Actualizado el martes, 11 abril, 2023
Ama y haz lo que quieras, decía San Agustín de Hipona pero How to Love, por su parte, es una colección indispensable de enseñanzas sobre el tema del amor del maestro budista zen de renombre mundial Thich Nhat Hanh. Repleto de sabiduría y perspicacia, este manual aforístico desvela los misterios del amor verdadero en su exploración de lo que significa amarnos a nosotros mismos, a nuestra pareja y al mundo mismo.
El amor no se trata de sexo, romance o encontrar la pareja perfecta. El verdadero amor consiste en estar en el momento y aprender a escuchar y experimentar el sufrimiento de los demás. Cuando nos volvemos conscientes, nos volvemos capaces de sentir una compasión y una empatía más profundas. Y esa es la piedra angular de una vida amorosa basada en el respeto y la intimidad real.
En el mundo actual, donde la tecnología avanza cada vez más rápido, se han creado nuevas formas de comunicación y, por ende, nuevas formas de relacionarnos entre nosotros. Sin embargo, no todo es tan fácil como parece, ya que, en muchas ocasiones, estos avances nos han alejado de nosotros mismos y de las personas que nos rodean. Por ello, hoy queremos compartir con ustedes algunas enseñanzas sobre el tema del amor del maestro budista zen de renombre mundial Thich Nhat Hanh.
¿Quién es Thich Nhat Hanh?
Thich Nhat Hanh es un maestro budista zen vietnamita que ha dedicado su vida a enseñar y difundir las enseñanzas de Buda. Además, es un poeta, autor y activista que ha trabajado incansablemente para fomentar la paz y la reconciliación en todo el mundo.
Las enseñanzas de Thich Nhat Hanh sobre el amor
Thich Nhat Hanh nos enseña que el amor no es solo un sentimiento, sino una forma de vida. Él cree que para amar a los demás primero debemos amarnos a nosotros mismos y cultivar la compasión y la comprensión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Para él, el amor verdadero es libre de apegos y expectativas, y se trata de ofrecer nuestra presencia y atención plena a los demás. Thich Nhat Hanh cree que el amor es una energía poderosa que nos ayuda a superar la ira, el odio y el miedo, y nos conecta con la naturaleza y con nosotros mismos.
Cómo aplicar estas enseñanzas en nuestra vida diaria
Para aplicar estas enseñanzas en nuestra vida diaria, Thich Nhat Hanh nos invita a practicar la meditación y la atención plena. A través de la meditación, podemos cultivar la compasión y la comprensión hacia nosotros mismos y hacia los demás, y aprender a estar presentes y atentos en cada momento.
Además, Thich Nhat Hanh nos invita a practicar la respiración consciente, que consiste en prestar atención a nuestra respiración y tomar conciencia de nuestro cuerpo y de nuestros pensamientos. De esta forma, podemos aprender a controlar nuestras emociones y a encontrar la calma interior en cualquier momento y situación.
Las enseñanzas de Thich Nhat Hanh sobre el amor son un gran ejemplo de cómo el budismo zen puede ayudarnos a encontrar la paz interior y a mejorar nuestras relaciones con los demás. A través de la meditación, la atención plena y la práctica de la respiración consciente, podemos cultivar el amor verdadero y superar los obstáculos que nos impiden amar y ser amados. Esperamos que estas enseñanzas les sean de ayuda y les inspiren a seguir el camino del amor y la compasión hacia ustedes mismos y hacia los demás.
Lecciones sobre el amor de un maestro de la atención plena
Si ha leído una revista o ha visitado un sitio de estilo de vida recientemente, habrá oído hablar de la moda de la atención plena. Estar en el momento y realmente saborear cada bocado que comes, cada paso que das o cada flor que ves puede hacer maravillas. La atención plena puede hacerte más feliz y productivo, aumentar tu capacidad de atención y ayudarte a realizar ambiciones que tanto anhelas.
Después de notar cómo esta antigua técnica asiática estaba haciendo incursiones en las sociedades occidentales modernas, el mundialmente famoso monje budista vietnamita y maestro espiritual Thich Nhat Hanh tuvo una idea. ¿Qué pasaría si aplicaras las técnicas de la atención plena a lo que más nos importa a todos: el amor?
«Cómo amar« es su respuesta. Un libro conciso lleno de ideas y consejos prácticos sobre el amor, esta es una guía indispensable que ilumina los caminos enredados del corazón.
Aprenderás
- cómo saber si has encontrado tu verdadero amor;
- por qué respetarse a sí mismo es la base para amar a los demás; y
- cómo practicar el sexo sabiamente y lograr una verdadera intimidad con tu pareja.
El amor debe nutrirse de felicidad y compartirse con los demás
Imagínese agregar una cucharada de sal a un vaso de agua. Será imbebible, ¿verdad? Pero, ¿y si agrega la misma cantidad a un río? Una cucharada de sal no cambiará mucho.
El amor es un poco así.
Si nuestro corazón es pequeño, las faltas y fallas más pequeñas de quienes nos rodean pueden enfurecernos. Sin embargo, si expandimos nuestro corazón, seremos capaces de tratar a los demás con compasión y empatía.
Entonces, ¿cómo te vuelves más amoroso?
El amor necesita sustento. Necesita felicidad.
Eso es porque el amor es un ser vivo y, como cualquier otro ser que respira, necesita alimento.
La felicidad es el alimento del amor. Cuando eres feliz, te vuelves capaz de amarte a ti mismo y a los demás.
Pero eso plantea la pregunta: ¿Qué es la felicidad?
El budismo zen puede proporcionar algunas ideas.
La felicidad no se puede alcanzar satisfaciendo deseos superficiales. Es el fruto de la atención plena. Sal a caminar. Si concentra su atención en cada movimiento de su cuerpo y olvida su destino final y la razón por la que está tratando de llegar allí, comenzará a comprender qué es la felicidad.
Eso es porque la atención plena se trata de experimentar y apreciar el momento presente . Cuando estamos atentos al presente, comenzamos a notar cuánta belleza hay en el mundo. Realmente podemos apreciar las alegrías de algo tan simple como una flor en flor.
¡Pero no te guardes esto para ti! La belleza, como el amor y la felicidad, está hecha para compartir.
Practicar la atención plena es una excelente manera de aprender a compartir estos dones con otras personas.
Imagínese salir a caminar con un amigo que está preocupado y preocupado por algo. Puedes traer felicidad y amor a sus reflejos preocupados con solo señalar las cosas que calientan tu corazón, ya sea el sol o el juego de las nubes en el cielo sobre ti.
Para comprender la verdadera naturaleza del amor, debes reconocer sus cuatro rasgos
¿En qué piensas cuando escuchas la palabra «amor»?
Muchos de nosotros asociamos el concepto con un tipo particular de socio deseable, ¡idealmente uno atractivo y exitoso!
Pero eso no es amor verdadero.
Para comprender esto, primero debes comprender la naturaleza del amor.
El verdadero amor no se trata de lo que puedes ganar, sino de reconocer y comprender el sufrimiento de los demás. El amor te permite ver el sufrimiento desde la perspectiva de otra persona y eso hace que sea más fácil ayudarlos. Otra forma de describir esta cualidad del amor verdadero es la empatía .
No es difícil reconocer el amor verdadero cuando lo encuentras. Revela un mundo de belleza y se siente refrescante y sólido. Te da una sensación de libertad, tranquilidad y alegría. Si cree que podría estar enamorado, pregúntese si está lleno de una sensación de alegría pura. Si no es así, es probable que no sea amor verdadero.
La alegría se complementa con la reverencia. En muchas partes de Asia, existe la costumbre de que los cónyuges sean tratados con tanta reverencia como invitados entre sí. Esa es una parte importante para mantener una relación, e incluso las parejas a largo plazo deben ser tratadas con el mismo respeto profundo.
El atributo final del amor verdadero es su amplitud. Al principio, el amor se centra en una sola persona. Pero con el tiempo crece y comienza a extenderse hacia afuera para abarcar a todos los seres vivos.
Para reconocer el amor verdadero, debes prestar atención a sus cuatro rasgos definitorios.
Estos son bondad amorosa , compasión , alegría y ecuanimidad .
Analicemos esos conceptos.
La bondad amorosa consiste en utilizar la atención plena para hacer felices a los demás. Dicho de otra manera, es nuestra capacidad para hacer que el sol brille incluso en el corazón más nublado.
La compasión nos permite ver el sufrimiento de los demás e identificarnos con su difícil situación. Una vez que estamos en sintonía con su sufrimiento, nos volvemos empáticos: podemos ver verdaderamente y escuchar profundamente.
La alegría es una felicidad duradera y profunda. Llevar alegría a los demás es un gran regalo.
El rasgo final es la ecuanimidad . A esto también se le puede llamar inclusividad. Es la capacidad de disolver los límites entre usted y otra persona para que su sufrimiento se convierta en el suyo.
El amor requiere que confíes y te respetes a ti mismo y a tu pareja
Entonces ahora conoces los rasgos clave del amor verdadero. ¿Qué más necesitas saber?
Bueno, hay otros dos elementos cruciales para amar: respeto y confianza.
El amor no se dirige solo a su objeto; también es una cuestión de respeto y confianza en uno mismo.
De hecho, el amor siempre comienza mirando hacia adentro. Para amar, tienes que aprender a confiar en tu bondad y naturaleza compasiva.
Esa es una especie de amor propio. Para lograr tal estado, debes respetar y confiar en tu cuerpo tal como es. Al aceptarte tal como eres, encontrarás que tu cuerpo se convierte en un santuario en el que puedes buscar descanso y refugio en tiempos difíciles.
Piense en un prado cubierto de flores. No hay dos flores iguales. Nosotros también somos así: cada uno de nosotros es una flor única y diferente de los que nos rodean.
Pero nos hemos acostumbrado a tener una visión crítica de nosotros mismos y de los demás. Miramos una flor y decimos que no es perfecta, que esta hoja podría cortarse y ese tallo desarraigado, en lugar de hacer lo que deberíamos buscando la belleza en las cosas como son.
Así que tenemos que aprender a reconocer que ya somos hermosos y recordarnos a nosotros mismos y a los demás, especialmente a los jóvenes impresionables, esa verdad. ¿No sería absurdo criticar una rosa por su color en lugar de simplemente admirar la sombra de sus pétalos?
El amor es una calle de doble sentido. Una vez que haya comenzado a confiar y respetarse a sí mismo, deberá aprender a extender eso a su pareja también.
El amor es imposible sin confianza. Si no puedes confiar en alguien, no podrás experimentar el verdadero amor con esa persona.
Pero no es suficiente simplemente respetar y confiar en tu pareja en tu mente, también tienes que demostrárselo.
Tomemos un ejemplo de la experiencia del autor al conocer a una pareja de Burdeos que había venido a su centro de retiro en Francia. La mujer no pudo contener las lágrimas durante la conversación a tres bandas. Algo faltaba en su vida: era como una flor que necesitaba riego.
Entonces, ¿qué era lo que necesitaba? La autora le dijo a su esposo que lo que le faltaba era amor y respeto.
Ese mismo día, durante el almuerzo, el marido siguió el consejo de la autora. Comenzó a contarle a su esposa todo lo que amaba y respetaba de ella y no se detuvo durante varias horas. Su tristeza se transformó instantáneamente en alegría.
La práctica espiritual puede ayudarnos a aprender a amar y a establecer una verdadera intimidad
¿Quién ha representado el amor verdadero en el escenario de la historia mundial? La mayoría de nosotros nombraríamos figuras como Jesús, Gandhi, el Dalai Lama o la Madre Teresa si nos pidieran que pensáramos en un ejemplo.
La espiritualidad y la religión no gozan de la mejor reputación en nuestro mundo cada vez más secular. Pero cuando se trata del amor verdadero en la práctica, la mayoría de los nombres que vienen a la mente son los de hombres y mujeres profundamente devotos y espirituales.
Eso no es una coincidencia. La práctica espiritual es un trampolín para aprender a amar.
Sin embargo, es importante tener claras las definiciones. No se trata de una fe ciega en algún tipo de credo o dogma. Es una práctica que nutre la felicidad y nos ayuda a cambiar para mejor.
De hecho, es crucial si queremos superar los desafíos en nuestras vidas sin dejar de mantener la calma y la serenidad.
Eso es porque no somos solo seres físicos. Cada uno de nosotros tiene dos cuerpos, nuestro cuerpo real y un segundo cuerpo espiritual. Las técnicas de meditación y atención plena se tratan simplemente de armonizar esos dos cuerpos. Una vez que lo hemos hecho, es mucho más fácil para nosotros comprender nuestras emociones.
Ponerse en contacto con nuestras emociones reales es el objetivo de la práctica espiritual. Y eso nos permite reconocer el sufrimiento de los demás y comenzar a amarlos.
La conciencia de cómo se sienten los demás está relacionada con el amor porque el verdadero amor es una búsqueda de intimidad.
Una buena forma de establecer una intimidad real es la escucha profunda , una técnica que te permite descubrir más sobre tu pareja. Todo lo que necesitas es una hora o dos en las que te concentras en estar puramente presente para ellos. El proceso es interminable porque todos tenemos profundidades insondables.
La intimidad física es otro medio de establecer intimidad. El sexo se eleva por encima de lo mundano y se convierte en algo de verdadera belleza cuando es simultáneamente una expresión de intimidad emocional y espiritual. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, y solo funciona cuando ambos socios están plenamente conscientes y llenos de amor el uno por el otro.
El sexo por sí solo no establece una verdadera intimidad y, por lo tanto, debe practicarse con prudencia
La intimidad y el sexo a menudo se combinan. Eufemismos como «éramos íntimos» subrayan esto. Pero en realidad, son cosas completamente diferentes.
Eso es porque el sexo por sí solo no puede establecer una verdadera intimidad.
El sexo sin amor puede ser divertido, pero tampoco saludable. Al final, el deseo sexual puede confundirse con el amor y la intimidad reales.
Como hemos visto, tenemos dos cuerpos. Es posible simplemente satisfacer el primer cuerpo físico y dejar el segundo cuerpo espiritual insatisfecho. El sexo sin amor afianza la desconexión entre el corazón y la mente.
Las personas a menudo recurren al sexo para aliviar su soledad, olvidando que la soledad es una condición que no se puede curar con el mero contacto físico. Una relación en la que ambos miembros de la pareja comparten los mismos sueños y aspiraciones, además de conectarse a un nivel emocional profundo, es el único verdadero remedio para la soledad.
Eso no quiere decir que el sexo no pueda ser un asunto verdaderamente íntimo. ¡Puede, pero debe practicarse sabiamente!
Decir no al sexo cuando no sientes que es una parte esencial de este tipo de atención plena. No aceptar tener sexo solo para complacer a tu pareja o para ahorrarte la incomodidad de decir que no estás de humor es la única forma de mantenerte fiel a tus necesidades y comunicarlas con éxito. El sexo que no refleja tus deseos y sentimientos no será amoroso.
Practicar el sexo sabiamente se trata de armonizar tus deseos con los de tu pareja. El sexo verdaderamente íntimo es el fruto de este sentido de conexión.
Esto puede ser frustrante, a veces simplemente no estarás en la misma página que tu pareja.
Pero puedes aprender a utilizar tu energía sexual en otras partes de tu vida. Basta pensar en los monjes célibes. No es que no experimenten deseo sexual. Desarrollan técnicas para aprovecharlo para otros fines, poniéndolo a trabajar en cortar leña, cuidar el jardín, cocinar, meditar o dedicar su atención a los amigos y familiares.
Los socios deben compartir las mismas aspiraciones y tratar de comunicarse amorosamente entre sí
Mantener una relación amorosa es difícil. Esa es una buena razón para no complicar aún más todo el asunto al establecerse con un compañero que no comparte sus valores y metas de vida.
Un sentido de aspiraciones compartidas es vital para cimentar una relación sana.
Eso es porque establece la unidad. Cuando ambos tienen las mismas ideas sobre a dónde quieren llegar en la vida, pueden actuar al unísono. Eso, a su vez, es más probable cuando ya ha pasado tiempo hablando de lo que es importante para ambos.
Tomemos a una pareja que se ha embarcado en un camino de aprendizaje espiritual. Debido a que comparten las mismas ideas sobre lo que más valoran, también pueden compartir sus experiencias meditando juntos o haciendo del mundo que los rodea un lugar más amoroso.
Y no se sabe a dónde podría llevarte eso. ¡Lo que comienza con solo dos personas pronto puede convertirse en una comunidad completa! Así es como comienzan muchos centros espirituales. Al final, cientos de personas con ideas afines unen fuerzas y comparten sus aspiraciones y vidas.
La comunicación amorosa es vital para mantenerlos a usted y a su pareja en la misma página.
Entonces, ¿cómo haces eso?
Una buena regla general es que no debe asumir que sabe lo que piensa su pareja o lo que necesita. Eso enfatiza la escucha. Pregúnteles qué es lo que quieren o qué los haría felices y compruebe que los ha entendido correctamente.
Poner en práctica este enfoque le resultará muy útil cuando se trata de conflictos. Entonces, cuando surja la inevitable discusión, haga una pausa y respire hondo en lugar de lanzarse al juego de la culpa. Espere hasta que haya encontrado algo verdaderamente constructivo y cariñoso que decir.
La escucha profunda también tiene un papel que desempeñar aquí. Aprender a escuchar los puntos de vista de su pareja sin interrupciones es una forma respetuosa de resolver un desacuerdo. Recuerde, incluso si piensa que está en lo correcto, ¡siempre puede hacer su punto después de tener en cuenta las opiniones de su socio!
Amar implica volverse consciente y aprender a desempeñar el papel de sanador
Lo más probable es que te hayas encontrado con el concepto de atención plena en un centenar de entornos diferentes. La idea se ha vuelto enormemente influyente en Occidente, y regularmente nos enfrentamos a consejos sobre cómo caminar, comer y hacer ejercicio de manera consciente.
Entonces, ¿por qué no amar conscientemente también?
Pero eso en realidad es decir lo mismo dos veces: el verdadero amor es la atención plena.
Comience con el término «amor» en sí mismo. Es una hermosa palabra. Eso significa que debemos tener cuidado de no robarle su poder diciendo casualmente que “amamos” las hamburguesas con queso. Simplemente restringir su uso a los casos en los que realmente estamos hablando de amor verdadero nos hace más conscientes de su significado.
El amor consciente es holístico. Significa amar todo lo relacionado con alguien y apreciar tanto su belleza como sus debilidades y defectos. La atención plena es un freno a los juicios reflexivos e irreflexivos que nos hacen rechazar aspectos difíciles de aquellos a quienes amamos en lugar de dedicarnos a ayudarlos pacientemente a cambiar.
La suspensión del juicio automático permite que el amante consciente se convierta en sanador.
Para tener una idea de esto, podemos girar hacia el este. La “compasión” en sánscrito, un antiguo lenguaje filosófico ampliamente utilizado en el sur de Asia, es karuna . Su significado literal es la capacidad de sufrir con otra persona. Pero también tiene un significado más profundo.
Karuna no se trata solo de empatía; también se trata de tomar un papel activo en el intento de aliviar y finalmente sanar el sufrimiento experimentado por otra persona.
Piense en un médico. Sería genial si ella fuera compasiva y pudiera compartir el dolor causado por tu apendicitis, pero también querrías que ella hiciera algo al respecto, ¿verdad? Después de todo, para eso están los médicos: curan y eliminan las causas del dolor, en este caso extirpando el apéndice.
El amor es como una medicina a este respecto. Es un arte que te permite comprender el sufrimiento de tu pareja y ayudar a sanarla.
Pero, como vimos, el amor es una moneda de dos caras. Tanto usted como su pareja deben ser sanadores. Necesitas poder pedir ayuda cuando estás sufriendo. Esto puede ser complicado porque se necesita valor para admitir que necesita ayuda, especialmente cuando es su pareja la causa de su dolor. Sin embargo, pedir ayuda unos a otros es la única forma de lograr la curación mutua.
Cuestione sus suposiciones sobre su relación y confíe en estas ideas clave
¿No sería bueno si tuvieras un pequeño elfo sabio posado en tu hombro que pudiera susurrar las palabras adecuadas para cada ocasión directamente en tu oído?
Como sabe cualquiera que haya escalado una pelea eligiendo accidentalmente las palabras equivocadas, ¡eso sería especialmente útil cuando se trata de resolver discusiones!
Por suerte, no son tres frases se puede dedicar a su memoria para ayudarle en los momentos difíciles.
En primer lugar, dile a tu pareja que estás enojado y que esto te está haciendo sufrir. Si le resulta difícil decírselo directamente, siempre puede escribirles una carta.
En segundo lugar, dígales que está comprometido con la relación y que está haciendo todo lo posible por amar. (¡Por supuesto, no deberías decir esto si no es cierto!) Toma un respiro y pregúntate si realmente eres consciente de la relación. Trate de evitar decir algo con enojo.
En tercer lugar, pídale a su pareja que le ayude a resolver la situación.
Tener un plan como este al que recurrir puede ser una herramienta invaluable para administrar su relación. Pero no es suficiente por sí solo.
El verdadero amor es el fruto de una mente abierta. Debe estar preparado para cuestionar sus suposiciones sobre la relación.
Piense en una puesta de sol. Al final, estamos convencidos de que el sol todavía está en el cielo. Pregúntele a un científico, sin embargo, y le dirá que lo que realmente estamos viendo es una imagen de dónde estaba el sol hace unos ocho minutos, debido a la velocidad de la luz y la distancia de la Tierra al sol.
Nuestras percepciones y las suposiciones en las que nos basamos suelen ser así. Es fácil agarrar el extremo equivocado del palo. Por eso es mejor ser humildes y cuestionar nuestra visión de las cosas.
A menudo nos duelen más las cosas que sentimos que nuestra pareja hizo a propósito. Pero si miramos de cerca, pronto nos damos cuenta de que estaban trabajando con su dolor en lugar de tratar de lastimarnos.
Aquí hay un ejemplo de atención plena de la experiencia del autor. Proveniente de una tradición en la que abrazar no era una interacción social normal, el autor se sintió incómodo cuando una mujer occidental le pidió un abrazo. Entonces, ¿qué hizo? Aplicó las técnicas espirituales que había aprendido a esta situación desconocida. Al concentrarse en el momento presente y dedicar toda la atención de su mente, cuerpo y alma al acto de abrazar, inventó una meditación de abrazos única que le permitió dominar una nueva práctica y volverse más consciente y compasivo en su vida diaria.