Las 9 cosas que hacen las personas exitosas los fines de semana

Actualizado el miércoles, 2 febrero, 2022

La mayoría de las personas dedican su vida a buscar el éxito, en ocasiones olvidando lo que de verdad importa. Esta búsqueda se alimenta de la pasión. Cuando uno persigue lo que ama, ya no trabaja para algo en concreto, ya no hay horarios, solo un objetivo: alcanzar el éxito. Hay algunos fines de semana y días festivos que las personas exitosas descansan, pero ¿haciendo qué?

Además del noble arte de realizar las tareas, existe el noble arte de dejar las tareas sin realizar. El saber de la vida consiste en la eliminación de todo aquello que no es esencial.

– Lin Yutang, escritor chino

Qué hacer el fin de semana

¿Qué tipo de actividades realizan las personas exitosas durante los fines de semana?

1. Desconectan

No solo establecen pautas, sino que las personas exitosas de verdad guardan sus smartphones al menos durante parte del fin de semana. Así que, ya sabes, aprovecha para dejar de lado las pantallas durante tu tiempo libre, desconecta el wifi y desenchufa toda la tecnología posible. Este tipo de acciones te ayudarán a dormir mejor y, sobre todo, mantendrán tu mente clara.

2. Establecen pautas tecnológicas

Es importante establecer reglas a la hora de responder llamadas y correos electrónicos de trabajo. Esto ayuda a saber cuándo una persona estará disponible para responder una llamada o un correo electrónico de empresa (en su tiempo libre).

Así, los empleados pueden tomarse un descanso completo, ya que cualquier trabajo puede esperar. Es importante que el líder ejemplifique este comportamiento y lo comunique para que los empleados puedan relajarse por completo durante el fin de semana.

3. Planifican con tiempo

Muchas personas exitosas planean sus actividades para los fines de semana y los días festivos con suficiente anticipación para que no se sientan tentadas a trabajar. Hacen reservas en lugares vacacionales o programan actividades con sus hijos. Las personas exitosas son lo suficientemente estratégicas como para tener un plan para el fin de semana, pero lo suficientemente flexibles como para abordar cualquier problema de trabajo urgente que pueda surgir.

4. Pasan tiempo sin hacer nada

Con el ritmo vertiginoso de los negocios durante toda la semana, muchas personas exitosas hacen planes, pero a veces esos planes incluyen un poco de nada. Las semanas de trabajo suelen ser muy estresantes, con entregas, fechas límite y reuniones, por lo que disfrutan de tener un bloque de tiempo, o un día, sin ningún compromiso y sin hacer nada.

5. Planean staycations o escapadas rápidas de fin de semana

Algunas personas exitosas planean unas mini vacaciones en su propio patio trasero. También conocidas como las staycations, tienen el atractivo de seguir permitiendo un descanso mental completo, pero sin el estrés o la planificación adicionales de un viaje a algún lugar alejado (siempre corremos el riesgo de volver al trabajo más agotadas que cuando se fueron).

Otra buena opción es hacer un viaje corto a un destino que está a solo una o dos horas de distancia. Una gran manera de visitar un nuevo lugar, pero no requiere demasiado viaje o planificación.

6. Realizan sus aficiones favoritas

El fin de semana es un buen momento para relajarte con tu pasatiempo favorito, ya sea ir de compras, jugar al fútbol, quedar con los amigos, leer, pintar o cualquier otra cosa. Haz las cosas que te hacen feliz, esas para las que no siempre tienes tiempo durante la semana.

7. Recargan las pilas

Las personas exitosas programan algo de tiempo libre al final del fin de semana para descansar y recuperar horas de sueño

Todos necesitamos descansar y recargar nuestras baterías de vez en cuando. Las personas exitosas usan los fines de semana y los festivos para hacer esto. Su objetivo no solo es hacer planes y mantenerse activo, sino también asegurarse de que recuperan el sueño. Por ello, es esencial programar algo de tiempo libre al final del fin de semana para descansar.

8. Valoran su tiempo libre

Las personas exitosas saben que su tiempo es oro. Tú debes entenderlo igual que ellas,  así que no dejes que cosas innecesarias te quiten minutos durante tu fin de semana. Aprende a decir no a los planes que no te interesen. Dosifica tu tiempo de procrastinación, que sea fin de semana no significa que no puedas probar algunas estrategias de gestión del tiempo.

9. En ocasiones cambian sus días libres

Algunas personas exitosas se tomarán un día libre diferente y entrarán a trabajar en el día de vacaciones cuando tengan la oficina para ellas y puedan hacer más trabajo sin distraerse. Si puedes hacer esto, puedes considerarlo una doble victoria: participar en actividades personales cuando hay menos gente y lograr más trabajo al mismo tiempo.

El tiempo es oro, así que no lo desaproveches, y menos tu tiempo libre.

Planifica mejor tu semana y disfruta de tu descanso

Tal vez no puedas literalmente detener el tiempo, pero puedes ralentizarlo y sacarle más provecho si lo gastas de manera más inteligente, te vuelves más consciente y te llenas de energía. Para hacer esto, debes sacar tiempo para practicar la atención plena y hacer cosas que te den energía. Eso requiere gestión del tiempo. Y al ser más consciente y enérgico, también podrá administrar mejor su tiempo, utilizándolo de manera más productiva, agradable y significativa. El resultado final es algo que se puede llamar prosperidad temporal, donde su tiempo limitado aquí en la Tierra le sirve tanto como puede.

Se necesitan aproximadamente 90 días de práctica para interiorizar mejores hábitos de uso del tiempo. Para ayudarlo con esto, el autor recomienda hacer algo que él llama un gong de 100 días. Cada día, practicas una técnica de «detener el tiempo» durante un período de tiempo designado, al que él llama gong. Tocaremos algos de los gongs, para que puedas unirlos en una semana completa de práctica antes de aventurarte a qué hacer durante el fin de semana. Por ejemplo:

• El lunes: identifica las plantas y malezas en tu jardín de vida. 
• Martes: haz el ejercicio de meditación con una de tus comidas. 
• Miércoles: escucha un audiolibro en tu trayecto de transporte diario. 
• Jueves: rechaza cortésmente los compromisos de tiempo no deseados. 
• Viernes: toma un baño caliente y de calidad. 

Aprende a aprovechar mejor tu tiempo

¿Cuál es el recurso más preciado de la Tierra? Definitivamente no es oro. El platino y el rodio son en realidad más valiosos, pero tampoco es uno de esos. Tampoco es dinero.

La respuesta es el tiempo. ¿Quiere desenterrar metales raros o ganar algo de dinero en efectivo? Necesitas tiempo para hacerlo. Diablos, necesitas tiempo para hacer cualquier cosa . Es el recurso definitivo.

Desafortunadamente, también es muy escaso, especialmente en estos días. Desde trabajos exigentes hasta un sinfín de feeds de redes sociales, parece que todo y todos quieren quitarnos nuestro tiempo limitado. 

Si tan solo hubiera una forma de detener el tiempo. Bueno, la hay, al menos en un sentido metafórico. ¡Y estás a punto de aprender de qué se trata!

Cómo lo gastas, cuánta energía tienes y cuán consciente eres

Imagina que puedes detener el tiempo, no solo en sentido figurado, sino literalmente. Chasquea los dedos y puf, el reloj deja de correr. Felicidades. Ahora tiene tiempo ilimitado para terminar ese proyecto de trabajo, escribir esas memorias o hacer cualquier otra cosa que desee.

Pero, ¿qué pasa si terminas jugando con tu teléfono? ¿Y si estuviera demasiado cansado o tonto para concentrarse en algo más valioso? Bueno, en ese caso, también podría tomar todo ese tiempo recién creado y tirarlo por el inodoro.

En un nivel, el tiempo es algo muy fijo y finito. Hay pocas horas en un día, una semana y una vida. Mientras tanto, una hora es una hora, no importa cómo la corte: 60 minutos, 3600 segundos, siempre es lo mismo. Y hay mucho que puedes hacer con una hora. ¿Un buen entrenamiento? Por supuesto. ¿Vacaciones? Obviamente no.

Pero a otro nivel, el tiempo es un fenómeno mucho más fluido. Lo que obtenga de él depende de tres factores.

Primero, ¿cómo lo gastas? ¿Estás haciendo algo interesante, útil, significativo o placentero con tu tiempo? Si la respuesta es sí, terminará obteniendo mucho más en una hora que si la respuesta es no. ¿Salir a correr? Más resistencia. ¿Trabajando en un ajetreo lateral? Mas dinero. ¿Leyendo un libro? Más conocimiento. ¿Pero simplemente sentarse, mirar fotos de la vida de otras personas en las redes sociales? No tendrás mucho que mostrar por eso.

Muy bien, ahora el segundo factor: ¿Cuánta energía tienes? Si se siente acelerado y listo para comenzar, puede pasar esa hora de manera placentera y productiva. Pero si está agotado, apenas podrá hacer nada, y mucho menos disfrutarlo. Tal vez termine tirado en el sofá, alejándose frente al televisor.

Finalmente, el tercer factor: ¿Qué tan consciente estás siendo? ¿Está prestando atención a lo que está experimentando? Si la respuesta es no, esencialmente estás perdiendo esa hora. Incluso si estás haciendo algo increíble, como caminar por un hermoso bosque, el tiempo pasará como si apenas lo hubieras experimentado.

Entonces no, en realidad no podemos detener el tiempo. Y no podemos cambiar el hecho de que nuestro tiempo es limitado. Pero podemos sacarle más provecho. Y podemos dejar de perder tanto.

Ahorrar tiempo, energía y atención

Imagina tu vida como un jardín. En este jardín, estás tratando de cultivar algunas «plantas». Cada planta es algo que desea cultivar en su vida: su carrera, salud, relaciones, pasatiempos y cualquier otra cosa que sea importante para usted.

Pero aquí está el problema. Su «jardín de la vida» tiene un espacio limitado: espacio para sólo de cinco a diez plantas. Y solo tienes cierta cantidad de «agua» para tus plantas. El agua es tu tiempo, energía y atención. Entonces, ¿cómo ayudas a que tu jardín florezca? Bueno, el secreto del éxito se reduce a dos palabras: gestión de recursos.

Dentro de su jardín de vida, su «agua» es un recurso absolutamente esencial para sus «plantas». Sin embargo, también es muy limitado, por lo que debes distribuirlo con cuidado. Si no invierte tiempo, energía o atención en su carrera, nunca crecerá. Pero si dedica demasiada agua a esta planta en particular, prosperará a expensas de las otras plantas. Tu carrera florecerá, pero tus relaciones languidecerán.

También debe tener cuidado de no permitir que entren nuevas plantas en su jardín, ya que podrían desplazar a las que ya tiene. Por ejemplo, digamos que un viejo amigo de la escuela secundaria intenta reavivar una amistad contigo, pero ya no tienes mucho en común. Si comienzas a pasar tiempo con él solo por cortesía, es tiempo que no pasarás con las personas con las que realmente quieres conectarte.

Lo mismo ocurre con ese libro aburrido que has estado leyendo durante meses, esa clase en línea en la que has perdido interés o cualquier otra cosa que no valga la pena el tiempo, la energía y la atención que le estás prestando. En el jardín de su vida, hay otras «plantas» que merecen más su agua, y no obtienen esa agua si la desperdicia en «malas hierbas». Estas son las plantas que no desea cultivar, las que desvían el valioso espacio y el agua de las plantas que sí desea cultivar.

Lo más probable es que ya tengas algunas malas hierbas en tu jardín. Por duro que parezca, tienes que sacarlos, y luego tienes que estar en guardia contra los nuevos que se escabullen y echen raíces.

Debe pensar detenidamente en cómo estás invirtiendo su tiempo

¿Ha trabajado alguna vez en el mundo empresarial o ha jugado en la bolsa? Si es así, probablemente haya escuchado el término retorno de la inversión antes, o ROI para abreviar. Básicamente es una medida de la cantidad de ganancias que obtiene cuando invierte dinero en una opción sobre acciones o en una empresa comercial. El objetivo, por supuesto, es sacar más dinero de la inversión del que invierte. Cuanto mayor sea el rendimiento, mejor será el ROI.

Una lógica similar se aplica a cómo invertimos nuestro tiempo. Ahora, aquí están las preguntas del millón de dólares: ¿Cuál es su ROI sobre cómo invierte su tiempo? ¿Y cuál es su estrategia de inversión de tiempo? por lo menos tienes uno?

Si la respuesta es no, es hora de hacer algo al respecto.

Digamos que tienes media hora para gastar. No importa lo que elija hacer con ese tiempo, experimentará algún tipo de resultado como resultado. Sal a caminar y mejorarás un poco tu forma física. Haz un entrenamiento de alta intensidad y lo mejorarás aún más. Fume algunos cigarrillos y hará lo contrario.

La elección es suya, y ese es el punto. Tienes que decidir cómo usas tu tiempo. Y esa decisión es esencialmente una decisión de inversión. Estás dedicando una cierta cantidad de tiempo a una actividad u otra, y obtienes algo más a cambio, ya sea un mejor físico o la tos de un fumador.

Por supuesto, las opciones no suelen ser tan claras. Entonces, ¿cómo toma sus decisiones de inversión en circunstancias normales? Bueno, debe sopesar sus opciones en función de los resultados que producen. ¿Mejoran su salud, felicidad, finanzas o calidad de vida en general? Y si es así, ¿cuánto?

Si mide sus opciones según estos criterios, verá que algunos de ellos proporcionan mejores ROI que otros. Pero todo depende de lo que estés buscando. Si solo quiere ponerse en forma, ese entrenamiento de alta intensidad es una excelente oportunidad de inversión. Exprime mucho ejercicio en un corto período de tiempo. En comparación, caminar no es una opción de acondicionamiento físico de alto rendimiento. Pero podría ser una excelente manera de volver a conectar con la naturaleza o tener una conversación con un amigo.

En cualquier caso, no invertiría su dinero en el mercado de valores sin sopesar sus opciones y pensar en su estrategia de inversión, ¿verdad? Entonces, ¿no debería hacer lo mismo con su tiempo, su recurso más valioso?

Tienes mucha más libertad de la que crees (especialmente el fin de semana)

Espera un minuto, podrías estar pensando. ¿Realmente tenemos tantas opciones en cuanto a cómo gastar nuestro tiempo? 

Después de todo, la mayoría de nosotros tenemos muchas obligaciones que cumplir y horarios llenos que cumplir. Ir al trabajo, cumplir con los plazos, recoger los alimentos, devolver las llamadas telefónicas: la lista sigue y sigue. Incluso en nuestro llamado «tiempo libre», no parece que tengamos mucha libertad. 

Ahora, hasta cierto punto, eso es cierto. Pero también le falta una parte importante de la ecuación. 

Sí, algunas obligaciones nos las impone la realidad. Los impuestos deben presentarse. Los perros necesitan ser paseados. Pero si revisara la lista de todos los compromisos de tiempo que está haciendo actualmente con otras personas, eventos y actividades, verá que muchos de ellos son solo eso: compromisos que está haciendo, durante la semana y muy especialmente en fin de semana.

Si un compañero de trabajo te detiene en el pasillo para charlar, no tienes que entablar una conversación larga con él. Si un amigo te invita a un viaje de esquí, no tienes que ir. Si te unes a un grupo de libros, no tienes que permanecer en él. Usted elige para hacer estas cosas – y que está muy bien, si usted está recibiendo algo de ellos. Pero muchas veces ese no es el caso. En cambio, es posible que simplemente esté de acuerdo con ellos por un sentido equivocado de cortesía u obligación.

Tenemos que dejar de hacer esto. Es posible que todos estos compromisos innecesarios y poco gratificantes no consuman tanto tiempo. Pero todos suman muchas horas perdidas por semana.

Eso no quiere decir que debas empezar a ser grosero con la gente. Hay formas educadas de interrumpir una conversación, rechazar un viaje o dejar un grupo de lectura. El punto es simplemente que debe aprovechar estas opciones si es mejor invertir su tiempo en otra parte.

También puede reducir o hacer varios ajustes a sus compromisos. Considere las llamadas telefónicas. Para muchos de nosotros, estos ocupan mucho de nuestro tiempo, tanto dentro como fuera del trabajo. Pero tal vez podría completar la llamada del cliente en 15 minutos en lugar de los 30 habituales. Y tal vez podría reprogramar esa conversación semanal con su madre para un momento que funcione mejor para usted, uno en el que se sienta energizado por la llamada, en lugar de apresuraron.

En cualquier caso, tienes muchas más opciones de las que piensas.

Muy bien, podrías decir. Quizás pueda recuperar algo de mi tiempo. Pero eso es solo mordisquear los bordes de mi día. La mayor parte está lleno de obligaciones de las que no puedo salirme, y realmente no puedo cambiarlas.

Para muchos de nosotros, ir a trabajar es un ejemplo obvio. Aparte de trabajar desde casa, iniciar un negocio o ganar la lotería, eso es algo que tienes que hacer, ¿verdad?

Bueno, sí y no.

Digamos que por circunstancias personales tienes que mantener tu trabajo actual y tu lugar de residencia. Y digamos que hay una gran distancia entre los puntos A y B, así que tienes que desplazarte. No hay elección al respecto.

Pero, ¿cómo haces ese viaje? ¿A pie, en transporte público o en coche? A menudo, la elección es suya y algunas opciones son mejores para su cuerpo, sin mencionar el medio ambiente, que otras.

E incluso si no tiene más remedio que ir en automóvil, eso todavía deja las cosas abiertas. ¿Conduce usted solo? ¿O te unes a un viaje compartido? 

E incluso si esa no es una opción, todavía tiene muchas otras opciones que tomar. ¿Qué haces mientras conduces solo? ¿Escuchas música, un podcast o un audiolibro? ¿Hablar por teléfono? ¿O simplemente mirar los parachoques frente a usted y quejarse del tráfico?

Por pequeñas que parezcan, estas opciones pueden transformar significativamente las horas que pasa conduciendo por semana. Al escuchar música tranquila, puede convertir su tiempo de viaje en tiempo de relajación. Al poner un audiolibro, puede convertirlo en tiempo de aprendizaje. Y al hacer una llamada telefónica, bueno, eso depende de con quién esté hablando. ¿Un cliente? Eso es tiempo de trabajo. ¿Un amigo? Tiempo social.

En cualquier caso, ya sea que decida escuchar una novela clásica o ponerse al día con su padre, sus opciones no se detienen ahí. Por ejemplo, ¿qué estás haciendo con tu cuerpo? ¿Está encorvado o practicando una buena postura? 

Incluso podría pasar el tiempo haciendo ejercicios de Kegel, donde contrae y relaja los músculos pubococcígeos de la pelvis. Esto te ayudará a construir un núcleo más fuerte y mejorar tu vida sexual, ¡todo mientras escuchas tus canciones favoritas, aprendes sobre la historia o haces cualquier otra cosa que elijas hacer con tu tiempo!

Debes dejar de perder el tiempo en distracciones tecnológicas

Ahora, tal vez eres una de esas personas afortunadas que no tiene un viaje diario por la mañana. Pero incluso si llega a trabajar desde casa en pijama, todavía experimenta numerosas situaciones por día en las que está esperando que suceda algo más. Si no está esperando que el agente de servicio al cliente atienda el teléfono, entonces está esperando que se abra el ascensor, que el camarero traiga la cuenta o que termine el microondas.

Muchas de estas experiencias duran solo unos segundos o minutos, pero todas se suman y nos plantean una pregunta: ¿Cómo llenamos todo ese tiempo vacío?

Si somos honestos, la respuesta para muchos de nosotros es «no tan bien». Y la razón de esto se reduce a dos palabras: uso de tecnología.

Imagina que estás esperando en la fila de la cafetería. ¿Qué haces para pasar el tiempo? Si eres como muchos de nosotros en estos días, es probable que estés mirando tu teléfono. Tal vez esté hojeando las noticias o una de sus redes sociales. O tal vez esté revisando una de esas aplicaciones de chat en las que usted y sus amigos participan en una conversación casi inactiva.

En cualquier caso, mirar fijamente un teléfono se ha convertido en la actividad predeterminada para muchos de nosotros, siempre que tenemos tiempo libre para matar. ¿Es sorprendente, entonces, que gran parte de nuestro tiempo libre se sienta como tiempo muerto? Gastamos una gran parte de él como si fuéramos zombies, cautivados por varias pantallas electrónicas. Si no son nuestros teléfonos, entonces son nuestras computadoras o televisores.

Pero nadie nos obliga a perder el tiempo de esta manera. Podemos recuperar este tiempo que estamos perdiendo y darle un mejor uso.

El primer paso aquí es dejar el hábito. La próxima vez que espere en algún lugar y sienta la necesidad de sacar el teléfono, deténgase y respire profundamente en la parte inferior del abdomen. Pregúntese, ¿hay alguna información urgente a la que simplemente deba acceder ahora mismo? ¿O simplemente se ha sentido incómodo al dedicar tiempo a sus propios pensamientos u observar el mundo que lo rodea?

Tal vez podrías intentar ver a algunas personas en su lugar o hacer algunos estiramientos. O simplemente quédese ahí y piense, cualquier cosa que le ayude a estar más en sintonía con su cuerpo, su mente o su entorno.

La atención plena puede ayudarte a disfrutar más del momento presente

Respire profundamente en la parte inferior del abdomen. Consulte con usted mismo.

Si esta parte final te suena familiar, hay una razón para eso. Básicamente fue un mini ejercicio de atención plena que puedes hacer cada fin de semana.

Pero eso es solo la punta del iceberg. Hay muchas otras formas en las que la atención plena puede ayudarnos a concentrarnos en el momento presente e intentar aprovecharlo al máximo. Veremos uno de ellos. Es una técnica poderosa que quizás no hayas probado antes, incluso si ya practicas la atención plena.

A medida que avanzamos en nuestros días, muchos de nosotros estamos tan perdidos en nuestras preocupaciones que apenas prestamos atención al mundo que nos rodea. Ahora, si está familiarizado con la atención plena, sabe que parte del objetivo es sacar a su mente de este estado distraído del ser y regresar al momento presente. ¿Pero cómo haces eso?

Bueno, prueba esto la próxima vez que te encuentres en un lugar en el que nunca has estado. Podría ser un paraíso tropical al que hayas ido de vacaciones. O podría ser simplemente un vecindario de su ciudad con el que se ha topado por primera vez. Para este ejercicio, realmente no importa. Lo que va a hacer es simplemente: detenerse, mirar a su alrededor y pensar: Esta podría ser la última vez que esté aquí.

Observe cómo su perspectiva cambia de repente. Ya no estás simplemente caminando por ese vecindario. Estás disfrutando de las vistas, los olores y las texturas de las personas, las calles y los edificios que te rodean. Estás observando todo más de cerca. Estás notando la magia de todo esto. En resumen, estás experimentando plenamente este momento presente de tu vida, en lugar de simplemente atravesarlo.

Ahora, ¿listo para el pateador? No solo estás haciendo un experimento mental. Esta podría ser, literalmente, la última vez que esté aquí, donde sea que esté.

Para decirlo sin rodeos: cosas terribles pueden golpearnos en un abrir y cerrar de ojos, a veces sin previo aviso. Todo lo que sabemos con certeza es que algún día vamos a morir. Ese día podría ser hoy, mañana o dentro de dos décadas. Simplemente no lo sabemos.

Y ese es el punto. Deberíamos intentar saborear nuestros momentos como si fueran los últimos que tenemos, porque muy bien podrían serlo. Muy bien, después de tanto hablar sobre la mortalidad, comencemos con una nota más ligera.

Le ha sucedido esto a usted? Te sientas a comer, pizza, digamos. Estás comiendo rápido, sin pensar. Quizás estés haciendo algo en tu teléfono. De repente, miras tu plato y te das cuenta de que la última porción de pizza ya se ha ido.

¿A dónde se fue todo? Bueno, sabes que se te metió en el estómago, pero apenas puedes recordar haber comido esa maldita cosa. Es como si la experiencia ni siquiera se registrara en tu mente.

Bien, probablemente ya sepas hacia dónde vamos con esto. Sí, es cierto, una vez más, la atención plena está aquí para salvar el día.

Aquí hay otro ejercicio de atención plena para ti: la próxima vez que comas, deja de hacer cualquier otra cosa y centra toda tu atención en lo que estás experimentando. Saborea los sabores, olores y texturas de tu comida. Dale a cada bocado lo que le corresponde. Mastíquelo y tráguelo por completo antes de pasar al siguiente bocado. Observe las sensaciones musculares involucradas en el proceso.

¡Hay mucho que asimilar! Solo tienes que prestar atención.

Y si hace este ejercicio, no solo enriquecerá su experiencia de comer y hará que estos minutos se registren en su mente. También alargará el tiempo, permitiéndote experimentar más, de hecho.

Eso no es solo porque esté comiendo lentamente, sino porque está comiendo conscientemente. Cuando prestas atención a lo que estás haciendo, el tiempo tiende a pasar más lentamente, en el buen sentido, no como cuando estás teniendo una experiencia aburrida y el tiempo parece pasar. Esto se aplica no solo a la alimentación, sino a casi cualquier cosa que esté haciendo. Puedes practicar la atención plena con la música que escuchas en el auto, los ruidos de fondo que escuchas en la calle, las sensaciones físicas de un agradable baño tibio. Lo que sea, puede ser consciente de ello.

Y si eres realmente consciente, incluso puedes lograr lo aparentemente imposible: puedes detener el flujo del tiempo, al menos en cierto sentido. Cuando estás completamente conectado al momento presente, ese momento en sí puede parecer eterno. Sumérjase en él, disfrútelo y deje que los segundos se extiendan hasta el infinito.

Necesitas dedicarte tiempo de calidad en fin de semana

¿Cómo pasaste tu mañana hoy? Si eres como muchas personas, es posible que hayas pasado mucho tiempo en la ducha. Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo allí que nuestros baños parecen una sala de vapor al final.

Ahora, tomar estas duchas largas y calientes todos los días es obviamente malo para el medio ambiente. Si tiene cloro en su suministro de agua, tampoco es tan bueno para su cuerpo, ya que su piel puede absorber los químicos. Pero hay un problema aún más profundo aquí, y trae un punto más general que nos ayudará a unir todo en estas estas claves sobre «qué hacer el fin de semana».

Sí, esa ducha larga y caliente se siente bien. Pero incluso dejando de lado las consecuencias ambientales y físicas, ¿es este un buen uso de nuestro tiempo? La mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo de ducha simplemente alejándonos, disfrutando de la cálida sensación del agua y la sensación de privacidad que tenemos.

Bueno, como dicen a veces los mecánicos de automóviles, ahí está su problema. Para muchos de nosotros, la ducha es uno de los pocos lugares donde tenemos algún sentido de privacidad. Y también es uno de los pocos momentos del día en que hacemos algo agradable y relajante para nuestro cuerpo. En otras palabras, tenemos un déficit de “tiempo para mí” y usamos la ducha como una forma de compensarlo.

¿La solución obvia? Recupere algo de tiempo para usted. Quizás haya mejores formas de relajarse y energizarse. Puede recibir un masaje semanal o hacer estiramientos todas las mañanas. O bien, podría darse un baño de lujo un par de veces por semana, interrumpido por duchas más rápidas y ecológicas.

Solo usted sabe lo que necesita su cuerpo, por lo que este es otro ejercicio de atención plena. Tienes que sintonizarte contigo mismo y descubrir qué funciona mejor para ti.

También es otro ejercicio de gestión del tiempo. Tienes que programar tu «tiempo para mí» en tus días y semanas. Lo mismo ocurre con todas las demás cosas que te dan energía y te hacen sentir que estás aprovechando al máximo tu tiempo. Hacer ejercicio en el gimnasio, salir a caminar con un amigo, pasar tiempo con su familia, tener relaciones sexuales con su pareja, nada de esto sucederá a menos que tenga tiempo para hacer que sucedan. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Tu vida está en tus manos!

Y recuerda: