En 3 minutos este tierno y emotivo corto nos da la clave de la felicidad

Actualizado el domingo, 10 abril, 2022

Conmovedora historia y lección de vida que nos recuerda los principios fundamentales para ser feliz, descúbrelos en este corto.

Corto sobre la felicidad:

Reflexionar acerca de nuestras reacciones, aprender a ser más tolerante, valorar la compañía de los demás y desarrollar nuestra empatía todo lo que podamos, es a lo que nos invita este corto en el que el monje podemos ser cualquiera de nosotros.

Muchas veces dejamos de valorar a quienes verdaderamente nos quieren. No esperes a perder a alguien para valorarlo, puede que sea demasiado tarde.

«Compañerismo no siempre es amistad, pero amistad siempre es compañerismo».

José Narosky  (escritor argentino)

Alguna vez ha tenido la sensación de que algo no va del todo bien mientras realiza su rutina diaria?

Muchos de nosotros lo hacemos. Ya sea que se trate de insatisfacción con nuestro trabajo, una sensación general de estrés o un dolor crónico que no desaparece, el resultado es el mismo. Nos sentimos atrapados e infelices.

Con una creciente sensación de malestar, a menudo tratamos de encontrar consuelo en los bienes materiales y la terapia de compras. Te mostraremos un mejor camino hacia la realización.

Te compartiremos algunas claves y aprenderás lo que esta antigua práctica espiritual puede hacer por tu bienestar. A lo largo del camino, descubrirás qué es lo que realmente te detiene en la vida y obtendrás las claves para liberar todo tu potencial. Armado con estos fascinantes conocimientos y consejos prácticos, descubrirá el camino para salir de la oscuridad y entrar en la luz del amor y la alegría.

Demasiados de nosotros estamos pasando nuestras vidas atrapados en la matriz, el sistema que nos ha lavado el cerebro para llevar vidas materialistas convencionales que nos alejan de nuestro yo auténtico. Puedes derrotar a la matriz y la oscuridad a la que sirve, saliendo de la caja en la que la sociedad te ha puesto, abrazando tu verdadero yo y dejándote guiar por los espíritus y las energías que te rodean. 

Puede que sea cierto que el sistema está diseñado para atraparnos en la matriz, pero eso no es excusa para no tomar medidas. Ahora que conoce la oscuridad con la que todos estamos lidiando, depende de usted luchar contra ella. Así que eche un buen vistazo a cómo está viviendo su vida actualmente y pregúntese si podría hacer una contribución más positiva, ya sea a la humanidad oa Gaia.

Toma consciencia del poder de las reglas sociales

Puede suponer que sabe cómo es una buena vida. Quizás piense que se trata de una educación prestigiosa, un trabajo bien remunerado y la hipoteca de una casa familiar. Pero, ¿es este estilo de vida convencional siempre el camino hacia la felicidad? Profundice un poco más y verá que le han lavado el cerebro para que crea que lo es.

Esto puede sonar perturbador, pero Shaman Durek cree que es la verdad. Durante toda su vida, un sistema que Durek llama matriz le ha engañado para que desee estas cosas. La matriz es un conjunto de reglas y regulaciones que gobiernan nuestras vidas de manera invisible. A pesar de su influencia sobre nosotros, pocos lo cuestionamos.

La matriz nos mantiene en un camino recto y estrecho de la escuela a la universidad, a la oficina, a la tumba. Pero la matriz no solo nos mantiene avanzando de manera predecible. También nos mantiene en cajas, cajas con etiquetas como raza, género y creencias religiosas.

La matriz nos dice que todos deberíamos permanecer en nuestras propias cajas con personas que son como nosotros. Eso significa nunca escalar y explorar la rica variedad inherente a la humanidad y todas las diferentes opciones que el mundo tiene para ofrecer.

Es inquietante que la matriz nos mantenga en esta aburrida rutina de la existencia drogándonos. Nos droga con comida chatarra que nos enferma y pastillas que nos hacen olvidar nuestro dolor. En el fondo, la mayoría de nosotros no estamos satisfechos con la carrera de ratas diaria de la matriz. Anhelamos una satisfacción que simplemente no podemos obtener de la mala comida, el alcohol o la cafeína.

Entonces, ¿por qué no hemos destruido la matriz y empezado a vivir una vida mejor y más libre? Porque, lamentablemente, la matriz es poderosa. Es un instrumento de la oscuridad .

Según Shaman Durek, la oscuridad contiene todo en el universo que no está alineado con el amor. La oscuridad rodea a los seres humanos y crea conflicto y aislamiento. Nos hace ver todo en blanco y negro. Empezamos a pensar en las cosas como buenas o malas, sin nada intermedio. Incluso pensamos en las personas como buenas o malas, y cuando eso sucede, generalmente sigue la guerra y el sufrimiento. En lugar de unirnos para desmantelar la matriz, luchamos entre nosotros. 

Sal de matrix y descubre tu yo auténtico

Con demasiada frecuencia, dejamos que la matriz decida nuestros deseos por nosotros. Dejamos que nos diga que queremos coches llamativos, casas grandes y un alto estatus social. La matriz nos convence de estos deseos superficiales a través de un seductor sistema de propaganda conocido como alto glamour .

El alto glamour nos mantiene en un estado constante de anhelo de bienes materiales. Es todo, desde la industria de la moda lo que nos hace sentir feos hasta las redes sociales y la industria del entretenimiento que nos mantiene obsesionados con las celebridades. Entonces, ¿cómo puedes liberarte del ciclo interminable de deseo y materialismo de la matriz?

Una vez que comprenda quién es usted y qué quiere, puede concentrarse en actuar y evitar los confines de la matriz.

Lamentablemente, esto es más difícil de lo que parece, porque la voluntad de todos se ha debilitado por el alto glamour. Nos distraemos fácilmente de nuestros propios objetivos y nos fascina el brillo del consumismo.

Pero aquí hay una forma en que puedes fortalecer tu voluntad: la técnica chamánica conocida como filtro de fuego. Los chamanes africanos creen que el fuego mejora nuestra percepción, por lo que la detección de fuego te ayuda a cultivar un sentido de comprensión y devoción hacia tu yo auténtico y tus verdaderos deseos.

Para practicar esta técnica, todo lo que necesita son cinco velas, un temporizador y una habitación oscura. Siéntese en el centro de la habitación y coloque cuatro de las velas en un círculo a su alrededor, una para cada dirección de la brújula. Coloque la quinta vela frente a usted, luego encienda las cinco velas y programe su temporizador para cinco minutos. Ahora, mire directamente a la llama ardiente frente a usted. Mantenga un pensamiento en particular en su mente mientras observa la danza de la llama. Este pensamiento puede ser sobre cualquier cosa. Podrías pensar en el amor de tu vida o en el trabajo de tus sueños. 

Sigue mirando la llama y mantén este pensamiento durante los cinco minutos completos. El pensamiento es un símbolo de su devoción por su verdadero yo, y su mirada es un símbolo de su compromiso.

La pantalla de fuego nutre el fuego dentro de ti y te ayuda a ver más claramente. Es una forma poderosa de salir de la matriz y descubrir verdades sobre usted mismo.

El tiempo no es lineal

Comprender tu yo auténtico es crucial si vas a dejar la matriz, pero no es la única herramienta que necesitarás. También tendrá que equiparse con algunas creencias completamente nuevas. Específicamente, tendrá que cambiar su forma de pensar sobre el trabajo duro y el éxito.

Pero antes de explorar estas nuevas creencias, verifiquemos una creencia que probablemente ya tenga.

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente pienses que lograr tus sueños requerirá mucho tiempo y trabajo duro. Usted asume que, si sus sueños alguna vez se hacen realidad, sucederá en un futuro lejano, una vez que haya “pagado sus deudas” y haya sufrido al perseguirlas.

Pero esta es una creencia que debes dejar ir.

La increíble verdad es que todos los seres humanos nacen con infinitas cantidades de poder y potencial creativo. Esto significa que crear una vida auténtica y exitosa no tiene por qué ser difícil ni llevar mucho tiempo. Puedes vivir esa vida exitosa en el presente. No tienes que esperar hasta que llegue el futuro.

De hecho, el futuro ya está sucediendo. Esto puede sonar extraño, pero los chamanes no creen que el tiempo sea lineal. En cambio, creen que el presente, el futuro y el pasado coexisten, y el futuro está cambiando constantemente, de acuerdo con las decisiones que tomes en cada momento presente.

Puede utilizar este sentido del tiempo no lineal para lograr sus sueños más temprano que tarde.

Una técnica simple para el éxito consiste en cambiar el tiempo que usa para pensar en sus metas. En lugar de decirse lo que va a hacer, o lo que la esperanza es que va a pasar, hablar de ello como si estuviera ya teniendo lugar. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: «Mi libro será publicado y leído por miles», podría decir: «Mi libro está publicado y lo están leyendo miles de personas en este momento».

Cuando hablamos de nuestros objetivos como si ya los hubiéramos alcanzado, nuestra mente empieza a pensar en ellos como una realidad concreta en lugar de un futuro hipotético. Cuando eso sucede, tu ego, que siempre quiere que estés en lo correcto, está motivado para asegurarse de que el futuro se ajuste a las expectativas de tu mente. Y antes de que te des cuenta, has convertido tus ilusiones en un sueño hecho realidad.

Radicalmente feliz: una guía práctica para lograr la verdadera felicidad

La felicidad radical es el resultado natural de otras dos formas de felicidad: la felicidad básica, que proviene de poder concentrarse en el momento presente, y la felicidad interconectada, que es el resultado de tener relaciones cálidas con otras personas. Cada una de estas formas de felicidad se puede cultivar a través de ejercicios de meditación, que le ayudarán a liberarse de sus hábitos, emociones y pensamientos negativos.

Compartiremos con vosotros los consejos de Radically Happy, una guía práctica pero personal para lograr la verdadera felicidad. En él, la sabiduría oriental atemporal se encuentra con la practicidad occidental moderna mientras enseña las claves de la felicidad según un monje budista tibetano y un ex tecnólogo de Silicon Valley. Repleto de conocimientos científicos y ejercicios de meditación, proporciona un conjunto de herramientas para lograr una sensación de bienestar genuina y duradera. Los autores de este libro son: Phakchok Rinpoche y Erric Solomon.

Phakchok Rinpoche proviene de una larga línea de grandes maestros espirituales y es un maestro en la tradición budista tibetana, con el prestigioso título de Khenpo. Enseña meditación en universidades de todo el mundo.  Erric Solomon es un instructor de meditación que dirige seminarios y retiros en entornos corporativos, prisiones y templos en Europa y Estados Unidos. Anteriormente, fue uno de los principales ejecutivos de tecnología de Silicon Valley.

Casi todo el mundo quiere ser feliz y estar libre de sufrimiento. Pero la mayoría de nosotros somos increíblemente malos para predecir lo que realmente nos hará felices. Buscamos la felicidad en posesiones, como casas o automóviles, o en circunstancias, como estar en un entorno hermoso o tener un trabajo increíble.

La realidad es que ninguna de estas cosas nos dará verdadera felicidad. En el mejor de los casos, lograremos una fugaz sensación de alegría que desaparece tan rápido como llegó. La verdadera felicidad, lo que los autores llaman felicidad radical, es una sensación de bienestar duradero que permanece con nosotros, incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Entonces, ¿cómo puedes conseguir algo para ti? 

La felicidad genuina no tiene nada que ver con las posesiones o las circunstancias

Considere el siguiente escenario. Un día, te despiertas y te encuentras en una cama de hospital, con luces fluorescentes mirándote desde arriba. Pasan unos minutos mientras te preguntas nerviosamente qué está pasando. Finalmente, entra un médico. Le dice que lo atropelló un automóvil y que ahora está paralizado de cintura para abajo.

Bien, ahora cambiemos a un escenario diferente. En este, estás parpadeando y aturdido mientras tu pareja te sacude emocionado para despertar de un sueño profundo. Te dice que el billete de lotería que compraste hace unas semanas ahora vale 150 millones de dólares.

En una escala del uno al diez, ¿qué tan feliz crees que te sentirías en cada una de estas situaciones? ¿Y cuánta felicidad crees que sentirías un año después? Lo más probable es que sus respuestas actuales a estas preguntas sean incorrectas.

Es obvio que ganar la lotería te haría mucho más feliz que saber que estás paralizado, ¿verdad? En realidad, no, ¡al menos no a largo plazo! 

Inmediatamente después de escuchar la noticia en cada uno de estos escenarios, es probable que sienta un impulso de felicidad o depresión. Pero esos sentimientos no durarán. Un estudio de 1978 de personas parapléjicas y ganadores de la lotería determinó que, solo un año después de enterarse de la noticia, los niveles de felicidad de ambos grupos habían regresado exactamente a donde estaban antes.

Resulta que la mayoría de las personas no son tan buenas para determinar las causas de la felicidad. Pero esta es la razón por la que es tan esencial llegar a un acuerdo con la verdad: las circunstancias y las posesiones no conducen a una felicidad real y sostenida. 

Es posible que sienta que esto es obvio: después de todo, ha leído innumerables tarjetas de Hallmark que le dicen que el dinero no puede comprar la felicidad . Pero sus acciones pueden contar una historia diferente. Probablemente todavía esté tratando de encontrar significado y satisfacción cambiando su entorno o buscando un trabajo bien remunerado.

Y esto resulta ser un círculo vicioso. Cada vez que obtiene consuelo y placer, no pasa mucho tiempo antes de que comience a preocuparse por dónde encontrar el próximo conjunto de circunstancias placenteras, o intente determinar cómo prolongar su alegría para que nunca desaparezca.

No puedes encontrar la felicidad duradera en las circunstancias. Entonces, ¿dónde exactamente qué viene?

«La verdadera felicidad, lo que llamamos felicidad radical, no se encuentra en situaciones y cosas».

El primer paso hacia la felicidad radical es romper el ciclo de pensar acerca de los pensamientos

Uno de los autores, Phakchok Rinpoche, creció en la tradición budista tibetana. De acuerdo con la costumbre tibetana, fue elegido como la última encarnación de un gran y respetado instructor de meditación. Esto significaba que Rimpoché tenía muchas expectativas y obligaciones impuestas. Pero en lugar de aceptarlos amablemente, Rinpoche se enojó cada vez más. Se desahogó al participar en debates con sus compañeros de estudios, mientras en secreto fantaseaba con golpearlos.

Finalmente, Rinpoche decidió que necesitaba hablar con uno de sus instructores de meditación sobre sus sentimientos. Preguntó qué debería hacer con toda su ira y agresión. ¿La respuesta del profesor? “Deja de comportarte como un perro. ¡Compórtate como un león! «

Al igual que el autor, es posible que se pregunte qué se supone que significa exactamente eso.

El instructor de Rinpoche lo explicó haciendo otra pregunta: «¿Qué hace un perro cuando le arrojas una piedra?» Bueno, persigue la piedra, por supuesto. 

Ésta era la analogía perfecta de lo que Rinpoche estaba haciendo con sus pensamientos. Persiguió cada pensamiento que le venía a la mente, sin pensarlo ni reflexionar. 

En cambio, Rinpoche necesitaba ser como un león. Si un león te viera tirar una piedra, no iría tras ella. Simplemente miraría en silencio al lanzador de las piedras. Como el león, Rinpoche necesitaba aprender a dejar de perseguir servilmente cada uno de sus pensamientos.

Desafortunadamente, este estado de perseguir nuestros pensamientos, que los psicólogos llaman divagar , es uno en el que la mayoría de las personas se involucran con frecuencia, aproximadamente el 50 por ciento de las veces, para ser exactos. Sin embargo, los estudios nos dicen que somos más felices no mientras divagamos, sino cuando estamos completamente absortos en el momento presente.

Este estado de enfoque en el momento presente es lo que los autores llaman felicidad básica, y cada uno de nosotros tiene la capacidad de cultivarla. Para comenzar, intente el siguiente ejercicio, llamado Creación de espacio , durante cinco minutos al día durante la próxima semana.

Empiece por sentarse cómodamente y cerrar los ojos. A continuación, imagina que estás rodeado por un cielo azul profundo e infinito. Imagina este espacio tan vívidamente como puedas, extendiéndose a tu alrededor. Si nota que se ha distraído, simplemente vuelva suavemente su atención al espacio infinito.

Crear espacio requiere que desvíes tu atención del flujo interminable de pensamientos y te ayude a familiarizarte con un estado de no distracción. Es el primer paso para cultivar la conciencia del momento presente.

Puedes aplacar tu mente practicando la meditación con un objeto

Piense en el mejor anfitrión de fiestas que conozca. ¿Qué hace esa persona cuando uno de sus invitados está molestando y causando un escándalo?

Los verdaderos anfitriones no intentarán discutir con un invitado beligerante o echarlo de la fiesta. En cambio, encontrarán algo para que el invitado haga: le ofrecerán su bebida favorita, un bocado realmente sabroso o una silla especialmente cómoda. Esto le da al huésped alguna forma de ocuparse, relajarse y calmarse.

Nuestras mentes son en realidad como este invitado perturbador de la fiesta, en la forma en que siempre están interrumpiendo nuestro disfrute del momento presente. Saltan de un pensamiento a otro, y nuestras reacciones siguen justo detrás. Afortunadamente, podemos tratar nuestras mentes como trataríamos a los invitados perturbadores de la fiesta: dándoles algo que hacer. 

En el siguiente ejercicio, practicarás cómo darle un trabajo a tu mente. En este caso, ese trabajo se centra en la respiración. 

Primero, siéntese en una silla cómoda, con la espalda recta. Luego, realice el ejercicio Creación de espacio durante unos minutos para relajarse y calmar su mente. Después de eso, abre los ojos. No intente concentrarse en nada que vea. En cambio, deje su mirada amplia y relajada, y suavemente dirija su atención a su respiración. Cuando note que se ha distraído, simplemente vuelva a centrar su atención en la respiración.

¡Y eso es! Este ejercicio es un ejemplo de meditación con un objeto . Cumple el propósito de darle a tu mente algo en lo que enfocarse que no son tus pensamientos – aquí, es tu respiración. Al meditar de esta manera, aprendes a estar presente, sin importar los pensamientos que puedan aparecer en tu mente.

No es necesario que utilices tu respiración como objeto de meditación. En su lugar, puede concentrarse en un objeto material, como una vela o una flor. Incluso puedes usar sensaciones, como un sonido particular que escuches. Es tan simple como enfocarse en ese objeto y devolverle la atención cada vez que note que está distraído.

Con el tiempo, podrás meditar sin ningún objeto. Esa es una actividad más avanzada de la que hablaremos más adelante. Pero primero, veamos otra clave para lograr la felicidad básica.

Cómo cultivar la gratitud

Erric Solomon, el otro de los autores, tuvo un abuelo cuya vida temprana fue rocosa y turbulenta. Cuando era niño, escapó de los pogromos en Bielorrusia y huyó a San Petersburgo, Rusia. Pero nunca habló mucho de esos años. En cambio, se centró en lo agradecido que estaba de que sus experiencias lo llevaran a los Estados Unidos, donde finalmente conoció a su esposa.

La mayoría de la gente nunca tendrá que lidiar con circunstancias tan extremas como tener que huir de la persecución. Pero la moraleja de la historia es la siguiente: en lugar de pensar en lo que es malo en nuestras vidas, podemos concentrarnos en las cosas por las que estamos agradecidos. 

Con demasiada frecuencia, comparamos nuestras propias experiencias con las de otras personas o con las experiencias de fantasía idealizadas que soñamos en nuestra cabeza. Pero esta tendencia a comparar nos distrae del momento presente.

Naturalmente, no todos los tipos de comparación son malos. Lo que está tratando de hacer es moderar sus hábitos automáticos de comparación.

Un hábito diario de gratitud es una forma extremadamente poderosa de hacer esto, ya que ayuda a su mente a concentrarse en todos los aspectos positivos de su vida en lugar de los negativos. Para comenzar, agregue el siguiente ejercicio a su rutina de meditación matutina.

Después de sentarse cómodamente y pasar unos minutos creando espacio, dirija su atención a su respiración. Cada vez que inhales, piensa, estoy feliz con quien soy . Y cuando exhales, piensa, estoy feliz con lo que tengo . Repite este ciclo al menos 21 veces y luego continúa con tu práctica de meditación normal.

Otra gran estrategia para fomentar la gratitud es comenzar un diario de gratitud. Antes de acostarse cada noche, piense en un aspecto de su vida por el que esté agradecido: podría ser una posesión, una cualidad o una circunstancia. Sea lo que sea, escríbalo. Luego, durante tu meditación matutina, reflexiona sobre tu nota de agradecimiento nocturna.

Si no tiene tiempo para meditar, es posible realizar cualquiera de estos ejercicios de forma aislada. No serán tan efectivos, ¡pero practicar la gratitud en pequeñas formas es aún mejor que no hacerlo en absoluto!

A lo largo del día, toma pequeños descansos conscientes

La meditación es una forma excelente, aunque un poco artificial, de familiarizarse con el momento presente. Sin embargo, conlleva un pequeño peligro. Si puedes concentrarte en el presente solo cuando estás meditando, todavía dependes de circunstancias particulares para hacerte feliz. Y ya saben que las circunstancias no pueden realmente hacerte feliz!

Por lo tanto, es muy importante poder llevar su conciencia del momento presente a sus experiencias cotidianas también. De esa manera, podrá liberarse de sus pensamientos y sentimientos estresantes y cultivar la no distracción, sin importar las circunstancias en las que se encuentre. Aquí es donde entran los mini descansos conscientes : períodos cortos en los que puede detener lo que estás haciendo, deja todo y estar presente.

La esencia de un mini-descanso consciente es simple. Solo requiere que encuentres un momento de tu día en el que puedas hacer una pausa breve, incluso por un minuto, y dejar de pensar en tus pensamientos. Durante este tiempo, debes sentarte en silencio y dedicar un tiempo a crear espacio o concentrarte en tu respiración.

El mejor momento para tomar un pequeño descanso es cuando se siente estresado y ansioso. Ahí es cuando se vuelve muy importante romper el ciclo interminable de pensamientos en bucle.

Por supuesto, puede ser difícil meditar cuando se siente particularmente ansioso. Pero en este caso, puede utilizar la ansiedad en sí misma como el objeto de su meditación. Concéntrate en el sentimiento. ¿Dónde se encuentra en tu cuerpo? ¿Cómo sabe exactamente que está ansioso?

Otro problema para los meditadores sin experiencia es que es posible que se olvide de hacer sus mini-descansos a lo largo del día. Una solución es usar desencadenantes que le recuerden que debe tomarse sus descansos. Su detonante puede ser cualquier cosa, como el sonido del autobús o del metro en su viaje matutino.

Para Solomon, su gatillo fue el claxon que tocó el camión de tacos que llegaba a su oficina a las 11:45 am todos los días. Tan pronto como escuchaba la bocina, se sentaba en silencio en su escritorio para un pequeño descanso, mientras todos los demás salían corriendo a buscar sus tacos. Y no, ¡nunca se perdió de comer sus propios tacos deliciosos! 

La felicidad interconectada significa vivir en armonía con quienes nos rodean

¿Qué crees que te haría considerar tu vida satisfactoria y exitosa?

Esta es una gran pregunta, y fue el tema de un estudio histórico de Harvard que siguió la vida de 268 hombres durante 75 años. El estudio llegó a la conclusión de que los hombres que disfrutaron de relaciones cálidas durante sus vidas eran, con mucho, los más propensos a considerar sus vidas exitosas. Estos hombres también vivían más tiempo, ganaban más dinero y tenían mejores matrimonios. El director del estudio lo resumió así: “La felicidad es amor. Punto final «.

Oh, vamos , podrías estar pensando para ti mismo. Pero espere un momento. No tenemos que pensar en el amor en términos blandos y fantasiosos. En cambio, podemos pensar en ello de manera práctica. En última instancia, el amor es solo una relación cálida entre personas, ¿verdad? Y la amabilidad y el cuidado son los que constituyen una relación cálida. Las relaciones cálidas nos ayudan a cultivar la felicidad interconectada, el segundo componente de la felicidad radical.

Con demasiada frecuencia, nos consideramos islas independientes. Nos enorgullecemos de las decisiones que tomamos, pensando que son signos de nuestra individualidad y singularidad. Pero esta idea realmente no se sostiene bajo escrutinio. Gran parte de lo que pensamos, decidimos y valoramos es el resultado de factores como la cultura en la que crecimos, las personas que nos criaron y las decisiones que tomaron otras personas.

Para ilustrar esto, considere una decisión común que podría tomar, por ejemplo, elegir una botella de vino en la licorería local. Es posible que esté orgulloso de lo que parece una decisión individual de comprar ese vino. Pero de hecho, fue producto de una red masiva de decisiones y acciones tomadas por otras personas, desde los humanos que descubrieron por primera vez que los líquidos fermentados realmente saben bastante bien, hasta el curador de la tienda que decidió que la botella de vino en particular eligió fue vendible. La lista continua.

¿Porque es esto importante? Bueno, muestra lo poco que somos realmente responsables de nuestro propio comportamiento. Cada reacción, decisión o logro que hacemos es producto de una enorme red de interdependencias. 

La buena noticia es que puede liberarse de la ilusión de la separación. Hacerlo es la base para la felicidad interconectada, veremos cómo cultivar en la práctica.

Cultiva relaciones cálidas apreciando la interconexión y deseando bondad a todos

La próxima vez que coma, reflexione sobre la comida que está en el plato frente a usted. Imagina a las muchas personas que contribuyeron a que pudieras comer esa comida. Piense en los empleados de la tienda donde compró la comida, el camionero que la llevó a la tienda y el agricultor que la cultivó.

Luego, considere cómo la web se extiende aún más. ¿Cómo llegaron a donde estaban todas las personas en las que estás pensando, el empleado de la tienda, el conductor del camión, etc.? Alguien tenía que haber criado al conductor del camión, otra persona tenía que haber montado su camión y otra persona había construido la carretera por la que conducía. Encuentra tantas conexiones como puedas.

Al hacer este ejercicio, está cultivando la felicidad interconectada: comprender cómo todo y todos en el mundo están conectados y dependen unos de otros. 

Cuando cultivamos un fuerte sentido de interconexión, también se vuelve mucho más fácil experimentar afecto. Eso es porque comprender la interdependencia nos hace más conscientes de cuánto dependemos unos de otros.

No importa quién sea usted o las dificultades que haya tenido que soportar, su vida ha sido moldeada por la bondad y el cuidado de los demás. Puede fomentar la cordialidad recordando estas bondades durante su meditación matutina.

Primero, haz una lista de todas las personas que te han ofrecido bondad o cuidado básico en algún momento de tu vida. Mientras medita, después de haber creado el espacio, recuerde a una de las personas de su lista. Reflexione sobre lo que esa persona le dio y honre la memoria cultivando la gratitud.

Después de haber realizado este ejercicio básico durante una semana más o menos, podrá pasar a Descansar en la luz de la bondad . Este ejercicio está destinado a extender un poco más su sensación de calidez.

Comience su meditación matutina creando espacio, como de costumbre. Luego, imagina una cadena o red masiva. La web está formada por todas las personas que te han ofrecido amabilidad o cuidado, así como las personas que les han mostrado interés. Imagínense a todas estas personas bañadas por la cálida luz del gozo amoroso. Reconozca que usted y todos los demás están aquí debido a la amabilidad y el cuidado de los demás. Luego, descansa unos minutos meditando con un objeto.

Extiende tus sentimientos de calidez a todos, incluso a tus enemigos

No es ningún secreto: nuestros cerebros son grandes máquinas de juzgar. Cuando conocemos personas por primera vez, comenzamos a emitir juicios sobre ellas casi de inmediato. Según varios estudios, esto ocurre en unos pocos milisegundos. Y unos pocos segundos después de eso, nuestros juicios ya se han solidificado, son muy difíciles de cambiar, incluso frente a pruebas contradictorias.

Probablemente puedas recordar momentos en los que juzgaste a las personas con dureza, solo para darte cuenta más tarde de que en realidad no eran tan horribles como pensabas. Desafortunadamente, nuestra tendencia a juzgar se interpone en el camino de cultivar relaciones cálidas con los demás.

Si aprende a relajar sus juicios, podrá ver las situaciones con mucha más claridad. 

Sería un ejercicio inútil tratar de apagar por completo los mecanismos de juicio de su cerebro. Pero puede aprender a relajar su actitud sobre sus juicios, lo que le permitirá mantener la mente abierta.

Durante su meditación matutina, recuerde un momento en el que se sintió despreocupado y feliz, tal vez cuando era un niño. Recuerde todo lo que pueda sobre este momento en particular, pero concéntrese en particular en cómo se sintió al estar despreocupado y lleno de alegría. 

Ahora, imagina que la persona con la que te sientes más cercano está sentada frente a ti. Comparta sus sentimientos de alegría con ella, permitiendo que su suave luz la bañe. Una sonrisa cruza su rostro mientras disfruta de este sentimiento. Descansen juntos en ese vívido estado de alegría por un momento. 

Luego, permita que algunas otras personas se unan a este sentimiento, tal vez sus otros amigos cercanos o familiares. Finalmente, amplíe aún más el campo de la alegría, para incluir un grupo de personas que le agradan, como compañeros de trabajo u otros conocidos.

A medida que se vuelve mejor para brindar calidez y alegría, puede comenzar a incluir a extraños e incluso a personas que lo molestan. Con el tiempo, incluso podrá extender su calidez y alegría a aquellos que le han hecho un daño real. 

Compartir alegría con tus enemigos puede ser un gran desafío y requiere práctica. No hay necesidad de castigarse si le trae algunas emociones turbulentas. Pero una vez que puedas compartir la alegría incluso con esas personas, experimentarás una felicidad profunda e interconectada al sentir que tu afecto se extiende a todos en el mundo.

La felicidad radical viene con una mayor comprensión y conciencia de su propia mente

Así que has estado practicando enfocarte en el momento presente, trabajando hacia la felicidad básica. Y ha estado cultivando la calidez en un esfuerzo por obtener una felicidad interconectada. ¿Pero no son estas claves sobre la felicidad radical, una felicidad que puede quedarse contigo sin importar en qué circunstancias te encuentres?

Bueno, la felicidad radical es el subproducto natural de la felicidad básica y la felicidad interconectada. La felicidad radical es liberarse de sus patrones habituales de pensamiento y sentimiento, sin importar cómo se manifiesten. Al hacer esto, estás cultivando el tranquilo sentido de confianza y respeto por ti mismo que conduce a la dignidad, el núcleo de la felicidad radical.

Hasta este momento, ha estado practicando la meditación con un objeto. Esta es una excelente manera de aprender a concentrarse en el momento presente, dándole a su mente algo que hacer. Ahora es el momento de relajar aún más tu capacidad de aferrarte a los pensamientos y las emociones, aprendiendo a meditar sin un objeto. 

Los pensamientos y las emociones no son nuestros enemigos, el verdadero problema es nuestra tendencia a aferrarnos a ellos. Pero podemos relajar ese apego y permitir que nuestros pensamientos fluyan a través de nuestras mentes como un río. Eso es exactamente lo que haremos en el siguiente ejercicio.

Empiece a meditar, como de costumbre, creando espacio. Después de un tiempo, concéntrate en la respiración. Luego, sumérjase en el espacio de ser un observador silencioso de sus pensamientos. Observe todo lo que pasa por su mente, pero no piense en esos pensamientos. A medida que surja cada pensamiento, simplemente obsérvelo. Descubrirás que si no empiezas a pensar en ello, naturalmente se disolverá. Termine la sesión concentrándose en la respiración.

Al hacer este ejercicio, descubrirá que observar sus pensamientos a medida que surgen abre un pequeño espacio en su mente. Ese espacio es uno de conciencia, presencia y conocimiento, y es donde reside la felicidad radical.

Y no tiene que estar sentado durante una sesión de meditación dedicada para acceder a la sensación de felicidad radical. Es algo que siempre está disponible para ti. A medida que se acostumbre a cómo se siente la conciencia, reconocerá más fácilmente cuándo está distraído durante el día, y podrá liberarse de sus pensamientos y emociones. Al hacerlo, se quedará con la tranquila dignidad que conlleva conocer su propia mente.

Toma pequeños descansos afectuosos.

Siempre que tenga unos momentos libres a lo largo del día, aproveche ese tiempo para hacer una pausa y tomar un pequeño descanso afectuoso. Siéntese cómodamente y en silencio. Mientras inhala, piense: Que todos los seres estén libres de dolor y sufrimiento . Y mientras exhala, imagínese enviando la cálida luz de la felicidad desde su corazón. Baña al mundo entero y a toda su gente en su resplandor. Piensa, que todos sean felices . Intente completar este ciclo durante tres respiraciones, pero si puede, ¡haga aún más!