Las herramientas: 5 herramientas para ayudarlo a encontrar coraje, creatividad y fuerza de voluntad, e inspirarlo a vivir la vida en movimiento hacia delante (por Phil Stutz y Barry Michels) describe cinco ejercicios mentales para abordar de inmediato los desafíos comunes que pueden estar frenándolo en la vida. Los coautores son terapeutas e incluyen casos de pacientes y bocetos para explicar cómo usar cada herramienta.
Phil Stutz y Barry Michels son dos psicoterapeutas estadounidenses que han creado una metodología única que combina herramientas psicológicas y espirituales para ayudar a las personas a enfrentar sus desafíos emocionales y alcanzar sus objetivos. Su libro «El método» (Las herramientas) se ha convertido en un éxito de ventas en todo el mundo y ha ayudado a miles de personas a transformar sus vidas.
En este artículo, exploraremos las principales búsquedas sobre «El método» de Phil Stutz y Barry Michels y proporcionaremos una visión general de lo que el libro ofrece a sus lectores.
¿Qué es «El método»?
«El método» es un libro escrito por Phil Stutz y Barry Michels que presenta una metodología única para ayudar a las personas a superar sus miedos, limitaciones y bloqueos emocionales. Los autores creen que todos tenemos la capacidad de transformar nuestras vidas y lograr nuestros objetivos, pero a menudo nos falta las herramientas adecuadas para hacerlo.
El libro presenta cinco herramientas que se pueden utilizar para superar los desafíos emocionales y alcanzar el éxito en cualquier área de la vida. Estas herramientas incluyen:
- La herramienta de la verdad: Esta herramienta implica enfrentar la verdad sobre uno mismo y aceptar la responsabilidad de nuestras acciones.
- La herramienta de la gratitud: Esta herramienta implica encontrar cosas por las que estar agradecidos y enfocarnos en ellas para generar más positividad en nuestras vidas.
- La herramienta de la visualización: Esta herramienta implica crear una imagen mental clara de lo que queremos lograr y utilizar esa imagen como motivación para alcanzar nuestros objetivos.
- La herramienta de la acción: Esta herramienta implica tomar medidas concretas para lograr nuestros objetivos, incluso si nos sentimos incómodos o inseguros.
- La herramienta del misterio: Esta herramienta implica aceptar que hay cosas en la vida que no podemos controlar y estar abiertos a lo desconocido.
¿Cómo puede «El método» ayudar a las personas?
«El método» puede ayudar a las personas de varias maneras. En primer lugar, ofrece una metodología práctica y fácil de seguir para superar los desafíos emocionales y alcanzar los objetivos. Las herramientas que se presentan en el libro son simples pero efectivas, y se pueden aplicar en cualquier situación.
En segundo lugar, «El método» es un libro muy inspirador que puede ayudar a las personas a encontrar la motivación para cambiar sus vidas. Los autores comparten historias personales de cómo han utilizado estas herramientas para superar sus propios desafíos, lo que puede ser muy alentador para los lectores que se enfrentan a dificultades similares.
En tercer lugar, «El método» puede ayudar a las personas a desarrollar una mayor autoconciencia y comprensión de sí mismas. Las herramientas que se presentan en el libro están diseñadas para ayudar a las personas a identificar y superar sus limitaciones emocionales, lo que puede conducir a una mayor autoestima y confianza.
En resumen, «El método» de Phil Stutz y Barry Michels es un libro que ofrece una metodología única y efectiva para superar los desafíos emocionales y alcanzar el éxito en cualquier área de la vida.
5 herramientas que activarán tu fuerza interior para cambiar tu vida
¿No es frustrante cuando finalmente llegas a esa fastidiosa reparación en el hogar y descubres que no tienes el destornillador correcto?, y reveses profesionales, por nombrar solo algunos. Puede buscar ayuda en la terapia para llegar a la raíz del problema, y aun así salir frustrado sin ningún paso práctico para efectuar un cambio inmediato. Eso se debe a que gran parte de la terapia de conversación tradicional nos deja solo eso: desequipados.
En este resumen de Phil Stutz and Barry Michels’s The Tools , recibirá un conjunto de herramientas prácticas para abordar cualquier parte de su vida que necesite reparación: incluso superar los puntos débiles para lograr objetivos, manejar interacciones difíciles con personas, usar sus inseguridades para su beneficio, apreciando lo que tienes y encontrando la motivación para seguir haciendo el trabajo.
Cada una de las herramientas son ejercicios mentales rápidos que puede usar en el día a día. Al igual que las herramientas literales, depende completamente de usted elegir la mejor para el trabajo y hacer el trabajo. La mejor parte es que todo se puede poner en acción de inmediato. Todavía estás solo con las reparaciones caseras de bricolaje, ¡pero hay mucho en YouTube para eso!
Herramienta #1: Dar la bienvenida a la adversidad
¿Qué hay en tu lista inmediata de cosas que debes hacer que te llena de pavor o incluso de miedo? ¿Hay algo que hayas estado postergando por más tiempo?
Si bien es parte de la naturaleza humana evitar lo que no nos gusta, las situaciones incómodas e incluso dolorosas son inevitables. En la mayoría de los casos, los desafíos en sí mismos no son lo que impide que las personas alcancen su mayor potencial; es evitar dar el siguiente paso para desbloquear las posibilidades.
La primera herramienta lo ayuda no solo a superar situaciones difíciles, sino también a aprender a usarlas para su beneficio. No estamos hablando simplemente de aceptar la adversidad, sino de alegrarnos de verla cuando inevitablemente aparece. Suena extraño, pero es una forma poderosa de replantear el papel que tiene la dificultad en tu vida.
Aquí está el ejercicio: primero, visualiza la emoción que rodea la tarea o situación. La emoción puede ser miedo de que una conversación difícil salga mal. Tal vez sea la humillación si cometes un desliz mientras das un discurso. Puede ser una emoción menos racional, como tener miedo a volar a pesar de que las estadísticas muestran que viajar en avión es mucho más seguro que conducir.
Cualquiera que sea el dolor, visualízalo en tu mente y pídele que te envuelva. Mientras lo hace, acéptalo con entusiasmo con la creencia de que traerá algo bueno. Enfoca tu mente en ese bien mientras te mueves de un lado a otro, agradeciendo al dolor por lo que hay del otro lado.
Independientemente del resultado, obtendrá poder para superar el bloqueo mental, lo cual es una victoria en sí mismo. Esa satisfacción lo alentará a usar la herramienta una y otra vez hasta el punto en que, naturalmente, dará la bienvenida a los puntos débiles. Mientras tanto, vas avanzando, que es la fuerza que impulsa la vida misma.
El uso de esta herramienta también desarrolla su capacidad de compromiso, que es esencial para realizar cambios significativos a largo plazo. Tome el ejemplo de los autores de un policía de turno que inicialmente había perseguido su talento para escribir en la universidad, solo para abandonar. La narración siguió siendo su pasión, como lo demuestra su capacidad para mantener a los oyentes interesados en las historias que compartía en el bar después del trabajo. Sin embargo, tenía aversión al enfoque adicional necesario para escribir esas historias. Usando la herramienta para superar sus incómodos sentimientos acerca de la concentración, finalmente reactivó su habilidad para escribir y siguió la carrera que siempre había querido.
Si bien esta herramienta ayuda a superar situaciones abrumadoras, la siguiente lo ayudará con personas difíciles.
Herramienta #2: Canalización del amor
“All You Need Is Love” de John Lennon tiene un estribillo útil para recordar al usar esta segunda herramienta, que es elegir el amor para hacer frente a personas difíciles, o más bien, comportamientos difíciles de otras personas.
Ahora, definamos «difícil». Podría ser tu pareja coqueteando descaradamente con otra persona en una fiesta, un conductor detestable que te interrumpe en el tráfico o un jefe impertinente que tampoco se da cuenta de cuánto mereces un aumento. Entiendes la esencia: estas son las últimas personas que te apetece amar en este momento.
La herramienta se enfoca en esa resistencia enseñándote a controlar tus emociones eligiendo una más grande y productiva para contrarrestar las inferiores y destructivas. No pretende invalidar tus malos sentimientos legítimos, sino equilibrarlos al menos y superarlos por completo en el mejor de los casos. La alternativa es quedar atrapado en las emociones negativas, rumiando sin cesar en lo que los autores llaman “el laberinto”. Si estás en él, no puedes avanzar. No olvide lo que aprendió con la primera herramienta sobre lo importante que es dar el siguiente paso para desbloquear su potencial.
Veamos cómo eliges el amor, especialmente cuando te sientes particularmente poco amoroso. En realidad, esa es su primera señal: cada vez que sienta enojo o resentimiento hacia alguien, ya sea en el presente, teniendo un recuerdo o anticipando una interacción, es hora de buscar esta herramienta. Luego, enfoca tu mente en el mayor concepto de energía amorosa que conoces y deja que llene tu corazón. Luego, imagina a la persona ofensora y a ti dirigiendo toda la energía amorosa hacia ella. Involucre completamente sus sentidos para experimentar a la persona que recibe esa energía, y luego vuelva a concentrarse en el momento y respire.
Esta herramienta te ayuda a conectar virtualmente con la otra persona de una manera positiva, lo que la humaniza y te pone en un estado más capaz de elegir mejores palabras y acciones posteriores. También exige que te conectes con una fuerza superior de benevolencia, que en última instancia te beneficia individualmente, independientemente de las acciones de la otra persona. Con eso en mente, al igual que con la primera herramienta, eventualmente puede aprender a aceptar las interacciones difíciles con las personas como oportunidades para practicar la herramienta de elegir el amor.
Hemos cubierto herramientas para lidiar con situaciones y personas difíciles. Ahora veamos una herramienta para cuando te interpongas en tu propio camino.
Herramienta n.° 3: Aceptar todo su ser
Pocas personas carecen de inseguridades, y la mayoría de nosotros permitimos que atormenten incluso nuestros mejores esfuerzos. La tercera herramienta te enseña cómo llevar todo tu ser a las situaciones, inseguridades y todo. Dado que nadie realmente quiere pensar en sí mismo como su mayor obstáculo, comenzaremos con la historia de los autores sobre otra persona que estaba en ese barco.
Una paciente era una graduada de la escuela secundaria de primera generación y nativa de un pequeño pueblo que se fue para abrirse camino en una gran ciudad. Allí, trató de integrarse en su idea de la sofisticación de la gran ciudad y trabajó duro para preparar a su hijo para el éxito. No quería que él se sintiera como un extraño, como ella. Pero a pesar de sus esfuerzos, otras madres todavía parecían evitarla, incluso cuando su hijo fue aceptado en un prestigioso programa de fútbol.
Buscó ayuda en la terapia para darle sentido y se enteró de que había estado negando exteriormente la existencia de una gran parte de sí misma, la parte que se sentía insegura con personas más cultas y ricas. Sin embargo, esa parte, que los autores llaman «La sombra», estaba absolutamente presente en las suposiciones que hizo sobre sí misma y sobre cómo la percibían los demás. Mientras asumía que las otras mamás la estaban juzgando por un trasfondo que ni siquiera podían ver, ella no se mostraba como ella misma y en realidad parecía una snob al no comprometerse con ellas por temor a ser juzgada.
La tercera herramienta es un ejercicio de tres partes que te ayuda a llevar toda tu presencia a las situaciones, especialmente a las intimidantes. Primero, visualizas una imagen real de ti de la que no estás orgulloso, por la razón que sea. Una vez que te sientas cómodo haciendo esto, puedes comenzar a imaginarte a tu lado en cualquier situación en la que antes te hubieras callado o ahogado. Luego puede concentrarse en esta imagen de sí mismo mientras se conecta completamente con ella mientras habla y actúa, con la confianza mejorada de traer todo su ser al asunto en cuestión.
Puede usar esta herramienta en cualquier situación en la que deba reunir un dominio más profundo de una audiencia, ya sea un compromiso de hablar ante un grupo grande, una negociación comercial o una conversación personal uno a uno.
Volvamos a nuestra madre pueblerina. Una vez que comenzó a usar esta herramienta, pudo sacar las inseguridades de los bordes de su mente, donde nublaban el juicio, al frente, donde pudo manejarlas de manera efectiva y contrarrestarlas con la realidad. Con esa nueva apertura y vulnerabilidad, instantáneamente se volvió más confiable y pudo humanizar mejor a las otras madres y entablar amistades.
Las herramientas uno a tres pueden ayudarnos con situaciones desafiantes, personas y luchas internas. La cuarta herramienta te ayudará a eliminar las preocupaciones en general.
Herramienta #4: Creando un Ciclo de Gratitud
¿Hay algo que te mantenga despierto por la noche? Si está perdiendo el sueño por eso, es probable que también llene sus horas de vigilia. Agréguelo a la lista de cualquier cosa potencial que podría salir mal en un día, y es posible que no quiera levantarse de la cama por la mañana. Es decir, si está permitiendo que los peores escenarios dicten su existencia.
Es muy fácil sucumbir a los pensamientos negativos, especialmente si te preocupas. Puede tener buena salud, una familia feliz, un trabajo satisfactorio e incluso momentos de alegría en medio de todo, y aún así encontrará algo por lo que agonizar.
¿Hasta qué punto se arruinará el futuro de su hija si no la aceptan en la universidad de su primera elección? Ah, y los científicos predicen un cambio dramático en los niveles del mar debido al derretimiento del hielo del Ártico, así que además de la universidad, tal vez deberías planear desarraigar a tu familia ahora y mudarte tierra adentro.
La cuarta herramienta, la gratitud, detiene ese bucle y crea uno nuevo que te conecta con una energía que multiplica la fuerza de más para apreciar. Es muy parecido a la segunda herramienta de elegir el amor en el sentido de que modera tus preocupaciones sin invalidarlas mientras evoca una emoción elevada que está alineada con un poder superior que los autores llaman «Fuente».
Para crear el ciclo de gratitud, primero debes identificar el sentimiento dentro de ti. Si nada le viene a la mente de inmediato, haga un examen rápido de las experiencias de su vida en busca de momentos en los que haya estado lleno de una emoción tan fuerte y positiva que sea difícil de etiquetar. Tal vez en ese momento exclamaste “¡Wow! ¡Gracias!» aunque solo sea en tu cabeza. A continuación, considere cosas en su vida que tal vez no sean tan magníficas como el nacimiento de un niño, una vista inesperada o su perro, pero que sin embargo inspiran admiración. Cuanto más simple, mejor. Cuando encuentra razones para estar agradecido por las cosas más mundanas y cotidianas, lo está haciendo bien. Habrá menos tiempo y energía para dedicar a las cosas que realmente no puede controlar, y sentirá una mayor sensación de paz general.
Eso será útil si su hija no es aceptada en la universidad de su primera elección. Probablemente lo hará. De lo contrario, será más probable que ambos vean oportunidades en la escuela de segunda elección que de alguna manera nunca notaron antes. ¿Aumento del nivel del mar? Ese es literalmente tu movimiento. si usa la cuarta herramienta de la gratitud, es de esperar que descanse mejor si lo hace. En ese sentido, consideremos la quinta herramienta, que refuerza las primeras cuatro.
Herramienta #5: Mantener un sentido de urgencia
Ahora está completamente equipado con cuatro herramientas críticas para abordar todos los problemas de su vida, pero nadie le obligará a usarlas. Es por eso que la quinta herramienta habla de motivación. Prepárate, porque va a sonar absolutamente terrible, especialmente si te avergonzaste de adueñarte de tus inseguridades para usar la tercera herramienta de la agencia personal.
Aquí vamos.
Imagínate a ti mismo muriendo, y no de una manera rápida. Es posible que le hayan dado una línea de tiempo, pero más allá de eso, solo tiene su capacidad mental para pensar y ninguna otra capacidad para hacer nada más. No hay mucho más convincente que abrazar por completo el contenido de tus últimos pensamientos para inspirar urgencia.
Es posible que esto le haga pensar en la primera herramienta, en la que planteábamos la pregunta de qué es lo que teme o está postergando. Quizás considere cómo podría haber manejado mejor las interacciones con otras personas eligiendo el amor, como se explica con la segunda herramienta. Tal vez te arrepientas de mantener una actuación durante la mayor parte de tu vida, nunca aceptando tus inseguridades y persiguiendo lo que siempre quisiste por completo y real a través de la agencia personal de la tercera herramienta. Puede que de repente entiendas la cuarta herramienta, la gratitud, por todo lo bueno que tuviste pero que ahora no puedes disfrutar.
Es de esperar que esta quinta herramienta no sea una que tenga que usar con frecuencia. Es un ejercicio desagradable y, sin embargo, muy efectivo para combatir dos desafíos comunes. La primera es cuando te enfrentas a una situación pero no puedes encontrarla dentro de ti mismo para agarrar una herramienta que te ayude. La segunda es cuando ha alcanzado cualquier resultado inicial deseado o meta que se fijó y no cree que necesita hacer el trabajo por más tiempo para mantenerlo, ni abrir nuevas posibilidades desconocidas.
Resumen final
Con suerte, se ha ido con un conjunto de herramientas definitivo de cinco herramientas para abordar cualquier parte de su vida que necesite construcción o reparación. Con la primera herramienta, aprendiste a practicar cómo dar la bienvenida a la adversidad para superar tus puntos débiles y lograr objetivos importantes. Con la segunda herramienta, aprendiste a aprovechar y canalizar el amor para tratar mejor con personas difíciles y calmar tu propia mente. En tercer lugar, aprendió a generar confianza llevando todo su ser a situaciones intimidantes al visualizar, conectarse y actuar en sintonía con su yo «sombra» que encarna sus inseguridades. La cuarta herramienta explica el método de practicar la gratitud por todo lo que tienes, lo que hace que tu energía deje de centrarse en cualquier cosa que falte. Y con la quinta y última herramienta, aprendiste que la manera de motivar la mejora continua es recordándote continuamente cómo te sentirías si de repente te quedaras sin tiempo. Nadie quiere terminar la vida con grandes remordimientos, y con estas herramientas, no tendrás que hacerlo.