Actualizado el martes, 20 agosto, 2024
Puede parecer que los escandinavos tiene una peculiar visión de la felicidad, pero hay muchas cosas que todos también podemos hacer para mejorar nuestras vidas y nuestras comunidades. Si construimos comunidades de confianza, saludables, justas y generosas, todos nos beneficiamos.
El pequeño libro de Lykke (Meik Wiking) es un tesoro de consejos útiles y secretos escandinavos sobre cómo vivir una vida más feliz. Revela muchos hechos fundamentales que contribuyen a la felicidad humana y muestra cómo la sociedad danesa los ha integrado en la vida cotidiana. El autor Meik Wiking también demuestra cómo puede tomar estas lecciones y comenzar a incorporarlas a su vida, sin importar dónde viva.
- Meik Wiking es el director ejecutivo del Instituto de Investigación de la Felicidad de Copenhague, donde estudia las tendencias mundiales relacionadas con la satisfacción en la vida. Su primer libro fue The Little Book of Hygge , un best-seller internacional que está disponible en más de 30 países.
Lykke: la felicidad según los países escandinavos
¿A quién no le vendría bien un poco más de felicidad en su vida? Bueno, qué mejor lugar para buscarlo que Dinamarca, un país que constantemente encabeza las listas de los lugares más felices del mundo.
El autor Meik Wiking ha recopilado todas las razones de la felicidad danesa. Desde el transporte, la educación, el activismo comunitario y el trabajo de caridad, todo está ahí con muchos datos e investigaciones para respaldarlo.
Entonces, si alguna vez consideró mudarse a Dinamarca para vivir la buena vida, ¿por qué no descubre qué hace que Dinamarca sea un lugar tan feliz para empezar? Lo más probable es que pueda quedarse donde está, tomar estas lecciones de vida y hacer que su situación actual sea mucho más feliz.
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¿Qué elementos clave hacen posible la felicidad Lykke?
Un sentido de comunidad y pasar tiempo con otros, en lugar de en línea, es esencial para la felicidad
De vez en cuando, aparece una lista que clasifica los lugares más felices del mundo, y hay un lugar que suele ocupar el primer lugar: Dinamarca. Pero, ¿qué es lo que hace tan felices a los daneses?
Según el Informe Mundial de la Felicidad de las Naciones Unidas, uno de los factores determinantes es el sentido de comunidad de un país y que las personas estén unidas en torno a un bien común. Cuando las personas sienten que sus conciudadanos se apoyan mutuamente, les permite descansar más tranquilos y felices, especialmente en tiempos difíciles.
En 2014, una encuesta de Gallup mostró que nueve de cada diez daneses están felices de pagar impuestos, a pesar de que la tasa promedio del impuesto a la renta nacional es del 45 por ciento. Y para aquellos que ganan más de 61 500 €, la tasa es del 52 %.
La razón por la que los daneses están tan dispuestos a pagar es porque se entiende que el dinero se destina al bien común. Actúa como una red de seguridad; todos los contribuyentes saben que serán atendidos si se enferman o pierden su trabajo.
En este sentido, Dinamarca fue la primera nación en establecer bofælleskaber , que se traduce como “comunidades vivas” en inglés. Estos son arreglos de covivienda voluntarios donde los residentes y las familias establecen sus propios vecindarios autosuficientes.
El primer bofællesskab apareció después de que el escritor Bodil Graae escribiera un influyente editorial titulado “Los niños deberían tener 100 padres”. El artículo fue un brillante respaldo a la vida comunitaria e inspiró a un grupo de familias a crear Sætterdammen , una comunidad en Hillerød, justo al norte de Copenhague.
Avance rápido hasta 2017, y alrededor de 50,000 daneses se han unido a comunidades de covivienda, y cientos más forman arreglos similares en Europa y América.
Sin embargo, si bien se muestra que un sentido de comunidad aumenta la felicidad, también se puede encontrar felicidad al desconectarse del mundo virtual.
En 2015, el Instituto de Investigación de la Felicidad realizó un experimento que monitoreaba a los participantes mientras se mantenían alejados de Facebook durante una semana completa. Efectivamente, los participantes informaron una reducción en la soledad y niveles significativamente más altos de satisfacción en la vida.
Por supuesto, alejarse de Facebook es más fácil decirlo que hacerlo. Pero puede mejorar sus posibilidades de reducir con éxito haciendo que sus amigos y familiares participen en su plan. Al unir fuerzas y acordar períodos sin tecnología durante días específicos de la semana o ciertas horas del día, se asegurará de que quienes lo rodean también mantengan sus dispositivos fuera de la vista y aprovechen al máximo la vida, juntos.
¿Cómo afecta el dinero a la felicidad Lykke?
El dinero no te hace tan feliz como la anticipación de las próximas experiencias.
¿Qué piensas, más dinero es igual a más felicidad? Resulta que los países más ricos tienden a tener una clasificación más alta en los informes de felicidad. Pero no se deje engañar pensando que existe una conexión directa entre la riqueza y la felicidad.
Tome Corea del Sur, por ejemplo. En solo dos generaciones, ha pasado de ser una de las naciones más pobres del mundo a una de las más ricas. Sin embargo, tiene la tasa más alta de suicidios per cápita y ocupa el puesto 55 en el Informe Mundial de la Felicidad.
Los estudios demuestran que lo que influye directamente en la felicidad son las experiencias que tenemos en la vida, siendo la anticipación que rodea a estas experiencias un factor crucial.
Después de numerosos estudios, los investigadores Elizabeth Dunn y Michael Norton encontraron que el 57 por ciento de las personas requerían tanto la compra del producto deseado como la anticipación de hacer esa compra para sentirse más felices. Solo el 34 por ciento dijo que el producto solo los hizo más felices.
Puede usar este hecho a su favor al vincular sus compras a una próxima ocasión o al momento en que alcance un objetivo determinado.
Por ejemplo, si desea comprar un nuevo sillón reclinable para la sala de estar, no lo solicite de inmediato. En su lugar, use la compra como una recompensa por completar una gran tarea en su lista de tareas pendientes. De esta manera, no solo obtendrá la felicidad que brinda tener una silla nueva y cómoda; se le recordará la gratificante satisfacción de terminar ese trabajo cada vez que se siente en él.
Otra forma de hacerlo es planificar con anticipación y aprovechar el placer que viene con la anticipación. Entonces, en lugar de ser espontáneo, programe su diversión con anticipación y, mientras tanto, disfrute sabiendo que los buenos tiempos están a la vuelta de la esquina.
Por otro lado, hay algunos asesinos de la felicidad que debes evitar, como comparar tu riqueza con la de los demás.
Esto puede ser difícil porque a la gente le gusta hacer alarde de su dinero, una práctica que el sociólogo del siglo XIX Thorstein Veblen una vez llamó “consumo ostentoso”. Como explicó Veblen, las personas gastarán más de lo que pueden pagar para parecer más ricas y exitosas.
Cuando todo el mundo se dedica al consumo ostentoso, es como una carrera armamentista, en la que una persona intenta eclipsar a la siguiente. Pero lo único que esto realmente logra es hacer que todos se arruinen y se sientan miserables.
Así que hágase un favor y evite comparar su riqueza con la de los demás.
¿Cómo cuidar nuestro cuerpo al estilo Lykke?
Un cuerpo y una mente saludables se suman a una vida más feliz.
De vez en cuando, a todos nos vendría bien un empujón extra para ir al gimnasio o salir a correr. Así que aquí hay un hecho a tener en cuenta: estar en forma no solo es bueno para la salud; también conduce a más felicidad.
Otra razón para la felicidad de Dinamarca es su salud, y un factor que contribuye aquí es la cantidad de personas que andan en bicicleta en lugar de conducir. Según un estudio de 2017 de la Universidad de Glasgow, ir en bicicleta al trabajo reduce el riesgo de muerte prematura de una persona en un 41 por ciento .
¿No lo sabrías? En Copenhague, el 63 % de la gente va en bicicleta al trabajo, y en toda Dinamarca, el 17 % de todos los viajes se hacen en bicicleta. Además, por cada kilómetro que se recorre en bicicleta en Copenhague, la ciudad ahorra alrededor de siete centavos gracias a la reducción del tráfico, la contaminación del aire y los daños a las carreteras y otras infraestructuras.
Pero incluso si no tienes una bicicleta, puedes viajar más feliz. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad McGill de Montreal revisó todos los modos de transporte para descubrir cuál hace que los viajeros sean más felices. Los resultados mostraron que caminar proporcionaba a las personas la mayor satisfacción, mientras que tomar el autobús proporcionaba la menor cantidad.
Entonces, si desea un estilo de vida más saludable y feliz, el mejor consejo es comenzar a caminar o ir en bicicleta al trabajo, si puede.
Pero la buena salud no se limita al cuerpo: una mente sana también es clave para la felicidad general.
En Japón, hay una actividad cada vez más popular conocida como Shinrin-yoku , o “baño en el bosque”, que consiste en absorber la rica variedad de vistas, sonidos y olores que ofrece un bosque. Se ha demostrado que tales inmersiones en la naturaleza mejoran la salud psicológica y fisiológica.
Si bien muchos están de acuerdo en que la salud mental juega un papel importante en la felicidad, algunas culturas todavía miran con recelo a quienes buscan ayuda psiquiátrica. La cultura de Corea del Sur es una de ellas. Como resultado, el país se ubica entre los últimos lugares en cuanto a la cantidad de personas que reciben tratamiento por depresión y entre los primeros en cuanto a la cantidad de suicidios per cápita.
Afortunadamente, las actitudes en todo el mundo en torno a la salud mental están cambiando, y muchas figuras populares de la sociedad se muestran abiertas y honestas sobre sus propias experiencias con los problemas de salud mental. El príncipe Harry de la familia real británica ha hablado abiertamente sobre sus propias luchas y ha alentado a otros a no sentirse avergonzados por buscar ayuda cuando los tiempos se ponen difíciles.
Lykke propone una peculiar visión del descanso
Más tiempo libre puede levantarle el ánimo.
En cualquier lista de cosas que son importantes para la felicidad general, la libertad probablemente ocuparía el primer lugar. Pero si bien puede pensar en la libertad en términos de tomar decisiones y seguir sus sueños, hay otro aspecto de la libertad que a menudo se pasa por alto: el tiempo libre.
La gente necesita tiempo libre, y cuando se trata de países con un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, Dinamarca se encuentra entre los mejores del mundo.
De hecho, mientras que la gente en los Estados Unidos y el Reino Unido consideran normal trabajar hasta al menos las 5:00 p. m., esto parecería bastante excesivo para un danés. De hecho, el danés medio trabaja unas 300 horas menos al año que el trabajador medio estadounidense: 1457 frente a 1790.
Un tipo de persona que suele estar desesperada por tener algo de tiempo libre es un nuevo padre, y aquí Dinamarca también lo tiene cubierto, con 52 semanas de licencia paga que se pueden dividir entre ambos padres.
Pero los padres necesitan algo más que tiempo libre en el trabajo; necesitan una mano amiga. Esto es crucial debido a la brecha de felicidad de los padres , que muestra que, estadísticamente hablando, los nuevos padres suelen ser menos felices que sus pares que no tienen hijos.
Para comprender mejor esto, echemos un vistazo a Portugal, donde viven los padres más felices.
Portugal es único en el sentido de que el 72 por ciento de los nuevos padres dicen que los abuelos del niño juegan un papel clave en la crianza y educación de sus hijos. Naturalmente, con este tipo de apoyo, los padres tendrán más tiempo libre y serán más felices que los padres que no cuentan con dicho apoyo.
Por esta razón, Dinamarca creó el programa “Bonus Grandparents” para familias cuyos abuelos no pueden desempeñar un papel activo en la crianza de los hijos. Las familias que se unen al programa se conectan con las personas mayores en su comunidad, lo que les brinda a los padres más tiempo libre ya las personas mayores más actividades en su vida: ¡es realmente beneficioso para todos!
Sobre el papel, podría parecer que los autónomos serían otro grupo con menos felicidad. Según el Informe Mundial de la Felicidad, trabajan más por menos paga y tienen poca seguridad laboral.
Pero a pesar de estos hechos, los autónomos a menudo son más felices, tanto en términos de satisfacción laboral como de satisfacción general con la vida.
Si bien tienen menos tiempo libre, los trabajadores por cuenta propia tienden a tener más libertades en otras áreas, como la libertad de perseguir sus pasiones, rechazar clientes indeseables y ajustar su horario para satisfacer sus necesidades.
La importancia de la confianza y la empatía para la felicidad
La confianza y la empatía son cruciales para una sociedad más feliz
Sí o no: si perdiera una billetera llena de efectivo, ¿cree que un extraño se la devolvería con todo el dinero todavía dentro?
La Sociedad Social General Canadiense planteó esta pregunta a las personas en Toronto, y menos del 25 por ciento respondió «sí». Pero cuando se probó este escenario, arrojando veinte billeteras por la ciudad, el 80 por ciento fue devuelto sin que faltara dinero.
Esto sugiere que las personas no confían en sus vecinos tanto como deberían, lo cual es una pena, porque cuando confiamos más en los demás, también experimentamos más felicidad.
Considere los efectos reductores de la felicidad de la microgestión. En Copenhague, los trabajadores de atención social solían ser microgestionados tiránicamente. Cuando visitaron a un cliente anciano, cada trabajo se planeó hasta el último segundo, por lo que solo podían dedicar tanto tiempo a una tarea.
Luego, en 2011, se hicieron cambios para que los trabajadores solo tuvieran que fichar cuando llegaban a la casa de un cliente y fichar cuando salían. El tiempo que dedicaban a las tareas individuales dependía de ellos. En otras palabras, se confiaba más en los empleados; se suponía que harían un buen trabajo y ahora eran libres de escuchar las necesidades de una persona mayor y responder con el mejor cuidado posible.
Como era de esperar, el nuevo proyecto fue un gran éxito: los costos se mantuvieron estables mientras que los niveles de satisfacción de los trabajadores se dispararon. Pronto, una “reforma de confianza” se estaba extendiendo por todo el sector público de Copenhague y más allá.
Entonces, ¿cómo puedes desarrollar más confianza en tu vida? Comienza con la práctica de la empatía.
Según un estudio de 2015, publicado en el American Journal of Public Health , cuando los niños en edad preescolar demostraron más empatía, se demostró que tenían una mayor tasa de éxito en la educación y el empleo en el futuro. También mostraron una mejor salud mental, con tasas más bajas de delincuencia y abuso de sustancias.
Por eso, el sistema escolar de Dinamarca pone énfasis en el desarrollo de las habilidades sociales y emocionales de los niños. Por ejemplo, a una clase de jóvenes estudiantes se le pueden mostrar ilustraciones de rostros que expresan diferentes emociones y luego discutir por qué una persona puede experimentar tales sentimientos.
Según la New School for Social Research de Nueva York, otra forma efectiva de mejorar la sensibilidad a las emociones de las personas es leer historias juntos. Y por supuesto, esta es otra actividad común en el aula en los países escandinavos. También se cree que el desarrollo infantil de la empatía es la razón por la cual estos países tienen tan pocos incidentes de intimidación.
¿Son compatibles la felicidad y las desigualdades económicas?
La desigualdad, tanto económica como percibida, es enemiga de la felicidad.
Aquí hay otra pregunta de sí o no para considerar: ¿Cree que se puede confiar en la mayoría de las personas?
Ante esta pregunta, la mayoría de las personas que respondieron “sí” fueron aquellas que vivían en países o estados con mayor igualdad económica. Esto se debe a que, dentro de una sociedad más igualitaria, las personas se sienten seguras y ven a los demás como cooperadores, no como competidores.
Por lo tanto, a medida que cambia el nivel de desigualdad, también cambian nuestros sentimientos de confianza. Actualmente, en Estados Unidos y Reino Unido, la desigualdad social está en aumento, mientras que los sentimientos de confianza están en declive.
Como puedes imaginar, esto tiene serias repercusiones. Investigadores de la Universidad de Nottingham y la Universidad de York descubrieron que los altos niveles de desigualdad no solo son responsables de la menor confianza, sino también de la disminución de la empatía y la salud, y del aumento de la violencia, el crimen, la obesidad y el embarazo adolescente.
Entonces, es seguro decir que los sentimientos de desigualdad pueden afectar en gran medida nuestra felicidad.
Como ha demostrado el primatólogo Frans de Waal, estos sentimientos pueden ser primarios. En una prueba con monos capuchinos, de Waal estableció un sistema en el que un mono le daría una piedra y recibiría un pepino.
Sin embargo, cuando le dio a un capuchino una uva muy preferida en lugar de un pepino, los otros monos se enfurecieron de inmediato por la injusticia, e incluso arrojaron los pepinos anteriormente preciados a De Waal.
Es posible que hayas sido testigo de una respuesta similar en humanos que experimentan “rabia aérea” cuando las cosas no salen como esperaban durante un viaje en avión. En estos casos, la ira estalla e incluso puede resultar en violencia.
Los investigadores Katherine DeCelles, de la Escuela de Negocios de Harvard, y Michael Norton, de la Universidad de Toronto, descubrieron que los sentimientos de injusticia pueden intensificar la ira aérea y que el peor contribuyente es la presencia de una sección de primera clase. Hace que los pasajeros sean cuatro veces más propensos a enfurecerse, lo que es un intensificador mayor que un retraso de nueve horas.
Es especialmente cierto si los pasajeros de la sección económica tienen que caminar en primera clase para llegar a sus asientos. Esto duplica aún más la probabilidad ya mayor de que alguien experimente ira aérea.
La relación entre la felicidad Lykke y la compasión
Ser amable y compasivo es un regalo que devuelve.
¿Conoces ese sentimiento cálido y confuso que puede invadirte cuando haces algo bueno por otra persona sin esperar una recompensa? Esto se conoce como el subidón del ayudante y puedes convertirlo fácilmente en una parte habitual de tu vida.
Cuando haces algo amable y generoso, esa sensación placentera proviene del núcleo accumbens , un área del cerebro que también es responsable de las buenas sensaciones que acompañan a la comida y al sexo. De hecho, investigadores del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos han notado que cuando las personas piensan en dar dinero a una organización benéfica, esta área del cerebro se ilumina como si la persona estuviera pensando en una comida deliciosa o en tener relaciones sexuales.
En cierto modo, esto tiene sentido evolutivo, ya que la supervivencia de los seres humanos dependía de que las personas se ayudaran entre sí.
Entonces, si bien puede pensar que el voluntariado es completamente desinteresado, en realidad es beneficioso tanto para usted como para los demás.
En pocas palabras, las personas que se ofrecen como voluntarias son más felices que las que no lo hacen, incluso cuando considera otros factores que influyen en la vida de una persona.
Puede pensar que las personas que se ofrecen como voluntarias probablemente ya son felices, pero también es probable que las personas que se ofrecen como voluntarias se sientan más agradecidas por lo que tienen, ya que a menudo están expuestas a personas que son menos afortunadas en la vida.
Independientemente, hay numerosos estudios que también muestran cómo los voluntarios tienen más amistades y relaciones sociales que los que no. Y si está adivinando que los daneses son voluntarios activos, tiene razón. Según el Instituto Danés para el Esfuerzo Voluntario, el 70 por ciento de los daneses se han ofrecido como voluntarios en algún momento de los últimos cinco años.
Entonces, dados todos los beneficios, ¿por qué no somos más voluntarios?
Según Jill Loga del Instituto Noruego de Investigación Social, es necesario hacer más esfuerzos para resaltar los beneficios personales del trabajo de caridad, incluidas las amistades adicionales y el subidón del ayudante.
Si esto empieza a sonar más atractivo, hay muchos recursos a su disposición:
RAKtivists es un nombre para aquellos activistas que practican actos de bondad al azar mientras alientan a todos a ser mejores personas. Puede obtener más información en randomactsofkindness.org.
Be My Eyes es una aplicación gratuita que conecta a usuarios videntes con personas con discapacidad visual que necesitan ayuda para leer o identificar algo.
También hay una buena posibilidad de que haya una organización en su comunidad que esté buscando voluntarios, e incluso puede estar abordando un problema que le preocupa mucho.
Pruebe estos sencillos pasos para acercarse a su comunidad.Establezca una biblioteca de toma un libro, deje un libro mediante la creación de una pequeña colección de libros en un espacio común. Puedes colocar un letrero que diga a las personas que pueden pedir prestado siempre que dejen tantos como tomen.