pueda visualizar fácilmente.

El siguiente principio es que su objetivo debe ser medible . No se convierta en su objetivo «obtener ingresos elevados». En su lugar, escriba una cantidad específica de dinero que pretende ganar durante un período de tiempo específico.

Otro elemento para el establecimiento de objetivos exitosos es asegurarse de que su objetivo tenga un límite de tiempo. Necesita fechas límite y horarios para cuándo va a hacer qué. Asegúrese de que estos plazos también sean realistas . Y recuerde, a menudo se dice que no hay objetivos poco realistas, solo marcos de tiempo poco realistas para alcanzarlos.

Tu objetivo también debería ser un desafío . Los mejores objetivos requieren que se estire fuera de su zona de confort, solo un poco. El nivel correcto de desafío es cuando tiene aproximadamente un 50 por ciento de posibilidades de éxito. Alcanzar este tipo de objetivo puede causarle un poco de estrés. Pero eso no es malo; un poco de estrés y esfuerzo sacarán lo mejor de ti.

Luego, asegúrese de que cada objetivo esté en armonía con otros objetivos que está tratando de lograr. Esto es importante porque cuando dos objetivos se contradicen, es probable que no tenga éxito en ninguno de los dos. Por ejemplo, el autor conoció una vez a alguien que tenía dos objetivos: quería tener mucho éxito en los negocios, pero también quería jugar al golf todos los días. Como puede imaginar, uno de esos podría haberse logrado, pero no ambos al mismo tiempo.

El principio final del establecimiento de objetivos es que debe tener un objetivo general que sustituya a todos los demás. Este gran objetivo es el propósito definitorio de toda tu vida. Lograrlo haría su vida mejor que lograr cualquier otro objetivo. Este objetivo debe ser su prioridad número uno.

Haz un examen de conciencia para ayudarte a alcanzar tus metas

Cuando comience su viaje hacia el establecimiento de objetivos, hay ciertas preguntas que deberá hacerse. Las respuestas que brinde lo estimularán en su camino.

La primera pregunta que debemos hacernos es: ¿Realmente quiero que este objetivo se convierta en realidad? Esta pregunta es crucial porque debe elegir una meta que tenga un fuerte deseo de lograr. Este deseo debe ser personal para ti. Nunca podrás perseguir una meta que otra persona te haya fijado con el mismo sentido de urgencia.

A continuación, debes creer, en el fondo de tu alma, que mereces alcanzar tu objetivo y que eventualmente lo lograrás, incluso si no sucede de inmediato. Las personas más exitosas del mundo tienen una fe inquebrantable en su propia capacidad para obtener lo que quieren. Para fomentar esta fe inquebrantable, es importante establecer metas razonablemente realistas. Por ejemplo, no se proponga el objetivo de pasar de la pobreza a una gran riqueza en un solo año. Esto no solo es probablemente inalcanzable, sino que cuando no lo maneja, perderá la confianza en sí mismo.

Al trazar sus objetivos, también es importante señalar su punto de partida.

Pregúntese dónde se encuentra ahora en el camino hacia el éxito. Digamos que quiere bajar de peso. Luego, puede determinar su punto de partida simplemente pisando una báscula. Si su objetivo es ver que su patrimonio neto aumente en una cierta cantidad, entonces su primer paso sería calcular cuál es su valor financiero hoy. Tomar esta instantánea de su punto de partida lo alienta a ser honesto consigo mismo acerca de cuánto trabajo tiene por delante. Esto hará que sea más fácil establecer metas alcanzables.

Una vez que tenga su objetivo en mente, pregúntese cómo el alcanzarlo mejorará su vida. Escriba todas las respuestas que pueda. Cuantas más razones se le ocurran para querer lograrlo, más lo querrá y es más probable que lo obtenga. Por ejemplo, cuando el autor trabaja con personas cuyo objetivo es el éxito financiero, los anima a escribir cientos de razones por las que tener más dinero mejoraría sus vidas y las vidas de las personas que aman.

Si no quieres conformarte con lo fácil, no tengas miedo de fallar

¿Cuántas veces has fallado en tu vida? Puede pensar que el fracaso repetido es una señal de que está haciendo algo mal, pero no siempre es así. En realidad, las personas exitosas fracasan con mucha más frecuencia que las personas fracasadas. ¿Por qué? Todo se reduce a su actitud hacia los obstáculos.

Cuando una persona orientada al éxito se encuentra con un obstáculo, lo hace lo mejor que puede. Y debido a que algunos desafíos son difíciles de superar, a menudo falla. Pero se levanta, se limpia el polvo y vuelve a intentarlo. 

Por el contrario, una persona fracasada rara vez falla en algo. Digamos que ha comenzado hacia una meta y ve un obstáculo en su camino. Ni siquiera intenta superarlo. En cambio, se rinde y se retira. Se conforma con el camino fácil y regresa rápidamente a su zona de confort. 

Considere su fracaso como algo temporal; es el precio que debe pagar en su camino hacia el éxito.

Si no logra alcanzar una meta, hágase algunas preguntas. ¿Por qué no ha logrado ya este objetivo? Identifica todos los obstáculos que te han frenado hasta ahora. Es importante destacar que no se concentre demasiado en el aspecto problemático de sus obstáculos; recuerde, siempre habrá dificultades en el camino. En su lugar, concentre sus pensamientos en encontrar soluciones . De hecho, mucha gente define el liderazgo personal como la capacidad de resolver problemas. Entonces, en lugar de desear que el camino fuera más fácil, concéntrese en tomar medidas y mejorar la resolución de problemas.

La resolución de problemas es una habilidad como cualquier otra, ya sea andar en bicicleta o usar el teclado de una computadora. Cuanto más lo hagas, más rápido y mejor serás. Si comienza resolviendo problemas pequeños, atraerá problemas más grandes e importantes a su vida. ¿Y adivina qué? También resolverás esos problemas. Continúe con una actitud positiva y, eventualmente, estará resolviendo problemas que tienen grandes consecuencias. No serán solo sus propios problemas, sino también los de otras personas. En otras palabras, te convertirás en un líder.

Tu capacidad para superar tus obstáculos comienza y termina con una actitud positiva. Entonces, al abordar sus desafíos, recuerde que tiene todas las herramientas necesarias. Tienes la inteligencia y la tenacidad para superar obstáculos y alcanzar tu objetivo.

Cuando no te preparas, te prepara para fallar

Las personas más exitosas no dependen de la suerte ciega para hacer realidad sus sueños. En cambio, crean planes completos y detallados: una hoja de ruta hacia sus objetivos. Si está pensando que no tiene tiempo para hacer un plan, piénselo de nuevo.

La evidencia sugiere que los líderes empresariales más exitosos nunca intervienen sin sentarse y escribir un plan de negocios primero.

Un estudio de la revista Inc. analizó la suerte de 50 nuevas empresas emergentes. Algunas de estas empresas pasaron meses desarrollando planes comerciales antes de comenzar a operar. Otros se lanzaron sin ningún plan. Cuando los investigadores revisaron las nuevas empresas dos años después, encontraron un patrón claro: las empresas con planes de negocios eran mucho más rentables que las que no los tenían.

Curiosamente, cuando los investigadores preguntaron a los líderes de la empresa si realmente seguían su plan de negocios, la mayoría dijo que no. Por lo tanto, es posible que no sea importante ceñirse a su plan de negocios. Lo que importa es que considere cuidadosamente todos los aspectos de su proyecto antes de comenzar.

¿Por qué es tan importante esta cuidadosa consideración?

Bueno, la planificación te anima a organizar tus ideas y pensamientos. También le obliga a preguntarnos qué pasaría si las preguntas. Considerará qué circunstancias podrían resultar fatales para sus objetivos si llegaran a suceder, por lo que podrá prepararse realmente para estos escenarios de desastre. En una nota positiva, también podrá identificar oportunidades potenciales y fortalezas personales que puede desbloquear en su camino hacia sus metas. Con demasiada frecuencia, las personas no se dan cuenta de esto hasta que comienzan a escribir un plan.

Su plan puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de manera más rápida y eficaz. Pero, a veces, hará todo lo contrario: te hará darte cuenta de que tu objetivo es indeseable o incluso inalcanzable. Esto puede parecer un mal resultado, pero es mejor darse cuenta de que una meta no vale la pena antes de perder mucho dinero y tiempo persiguiéndola. Siempre es más fácil involucrarse en algo que salir uno mismo de algo. Así que planifique antes de dedicarse a una meta, no después.

«Cada minuto dedicado a la planificación ahorra diez minutos en la ejecución».

Administra tu tiempo y toma el control de tu vida

Cómo pasas tus horas es cómo pasas tu vida. Es por eso que las buenas habilidades para administrar el tiempo son cruciales para lograr sus objetivos. Por supuesto, ninguno de nosotros puede controlar el tiempo. Cuando hablamos de administración del tiempo, realmente estamos hablando de aprender a administrarnos a nosotros mismos.

Cuando su lista de tareas lo lleve en diferentes direcciones, siempre elija concentrarse en la tarea de mayor valor que pueda hacer. Una tarea de alto valor es aquella que te acerca al logro de tus objetivos.

La capacidad de discriminar entre tareas de alto y bajo valor es una gran diferencia entre las personas exitosas y las que no lo logran. Las personas exitosas dedican su tiempo a realizar tareas de gran valor que las llevarán más lejos. Mientras tanto, las personas fracasadas se contentan con simplemente matar el tiempo trabajando en tareas de bajo valor que tienen pocas consecuencias para su desarrollo.

Supongamos que ha identificado su tarea de alto valor en la que trabajar. Una de las técnicas más efectivas para completarlo es el manejo único . En la práctica, esto significa que una vez que ha decidido emprender una tarea, le da a esa tarea el 100 por ciento de su atención hasta que esté completa al 100 por ciento. Puede parecer fácil, pero a muchas personas les resulta sorprendentemente difícil. Buscan cualquier excusa para hacer una pausa o permitir que su atención se desvíe.

El manejo único es el as secreto bajo la manga de muchas de las personas más brillantes de la historia. Thomas Edison, el famoso inventor, escribió una vez que, más que cualquier otra cosa, su éxito se debía a su capacidad para trabajar en una cosa y sólo una cosa, sin detenerse. Si tiene dificultades para dominar el manejo individual, repita las siguientes palabras cada vez que empiece a distraerse: volver al trabajo, volver al trabajo, volver al trabajo.

A medida que se esfuerza por administrar bien el tiempo, intente ahorrar períodos de tiempo ininterrumpido en su día. Estos trozos deben durar media hora, una hora o 90 minutos. Tener estos períodos de tiempo ininterrumpidos es increíblemente importante si desea lograr cualquier objetivo importante. Una de las mejores oportunidades para trabajar sin parar de esta manera es temprano en la mañana. Entonces, ¿por qué no programar la alarma una hora antes de lo habitual? De esa manera, puede comenzar su día y el resto de su vida trabajando en su objetivo más significativo.

A menudo se dice que nadie lo hace solo. Para alcanzar sus metas, necesita la ayuda de todo tipo de personas en su vida, desde sus amigos y familiares hasta sus asociados profesionales. Curiosamente, la mejor manera de animar a alguien que le ayude a menudo es llegar y ofrecer ayuda a ellos en primer lugar. Así que piensa en cómo puedes ayudar a otras personas. Pronto te encontrarás rodeado de personas que también están clamando por ayudarte.