Actualizado el jueves, 28 abril, 2022
En unos pocos años, la tecnología se ha apoderado de nuestras vidas. Por el bien de nuestra salud y bienestar, debemos reducir nuestro tiempo de pantalla y tomar un descanso de 24 horas una vez por semana: un Tech Shabbat. No solo aumentará nuestra eficacia y productividad, sino que también nos dará espacio para ser más creativos y construir mejores relaciones.
24/6 (por Tiffany Shlain) nos implora que redefinamos nuestra relación con la tecnología tomándonos un descanso de las pantallas durante 24 horas completas cada semana. Brinda una breve historia del descanso y explica por qué lo necesita y cómo tomar un descanso puede mejorar su eficacia, creatividad y relaciones.
- Tiffany Shlain es una cineasta nominada al Emmy, fundadora de los Premios Webby y autora del libro de mayor venta a nivel nacional 24/6, ganador del Premio al Libro Sobresaliente Marshall McLuhan. Da conferencias en todo el mundo sobre la relación entre la tecnología y la humanidad, y su espectáculo Dear Human se estrenó en el Museo de Arte Moderno de Nueva York. Shlain ha recibido más de 80 premios y distinciones por sus películas y su trabajo, incluida la selección para la lista de Visiones para el futuro de la Fundación Albert Einstein y la inclusión en la lista de NPR de Mejores discursos de graduación.
Presione su botón de reinicio y sea más efectivo, saludable y creativo
¿Alguna vez has notado que todos los que te rodean están mirando una pantalla? Tal vez estés demasiado ocupado haciéndolo tú mismo para darte cuenta. Bueno, estos consejos son justo lo que necesitas para romper esa adicción a la pantalla.
Según la autora, tomar un descanso de 24 horas de sus dispositivos cada semana, lo que ella llama un Shabbat tecnológico , reducirá el tiempo y le dará más tiempo. Aprenderá a reírse más, observar las cosas con más detalle y dormir mejor. No solo eso, sino que tus relaciones y tu salud mejorarán, y también impulsarás tu creatividad.
Así que siéntese, relájese y descubra cómo presionar el botón de reinicio. De hecho, ¿por qué no alejarse de la pantalla y simplemente escuchar?
Aprenderás
- cómo el pueblo hebreo estableció un día no laborable;
- quién o qué es el mayor competidor de Netflix; y
- cómo podemos dar forma al futuro.
Los días de descanso están presentes en nuestras culturas desde hace miles de años
Los días de descanso son una tradición milenaria. Hace miles de años, los hebreos comenzaron a observar un día de descanso al que llamaron Shabat, o el día de reposo. El día fue literalmente tallado en piedra como uno de los Diez Mandamientos, estableciendo un solo día no negociable sin trabajo cada semana.
Más tarde, la práctica también fue adoptada por otras culturas. Los cristianos, por ejemplo, eligieron los domingos como su día de descanso, mientras que los musulmanes tomaron los viernes. Y no fueron solo los grupos religiosos los que reconocieron la necesidad de un día de abstención laboral. En los siglos XIX y XX, las organizaciones seculares como los sindicatos también enfatizaron la necesidad de días libres.
Pero no fue hasta principios del siglo XX que se estableció el fin de semana. Tener dos días de descanso liberó tiempo para la educación, el culto, la reflexión, la creatividad y la construcción de lazos familiares.
Desafortunadamente, los tiempos están cambiando. Mucha gente ya no tiene los fines de semana libres. En los EE. UU., por ejemplo, un asombroso 63 por ciento de las personas informan que sus empleadores esperan que trabajen la mayoría de los fines de semana.
Y no son solo nuestros fines de semana los que se están erosionando. Con relativa rapidez, las tecnologías digitales cambiaron la forma en que percibimos y controlamos nuestro tiempo. Como resultado, la estructura de nuestros días ha cambiado. Tome algo tan simple como el acceso a las noticias. Ponernos al día con las noticias era algo que haríamos quizás una o dos veces al día, por la mañana y por la noche, leyendo un periódico. Hoy en día, sin embargo, estamos constantemente bombardeados por actualizaciones de noticias en la televisión y en las aplicaciones de nuestros teléfonos inteligentes. Y mientras que alguna vez leímos una novela en la cama, ahora a menudo nos encontramos respondiendo correos electrónicos y mensajes.
¿No era la promesa de toda esta tecnología que acortaría la cantidad de tiempo que todos necesitábamos para trabajar? Sin embargo, ahora parece que estamos conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana y trabajando más que nunca. Y esto no es bueno para nuestra salud ni para nuestro trabajo. Ciertamente no beneficia a las empresas para las que trabajamos. Las investigaciones muestran que los empleados que trabajan 60 horas a la semana son en realidad menos productivos que si trabajaran 40 y, lo que es más, ese empleado con exceso de trabajo también enfrenta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.
Claramente, es hora de comenzar a recuperar el control de su tiempo. En los consejos que siguen, descubrirá por qué necesita descansar y dormir, y qué debe hacer para establecer sus propias tradiciones de Tech-Shabat.
El descanso y el sueño son importantes para su bienestar
Tal vez esté pensando que simplemente no tiene tiempo para tomarse un descanso completo de la tecnología una vez a la semana. Pero, de hecho, tomarse un día libre de sus pantallas lo hará más concentrado y productivo en los seis restantes. La autora, Tiffany Shlain, descubrió esto cuando estaba organizando los Premios Webby y su estudio de cine. Comenzó a apagar sus pantallas de viernes a sábado por la noche y luego su equipo también comenzó a hacerlo. ¿El resultado? Toda la organización se benefició de una mayor productividad.
Una de las razones de esto fue simplemente que durmieron mejor. Cuando se toma un tiempo para descansar, duerme mejor, y dormir ocho horas completas cada noche aumenta su eficiencia. Pero los beneficios no son sólo profesionales. Mientras duermes, tienen lugar algunos procesos muy importantes.
Durante la homeostasis sináptica, su líquido cefalorraquídeo elimina los subproductos de la función cerebral normal, que se acumulan a lo largo del día y pueden ser perjudiciales para su salud. Y sus sinapsis, que se agrandaron mientras su cerebro estaba ocupado, vuelven a su tamaño normal.
Luego, durante el sueño REM, ese período de sueño caracterizado por movimientos oculares rápidos y sueños vívidos, su cerebro clasifica la información del día, la «archiva» y crea nuevas conexiones. También es por eso que a veces puedes resolver problemas después de irte a dormir. Thomas Edison, Albert Einstein y Salvador Dalí reconocieron el poder del sueño para desbloquear la creatividad, y cada uno ideó mecanismos para despertarse y aprovecharlo al máximo. Einstein, por ejemplo, sostenía una llave mientras se dormía y, cuando se le caía de la mano, se despertaba. Afirmó haber tenido sus mejores ideas en ese momento.
La falta de sueño conduce a algo más que fatiga. Los estudios realizados por el Dr. Larry Rosen, psicólogo investigador, han demostrado que la luz azul de las pantallas puede tener consecuencias de largo alcance cuando está presente en su dormitorio. Esta luz puede provocar una falta de sueño que puede resultar en una acumulación de placa beta-amiloide en el cerebro, algo implicado en el Alzheimer.
Nuestro uso de la pantalla está en guerra con nuestro deseo de dormir. Mientras mira el enésimo episodio de la última serie de Netflix, considere esto: cuando se le preguntó al CEO Reed Hastings quién era la mayor competencia de la compañía, confesó que no era Amazon o HBO, sino dormir.
El autor compara tomarse un día completo libre de sus pantallas con una «actualización del sistema» que finalmente lo hará más productivo y creativo. Veremos cómo hacerlo.
Un Tech Shabat exitoso requiere algo de preparación
Si te tomas en serio tu Tech Shabbat, necesitarás algunos equipos. Pero no te preocupes, la lista es bastante corta.
En primer lugar, es posible que deba llamar a otras personas, o es posible que deseen llamarlo a usted. Pero debido a que no usará su teléfono inteligente, necesitará un teléfono fijo. Verifique si uno viene gratis con su Internet, y si no es así, obtenga uno. Y si desea poder verificar la hora, deberá recuperar ese reloj analógico que tiene escondido en la parte posterior de un cajón.
Una impresora también es esencial. La noche anterior a su Tech Shabbat, utilícelo para imprimir el horario del día, los mapas y la información que pueda necesitar, y los números de teléfono esenciales.
Si quieres escuchar música, consigue algo que no tenga una pantalla para reproducirla, como un tocadiscos o un estéreo portátil.
Finalmente, necesitará una libreta grande de papel y bolígrafos Sharpie negros. Estos serán esenciales para capturar los pensamientos e ideas que tiene durante el día e incluirlos en su lista de tareas pendientes.
Pero, ¿qué hay de capturar los momentos que quieres recordar? Bueno, tal vez quieras considerar simplemente vivir el momento. Pero si realmente debe tomar fotos, use una cámara, incluso una digital. Si no hay alternativa a su teléfono inteligente, póngalo en modo avión antes de tomar la foto y luego sea estricto consigo mismo: guarde el teléfono inmediatamente después, sin editar ni compartir fotos.
Lo siguiente es decidir qué día hacer tu Tech Shabbat. Para la mayoría de las personas, el fin de semana es mejor, pero elija un día que se ajuste a su propio horario. Cualquiera que sea el día que elija, haga un esfuerzo para pasar las 24 horas completas. Si surge algo, siempre puedes hacer una versión más corta una semana o cambiar el día. Inevitablemente, habrá momentos en los que simplemente no será posible en absoluto. No te preocupes, volverás a la normalidad la próxima semana.
Una vez que haya decidido su día, asegúrese de decírselo a su familia y amigos, ya sea en persona o a través de sus cuentas de redes sociales. Probablemente también debería informar a su jefe y compañeros de trabajo, en caso de que intenten comunicarse con usted.
Pero una vez que haya organizado su día, ¿qué debe hacer con él? ¡Pues aprovéchalo al máximo! Siempre es bueno compartir una comida con los demás, así que ¿por qué no invitar a familiares y amigos? Incluso podrías invitar a algunas personas nuevas e interesantes que admires y de las que creas que puedes aprender.
Ya sea que esté concentrado o soñando despierto, no deje que sus pantallas lo distraigan
Si eras un soñador en la escuela, como el autor, probablemente te metiste en problemas más de una vez. Pero soñar despierto no es necesariamente una pérdida de tiempo. Después de todo, te permite probar cosas en tu cabeza y pensar no solo en el aquí y ahora, sino también en el pasado y el futuro.
Entonces, ¿qué sucede cuando estás desconectado? Bueno, su red de modo predeterminado , que involucra hasta el 80 por ciento de su cerebro, se activa. Cuando esto sucede, su cerebro comienza a hacer nuevas conexiones y se vuelve más astuto y creativo.
En el pasado, la mayoría de la gente pasaba mucho más tiempo desconectada. De pie en una parada de autobús, viajando en metro o sentados en la sala de espera de un médico, simplemente dejaban que sus mentes divagaran. En estos días, busca su teléfono inteligente y su mente se ocupa instantáneamente. En lugar de crear sus propias conexiones, sigue las creadas por otros y un clic lleva a otro. Es mucho más probable que lo lleven a realizar una compra en línea que experimentar una idea creativa.
Por supuesto, también estás permitiendo que tu mente sea guiada cuando estás leyendo una novela o viendo una película, y eso no es algo tan malo. Te muestra el mundo a través de los ojos de otra persona, lo que conduce a una mayor empatía. Ese rara vez es el caso cuando te desplazas sin rumbo en línea. Allí, por lo general, no estás involucrado con una gran narración, sino con el comercio, las agendas políticas y tal vez incluso sitios con motivos más siniestros.
Cuando necesita hacer las cosas, una parte diferente de su cerebro pasa a primer plano, llamada red positiva de tareas . Esto sucede cuando tienes un proyecto que completar y necesitas concentrarte en el presente. Pero, al igual que su red de modo predeterminado, también puede distraerse con sus pantallas. Una simple llamada telefónica, por ejemplo, romperá su concentración tal como lo haría si su cerebro estuviera en modo predeterminado.
¿La lección aquí? Ya sea que esté en modo predeterminado o positivo para tareas, permítase ser más creativo y productivo cambiando su teléfono al modo avión y guardándolo.
Necesitamos repensar nuestro uso de la tecnología y prepararnos para el futuro
Sin duda, las pantallas han cambiado nuestro mundo: somos adictos a ellas en nuestro tiempo libre y no podemos escapar de la disponibilidad de trabajo 24 horas al día, 7 días a la semana que han creado. El ritmo cada vez mayor al que la tecnología se hace cargo a veces hace que parezca imposible que hagamos algo al respecto. Necesitamos repensar la tecnología y los efectos que tiene tanto en nosotros como en nuestros hijos.
Considere solo un campo: la publicidad. ¿Qué cambios nos gustaría ver allí? Hoy en día, los anuncios están en todas partes, desde vallas publicitarias y anuncios de televisión hasta ventanas emergentes en Internet. En 2006, los ciudadanos de São Paolo en Brasil estaban hartos. Votaron para prohibir los anuncios al aire libre y ahora la ciudad es mucho más tranquila y limpia. Solo piense cómo restricciones similares para los anuncios en las redes sociales, por ejemplo, cambiarían su experiencia en línea.
Para hacer cambios positivos de mayor alcance, debemos pensar en el futuro en el que queremos vivir y luego trabajar a partir de eso. Entonces, como individuos y como sociedad, podremos ver los pasos que debemos dar para alcanzar esa meta. Ir 24/6 es solo un paso de muchos. Un Tech Shabbat te da el tiempo para dedicarte a la introspección, para comprender lo que valoras de ti mismo; a partir de ahí, es un paso corto para ver lo que valoras en la sociedad en general. Luego puede comenzar a hacer preguntas sobre cómo puede engendrar y fomentar esos valores.
El futuro probablemente producirá avances tecnológicos que no podemos concebir hoy. Con una previsión de 11.200 millones de personas conectadas digitalmente en la Tierra para el año 2100, la vida será muy diferente. Después de todo, solo piense en cómo ha cambiado en el último siglo. Necesitamos imaginar el futuro que queremos, no el que nos dirigimos.
¿Y cómo será ese futuro? El aumento de la automatización no tiene por qué conducir a la obsolescencia humana. En cambio, las cualidades que nos hacen humanos se volverán más valiosas, especialmente nuestra capacidad para interpretar el contexto, algo con lo que la inteligencia artificial tiene dificultades. Las destrezas y habilidades que valoraremos en el futuro, como la creatividad, el pensamiento crítico y la adaptabilidad, son aquellas en las que la educación debe centrarse hoy, y estas son todas las cosas que las 24 horas del día, los 6 días de la semana ayudan a desarrollar.
El autor cree que, en estos días, tomar más tiempo lejos de las pantallas y la tecnología, vivir el presente y pensar en lo que es realmente importante son los comportamientos más vanguardistas de todos. Entonces, ¿por qué no pensar en el futuro y tomarse el tiempo para desconectarse y pasar más tiempo con familiares y amigos?
Haz más de las actividades sin pantalla que disfrutas
Haz una lista de las cosas sin pantalla que te gusta hacer y que desearías poder hacer más. ¡Estos pueden incluir cocinar, reunirse con amigos, escuchar música, jugar juegos de mesa, aprender idiomas o incluso dormir hasta tarde! Haga que hacer más de esto sea parte de su Tech Shabbat semanal