Actualizado el jueves, 30 marzo, 2023
Os mostramos la técnica comprobada para sobrecargar su mente, manifestar sus metas y hacer magia en minutos al día.
El Método de meditación de 6 fases (2022) es una guía de transformación innovadora dividida en seis fases distintas. En tan solo 20 minutos, puede recuperar su vida y cosechar los muchos beneficios prácticos de la meditación.
Vishen Lakhiani es el fundador y director ejecutivo de Mindvalley, una empresa de educación transformadora con más de diez millones de estudiantes. También es el autor más vendido del New York Times de otros dos libros, The Code of the Extraordinary Mind y The Buddha and the Badass .
Método de meditación recomendado por Vishen Lakhiani
En la búsqueda del bienestar y la felicidad, la meditación se ha convertido en una práctica muy popular en todo el mundo. La meditación se puede definir como una práctica que tiene como objetivo entrenar la mente para lograr una mayor claridad, calma y enfoque. Aunque existen muchas técnicas de meditación, hoy queremos hablar de un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años: el método de meditación recomendado por Vishen Lakhiani.
¿Quién es Vishen Lakhiani?
Vishen Lakhiani es un empresario y autor de origen malasio que ha ganado gran renombre en todo el mundo gracias a su trabajo como fundador y CEO de Mindvalley, una plataforma de aprendizaje en línea que ofrece cursos y programas de desarrollo personal en una variedad de temas, desde la meditación hasta la productividad. Lakhiani es también un orador público muy solicitado y ha hablado en conferencias de todo el mundo sobre su filosofía de vida y su enfoque innovador en el aprendizaje y el desarrollo personal.
El método de meditación recomendado por Vishen Lakhiani
El método de meditación recomendado por Vishen Lakhiani se basa en una técnica llamada «Meditación 6 Fases». Esta técnica se divide en seis fases, cada una de las cuales tiene un objetivo específico y se enfoca en una habilidad particular. A continuación, describiremos cada fase con más detalle:
- Conexión: Esta fase se enfoca en conectarse con el cuerpo y la respiración, y crear un estado de relajación profunda. Durante esta fase, se busca liberar la tensión física y mental para poder entrar en un estado de meditación más profundo.
- Gratitud: La gratitud es el foco de la segunda fase de la meditación 6 Fases. Durante esta fase, se reflexiona sobre las cosas por las que se está agradecido en la vida. Al centrarse en la gratitud, se crea un estado de ánimo positivo y se establece una base para la meditación.
- Visualización: La tercera fase de la meditación 6 Fases se enfoca en la visualización. Durante esta fase, se imagina un futuro ideal y se visualiza de manera detallada para crear una sensación de certeza y positividad sobre el futuro.
- Propósito: La cuarta fase se centra en la identificación del propósito en la vida. Durante esta fase, se reflexiona sobre el propósito de uno en la vida y se establecen objetivos claros para trabajar hacia ellos.
- Perdón: La quinta fase se enfoca en el perdón. Durante esta fase, se busca liberar resentimientos y rencores pasados y enfocarse en el presente y el futuro.
- Bendición: La última fase se enfoca en la bendición. Durante esta fase, se envía amor y buenas intenciones a los demás y al mundo en general.
El método de meditación recomendado por Vishen Lakhiani es una técnica muy efectiva que se enfoca en seis fases, cada una de las cuales tiene un objetivo específico.
Mejorar tu meditación con el método de 6 fases
Está bien, encuentra una posición cómoda. Sea consciente de su cuerpo y sienta su respiración mientras inhala profundamente y luego exhala lentamente. Si sientes que tu mente comienza a divagar, entonces…»
¡DETÉNGASE!
Olvida lo que crees que sabes sobre la meditación. Esto es meditación, pero no como la conoces. Así que olvídate de inciensos, cojines de gran tamaño y velas. Así no es como funciona este trato.
La mayoría de los programas de meditación solo te enseñan a relajarte. Si bien esto es útil, es solo una parte del rompecabezas. Si realmente quieres mejorar tu vida, debes comprometerte a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Esto significa cultivar cualidades prácticas como el perdón, la gratitud y la compasión. En este resumen de Vishen Lakhiani’s The 6 Phase Meditation Method , aprenderás cómo nutrir esos rasgos y más.
La mejor parte es que cualquiera puede practicar este método independientemente de su fe o creencia. Entonces, ya sea que sea un bautista estadounidense, un agnóstico o un ateo, estas seis lecciones pueden ayudarlo a entrenar su cerebro para que sea pacífico y productivo.
Millones de personas ya se han beneficiado de este método. Y en los próximos 15 minutos, tú también puedes.
Fase 1. Compasión: conéctate más profundamente y conviértete en una persona más amable
En el boxeo, dos oponentes pelean en un ring hasta que uno gana. Después de eso, la lucha ha terminado, para siempre. Pero a pesar de esto, al final de cada pelea, es bastante común que los dos peleadores se abracen. ¿Pero por qué? Después de todo, la batalla ha terminado. Bueno, a través del proceso de una pelea larga, brutal y, a veces, mortal, la mayoría de los boxeadores forman un vínculo con su oponente. Como resultado, sienten una gran empatía el uno por el otro. Un abrazo al final de la pelea es una oportunidad para reconectarse, para mostrarse compasión.
¿Y por qué no ser compasivo? El pensamiento de nosotros contra ellos es uno de los aspectos más dañinos de la sociedad. Alimenta el resentimiento, la ira y la violencia. Al cultivar la compasión, promovemos la igualdad. Cuando lo hacemos, nos damos cuenta de que todos queremos lo mismo: ser felices y libres de sufrimiento. El mundo se vuelve menos aterrador cuando aceptamos que estamos todos juntos en esto.
Entonces, ¿te consideras una persona compasiva? La buena noticia es que, incluso si no lo hace, puede aprender a ser compasivo, y hacerlo tiene poderosas ventajas. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la compasión aumenta la felicidad al tiempo que disminuye la ansiedad y la depresión.
Entonces, ¿cómo puedes aprender? Bueno, puedes desarrollar compasión usando la primera fase de este método de meditación. Pruebe este ejercicio de visualización. Inhala profundamente y luego exhala lentamente. Ahora imagina a un ser querido frente a ti. Permite que la sensación de amor se extienda por todo tu cuerpo, desde tu corazón hasta cada célula. Siente cómo se forma una burbuja reconfortante a tu alrededor. Tome otra respiración profunda. Exhala y visualiza tu compasión extendiéndose por tu hogar. Ahora esparce esa bondad por todo tu país. Da un paso más y observa cómo tu compasión se disemina por todo el mundo.
Por supuesto, es una gran pregunta. Pero todo se reduce a la práctica. Si te cansas, vuelve al primer paso y repite. Imagina a tu ser querido y repone la oxitocina que has drenado. Cuanto más practiques, más fácil será acceder a la compasión cuando más la necesites.
A medida que te vuelves empático, tus conexiones se vuelven más profundas, seguras y armoniosas. También se sentirá más cómodo con la compasión y será más probable que actúe con amabilidad en la vida cotidiana. Ahora, pasemos a discutir cómo combinar tu compasión con la gratitud.
Fase 2. Gratitud: la cura definitiva para la mentalidad de escasez.
La felicidad puede ser algo esquiva. Pero sabes que serás feliz cuando consigas el trabajo perfecto o pierdas esos últimos kilos, ¿verdad? Bueno, eso puede ser así, al menos por un tiempo, pero desafortunadamente, la novedad de las nuevas experiencias o las metas recién alcanzadas pronto desaparecen y te encuentras volviendo a sentirte exactamente como antes. ¿Entonces, cuál es el problema? Simplemente que los humanos rara vez estamos complacidos. Siempre nos enfocamos en la «brecha hacia adelante». Este es el espacio entre donde estamos y donde queremos estar. Siempre estamos buscando cerrar esta brecha. Pero, y aquí está el verdadero quid de la cuestión, nunca cerraremos esa brecha. En cambio, cuando nos acercamos a lograr algo, pasamos rápidamente a otra cosa, retrasando aún más la felicidad. Afortunadamente, el autor Dan Sullivan tiene una solución: gratitud.
Sullivan observó un «patrón de brecha hacia adelante» en cientos de empresarios. Eran personas brillantes con estilos de vida fabulosos, pero estaban insatisfechos. Eran víctimas del síndrome de “seré-feliz-cuando”, convencidos de que la felicidad estaba a la vuelta de la esquina. Así que Dan propuso un cambio mental. Deberían empezar a centrarse en lo que tienen en lugar de lo que no tenían. Los animó a reconocer lo lejos que habían llegado como personas. Como resultado, transformaron su perspectiva y comenzaron a vivir en paz.
Verás, cuando estás agradecido, tu cerebro produce dopamina y serotonina. Estos son los dos químicos que crean felicidad y relajación. Y esta es la razón por la que Acción de Gracias y Navidad son las épocas más felices del año.
Para practicar la gratitud, utilizaremos el Método de Gratitud 3×3 . Durante esta segunda fase, dedica unos minutos cada día a las tres partes más importantes de tu vida: personal, laboral y personal. Comience enumerando tres cosas por las que está agradecido en cada área. En tu vida personal, por ejemplo, podrías decir: “Estoy agradecido de poder despertar junto a mi encantadora pareja”. O, «Aprecio la cena de anoche con mis amigos». A continuación, seleccione tres partes de su vida laboral que valore de la misma manera. Antes de que te des cuenta, es posible que incluso cambies de opinión sobre tu trabajo. Finalmente, toma nota de tres cosas más sobre ti. Reflejar y encarnar la autoapreciación. Pronto, se sentirá más fuerte y más seguro sabiendo que su punto de vista es el único que importa.
Una mente agradecida siempre busca lo mejor. Entonces, agradece lo que tienes e invierte la brecha hacia adelante. La gratitud es uno de los sentimientos más valiosos y poderosos que puedes experimentar. ¡Lo mejor de todo, es gratis! Entonces, sin importar tus circunstancias, puedes comenzar a practicar. Solo toma un poco de tiempo y esfuerzo.
Fase 3. Perdón: el superpoder que te hace libre.
Si pudieras tener un superpoder, ¿cuál elegirías? Tal vez la invisibilidad o la huida. Bueno, ¿qué tal algo más útil: la voluntad de perdonar? El perdón a menudo se ve como un signo de debilidad, pero en realidad requiere una fuerza tremenda. Cuando ha sido agraviado, es natural sentir ira o incluso odio. Es difícil dejar estos sentimientos a un lado. Pero arrastrar esos sentimientos negativos no ayuda a nadie. Te mereces ser feliz. El perdón puede ayudarte a llegar allí.
Perdonar a alguien no significa que apruebas su comportamiento. Simplemente significa que has decidido dejar ir tu amargura. No puedes cambiar lo que pasó, pero puedes cambiar tu actitud. La mayoría de las personas asume que sus actos físicos tienen el mayor impacto en sus vidas. Pero en realidad, son tus pensamientos y sentimientos los que dan forma a la realidad. Entonces, para mejorar tu vida, primero debes cambiar tus intenciones.
Ahora todo esto lleva tiempo. El perdón es un músculo que hay que ejercitar. Comience a practicar el perdón imaginando un lugar seguro. Luego, traiga a la persona, o representación del acto dañino, a su área. Léales el cargo; informar al infractor de lo que hizo mal. La idea es sacar hasta la última emoción. Luego, una vez que todas tus emociones se hayan calmado, identificarás las lecciones. Por ejemplo, puede darse cuenta de que, como resultado del evento doloroso que experimentó, ha aprendido a establecer límites saludables y comunicarse mejor.
Trate de imaginar cómo se siente el ofensor. Fusionarse en su cuerpo físico. ¿Qué eventos pasados podrían hacer que actúen de esta manera? Termina con tu dolor permitiéndote sanar a través de la comprensión y el perdón. Para aumentar tu autoestima, también tienes que perdonarte a ti mismo. Nuevamente, no será fácil, pero sigue la tercera fase y acepta que el perdón está disponible para ti.
En última instancia, solo tú puedes elegir a quién perdonar. Aún así, es una decisión que puede conducir a un futuro más brillante, un futuro que usted puede diseñar. En la siguiente sección, exploraremos cómo puede hacerlo.
Fase 4. Visión de futuro: establezca metas a largo plazo para impulsar su vida hacia adelante.
¿Alguna vez dejas que tu mente divague? Tal vez sueñes con tu casa ideal o un paseo por la playa durante tus vacaciones perfectas. Puede parecer que esto es soñar despierto, pero cuando haces esto, te involucras en una visualización creativa, una herramienta poderosa para lograr tus objetivos e impulsar tu vida hacia adelante.
Cuando visualizas tus sueños, tu subconsciente creativo genera planes e ideas. Es como introducir datos en tu cerebro para crear un nuevo programa. Esta información agudiza tu mente, haciéndote sensible a cualquier señal o recurso que pueda ayudarte a tener éxito.
Obviamente, nada cambia de la noche a la mañana, pero con el tiempo las cosas pueden mejorar. La regla de los tres años es un sólido punto de partida para dar forma a tu destino. Una línea de tiempo de tres años evita que sobreestimes tus habilidades. Entonces, ¿estás listo para darle una oportunidad? Comience imaginando una gran pantalla de televisión. ¿Qué ves en tu futuro? Imagínalo desarrollándose como una película. ¿Anhelas una relación apasionada? ¿Quieres estar sano y fuerte? Ayuda si eres específico. Escriba lo que quiere ver en su vida para confirmar que es adecuado para usted.
Mejor aún, visualiza tu futuro escribiendo un manifiesto de vida. Este documento le servirá como guía y lo ayudará a mantenerse enfocado. También es una de las mejores maneras de aumentar sus posibilidades de hacer realidad sus sueños. Un manifiesto de vida declara tus objetivos y en quién quieres convertirte. Use este documento para registrar y recordar sus metas más importantes.
Escribir un manifiesto de vida no tiene por qué ser complicado ni llevar mucho tiempo. Primero, haz una lluvia de ideas para hacer una lista de las cosas que te gustaría lograr o experimentar en los próximos tres años. Luego, examine su salud y estado físico, perspectiva emocional, realización espiritual, satisfacción profesional, relaciones y más. Sea descriptivo. Cuantos más sentidos uses al escribir tu manifiesto, mejor. Elabore una visión emotiva detallada y no tenga miedo de soñar en grande. ¿Entonces, Qué esperas? Comience a afinar sus objetivos a largo plazo hoy.
Fase 5. Intención diaria: convierta sus sueños en pasos prácticos.
Supongamos que te despiertas un viernes por la mañana. Debes ir al trabajo, pero después, estarás de vacaciones durante las próximas dos semanas. El día promete. Y debido a tu actitud positiva, todo sale bien. Entonces, ¿por qué no todos los días pueden ser un viernes para sentirse bien?
Parece demasiado esperar. ¡Pero no lo es!
La planificación para el presente es tan crucial como la planificación para el futuro. Para la quinta fase de la meditación, debes declarar tus intenciones para que impacten en tu futuro. Cierra los ojos y vuelve a abrir la gran pantalla de tu televisor. Imagina cómo se vería todo tu día. Véalo y siéntalo en detalle de 360°. Comience con “¿No sería bueno si . . . ” antes de declarar su intención. Si ya tienes una fuerte creencia en el poder de tu mente, busca un comando. Por ejemplo, “Hoy, mi canción favorita sonará en la radio”. Vea, escuche, pruebe, huela y sienta que su próximo día se desarrolla a la perfección, tal como lo hizo en la fase anterior, pero esta vez en orden cronológico.
Suponiendo que tiene un día completo, puede ser útil visualizarlo en fragmentos de media hora. Planifica lo que harás y cómo te sentirás durante cada período de media hora. Por ejemplo, puede predecir sentirse energizado y alegre en la primera media hora mientras se prepara para el día siguiente. Luego, visualízate tan concentrado y productivo cuando comiences a trabajar. Luego, tendrá un delicioso almuerzo con música de fondo durante su descanso. Etcétera.
Cuando se concentra en un día agradable, su sistema de activación reticular (RAS, por sus siglas en inglés), una red de nervios en su tronco encefálico que filtra la información innecesaria, se activará y le permitirá ver y sentir que su día va bien. Entonces, cuando decide tener un gran día, tiene un efecto dominó.
Tratar cada día como si fuera el último es una tarea difícil. Pero si lo haces, realizarás tus sueños antes. No solo eso, sino que serás una persona más feliz con una mejor actitud.
Fase 6. Bendición: conéctese con un poder superior para sentirse energizado y apoyado.
Es fácil olvidar que hay más en la vida que aparatos y artilugios. Los medios de comunicación nos bombardean continuamente con métodos y medios para aumentar la productividad pero poco sobre concienciar. Para honrar tu práctica, la sexta fase consiste en recibir una bendición de un poder superior. Si bien es crucial programar su mente para el éxito, también debe estar abierto a recibir ayuda y apoyo.
Ser humano significa luchar constantemente contra la «mente primitiva» y la «mente superior». Tu mente primitiva está aislada del resto del mundo. Es un sistema de supervivencia que siempre busca formas de hacerte sentir seguro. Mientras tanto, tu mente superior se conecta con algo más grande que tú. Reconoce la profunda armonía compartida por toda la vida en la Tierra. La fase seis está diseñada para ayudarte a acceder a tu mente superior. Cuando haces esto, elevas tu nivel de conciencia y accedes a una gran reserva de coraje y fuerza.
En este ejercicio, visualice recibir una bendición de una autoridad superior. Esta podría ser cualquier fuerza en la que tengas fe, como el universo, Dios o tu «yo superior». Imagina una luz brillante que cae del cielo y envuelve tu cuerpo. Siente el amor y el apoyo de tu poder superior fluir a través de ti mientras lo haces. Recuerda, puedes reemplazar universo con la palabra que quieras. Está bien si no crees en un poder superior. En cambio, considere la luz como un símbolo de positividad y buena voluntad. Su objetivo es prepararse para recibir ayuda de otras fuentes. Te estás asegurando que no estás solo. Si crees que el universo realmente te ama, es más probable que experimentes una vida maravillosa.
Por qué estas 6 fases mejoran tu meditación
Este método de meditación de seis fases es un excelente lugar para comenzar su emocionante viaje de desarrollo personal. Tanto si eres espiritual como si no, sigue meditando incluso si crees que te has estancado. Cosecharás los beneficios si te quedas con él. Además, las habilidades que aprenda lo ayudarán a prosperar frente a cualquier desafío.
Dedicar solo 20 minutos cada día a estos ejercicios recargará tus reservas de compasión, gratitud, perdón, visualización creativa y conexión espiritual. Un buen momento para comenzar sus ejercicios es temprano en la mañana para que tenga todo el día para beneficiarse y prepararse para cualquier desafío que pueda surgir. Y dado que comienza su día con apertura y optimismo, también tendrá más oportunidades de compartir esa positividad con los demás.
Este planeta está lleno de infinitas posibilidades, pero todo comienza con nosotros. Cuando nos conectamos con nuestra fuerza interior, nos conectamos con algo más grande que nosotros mismos. Descubrimos la serenidad, la calma y la disciplina mental. Y es a partir de ahí que podemos hacer cambios. Considere cuán diferente sería la vida si todos se tomaran el tiempo para meditar. La Tierra sería mágica, llena de amor, luz y felicidad. Entonces, ¿por qué no empezar de inmediato?