Actualizado el viernes, 13 septiembre, 2024
LIT (2024) es una guía para aquellos que desean despertar su potencial interior y generar un impacto positivo tanto en sus vidas como en el mundo que los rodea. Esta obra está diseñada para ayudar a las personas a romper con la rutina, encontrar inspiración, cultivar la humildad y aprovechar el poder transformador de la curiosidad y la compasión.
Aprende a liberarte de las distracciones y excusas de una vez por todas
He aquí una pregunta nada sencilla: ¿Cómo podemos cortar el ruido y las distracciones de la vida moderna para concentrarnos en lo que realmente importa? Para muchos de nosotros, esta es una preocupación constante. Cada día nos enfrentamos a una sobreabundancia de estímulos auditivos y visuales. Simplemente tratar de clasificarlos – separando lo importante de lo irrelevante – puede consumir gran parte de nuestro tiempo y energía.
Aquí es donde entran en juego las Herramientas de Encendido de la Vida, o LIT por sus siglas en inglés: una colección de prácticas diseñadas para ayudarte a mantenerte alerta, creativo y enfocado en lo que verdaderamente importa. Una vez que entres en un estado mental iluminado, podrás sintonizar tu cerebro, como si fuera una radio, en el canal correcto, asegurando que tu energía se dirija hacia lo importante, mientras ignoras el resto.
En las secciones siguientes, exploraremos las principales técnicas para llevar una vida más plena y veremos cómo todas están conectadas para ayudarte a liberarte de tus rutinas automatizadas.
Activando el interruptor de LIT
El autor Jeff Karp ha luchado durante mucho tiempo para mantener su mente distraída y sobrecuriosa bajo control. Recuerda cuando esa capacidad de control le resultaba relativamente fácil. Después de verse obligado a estudiar en una sala que contenía tanto una máquina de pinball como un televisor, eventualmente aprendió a bloquear el ruido y enfocar su energía en sus tareas. Le tomó tiempo y entrenamiento, pero lo describe como una sensación de «pellizcar tu cerebro» para enfocarte en las tareas y vivir una vida más plena y significativa.
Este estado de conciencia elevada y profundo compromiso es lo que significa estar en un estado mental iluminado. Es cuando te sientes encendido, motivado; piensa en momentos en los que has experimentado asombro, amor o enfoque intenso.
Lo más probable es que sepas cómo se siente estar energizado y funcionando a plena capacidad. Sentirse energizado es una condición fisiológica real que alimenta la creatividad y la productividad. Cada reacción que tenemos, ya sea a nuestro entorno o a nuestros pensamientos, afecta nuestros niveles de energía, y las herramientas de LIT están diseñadas para mantenerte en la zona iluminada.
Las dos primeras cosas para encender las luces son: 1) tener cuidado con el modo de baja energía y 2) reconocer que el cerebro tiene una increíble capacidad para cambiar.
La neurociencia ha acuñado el término plasticidad, y es esta característica la que permite al cerebro forjar nuevos caminos que conducen a mejores hábitos. Lo que impide que esto ocurra es otro estado mental conocido como modo de cerebro de baja energía, o modo LEB. Este es el estado en el que entramos cuando estamos en piloto automático y caemos en patrones rutinarios. Cuando estamos atrapados en LEB, perdemos la capacidad de acción creativa y con propósito.
Así que, lo primero que queremos hacer es «activar el interruptor». Esto ocurre al reconocer el impacto que los hábitos tienen en nuestras vidas y en las decisiones que tomamos día a día. Queremos examinar los hábitos que nos mantienen en LEB y crear nuevos hábitos que nos pongan en un estado mental iluminado.
En su libro «El poder de los hábitos», el autor Charles Duhigg describe el llamado bucle del hábito: señal, rutina y recompensa. Al crear nuevos y mejores hábitos, considera estos cuatro pasos: minimizar la resistencia, maximizar las recompensas, aprovechar el impulso y mantener un ritmo constante.
Esto requiere algo de introspección. Así que pregúntate: ¿Cuáles son las mayores fuentes de resistencia en tu vida? ¿Cuáles son los obstáculos que generalmente te impiden sentirte energizado y comprometido?
Mientras lo haces, considera preguntas relacionadas: ¿Qué me hace sentir más energizado y emocionado? ¿Qué tipo de recompensas podrían motivarme más para alejarme de las comodidades del modo de baja energía?
Por ejemplo, tal vez eres una persona naturalmente tímida, y tu hesitación para socializar te impide hacer conexiones y colaboraciones que podrían ayudar a tu carrera. El primer paso podría ser planear decir hola o buenos días al menos a una persona de camino al trabajo.
Comenzar con algo pequeño como esto puede permitirte crear impulso a un ritmo cómodo, lo que tendrá el efecto de reducir tu resistencia a este nuevo hábito.
De igual manera, cuando te despiertes por la mañana, podrías optar por comenzar el día con una hora de conciencia tranquila en lugar de un consumo constante de medios. Comenzar tu mañana con un hábito iluminado puede realmente establecer un tono positivo para el resto del día.
El objetivo no es ser perfecto, sino dar pequeños pasos hacia una vida más comprometida y con propósito, dejando que esas acciones generen impulso y te guíen de manera natural.
Puntos de Dolor, con un Propósito
En el diseño moderno, se habla mucho de los «puntos de dolor». Estos son problemas o fricciones que dificultan la realización de una tarea. Al eliminarlos, se hace más fácil que las personas hagan cosas como pagar sus cuentas o reservar un viaje.
Para activar el modo iluminado (LIT mode), primero necesitas identificar tus propios puntos de dolor. En lugar de evitarlos, debes profundizar en ellos para entender qué te motiva y qué te impide rendir al máximo.
Los puntos de dolor también se pueden usar a tu favor. Por ejemplo, si tienes miedo de decepcionar a otros y te cuesta mantener una rutina de ejercicio, busca un compañero de entrenamiento. Así, tendrás un punto de dolor que te motive a no faltar para no decepcionarlo.
Ser consciente de ti mismo es un primer paso crucial para volverte más iluminado. Pregúntate: ¿Qué te impulsa? ¿En qué trabajas o piensas cuando te sientes apasionado y comprometido?
Linda Stone, líder en innovación tecnológica que ha trabajado con Apple y Microsoft, no siguió un plan de carrera tradicional. En cambio, se enfocó en lo que realmente le importaba: usar la tecnología de la mejor manera posible. Esta pasión dirigió su carrera, llevándola de ser maestra y bibliotecaria a trabajar con el CEO de Microsoft.
Un cerebro iluminado busca experiencias diversas y aprovecha oportunidades. Esto mantiene las neuronas activas, explorando tu entorno en busca de inspiración y conexiones.
Ser curioso y valorar la diversidad es clave. Reunir diferentes experiencias y conocimientos mejora la resolución de problemas al aportar varias perspectivas. Relacionarte con personas de diferentes orígenes puede llevar a soluciones más creativas y efectivas.
A esto se le llama «oportunismo activo». Es como generar buena suerte al tomar la iniciativa. Al relacionarte con personas de diversas disciplinas, te preparas para conectar ideas y desarrollar soluciones innovadoras. Pero esto solo sucede cuando sales de tu zona de confort y reconoces que debes buscar las oportunidades.
Mantente curioso y abierto a nuevas ideas. Parte de entrenar tu cerebro es crear puntos de dolor intencionales que te hagan detenerte y salir de tu rutina habitual.
No vivas en piloto automático. Siempre que puedas, detente, pausa y piensa antes de actuar. Esta pausa te permite decidir si tus acciones se alinean con tus metas y valores. ¿Realmente quieres alcanzar tu teléfono y empezar a desplazarte, o es solo un hábito nervioso? Piensa, ¿hay algo más que podrías hacer que realmente te haga sentir mejor?
Tácticas simples como salir a la naturaleza, dar un paseo o cambiar de tarea pueden refrescar tu enfoque y generar nueva energía. La clave es recordar tus objetivos y por qué son importantes, lo que te conecta con la energía emocional que te impulsa.
Apreciar el Movimiento y el Fracaso
Uno de los actos más significativos para aumentar nuestra energía es el movimiento, una función principal para la que nuestros cuerpos fueron diseñados.
La vida moderna nos facilita demasiado permanecer sentados frente a una pantalla todo el día, lo cual es un gran problema. Esto drena nuestra energía física y mental y nos mantiene en un estado de baja energía (LEB).
Para cambiar al modo iluminado (LIT mode), es necesario moverse y hacer un esfuerzo consciente para realizar actividad física todos los días. Kelly McGonigal, en su libro «La alegría del movimiento», destaca cómo la actividad física, ya sea caminar, correr, bailar o hacer yoga, aporta inmensa alegría y propósito a nuestras vidas. Su investigación muestra que mantenerse activo también nos hace sentir menos solos y más conectados con nuestras comunidades.
A pesar de estos beneficios, muchos de nosotros pasamos casi el 90 por ciento de nuestro tiempo en interiores y no hacemos suficiente ejercicio. Esta falta de movimiento contribuye a problemas de salud graves y altos costos médicos. Sin embargo, incluso breves momentos de actividad pueden tener un impacto positivo en nuestra salud y bienestar.
Para superar la inercia y empezar a moverse, piensa en tus obstáculos y en cómo formar nuevos hábitos. Comienza con pequeños pasos, elimina barreras y recompénsate. El objetivo es más sobre vencer la resistencia inicial que alcanzar la mejor forma física.
Experimenta para descubrir lo que mejor funciona para ti. Ajusta el tiempo, el ritmo y la duración de tus actividades para encontrar un equilibrio que te permita desarrollar una rutina saludable y agradable.
La clave está en la práctica, no en la perfección.
La práctica se trata de las recompensas de la repetición y de apreciar la alegría de las mejoras pequeñas. Esfuerzos pequeños y constantes construyen satisfacción y confianza, lo que puede mejorar otras áreas de nuestras vidas. Ya sea añadiendo algunas repeticiones más a un entrenamiento o dedicando tiempo a aprender un instrumento, estas rutinas fortalecen nuestro cuerpo y mente.
Creas o no, la repetición cambia la química de nuestro cerebro. Con el tiempo, nos permite realizar tareas con más facilidad y eficiencia. Puedes ver la práctica como un ritual meditativo, añadiendo más paz y enfoque a tu vida.
Pero también es importante probar cosas nuevas. Mientras que la práctica lleva a la mejora, desviarse de la rutina estimula nuestro cerebro y nos mantiene energizados.
El punto es reconocer las rutinas en nuestras vidas que no son útiles y que nos llevan a la estancación. Al mismo tiempo, pregúntate qué nuevas experiencias puedes introducir para refrescar tu perspectiva y mantenerte motivado.
Las nuevas experiencias no tienen que ser grandes. ¿Has intentado cepillarte los dientes con la mano no dominante? ¿O añadir nuevas canciones a tus listas de reproducción regularmente? Cambios simples como estos pueden marcar la diferencia. Pueden generar nuevas ideas y oportunidades inesperadas de crecimiento.
Pensar de manera diferente sobre el fracaso es crucial. Aunque puede haber una inclinación natural a evitar el fracaso, la realidad es que el fracaso es una parte esencial del crecimiento y la innovación.
En lugar de temerlo, véelo como una herramienta valiosa para aprender y mejorar. Acepta el fracaso como parte del proceso. Cada contratiempo es una oportunidad para iterar y mejorar. Al fomentar una cultura que ve el fracaso como un paso hacia el éxito, tanto en el trabajo como en el hogar, podemos evolucionar y florecer continuamente.
El fracaso duele, pero también es un maestro poderoso. Como dijo el legendario jugador de baloncesto Michael Jordan: “Para aprender a tener éxito, primero debes aprender a fracasar.”
La Energía y la Inspiración de la Naturaleza
En esta sección final, veamos algunas formas adicionales de generar más inspiración, asombro y energía en nuestras vidas.
Aunque ya hemos hablado sobre la importancia del movimiento y de probar cosas nuevas, también es valioso destacar el poder del silencio y la soledad.
Muchos, incluido el autor, han descubierto beneficios sorprendentes en la práctica regular de la atención plena. La meditación no tiene por qué ser complicada. Prácticas simples como concentrarse en la respiración pueden cambiar tu sistema nervioso de reactivo a relajado. Esta transición aporta muchos beneficios: reducción del ritmo cardíaco, disminución de la presión arterial, niveles más bajos de cortisol y un sistema inmunológico más fuerte.
Para un descanso verdaderamente reparador, resiste la tentación de llenarlo con tareas productivas. En su lugar, disfruta del momento presente y saborea las experiencias cotidianas.
La naturaleza también ofrece beneficios restauradores y energizantes. Pasar tiempo al aire libre tiene muchos efectos positivos. Cuando nos conectamos con la naturaleza, nos sentimos parte del gran ecosistema.
Como ingeniero biomédico, el autor ha encontrado innumerables inspiraciones en la naturaleza. Si alguna vez estás tratando de resolver un problema, observa a tu alrededor. Es probable que la madre naturaleza ya haya diseñado una solución elegante que podría inspirarte. Poetas, filósofos y científicos recurren a la belleza de la naturaleza para encontrar iluminación por una buena razón.
Así que ensúciate las manos. Planta un jardín. Comienza a hacer compost. Conéctate con la naturaleza de cualquier forma que puedas.
Hacer esto puede ayudarte a conectar con tu propósito superior. Al reconocer tu papel en el gran ecosistema del mundo, te das cuenta del poder que todos tenemos para mantener el planeta en buen estado de salud. Somos los guardianes del planeta. Esta es una oportunidad para pausar antes de tus acciones habituales y pensar en cómo tus decisiones pueden beneficiar al mundo.
Una mente iluminada es una mente compasiva, tanto con el planeta como con las personas. La mejor manera de cultivar esa compasión es abrazar nuestras vulnerabilidades y compartir nuestras luchas. Para ello, necesitamos crear espacios donde otros se sientan cómodos haciendo lo mismo.
A menudo nos aislamos para lidiar con el ruido de la vida, pero para prosperar realmente necesitamos abrazar las conexiones y diversas perspectivas. Aunque la soledad a veces es necesaria, ser conscientes de lo que bloqueamos puede ayudarnos a mantenernos abiertos a encuentros y conexiones que enriquecen nuestras vidas.
Al conectarnos con la naturaleza, aceptar nuestro papel en el ecosistema y relacionarnos con los demás a través de la compasión y las acciones conscientes, podemos iluminar nuestras vidas y el mundo que nos rodea. Tomemos estos pasos para crear un futuro mejor, más conectado y sostenible.
La Energía y la Inspiración de la Naturaleza
En esta sección final, exploremos algunas formas adicionales de generar más inspiración, asombro y energía en nuestras vidas.
Aunque ya hemos hablado sobre la importancia del movimiento y de probar cosas nuevas, también es importante destacar el poder del silencio y la soledad.
Muchas personas, incluido el autor, han descubierto beneficios sorprendentes en la práctica regular de la atención plena. La meditación no tiene por qué ser complicada. Prácticas simples como concentrarse en la respiración pueden cambiar tu sistema nervioso de reactivo a relajado. Esta transición aporta muchos beneficios: reducción del ritmo cardíaco, disminución de la presión arterial, niveles más bajos de cortisol y un sistema inmunológico más fuerte.
Para un descanso verdaderamente reparador, resiste la tentación de llenarlo con tareas productivas. En su lugar, disfruta del momento presente y saborea las experiencias cotidianas.
La naturaleza también ofrece beneficios restauradores y energizantes. Pasar tiempo al aire libre tiene muchos efectos positivos. Cuando nos conectamos con la naturaleza, nos sentimos parte del gran ecosistema.
Como ingeniero biomédico, el autor ha encontrado innumerables inspiraciones en la naturaleza. Si alguna vez estás tratando de resolver un problema, observa a tu alrededor. Es probable que la madre naturaleza ya haya diseñado una solución elegante que podría inspirarte. Poetas, filósofos y científicos recurren a la belleza de la naturaleza para encontrar iluminación por una buena razón.
Así que ensúciate las manos. Planta un jardín. Comienza a hacer compost. Conéctate con la naturaleza de cualquier forma que puedas.
Hacer esto puede ayudarte a conectar con tu propósito superior. Al reconocer tu papel en el gran ecosistema del mundo, te das cuenta del poder que todos tenemos para mantener el planeta en buen estado de salud. Somos los guardianes del planeta. Esta es una oportunidad para pausar antes de tus acciones habituales y pensar en cómo tus decisiones pueden beneficiar al mundo.
Una mente iluminada es una mente compasiva, tanto con el planeta como con las personas. La mejor manera de cultivar esa compasión es abrazar nuestras vulnerabilidades y compartir nuestras luchas. Para ello, necesitamos crear espacios donde otros se sientan cómodos haciendo lo mismo.
A menudo nos aislamos para lidiar con el ruido de la vida, pero para prosperar realmente necesitamos abrazar las conexiones y diversas perspectivas. Aunque la soledad a veces es necesaria, ser conscientes de lo que bloqueamos puede ayudarnos a mantenernos abiertos a encuentros y conexiones que enriquecen nuestras vidas.
En resumen, al conectarnos con la naturaleza, aceptar nuestro papel en el ecosistema y relacionarnos con los demás a través de la compasión y las acciones conscientes, podemos iluminar nuestras vidas y el mundo que nos rodea. Tomemos estos pasos para crear un futuro mejor, más conectado y sostenible.
Reflexiones Finales de MUHIMU sobre LIT de Jeff Karp
El mensaje principal de MUHIMU sobre LIT de Jeff Karp es que…
Existen diversas formas en las que podemos liberarnos de la monotonía de la vida moderna para revitalizar nuestra mente, cuerpo y espíritu creativo. Estas técnicas se llaman Herramientas de Encendido de la Vida (Life Ignition Tools), y entrar en un estado mental iluminado comienza reconociendo los obstáculos que te están frenando y reafirmando tu compromiso con tus verdaderas pasiones. Reflexiona sobre lo que energiza tu día, desde el trabajo y la familia hasta el tiempo al aire libre y la relajación. Considera cómo la curiosidad, la compasión y la intención juegan un papel importante. Sé un oportunista activo buscando la diversidad que te lleva a hacer nuevas conexiones. Recuerda la importancia del movimiento, la práctica y de hacer cosas nuevas y diferentes. No dejes que el miedo al fracaso te detenga. En su lugar, responde con humildad y compasión. Estas reflexiones pueden afinar tus intenciones, guiar tus acciones y llevarte a una vida de constante inspiración.
Eso es todo por este MUHIMU. Esperamos que lo hayas disfrutado. Si puedes, por favor tómate el tiempo para dejarnos una calificación; siempre agradecemos tus comentarios. Gracias por escuchar y nos vemos en el próximo MUHIMU.
