Cómo aplicar neurohacking a nuestro día a día: descubre los últimos avances prácticos

Actualizado el jueves, 26 enero, 2023

Hoy en día vivimos en ciudades muy enfermas; Químicos en las comidas de los pequeños, entrenamientos excesivamente mecánicos cada vez estimulando menos el cuerpo, una fuerte adicción a las redes sociales y a la pornografía alimentando negativamente nuestra dopamina, un excesivo consumo de antibióticos debilitando nuestro sistema inmune o simplemente nuestra postura poco económica en el trabajo no se está produciendo daño en nuestras vértebras irreversibles.

Smarter Tomorrow es una guía que le muestra cómo actualizar su cerebro utilizando una técnica llamada neurohacking. Aprenderá cómo mejorar su memoria, creatividad, regulación emocional y lo que se conoce como «funcionamiento ejecutivo» a través de la autocomprobación y la experimentación, todo respaldado con conocimientos de la neurociencia.

¿Qué es el neurohaking?

El neurohacking es un campo de estudio emergente que se centra en comprender cómo funciona el cerebro y utilizar este conocimiento para mejorar el rendimiento mental. Mediante la manipulación de vías y redes neuronales, los neurohackers pueden realizar cambios en la forma en que funcionan sus cerebros, mejorando así su capacidad de pensar, razonar y recordar información. El neurohacking ha sido utilizado por atletas, estudiantes, profesionales y otros para obtener una ventaja sobre su competencia o aumentar la productividad. También se está explorando como un tratamiento potencial para varios trastornos neurológicos como la depresión, la ansiedad y la enfermedad de Alzheimer. El neurohacking se puede realizar a través de una variedad de métodos, como dispositivos de biorretroalimentación, estimulación magnética transcraneal (TMS), estimulación cerebral profunda (DBS), estimulación transcraneal de corriente continua (TDCS) y más.

¿Quién descubrió el neurohaking?

El neurohacking es un proceso de uso de la tecnología para comprender e influir en el cerebro. Fue introducido por primera vez por el investigador británico Dr. Richard Dawkins en su libro The Selfish Gene en 1976. Desde entonces, el neurohacking se ha convertido en una herramienta importante utilizada por científicos, psicólogos e incluso especialistas en marketing para comprender cómo funciona la mente y cómo puede ser influenciado. El neurohacking también se ha utilizado para crear nuevos tratamientos para trastornos neurológicos como el Alzheimer, el Parkinson y la depresión. Al comprender mejor el cerebro, los neurohackers pueden crear tratamientos más efectivos para estas afecciones y mejorar los resultados de salud en general.

Sencillos trucos de neurohacking

Neurohacking es la capacidad de mejorar ciertas funciones cerebrales mediante la autocomprobación y la autoexperimentación. Usando la ciencia de la neuroplasticidad como trampolín, el neurohacking sugiere que podemos reconfigurar nuestros cerebros para ser mejores en ciertas cosas, como el funcionamiento ejecutivo, la creatividad, la regulación emocional y la memoria. Después de evaluar su capacidad de referencia, puede realizar intervenciones de neurohacking para mejorar su rendimiento.

Tal vez piense que no se volverá más inteligente con la edad. O quizás crea que porque nunca ha sido particularmente creativo, así será siempre. O estás convencido de que serás maldecido con mala memoria para siempre. 

Bueno, si piensas en alguna de esas cosas, ¡estás equivocado! Y si alguna vez has querido estirar una parte particular de tu cerebro, entonces el concepto de neurohacking debería llenarte de esperanza. Los neurohackers saben que los cerebros humanos no son fijos, son de plástico. Nosotros podemos cambiar, después de todo.

Basándose en los conocimientos de los neurocientíficos, estos consejos neurocientíficos exponen la teoría detrás del neurohacking, junto con ejercicios prácticos para mejorar su memoria, despertar su creatividad y estirar su materia gris.

En estos consejos neurocientíficos aprenderás

• por qué el TDAH puede ser un superpoder;
• cómo se puede perfeccionar la creatividad; y
• lo que nos dice el tiro con arco sobre las conexiones neuronales.

El neurohacking implica el autoconocimiento y la autoexperimentación

Probablemente hayas escuchado el término «truco de vida». Es algo que te permite avanzar en la vida sin demasiado esfuerzo; en otras palabras, un atajo.

Neurohacking , entonces, significa buscar atajos para mejorar la capacidad mental. Al comprender cómo funciona el cerebro, los neurohackers pueden mejorar sus habilidades cognitivas y reflejos, o buscar aliviar los trastornos psicológicos.

Esto nos lleva a otro contexto para la palabra «hack»: el pirata informático. Así como los piratas informáticos tienen que estar íntimamente familiarizados con los sistemas informáticos que intentan infiltrarse, los neurohackers deben convertirse en expertos en sus propios sistemas personales: sus cerebros.

Convertirse en un neurohacker significa aprender sobre su propia, maravillosa y única supercomputadora. Aquí es donde el neurohacking se diferencia de la autoayuda tradicional. En lugar de depender de recetas y consejos generales, es necesario llegar a conocerse verdaderamente a sí mismo y experimentar con usted mismo. 

Los neurohackers adoptan un enfoque científico de bricolaje: miden las capacidades del cerebro y prueban soluciones para mejorarlas. 

Para aprender sobre su cerebro, deberá medir y realizar un seguimiento de su progreso en las áreas que busca mejorar. Por ejemplo, si cree que su memoria podría necesitar algo de trabajo, deberá poner a prueba sus habilidades de memoria y registrarlas a lo largo del tiempo. 

¡Felizmente, no hay mejor momento que el presente para hacer esto! Vivimos en la era de las aplicaciones gratuitas de seguimiento automático que registran todo, desde el aprendizaje de idiomas hasta el recuerdo de la memoria. El seguimiento automático también se puede utilizar para detectar otras cosas, ambientales o físicas, que podrían afectar su desempeño mental. 

Tomemos el caso de Mark Drangsholt, médico y científico. En 2014, se quejó con su médico de que sufría de una terrible confusión mental, períodos en los que tenía lapsos de concentración y memoria. Al principio, su médico no pudo ayudar, por lo que Drangsholt tomó el asunto en sus propias manos. 

Después de utilizar empresas de consumo directo para recopilar datos personales cognitivos, genéticos y sanguíneos, Drangsholt regresó a su médico. Juntos, con toda esta información en la mano, descubrieron la causa: vasos sanguíneos estrechados en un área clave del cerebro de Drangsholt. Sin este enfoque de bricolaje y autoconocimiento, es posible que su problema no se haya resuelto. 

Es este autoconocimiento lo que nos da el poder de piratear nuestras habilidades mentales. En los siguientes consejos neurocientíficos, veremos cómo ponerlo en funcionamiento.

El cableado de su cerebro es único y maleable

Entonces, para convertirse en un neurohacker efectivo, necesitará conocer su propia mente. Así como no hay dos copos de nieve iguales, no hay otro cerebro como el tuyo. De hecho, incluso si eres un gemelo idéntico, serás diferente, neurológicamente hablando, de tu hermano. 

Algunas de las cosas que hacen que tu cerebro sea tuyo son cosas con las que naciste. Pero, según los científicos, solo el 50 por ciento de su inteligencia está determinada por factores genéticos. El otro 50 por ciento proviene de factores no genéticos, como sus experiencias y hábitos individuales. Esto significa que es posible alterar tu cerebro dependiendo de cómo lo uses. Tu cerebro es editable .

El cableado de su cerebro cambia todo el tiempo, dependiendo de lo que haga con él. Esto es lo que llamamos neuroplasticidad . Con el tiempo, las neuronas de su cerebro forman conexiones a medida que aprende nuevas habilidades o desarrolla nuevos hábitos. Por el contrario, esas neuronas también pueden romper conexiones cuando descuidas una habilidad o caes de un hábito. Es realmente un caso de usarlo o perderlo . O, como les gusta decir a los neurocientíficos, «Las neuronas que se disparan juntas, se conectan entre sí» y «Las neuronas que no están sincronizadas pierden su vínculo».

Cuando aprendes por primera vez una canción con la guitarra, por ejemplo, estás creando un nuevo conjunto de conexiones neuronales. Cuanto más practique, más eficientes se volverán esas conexiones. 

Cuando, en 2014, un equipo de investigación coreano utilizó tecnología de imágenes cerebrales en arqueros de diferentes niveles de habilidad, lo vieron en acción. Escanearon los cerebros de los estudiantes sin experiencia en tiro con arco junto con los de los arqueros ganadores de medallas olímpicas. Los cerebros de los estudiantes se encendieron con una actividad generalizada mientras luchaban con la nueva tarea. Por el contrario, sólo unas pocas regiones del cerebro de los olímpicos se comprometieron a disparar una flecha; sus cerebros se habían vuelto implacablemente eficientes. 

Entonces, la neuroplasticidad significa que podemos localizar un área de debilidad y, mediante la repetición, mejorarla. Sin embargo, lo que cuenta como mejora es muy personal. Por ejemplo, ciertos rasgos que tradicionalmente se han considerado impedimentos pueden ser superpoderes de algún tipo. Si tiene uno de estos rasgos, como el TDAH, por ejemplo, podría ser una ventaja en lugar de una debilidad. 

En lugar de utilizar el neurohacking para volverse más «neurotípico», es posible que desee mejorar algunos de sus talentos especiales. Por ejemplo, se ha descubierto que el TDAH es común entre los cirujanos de urgencias, cuyos trabajos pueden requerir ráfagas de enfoque láser en lugar de atención sostenida. 

¿La lección aquí? Antes de neurohack, ¡conócete a ti mismo!

El funcionamiento ejecutivo es una fortaleza crucial que puede ser neurohackeada

Cuando estaba en la escuela secundaria, la autora conoció a un tipo llamado Mark. 

Un día, durante el almuerzo, lo vio entablar una conversación con un grupo de amigos. La conversación fue sobre el potencial de Internet. Después de iniciar la conversación, Mark se recostó. De vez en cuando, interrumpía para hacer una pregunta o guiar gentilmente la conversación en nuevas direcciones. Este tipo, notó el autor, pudo ver el panorama general muy rápidamente, tener varias cosas en su mente a la vez y sintetizar todos los diferentes argumentos que escuchó. 

Este tipo era Mark Zuckerberg. Era obvio, incluso entonces, que poseía una habilidad inusual, algo llamado funcionamiento ejecutivo . Ya sea en la escuela o en el mundo profesional, es una fortaleza clave.

Entonces, ¿qué es exactamente el funcionamiento ejecutivo? Como sugiere el nombre, es la capacidad mental la que está «a cargo» de todas las demás áreas clave del cerebro. Piense en ello como el CEO de su cerebro. La función ejecutiva organiza sus otras habilidades, como la creatividad y la memoria, para lograr objetivos específicos.

El funcionamiento ejecutivo se puede dividir en tres subcapacidades: memoria de trabajo, inhibición y flexibilidad. Primero, la memoria de trabajo es la capacidad de retener información en su mente y manipularla. Lo usa cuando está siguiendo una conversación y considerando todos los puntos diferentes. Entonces, la inhibición es lo que le impide expresar su propia opinión cuando sería contraproducente hacerlo. Por último, la flexibilidad le permite pasar de una idea a la siguiente y considerarlas todas como un todo.

Mediante el neurohacking, puede mejorar su funcionamiento ejecutivo. Para comenzar, debe evaluar dónde se encuentra probando una de sus subcapacidades ejecutivas. 

Tomemos la inhibición. Una forma de probar esto es realizar la prueba clásica de Stroop Color and Word, que puede encontrar fácilmente en línea. En la prueba de Stroop, observa varias palabras en fuentes de diferentes colores. Su trabajo consiste en identificar el significado de la palabra o el color de la fuente en la que se encuentra. 

Una vez que haya realizado algunas pruebas como esta y haya registrado sus puntajes, debe probar las “intervenciones” regulares de neurohacking para mejorar su rendimiento. Una de esas intervenciones es el placebo. 

Puede parecer una tontería, pero antes de probar su función ejecutiva nuevamente, intente usar algo que lo haga sentir «organizado». Podría ser una bata de laboratorio o un traje elegante. Entonces repítete a ti mismo: Los estudios científicos han demostrado que usar este traje aumentará mi funcionamiento ejecutivo . Después de eso, haz la prueba. Es posible que se sorprenda de lo sugestionable que es, ¡y de la mejora en su desempeño!

La autorregulación emocional es vital para el éxito, y es algo en lo que puede trabajar

Imagina que estás en un funeral y, por alguna razón perversa, sientes que la risa burbujea dentro de ti. Estás pensando en algo que no tiene nada que ver con el triste momento que se avecina. Miras a tu alrededor y ves filas y filas de rostros sombríos y llenos de lágrimas. Si te ríes ahora, es posible que muchas de esas personas nunca te vuelvan a hablar. 

Por suerte, logras sofocar la risa y mantener una expresión solemne. Esto se debe a que tienes algo que se conoce como autorregulación emocional . Sin él, pasarías por la vida reaccionando a las cosas de la manera más inapropiada.

Tener autorregulación emocional significa que puede expresar emociones en el momento adecuado y que puede influir en sus sentimientos, pensamientos y fisiología para controlar mejor el estrés. Una alta autorregulación emocional es clave para tener éxito en las relaciones personales, en la escuela y en el trabajo.

Al igual que con el funcionamiento ejecutivo, existen formas de mejorar su autorregulación emocional. Pero primero, como es el método del neurohacker, debes ponerte a prueba para descubrir tu línea de base. Para hacer esto, hágase una serie de preguntas que midan los aspectos centrales de la autorregulación emocional. 

Establezca una línea de tiempo, por ejemplo, las últimas 24 horas, 30 días o 3 meses. Entonces piensa en ese momento. Usando una escala de 5 puntos, califique en qué medida está de acuerdo con afirmaciones como: podía controlar mis impulsos cuando me sentía desencadenado por emociones fuertes; Podía calmarme cuando estaba molesto; y podría cambiar cómo me sentía si quisiera. Como estos experimentos son altamente personalizados, es importante que sean coherentes en sus términos . Lo crucial es que registres tu desarrollo a lo largo del tiempo.

Una vez que haya evaluado su capacidad para regular sus emociones, es hora de probar otra intervención de neurohacking. Intente pensar en algo que le cause cierto grado de angustia emocional. Esto podría ser una fecha límite inminente, una discusión sin resolver con un miembro de la familia o un fracaso en algún área de su vida profesional. Mantenga esto en su mente durante cinco minutos.

Luego, intente diez minutos de meditación de atención plena. Para hacer esto, siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Si siente que su atención vaga, llévela suavemente hacia su respiración. Al aprender a controlar los pensamientos angustiantes de esta manera, fortalecerá las conexiones neuronales que regulan sus emociones.

Utilice el neurohacking para aumentar su memoria y la velocidad de aprendizaje

De vez en cuando, conocerás a alguien que es un aprendiz sobrehumano con una memoria que rivaliza con la de un elefante. Podrán repetir una tarea compleja después de verla solo una vez, o hablar un idioma extranjero en poco tiempo. 

Pero el resto de nosotros tenemos que trabajar con lo que tenemos. Afortunadamente, hay formas de mejorar nuestra memoria, lo cual es una buena noticia, ya que el aprendizaje rápido y la capacidad de memorizar se han vuelto más importantes que nunca.

Aprender rápido y con buena memoria es clave para el éxito personal y profesional. En primer lugar, una buena memoria ahorra tiempo. Si habla un idioma extranjero con fluidez, no es necesario que se detenga a la mitad de una conversación en ese idioma para consultar con Google Translate. 

En segundo lugar, estas cualidades inspiran confianza. ¿Cómo se sentiría si su cirujano tuviera que detenerse durante su operación y consultar videos de YouTube? 

En tercer lugar, ser capaz de aprender rápidamente será cada vez más importante en el futuro. Dado que la inteligencia artificial promete hacer superfluos muchos puestos de trabajo poco cualificados y semicualificados, se espera que millones de personas hayan cambiado de trabajo para el año 2030. Aquellos que sean capaces de adquirir nuevas habilidades rápidamente se adaptarán mejor a este nuevo mundo.

Si no tiene la mejor memoria o capacidad de aprendizaje, este futuro puede parecer una perspectiva desalentadora. Felizmente, el neurohacking puede ayudarte a mejorar. En primer lugar, por supuesto, debe probar su habilidad básica para poder medir la mejora. 

Para probar su capacidad de memoria de referencia, pídale a alguien que conozca que escriba 20 palabras al azar. Luego, con un cronómetro, observe las 20 palabras durante un minuto. Intente encerrar tantos como pueda. Una vez transcurrido el minuto, cubra la lista de palabras. A continuación, tómese un descanso por un minuto, ¡no piense en las palabras! Cuando termine su descanso, configure el temporizador para otro minuto e intente recordar tantas palabras como pueda.

Para mejorar su memoria y sus habilidades de aprendizaje, existen algunas aplicaciones excelentes de repetición espaciada que ejercitarán su cerebro. La aplicación gratuita de tarjetas de memoria flash Anki es perfecta para esto, pero puedes usar tarjetas físicas si lo prefieres. Luego, elija un tema que le interese: un nuevo idioma o una disciplina científica, por ejemplo. 

Estudie de esta manera durante 15 minutos cada día. Luego, cuando se sienta listo, vuelva a probar sus conocimientos básicos al ver cuántas palabras recuerda sobre el tema elegido. ¡Te sorprenderá tu progreso!

La creatividad es algo que puedes cultivar

La creatividad puede parecer una cualidad enigmática. A menudo pensamos en la inspiración creativa como algo que nos sorprende misteriosamente. Los poetas hablan de ser visitados por la Musa para explicar destellos de inspiración que aparecen y luego se desvanecen antes de darse cuenta. 

A menudo creemos que la creatividad es algo que tienes o no tienes de forma inherente. Naces artista o no. La verdad, sin embargo, podría ser un poco más mundana. La creatividad es algo que puedes practicar .

Cuanto más se dedique a la creatividad, mejor; esa es la lección que han aprendido las escuelas experimentales de Shanghái. En lugar de calificar a los niños únicamente por la calidad de su arte, los maestros de estas instituciones los alientan a producir tanto trabajo como puedan . La cantidad de creatividades es uno de los criterios por los que se marcan.

Y hay una razón para ello: cuanta más actividad creativa realice, más fácil será superar la timidez que puede ser un obstáculo para hacer cualquier cosa. Esta hiperproductividad también puede dar sus frutos. Algunos de los más grandes artistas y creativos han sido incansables en su producción. Tomemos a Picasso, que creó más de 20.000 pinturas, esculturas y dibujos, o Bach, que compuso más de 1.000 piezas musicales. Hacer algo más te da la confianza para hacerlo mejor.

Aunque la creatividad es la habilidad más difícil de cuantificar, no son maneras que usted puede probar y medir su propio. Una forma de medirlo implica pensar en un objeto común, por ejemplo, una roca. A continuación, escriba todos los usos que pueda imaginar para ese objeto. Por ejemplo, arma , ancla , adorno , etc. Anote la cantidad de cosas que se le ocurrieron.

Luego, para potenciar tu creatividad, realiza una intervención de neurohacking. Al igual que con el ejercicio de la función ejecutiva, pruebe con un placebo. Pero en lugar de usar una bata de laboratorio o un traje, intente perfumar su habitación con una fragancia como canela, cítricos o menta. Luego diga sus «palabras mágicas», algo así como: Los estudios clínicos han demostrado que inhalar este aroma aumentará mi creatividad. Después, pruebe alguna actividad creativa, como escribir, pintar o decorar su casa. Puede sentir que sus impulsos creativos fluyen con más libertad de lo habitual.

Para medir su progreso, siga repitiendo la prueba que implica pensar en los usos de un objeto común. Con suerte, con el tiempo, será más inventivo y tendrá más confianza en su creatividad.

Pruebe el ejercicio matutino para un rendimiento mental más efectivo: Si está buscando un impulso rápido a su capacidad intelectual, no hay nada mejor que hacer ejercicio por la mañana. Entonces, antes de sentarse a escribir ese ensayo o administrar sus cuentas, incorpore una caminata rápida, trote o sesión de yoga.

El nuevo biohacker de nuestra generación

Hace un par de años a eso del 2010 se fue descubierto la terminología biohacking, es decir, optimizar la biología humana con técnicas biotecnológicas. En los últimos años se ha descubierto un nuevo estilo de vida en el mundo del biohacking, el cual trata de aplicar la tecnología para mejorar nuestros estilos de vida de hoy en día sin ir mucho halla de la complejidad de nuestra biología, es decir, reconocer nuestras vulnerabilidades “errores” ya sea nuestra postura poco ergonómica o prevenir enfermedades analizando periódicamente nuestros biomarcadores como podemos leer en el libro de hackea tu vida y todo esto para al final conseguir la mayor optimización de nuestro cuerpo humano, es decir, convertirnos en la mejor versión de nosotros que siempre hemos soñado fuera de las modas que nos intentan reprogramar a diario la neuroquímica cerebral desde pequeños. Es decir, conseguir menos super y más humano.

El concepto de Biohacking

Este nuevo concepto de biohacking que sigo en la práctica en Hackiom, nos ayuda a romper las creencias que creíamos. Con ello consiguiendo optimizar nuestro sistema inmune, mejorar nuestros rangos de movilidad en el entrenamiento, reconocer esos químicos que nos perjudican o simplemente usar las herramientas de biohacking para prevenir enfermedades ya que es mucho más barato que curarlas.

Gracias a la ciencia podemos aplicar el biohacking para básicamente sentirnos maravillosos a todas las horas y minutos del día, de veras, no más hospitales por una gripe ligera o depresión que nos podría afectar por un maldito día nublado.

Pautas de un biohacker

Si sigues las pautas de un biohacker implantado correctamente en tu estilo de vida tus síntomas vulnerables (es decir, tus enfermedades o defectos) de tu cuerpo poco a poco mejoraran, de veras, en el último congreso de las Vegas que asistí y conocí a personas maravillosas tal como Dave Asprey, empecé a darme cuenta que no era el único que necesitaba optimizar mi cuerpo. Eso sí, el cambio no es de la mañana a la noche puede ser un cambio lentos de meses la implantación del biohacking en tu vida.

Algunos beneficios del biohacking aplicado a nuestro estilo de vida

• Nutrición: Cuanto menos plaguicidas o estupefacientes ingieras durante el día reemplazandolo por productos locales y orgánicos más energía vas a tener.
• Entrenamiento: Hoy en día nuestros entrenamientos son en centros cerrados aislados de la naturaleza donde nos limitamos hacer movimientos mecánico aislando diferentes grupos musculares. Por eso en el biohacking, tendrás resultados más funcionales para el cuerpo potenciando todas las cualidades físicas básicas con ello optimizando la anatomía del cuerpo. De niño soñaba ser un ninja, es decir, moverme como un mono se mueve en la selva. Sea capaz de moverme por el suelo como una lagartija, poder trepar árboles sin dificultad o simplemente permanecer en meditación durante un largo periodo de tiempo en un sitio con muchas distracciones. Básicamente que consiga tener un cuerpo funcional.
• Estrés crónico: Es importante analizar nuestra frecuencia de intervalo cardiaco para medir nuestra puntuación de estrés, porque el estrés crónico “la enfermedad del siglo XXI” no suele afectar al día siguiente sino suele repercutir y reflejarse en el cuerpo después de unos días.

Entrenamientos HIIT

Un ejemplo que puedes poner en práctica para empezar en el mundo del biohacking es por ejemplo, en vez de correr una larga distancia con el objetivo de quemar grasa puedes probar los entrenamientos de HIIT (entrenamiento de alta intensidad) para obtener el mismo resultado de quemar grasa pero en menor tiempo.

En resumen, uno de los mayores beneficios del biohacking es sentirnos estupendamente ya que nos enfocamos aplicar la tecnología para la optimización humana.

Bienvenido a la nueva generación de biohackers.

AUTOR: JOHANN GARANT ARTEAGA