Actualizado el martes, 6 septiembre, 2022
Transcend (por Scott Barry Kaufman) amplía las famosas ideas de Maslow sobre las necesidades humanas y las presenta bajo una nueva luz que nos lleva por un camino hacia la autorrealización. Explica las formas en que el amor, la conexión, la creatividad y el propósito pueden ser parte de nuestras vidas. Además de brindar consejos prácticos sobre cómo convertirse en su mejor yo posible, también desmitifica la trascendencia, explicando que es algo que todos podemos integrar en nuestra vida diaria.
Todas las necesidades humanas están estrechamente conectadas, y la mayor sensación de bienestar y satisfacción surge cuando podemos integrarlas en un todo saludable. Con nuestras necesidades integradas, tenemos una base para el crecimiento y la autorrealización. Nos abrimos a experiencias trascendentes y a la posibilidad de convertirnos en lo mejor que podemos ser.
La nueva ciencia de la autorrealización
Si alguna vez tomó una clase de introducción a la psicología o siguió a un blogger de bienestar en Instagram, entonces probablemente esté familiarizado con la famosa jerarquía de necesidades de Maslow.
Lo más probable es que hayas visto una imagen de una pirámide dividida en cinco niveles diferentes. El nivel inferior, la base de la pirámide, representa la necesidad más básica de la humanidad: la seguridad. El nivel superior, la punta de la pirámide, representa nuestra necesidad más abstracta: la autorrealización. Esta imagen hace fácil pensar que ir por la vida es como avanzar por los niveles de un videojuego: una vez que terminas con seguridad puedes olvidarte de él y pasar al siguiente nivel, hasta que, finalmente, llegas al último nivel – autorrealización.
Este entendimiento es un poco simplista. Además, el mismo Abraham Maslow estaba trabajando en una forma más profunda de comprender la totalidad de la existencia humana cuando murió en 1970. Estas claves científicas amplían su trabajo y lo reinventan, mostrando cómo la autorrealización consiste en integrar todas sus necesidades en un todo saludable. Que te permite crecer. Explican cómo la realización de todo su potencial humano puede conectarlo no solo con su mejor yo posible, sino también con las personas que lo rodean. En el camino, aprenderás que la trascendencia, lejos de ser mística, es algo que todos podemos aspirar en nuestra vida cotidiana.
También te ayudaremos a entender:
- cómo perderse en un buen libro te da un sabor a trascendencia;
- lo que un centenario en una remota isla griega puede decirnos sobre las necesidades humanas fundamentales; y
- por qué buscar aventuras es bueno para tu salud mental.
La necesidad de seguridad es la base de todas las demás necesidades
¿Alguna vez has tenido hambre? Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente lo haya hecho, incluso si no está familiarizado con la palabra. “Hanger” es ira inducida por el hambre, y aunque la palabra es obviamente una acuñación humorística, apunta a un fenómeno muy real.
Es solo un ejemplo de cómo, cuando no se satisfacen necesidades básicas como el hambre, las emociones negativas pueden abrumarnos, haciendo que todos los demás sentimientos y preocupaciones se desvanezcan en un segundo plano.
Nuestra necesidad más básica es la seguridad. Seguridad significa estabilidad, una sensación de certeza y tener confianza en nuestro entorno. Es la base segura que nos permite tomar riesgos y explorar el mundo.
Más allá de las necesidades fisiológicas como el hambre, nuestra sensación de seguridad se reduce a cómo nos relacionamos con las personas que nos rodean.
Una de las formas en que nos relacionamos con los demás se llama apego , y comienza en la infancia. Todo ser humano nace indefenso y completamente dependiente de las personas que lo cuidan. La sensación de seguridad de un bebé depende de su cuidador. Si el cuidador está cerca y presta atención, el bebé se sentirá seguro y estará dispuesto a jugar y explorar el mundo.
Pero si el cuidador se va o deja de prestar atención, el bebé se pondrá ansioso y empezará a intentar llamar la atención de nuevo, por ejemplo, llorando.
A partir de estas interacciones en la infancia, desarrollamos nuestro estilo de apego. A medida que envejecemos, nuestro estilo de apego juega un papel clave en nuestras relaciones. Si tuvimos la suerte de crecer en un ambiente cálido y cariñoso, aprendemos a estar apegados de una manera segura. Nos sentimos seguros de que los demás nos aceptarán. Pero si nuestros cuidadores no eran confiables o no estaban lo suficientemente disponibles, nos volvemos ansiosos en las relaciones futuras. Incluso podemos evitar las relaciones cercanas por completo, lo que se denomina apego evitativo.
El estilo de apego de nadie es completamente seguro. Hay un amplio espectro entre seguro y evasivo, y la mayoría de las personas tienen al menos algunos niveles de apego ansioso o evasivo, o ambos, especialmente en momentos de estrés.
Aún así, las personas que tienen un estilo de apego seguro están mejor preparadas para enfrentar los desafíos de la vida. Afrontan y regulan sus emociones de manera más constructiva y tienen relaciones más satisfactorias. Por el contrario, la inseguridad, especialmente la ansiosa, puede conducir a la depresión y la soledad.
La buena noticia es que, aunque aprendemos nuestro estilo de apego en la infancia, podemos cambiar nuestros patrones. Las experiencias nuevas y positivas pueden ayudarnos a desarrollar formas más saludables de interactuar.
La conexión es una necesidad fundamental
Si pasa algún tiempo en la soleada isla griega de Ikaria y conoce a sus residentes, probablemente lo inviten a una o dos fiestas de cumpleaños. En esta pequeña isla del mar Egeo no faltan los centenarios. Además, muchos de ellos disfrutan de una vida social activa.
¿El secreto de su longevidad? No es sólo el buen tiempo y su dieta saludable.
Son sus estrechos lazos sociales. En Ikaria, la gente es amable y cariñosa. Los vecinos se cuidan unos a otros, comparten comida y celebran juntos, y la mayoría de las personas viven con la familia extensa en lugar de vivir solas. En una palabra, hay una comunidad fuerte y confiable.
Estar rodeado de personas, ya sea compartiendo una copa de vino o cocinando una comida, satisface una profunda necesidad humana: la conexión con los demás.
La necesidad de conexión es la necesidad de relaciones estables, positivas e íntimas. En dos palabras, es la necesidad de pertenencia e intimidad.
Veamos primero la pertenencia. Se trata de ser parte de un grupo social. La necesidad de pertenencia se satisface cuando te sientes aceptado por un grupo en particular. Cuando te sientes rechazado e invisible, en cambio, esa necesidad queda insatisfecha.
La importancia de la necesidad de pertenencia se puede ver en lo que sucede cuando no se satisface. Cuando te excluyen, no solo se hieren tus sentimientos. La investigación muestra que el dolor del rechazo social es indistinguible del dolor físico. Y los efectos no terminan ahí. El rechazo continuado puede conducir a todo tipo de problemas, desde falta de sueño hasta depresión.
Pero la conexión implica más que simplemente no ser rechazado. La calidad de la conexión también importa. Ahí es donde entra la intimidad. Pertenecer es sentirse protegido por tu grupo; la intimidad se trata de amar, cuidar y proteger a otras personas con las que tienes una relación cercana.
¿Qué hace una conexión de calidad?
Bueno, las conexiones cercanas dependen de lo que el psicólogo Carl Rogers llama consideración positiva incondicional. Esto ocurre cuando cada persona se siente vista, cuidada y segura expresando toda una gama de sentimientos y experiencias.
También existe reciprocidad en las conexiones de alta calidad, lo que significa que las personas involucradas están comprometidas y participando. Tales conexiones también fomentan experiencias que nos hacen volver por más: risas, alegría, divertirse juntos y gestos recíprocos de amabilidad.
Una autoestima saludable es el resultado de logros positivos
¿Qué imagen te viene a la mente cuando escuchas las palabras “alta autoestima”? ¿Te imaginas instantáneamente a un narcisista descarado y arrogante que constantemente reclama el centro de atención? En la cultura popular, la autoestima a menudo se equipara con un ego sobredimensionado. Pero una autoestima saludable es algo completamente diferente.
La autoestima no es lo mismo que la autoestima. No tiene nada que ver con el narcisismo o el egocentrismo. Más bien, la autoestima es el resultado natural del logro genuino y la conexión con otras personas. Si te encuentras demasiado enfocado en mejorar tu autoestima, eso ya es una señal de que algo salió mal.
La autoestima saludable tiene dos aspectos: la autoestima y el dominio . Veamos primero la autoestima.
En pocas palabras, todo se reduce a gustarte a ti mismo. ¿Piensas que básicamente eres una buena persona y te sientes cómodo contigo mismo? Si es así, entonces su sentido de autoestima está en muy buena forma.
Pero la autoestima es algo más que cómo te ves a ti mismo. Al fin y al cabo, somos seres sociales y la autoestima está íntimamente ligada a la estima que nos tienen los demás. Nuestros juicios sobre nosotros mismos a menudo tienen en cuenta los juicios de los demás. Si a los demás les gustamos y nos tienen en alta estima, tenemos lo que los investigadores llaman valor social relacional .
Las personas con valor social relacional tienden a tener relaciones cercanas con los demás y tienden a ser valoradas en esas relaciones. Cuanto mayor sea nuestro valor social relacional, mayor será nuestro sentido de autoestima.
La otra parte de la autoestima es el dominio . El dominio es la medida en que puede actuar intencionalmente, lograr sus objetivos y ejercer su voluntad. Todo se reduce a sentirse como un ser humano competente. Pero al igual que la autoestima, nuestro sentido de dominio depende en parte de cómo nos juzguen los demás. Ahí es donde entra en juego otro tipo de valor social, el valor social instrumental . Ese es el grado en que los demás ven que tenemos cualidades que son importantes para el bien común.
Por supuesto, tendrás más dominio en algunas áreas de tu vida que en otras. Si encuentra obstáculos repetidamente cuando intenta alcanzar sus objetivos, puede comenzar a sentirse incompetente e inseguro. Por otro lado, si eres capaz de lograr tus objetivos de manera constante, te sentirás cada vez más seguro, lo que tiende a crear una espiral ascendente. El resultado: una sensación general de dominio.
La exploración te permite crecer como persona
¿Alguna vez has visto a los niños jugar? Si es así, seguramente habrás notado lo absortos que se vuelven en sus juegos, acercándose al mundo con curiosidad y fascinación, como si la vida fuera una gran aventura.
Lamentablemente, nuestra naturaleza aventurera tiende a desvanecerse en la edad adulta. A medida que crecemos, nuestra alegría y asombro comienzan a decaer. Es una pena, porque la exploración tiene muchos beneficios. Por un lado, es cómo aprendemos más sobre el mundo. También puede ayudarnos a eliminar nuestros miedos y ansiedades.
Si queremos seguir creciendo y desarrollándonos, debemos seguir el consejo de los niños y tratar la vida como una nueva tierra para explorar.
Entonces, ¿qué es exactamente la exploración? Bueno, es el deseo de buscar información y experiencias desconocidas.
Hay dos tipos de exploración. Uno se conoce como exploración del comportamiento . El otro se llama exploración cognitiva . Analicemos un poco cada uno de estos tipos, comenzando con la exploración del comportamiento.
La exploración del comportamiento tiene dos componentes: la exploración social y la búsqueda de aventuras .
Hablemos primero de la exploración social. Es cuando tenemos un interés sincero en la vida de otras personas y sentimos curiosidad por lo que están pensando. También es lo que nos impulsa a hacer nuevos amigos, participar en discusiones o buscar nuevas experiencias. Se trata de interactuar con las personas de una manera que nos ayude a aprender más sobre ellos y el mundo.
Entonces, ¿qué pasa con la búsqueda de aventuras? Bueno, las personas que buscan aventuras suelen estar impulsadas por el deseo de aprender y crecer, de superar desafíos y aprender nuevas habilidades. La mayoría de las personas mirarán una montaña y se sentirán nerviosas por escalarla. Pero los buscadores de aventuras dominan su miedo. Suben la montaña. Y son más resistentes y tolerantes al estrés debido a ello.
Pero no necesitas escalar montañas para ser un explorador. Y aquí es donde entra en juego la exploración cognitiva. Es el tipo de exploración que haces con tus sentidos y tu mente.
La exploración cognitiva en sí tiene dos partes. Una es la apertura a la experiencia. Esto implica cosas como apreciar la belleza, absorberse en actividades y disfrutar de actividades artísticas. Las personas que están abiertas a experiencias de esta manera también tienden a ser intuitivas, empáticas y en contacto con sus emociones.
La segunda parte es intelectual. Se trata de razonar y comprender el mundo a través del pensamiento abstracto. Es el deseo de aprender nueva información y descubrir nuevas ideas. Si te gustan los desafíos intelectuales y las discusiones filosóficas, entonces eres un explorador intelectual.
El amor es más satisfactorio cuando no se basa en una deficiencia
En conversaciones con amigos, en la cultura popular, incluso en la investigación psicológica, el amor tiende a definirse en términos negativos. Pensamos en el amor como una carencia. El amor es algo que la gente quiere, algo que añoran, algo que hay que encontrar por ahí . Encontrar el amor significa recibir amor.
Pero las personas que sienten que verdaderamente han encontrado el amor, las personas que no experimentan el amor principalmente como una carencia, son las que dan amor.
Esto solo demuestra que podemos ir más allá de la definición de amor como carencia y volvernos capaces de convertir nuestro amor en algo externo.
En sus escritos, Maslow distinguió entre carencia-amor, o D-amor para abreviar, y amor por todo el ser de una persona. Llamó a este último tipo de amor B-amor . D-love es algo que sentimos que tenemos que buscar y esforzarnos. Es una necesidad, y tiene que ser satisfecha.
Pero no es así como funciona B-love. Las personas que aman de esta manera no necesitan recibir mucho amor; su amor no se trata de lo que falta en sus vidas. En cambio, se centran en admirar a los demás y dar.
Es un cambio de considerar el amor como algo que se debe obtener a verlo como algo que se debe dar, de depender de los demás y ser recompensado con su amor a amar al mundo en general.
Entonces, ¿cómo actúan las personas que practican el amor B?
Por un lado, tienden a ser impulsados por valores autotrascendentes. Las personas amantes de B también se destacan por sus altos niveles de tolerancia, benevolencia y confiabilidad. Tienen rasgos de carácter como la bondad, la humildad y el perdón. A otras personas les encanta estar cerca de ellos. Pero las personas amantes de B también pueden cuidar de sus propias necesidades y afirmarse cuando es necesario; simplemente lo hacen de una manera que sigue siendo cariñosa y considerada con los demás.
Sobre todo, las personas amantes de B son capaces de integrar dos aspectos de la existencia humana que pueden parecer contradictorios: agencia y comunión . La agencia implica independencia y separación de los demás. Se trata de cuánto eres capaz de lograr tus propios objetivos y afirmarte a ti mismo. Por el contrario, la comunidad tiene que ver con el contacto, la apertura y la participación: estar junto a los demás.
Las personas amantes del B logran armonizar ambos aspectos. Lo hacen yendo más allá de la necesidad de recibir amor, manteniendo altos niveles de autosuficiencia y manteniendo relaciones satisfactorias.
El propósito es lo que da sentido a nuestras vidas
Es posible que hayas oído hablar de Greta Thunberg, la joven activista contra el cambio climático. Se ha convertido en una especie de superestrella. Pero ella es la primera en admitir que no siempre fue tan activa, y definitivamente no siempre fue una superestrella. Durante la mayor parte de su adolescencia, luchó por hacer amigos y pasó mucho tiempo sentada sola en su habitación sintiendo pena por sí misma.
Difícil de creer, considerando la joven segura de sí misma en la que se ha convertido. Entonces, ¿qué llevó a su transformación?
Encontró un propósito en la vida.
Un propósito es una especie de punto focal. Es el centro de tu vida, alrededor del cual puedes organizar todas tus acciones para que cada una tenga un significado. También te da energía para perseguir tus metas y fomenta la perseverancia.
El propósito a menudo significa tener una vocación, un impulso abrumador de seguir un camino particular en la vida. Y para muchos, esa vocación está muy ligada al trabajo. Así que pregúntate, ¿Cómo veo mi trabajo? ¿Es solo una forma de ganar dinero? ¿O lo encuentras interesante, pero solo si progresas y obtienes esa promoción? ¿O es la parte más importante de tu vida, algo que harías incluso si no necesitaras el dinero? Cuanto más cerca esté de ver su trabajo como una vocación, como algo que haría sin importar el salario, más probable es que esté satisfecho, no solo con su trabajo, sino con su vida en general.
Pero, ¿y si no tienes una vocación? ¿O qué pasa si tienes uno, pero no tienes los recursos para conseguirlo? Si esa es tu situación, no te preocupes. Hay pasos que puede tomar para hacer que la búsqueda de sus metas sea más fácil.
Primero, elige sabiamente. Cuando elige objetivos que se enfocan en el crecimiento, como la superación personal, la creatividad o hacer del mundo un lugar mejor, perseguirlos tenderá a generar una sensación de bienestar, lo que a menudo no es el caso cuando se esfuerza solo por el dinero. , poder o popularidad.
En segundo lugar, elija por las razones correctas. Eso significa buscar objetivos que se sientan significativos en un nivel profundo. La meta más digna no te dará un sentido de propósito si no significa nada para ti. Cuanto más resuenen tus objetivos contigo, más aumentará tu motivación y más probabilidades tendrás de alcanzarlos.
Las experiencias cumbre mejoran tu sentido de identidad y tu conexión con el mundo
Imagina que estás de excursión en Arizona. Estás allí para ver una de las maravillas naturales del mundo: el Gran Cañón. Es verano, hace calor y has estado caminando durante horas, y luego, de repente, estás allí. El enorme cañón: ¡es más grande de lo que podrías haber imaginado! – se extiende ante ti. Por un momento, te olvidas de tu entorno. Te olvidas de que eres tú. Mientras contemplas esa inmensidad extraña y maravillosa, sientes como si te hubieras convertido en uno con el paisaje.
Experiencias como estas son de lo que están hechos los recuerdos felices. Pero, más allá de eso, también son un componente crucial de la autorrealización.
Esa sensación que tenía al borde del Gran Cañón, esa sensación de unidad con la naturaleza y la totalidad de la existencia, es lo que el autor llama una experiencia cumbre. Estas son experiencias de mayor belleza, asombro, alegría o serenidad. La investigación sugiere que las experiencias cumbre son excelentes para la salud mental. Aumentan la motivación y el sentido de propósito, hacen que las relaciones sean más satisfactorias, reducen el miedo a la muerte y fomentan el crecimiento personal.
Y todas las experiencias cumbre tienen una cosa en común: la pérdida de uno mismo.
Ahora, hay dos tipos de auto-pérdida.
Uno tiene lugar cuando estamos en las garras de la inseguridad. Nos sentimos inseguros de nosotros mismos o de nuestra identidad. Este tipo de auto-pérdida es aterrador y puede hacer que el mundo parezca extraño e irreal.
El otro tipo de pérdida de sí mismo, el tipo inducido por experiencias cumbre, es otra cuestión completamente diferente. Aporta un sentido más profundo de conexión con el mundo, un sentimiento de apertura y curiosidad. Es una paradoja: cuanto más se disuelve el yo y parece fusionarse con el mundo, más autorrealizado se siente uno.
Hay una palabra que se usa a menudo en relación con las experiencias cumbre: asombro. La inmensidad puede inspirar un sentimiento de asombro, como una vista del océano o del Gran Cañón. Pero también puede ser conceptual. Por ejemplo, contemplar la eternidad puede inspirar asombro. Lo desconcertante del asombro es que combina sentimientos que normalmente no van juntos, como el miedo y el éxtasis.
Sí, aunque el asombro implica miedo, las personas que lo experimentan suelen describir su experiencia como muy positiva.
Y estar lleno de asombro es bueno para ti. Los estudios muestran que las personas que experimentan asombro tienen una mayor satisfacción con la vida; también tienden a ser más generosos y menos agresivos.
La trascendencia involucra todo tu ser
Ahora que conoce las experiencias cumbre, puede pensar que no puede ir más alto. Pero en realidad es posible llegar más allá de la cima, y ahí es donde entra la trascendencia.
La trascendencia es una idea esquiva y significa muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes. En un artículo de 1969 sobre su significado, Maslow ideó 35 formas de definir el término. Incluía una gran variedad de conceptos, desde la pérdida de la autoconciencia hasta la aceptación del mundo natural y la experiencia de la conciencia cósmica.
¿Cuál es la trascendencia real?
Bueno, esa no es la pregunta correcta para hacer. La trascendencia no es solo un aspecto de tu vida, se trata de la totalidad de tu existencia.
La trascendencia no es una meta que simplemente puedas lograr de una vez por todas; más bien, es un ideal que puede guiarte. Se trata de ser la mejor versión de ti mismo, movilizando todos tus recursos al servicio de esta versión e integrándolos de una manera que eleve el estándar para toda la humanidad.
¿Quiénes son las personas que hacen esto?
Cualquiera puede tener una experiencia cumbre, independientemente de lo que lo motive en la vida. Pero las personas que son trascendentes no solo luchan por la felicidad, la salud o el crecimiento personal. En cambio, están impulsados por valores trascendentes y tienen una visión para toda la humanidad.
Los valores trascendentes dejan atrás las necesidades de carencia. Son a lo que puedes aspirar cuando ya no te motiva la carencia, ya sea la falta de autoestima o la falta de amor. Y también superan la autorrealización. En cambio, las personas motivadas por valores trascendentes se dedican a una vocación más allá de sí mismas. Esto puede incluir ideales como la justicia, la verdad, el significado, la bondad o la belleza.
La paradoja es que los trascendentes no son necesariamente felices. A menudo pueden sentirse frustrados cuando no pueden realizar su visión, o sentir tristeza por cosas como la crueldad humana. Pero también son más capaces de integrar los aspectos buenos y malos de la vida y de sentir menos arrepentimiento.
En resumen, integran todos los aspectos de la existencia humana. Tienen la capacidad de mirar la multiplicidad de necesidades humanas sin juzgarlas y verlas no como conflictivas, sino como parte de un todo armonioso. Experimentar la trascendencia significa aceptar diferentes perspectivas y estar abierto a los desafíos y consciente de la incertidumbre inherente a la vida humana.
Ahora que ha aprendido acerca de su potencial para la autorrealización, es posible que le interese profundizar en lo que el autor tiene que decir sobre uno de sus aspectos más importantes: la inteligencia.
En su libro Undotado, Scott Barry Kaufman ofrece una nueva forma de entender las habilidades intelectuales, las metas personales y el éxito. Utiliza las últimas investigaciones en neurociencia y psicología para desacreditar la sabiduría convencional sobre la inteligencia y explorar las diferentes capacidades de la mente humana.