Las exigencias del mundo moderno no tienen por qué abrumarnos. A través de la atención plena y la autoconciencia, podemos alterar nuestra perspectiva y reconocer que somos solo una pequeña parte de un universo mucho más grande. Deléitate en tu rincón de ese universo, aprovéchalo y recuerda que la felicidad a largo plazo es más importante y más alcanzable que el éxito inmediato.
Las cosas que solo puedes ver cuando bajas la velocidad
The Things You Can See Only When You Slow Down (por Haemin Sunim) explica cómo nuestro mundo acelerado puede volverse abrumador fácilmente. Incluso los contratiempos menores pueden parecer catastróficos, lo que hace que los problemas más grandes sean aún más devastadores. Al practicar la atención plena y la compasión con nosotros mismos y con los demás, nos permitimos el espacio necesario para reducir la velocidad, respirar y descubrir la felicidad genuina y duradera.
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Vivimos en tiempos increíblemente agitados. Entre el trabajo, la familia, los amigos y el drama cotidiano que nos rodea, es demasiado fácil permitir que la vida se sienta abrumadora. ¿Cuándo fue la última vez que te tomaste un momento para concentrarte completamente en ti mismo?
Con demasiada frecuencia, permitimos que fuerzas externas tomen el control. Pero no es realmente el mundo el que se mueve demasiado rápido. Son nuestras mentes. Nuestra percepción del mundo gobierna cómo lo vemos. Entonces, si podemos ralentizar nuestras mentes y permitirnos el espacio para respirar, veremos que el mundo se ralentiza junto con él. Cuando eso sucede, podemos ver que los problemas que una vez amenazaron con abrumarnos no parecen tan grandes.
En esta guía para mantener la calma, descubriremos consejos para lidiar con la autoestima, las relaciones y tu carrera. Cultivaremos cualidades como la conciencia, la humildad, la confianza y la confianza. Hay muchos caminos hacia la iluminación, pero cada uno de ellos comienza en el mismo lugar: tu mente.
En esta guía para mantener la calma, aprenderás:
- por qué sus amistades son como fuegos rugientes;
- cómo calmar una mente llena de pensamientos negativos; y
- lo mucho que otras personas piensan en ti.
Cuando tu mente descansa, el mundo descansa
¿Alguna vez te has enfrascado tanto en un proyecto que todo lo demás deja de existir? El resto del mundo no ha desaparecido, por supuesto. Pero nuestra perspectiva se ha enfocado con tanta claridad que el proyecto frente a nosotros se siente como el universo entero. Esto, para los budistas, es solo un ejemplo de cuánto controla nuestra mente el mundo que nos rodea.
Nuestra realidad consiste únicamente en aquello en lo que nuestra mente elige enfocarse en ese momento. No es la situación en la que nos encontramos lo que nos hace felices o infelices, ansiosos o relajados. Es nuestra perspectiva sobre la situación lo que está creando esos sentimientos.
La mayoría de las veces, es nuestra percepción de las cosas que sucedieron en el pasado o las cosas que pueden suceder en el futuro lo que genera pensamientos y emociones negativas. Pero no podemos controlar o cambiar el pasado o el futuro. Entonces, ¿por qué preocuparse por ellos? ¿Por qué permitir que nuestra percepción de ellos nos haga infelices?
Lo único que podemos controlar es lo que está sucediendo ahora mismo. Así que libera esos pensamientos del pasado y del futuro, y permite que nuestras oleadas de emoción fluyan libremente. Se curarán solos y desaparecerán a su debido tiempo.
Centrarse en el presente significa practicar la conciencia. Si te sientes estresado, sé consciente de ese estrés. Si te sientes enojado, sé consciente de tu enojo. No sirve de nada enterrarlo. La conciencia devuelve la claridad y la pureza a nuestras vidas. Las emociones negativas son temporales. Se disipan rápidamente una vez que hacemos brillar la luz de la conciencia sobre ellos.
Una excelente manera de controlar su nivel de estrés es simplemente hacer una lista de todo lo que le causa ansiedad en su vida. Anota todo lo que necesitas hacer, desde tareas menores y cotidianas, como lavar los platos, hasta objetivos más importantes, como cambiar de carrera. Escribirlas las elimina de su mente y contiene todas sus preocupaciones en una sola hoja de papel. Una vez que los haya escrito, vaya a la cama y duerma bien por la noche. Mañana, puede comenzar a abordarlos uno por uno.
La autoconciencia debe venir desde adentro. Replantear nuestra percepción del mundo para centrarnos en el aquí y ahora es el primer paso en el viaje hacia la iluminación.
No eres tus sentimientos
No es fácil ser consciente de nuestras emociones, especialmente de las negativas. Cuando sentimos que se agitan, queremos controlarlos, aplastarlos y hacer que desaparezcan. Este es el enfoque equivocado. Necesitamos ser conscientes de ellos, entablar amistad con ellos, permitirles fluir naturalmente a través de nosotros. Sin embargo, no podemos permitir que nos definan.
Imagina una pecera con una capa de barro en el fondo. Si agitas el agua, el lodo se agita y se arremolina. Para que el lodo se asiente, ¿mete las manos en el agua y trata de empujarlo hacia el fondo del tanque? Por supuesto que no. Si se deja solo, el lodo se asentará en el fondo donde pertenece por sí solo.
Las emociones negativas son el lodo en tu mente. Tienen muchos nombres: ira, decepción, celos, odio. Pero estas son solo palabras, y no son muy útiles. En lugar de enfocarte en las etiquetas, enfócate en la energía que está detrás de esas emociones y trata de averiguar de dónde viene. Con el tiempo, esa energía cambia. Va y viene hasta que, tarde o temprano, es reemplazado por otra cosa. No intentes asignarle un valor. Simplemente sé consciente de la energía sin ningún juicio.
Cuando se sienta deprimido, tómese solo tres minutos para sentarse en silencio con sus sentimientos. Simplemente obsérvelos sin intentar cambiarlos o asignarles un valor. Pronto sentirá que cambia la energía detrás de esos sentimientos. No puedes controlar tus sentimientos más de lo que puedes controlar el clima. Incluso la peor tormenta finalmente pasa.
De la misma manera, tus sentimientos no te definen más de lo que el cielo se define por una tormenta eléctrica. Eres el ser consciente que es consciente de estas emociones, que las ve acercarse e inevitablemente desaparecer.
Una vez que vemos cómo cambia nuestra energía emocional, podemos darnos cuenta de que el cambio es inevitable en todas las cosas. Solo piensa en todas las cosas que más te importaban cuando eras niño. Ahora piensa en lo que te importa hoy. Cambiamos sin siquiera darnos cuenta. El cambio no es ni bueno ni malo. Simplemente es.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas viven sus vidas resistiendo el cambio y la forma en que son las cosas. Cuando nos resistimos, estamos constantemente tratando de ajustarnos para encajar en el mundo. Pero si simplemente aceptamos cómo son las cosas, podemos relajarnos. Deja que el mundo cambie. No puedes detenerlo. Solo puedes ser parte de ello.
Elige la felicidad, no el éxito
No importa lo que hagamos para ganarnos la vida, todos queremos tener éxito. Pero, ¿qué significa exactamente el éxito? ¿Estamos persiguiendo el dinero? ¿Energía? ¿Una oficina más grande? ¿O es su objetivo final algo que dura más pero es más intangible?
Perseguir el éxito a menudo se ve así: imagina que te han contratado en un trabajo que realmente amas. Le apasiona el trabajo y desea impresionar a sus jefes y colegas. Así que vas con todo, trabajas todas las horas, aprovechas cada oportunidad para mostrar cuánto te importa. Es natural, pero viene con problemas.
A veces, nuestra pasión se interpone en el camino de hacer bien el trabajo. Esto es especialmente cierto si no tienes en cuenta las necesidades de los demás. Por ejemplo, imagina que eres un maestro nuevo el primer día de clases. Ha estado trabajando en esto durante años y está ansioso por impartir todo lo que ha aprendido a sus alumnos. Así que crea un plan de estudios que incluye todo el material que pueda cubrir, programando lo que cree que serán proyectos desafiantes, material de lectura estimulante y trabajo de campo externo.
Pero después de unas seis semanas, nota que sus alumnos se están quedando atrás. Las tareas se entregan tarde y nadie participa en el trabajo adicional fuera de la clase. No ha tenido en cuenta que esta es solo una clase de muchas para sus alumnos. Tu pasión no es su pasión. No todavía, de todos modos.
En otras palabras, su afán no es necesariamente igual a la eficacia. Y si no somos efectivos en nuestro trabajo, no podemos ser felices. Debemos combinar tanto la pasión como la sabiduría para trabajar eficazmente con los demás.
Entonces, perseguir el éxito puede traer problemas; también es interminable. Cada vez que perseguimos el éxito, estamos utilizando un punto de referencia arbitrario que nos entregó otra persona. Si lo logramos, ¿qué pasa después? Siempre hay otro objetivo que perseguir en el horizonte.
La felicidad, por otro lado, es una meta que nos definimos a nosotros mismos. Solo tú puedes decidir lo que te hace verdaderamente feliz. Y cuando disfrutas de tu trabajo, otras personas lo ven. ¿Preferirías trabajar con alguien que disfruta lo que hace o con alguien que parece miserable, ya sea que haga el trabajo o no?
Al final del día, no te preocupes por lo que el mundo dice que debes hacer para ser feliz. Nadie puede definir eso excepto tú. Mantente fiel a ti mismo, descubre lo que realmente quieres de la vida y persíguelo.
Amor con compasión
Nuestra búsqueda de la felicidad nunca debe poner la riqueza y las cosas físicas por delante de forjar relaciones significativas y duraderas con nuestras familias, nuestros amigos y nuestras parejas. Desafortunadamente, no siempre es fácil mantener la armonía en nuestras relaciones.
¿Entonces cómo hacemos eso?
Aquí hay algunos consejos, comenzando con cómo podemos comunicar nuestros verdaderos sentimientos.
Muchos de nosotros caemos en la trampa de decir cosas que en realidad no queremos decir. Los políticos hacen esto todo el tiempo. Dicen lo que suena bien en un esfuerzo por agradar a la gente. Cuando hacemos esto, estamos hablando desde la cabeza, no desde el corazón.
Cuando hablamos desde el corazón, hablamos con palabras sencillas y puras, siempre y cuando nuestros corazones estén guiados por la igualdad, la humildad y la honestidad. Debido a que nuestro mensaje es simple, no hay temor de que seamos malinterpretados.
A continuación, ¿cómo trata a las personas con las que preferiría no tener que tratar?
Cuando nos enfrentamos a alguien que no nos gusta, tenemos la tendencia de aceptar el desafío y retroceder. ¿Por qué hacemos esto? Solo estamos extendiendo la cantidad de tiempo que tenemos para pasar con esta desagradable persona. En su lugar, respire profundamente, espere 30 segundos y simplemente aléjese.
De vez en cuando, incluso nuestros amigos más queridos nos molestarán. Una relación saludable es como una fogata rugiente. Proporciona calor y luz incluso en la noche más oscura. Pero si nos sentamos demasiado cerca de él durante demasiado tiempo, nos sentiremos incómodos e incluso nos quemaremos. Después de alejarnos por un rato, damos la bienvenida al calor del fuego. En otras palabras, cada relación requiere algo de espacio si queremos obtener todos sus beneficios.
Finalmente, ¿cómo lidiamos con las relaciones que terminan?
Siempre es doloroso cuando una relación termina. Lo mejor que podemos hacer es ser conscientes de nuestros sentimientos de dolor e ira, luego, cuando estemos listos, perdonar a la otra persona y dejarla ir. No estás haciendo esto por ellos. Lo estás haciendo por ti mismo, para que puedas ser libre y seguir con tu vida.
El perdón requiere absoluta humildad y empatía. Tragarse el orgullo nunca es fácil, pero es necesario para soltar la energía negativa antes de que te consuma.
Dale propósito a tu vida viviendo con confianza y convicción
Todos queremos dar sentido a nuestras vidas. Pero con demasiada frecuencia, buscamos satisfacción fuera de nosotros mismos. Miramos nuestras carreras o nuestras relaciones con los demás. Pero la verdadera realización viene de adentro. La realización real requiere fuerza, coraje y autoconciencia.
Cuando reflexionas sobre tu vida, es natural que te centres únicamente en los altibajos. Pero piensa en lo que hiciste durante la última semana. Tal vez tuviste una gran victoria o una pérdida catastrófica. Pero también esperó en la cola de la tienda, iba y venía al trabajo, lavaba los platos y se cepillaba los dientes. El punto es que hay muchas más horas ordinarias en un día que extraordinarias. La felicidad real y duradera requiere que busquemos alegría en estas actividades mundanas y cotidianas.
Podemos comenzar a encontrar estos momentos de alegría si nos apropiamos de todo lo que hacemos. Si ves basura, recógela. Si alguien te pide tu opinión, dásela con sinceridad. Tomar posesión de estos pequeños momentos se suma a nuestro sentimiento de importancia y autoestima.
Además, deja de preocuparte por lo que piensen los demás. Pasamos demasiado tiempo preocupándonos por esto. Este miedo nos impide vivir con convicción y apropiarnos de nuestra vida. En primer lugar, debes darte cuenta de que la gente no está tan interesada en ti como crees. ¿Puedes recordar qué usó tu mejor amigo la semana pasada o qué ordenó exactamente tu cónyuge la última vez que saliste a cenar? Pensamos en otras personas todo el tiempo. Pero por lo general es solo por unos minutos, y luego nuestras mentes pasan a otra cosa.
En segundo lugar, uno de los regalos más liberadores que puedes darte a ti mismo es darte cuenta de que no le tienes que gustar a todo el mundo. Si eres honesto contigo mismo, te darás cuenta de que hay ciertas personas con las que simplemente no te llevas bien, ya sea un colega, un miembro de la familia o incluso una figura pública. Y eso está perfectamente bien. No puedes controlar lo que otras personas piensan de ti. Déjalos opinar y sigue adelante.
Una vez que dejamos de preocuparnos por lo que piensan los demás, podemos mirar dentro de nosotros mismos y preguntarnos qué es lo que realmente queremos. Recuerda encontrar alegría en los pasos que damos para alcanzar nuestras metas, no solo en los resultados finales. Y cuando conozcas a alguien que persigue sus sueños, trátalo como esperas que te traten a ti. Solo un simple acto de aliento, amabilidad y esperanza puede cambiar la vida de alguien para siempre.
Encuentra tu verdadera vocación
Si su trabajo lo hace infeliz, es posible que simplemente no haya encontrado el camino correcto. Expóngase a tantas experiencias diferentes como sea posible, ya sea como voluntario en diferentes proyectos u organizaciones o simplemente leyendo. Al cultivar nuevas relaciones, obtendrá una mayor autoconciencia de sus fortalezas, sus intereses y las posibilidades que existen para usted.