El poder de un enfoque inquebrantable (por Dandapani) es una guía práctica y personal que ofrece pasos claros para terminar con las distracciones, los miedos y las preocupaciones que nos mantienen estresados y ansiosos, al mismo tiempo que abre un camino claro hacia una mayor claridad mental y enfoque. Repleto de pasos concretos y reflexiones personales, ofrece una mirada profunda al increíble poder de la mente y cómo el enfoque puede ayudar a todos a vivir una vida con más propósito y alegría.
Procesos mentales enfoque cognitivo
¿Cómo mantener el enfoque mental? Tu mente es vasta y tiene muchas áreas, pero tu conciencia es finita. La conciencia puede controlarse mediante el enfoque de manera constructiva, en lugar de destructiva. Comience lentamente, prestando toda su atención y esfuerzo a los pequeños rituales diarios. Amplíe esto con el tiempo para darle control sobre dónde dirige e invierte su energía mental. A medida que su enfoque se fortalece, la práctica puede ayudarlo a eliminar las preocupaciones, superar el estrés crónico, profundizar sus relaciones y cambiar la forma en que experimenta la vida.
Ejercicios para el enfoque mental
Recupere su vida dominando una habilidad simple: enfoque mental.
Es una fresca mañana de septiembre en Black Hills de Dakota del Sur. Los vientos racheados susurran la hierba alta que brota entre los afloramientos rocosos. El frío en el aire de la mañana lo hace sentir vivo. Estamos aquí para ver los caballos Mustang salvajes en su reserva natural.
De repente, en una nube de cascos y furia, una manada viene corriendo por el cañón. Resoplando nubes de vapor en el aire de la mañana, saltan, corcovean y giran en una moneda de diez centavos. Trepan acantilados y se posan en vertiginosos afloramientos. Retozando en el aire fresco, son una visión de fuerza, poder y movimiento caótico e interminable.
Ahora imagina que te piden que montes uno de estos caballos salvajes ahora mismo. Solo súbete y experimenta esa potencia y velocidad brutas por ti mismo. ¿Dirías que sí?
¡Incluso si entrena caballos para ganarse la vida, la respuesta probablemente sea un rotundo no! Todo ese poder y energía es increíble, pero incontrolable. Y simplemente no tienes las habilidades para hacer que ese caballo salvaje siga tus órdenes y te mantenga a salvo.
Lo mismo ocurre con tu mente. La mente humana es poderosa y está llena de energía, pero también a menudo se vuelve loca durante el día mientras realizamos múltiples tareas, nos desplazamos y reflexionamos sobre el pasado o nos preocupamos por el futuro. Esta distracción podría interferir con las relaciones, aumentar el estrés e incluso mantenerlo despierto por la noche.
¿Cómo trabajar en el enfoque? En estos ejercicios, veremos cómo dominar una habilidad clave, la capacidad de concentración, puede aprovechar el poder de la conciencia para ayudarlo a vivir una vida más libre de estrés, exitosa y gratificante. Aprenderá cómo la práctica constante en el enfoque puede profundizar sus relaciones, superar el estrés y ayudarlo a trazar un camino hacia sus objetivos que sea claro, medible y alcanzable.
Como entrenar a un caballo salvaje, requerirá práctica diaria. Pero si desea cabalgar hacia una vida plena y feliz aprovechando el increíble poder de su mente, trotemos juntos en el primer ejercicio.
1. La felicidad es un estilo de vida, no una meta.
Es temprano en la mañana en la cocina de Sarah, y ella está medio despierta y preparando café antes de que los niños se levanten para ir a la escuela. Con el teléfono inteligente en una mano, está revisando las notificaciones mientras limpia el café molido con la otra. Al darse cuenta de la hora, se arrastra hacia el refrigerador para preparar el desayuno cuando las notificaciones por correo electrónico comienzan a sonar.
Al no oler café, se da cuenta de que no lo encendió. Frustrada, pulsa el botón antes de que sus ojos se desplacen de nuevo hacia su teléfono, curiosa por los nuevos correos electrónicos.
Su pulso salta cuando lee que un colega está enfermo y no puede hacer una presentación esta tarde. El estado de ánimo de Sarah salta de la frustración al miedo: odia hacer presentaciones. Su corazón late con fuerza cuando imagina al equipo pidiéndole que intervenga.
Ahora está montando una montaña rusa de emociones y preocupaciones. En ese momento, sus hijos bajaron las escaleras para desayunar. Ella les grita que vayan a vestirse porque llega tarde. Lamentándose instantáneamente por las duras palabras, ve desaparecer su buen humor. ¿Qué puede hacer ella? ella piensa para sí misma. Tiene un millón de cosas en mente y los niños lo entenderán.
Su día ya está lleno de frustración, preocupación, ira y tristeza.
2. Enfoque mental ante la frustración, la ira y la tristeza
Después de años de mañanas como esta, Sarah se siente agotada y desconectada de sus hijos. Ella es infeliz y se pregunta cómo llegaron las cosas de esta manera.
Ahora imaginemos la misma mañana, pero esta vez Sarah hace una cosa diferente: enfoca su mente.
Sarah se levanta temprano después de una buena noche de sueño y hace su cama, cerrando su rutina de sueño antes de comenzar el día. Una vez completada, presta toda su atención a la siguiente tarea, preparar su café. Luego hace lo mismo con el desayuno, y así sucesivamente.
Ya ha decidido no revisar sus notificaciones hasta más tarde en la oficina para poder dedicar toda su atención a su mañana. Al sentir su atención, los niños se sienten felices y amados. Su alegría y franqueza durante el desayuno también le traen felicidad a ella, y comienzan el día felices.
Enfocarse así a lo largo del día significa que cada cliente o tarea que surja obtenga la presencia completa de Sarah. Sintiéndose energizada por sus interacciones, trae ese sentimiento a casa al final del día con su familia. Después de años de esta rutina, Sarah se siente realizada. Sus relaciones prosperan y sus proyectos son gratificantes.
Si bien el objetivo era el mismo, levantarse y comenzar el día, estas dos Sarah terminaron muy separadas. ¿La única diferencia? Una usó sus rutinas diarias para practicar el enfoque de su conciencia y la otra no. ¿Cómo puede el enfoque hacer tal diferencia? Todo se reduce a la mente.
3. La mente no divaga, pero la conciencia sí.
Si enfocar la mente es tan poderoso, es una buena idea dedicar unos momentos ahora a comprender cómo funcionan la mente y la conciencia.
Primero, su mente existe en tres estados, una mente consciente, una subconsciente y una superconsciente. Otros podrían definirlos de manera diferente, pero para nuestros propósitos, consideremos estos estados usando a Sarah no enfocada como nuestra guía.
Su mente consciente es la que interactúa con el mundo, moviéndola por la cocina, reaccionando a las sensaciones corporales y consciente de su hambre. Reacciona por instinto. Si algo afilado o caliente toca su piel, esta mente consciente reacciona y se aleja.
Su mente subconsciente es más grande. Está atrapado en el razonamiento y la lógica de Sarah. A diferencia de su mente consciente, registra todas sus actividades diarias y decide si las recuerda o no. Reconoce patrones y funciones de forma muy similar a la programación central, interpretando lo que encuentra y prediciendo lo que viene a continuación.
4. El enfoque mental de la mente superconsciente
Su mente superconsciente es la más difícil de describir porque va más allá de las palabras de muchas maneras. Esta parte de la mente genera creatividad e intuición. Es lo que algunos podrían llamar la mente espiritual, el yo central o la mente superior. Experimenta lo profundo y transformador.
Solo esta tercera mente entiende lo que es bueno para Sarah a largo plazo, pero Sarah vive solo en la mente consciente y subconsciente. El aluvión diario de información y emociones significa que su superconsciente permanece en silencio.
A estas alturas, está claro que la mente en sí misma es vasta. Pero definir la mente debe incluir una definición de su agente, la conciencia. Entonces, echemos un vistazo más de cerca a esto.
A medida que Sarah, desenfocada, avanza por la mañana, su conciencia viaja a través de áreas de su mente mientras navega. Imagine su conciencia como una bola de luz que ilumina solo un área pequeña a su alrededor y solo puede enfocarse en un área a la vez. Mientras Sarah prepara el café, por ejemplo, su cuerpo realiza los movimientos mientras su conciencia, esa bola de luz brillante, en realidad ilumina la parte de su mente orientada a las noticias mientras desplaza su teléfono. Cuando se da cuenta de que el café no está listo, su conciencia salta al área de «frustración» de la mente. Al leer el correo electrónico sobre la presentación, esa bola brillante sale de la frustración y se dispara hacia el «miedo».
Su mente no se ha movido en todo esto, pero su conciencia ha viajado a la velocidad de la luz a través de áreas distantes de su mente. Ver a sus hijos, que por lo general mueve su conciencia hacia la felicidad, no pudo moverla esta mañana. Se mantuvo apretado por el «miedo» y ella les gritó. Esto precipitó la conciencia sobre el área de tristeza de su mente, y así sucesivamente.
Pero la enfocada Sarah decidió mantener esa bola de luz iluminando completamente cada tarea y la siguió hasta completarla. Usó sus rituales matutinos para practicar la conciencia enfocada en cada momento. Sin multitareas, se hace café y se prepara el desayuno. Cuando su conciencia está completamente en su familia, ellos sienten su presencia. No se distrae y la conciencia no se desplaza hacia el futuro o el pasado.
En otras palabras, ella no está a merced de las influencias externas y elige en qué lugar de su mente mora su conciencia. Esta es una elección que todos podemos hacer, como veremos a continuación.
5. Renuncia a la multitarea para recuperar tu conciencia.
Comprender los estados de ánimo y el papel que juega la conciencia en navegarlos, lleva a un punto sorprendente. Tu mente no eres tú, es tu conciencia.
Para averiguar por qué, volvamos a nuestros caballos Mustang salvajes, pero cambiemos un poco nuestra metáfora. Imaginemos uno de esos mustangs de carreras como nuestra conciencia. Para la mayoría de nosotros, esta conciencia es salvaje e inexperta en nuestras vastas mentes. Como resultado, nuestra conciencia corre de un lugar a otro, de una situación a otra, hasta que se agota. Saltando entre el pasado y el futuro, podría cubrir millas en un día, pero no se movía hacia ningún objetivo definido. Solo se detiene a descansar cuando está agotado. Una criatura de hábitos, regresa una y otra vez a los mismos lugares, incluso a los peligrosos, aunque sea perjudicial para la supervivencia a largo plazo. La vasta área por la que deambula el caballo no cambia mucho, pero el lugar por el que deambula determina cómo experimenta la vida.
Ahora, imaginemos la conciencia como el mismo caballo después del entrenamiento. Escuchando atentamente las órdenes del jinete, este caballo se mueve de un área a otra de manera eficiente y con control. No se agota en unos momentos de pánico. Ha creado caminos trillados hacia áreas felices y saludables de la mente, ya que el ciclista suele pasar por allí. Cuanto más tiempo la conciencia, este caballo enfocado, sigue las señales del jinete, más confianza se desarrolla. El caballo ya no se sobresalta y corre hacia los pantanos del trauma o los acantilados de las emociones no resueltas, sin importar lo que surja.
6. El jinete en los enfoques mentales
Para hacer esto, la conciencia debe seguir, no liderar. Pero, ¿quién es el jinete? El jinete es tu mente superconsciente, ese núcleo que sabe lo que es bueno para ti, la fuente de tu intuición y creatividad. El enfoque permite que se active el tercer estado de la mente, el superconsciente. Puede comenzar a moverse como uno con la conciencia y fluir a lugares que son saludables y buenos para habitar en la mente. Usted y su entorno prosperan a medida que su energía mental se canaliza sabiamente. Puede mantenerse enfocado en sus objetivos sin estrés innecesario y estar completamente presente en todo lo que hace.
Todo entrenamiento, especialmente algo tan enérgico y poderoso como tu conciencia, debe comenzar lenta y constantemente. Volviendo a Sarah enfocada y su mañana, la vimos usando sus rituales diarios para practicar el enfoque de su conciencia. Claro, algunas mañanas van mejor que otras, ella no es perfecta. Pero ella usa tareas e interacciones diarias para practicar la atención, con el objetivo final de enfocar su mente todo el tiempo.
En el siguiente ejercicio, explicaremos cómo todos pueden comenzar a hacer lo mismo.
7. El enfoque requiere práctica y seguimiento del progreso.
Para comenzar, comience poco a poco. No te levantarías del sofá después de un fin de semana largo de hamburguesas y cerveza para correr el maratón de la ciudad de Nueva York. No llegarías muy lejos y probablemente dejarías de correr después de unas pocas millas sudorosas.
Para comenzar a practicar el enfoque, es mejor no intentar convertirse en un yogui de la noche a la mañana. Piensa en cuántas horas al día pasas por las madrigueras de las redes sociales o llegas tarde porque estabas pensando en una pelea que tuviste y perdiste la noción del tiempo. Te has pasado toda la vida practicando la distracción, te llevará tiempo practicar la concentración.
Entonces, manteniendo la paciencia a mano, comience por hacer una lista de cinco cosas que hace todos los días, como cepillarse los dientes o hablar con su pareja durante una comida. También escriba su lista en orden de importancia. Si tu familia a menudo se queja de que estás distraído, saber que es importante para tus relaciones podría hacer que ese último pase a la lista, por ejemplo.
Para la primera tarea, comprométela de ahora en adelante, estarás totalmente enfocado en esa tarea hasta que esté completa. Haz el mejor trabajo que puedas en cualquier tarea y trata de aumentar tu esfuerzo cada vez. Cuando note que su atención se distrae durante la cena con su cónyuge, por ejemplo, tráigala y redoble su esfuerzo. Su presencia total puede ser difícil de mantener al principio; nuevamente, ha practicado la distracción durante mucho tiempo. Pero con suficiente práctica, se vuelve más fácil.
Para mantenerte motivado, tómate un momento de tranquilidad después de haber completado la práctica todos los días y puntúa. Puede usar una escala simple como tres puntos para un enfoque excelente, dos puntos para mayormente enfocado, un punto para hacerlo bien y cero si sintió que su atención se desvió.
Una vez al mes, sume el puntaje y divídalo por la cantidad de días que rastreó. Es posible que su calificación tarde algunos meses en mejorar solo para esta primera tarea, pero no agregue la siguiente tarea hasta que obtenga una puntuación excelente en el enfoque de la primera. Solo tú puedes decidir cuándo te enfrentas al siguiente, pero ten paciencia. Como un músculo, la práctica desarrolla fuerza con el tiempo. Cuanto más flexione su músculo de enfoque en estos pequeños rituales diarios, más fuerte será su enfoque.
8. La práctica diaria y el seguimiento del progreso
La práctica diaria y el seguimiento del progreso entrenan tu conciencia para mantenerte firme, incluso frente al caos externo. Mantener su atención en una conversación con su cónyuge, por ejemplo, puede evitar que responda con enojo en el momento durante un malentendido y, en cambio, pedir una aclaración. Con el tiempo, esto fortalece su relación. Dedicar toda su atención a la limpieza de los dientes también generará beneficios en el dentista.
Así que manténgase motivado sabiendo que todos sus esfuerzos para practicar el enfoque, incluso en los días en que fallan, lo están ayudando de muchas maneras al mismo tiempo. Ser honesto y paciente contigo mismo, al igual que con el entrenamiento físico, te ayudará en los días difíciles. A medida que profundice su práctica y permanezca enfocado más y más tiempo, estará listo para derrotar a los enemigos del enfoque, como la preocupación y la ansiedad. Veremos cómo en el siguiente ejercicio.
9. El enfoque mental para superar la preocupación, la ansiedad y el estrés
Volviendo a la desenfocada Sarah por última vez, usemos su conciencia para descubrir algunos enemigos comunes del enfoque.
Cuando lee el correo electrónico del trabajo, su conciencia pasa de preparar el desayuno a la parte de su mente donde proyecta el futuro. Se imagina nerviosa y sudorosa frente al cliente, con la boca seca y tartamudeando. Su conciencia podría haber volado hacia atrás recordando una experiencia anterior en la vida cuando tenía miedo frente a un grupo. A medida que su conciencia se traslada a esta parte de su mente, se ve inundada de emociones no resueltas del pasado y las proyecta hacia el futuro.
Su conciencia viaja del presente al futuro, a un pasado doloroso, todo en unos instantes. El resultado es que se siente abrumada por el estrés y la ansiedad.
Enfocada Sarah, por otro lado, pospone la lectura de correos electrónicos hasta que está lista para concentrarse en el trabajo. Si se le asigna la presentación en el último minuto, es posible que note que su conciencia trata de imaginar cosas terribles o recordar recuerdos dolorosos, pero vuelve a concentrarse en la tarea en cuestión hasta que la completa. Su enfoque practicado evita que su conciencia divague y, por lo tanto, toma decisiones sabias aquí y ahora. La presentación va bien y ella se siente eufórica.
10. El enfoque mental frente a las emociones
Cuanto más fuerte es una emoción no resuelta o un recuerdo traumático, más conciencia puede atraerse a esa área cuando surgen nuevas tensiones. Algunos traumas tienen caminos trillados en la mente, ya que nuestra conciencia viaja de regreso a ellos con frecuencia, canalizando energía mental pero sin resolver nada. Hay muchas buenas maneras, incluida la terapia y el tratamiento, para ayudar a resolver estos problemas con el tiempo. Practicar el enfoque también puede ayudar.
Por ejemplo, mientras te cepillas los dientes, puedes notar que tu conciencia vaga por emociones no resueltas o recuerdos traumáticos. Está bien, pero intenta volver a cepillarte con paciencia. Recuérdate a ti mismo que estás bien en este momento y deja que tu enfoque permanezca en el presente. Con el tiempo, confiará en su capacidad para enfocar su conciencia lejos de los patrones de pensamiento destructivos y regresar al momento actual.
De manera similar, cuando te encuentres preocupado, notarás que estás imaginando el futuro, no enfocándote en el presente; está utilizando experiencias pasadas, a menudo negativas, para predecir posibles futuros; y estás agotando tu energía mental. Regresar suavemente su enfoque al presente cierra este proceso y devuelve su energía a la tarea en cuestión. Ayudándole a responder sabiamente a lo que realmente está sucediendo en el ahora.
Con la práctica, esto puede generar beneficios increíbles y no tiene que cambiar su vida para obtenerlos. Usar las cosas que ya hace para practicar el enfoque de su conciencia, con el tiempo, puede cambiar la forma en que experimenta gran parte de su vida. Cuanto más presente esté tu enfoque, más conectado podrás estar contigo mismo, tus relaciones y el viaje de tu vida. Ayudándole a hacer un uso excelente del recurso más limitado y valioso de todos: el tiempo de su vida.
La práctica del enfoque mental
¿Cómo mejorar el enfoque y la concentración? No importa cuánto tiempo tome, una vez que haya aprendido a concentrarse completamente durante las cinco rutinas diarias que ha elegido, ¡no se detenga! Haga otra lista y elija cinco rituales diarios más para realizar. Añádelos de uno en uno y poco a poco, igual que el primero. Asegúrese de realizar un seguimiento de su progreso y reflexione regularmente también. Comenzarás a notar cómo cuanto más te mantengas enfocado cada día, más fácilmente priorizarás y liberarás energía mental para invertir en las cosas que realmente importan en tu vida.